Så har det redan gått två veckor sedan John gjorde en kroppsfettsmätning. Den här gången var det extra spännande eftersom han varit bortrest förra veckan på utbildning + 2 dagar i Italien – pastan och pizzans land! Han har dock varit duktig och sprungit väldigt mycket.
Efter förra mätningen var John taggad och har kört stenhårt den här veckan med två pass om dagen och långa löprundor upp till 1,7 mil. Långpassen tränar upp kroppen bra till att använda fett som energifälla och är alltså utmärkt för viktnedgång. Det visade sig vid gårdagens impedansmätning. Han har tappat 1,3 kg totalt (väger nu 71,7) varav ett helt kg var kroppsfett. Nu har han bara 1,7 kg kvar till målvikten på 70 kg.
Nästa två följande veckor ska John öka vikterna något vid styrketräningen och köra 10-12 reps. Annars är det bara att fortsätta löpträna, men se till att ta någon vilodag också. Snyggt jobbat John!
[...] kroppsfettet med 0,3% och ökat muskelmassan. Ett helt kg mer muskler – otroligt bra! Efter förra mätningen har han ökat vikterna något vid sin styrketräning (9-12 reps) och sprungit mindre p.g.a ryggont [...]