Get OUT winter edition i bilder

milla_jag_go4

Som utlovat kommer här bilder från gårdagens härligt leriga Get OUT to workOUT winter edition. Lite snö hade blivit vackrare på bilderna och mer vintrigt, men vi kunde i alla fall bjuda på isande vindar. Men kanske var det bara jag som hade varit ute sen lunch som upplevde det så, för deltagarna gav som vanligt järnet och värmde upp Humlegården med sin positiva inställning. Dessutom levererade Ullmax varsin skön Soft Hoodie med fleece till mig och Milla, några lika dana att tävla ut, samt mössor och halsvärmare till alla.

Det finns inget dåligt väder – bara dåliga kläder och negativ inställning, men det såg vi i alla fall inte skymten av igår kväll. Här en bildkavalkad från passet:

stretch_go4 uppv_go4Milla mjukar och värmer upp deltagarna.

armh_go4 getout_armhJag visar armhävningar i olika svårighetsgrader. Notera vantarna. De tål kyla ner till -30°.

fallsk_go4Milla visar teknik vid fallskärmslöpning.

burp_go4Malin från IOrganize kör snygga burpees. 

utf2_go4Utfall med medicinboll.

mage_go4Dynamisk planka.

fallsk2_go4Fallskärmslöpning.

axl2_go4Axeldrag med gummiband.

dack_go4Nya inslag för den här gången var snabba steg i däck..

resistr_go4..och löpning med resistans rope.

rodd_go4Rodd med TRX.

dips_go4Bänkdips. Glädjespridarna Elin och Johanna fick agera solar. Alltid peppande och positiva. Johanna använder dessutom taggen #utomhusärbäst på sin Instagram, så hon kunde känna sig hemma.

spons_getout4

STORT TACK till alla som kom och bjöd på sin energi under kvällen. Jag och Milla känner oss hedrade och varma ända in i själen. Tack också till alla sponsorer som bidrog till vinster och en fin goodiebag: Gococo Sportswear, RöhnischBiofoodFazerProVivaLindahlsNIVEAMalin från Forever Living, Ullmax och…

prot_go4

Holistic! Företaget bidrog både till goodiebagen (mer om vad som ingick i den här), vinster i form av sitt goda proteinpulver i olika smaker, samt gjorde eventet möjligt rent ekonomiskt genom sitt huvudsponsorskap.

Sist men verkligen inte minst vill jag även passa på att tacka min grymma kompanjon CoachMilla! Det är alltid lika roligt att jobba med dig. Det var så kul att båda skickade sms om att vi  känner oss bakis idag. Men det är ju inte så konstigt efter en lyckad träningsfest ♥

Chiao!

chia_jordg

Godmorgon vänner! ”Chiapudding till frukost” tänker du, men det är faktiskt från igår kväll. Det blev en lång dag med filmprojekt och event. Jag var hemma sent med massor av blöta redskap att reda ut. Resten av familjen hade redan ätit, och varmt te och en färdig chiapuddig i kylen räddade upp, toppad av mina första färska jordgubbar för i år. Från Belgien tror jag, men ännu ett tecken på att sommaren närmar sig trots gårdagens kyla in i benmärgen.

Sommarkänsla var det verkligen inte i Humlegården igår med kyliga vindar och regn. Det blev verkligen en ”winter edition” som vi lovat, men ändå massor av glädje och värme från våra deltagare. Bilder och reflektioner från Get OUT to workOUT delar jag med mig av senare, men nu är det barnlämning och packning inför vårt tidigarelagda påsklov (p.g.a. min operation) i Jämtland som gäller. Chao!

Boknyheter om träning & hälsa 2015

loparboken_lofs

Att löpning är trendigt syns inte bara i löpspåret och på anmälningsstatistiken till olika lopp – många av vårens boknyheter handlar om ämnet. Flera har vänner och bekanta till mig inom blogg- och träningsbranschen skrivit, vilket gör dem extra roliga att tipsa om. Bland annat har Lovisa ”Lofsan” Sandström gett ut Stora löparboken för kvinnor tillsammans med Jessica Almenäs som jag nämnt tidigare. Den har jag fått hem och nu kikat igenom. En fantastiskt välskriven och fin bok som både inspirerar mig som sprungit hela mitt liv och ger god information till nybörjare. Inte bara om löpning och träning för att bli en stark och skadefri löpare, klara lopp och lägga upp träningen – även kostråd, målsättning, om självförtroende och motivationstips.

loparboken_lofs1Jag som älskar bilder tycker att boken är estetiskt snygg med massor av glada och peppande foton…

loparboken_lofs2..och citat. Korta, kloka ord som förhoppningsvis fastnar hos fler än mig.

En mycket fin bok som sagt, och ännu fler inom träning och hälsa, flera med inriktning på löpning, hittar du nedan:

boktips2015

  • Spring snabbt hela vägen av Jari Ketola och Magnus Hagström. En bok som ger dig verktygen du behöver för att bli en bättre löpare, från start till mål, på bästa möjliga sätt. Boken är indelad i tre huvuddelar: teori, färdiga träningsprogram och övningsbank. Teoridelen förklarar hur du bör träna och varför, nödvändigheten av löpskolning, pulsens funktion med mera. Träningsprogrammen är indelade i tre huvudgrupper – milen, halvmaran och maran – där varje distans har program för nybörjare, utveckling och prestation.
  • Yoga & jogga: den optimala träningskombon av Tia Jumbe och Jenny Sundin. Det är drygt 300 000 svenskar som regelbundet yogar, och drygt 120 000 kvinnliga löpare mellan 30 och 55 år sprang Vårruset 2014. Det är till dessa och till alla som är nyfikna på att börja träna på bästa möjliga sätt som boken Yoga & Jogga vänder sig. Kombinationen av yoga och löpning är oslagbar – både fysiskt och mentalt!
  • Gymmet utanför dörren av Jari Ketola och Erika Kits Gölevik. Ett unikt helhetstänk kring träning, hälsa och motion som uppmärksammar friheten, energin och lättillgängligheten i naturen, för att du ska få ut det mesta och bästa av den tid du lägger på träning. Boken bjuder på enkla, effektiva och funktionella övningar samt färdiga, genomtänka Holistic Force Pass – smarta träningsprogram, från 15 till 60 minuter, med olika fokus såsom styrka, kondition, atletisk funktion och avslappning.
  • Smart mat för löpare: så mycket mer än en kokbok av Kristina Andersson. Löpning är enkelt. Bara att snöra på sig skorna och ge sig ut. Men med lite tanke på vad du stoppar i dig kan upplevelsen bli skönare och resultaten komma snabbare. Vad ska man äta före träningen och hur återhämtar man sig på bästa sätt efter? Här får du recept på allt från goda middagar och fräscha luncher till nyttiga energibarer och läskande smoothies. Det handlar om hur du med bra mat och rätt tajming kan nå de resultat som du drömmer om.
  • Från dödstankar till livsglädje – ätstörningen höll på att ta mitt liv av Malin Rosén. Malin har tagit sig från ett extremt destruktivt liv till att ta väl hand om sig själv och må bra. Idag ägnar hon sin tid åt att hjälpa andra.

Malin som skrivit boken längst ner på listan mailade mig personligen för att tipsa om sin bok. Hon har följt min resa på bloggen och jobbar numera som kognitiv coach där hon hjälper ungdomar att få tillbaka sin livsglädje, och kunna känna en trygghet inom sig själva. Att i tidigt stadium jobba med unga människors självkänsa behövs verkligen, varför jag listar hennes bok som en av vårens viktigaste.

ptfia_bok

Sist men inte minst har vi PT-Fias tio i topp av Sofia Sjöström, en bok jag själv ska vara med och fira i Bonnierhuset nu på morgonen. I den här boken har Fia samlat sin syn på hälsa med sina bästa tips – från hennes favoritövningar och godaste frukostar till hur man hanterar stress och hittar balans i livet. En heltäckande och peppande bok med mycket livsglädje och härliga bilder.

Ur innehållet: 

  • Mina ord om hälsa – om vikten av att trivas med sin vardag
  • Maten – och varför det är viktigt att äta gott
  • Om att träna lustfyllt och för sin egen skull
  • Om stress – min historia
  • Hälsosam livsstil – att hitta sin egen version

Boken är fylld av listor med Sofias bästa tips:

  • 10 frågor om din hälsa, hur mår du?
  • 10 favoritrecept för luncher och middagar
  • 10 näringsrika småmål – frukost, mellanmål och dessert
  • 10 sätt att skapa bättre resultat av sin träning
  • 10 övningar som garanterat ger resultat
  • 10 dagars upplägg som hjälper dig att förbättra din livsstil

Efter morgonbestyr med frukost, barnlämning och redskapsleverans inför kvällens Get OUT ska jag träffa Fia och gratulera. Det blir en rolig dag, och som vanligt kan du följa mig på Instagram som @trendotraning.

5 saker jag älskar att hata

lop_var2015

Det kan lätt bli lite väl glättigt och överentusiastisk på en träningsblogg. I alla fall på min egen där jag ofta får idéer om vad jag ska skriva just när jag är hög på träningsendorfiner, eller om det är något annat ämne jag brinner för och vill berätta om. Det kan också handla om att vi som gillar träning ofta är så här hurtiga och glada av naturen? Att vi har lätt att tänka positivt? Eller att vi ger våra kroppar det som gör den så glad? Jag kan bara spekulera, men ibland är det skönt att helt tvärtemot skriva om mindre roliga saker. Här är min lista.

Fem saker jag älskar att hata:

1. Motvind. Ibland är det som att vinden vill jävlas och vänder precis när jag kommit över Djurgårdsbron och byter riktning på löpningen. Samma sak vid cykling. Det blåser jämt sådär isande och retfullt.

2. Att fakturera. Jag älskar att jobba med mina blogginlägg, fixa och dona inför event och hjälpa mina PT-kunder, men hatar att skicka fakturor. En mindre bra sak som egenföretagare.

tvatt_hanga

3. Att vika och hänga tvätt. Det brukar Jonas få göra medan jag hellre fixar annat, för finns det något tråkigare? Men eftersom vi reser bort på fredag behöver vissa saker hinna torka innan, och jag jobbar ändå hemifrån idag. Ytterligare en mindre bra grej som egenföretagare. Packa är föresten också något jag avskyr och som hör ihop med kläder och tvätt.

vafflor_blab

4. Att bestämma middagsmat. I perioder har jag hur mycket idéer som helst, men när det är mycket annat i huvudet får maten inte plats. Att stå i köket och pyssla är rogivande och matlagning kul tycker jag, men att komma på VAD är så tråkigt. Därför gillar jag det här med ”meatfree monday”, torsdagspannkaka och våffeldagen som det är idag. Sist åt vi våfflorna med blåbärskvarg och riktiga bär som en mättande vardagsvariant.

lop_djurg_merr

5. Skrytiga instagrambilder. Därför lägger jag ut extra många sådana, för att fler än jag kanske älskar att hata dem? Bilden ovan instagrammade jag upp i morse, lycklig över att kroppen svarade så starkt vid löpningen. Jag sprang årets snabbaste mil på 47 minuter, vilket för mig var bra för en träningsrunda, även om det är långt från mitt PB på 42 minuter. Allt detta skryt och lite till fick jag in under bilden. En lyckad löptur på flera sätt alltså.

Det var min hatlista just idag. Den kan se helt annorlunda ut i morgon. Eller om en timme. Hur ser din ut? Skriv gärna i kommentarsfältet eller om du har en egen blogg du behöver väga upp med lite ”hat” :)

Sport-bh för amning

jj_midsomm2011

Det har blivit mycket inriktning på gravida på sistone, dels eftersom jag tränar flera gravida tjejer, och dels p.g.a. min egen post gravidmage. Dagens tema inom området är amning i kombination med träning. Bilden ovan är från midsommarafton 2011 då Junior och Jonna var ca 1 månad och ammade konstant. Jag minns den sommaren som i en lycklig med trött och varm dimma i soffan. Sommaren var extremt varm det året och tvillingarna var klistrade vid brösten, och mitt andrum var att gå vagnpromenader. Men även där fick jag ibland stanna vid vägkanten för att någon av dem var hungrig. Eller sätta mig i soffan för att amma omedelbart efteråt – dusch och ombyte till torra kläder prioriterades inte.

Jag har ammat alla mina barn, men på den tiden fanns det ingen speciell sport-BH i funktionsmaterial för tränande mammor. Jag fick därför planera typ av träning där jag inte behövde så mycket stöd och kunde använda en vanlig amnings-BH, alternativt krångla ut brösten under en vanlig tränings-BH som klämde åt så att mjölken sprutade för fort. Dessutom vill få visa brösten offentligt. Ett barn går hyfsat bra att täcka med en tröja eller filt, men två är svårt.

boob_bh

Utvecklingen går tack och lov framåt, både gällande träningsråd och praktiska saker runt omkring. Som jag nämnt tidigare har BoobBesign lanserat en unik BH med syftet att underlätta för tränande mammor som ammar, Fast Food Sports Bra. En bekväm och flexibel sport-BH med kupor i tunn, snabbtorkande mesh, avlastande och vadderade axelband, och som med en enkel knapptryckning gör det smidigt att amma.

boob_jessica

Själv har jag inga fler graviditeter i sikte, men jag tipsar gärna mina gravida PT-kunder om allt som kan hjälpa dem i sin träning. Jessica är en aktiv tjej som nu väntar tvillingar och som fick ett provexemplar av sport-BHn från Boob att testa förra veckan. Med två bebisar blir det dessutom dubbelt så mycket amning och behöver gå dubbelt så snabbt att få fram maten. Jessica kommer ha nytta av BHn eftersom hon vill komma igång och gå på promenader och träna så snart hon kan, även när barnen är små.

pt_gravTräningen har hon och alla andra mammor stor nytta av, både inför och efter graviditeten. Inte bara för att hålla kroppen frisk och stark – även för att rent mentalt orka med tiden som småbarnsmamma och få en stund att bara fokusera på sig själv.

Just nu ger BoobDesign alla gravida/mammor, eller varför inte partners och anhöriga då det är en perfekt present till den träningsintresserade mamman, 15% rabatt på fullprisplagg. Erbjudandet gäller mellan 17-31 mars, och det är sällan de rear ut sina varor så passa på.

Kod för rabatten i boobs webshop är: BOOB-SPORTSBRAEVENT

Inlägg i samarbete med BoobDesign. Fler kläd- och träningstips för dig som är gravid hittar du här. Jag kommer dessutom att skriva mycket om min träning efter magoperationen, vilken liknar den jag rekommenderar efter en förlossning. 

New Balance & PT-break

lanto_jag

Det är med blandade känslor jag bockar av det ena efter det andra inför magoperationen. Som jag sagt innan – jag är skengravid och ser lustigt nog en tid med barnvagnspromenader framför mig. Med tom vagn? Nej, jag slipper vagnen även om min rehab efter diastasoperationen kommer likna den efter kejsarsnitt, men avslutar jobb och annat fysiskt gör jag som om det vore en femte bebis i magen. Sista PT-kunderna för en tid tränade idag, och i en lucka cyklade jag till Metropolis Gym för presslunch i sällskap av bl.a. Sofie

newb_lunch

...Maya och Anna-Lena. Vi mumsade wraps från Blueberry medan New Balance presenterade sitt företag och produkter. New Balance är ett företag som växer snabbt och satsar mycket på såväl idrottare som motionärer, lopp och välgörenhet. Anna Silvander, just nu hårt satsande hårt inför VM i friidrott, är en av de stjärnor som är sponsrad av märket och var på plats vid lunchen. Men även tränande kvinnor över lag är ett av New Balance fokusområden, liksom större utbud av sneakers.

De sponsrar även lopp som Women´s Health Halvmarathon, Helsingborg Maratohon och Löparakademin. Sistnämnda är värt att lyfta lite extra. Löparakademin är en ideell organisation som arbetar med individ- och områdesutveckling i Sveriges miljonprogramsområden. Gemensamt för många av projekten är att använda löpning som ett redskap för att nå sociala förbättringar. Smart, för alla som springer vet ju vilken frihetskänsla det är och mirakel det gör för välbefinnande, hälsa och självförtroende.

newbalance_skorEfter presentationen gick vi loss med våra kameror. De färgglada löpskorna överst är ur vårens sortiment, medan de coola sneakers-skorna är något som kommer i höst. 

nb_kl2 nb_kl1 nb_shortsSjälv spanade jag också in New Balance aw-kollektion av löpkläder. De här shortsen i plommonlila var mina personliga favoriter.

P.S. Förutom en lunchrast med trevligt sällskap och snygga produkter fick jag besöka gymmet där min karriär inom träning började för 14 år sedan. Metropolis Gym där bl.a. Thomas ”Orup” Eriksson och kläddesignern Lars Wallin tränade på den tiden. Kul att träffa f.d. PT-kollegor och se hur fint gymmet blivit. D.S.

Gårdagens träning & outfit

bakaxl_rep

Tänk – den här rubriken hade jag var och varannan dag för ett par år sedan. Det blev lite som min ”grej”, men sen bytte jag spår en aning. Ytligheter är dock bra ämnen dagar jag har brist på fantasi och bloggvirke. Och igår fanns inte tid att skriva om mitt träningspass som var sådär extra roligt. Inget speciellt egentligen, men efter en skön söndag hemma hade jag så mycket energi. Det resulterade i ett kanonpass där jag orkade mer än vanligt vid varje övning.

rot_baks

Det märks på bilderna. När jag kommer in i ett bra flow med fullt fokus tar jag mig inte tid att fota. Därför är det bara dessa lättare komplementsövningar i slutet av passet som hamnade på bild, men det var de tyngre övningarna som var roliga att göra framsteg i.

Gårdagens träning:

  • Pull-ups + enarmsrodd med kettlebell, 5 superset
  • Chins + tricepspress mot pannan med stång, 3 superset
  • Stående baksida axlar i cabelcross (högra bilden ovan) + smala tricepsarmhävningar, 4 superset
  • Stående hög rodd med rep (inläggets översta bild) + utåtrotation för axeln (vänstra bilden ovan), 3 superset

Mage kör jag sällan separat, dels p.g.a. det inte känns bra med min diastas, och dels eftersom den jobbar hårt i övningar som t.ex. chins och armhävningar. Men hinner jag blir det ofta en dynamisk planka av något slag (t.ex. någon av de här). För övrigt tränar jag just nu med mellan 8-12 repetitioner per set, och vilar 30-60 sekunder mellan de olika superseten.

Varsågod att sno delar eller hela upplägget till din tisdagsträning!

rohn_gococo

Det var inte bara träningen jag var extra nöjd över, utan även matchningen av färgerna i min outfit. Bara den lilla saken kan krydda upp träningen: Linne och strumpor – Gococo, sport-bh – Casall, tights – Röhnisch, skor – Merrell.

Fyra par lika snygga Shape-tajts från Röhnisch har du också chans att vinna om du kommer till mitt och Millas Get OUT to workOUT winter edition på torsdag, tillsammans med massa annat. Det finns fortfarande några platser kvar så låt inte vädret avskräcka. Vi lovar att få upp värmen med rolig träning, gemenskap och ni får fina påskgula strumpor från Gococo. Mer om allt som ingår och hur du anmäler dig hittar du här. VARMT välkommen!

Nyttiga snabbluncher

sojabullar

Det är måndag, d.v.s. köttfritt om man firar Meat Free Monday, och min lunchmat måste gå fort att laga. Jag har jobbat som PT på förmiddagen, tränat en snabbis och sedan löst av mannen här hemma. Storbarnens skola är stängd p.g.a. studiedag och tvillingarna är förkylda och hemma från förskolan. Det är fullt ös med alla barn och deras kompisar, men jag försöker ändå jobba vid datorn mellan varven, och då är det fast food som gäller. Middagen brukar jag lägga mer krut vid att göra lyxigare, men till lunch och mellanmål väljer jag snabblagat.

sojabullar2

Både jag och barnen äter ca var 3e timme så det blir en hel del måltider, och färdiga köttbullar går alltid hem. Vi brukar alltid ha en påse Mamma Scan i frysen till akutfall, men köttfria dagen till ära testade vi ICA Gott Liv ´s nya sojabullar ihop med bönpasta. Pastan har alla testat och gillar, men storbarnen tyckte köttbullarna smakade konstigt och öste på med ketchup. Då gick de ner. Jag själv och tvillingarna gillade dem i alla fall, och jag tycker det är positivt att det kommer fler vegetariska alternativ av snabbmat som passar hela familjen, och i begreppet hälsa ingår även miljö och mindre vardagsstress.

tonfiskbiff

Ett annat tips på snabblagat till bönpastan är tonfiskbiffar som jag testade för första gången förra veckan. Jag experimenterade med att röra ihop en burk tonfisk, ett ägg och lite chiafrön. Sen stekte jag lagom stora biffar i kokosolja tills ägget stagnerat. Någon sås tog jag mig inte tid att fixa den dagen, men det hade nog varit gott till.

omelett_sallad

Mitt sista ”healthy and fast lunch”-tips är ägg i någon form. Jag brukar ta lite vad vi har hemma – champinjoner, lök, bladspenat etc och steka någon minut innan jag rör i några ägg. En krämig avocado till är pricken över i. Och något gott till efterrätt. Som jag skrev på Instagram när jag publicerat den här lunchen kan det behövas något extra, speciellt när den är så ”nyttig”.

jj_appelsoffEn knäckemacka, chokladbit eller frukt brukar jag tycka är gott efter maten. Jonna och Junior håller med.