John är en riktig fighter och det märks tydligt på resultaten han fått av träningen och kosten.
Resultaten fortsätter lika strålande som tidigare för John. Vi gjorde igår vår 3e impedansmätning och han hade nu gått ner 0,6 kg till 74,1 kg. Det kanske inte verkar så mycket, men det intressanta är att John ökat muskelmassan med 0,3 kg och minskat kroppsfettet med 0,9 kg. Han har alltså bytt ut fett mot muskler vilket är drömscenariot för alla tränande!
Med dessa goda resultat ändrar vi inget i kostupplägget, men vid styrketräningen ska John öka vikterna något och göra 9-12 repetitioner under de två kommande veckorna. Han har även varit duktig och följt mina råd om att öka kaloriintaget något (till ca 1800 kcal/dag) och har bytt ut ett lågpulspass mot ett längre och med högre intensitet.
