Dagens outfit och functionla candy

Postat den 18 maj 2013 av Anna

Inte direkt träningsvärk men nog känns gårdagens mil i benen idag. En trötthetskänsla som sprider sig till resten av kroppen också och vilodag kanske vore på sin plats, men det får bli i morgon.

Jonas är iväg och fiskar hela helgen så en stund för mig själv, med barnaskaran lekandes på MiniSats, kändes helt rätt. Högrepsträning för bröst/axlar/core helt uppbyggt på superset och med längre pauser än vanligt mellan seten. Bara skönt att slippa stressträna och vara lite social med MiniSats-personal och andra tränande jag kände i gymmet. Många gånger går jag till gymmet mer för trivsel- och mental avkoppling än svett och resultat. Mer vila ger resultat, men jag har de jag önskar och just nu är det ju cykling i fokus.

Dagens träningsoutfit: Linne och strumpor - Gococo, sport-bh med kuddar – Shock Absorber, tajts – Reebok, skor –Merrell.

Ostmacka för de minsta i vagnen på vägen hem.

Och test av Nutriletts nya Low sugar-bars med Cappuccinosmak och  Blåbärsmak för storbarnen och mig. Nej – barn ska inte gå på diet (och jag behöver det inte heller), men jag har fått hem bloggprover och killarna är alltid på mig om att smaka. Jag själv ser bars som godis och testar gärna. Dessa gillades skarpt – typ lördagsgodis utan socker (även om denna vara väntade hemma i skafferiet). Innehållet är bra med mycket protein (17 g/bar), långsamma kolhydrater (19 g och Stevia som sötningsmedel), fibrer (8,2 g) och med en fetthalt på 6,2 g.

Annars föredrar jag den här typen av ”functional candy” ännu mer som jag shoppade på vägen hem. Med dem går det ju att förvandla till det man själv är sugen på just då, eller bara äta som de är (utom vaniljpulvret möjligtvis). Personligen tycker jag Kung Markattas mandelsmör är godast av de jag smakat eftersom det är utan salt och jag ofta blandar det i mitt söta proteinpulver eller har på mackan.

Publicerat i kost, Kost & recept, kosttillskott, Träningsmode | Lämna en kommentar

Brownie LCHQ av svarta bönor

Postat den 18 maj 2013 av Anna

Att bloggar påverkar är ett faktum och jag har senaste tiden sett flera som använt svarta bönor i sina recept på brownies. Smittade av sig och jag blev sugen att testa. Mixade lite från olika inspirationskällor eftersom jag inte hade alla ingredienser hemma.

Hade t.ex. både ljus och mörk sockerfri choklad hemma som fick åka i, inga dadlar och ingen grädde. Däremot mandelsmör och kokosolja som gav kakan ett extra smaklyft. God även om jag inte rekommenderar den för känsliga magar som ska cykla 10 mil. Lite gaser är att räkna med men det är det värt :)

Ingredienser:

  • 1 paket svarta bönor
  • 2 ägg
  • 200 g smält choklad (gärna mörk)
  • 2 msk stevia
  • 2 tsk vaniljpulver
  • 4 msk kakao
  • 1 dl kokosolja
  • 1 msk kaffe
  • 2 msk mandelsmör
  • 2 tsk bikarbonat
  • valfria toppingingredienser alt. ha i hackade nötter i smeten

Gör så här:

  1. Skölj ett paket svarta bönor och mixa till en smet. Tillsätt mandelsmör, kaffe, bikarbonat och vaniljpulver.
  2. Vispa ägg, kokosolja, och smält choklad i en annan skål.
  3. Blanda ihop allt och häll smeten i en ugnssäker form klädd med bakplåtspapper.
  4. In i ugnen på 175° i ca 15-20 min (ska vara kladdig i mitten när du tar ut den).
  5. Låt svalna och toppa med exempelvis nötter, kokos, någon typ av frosting eller chokladkräm. Själv hade jag inget annat än vanlig smält choklad med bitar av hasselnötter. Gott det också!
  6. Godast någon dag senare när kakan ”satt sig” och servera gärna med en klick vispgrädde och bär.

Trevlig helg!

Publicerat i Kost & recept, recept | 3 kommentarer

10 mils fredagsfys

Postat den 17 maj 2013 av Anna

Det här med att ta en fika under träningsrundan är ändå inte helt fel. I alla fall inte vid såpass lång tur som en på 4 timmar och när man cyklar skumpar maten inte runt i magen så man får håll/dålig mage på samma sätt som vid löpning. Annars är jag rätt känslig för detta och springer därför helst före frukost.

Men idag, efter 6 mils cykling, smakade en kopp kaffe och chokladbar vid OK på Lidingö som rena rama gorurmetmåltiden. En kvart att ladda om med blicken över glittrande vatten.

Jag hade bestämt mig för att cykla 10 mil och då får det bli så även om hela arbetsdagen offrades. Ja en arbetsdag blir inte så lång om man både ska lämna barnen och hämta tidigt för att ta Hugo till dansen på BASE 23, men jag hade medvetet styrt PT-kunder till början av veckan för att få till ett långpass. Fördelen med att jobba som egen.

Själva cyklingen gick smärtfritt utan vurpor och med bra energi, speciellt efter kaffet som jag kunde druckit tidigare. Man lär sig och benen var ändå pigga och pinnade på, bl.a. ut till Elfvik x 3. Orkade inte tänka ut en ny runda eller tid att cykla fel, men i min mentala bubbla spelar det ingen roll VAR jag befinner mig. Bra musik, avlappnat sinne och sol räcker. Lite som 16 varv skidåkning på Gärdet fast i ”cykeltrans” :)

Nu fredagsmys med massa MAT till min ekande kista. Strax kommer Jonas hem efter storhandling + pakethämtning. Bl.a. min ny iPhone 5 – no more dåliga iPhone 3-bilder (så länge jag håller i den hårt över Lidingöbron ;)

Publicerat i Annas mål, Annas träning | Etiketter , | 4 kommentarer

Lillsveds idrottsfolkhögskola

Postat den 17 maj 2013 av Anna

Nöjt men trött stöp jag i säng igår efter en lång dag ute på Lillsveds idrottsfolkhögkola. Hade en bra dag där jag höll i 2 föreläsningar (inkl. ”jägarvilatävling” om 10 Stark Glad Gravid-böcker) samt 2 praktiska omgångar med övningar som fokuserade på muskelgrupper speciellt bra att prioritera under/efter en graviditet. Extra mycket träning för bäcken, core, rygg och baksida axlar och funktionella övningar varav många går att göra mer stabila/lättare vid slutet av graviditeten.

Två sköna gäng studenter deltog och levde sig verkligen in i rollen som gravida med bollar under tröjorna (som dessutom döptes :). Duktiga, positiva och intresserade och jag blev (som alltid) förvånad och smickrad när flera av dem läste min blogg, fotade och bad om bloggtips. Vänjer mig aldrig och jag är själv avundsjuk på dem som får hänga i den här vackra miljön varje dag och lära sig massa nytt och intressant.

För att inte tala om att få så god mat serverad. Igår bjöds vi på lyxigt gillat till lunch – premiär för egen del. Åt både fläskfilé, lax, grillad zucchini, abugine och sallad med bl.a. jordgubbar och rädisor. Jag bara gapade. Och mumsade. Fantastiskt!

Jonas mest pratade och kände typ alla här ute. Som vanligt :) Han har själv pluggade här för många många år sen och det finns verkligen många bra och breda utbilningar inom träning, pedagogik och hälsa.

Underbart vacker och trivsam miljö dessutom, speciellt en solig dag som denna. Jag gillar framförallt läget vid vattnet och de gamla traditionella gymnastiksalarna med högt i tak, ribbstolar, ringar och plintar. Inte konstigt att svenska OS-truppen valt att förlägga sin ”Camp & Coach”-träff här ute och jag mötte flera av våra stora idrottsprofiler, t.ex. Charlotte Kalla.

Utsikten från föreläsningssalen.

Publicerat i aktuellt, Annas vardag, träningsresor o konvent | 3 kommentarer

Fet start och gravidträningsövningar

Postat den 16 maj 2013 av Anna

Godmorgon! En sked ekologisk kallpressad linfröolja inleder min torsdag, liksom alla andra dagar. Bra fett gör hjärta och hjärna gott. Även om jag äter fet fisk ofta känns det som en bra rutin att ta den här hutten tillsammans med fettlösliga vitaminer och frukost.

Vill tacka för alla fina kommentarer och mail jag fick efter inlägget om min magmuskeldiastas. Uppenbarligen är jag inte ensam om problemet och det behöver pratas mer öppet om detta istället för att vi ska lida i tysthet.

Idag ska jag prata om själva orsaken till diastasen – graviditet. Jag och Jonas åker strax ut till Lillsveds Folkhögskola för en heldag där vi föreläser/visar övningar. Bl.a. de här:

1.    Knäböj + rodd i TRX.
2.    Hög rodd + stående baksida axlar TRX.
3.    Knäböj med boll i ryggen + hantellyft åt sidan.
4.    Höftlyft + lårcurl på boll (alt. mot steplåda).
5.    Sittande benspark på boll.
6.    Tricepspress från pannan med hantlar + lyft höften på boll (alt. ligg på bänk, alt stå med gummiband).
7.    Marklyft + rodd med stång.
8.    Knäböj + axelpress med gummiband.
9.    Axelrotation med gummiband.
10.  Plankan med hantelrodd och armhävning (alt. knästående med hantellyft åt sidan).
11.  Sidoplanka med axellyft bakåt (med raka/böjda ben).
12.  Sittande sidorotaion (med/utan vikt).

Publicerat i Annas vardag, Barn & träning, barn o träning, gravidträning | 2 kommentarer

Brev till Filippa Reinfeldt

Postat den 15 maj 2013 av Anna

I morse cyklade jag en runda på Lidingö med nyklackade cykelskor och pedaler. Ville testa ett riktigt pass där jag kunde jobba med hela benen och både dra och trycka pedalen. En skön tur tills jag vid ett övergångställe ramlade (stillastående) p.g.a. att en lastbil inte såg mig och svängde in på vägen. Inte ens ett skrubbsår på kroppen eller cykeln men det kändes som att tarmarna pressades ut mellan mina separerade magmuskler. Detta har även hänt förut vid okontrollerade rörelser. Gjorde nu så ont och jag grät – inte bara av smärtan, utan p.g.a. denna eviga kamp att få en operation av diastasen utförd via Landstinget.

Har för närvarande inte råd att operera på privat klinik och tycker mig ha rätt att få den utförd – precis som så många andra tjejer som lider av samma problem. Jag har gott stöd och hjälp av en läkare på mödravården som varit i kontakt med flera kirurger på Landstinget men det hjälper inte. Ledsen och förbannad har jag nu skickat detta mail till våra politiker:

Hej!

Jag har varit i kontakt med flera läkare p.g.a. stora problem med min diastas på över 5 cm (seperation av magmuskler) efter 3 graviditeter där jag 2 gånger väntat fler än 1 barn. Försöker få en operation utförd av Landstinget men de hävdar att ”problemet inte är tillräckligt stort” – att det är ett ”estetiskt problem”.

Opererade för ett år sedan ett navelbråck som kommit p.g.a. diastasen men som nu kommit tillbaka då orsaken till det inte är åtgärdad. Jag ser ständigt gravid ut och får oerhörda magsmärtor vid okontrollerade rörelser där det känns som att tarmarna trycks ut mellan de delade magmusklerna.

Så här kan jag inte leva. Jag vill kunna lyfta mina barn utan att ha ont. Vill kunna röra mig utan att varje sekund tänka på att dra åt coremusklerna för att skydda ryggen och slippa frågor om jag är gravid.

Tacksam för hjälp!
/Anna, mamma till 4 + 2 änglabarn

Jag vet att det är många med mig som lider av samma sak och är vi fler som hävdar våra rättigheter kanske vi kan påverka? Gör som jag – skicka mail till våra politiker. Det är helt sjukt att så stora problem inte tas på allvar.

Har skrivit mer om ämnet här:

Publicerat i Annas vardag, Barn & träning, barn o träning | Etiketter | 29 kommentarer