Ny höstig hoodie (& tights)

shapemeup_hoodie

Efter en morgon med cykeltur i galet ösregn, ett lika blött intervallpass på löpband, två pressvisningar och företagsträning har jag parkerat hemma vid datorn. Som pigg morgonmänniska gillar jag att starta dagen fysiskt och avsluta lugnt, och det finns inget skönare än att gosa in sig i sköna (torra) kläder.

Idag inviger jag 2 plagg av det nyutkomna märket By ShapeMeUp som jag fått hem att testa. Charlotte Zip Up Hoodie är mjuk inuti och har snygg design med sned, guldig dragkedja som går att dra upp högt i halsen – perfekt när man glömt halsduk. Dessutom neutral färg som passar till allt, och för mig som ofta är på språng mellan möten och träning är den perfekt att matcha med både jeans och träningstights. Kan bli min höst- och vinterfavorit!

byshape_tightsDagens instruktörskläder: Funktions-T-shirt – Röhnisch, tights – By ShapeMeUp, strumpor – Ullmax, skor – Merrell, klocka – TomTom.

Som instruktör vid cirkelpasset i företagsgymmet testade jag ett par Tessan Tights. Även dessa i höstbetonad grå färgskala som framhäver rumpan snyggt. Materialet är elastiskt och mjukt, men på mig gled de ner en aning – trots dragsko i midjan. Annars tummen upp för ShapeMeUp!

P.S. Just nu får du 15% rabatt i deras shop om du använder koden ”shapemeup”. D.S.

CinemaCycling & trendkoll på SATS Sveavägen

spin_sats

Det blev en svettig inledning på veckan för min del. SATS Sveavägen hade invigning med prova-på-klasser och frukost för pressen och jag såg min chans att testa en av nyheterna – CinemaCycling. Jag har kört spinning mycket i perioder, bl.a. inför Vätternrundan innan jag kom igång utomhus, men har alltid saknat frihetskänslan jag får vid löpning. CinemaCycling gav däremot en helt annan känsla och inlevelse. Jag kunde nästan känna doften från havet vid det Italienska berget Marco Lucisano guidade oss uppför.

Filmklippet visar en del av uppvärmningen, men cyklade vi både genom byar och i terräng. Häftig känsla ihop med musiken. 

Efter klassen presenterades SATS som företag, numera sammanslaget med Elexia, och idag med 160 anläggningar runtom i Norden. Det pratades även allmänt om träning och svårigheten att få igång de som inte redan tränar, trots den stora hälsotrenden just nu. Hur når vi de som inte redan är igång – de som behöver det som mest? Ett problem jag själv jobbar med tillsammans med företagen jag leder friskvårdsträning för.

sats_sveav

SATS Sveavägen är fräscht och har ett brett utbud. Något instängd känsla tyckte jag som är van vid SATS Stadion, men jag skulle snabbt vänja mig och saknade inget. Här kan du bl.a. träna Indoor Running, Yogalatesair (en annan spännande nyhet som hade testklass samtidigt som CinemaCycling – som en blandning av yoga/pilates svävande i band), hot yoga, det finns barnpassning, en riktig pilatesstudio och ett välutrustat gym. Under presentationen bjöds vi på frukost av SATS dietist Kristine Symreng – keso+kesella-mix med hallon och en nöt/proteinkaka, och hon berättade även om SATS kost- och träningsapp som verkar enkel och smidig.

Daniel Almgren, ansvarig för informationen på SATS, bjöd dessutom på en trendanalys:

7 trender just nu enligt SATS:

  1. Mätbarhet. Appar, klockor och andra tekniska hjälpmedel.
  2. Back to basic. Styrkelyft, Crossfit, military training, cirlkelträning o.s.v.
  3. Lekfull träning. Där har vi CinemaCycling och annat som styr fokus från det ”jobbiga” till lek.
  4. Utomhusträning. ”Get OUT to workOUT” t.ex, och även SATS kommer med fler utomhusgrupper än löpning framöver.
  5. Expertis. Vi som redan är igång ställer högre krav och blir mer inriktade på vår sport.
  6. Kost länkas ihop med träning. Vi ses sambandet träning + bra mat = resultat. Se bara på Crossfiten!
  7. Fler vill bli ”duktiga på mycket”. Kunna springa Marathon och göra 10 chins, t.ex.

Lovechock(lad)

lovechock

Något av det bästa jag vet med hösten är mysfaktorn. Att sitta inne i värmen med mörker och kyla utanför fönstret, tända ljus och kura i soffan med en kopp te. Eller kaffe. Och choklad! Som jag pratar om i en av mina föreläsningar finns det positiva och negativa beroenden – choklad måste tillhöra förstnämnda. Se bara:

  1. Gott! Störta anledningen till att äta det.
  2. Man blir glad! Fettet i chokladen sätter i gång produktionen av ämnena serotonin och endorfin i hjärnan, vilket gör att vi känner oss lugna och glada.
  3. Skyddar enligt studier mot hjärt- och kärlsjukdomar. Enzymet ACE, som bland annat är involverat i kroppens vätskebalans och blodtrycksreglering, hämmas nämligen av kakao.
  4. Innehåller antioxidanter, vitaminer och mineraler. Zink, natrium, magnesium och kalcium finns i mörk choklad – boost för immunförsvaret, liksom aminosyran tryptofan som gör oss lyckliga.
  5. Sänker blodtrycket. Det bittra ämnet i choklad, tebromin, tros vara det som håller blodtrycket i schack.
  6. Kakaosmör sänker det dåliga kolesterolet och höjer de goda fettsyrorna, ungefär på samma sätt som olivolja.
  7. Uppiggande! Kakao innehåller en mindre mängd koffein, teofyllin och teobromin som piggar upp precis som kaffe och te.

Punkt 1 och 2 är skäl goda nog men nu har du ännu fler att älska choklad.

lovechock2

Dagar då jag INTE äter choklad i någon variant är ytterst få. Kakaonibs på gröten, i glass, i form av proteinpulver (favoriten är Whey 80 Double Rich Chocolate – just nu till 19% rabatt hos min samarbetspartner Bodystore), chokladbollar och ofta blir det en eller ett par godisbitar för att stilla efter-middags-suget. Under veckan har jag testat en extra fin ekologisk RAW-choklad av märket Lovechock. Chokladdoppade mandlarna (översta bilden) var ok men lite för bittra för min smak, men godbiten ovan med mulberry/vanilla. Choklad med söta bitar av mullbär inuti – mmmmmm! Fast utan gul förpackning och med extra gott samvete.

God helg!

AMP40 -träningsnyhet i bilder

amp40_linus

Som jag berättade i helgen fick jag vara med vid premiären av en ny tuff gruppträningsklass i helgen som även går att köra som Small Group-träning – AMP40. Namnet är en förkortning för ”Athletic Movement Performance” och konceptet är framtaget av två av de duktigaste träningsexperter jag känner – PTn/ träningsutbildningsläraren/ träningsboksförfattaren/ fyscoachen Erik Börjesson och träningsutbildningsläraren/ träningsboksförfattarenbloggaren/ ”friskgymnasten”/ Func. Gym- och Soma Move-kreatören Linus Johansson (har säkert glömt något). Båda har ett holistiskt tänkande och använder funktionella övningar som tar dig tillbaka till grunderna, som bygger en stark, explosiv, rörlig och balanserad kropp.

amp40_4 amp40_2 amp40_langa amp40_3 amp40_erik

I AMP40 kombineras rörlighetsträning, gymnastik och utmanande styrkeövningar med kettlebells. Alla kan arbeta efter sina egna förutsättningar och med tydliga progressioner för att nå sin högsta atletiska potential under 40 aktiva minutrar.

amp40_jag

Det här är precis det jag själv tränar men oftast genom att variera mellan olika pass som yoga, styrketräning i gymmet och löpning. Här får du allt i ett – precis så jag eftersträvar att träna många av mina PT-klienter, som kanske bara har möjlighet att köra 1-2 pass/vecka. Att ge dem en kombination av mjuk smidighetsträning, tungt styrka, svett och framför allt att de ska ha roligt.

För kul var det verkligen. ”Go further by doing basic” – helt min träningsfilosofi!

amp40_javeydPrecis så Javad.

Tanken med AMP40 är att du ska kunna gå en grundutbildning tillsammans med Erik och Linus för att sedan prenumerera på konceptet och hela tiden få nya förändringar till passet. Bra heltäckande träning till dina gruppträningsklasser/PT-grupper utan att du själv behöver planera. Jag är själv sugen att gå utbildningen för att få ännu mer inspiration till mina klienter.

Suunto Ambit3 & sushi

milla_suunto

Som en festlig avslutning på en arbetsdag på språng avrundade jag gårdagen med en pressvisning på Berns. Jag träffade upp min kollega Milla, flera andra trevliga press- och träningsprofiler för en tjejkväll med Ambit-teamet. Företaget är från Finland så Milla, som också har sitt ursprung därifrån, svängde snabbt över till ett för mig obegripligt språk med Suuntos VD Mikko Moilanen.

suunto_fest sushi_suunto

Vi skålade i champagne, mumsade på sushi och teamet bakom presenterade de nya Suunto Ambit3 Sport White GPS-klockorna (på engelska som tur var). Intressant att höra Suuntos filosofi och tankar om en design på damklockan som både ska få oss att känna oss stolta, sofistikerat snygga och locka till oss till tuff träning.

suunto_vit

Jag fick med en hem att testa och mitt första intryck är en snygg och stilren klocka – perfekt som ”all round-klocka” när jag jobbar och ofta tar tid på intervaller etc. för mina träningskunder. Armbandet är i mjuk och skön silikon och färgen passar till allt. Jag trivs bra med min TomTom Multi-Sport Cardio som har inbyggd pulsmätare i armbandet för löpning, men den här är mer diskret och fin för vardagsbruk.

Förutom snygg design har klockan flera praktiska funktioner:

  • GPS med avancerade funktioner för löpning, cykling och simning (där du kan mäta hjärtfrekvensen).
  • GPS:en ger exakt information om hastighet, ruttnavigering och spårning samtidigt som hjärtfrekvensmätaren gör det möjligt för dig att träna inom önskad zon.
  • Mobil anslutning med iPhone/iPad via Suunto Movescount App. Med den kan du ta bilder som visar sträckan, detaljer och din hastighet i realtid och dela i dina sociala kanaler.
  • Du ladda upp dina moves trådlöst.
  • Ta emot aviseringar om samtal och meddelande på klockan utan att behöva avbryta din träning för att se vem som ringer.
  • Återhämtningstid och aktivitetskontroll: Daglig aktivitetskontroll så att du mer fullständigt kan uppskatta din totala återhämtningstid.

Ca pris för klockan är 3500 kr.

God ekologisk jul

jag_ica_jul

Vad passar bättre en högsommarvarm septemberdag än att kliva in i stämningsfull julfrossa med glögg och julskinka? Direkt från cirkelträning med en av företagsgrupperna på Riddarholmen cyklade jag till ICAs presslunch för att smaka och spana på allt att se fram emot. Jag älskar julen och tjuvstartar gärna.

jul_ica

Julen är som en sagovärld av glitter, guld, mys och omtanke. Goda dofter, förväntan och fantasi. För dig som gillar detta lika mycket som mig vill jag tipsa om ICA bästa julnyheter:

  • Guldiga julstjärnor, kulor för julgran och som placeringskortshållare, vaxljus med belysning.
  • Slickepott med julmotiv, timer med pepparkaka på, grötslev med inbyggd termometer.
  • Alkoholfri glögg smaksatt med tranbär.
  • Små fikon i snacksformat.
  • Julkaffe och små söta saffranskringlor (som alla mina barn utom Junior älskade. Jag fick hem ett provpaket).
  • Färdigvikta servetter i tomte/smoking/klänning-format.
  • Pop up-gran.
  • EKOLOGISKT! Försäljningen av ekologiska produkter ökar (med 62% andra kvartalet av 2014 mot året innan) vilket ICA möter med ett större utbud, t.ex. ekologisk julskinka – både rimmad och färdigkokt, revbensspjäll och dadlar.
  • Gröna grönsaker med brysselkål, grönkål och annan slags kål är fortfarande trendigt.
  • Smör från Småland. En nyhet är ICAs samarbete med mindre producenter, t.ex. Emåmejeriet där smöret kärnas enligt traditionell metod.
  • Vid försäljning av flera varor går 1 kr till Childhood.
  • Julkyckling smaksatt med kanel, ingefära, kardemumma, paprika och chili att variera med julskinkan.

ica_jullunch

Bland allt ryschpysch träffade jag syster Mia och Hjalmar. Vi minglade och provsmakade några av nyheterna. Mina favoriter var blomkål med avocadokräm, vitkålssallad med mandel och granatäpple samt kombinationen stekt grönkål på grov julskinksmacka. Ja även den lilla munsbiten cheescake på kavring med hjortkött var riktigt smarrig. God jul!

Men först tar vi lite höst va? Jag älskar gula löv lika mycket och har mycket roligt den närmaste tiden som jag inte vill hoppa över. Idag träning med en ny företagsgrupp. Trevlig torsdag!

Äppelpaj till söndagsfrukost

apple_chia

En natt fullgod sömn – kan det vara något att fira? Så klart. För 1a gången sen jag började använda appen Sleep Cycle i syfte att locka mig att sova mer visade grafen 100% sömnkvalité. Jag påverkas mycket av för lite sömn – humör, ork, återhämtning, ja livet blir helt enkelt lättare och roligare när jag sover ordentligt. Sen kan man ju fråga sig hur tillförlitlig en app är men den får mig i alla fall i säng. Och full pott är klart värt att fira med en nytänkande söndagsfrukost.

applepieJag längtar efter höstens svenska äpplen, men Jona Gold funkar också.

Äppelpaj med chia- och jordnötstäcke + vaniljkesella:

  • 1 äpple i tunna skivor
  • 1 tsk honung/sötningsmedel/socker
  • 1 ägg
  • 1 msk jordnötssmör
  • 1 msk kokosolja
  • 1 msk chiafrön
  • 2 dl lättkesella
  • 1 tsk honung/sötningsmedel/socker
  • 0,5 tsk vaniljpulver

Gör så här:

  1. Skiva ett äpple tunt i en ugssäker form.
  2. Ringla över honung eller strö över lite sötningsmedel/socker (kan uteslutas).
  3. Blanda ägg, jordnötssmör, kokosolja och chiafrön och bred över äpplena.
  4. In i ugnen på ca 200° i 20 min (beroende på hur mjuka äpplen du vill ha).
  5. Under tiden – vispa ihop kesella med vaniljpulver och sötningsmedel.
  6. Ät pajen varm ihop med vaniljkesellan, ev. toppad med kanel och hackad mandel.

Väldigt gott, men nästa gång ska jag byta ut chiafröna mot hackad mandel eller mandelmjöl. Kanske ta mandelsmör istället för jordnöt? Det går att variera hur som helst och passar lika bra till mellanmål. Ha en gó söndag!

Självmassage med redskap

smr_jagRullar med lätt tryck på ett av de mest ömma ställen – utsida lår. Träningskläder: Linne – Reebok, tights – Casall, strumor – Gococo.

Medan vi rullar söderut i bil bjuder jag på några bilder från gårdagens rullande med Eric Börjesson - Self-Myofascial Release eller självmassage med redskap. Jag har ju skrivit om detta tidigare men nu fått ännu fler bra tips på hur man kommer åt problemområden som insida lår, lats och bröstrygg samt hur man bearbetar det stela.

smr1 Vi rullar utsida lår. En smärtsam historia…

smr2Erik visar hur man hjälper en PT-klient (en annan Erik) rulla insida lår… 

smr4…och plågar Mickes lats över en annan rulle m.h.a. gummiband.

smr3 smr5 smr6

Här hjälper Lena Caroline att rulla ut musklerna i bröstryggen – ett parti där många har problem. Caroline ligger på två bollar – en på varje sida om ryggraden (rulla aldrig över skelettdelar), samtidigt som Lena lägger ett lätt tryck på magen. När de hittat en öm punkt ligger Caroline kvar där och jobbar upp och ner med armarna över huvudet. På samma sätt – med tryck + rörelse i leden intill problemområdet, jobbar Erik med benet på översta bilden. Effektivt för att få spänningen att släppa.

eleiko_redskapNågra rullar och bollar, gummiband och suspension trainer från bagen alla elever vid Lic. Eleiko PT-utbildningen fick får följa med till Österlen. Det blir härligt att träna och rulla i solen.