Trend o Träning

Diabetes

Med rätt kost kan den diabetiker bli nästan helt frisk.

Rätt kost är extra viktigt för en diabetiker.

”Diabetse, en av våra vanligaste folksjukdomar, ökar lavinartat i hela världen. I dag drabbas även tonåringar av typ 2-diabetes, som förr kallades åldersdiabetes. Många har sjukdomen utan att veta det. Den goda nyheten är att man kan bli villkorligt frisk genom att ändra livsstil” – läser jag i Vårdguidens tidning.

Skrämmande. Idag har vi 350 000 diabetiker i Sverige och 8 av 10 av dessa är överviktiga. En stor del av orsaken är att vi sitter allt mer stilla i kombination med för mycket mat, för ofta.

Vi tränings- och hälsobloggare och ni som sprider er rörelseglädje på andra vis gör alltså en riktigt bra insatts i samhället. Fortsätt inspirera, vi har mycket att göra.

Styrketraning.org

Så här ser webbens nya styrketräningssida ut.

Vill tipsa om en nystartad site för dig som gillar styrketräning, Styrketraning.org. Här hittar du övningar, träningsprogram, kost- och träningsdagbok och många andra användbara funktioner. Sidan är dessutom helt gratis att använda.

Jag har blivit medlem, kikat runt och måste säga att här finns massor att hämta om du vill börja styrketräna eller för att få inspiration. Verkligen värt ett besök!

Vinnare av en Fitness Magazine

Emmelie (tjejen i rött linne, nr 754) på löpartävling. Tack för en fin inspirerande bild.

..blev Emmelie Ivarsson från Umeå. Grattis! En tidning kommer till dig med posten. Min motivering:

-Emmelie har fått med allt i en fin dikt – rörelseglädje, vänskap, sömn, ljus, vila, lek och kunskap:

Rör på dig oavsett väder
kom ihåg: det finns varma kläder!

När höstens mörker faller
träffa vännerna och dela skvaller ;)

Sov långa nätter och fånga dagens ljus
slappna av om helgerna med lek och bus!

Ta nu alla råd med en nypa salt
det sunda förnuftet råder framförallt..

Jag måste säga att det har varit oerhört svårt att välja ut en vinnare. Alla har kommit med så bra råd och hade jag möjlighet skulle ni alla få varsin tidning. Önskar er alla en frisk och härlig höst. Stort tack för alla kloka tips!

Kylan kommer krypande

En vacker, men kylig morgon.

Det är 2a september och jag behövde VANTAR när jag cyklade till jobbet. Som vanligt hinner man inte blinka förrän sommaren är över och hösten, kylan och mörkret tar vid. Men jag tar det med ro. Älskar den svala, friska luften och att få ta på sig lite sköna kläder igen.

Helt stilla var det ute när jag började dagen med löpning och backintervaller i Lilljansskogen vid mitt jobb. Jag märker tydligt hur mycket bättre jag presterar när det är svalare ute och de 12 gångerna uppför ”mördarbacken” gick ovanligt lätt trots min höga puls. Löpning är helt klart bäst när det inte är lika varmt ute. Lovely!

Nyfrisserad

Före och efter. Inte mycket har hänt, mest några nyanser ljusare.

Måste ju visa upp mitt nya ljusa huvud som ska lysa upp höstmörkret. Är naturligt blond, men inte så askblond som jag vill vara. En kort, tuff, lättstylad frissyr är vad jag trivs bäst i och som passar ett aktivt liv som mitt.

Vill tipsa om ett grymt bra ställe att klippa sig på i Stockholm – Corinne & Friends i Sturegallerian. De har även sin egen blogg. Snacka om en frisör i tiden..

Världens friskaste stad inför valet

Bild från Friskis&Svettis hemsida.

I morgon torsdag den 2 september genomför Friskis&Svettis Stockholm ett träningspass på Sergels torg - en manifestation för Världens friskaste stad inför valet.

Syftet är att manifestera för att hälsofrågor ska få större fokus och samtidigt ge stockholmare möjligheten att testa på härligt träningspass. De vill så klart också uppmärksamma politiker om vår satsning för att göra Stockholm till Världens friskaste stad.

Så ta med dig dina barn, din mamma eller ryck tag i en kollega och träna en halvtimme mitt i stan. Sprid till så många som möjligt, Plattan ska fyllas!

När: Torsdag den 2 september, kl. 12.00
Var: Sergels torg (Plattan)
Vad: Ett ösigt träningspass på cirka 30 minuter
Klädsel: Vanliga träningskläder

Älskade (& hatade?) tonfisk

Antingen tycker man om det, eller tål man inte lukten. Tonfisk – ”traditionell byggarmat”. Minimalt med fett, inga kolhydrator, maximalt med protein!

Ända sen jag började styrketräna (ca. 14 år sen!!) har jag ätit tonfisk regelbundet. Det var som att det hörde till. ”Styrketränar du måste du äta tonfisk!”. Alla gjorde det, jag med, och jag gör det fortfarande.

Idag är jag mer kräsen och äter inte direkt ur burken med lite äppelmos på (jo, jag har faktiskt gjort det). Nu vill jag ha massa gott till och kan skapa den mest delikata måltid av en burk tonfisk. Som dagens lunch, bestående av tonfisk, sallad, tomat, gurka, broccoli, paprika, vinegrette, keso, fetaost, avocado och pumpakärnor. Mmmm min älskade tonfisk! (eller är det tillbehören som är godast?)

Endast tomten är vaken..

Nyvaken och lagom ful. Varför är täcket alltid så skönt på morgonen?

..och JAG! Helt galet att gå upp kl 05.20 för att träna, men jag ska till frissan efter jobbet och hinner därför inte träna då. Min tur att hämta barnen. Jag hade kunnat vänta till kl 05.45 med att kliva upp, men då hade jag inte hunnit med en skön kopp te, proteinpulver och mail före träningen. Och då hade jag definitivt inte orkat träna.

Nej, nu är det bara att trampa till jobbet för att mata på bröst/axlar. ”Jag är pigg! Superpigg!”. Tankens kraft.. ;)

Ha en bra dag!

Dagens sköna rutiner

Lax med ugnsgrillad paprika blev en del av middagen.

Jag är inte ensam om att gilla rutinerna efter en sommar då man tagit dagarna som de kommer. Det är lättare att träna och äta bra och regelbundet. Livet känns mer meningsfullt på något sätt (om du har ett jobb du trivs med) och du är förhoppningsvis fylld med närhet och tid med familj och vänner.

Mina rutiner är annorlunda de dagar jag lämnar barnen på förskolan. Då tränar jag oftast på gymmet efter lämningen. Dessutom jobbar jag olika tider varje dag, men så här såg det ut i dag:

06.30. Klockan ringer. Jag kliver upp, sätter på vattenkokaren, går på toa och klär på mig löparoutfiten.
06.35. På med datorn. Tar en STOR kopp med grönt te och proteinkräm. Kollar mail. Bloggar.
06.50. Borstar tänderna. Gör nr 2 (ärligt, ja) – en viktig rutin före löpning.
06.55. Knyter löparskorna. Springer ett varv runt Djurgårdskanalen. Njuter av den friska, svala morgonluften och den tidiga morgonsolen som försöker ta sig igenom dimman.
07.45. Hemma. Stretschar och tränar lite mage (mycket ”plankan” just nu).
07.55. Duschar. Sminkar mig, torkar håret och klär på mig.
08.15. Åter vid datorn med en stor portion kesella, yoghurt, linfrö, blåbär och All Bran+, en tablett MittVal kvinna, Omega-3 och en kopp rooiboste. Kollar mail och bloggar.
08.30. Cyklar till jobbet
08.45. Jobbar i receptionen, kör några PT-kunder, sitter vid datorn och fixar affischer, reklamblad m.m. Äter lunch, mellanmål och snackar med jobbarkompisarna. Ibland känns jobbet mer som lek än ett riktigt jobb.
16.00. Cyklar till förskolan och hämtar barnen. Handlar lite mat och cyklar hem med allt och alla i cykelvagnen. Ibland blir jag nästan förbannad på barnen för att de är så tunga i uppförsbackarna, ca 30 kg barn + mat!!
16.30. Hemma. Packar mina och barnens grejer tills i morgon. Lagar mat (idag lax med bladspenat, sallad och ägg + lasagne eftersom barnen ätit lax på förskolan). Badar barnen medan maten är i ugnen.
18.00. Mannen kommer hem och vi äter. Lite frukt, mörk choklad eller annat till efterrätt. Diskar, plockar, hänger en tvätt. Busar med pojkarna.
19.30. Borstar barnens tänder (efter att vi jagat dem runt hela lägenheten). Spelar ett parti Barn Yatzy. Läser böcker för dem och ligger och pratar (efter lite bråk om vilken bok och några vändor till toaletten eller andra viktiga ärenden).
20.30. Åter vid datorn (oftast vill grabbarna att jag sitter med den inne i deras rum tills de somnat). Mailar, kollar bloggar, hinner jag blir det ett besök på Facebook.
22.00. Borstar tändena och tvättar mig. Säger godnatt till min nattuggla till man. Lägger mig och läser typ 2 sidor innan jag zzzzzzzzzzzz…

Tankens kraft

Den här veckan kör jag TUNGT i gymmet, d.v.s. 6-8 repetitioner. Det är den roligaste perioden i min träningsplanering, att få utmana musklerna, lyfta tyngre än jag tror jag klarar. ”Jag behöver bara göra 6 reps” tänker jag och pressar upp 15-kgs hantlarna i axelpress. ”Gör jag bara 3 byter jag till en lite lättare vikt och gör 3 till”. Tankens kraft!

Mitt tips är att varje gång du känner dig trött och är beredd att ge upp ditt set – lyft vikten 2 ggr till. Du orkar mer än du tror. Det är bara hjärnan som sätter stopp.

Vinn en Fitness Magazine

Vill du vinna senaste nummret av Fitness Magazine och få massor av tips och inspiration till din träning?

Skriv en kommentar här med ditt bästa tips för att hålla dig frisk i höst. (Klicka på rubriken till inlägget för att lämna din kommentar). Senast onsdag 1/9 kl 23.00 vill jag ha ditt tips. Jag utser sedan den vinnare jag tycker har bästa tipset. Här ska vi hålla oss friska.. ;)

Omvänd ryggresning

Johanna är en duktig instruktör i funktionell styrka på KTH-Hallen.

Jag har fått äran att använda min fina arbetskamrat Johanna som modell till veckans superövning. Omvänd ryggresning är en skön funktionell övning för främst ländryggen och rumpan.

Ligg på magen på en fitnessboll med händerna i golvet.
Spänn rumpan och musklerna i ryggen och lyft benen så högt du kan. Bromsa på vägen ner (hela tiden kontakt med musklerna) och jobba upp igen.