Jag har tidigare visat hur jag gör excentriska breda chins. En annan variant är smala chins där du håller omvänt grepp och smalare mellan händerna. På så sätt aktiverar du ryggmusklerna (latsen) men även biceps till stor grad. Denna övning är dessutom något lättare än breda chins (tack vare att du får hjälp av biceps).
Gör så här:
- Ta ett axelbrett grepp om stången med handflatorna mot dig (använd dragremmar om du vill). Börja högst upp med hakan över pinnen (jag kör oftast i en smidthmaskin) eller i utsträckt läge.
- Sänk dig långsamt och kontrollerat ner med stark rygg och biceps, alt. dra dig upp med samma muskler. I nedre läget – börja med att sänka skulderbladen och knipa åt musklerna runt skulderbladen innan du drar dig upp.
