5 tidiga klappar

anjawool

Som bloggare är jag ganska bortskämd med presenter – både i form av prylar att testa, inspirerande föreläsningar och aktiviteter. Det är egentligen julafton året om, men eftersom det nu är december får jag väl kalla dem julklappar. Den första som hamnade under granen (en liten stund) kom från självaste Anja Pärson. Som du kanske sett på andra bloggar har Anja gett ut en egen kollektion underställ för CRAFT tillsammans med sin fru och designer Filippa Rådin.

anjawool2

Anja Pärson Wool Collection är av 100% merinoull och enligt mig på tok för snyggt att träna i. Skönt, och jag gillar den glada färgkombinationen, att det är knappar i tröjan, ränder och piff med annan färg på axlar, armbågar och knän. Nu har vi inte bara 95 pallplatser i världscupen, olympiskt guld och 7 VM-guld att hylla Anja för – hon ger oss dessutom ytterligare en god anledning till att leva i långkallingar under skidsemestern. Plaggen finns även i grön/blått samt mer dämpad färgskala för killar.

goprohero

Min andra julklapp fick jag av mannen. Som vanligt kunde han inte hålla sig och var tvungen att ge sin julklapp redan igår. En GoPro Hero4 som vi pratat om att köpa till familjen. Den blir min leksak i Jämtlandsfjällen under julen. Förutom att jag ser fram emot coola filmer när jag åker skidor eller springer (vad önskas?) är den ju sjukt söt. En viktig detalj :)

merrell_verterra

Tredje klappen fick jag genom mitt ambassadörskap för Merrell. Två par svarta skönheter varav det ena terränganpassad Verterra Sport GTX för snabb vandring. Mycket skön med bra grepp och i GoreTex, vilket gör den bra som all round-sko i Stockholm just nu. Det andra paret är ett par mer dämpade Barefoot Run Bare Access Trail som jag ser fram emot att testa nästa gång jag springer. Perfekt övergångssko från heldämpade till minimalistiska för att successivt vänja fötter och leder vid mindre dämpning.

risenta_present

Fjärde kom idag med ett bud från Risenta. Massor av gott till julbaket och ett recept jag ska se om jag hinner testa. Annars lovar jag dela med mig av det ändå, för med choklad som huvudingrediens kan det inte misslyckas.

yoga_odenpl

Femte förskottsjulklappen gav jag mig själv. Ett spontant yogapass på SATS Odenplan. Lucka i jobbschemat och tid som passade blev 55 minuters mindre stressad kropp och själ. Det bästa i livet är gratis.

Stå på huvudet -1 2 3

skulderstående

JA, jag klarade det! Vid yogan idag kom jag upp i huvudstående utan vägg bakom för första gången. Felicia Lundberg som leder yogapasset söndagar kl 10 på SATS Stadion är så mysig, och jag gillar att hon varierar passet mycket. Idag la hon lite extra tid på huvudstående, och efter Felicias förklaring gick det ju lätt.

skulderst1

1. Vik mattan 3-dubbelt, lägg det ”platta” partiet av huvudet mot (där det känns ok) och tänk dig en trekant mellan händer och huvud. Håll stark core, hitta balansen och prova att lägga upp knäna på dina böjda överarmar. Stanna där eller..

skulderst2

2. Testa att sträcka upp ett ben i taget. Styrka i hela kroppen – även ben och rumpa. Fokus!

skulderst3

3.  Tadaa! Steg 4 är att släppa stödet med armarna. Eller helt enkelt pressa mig upp till handstående, men det tar vi en annan gång.

Prova gärna! Det är kul när man fattar grejen, och bra att vända upp och ner på världen då och då.

 

Eld i själ, ben & löv

lop_craft_city

Det var underbart att få komma ut efter två dagars hemmahäng. Mina ben har ett inbyggt minne av den mäktiga känslan att utveckla kraft, explodera uppför backar eller fartiga intervaller till musik, att växla mellan spänning och avspänning i varje steg. Ja hela upplevelsepaketet runt löpning – att fylla lungorna med syre, tanke- och rörelsefrihet, samt vackra miljöer är sen länge inprogrammerat i kroppen.

hostlov_gul

Mer morötter än så behöver jag egentligen inte för att aldrig lägga av, men sen finns det de där nykära löparna som bränner mig med sin glöd att utvecklas. T.ex. en av mina PT-kunder som jag mötte upp tidigt i morse och sprang 10 x 1-minutersintervaller längs Djurgårdskanalen med. Stundtals fick hon gå, men kämpade hela tiden till sitt yttersta. Eller Jeanette som jag ska springa med i helgen, nyfrälst löpare med flera lopp i sikte. Dessa brinnande eldsjälar inspirerar mig mest nu när jag inte har några egna prestigemål med löpningen.

Du som är där i startgropen till ett liv som löpare, som strävar efter en bättre tid på milen – lär av oss gamla rävar. Att ha kommit till ”nöjdstadiet” är skönt, men det är den hungriga resan som är roligast. Precis som ett nytt eller gammalt förhållande. Spännande och ansträngande eller avkopplande och tryggt? Båda går att njuta av men på olika sätt.

iq-belt

Jag är glad att få hjälpa olika personer mot sina mål inom löpning och att själv få smittas av deras nykärlek. Det och saker runtomkring ger mig extra gnista. Som en ny låtlista, skönt väder och nya lysande prylar. Jag hinner nog slita ut mina varmfodrade CRAFT Brilliance-kläder innan kylan är här, favoritlöpkläder just nu, och i garderoben hittade jag ett smart IQ Exercise-bälte som mannen måste ha fått någonstans. Det sitter bra runt midjan, har gott om förvaring och reflexer. Mer info om det hittar du här.

Magvänlig måndag

jag_potatis

Precis som för barnen gick min egen magsjuka fort över. Redan igår kunde jag äta lite lätt och vara uppe. Jag fick behålla allt jag stoppade i mig, och efter 11 timmars sömn känner jag mig som vanligt igen. Ändå bra att jag hunnit vicka bort min företagsgrupp i löpning idag för kroppen ligger efter energimässigt efter att ha tömt sig helt, och det tar ett par dagar innan jag brukar våga äta som vanligt igen.

magfrukostJonas var snäll och handlade hem både Actimel och ProViva-shots som jag drog till frukost ihop med yoghurt, kesella, blåbär, gojibär,  müsli, Resorb, Friggs Immun-te, ljust bröd med philadelphiaost och skinka + tillskott.

Istället har jag tagit det lugnt här hemma, bockat av datorjobb och ätit extra magvänliga saker, utan för mycket fibrer som tarmarna måste jobba med. ”Snälla” produkter som bidrar till tarmfloran. Utöver min vanliga multivitamin och omega-3-tablett testar jag just nu Helhetshälsas Problioplex som innehåller mikroinkapslade mjölksyrabakterier. Produkten har kommit ut med en specialutgåva i samarbete med MammaMage, som rekommenderar Problioplex i samband med träning av magen. Tarmarna och de inre magmusklerna sitter på samma signalkedja från ryggraden, och mår tarmen bra så svarar de inre magmusklerna bättre på stimulans.

Magmuskelseperationen på min egen mammamage blir nog inte bättre av tabletten men jag hoppas de goda bakterierna gör magen lugnare framöver.

fisk_pot

Men jag vågar allt mer övergå till lagad mat och lunchen blev riktigt god. Ugnsstekt Pangasiusmalfilé toppad med sesamfrön, kokt potatis med salt och smält smör, körsbärstomater och gröna små ärtor. Mycket kokt mat utan starka kryddor för jag får orolig mage av bara tanken på råa grönsaker. Ett steg i taget, och i morgon är jag nog helt återställd.

Ny höstig hoodie (& tights)

shapemeup_hoodie

Efter en morgon med cykeltur i galet ösregn, ett lika blött intervallpass på löpband, två pressvisningar och företagsträning har jag parkerat hemma vid datorn. Som pigg morgonmänniska gillar jag att starta dagen fysiskt och avsluta lugnt, och det finns inget skönare än att gosa in sig i sköna (torra) kläder.

Idag inviger jag 2 plagg av det nyutkomna märket By ShapeMeUp som jag fått hem att testa. Charlotte Zip Up Hoodie är mjuk inuti och har snygg design med sned, guldig dragkedja som går att dra upp högt i halsen – perfekt när man glömt halsduk. Dessutom neutral färg som passar till allt, och för mig som ofta är på språng mellan möten och träning är den perfekt att matcha med både jeans och träningstights. Kan bli min höst- och vinterfavorit!

byshape_tightsDagens instruktörskläder: Funktions-T-shirt – Röhnisch, tights – By ShapeMeUp, strumpor – Ullmax, skor – Merrell, klocka – TomTom.

Som instruktör vid cirkelpasset i företagsgymmet testade jag ett par Tessan Tights. Även dessa i höstbetonad grå färgskala som framhäver rumpan snyggt. Materialet är elastiskt och mjukt, men på mig gled de ner en aning – trots dragsko i midjan. Annars tummen upp för ShapeMeUp!

P.S. Just nu får du 15% rabatt i deras shop om du använder koden ”shapemeup”. D.S.

CinemaCycling & trendkoll på SATS Sveavägen

spin_sats

Det blev en svettig inledning på veckan för min del. SATS Sveavägen hade invigning med prova-på-klasser och frukost för pressen och jag såg min chans att testa en av nyheterna – CinemaCycling. Jag har kört spinning mycket i perioder, bl.a. inför Vätternrundan innan jag kom igång utomhus, men har alltid saknat frihetskänslan jag får vid löpning. CinemaCycling gav däremot en helt annan känsla och inlevelse. Jag kunde nästan känna doften från havet vid det Italienska berget Marco Lucisano guidade oss uppför.

Filmklippet visar en del av uppvärmningen, men cyklade vi både genom byar och i terräng. Häftig känsla ihop med musiken. 

Efter klassen presenterades SATS som företag, numera sammanslaget med Elexia, och idag med 160 anläggningar runtom i Norden. Det pratades även allmänt om träning och svårigheten att få igång de som inte redan tränar, trots den stora hälsotrenden just nu. Hur når vi de som inte redan är igång – de som behöver det som mest? Ett problem jag själv jobbar med tillsammans med företagen jag leder friskvårdsträning för.

sats_sveav

SATS Sveavägen är fräscht och har ett brett utbud. Något instängd känsla tyckte jag som är van vid SATS Stadion, men jag skulle snabbt vänja mig och saknade inget. Här kan du bl.a. träna Indoor Running, Yogalatesair (en annan spännande nyhet som hade testklass samtidigt som CinemaCycling – som en blandning av yoga/pilates svävande i band), hot yoga, det finns barnpassning, en riktig pilatesstudio och ett välutrustat gym. Under presentationen bjöds vi på frukost av SATS dietist Kristine Symreng – keso+kesella-mix med hallon och en nöt/proteinkaka, och hon berättade även om SATS kost- och träningsapp som verkar enkel och smidig.

Daniel Almgren, ansvarig för informationen på SATS, bjöd dessutom på en trendanalys:

7 trender just nu enligt SATS:

  1. Mätbarhet. Appar, klockor och andra tekniska hjälpmedel.
  2. Back to basic. Styrkelyft, Crossfit, military training, cirlkelträning o.s.v.
  3. Lekfull träning. Där har vi CinemaCycling och annat som styr fokus från det ”jobbiga” till lek.
  4. Utomhusträning. ”Get OUT to workOUT” t.ex, och även SATS kommer med fler utomhusgrupper än löpning framöver.
  5. Expertis. Vi som redan är igång ställer högre krav och blir mer inriktade på vår sport.
  6. Kost länkas ihop med träning. Vi ses sambandet träning + bra mat = resultat. Se bara på Crossfiten!
  7. Fler vill bli ”duktiga på mycket”. Kunna springa Marathon och göra 10 chins, t.ex.

Lovechock(lad)

lovechock

Något av det bästa jag vet med hösten är mysfaktorn. Att sitta inne i värmen med mörker och kyla utanför fönstret, tända ljus och kura i soffan med en kopp te. Eller kaffe. Och choklad! Som jag pratar om i en av mina föreläsningar finns det positiva och negativa beroenden – choklad måste tillhöra förstnämnda. Se bara:

  1. Gott! Störta anledningen till att äta det.
  2. Man blir glad! Fettet i chokladen sätter i gång produktionen av ämnena serotonin och endorfin i hjärnan, vilket gör att vi känner oss lugna och glada.
  3. Skyddar enligt studier mot hjärt- och kärlsjukdomar. Enzymet ACE, som bland annat är involverat i kroppens vätskebalans och blodtrycksreglering, hämmas nämligen av kakao.
  4. Innehåller antioxidanter, vitaminer och mineraler. Zink, natrium, magnesium och kalcium finns i mörk choklad – boost för immunförsvaret, liksom aminosyran tryptofan som gör oss lyckliga.
  5. Sänker blodtrycket. Det bittra ämnet i choklad, tebromin, tros vara det som håller blodtrycket i schack.
  6. Kakaosmör sänker det dåliga kolesterolet och höjer de goda fettsyrorna, ungefär på samma sätt som olivolja.
  7. Uppiggande! Kakao innehåller en mindre mängd koffein, teofyllin och teobromin som piggar upp precis som kaffe och te.

Punkt 1 och 2 är skäl goda nog men nu har du ännu fler att älska choklad.

lovechock2

Dagar då jag INTE äter choklad i någon variant är ytterst få. Kakaonibs på gröten, i glass, i form av proteinpulver (favoriten är Whey 80 Double Rich Chocolate – just nu till 19% rabatt hos min samarbetspartner Bodystore), chokladbollar och ofta blir det en eller ett par godisbitar för att stilla efter-middags-suget. Under veckan har jag testat en extra fin ekologisk RAW-choklad av märket Lovechock. Chokladdoppade mandlarna (översta bilden) var ok men lite för bittra för min smak, men godbiten ovan med mulberry/vanilla. Choklad med söta bitar av mullbär inuti – mmmmmm! Fast utan gul förpackning och med extra gott samvete.

God helg!

AMP40 -träningsnyhet i bilder

amp40_linus

Som jag berättade i helgen fick jag vara med vid premiären av en ny tuff gruppträningsklass i helgen som även går att köra som Small Group-träning – AMP40. Namnet är en förkortning för ”Athletic Movement Performance” och konceptet är framtaget av två av de duktigaste träningsexperter jag känner – PTn/ träningsutbildningsläraren/ träningsboksförfattaren/ fyscoachen Erik Börjesson och träningsutbildningsläraren/ träningsboksförfattarenbloggaren/ ”friskgymnasten”/ Func. Gym- och Soma Move-kreatören Linus Johansson (har säkert glömt något). Båda har ett holistiskt tänkande och använder funktionella övningar som tar dig tillbaka till grunderna, som bygger en stark, explosiv, rörlig och balanserad kropp.

amp40_4 amp40_2 amp40_langa amp40_3 amp40_erik

I AMP40 kombineras rörlighetsträning, gymnastik och utmanande styrkeövningar med kettlebells. Alla kan arbeta efter sina egna förutsättningar och med tydliga progressioner för att nå sin högsta atletiska potential under 40 aktiva minutrar.

amp40_jag

Det här är precis det jag själv tränar men oftast genom att variera mellan olika pass som yoga, styrketräning i gymmet och löpning. Här får du allt i ett – precis så jag eftersträvar att träna många av mina PT-klienter, som kanske bara har möjlighet att köra 1-2 pass/vecka. Att ge dem en kombination av mjuk smidighetsträning, tungt styrka, svett och framför allt att de ska ha roligt.

För kul var det verkligen. ”Go further by doing basic” – helt min träningsfilosofi!

amp40_javeydPrecis så Javad.

Tanken med AMP40 är att du ska kunna gå en grundutbildning tillsammans med Erik och Linus för att sedan prenumerera på konceptet och hela tiden få nya förändringar till passet. Bra heltäckande träning till dina gruppträningsklasser/PT-grupper utan att du själv behöver planera. Jag är själv sugen att gå utbildningen för att få ännu mer inspiration till mina klienter.