löpning

Marathonskor, snabbskor och sneakers-nyheter

Anna Lissjanis springer bland vitsippor.

Alltså wow vilket högtryck!

Högtryck i form av att spår och stigar kryllar av ivriga löpare, och i form av värme. Igår var första dagen jag på riktigt insåg att det går att stuva undan vantar och mössor. Jag brukar vara bland de sista att ta av det, men nu tycker även frysrädda Anna att det är sommar ute. Sol och ljumma vindar som lockar ut alla de som legat i löpide, som har lopp att träna inför eller ökar upp mängden löpträning.

Själv har jag varit igång hela vintern men då mer underhållsträning. Nu byter jag fokus från uppbyggande styrketräning (även om jag behåller en bit av det med i mindre skala) till kvalitépass i löpningen. Mer intervaller och långpass, men såklart även något rent njutpass varje vecka. Det ger kvalité på andra sätt, som gårdagens på bilden ovan. I ett vitsippehav.

Lånpass-/marathonskor

Det är ett bra tag kvar tills Helsingborg Marathon, men jag har hellre lång tid på mig att trappa upp distansen på långpassen än toktränar månaderna innan. 25 km är mitt längsta långpass hittills och det har känts bra. Ingen känning i mitt f.d. hopparknä, sträckningen i baksida lår försvann och har inte kommit tillbaka och det känns att vinterns styrketräning gjort benen starka.

Men val av skor har säkert också påverkat. Jag har testat olika löpskor vid mina långpass för att use de ”vinnande marathonskorna”, d.v.s de som både känns bra under passen och inte ger några besvär efter. De som får springa höstens marathon med mig.

New Balance Fresh Foam 1080 /trendotraning.se

New Balance. Vi ett långpass testade jag mina New Balance Fresh Foam 1080, stabila och skön dämpning, men innersulan skavde så att jag fick en blåsa i hålfoten. Synd, för annars gillar jag dem, men de är såpass snygga att jag kommer fortsätta använda dem som sneakers.

Löpning på is /trendotraning.se

Merrell. I vintras sprang jag även långpass på uppåt 2 mil i olika Merrell-modeller med mindre dämpning, Merrell All Out Terra Trail och Merrell All Out Ice Waterproof. Det har inte heller varit några problem, men nu när jag ökar mängdträningen vill jag inte belasta muskler och leder för mycket just vid långpassen – speciellt inte eftersom jag haft knäproblem tidigare.

Asics /Anna Lissjanis

Asics. Samtliga mina tidigare Marathon, Lidingöloppet, Wings For Life och halvmaror har jag sprungit i Asics av olika modeller. Det har liksom blivit en turgrej. De senaste två lånpassen har jag sprungit i mina nya Asics MetaRun. De sitter stadigt med sin speciella låsfunktion av snörena, är lätta men ger ändå bra dämpning och känns smidigare än mina New Balance.

Dessutom är de guldiga. Bara det gör dem till mina självklara långpass- och marathonskor 2016.

Löpning på löpband /trendotraning.se

Snabbskor

Vid kortare löppass spelar skovalet mindre roll och där föredrar jag ännu lättare, minimalistiska modeller med vibramsula och mindre dämpning. Merrell har jag varit ambassadör för i många år och jag använder olika för olika tillfällen. För snabb utomhuslöpning gillar jag mina All Out Fuse (bild nedan) och vid korta intervaller på löpband mina Pace Glove eller Vipor Glove med ännu tunnare sula.

vitsippor_merrell

Med minimalistiska skor på fötterna får hela kroppens muskler och leder ta mer av belastningen i löpsteget och du får automatiskt en bättre hållning för att klara av det. Att landa på hälen är rena döden för knäna och jag känner hur coremusklerna jobbar (mer om fördelar med minimalistiska skor här). Mina ben vill också springa med kortare, snabbare steg, som för att ”slippa landa så länge och hårt”. Därmed är de mina favoriter vid lopp, pass under milen och olika löpintervaller.

Sneakers – nyheter från Reebok inför hösten 2016

Många löpskor är så snygga nu för tiden att de funkar lika bra som sneakers. Jag börjar alltid att använda mina nya löpskor just så, som snyggskor till jeans och för att gå in dem. Under pressveckan spanade jag även på några modeller från Reebok som kommer till hösten 2016.

reebok_sko1_aw16 reebok_sko2_aw16 reebok_sko3_aw16

Reebok´s InstaPump-skor är smarta. Du pumpar dem till perfekt passform efter din fot.

P.S. Apropå löpning och lopp är nu vinnarna utsedda till Göteborgsvarvet Expo. Grattis till Anna och Sofia som får två biljetter var. Hoppas ni får roligt och mycket inspiration på Expot. D.S.

Frågor & svar

Frågestund och önskeinlägg

Anna Lissjanis gör smal armhävning.

Godmorgon!

Skönt att det är tisdag för min måndag var inte så kul. Jag var seg och ofokuserad utan inspiration att skriva. Det blir lite så när jag är på skolan och får lära mig om sociala medier. Jag kliver liksom ur min egen bloggbubbla och granskar den utifrån vilket dödar fantasin. Eller var det bara så att jag hade en dag då jag behövde ta igen mig och vila från sociala medier?

Istället var jag på Nackademin för en vanlig lektionsdag och stannade sen ute i solen en stund med Junior och Jonna efter förskolehämtning. Det är så fantastiskt SKÖNT vårväder i Stockholm nu och flera från förskolan brukar hänga i en närliggande park efter hämtning. Middagen får vänta lite för att njuta av sol, lek och en trevlig pratstund med andra föräldrar.

Hemma skrev jag storhandlingslista till Jonas och rörde jag ihop bananbröd med Friggs av mix (blev gott – som en mjuk kaffekaka) medan köttfärssåsen puttrade. Och när de små var i säng klippte jag ihop den här lilla filmen. Så såg min måndag ut i korthet och som just då kändes ganska ointressant. Därför blev jag sugen på att köra denna frågestund och att rikta fokus från mig till dig.

Vad tycker du om att läsa hos mig? Många gånger får innehållet i bloggen följa vad jag tar mig för, som en dagbok där jag samlar bilder, recept, filmer och minnen, men du vet väl att du är viktigast för min blogg? Det är för DIG jag skriver först och främst. Du är viktig, oavsett om du kommenterar eller inte, och om det är något du går och funderar på hoppas jag du skriver till mig.

Frågestund

Så. Bara lätta ditt hjärta eller önska ämne du vill att jag skriver mer om. Vad gillar du? Har du några specifika frågor om mode, träning, min vardag, mina barn eller kost? Det är fritt fram att önska med en kommentar till det här inlägget och jag besvarar alla frågor, antingen där eller egna blogginlägg framöver.

Dagens tips

10 sätt att få fler följare på Instagram (eller följa hjärtat)

Anna Lissjanis fotar mot spegel

Sex säljer.

Så är det bara. Och tråkigt nog är naken hud och putande rumpor effektiva sätt att få fler följare i sociala medier. På min storhetstid som bloggare på Aftonbladet Wellness la jag relativt ofta upp poseringsbilder som den ovan. Inte så naket kanske, men jag erkänner att svanken är lite väl överdriven. Då fanns inte Instagram, men jag hade säkert fått många följare med den typen av bilder, det är bara att kolla vad som funkar för många andra träningsmänniskor där. Men det skulle inte känns rätt för mig idag och det finns även andra sätt.

I veckans måndagslista tar jag upp några metoder jag själv observerat och hört ska funka för att få fler följare. Är du redan en kändis utanför sociala medier av en eller annan anledning har du redan ett starkt försprång.

10 sätt att få fler följare på Instagram

1. Vackra bilder inom specifika ämning och regelbundna inlägg. Välj något du brinner för, gärna originellt, och posta bilder regelbundet. Håll även en konsekvent stil på dina bilder för igenkänningsfaktor.

2. Omvärldsbevaka, kommentera och #hashtagga. Följ andra konton på samma tema, notera vad folk gillar och vad som väcker engagemang. Kommentera hos de populära så hittar de och deras följare dig som kan ge dem liknande inspiration. Posta bilder och skriv riktat till dina följare, på aktuella teman, som högtidsdagar och stora happenings som många tycker är intressant (ex. melodifestivalen, semestertider, jul och Alla hjärtans dag). Använd även välanvända hashtaggar, runt 10 stycken helst, inom varje ämne.

3. Kvalité eller kvantitet? Vackra bilder ger fler gilla, men kan du upprätthålla samma kvalité på sikt? Kanske får du nöja dig med mobilbilder (vilka ofta är bra nog) om det är vad du hinner/orkar i längden. Och sämre bilder går att väga upp med en bra, engagerande text – vilket är lättare med en följarskara du sedan lång tid tillbaka byggt upp ett starkt förtroendet från. Återigen – skriv och intressera dig för dina följare. Om det följarna har nytta/glädje av, skapa igenkänning och bjud gärna på dig själv.

4. Film. Rörligt är och blir hela tiden allt mer populärt. Instruktionsfilmer inom ditt tema, det som väcker känslor, glädje och humor gillas.

5. Blått. Det finns studier på att bilder med mycket blått, t.ex. en vacker blå himmel, tilltalar extra mycket.

6. Gulligt och glädje. Söta kattungar och hundvalpar, gärna utklädda eller som gör något roligt. Eller bebisar. Glada ansikten och ögon är också tilltalande.

7. Mat. Alla måste vi äta och det gör vi delvis ”med ögonen”. Tips och läckra ätbarheter funkar alltid, men det ska se aptitligt ut. Ljusa bilder uppifrån, inte för nära, tycker många om.

8. Sex/naket. Jag väljer att lägga det sist även om det är mäkta säljande. Att visa mycket hud, puta med rumpan och läpparna, spänna musklerna och klä upp sig. Yta helt enkelt!

9. Spänning. Att följa en resa, livshistorie eller annan form av utveckling.

10. Kontraster. Före- och efterbilder, t.ex. en person som går från övervikt eller undervikt till en ”normal” kropp. Eller före-efter-frisyrer, omgjorda hem, pyssel och magar…

Anna Lissjanis - gravid och efter rectus diastasoperation

Själv har jag jämförelsevis få följare mot de mest populära kontona på Instagram, men tidigare i veckan fick jag flera 100 nya. Det efter att jag visat upp min mage, gravid med tvillingarna och ett år efter rectus diastasoperationen, på Mamatummyday 25 april (mer om dagen och resultatet 1 år efter operationen här). Plötsligt hade jag hamnat på Instagrams inläggstoppen och fått nya följare från hela världen. Det här med före- och efterbilder, kontraster och spännande livshistorier gillas som sagt i sociala medier, speciellt när det dessutom ingår lite naken hud.

Men vad får fler följare kosta för dig?

Nu när du kan tjäna pengar på sponsrade Instagrambilder går det att leva på sitt konto, men känns det ok att posera hur som helst? Vilken bild vill du ge av dig själv i sociala medier med tanke på dina anhöriga, arbetsgivare och ditt ansvar för unga som växer upp? Vad är värt mest?

Nu är översta bild från gymmet är ett undantag för att ge exempel till det här inlägget, men annars måste bilderna jag själv postar kännas rätt i hjärtat. Sen kan jag inte ta ansvar för hela världen, alla tolkar bilder olika, men kan jag visa dem för mina barn känns det ok för mig att lägga upp en bild.

Genuint, ärligt och att vara sig själv kommer du längst på tror jag.