Fina middagar & matporr

familjemiddag15

De senaste kvällarna har mina middagar varit lite utöver det vanliga. Mina föräldrar är i stan, bor hos syster m. fam, men var hos oss i onsdags kväll och hela torsdagen då jag var på språng. En onsdagsmiddag de själva bjöd på med egenproducerad entrecote och potatis. Alltid lika lyxigt, gott och mysigt att ha alla mina älskade samlade, men lite annan stil än den i går kväll.

lovisa_runkoll

Här var det fina uppläggningar och träningskläder som gällde. Lovisa Lofsan Sandström har gjort en otrolig framgångsresa de senaste åren och nu designat en ursnygg löpkollektion tillsammans med Röhnisch, Röhnisch Running Limited Edition, som de presenterade under middagen. Jag visar bara upp en teaser just nu och berättar mer om kläderna senare. Det blev sent igår och nu kallar PT-jobbet, men jag lovar att det är vackra plagg ni kommer få se. Tills dess frestas jag med allt gott vi fick äta på restaurang Oaxen Krog och Slip ute på Djurgården.

titti_jagTitti Schultz följer jag på Instagram (@tittischultz) och lyssnar ibland på i radon, så det känns som att jag känner henne. Hon är alltid lika roligt och även väldigt trevlig IRL. 

rabiffJag smakade råbiff för första gången. Mycket godare än jag föreställt mig.

blackfiskSamma sak bläckfisk. Faktiskt Svensk sådan, vilket var nytt för mig att det fanns. Ok, men inte min favorit. Kan inte få bort sugproppar ur tankarna.

plattfisk fisk_oaxenHuvudrätten bestod av en stor piggvar-fisk med potatis och rykande het smörsås. Mycket gott!

leila_glass lakrits_glassMen bäst var nog ändå efterrätten, uppvisad av Leila Söderblom och Victoria Riis ovan. Speciellt den här glassen med krossad lakrits, kola och lingon. Till allt serverades även söta muster med fantastisk smak, och passande viner till varje rätt.

lovisa_rohn

Sen visade Lovisa upp och berättade mer om klädkollektionen. Hon och Röhnisch har i alla fall gjort ett kanonjobb som jag bara sett glimtar av tidigare och äntligen fick klämma, känna och prova.

Det här var som sagt bara en sneakpeak från gårdagskvällen som gick alldeles för fort. Väldigt roligt att träffa flera intressanta människor jag bara haft kontakt med via sociala medier, som delar intressen som bloggande, träning, mode, fotograferande och god mat. Många Instagram-pauser blev det, och först vid midnatt rullade jag hem (alltså på cykel – SÅ mycket drack jag inte) genom Stockholm i skenet av fullmånen. Upp i varv och glad efter en väldigt trevlig kväll.

Stort tack och GRATTIS till Röhnisch-teamet och Lovisa!

I träningsväskan

jag_skap

Idag har jag en eftermiddag med helspäckat schema. Några PT-kunder, men annars mest egenvård och glamour. Jag ska äntligen putsa risbusken på huvudet (förslag på hur mottages gärna innan kl 14.30), gå på invigning av ny sportbutik och middag på restaurang. Mer av detta i bloggen framöver och/eller på min Instagram (@trendotraning). Dessutom har jag fått en mer vardaglig lyxstund av träning, något som mer går av rutin än pressvisningar och frisering. Min träningsväska är därför alltid förberedd med viktigheter som:

vaskinnehall

  • Lätta skor från Merrell.
  • Fet-kameran! Är kräsen när det kommer till bloggbilder och släpar hellre med den än att lägga upp mobilbilder.
  • Vattenflaska från Craft´s VM-kollektion.
  • Hårborste.
  • iPad (med musik/träningsupplägg inför PT-jobb).
  • En chokladkaka?! Glömt packa upp, men alltid bra att ha.
  • Passet! Vem vet om jag känner för att fly utomlands, men mest för att hämta ut paket som jag får titt som tätt som bloggare.
  • En StarBar från Bodystore.
  • Visitkort.
  • Kontanter. Jag vet! Är dålig på det här med att hålla ordning på pengar. Dessa nödvändiga papperslappar.
  • Tuggummi.
  • iPhone. Sist, men viktigast i väskan.

trvaska_nara

Vad har du i din?

Kungens Drottningsmoothie -recept

smooth_hallon

Kungen är kanske lite att ta i, men min lågmälde man brukar kalla sig så. Som jag nämnde i helgen har han plötsligt fått dille på smoothies vilket jag gärna stödjer. För egen del är det sällan jag gör smoothies även om det är så smidigt, speciellt när man har ont om tid och snabbt vill få i sig energi. Men om ”Kungen” bjuder tackar jag såklart inte nej.

jonas_smoothingr_smoothie

Jonas ”Kungens” Drottningsmoothie (2 stora glas):

  • 1 banan
  • 1 kiwi
  • 1 dl frysta hallon
  • 1 dl frysta blåbär
  • 1 skopa Holistic Vaniljproteinpulver (kan uteslutas/bytas ut mot ex. ägg eller kesella för mer protein)
  • 2 dl mjölk/yoghurt

Mix it, drink it!

smooth_j

Godmorgon!

Frihet, lycka & styrka

ans_backint

Blogger Boot Camp närmar sig, och inför det förbereder jag min löpklass ”Frihet, lycka och styrka” – ett namn jag inte själv kommit på men hoppas blir effekten på deltagarna. Mitt namnförslag var ”bemästra mördarbacken” vilket kanske skulle skrämma bort deltagarna, men är just vad vi ska göra samtidigt som vi peppar varandra och har kul.

20140415-120935

Bilderna är från förra året men jag hoppas att en lika torr och fin ”mördarbacke” väntar oss i Lill-Jansskogen lördag den 14e kl 16.45. Du som ska vara med kommer få testa olika sätt att köra backträning på, där mitt mål är att du ska hitta åtminstone en variant de tycker är rolig och vill fortsätta med. För oavsett metod, om du går eller springer, ger alltid backträning bra konditionshöjande effekt, benstyrka och lycka. Åtminstone på vägen ner och efteråt ;)

Hoppas se ses nästa lördag!

Motivationsvacka?

utfallsg_star

Två månader har gått sen nyårslöften och vårens kom-igång för många. Det är ofta nu den kommer. Motivationssvackan. De som supertaggat gått ut stenhårt inser att de inte orkar eller hinner med. De som tvingat igång sig själva hittar fler och fler ursäkter och halkar tillbaka till sina gamla vanor. Eller är det förkylningar eller vårdepressioner som gör att du inte tränar? Som jag skrev igår är jag nöjd med livet men tror min egen trötthet beror på en blandning av den väntande magoperationen, efter vilken jag ändå kommer tappa mycket styrka och kondition, samt en lurande infektion som aldrig bryter ut.

Sjukdom är inte så mycket att göra åt mer än vila, men för dig som drabbats av en lätt vårdepp är det ändå bra att hitta knep som håller dig igång. Träning är som du kanske vet likvärdig lyckopiller i effekt, och kanske är det dags att utvärdera vad som gått fel? Du känner kanske igen dem, men mycket tål att repeteras:

  1. Redan innan du kör igång igen – sätt upp mål för dig själv som är realistiska och något du verkligen VILL. Om du redan vid nyår satte upp ett mål och ändå inte lyckades hålla dig till planen kanske något i målsättningen brister? Var det för ouppnåeligt eller rent av ”mesigt” för att hålla dig motiverad? Läs mer om målsättning här, och fråga dig själv varför du vill träna. En bild du gärna kan ”klistra upp bredvid sängen” som en daglig reminder.
  2. Välj den träningsform du tycker är roligast och mår bäst av. Det innebär inte att du nödvändigtvis ”skrattar” hela passen, men att de i slutändan ger dig en positiv känsla som gör att du vill fortsätta.
  3. Använd dig av olika inspirationskällor/lockbeten. Köp fina träningskläder, läs bloggar och tidningar som passar dig, gå en kurs, ett träningsevent (t.ex. Get OUT to workOUT winter edition , Blogger Boot Camp, Workout Åre och Frisk & Stark Familj). Testa nya träningsformer och boka upp dig på pass med din favoritinstruktör.
  4. Tänk positivt! Du ÄR stark, du ÄR bra, du ÄR snygg! Du orkar mer än du tror och genom att peppa dig själv med upplyftande tankar får du en helt annan upplevelse och fina resultat av din träning – både fysiskt och mentalt.
  5. Mental träning kan hjälpa dig att hitta dig själv, tycka om din kropp och få ökad kontakt med kroppen. Yoga har lärt mig att fokusera på kroppens inre på ett annat sätt, att varva ner och må bra. Finns ju även andra metoder som meditation m.m. och jag tycker all form av träning är bra mental avkoppling. Släpp allt annat och lägg allt fokus på övningarna.
  6. Föreställ dig den positiva känslan du får efter träningen. Hur jobbigt det än känns att gå och träna vet du ju att du får dubbelt tillbaka i form av energi och välmående.
  7. Ta hjälp av en PT, t.ex. hos mig på Elite Rehab Studio eller online, eller träna med en kompis. Någon som kan föra över en positiv inställning om träning på dig. Och tränar du med en vän slår ni båda två flugor.
  8. Ta pepphjälp av en app, t.ex. PoWorkoutCasall T.O.D. och en Tabata-app vilka jag själv använder ofta (fler tips här).
  9. Eller musik! Sätt ihop en bra lista med energilåtar. Själv har jag uppdaterat min med några från Melodifestivalen (du hittar den här).
  10. Tävla mot dig själv, t.ex. att utföra 300-reps på kortare tid från gång till gång (tips på upplägg med puls), lyfta tyngre vikter, göra fler reps etc.
  11. Eller anmäl dig till ett lopp. Det brukar jag själv gå igång på, även om jag inte går in för att vinna. T.ex. Vårruset, Women´s Health Halvmarathon och Tough Viking.
  12. Ta paus från träningen ibland. Ett par dagar eller en längre period. Gör andra roliga saker och känn ingen skuld för det. Ju mindre ”måsten” du har över träningen ju mer lockar den. Dessutom kan uppehållet få dig att inse hur mycket du saknar och hur bra du mår av att träna. Jag har själv känt det tydligt vid varje graviditet, förlossningar, och mitt träningsuppehåll vid behandlingen på Mandometerkliniken. När jag väl kör igång igen är energi på topp och jag känner mig som nykär – en känsla jag förmodligen kommer få ännu en gång, när jag kan komma igång igen efter vårens diastasoperation.

Sen går livet upp och ner utan att det behöver finnas någon speciell orsak. Vi har alla våra trötta dagar, dagar vi bara inte har lust eller lockas av annat. Låt det vara så, sov på saken och vakna upp med ny energi och motivation. Det funkar för det mesta.

Purple rain

ans_chins15

Tisdag och lågtryck. En grå ridå av regn över Stockholm och trötthet – från tå till hårtopp. Nu har jag i alla fall tagit tag i att boka klipptid, men tröttheten ger inte med sig trots att jag lägger mig tidigt på kvällarna. Kanske går jag och bär på en infektion då nästan alla barn på Jonna och Juniors förskola är sjuka, och även Jonna var hemma igår.

rygg_lilaDagens träningskläder: Linne – Drop of Mindfulness, tights – Reebok, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Men min kropp är förprogrammerad på att ”träning = mer energi”, så av ren rutin gick jag till gymmet för ett ryggpass. Lite längre vila mellan varje set, lite mer snack med andra bekanata stammisar på gymmet, lite hjälp av ”fuskremmarna” i chinsen, lite piggare. Alltid. Alla pass leder inte till ”ökad prestation” men alla är ger mig något positivt.

Och visst lyckades jag bra med matchningen till tema ”purple rygg in rain”?

kalkmack_potplatt

Även min lunch speglar ”trötthet och försök till energiboost”. Dagar jag jobbar hemifrån och inte orkar laga riktig mat till lunch är micro-omelett ett knep för varm fast food, idag med champinjoner och spenat. Till den en macka med philadelphiaost, kalkonbröst och avocado, ett par överblivna potatisplättar, en kiwi och vatten med färskpressad citron.

I övrigt känner jag mig till freds med livet. Mina föräldrar kommer på besök i morgon, planeringen inför Get OUT to workOUT winter edition och Frisk & Stark Familj går fint och anmälningarna har tagit fart, och en trevlig middag väntar på torsdag. Då är det lättare att parera ”trötthet och lågtryck” .

Rörlighetsträning mot toppenform-2015

rorl_eleiko

Vad hände egentligen med vår gemensamma satsning mot ”Toppenform 2015”? Jag tappade tråden förra veckan, men med en bild från då jag gick Eliko PT-utbildningen tar nu upp den igen. Hittills har jag gått igenom dessa ämnen:

Den här veckans tema är alltså rörlighetsträning med målet är att få in lite varje dag. Varför? Ju mindre begränsningar i rörelserna din kropp har ju lägre skaderisk och större potential att bli stark. All belastande träning, som styrketräning och löpning, kan göra dig stel vilket i sin tur leder till minskad funktionalitet i idrotten och i vardagen. Stelhet som kan ge dålig kroppshållning och öka skaderisken.

Själv brukar jag försöka yoga minst en gång i veckan – en träningsform som även ger mig så mycket annat, men att boka pass funkar inte alltid med livets schema och jag har kass motivation när det gäller hemmaträning. Därför lägger jag ibland in kortare rörlighetssekvenser i samband med mina styrketräningspass istället. Ett skönt sätt att få cirkulation och dynamisk stretch av mörbultade muskler.

pt_millaDessutom får jag lite rörlighetsträning i mitt jobb som PT, där jag ofta inleder och avslutar deras pass med detta. Ovan är det styrka Milla jobbar med, men hon brukar även önska en yogasekvens mot slutet av sina pass, något som även får ner pulsen och sänker stressnivån i kroppen.

Hellre korta rörlighetssekvenser ofta än långa sällan. Därav målet med lite varje dag, t.ex. ett par minuter i samband med dina övriga träningspass. Nedan ger jag några tips på olika sekvenser du kan använda dig av:

Rörlighetsträning med gummiband. Visst längtar man lite till sommar och utomhusträning i bara capritights och linne av filmklippet?

Chili quorn carne -recept

quornkarne_ingr

Meat Free Monday har jag ju skrivit om tidigare, och även om det inte blir vegetariskt just på måndagar är det kul med variation från allt kött/fisk/fågel vi äter här hemma. I veckan får vi påfyllning i frysen då mina föräldrar kommer på besök och skämmer bort oss med nötkött från egna kor, men innan det har jag hunnit laga ännu en köttfri middag. Chili con carne är en klassiker som gärna får kryddas lite extra (om man inte har yngre barn som ska äta), och därför passar quorn bra in som annars är ganska smaklöst. Jag testade i förra veckan och t.o.m. mannen gav tummen upp trots sin köttfrånvaro.

Chili quorn carne, ingredienser:

  • 1 förpackning quornfärs
  • 1 gul lök
  • 1-2 vitlöksklyftor
  • 1 burk cannellini-bönor (alt. vita bönor eller liknande)
  • 1 förpackning krossade tomater/tomatsås
  • 1 tsk paprikakrydda
  • 1 msk soja
  • salt & peppar
  • olja/smör/kokosolja att steka i

sojapastaTill serverade jag sojabönor-fettuccine, något familjen testat tidigare och som alla gillar…

quornkarne…färska grönsaker och riven parmesan. Fantastiskt gott!