Powerfrukost allt-i-ett

blab_grot

Som vanligt klev jag upp redan vid kl 6 tillsammans med väckarklockan Junior och har redan hunnit ladda upp med detta. Många gånger är jag inte hungrig direkt på morgonen med efter någon timme kommer suget och det är bra att fylla på inför en lång dag med påklädning av de minsta barnen (mer ansträngande än det låter), egen-, företags- och PT-träning. Dessutom börjar det bli mörkt ute nu – extra påfrestande för immunförsvaret, och därför valde jag en ”powerfrukost” på ett gott och smidigt sätt.

laga_grot

Hemligheten smakmässigt – en nypa vaniljpulver bland grynblandningen, bestående av 1 dl havregryn, 2,5 dl vatten och 1 msk chiafrön. Sistnämnda rika omega-3, kalcium, protein, fibrer och balanserar blodsockret. (Tips – just nu till 30% rabatt på Bodystore).

grot_agg

För naturligt protein-, vitmin-, mineral- och fett-tillskott ett ägg direkt i gröten när den kokt klart. Tidsbesparande och gör gröten sådär fluffigt god.

grot_blab2

Och slutligen mumsiga antioxidanter i form av blåbär, mina extra fina från Jormskogen. Jag häller i dem direkt från frysen så blir de lagom upptinade till att äta.

fruk_grot_blab

Lite kalcium- och proteinrik keso och knapriga sötmandlar på toppen, samt extra omega-3 och vitaminneraltillskott för att säkerställa behovet trots allt ”power”. Placebo eller inte? Jag håller mig i alla fall frisk. Godmorgon!

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen, men vitaminer har jag ätit sen barnsben och åsikterna är som vanligt mina egna.

Bosuburpee -övningstips i film

Medan mannen fortsätter resandet med jobbet till Dubai och Västerås håller jag ställningen här hemma med mitt eget och barnen. Jag känner ändå att batterierna är laddade efter NYC, och en vecka som singelmamma kommer lägligt i tiden av den anledningen. En resa jag kommer leva länge på, och här en övning jag såg en tjej göra när vi provtränade på Equonix.

 

Nu är vi inne på riktigt tuff coreträning eftersom högt tempo blandas in – något jag själv har svårt för med min diastas, men som är ett effektivt sätt att träna hela kroppen på + blanda in puls i en och samma övning.

 

Bosuburpee:
Öka coreträningen ytterligare i din burpee genom att göra den på en bosuboll med den runda sidan nedåt. Extra fokus på stabilitet i bålen i din armhävning (eller om du väljer en burpee utan armhävning) och starka axlar när du lyfter bosubollen mot taket.

 

Alternativet är att du vänder den platta sidan nedåt, gör din armhävning framför bosubollen och hoppa upp på den i ett spänsthopp. Försök även öka tempot ytterligare mot mitt i filmklippet.

 

Trevlig tisdagsträning!

Lysande löpdag

ans_craftrun

Veckan sparkades igång ordentligt med löpning i två omgångar. Skönt, för jag hade som sagt inte sprungit sen turen i Central Park, och vid för lång frånvaro suger det i benen. Som två vildhästar som varit bundna för länge och äntligen får använda sina krafter. Redan kl 7 sprang jag ut med en PT-kund som kör styrka med mig men vill även bli en snabbare löpare. Jag tog henne till ”mördarbacken” i Lill-Jansskogen för 4 backintervaller av olika längd. Det var första gången hon tränade intervaller i backe – något jag ville inspirera henne till och lära ut tekniken för. Hon har tidigare haft problem med ett knä, och intervaller i uppförslutning är skonsammare och bra ”styrkelöpning”.

2lopoutfitsLöpkläder vänster: Jacka och tights – Casall, reflexväst – Röhnisch, strumpor – Icebreaker, skor – Merrell Allout Fuse. Löpkläder höger: Jacka, tights, mössa, handskar – Craft, strumpor – Ullmax, skor – Merrell Allout Fuse, klocka – TomTom.

Efteråt jobbade vi med dynamisk rörlighet och stretch inne i min PT-lokal innan jag lubbade hem, duschade och bytte om till torra kläder. Torra, och nu behövdes inte längre reflexvästen. Dels hade det ljusnat ute och dels..

lophost_craft

..lyste min nya löputstyrsel ur Craft´s PR Brilliant Thermal-serie upp den grå dagen. Höstlöven låg verkligen i lä gällande synlighet och jag behövde verkligen inte frysa när jag coachade mina två företagsgrupper (mest från sidan varför varm klädsel behövs). Både tights och mössa är fodrade och jackan vind- och vattenavvisande. Sistnämnda behövdes verkligen vid min andra företagsgrupp då det började ösa ner, och andra funktioner jag gillar med jackan är fickor som rymmer iPhone, nycklar etc, det elastiska materialet som ger god rörlighet, snygga reflexdetaljer och sköna muddar i ärmslutet.

En lysande måndag med andra ord – både i form av stjärnorna jag instruerade, mina kläder och bästa löpårstidens vackra färger.

P.S. Vill du vinna lika lysande kläder från Craft? Lägg upp en bild på Instagram (kontot måste vara öppet) ”thet captures your brilliance” med hashtag #shareyourbrilliance före 9 november. Mer info om tävlingen här. D.S.

Back (på många sätt)

nyc_vagn

Det gick relativt snabbt att ställa om sig från 18°, skyskrapor och vuxentid med mannen till 10°, funkishus och mammaliv. Men kontraster är härligt, och även dygnsrytmen var oväntat lätt att ställa tillbaka. Sömn på flyget hem och läggdags kl 22 i lördags gav energi till allt vårt vanliga söndagsfix samt ett ”back attack”-pass igår.

chins_12

Om kroppen är i balans sömn- och energimässigt visar sig tydligt i tyngre övningar som chins och marklyft. Under USA-resan har jag inte haft samma power och mest ”mystränat”, men igår var jag tillbaka – piggare än på länge. Baksidan fick sig en ordentlig omgång med superset av både pull-ups, chins, marklyft, rodd, baksida axlar i cabelcross, armhävningar och dynamisk sidoplanka på bosuboll.

rygg_diptic

roding_godis

Energi från sömn, men även den fina middagen vi välkomnades med av mina föräldrar. Röding, mandelpotatis och morötter från Jorm + lite smarr från taxfreen framför nystartade ”Så Mycket Bättre” (älskar att barndomsidolen Orup är med) senare på kvällen.

jj_usa_presentVänster: Junior visar upp nya Spiderman-klockan. Höger: Junior och Jonna i nya lättviktsjackor (och egenvalda accessoarer). 

Vi har blivit väldigt bortskämda av mina föräldrar, inte bara med en vuxenresa, en full frys, städning och välkomstmiddag – barnen har haft det väldigt när vi varit borta. Haft någon som leker med dem hela tiden, fått hemlagad favoritmat och gjort utflykter. För mig, som både har jobb och allt vardagsfix runtomkring, blir det oftast att vi gör saker i samband med annat. Som en tur förbi parken efter hämtning på förskolan eller min träning/tvillingarnas lek på MiniSats som igår, men när de väl ser sina morföräldrar är bara de små i centrum.

ua_trojor_hh

Men lite hade barnen ändå längtat mig och Jonas. Och efter presenterna. Junior blev mest glad över en Spiderman-klocka i plast, Jonna över ett flygplan från Planes-filmen, Hugo och Hampus över fotbollskort som Jonas köpt här hemma. Det var det enda de önskade sig – som inte fanns i USA (bara baseboll eller hockeybilder), men alla fyra fick nya jackor från The North Face i olika färger (vändbara med ena sidan mönstrad), och de stora fick Under Armour-tröjor och Adidas-sneakers. Allt till ca halva priset mot här hemma.

En bra resa men även good to be back. Idag med tema löpning och både backträning med PT-kund nu på morgonen och senare två företagsgrupper. Jag har inte sprungit sen onsdagens vilsepanna i Central Park så det blir skönt. Monday = happy run day!

Burgare med morotsstrips

burgare_morot

Trots obegränsade möjligheter att frossa i burgare åt vi det bara en enda gång under dagarna i New York. Dåligt tyckte mannen, men med en frys påfylld med kött från föräldrarnas gård och ett pånyttfött matlagningsintresse kände jag att egna kunde bli ännu bättre än de från ursprungslandet. 100% närproducerat och ekologiskt kött som mamma och pappa malt själva och jag bara blandat med ägg och kryddor för bästa saftighet.

Till burgarna morötter rostade i ugnen, även dessa egenodlade från Jorm. Ett substitut till strips jag blivit inspirerad till från Lofsans duktiga ”kock-man” Hans Instagram - @reindeerman (även om han friterade selleri och palsternacka).

jonna_burgare hamp_bugareNyduschad fotbollskille.

Hamburgare är så bra familjemat eftersom alla kan välja tillbehör själva. Junior åt överbliven kokt potatis till sin biff. Jonna och Hampus bröd, ketchup och ost. Hugo vågade lägga till dressing och rostad lök..

burger_nara

..jag och Jonas adderade dessutom halloumi, sallad, tomat, gurka, rödlök, avocado och så morotsstripsen. Prickarna över burgaren vore knapriga bacon och ett stekt ägg, men man kan inte få allt. Det blev ändå en jättegod söndagsmiddag och fin övergång från vår resa till vardagen.

Chelsea Piers

nyc_chelsea1

Nu är vi tillbaks i Stockholm och efter en vilo/jetlag-dag och 9 timmars sömn ska jag och tvillingarna gå till SATS medan Jonas och storbarnen är på fotbollskupp. Min vanliga träningsmiljö med andra ord, men i efterhand måste jag lägga till ännu ett träningstips från min och Jonas USA-resa. Sista dagen i New York gick vi till sportcentret Chelsea Piers uppbyggt på gamla pirer i hamnen. Ett enormt ställe med byggnader för bl.a. hockey, tennis, basket, baseboll, simning, spa, golf, boxning, crossfit, klättring, segling, gruppträning, fotboll, triathlon m.m., och ett gym omringat av en inomhuslöpbana som vi besökte.

chelsea_piers

Här var det långt ifrån gratis att träna, men vi förhandlade ner priset på engångsträning från 50 dollar/person (ca 350 kr) till hälften. Jag tror även det är billigare att köpa kort för fler dagar, men vi skulle ju åka hem och var mest nyfikna på det häftiga centret.

but_chelsea

Ett benpass med äkta järnskrot (inga gummibeklädda Eleikovikter här), kettlebells och test av för mig nya maskiner, bl.a. en skön typ av but blaster blev det för min del. Och vi behövde inte trängas. Precis som hemma var det lugnt mellan morgon- och eftermiddagsruschen, och de få som tränade körde med PTs. Av gammal yrkesskada studerar jag alltid andra PTs, och de jag sett under vår vistelse i New York tycker jag har alla varit duktiga. Hög social kompetens och bra upplägg med mycket funktionella övningar.

Det märks att USA är ett träningsland, även om vissa helst äter halvmeterskorvar och hejar på när andra sportar istället för att göra det själva andra, tränar för hårt att bli bra inom sin idrott eller ur som motionärer ur hälsoperspektiv. Oavsett innebär allt fokus på sport gemenskap.

Mat i New York

nhl_mat

Nu är det dags att resa hem efter fyra dagar i New York som vi är mycket nöjda med. Boendet, den imponerande staden, shoppingfynden, träningen och maten, även om vi kunnat lagt ner mer energi på sistnämnda. Vi har mest ätit det som varit tillgängligt beroende på hunger och var vi befunnit oss för stunden – inte i förväg kollat upp bra restauranger. Vissa ställen har varit lyckodrag, andra inte, men mätta har vi alltid blivit.

nyc_moes

Både jag och Jonas är gourmander som gillar stora portioner och är vana att be om ”extra kyckling” etc. hemma i Sverige. Det behöver man sällan här. Det mesta är redan större – normalportioner, läskflaskor och utbud på snabbmatställen. Men även ett flertal salladsbarer, t.ex. Fresh&Co och European Cafe där du kan komponera ihop en egen fräsch sallad.

nyc_lyxsallad

Den finaste restaurangen vi åt på var Blue Water Grill vid Union Square som jag kan rekommendera. För middag bör du boka bord och där finns mycket gott att välja mellan. Jag åt en lyxigare seafood-sallad med lite av varje.

nyc_mat

Annars har det blivit lite av varje. Fika på Starbucks, buritos på Chipotle, burgare, kycklingkebab och annan typisk snabbmat i detta land.

nyc_hala

Dock aldrig från någon av alla food trucks. De finns överallt och är verkligen populära. Lite ”thailandskänsla”.

nyc_italmat

Mexikanska maten är bra, men vi hamnade även på en italiensk restaurang där vi mumsade på ricottafylld aburgine, vitlöksbröd och pizza.

nyc_fika

Och svenskt. Ett favorithak för frukost blev FIKA som bl.a. hade Västerbottenost i omeletten, fina chokladpraliner till kaffet och egna FIKA-produkter att köpa med sig.

nyc_frys

I jakt på lypsyl gick vi in i en lokal matvarubutik och det är alltid intressant att spana på utbudet i andra länder. Frysta burgare, frukostmuffins med ägg och korv – inget konstigt alls.

rakmacka_flyg

Det skönast har ändå varit allt runtomkring ätandet. Slippa bestämma middagar, handla, laga, diska och torka upp efter fyra små kladdmonster. Att glida på en räkmacka ett par dagar tillsammans med mannen. Men nu är det slut (liksom mackan ovan som jag åt på planet hit) och vi reser hem till egna köket – helt ok det med. Jag längtar t.o.m. lite efter matstöket, och ännu mer till de som brukar orsaka det.

Som du ser behövs påfyllning här. Har tips på bra matställen i New York så dela gärna med dig!

Träning i New York

lop_centralp1

Hotellgymmet på YOTEL funkar, men det finns bättre. Att springa i Central Park har alltid varit en sån sak jag vill göra innan jag dör. Nu kan jag bocka av det, med råge.

central_park

Jonas har ont i en fot och kan inte springa, men han gick med mig för att visa vägen till parken. Sen promenerade han tillbaka till hotellet medan jag sprang runt, lite här och där för att se så mycket som möjligt. Parken är enorm, med flera små dammar, toaletter, caféer och vägar med tydliga markeringar för var du ska hålla dig för att inte krocka. Det finns t.o.m. en Central Park-app där du kan ha koll på vad som händer i parken, har en karta m.m. – något jag skulle behövt.

lop_centralp3

Mitt lokalsinne är inte det bästa, men amerikanarna är hjälpsamma och det var inga problem att fråga sig fram för att hitta tillbaka till hotellet. Dock förvandlades den ”korta morgonjoggen” till ett 16 kilometers långpass, promenaden till/från hotellet inräknat. Men ett behagligt sådant. Att springa bland höstlöv i shorts, på en väg kantad av höga skyskrapor, var en cool upplevelse som jag gärna gör om.

equinox

Styrketränat har vi också gjort vid två dagars besök på det exklusiva gymmet Equinox vid Brians Park. En bekant till Jonas har fixat provträning till oss – annars är det svårt att komma in på så fina klubbar. Här var flera PTs igång och jobbade, instruktörer gick runt och satte tillbaka vikter, såg till att alla hade det bra och delade ut svetthanddukar.

nyc_gym

Det finns en tillhörande butik med träningskläder, pilatesstudio, café som bl.a. säljer chiapudding och proteinbollar. Gymmet är välutrustat och toppmodernt med TRX-band, vibrationsplatta, kettlebells – ja allt du kan önska. Jonas testade runt bland utrustningen och fastnade för maskinerna från Hoist, medan jag själv körde ett mixpass med lite av varje.

nyc_crossfgym

Vi var även och kikade på ett nytt crossfit-gym som faktiskt invigs nu idag – CrossFit Union Square. Eleikos amerikanska VD Rickard gav oss en rundvandring i lokalen i tisdags, och då arbetade alla hårt för att få allt klart. Eleiko har varit med och utrustat lokalen som ligger i källaren till en Reebok-butik. Värt ett besök för er som gillar crossfit och är i stan.

nyc_chelsea1

Sista stället vi tränade på var enorma sportcentret Chelsea Piers. Ett enormt ställe med byggnader för bl.a. hockey, tennis, basket, baseboll, simning, spa, golf, boxning, crossfit, klättring, segling, gruppträning, fotboll, triathlon m.m., och ett gym omringat av en inomhuslöpbana. Mer om vår besök kan du läsa här.

Och som vanligt får du gärna komma med fler tips på träning i New York genom att skriva en kommentar till inlägget. Emma har redan rekommenderat gratisklasser på Lululemon, Athleta och Jack Rabbit, samt utomhuspass på sommaren.