Axelpass i cabelcross -övningar & upplägg i film

22 maj 2015
ligg_axeldr_sid

Även om jag fått klartecken av min läkare att jag kan börja öka belastningen tar jag det lugnt. Jag vill inte riskera något som kan påverka läkningen av Rectus negativt eller orsaka att operationssåret går upp. Därför har jag bokat tid hos Katarina Woxnerud på Access Rehab för magkontroll och råd hur jag ska komma igång med magträning. Tills dess kör jag övningar för bäckenbotten, benen och de övningar för överkroppen som funkar med minsta möjliga aktivering av de yttre magmusklerna. Hemma med gummiband och på gymmet i cabelcross. Ganska typiska isolerade och lätta ”byggarövningar” som jag vanligtvis kör som komplementövningar i slutet av mina styrkepass.


Främst är det övre delen av ryggen och axlarna jag kan träna just nu och ligger jag ner slappnar magmusklerna av som mest. Egentligen tvärt om mot vad jag rekommenderar annars eftersom corestyrka är bland det bästa vi kan träna. Vi får det gratis i många stående övningar med fria vikter, men i slutet av eller efter en graviditet, samt som mig – efter en bukoperation, är axelprogrammet ovan ett sätt att underhålla musklerna det går öka belastningen på magen igen.

Även du som inte är begränsad av din mage vid träningen kan testa programmet för garanterad axelpump. Trevlig fredagsfys!

Här hittar du filmen på Youtube

Film- and friendtime

21 maj 2015
annamilla_ad

Ungefär så här roligt är det att filma. Jo faktiskt, det här med film, bild, media och all form av skapande har alltid varit ett stort intresse hos mig. Adderar man sen en fin vän, träning, snygga kläder och skor kan jag inte vara annat än lycklig. Idag har jag och Milla fixat material till ytterligare en film som du kommer få ta del av inom en snar framtid. Tills dess håller vi det hela lite hemligt, men jag kan avslöja att temat är löpning och att vi både utlovar inspiration till din träning och tävlingar med fina priser.

anna_milla_filmteam

Alltid i matchande outfit. Dagens löpjackor – Adidas, tights – Björn Borg, strumpor – Gococo, skor – Merrell All Out Charge.

kattis_jag_ans

Jag är rik på fina vänner men har få som verkligen känner mig på riktigt. Milla är en av dem jag kan dela alla mina tankar med efter att vi jobbat nära i över ett års tid, men annars bor mina närmaste vänner långt ifrån Stockholm. En av dem är Kattis som jag träffar max 2 gånger per år eftersom hon bor med sin familj i Östersund, men det känns som igår när vi väl ses. Vi känner varandra utan och innan, kan vara helt avslappnade ihop och har nu hela fredag + en hotellnatt ihop. En grej vi har satt som en årlig tradition och som jag längtat efter ända sen vi skiljdes åt förra gången. Som vi ska lyxa ♥

Fiskpudding med spenat -recept

21 maj 2015
fiskp_roding

Röding är något av det godaste jag vet, men i rå version lite läbbig. Slemmiga fjäll, ögon som stirrar och en arg mun med vassa små tänder. Det vet min mamma. Hon tillagade därför extra mycket när föräldrarna var på besök i helgen och samtidigt fyllde frysen med kött, kantareller, tunnbröd och fisk från Jorm. Det blev en stor skål med rensad röding över efter middagen som jag gjorde en god fiskpudding av tidigare i veckan.

ingr_fiskpudding

Ingredienser:

  • rensad, kokt eller stekt fisk (jag hade ca 800 g röding)
  • 6 ägg
  • 2 dl grädde
  • 2 msk majonäs
  • salt & peppar
  • bladspenat – färsk eller fryst och stekt så att vätskan försvinner
  • ev chiafrön till topping

Gör så här:

  1. Lägg spenaten i botten av en ugnsäker form med bakplåtspapper eller är smord med fett.
  2. Blanda grädde, majonäs, ägg och kryddor.
  3. Fördela fisken över spenatbädden och häll över gräddblandningen.
  4. Toppa med chiafrön för extra crunch.
  5. Grädda i ugnen på 225° i ca 20 minuter, tills puddingen fått fin yta och har stagnerat.

rodingpudding

Servera med grönsallad och en god dressing.

Follow on Bloglovin