Mellis- & intervallinspiration

packning_jag14Sköna reskläder med tröja från Ewear och lösa G-Star Raw-jeans. Väskor från nästan alla träningsmärkesföretag som finns.

Färdigpackad! Nästan lika skönt som det är att komma bort är det jobbigt att packa för två veckors julfirande i världens ände. T.o.m. Jorms lilla byaffär med mat, apoteksvaror, bensin och annat har stäng igen så det gäller att tänka till. Och ju mer resfeber jag får ju mer packar jag. Nåväl. Det blir nog jul ändå och nu fattas bara ett par tvillingar. De har fått gå en sista halvdag på förskolan medan vi fixat här hemma. Blir lätt dubbelarbete med våra minsta hjälpredor.

bilmellis

Förutom packa kläder och prylar har jag tömt sopor och saker som inte håller sig i kylen två veckor. Det resulterade bl.a. i smidigt bilåkargodis. Så fort vi rullat iväg är alla hungriga och även jag själv gillar att ha något gott att tugga på. Sen blir det middag på Scandic i Sundsvall.

spinn

Pju! Nästan lika svettig som efter morgonens spinningintervaller nu. Men inte riktigt. Terese pass är grymma med bra musik och intervaller att tagga till inför och lura tanken med. Upplägget var en trappa som såg ut ungefär så här:

  • 2 min spurt
  • 1 min återhämtning
  • 2 min spurt
  • 1 min återhämtning
  • 90 sek spurt
  • 60 sek återhämtning
  • 90 sek spurt
  • 60 sek återhämtning
  • 60 sek spurt
  • 45 sek återhämtning
  • 60 sek spurt
  • 45 sek återhämtning
  • 30 sek spurt
  • 30 sek återhämtning
  • 30 sek spurt
  • 30 sek återhämtning
  • 15 sek spurt
  • 15 sek återhämtning
  • 15 sek spurt
  • 15 sek återhämtning

Några minuters återhämtningscykling efter detta och sen en omgång till = rätta julröda looken! Testa på cykel, roddmaskin, vid löpning eller varför inte skidor om du firar jul på snö?

Helgens happenings i bild

solstral_gard

Det är dan före dan före doppardan och jag har precis trampat ut lite av min resfeber med tidig morgonspinning. Skönt att röra sig innan en lång bilresa mot Jorm. I eftermiddag reser vi äntligen norröver med övernattning i Sundsvall och lämnar ett blött Stockholm efter oss. I natt snö, nu regn, men i helgen vackert som på bilden ovan. Både lördag och söndag har jag begett mig till träning i kyla med svaga solstrålar i ögonen.

grot_kanel_mjoFrukostgröt pimpad med kanel-, mandel-, valnöt- och gojibär, apelsin, kanelte och ett glas mjölk.

Nu frukost, och tittar vi tillbaka har helgen sett ut ungefär så här:

  • På lördag morgon smet barnen över till grannen och jag till SATS Sveavägen för 2 timmars CinemaCycling. Tog rygg på min PT-kund Johan, men båda fick trampa lätt växel p.g.a. träningsvärk. Mitt fel.
  • Jag och mina minstingar gick till ”närmaste parken” och gungade med en förskolekompis.

pepparkhusriv1pepparkhusriv3pepparkhus2

  • Traditionsenligt rev vi pepparkakshuset innan Jämtlandsresan. Alla har gått och suktat i 3 veckor nu och var superpeppade på att smaka det dammiga godistaket.

yoga_solkrigareSolkrigaren. Passande position just där och då.

  • På söndag morgon avnjöt jag av veckans 2a och kanske årets sista yogapass? Om jag inte råkar smyga ner min matta bland julklapparna. Mitt nya, välgörande beroende som jag skulle vilja frälsa alla med. Hur stressad jag än känner mig inför resans packning och jobb att avsluta blir jag alltid lika lugn, mjuk i kroppen och glad i hjärtat av detta.

lekland14jonna_sandwgl

  • När alla andra shoppade julklappar fick vi hela Nickis äventyrslek för oss själva. Skojar inte – bara min familj var där sånär som på två tjejer i fiket. Annars kan lekland vara stökiga och stressiga tycker jag, men nu var vi ensamma kungar på plastborgen.

lax_peppark

  • Vi körde kylskåpsrensning, men ändå lyckades jag skrapa ihop en typisk Lissjanis-helg-middag. Överblivet Shake Mushi-sås från tidigare hemköp, sushiris, hemgjord ugnsbakad lax, ägg med sallad. Bra grund av vardag innan all julmat, men jag julade ändå till det och drack julmust till, och ett par icke dammiga pepparkakor till efterrätt.

Resten av tiden har vi mest farit runt här hemma och duschat barn, grävt i källaren efter skidpjäxor och packat. Både brorsan och syrran med familj är på plats i Jorm redan, och enligt deras bilder behövs varma kläder. Jag gillar och längtar galet!

Adventstävling 4

4eadvent

Godmorgon på 4e advent! Om tre dagar sitter jag som på bilden med småprat över lång frukost hos mina föräldrar i Jorm, men innan dess hinner vi med en sista tävling. Den här veckan kan du vinna kläder ur serien jag själv packat ner och hoppas få användning för – antingen med kortare wellness run eller ihop med underställ i skidspåret ihop med min Öppet Spår-satsande man. Förhoppningsvis i lite vitare miljö än på bilden.

craft_tavl4

CRAFTs varmfodrade PR Brilliant Thermal wind top och tights kan bli dina. Tävla som tidigare på Instagram, och för att vara med krävs att du har ett öppet konto så att jag kan se ditt bidrag och meddela om du vunnit. Har du inte Instagram går det bra att lägga upp din bild och kommentar på Trend o tränings Facebook istället.

Tävla så här:

  1. Lägg upp en bild av ”vad du vill/brukar träna/inte träna under julen”. De som kör på hårt under resten av året kanske tar en välbehövlig paus från ”löpningen”, medan vi motionärer fortsätter träna. Vissa med fokus på rörelseglädje (som jag) och andra passar på att ösa när de har tiden och möjligheten till bra återhämtning inför/efter passen.
  2. Skriv en kommentar med vad bilden föreställer och lägg till hashtag #trendotraning #craftsportswear 
  3. Du kan tävla fram till lördag lördag 27 december. Därefter meddelas vinnaren på sitt Instagramkonto (eller Facebook för dig som tävlar där).
  4. Trevlig 4e advent och lycka till!

Friday I´m in love

hampus_julavslutn

JULLOV – nästan ännu härligare att fira in än sommarlov tycker jag. Det är så stämningsfullt, mysigt och mer gemenskap än sommaren då alla far hit och dit mer fritt än att gosa in sig tillsammans. Själv har jag tränat mina sista PT-pass för i år, och igår morse smög jag mellan Hugo och Hampus sångframträdande på skolavslutningen. Jag blir alltid lika rörd och stolt över mina killar, har svårt att hålla tårarna borta och känner hur stort detta är för barnen. Och för mig som mamma.

En morgon full av starka känslor – något jag mer av senare på dagen…

yogagirls_kth

Efter att ha jobbat i 10 års tid på KTH-Hallen har jag fortfarande starka känslor för platsen och mina f.d. kollegor. Vi känner varandra väl, har delat glädje och sorg, och även om vi inte ses så ofta känns det som igår när vi väl gör det. Igår deltog jag, Anna och Johanna på Lindas fredagsyoga som var helt magisk. Dels p.g.a. hennes genuint varma personlighet och passets sköna flöde, dels den grymma musiken, men framför allt den tysta gemenskapen med mina vänner.

Sen fortsatte vi med middag på Boqueria i Mood-gallerian..

boqueria

Exempel på riktigt misslyckad wefie (en suddig, men bättre på Instagram, @trendotraning). Linda blundar, Anna är oförberedd, Johanna glad men syns inte, och fotografen tar upp halva bilden. Men så kan det bli när bloggaren har fokus på sällskapet istället, och kvällen var långt ifrån misslyckad. Uppdatering om våra liv, jobb, familj och framtidsplaner, skratt och god mat.

boqueria_mat

Vi beställde in massa läckerheter och allt var toppklass, men höjdaren friterad pulled pork. Ett ställe jag varmt rekommenderar, både p.g.a. maten, mysfaktorn och trevlig personal. Men boka i förväg för restaurangen är poppis med lång kö utanför redan kl 17.

sthlm_julkvall

Mätt i magen och varm i hjärtat cyklade jag sen hem genom vackra Stockholm. Min stad ser helt annorlunda ut kvällstid, blir liksom mer spännande och festlig – speciellt med allt julpynt. Jag hade gärna åkt runt och beundrat den en stund extra, men hemma väntade små varma kramar och Helena som hoppat in som barnvakt i sista stund. Även hon har en viktig person i mitt liv som en av barnens extramammor på MiniSats. Från 3 månaders ålder tog hon hand om Jonna och Junior medan jag fick en välbehövlig paus. Nu första gången på privat mark, men förhoppningsvis inte sista. Hon är grym med barnen, och jag gör gärna en repeat på denna guldfredag 2015.

Nog av romantik och kärleksnack? Lördag bjuder på träning för hjärtat på mer fysiskt sätt. Gemenskap idag också, men mer svett. Två timmars spinning ihop med bl.a. Elite Rehab Studio-kollegan Snabbfoting, hennes man (som är instruktör), och  Cykel-Johan väntar. Sen kommer mannen hem och för två veckors familjehäng (och att avsluta den röda tråden ♥) 

Grön & god julmat

julmat1

Kajsa bad mig tipsa om nyttigare julmat, och jag tycker så här – välj det du tycker är gott. Julafton är det bara en av 365 dagar, så strunt i dieter, ät, njut och ha trevligt. Ovan ser du lite av mina egna stående favoriter.

gronk_rodbetssallad

”Men åhhhhh! Jag ville ju veta vad jag helst ska välja. Vad som är nyttigast och hur jag gör julbordet grönare”, tänker nog Kajsa nu, och då skrev jag lite en lista julen 2011. Men det ena utesluter inte det andra. Du kan ju faktiskt äta av det du gillar bäst, oavsett näringsinnehåll, och komplettera nyttigheter som finns i så många smarriga versioner. Här några förslag:

Eller kan du helt enkelt servera den traditionella julmaten med brysselkål, broccoli, grönkål eller en fräsch blandsallad.

ischoklad_kokos

När det kommer till godiset tycker jag precis som maten – ät av det du gillar bäst och tänk inte att det måste vara ”nyttigt” en dag som julafton! Nyttigt är att njuta och hellre äta lite lagom av allt man vill, men som svar på frågan är det inte svårt att använda ingredienser med ”mervärde” som dessutom ofta smakar bättre. Att t.ex. välja ekologiskt och hög kvalité på chokladen + kallpressad kokosolja till din ischoklad. Att mixa mandel till egen mandelmassa, att rosta mandlar med salt eller en spännande krydda, att göra chokladbollar med valfri sötning, testa Karins pepparkakscookies eller Fannys cheesecakebollar?

Hela internet florerar av mumsiga recept så ”just google”! Själv har jag inte tagit mig tid att baka något här hemma mer än lite ischoklad, men kanske i Jorm? Och i kväll hoppas jag på något riktigt smarrigt på restaurangen jag och mina vänner ska till. God helg!

En skinande julklapp

jj_nattningsbokFotograf: Hugo Lissjanis.

Förra veckan var mannen i Dubai, denna i Kuwait, och på måndag åker hela familjen upp mot jul i Jämtland. Mycket resande alltså, men vi försöker underlätta vardagspusslet så mycket som möjligt, speciellt när jag är singelförälder. Då släpper jag lite på alla ”måsten”, låter tvättberget växa och tar den hjälp som är möjlig för att ägna mig åt det viktigaste. Som att jobba, laga mat, umgås med barnen och plocka undan det värsta stöket, men även träna, slappa, träffa vänner och annat jag mår bra av.

vardagsrum_jul

Det gäller att hitta sätt att inte bara ”gå runt”, utan även hinna leva. Det är minst sagt fullt upp med 4 barn, men som jag berättat tidigare unnar vi oss bl.a. lyxen av städhjälp sen flera år tillbaka. Stående varannan vecka får vi så här skinande rent – gult värt! Skönt att lämna bakom oss när vi reser på jullov.

kok_rent

För dig som inte redan har regelbunden städhjälp och vill komma igång på ett smidigt sätt kan rekommendera Helplings hemsida. Där kan du både spontanbeställa en städtid i sista sekund, både för villa och lägenhet, eller boka löpande städhjälp. Jag har skrivit om tjänsten tidigare, där du snabbt och enkelt bokar och betalar online, utan tidskrävande offertmöte eller krav på att binda upp dig. Och önskar du lite extra såhär inför julen är det enkelt att t.ex. bocka i tillval av ”ugnsrengöring” eller ”grovrengöring av kylskåp”.

helpling_presentk

Nu kan du dessutom ge bort prisvärda presentkort från Helpling i julklapp till den du tycker om. För vem önskar sig inte mer tid och mindre vardagstjafs? Alla måste städa ibland, och alla blir glada av att kunna ägna helger och kvällar åt familj, vänner och nöjen istället för damsugning. Att få vakna upp på juldagen och slippa tänka på tidsåtgång och slit vid städning, eller kostnad och krångel med bokning av hjälp efter julfesterna – grym gåva!

Så för dig som vill ge bort något som verkligen behövs och uppskattas har du här är ett perfekt julklappstips. På bara några minuter går du in på helpling.se/deals/presentkort och följer 3 enkla steg:

  1. Man väljer hur många timmar städning man vill ge bort (2-4 timmar).
  2. Betalar och får sin kod skickad till sin e-mail.
  3. Antingen så kan man skriva ner sin kod på ett presentkort och lägga det under granen, eller så kan man skicka det direkt som ett e-card till någon man inte hinner träffa i jul.

 Inlägg i samarbete med Helpling.se.

 

Cykel-Johans framsteg

johan_markl

Det absolut roligaste med PT-yrket är lära känna olika typer av människor och hjälpa dem mot sina mål. Alla är unika, och det är det som gör mitt yrke så spännande. Vissa söker motivation, inspiration, teknikträning, någon som passar, peppar eller tar dem mot ett mer mätbart mål som ett lopp. Minns du när jag skrev om ”Cykel-Johans fredagsfys” den 19e september, och hur jag la upp träningen för honom? Nu har han kört 10 gånger och planerar fortsätta med 10 gånger till under våren fram till Vätternrundan som är målet.

Johan är extremt målmedveten, stark och har kämpat hårt med bl.a. sina marklyft – en optimal övning för hans målsättning. Den ger både bra bål-, ben-, säte- och grepp-styrka som behövs vid cykling, och övningen har legat till grund vid träningen. Dessutom passar den Johans fysik, hans kroppskontroll och rent mentalt att ha tycker den är kul. Sakta men säkert har vi kunnat öka vikterna de veckor kropp och livet i övrigt stämt. Det är ju så mycket som påverkar hur mycket vi orkar. Sömn, mat, stress m.m. måste alltid räknas in.

johan_knab

Julen har vi haft som delmål, och idag gjorde vi om samma tester som inför träningsstarten i höstas. Johan ökade i samtliga, bl.a. från 24 till 44 djupa goblet squats. Fina siffror, mer plattor på skivstången, men framför allt berättar han hur stark han känner sig vid cyklingen. Att han orkar trycka på vid intervallerna och har krafter kvar hela passen. Det är bästa julklappen en PT kan få!

bounce_julkl Av mig fick Johan ett julfint mellanmål med god energi av olika smaker från Bounce. Och så en stark kropp inför 2015 förstås.  

Fortsättning följer under våren. Nu när jag själv inte har några lopp i sikte är det roligt att var med på ett hörn och preppa andra. Go Johan och CK Medvind!

Snow shopping

norrona_jackor

Det är så dags att börja kolla på vinterkläder när snön väl kommit, men efter snart 15 år som Stockholmare blir jag också överraskad när vintern slår till. Jag är sugen på en ny jacka för skidbacken och igår fick jag ett pressmail med dessa karameller. För oss som jagar senaste skriket – Norrønas Lyngen Lightweight Down Jacket. Det är märkets lättaste och mest komprimerar dunjacka som bara väger 336 g. En rörlig jacka i extremt härliga färger som är omöjliga att tappa bort i backen. Och omöjlig att inte bli kär i.

Finns i butik samt på norrona.com. Ca pris 2999 kr.

campadre_vinter14

Önskar du istället märkeskläder till budgetpris har även Campadre fina färger av plagg till bra pris. Några tips till skidsemestern här:

  • Trendsäkra leggings från Paulo Connerti, 299 kr (tidigare 599 kr).
  • Barnmössa från Bagheera, 139 kr (tidigare 199 kr).
  • Parkas från áhkká, 999 kr (tidigare 1999 kr).
  • Skalbyxa från áhkká by Renata, 1499 kr, tidigare 2499 kr).
  • Skaljacka från áhkká by Renata, 1499 kr (tidigare 2999 kr).
  • Skaljackor från Bagheera, 249 kr (tidigare 449 kr).
  • Calvin Klein Winter Boots, 1099 kr (tidigare 1699 kr) - lite mer trendsäkra än 80-talets Snowjoggings 
  • Polartectröja från áhkká by Renata 799 kr (tidigare 1299 kr).
  • Underställ i barn- och vuxenstorlekar från Bagheera, 239 kr (tidigare 399 kr).

Fler färger och modeller hittar du här.