Browsing Category

Annas mål

Annas mål Annas träning Annas vardag Barn & träning

Glidarglädje – meningen med livet, träningen och föräldrarskapet

Skidspets /Anna Lissjanis

Kan det vara så här enkelt? Meningen med livet, träningen och föräldrarskapet.

Förälskad i nuet och hög på fjälluft blir jag lätt sentimental. Tänker på livets stora frågor, som att så många njutningsfulla ögonblick som möjligt måste vara meningen med livet? Sen är det ju olika från person till person vad detta innebär. För mig blir det i alla fall extra påtagligt då jag är ledig tillsammans med de jag älskar, får göra det jag älskar, fylls av kraft från friska luften, vackra vyer, skön sömn, god mat, frihet och häftiga upplevelser. Jag har lätt att hitta guldkorn i vardagen också, men det är svårt att få allt på samma gång så som här.

Anna Lissjanis, skidor Sälen Lindvallen.

I förrgår strålande sol, ca -3° och tredje heldagen i backen. Så himla härligt! Igår samma sak men lite blåsigare och kallare. Alla frös efter de första timmarna då tvillingarna gått i skidskola, men efter en lunchpaus i värmen tinade vi upp och tog nya skidtag. Ingen vill lämna backen förrän då liftarna stänger och jag fortsätter glädjas och imponeras av hur mycket de små benen orkar. För dem en helt annan anspänning av nervositet och osäkert, plus att de inte har lika många år av träning i kroppen.

Meningen med träningen

Räknar jag med morgonens timme i längdskidspåret fick jag igår 8 timmar i skidpjäxor. Ungefär så länge har det blivit alla dagar vi varit här och visst suger det i benen efter varje dag, men jag har ändå energi kvar.

Och precis det är min personliga mening med all träning i löpspåret, på gymmet och yogamattan – att utan problem, utan skador och med glädje leva det aktiva liv jag vill. Som en veckas skidåkning ihop med mig själv och tillsammans med familjen.

skid_jonna_topp16

Igår åkte Junior och Jonna sittlifter för första gången för att vi skulle kunna ta oss till slalaombanan ”Valles Värd”. Sen dess duger inte barnliftarna längre. Hugo och Hampus börja gå om mig och Jonas i snabb- och säkerhet i de branta backarna. Junior kämpar också på bra på egen hand med ett par vilopauser, mr ”KAN SJÄLV”, men Jonna tycker det är lite läskigt och står mellan mina ben och håller i min stav. Tungt för mina ben att ploga oss båda nerför sluttningen, men som sagt – lyckan att kunna dela mitt intresse med hela familjen och att min kropp orkar tar över tankar på trötthet.

Meningen med föräldrarskapet

Första gången Junior och Jonna åkte skidor här i Lindvallen var i min mage. Två år senare testade de att stå på skidor för 1a gången och förra året började de klara att åka lite själva. Att först bära sina barn, heja på utan att pressa, hjälpa dem på traven och lita på att de kan, stötta, se dem växa, stoltheten och frigörelsen, men att ändå ha banden av tillhörighet, trygghet och glädje kvar – det måste väl ändå vara meningen med föräldrarskapet?

Popcorn /trendotraning.seDela glädje över både stort och smått.

aktuellt Annas mål Annas vardag Mind På gång

Vårens längtarlista

Jonna och Anna Lissjanis, skidor med barn i Lindvallen.

Måndag – ny vecka – nya drömmar.

Bara under första veckan av min praktikperiod har jag lärt mig väldigt mycket. Om filminspelning, sociala medier, strategiskt tänkande, yoga, mental träning och mycket mer. Roligt, utvecklande och spännande – därför räknar jag med att gå till jobbet idag i min längtarlista, men även mycket annat under våren. Saker som lyser upp våren och gör mig glad :

happenings_varen16

Vår skidresa till Sälen och Lindvallen på fredag, med övernattning hos svärmor på vägen upp. Vi har inte setts sen innan jul så det blir mysigt, och sen en hel familjevecka. Bara vi. Skidor på längden och tvären, mys i stugan, god mat och bad på Experium. Förra året lärde sig Junior och Jonna att åka riktigt bra, så jag ser fram emot att åka på äventyr allihop tillsammans. ”Valles Värld”, ett skidområde rätt högt upp på fjället, är en perfekt morot.

♥ Goggles från Anon med extralins. Känner att ett par coola googles med spegelglas vore pricken över i på punkten ovan.

♥ Min inbokade bästishelg med Kattis i mars. De senaste åren har jag och min barndomsvän från Östersund bott en natt på hotell, pratat ikapp tiden vi varit ifrån varandra, shoppat kläder och ätit på restaurang. Den här gången får hon sova hos oss, men vi kommer ändå smita från Jonas och barnen för ostört tjejsnack. En av årets bästa traditioner.

♥ Sötpotatispommes. Gärna tillsammans med lax, sallad och min goda vitlöksås som på bilden. Har fått dille på denna söta grönsak med mycket flingsalt på. Kanske får det bli en del av kvällens middag.

Vårens träningskonvent. 

  • Yoga Games 12-14 februari. YOGOBE kommer vara där och ställa ut och som praktikant får jag vara med. Har aldrig varit på det eventet tidigare men har hört många andra prata gott om det. Spännande!
  • Min och Milla´s tripp till Örenäs Slott 4-6 mars vid eventet Träningsweekend by Actic. Längtar efter Milla och längtar efter att vara med på ett träningsevent och bara glassa. Träna kroppen, vila skallen, äta gott och relaxa som två prinsessor.
  • Blogger Boot Camp 12 mars där jag och Milla leder ”Get OUT to workOUT”. Förra året ledde jag ett backlöpningspass och nu ska det bli riktigt kul att instruera ihop med Milla. Vårt pass är nästan fullt, så passa på att boka om du vill hänga med oss.
  • Workout Åre 27-29 maj. Förhoppningsvis kan jag och Jonas resa dit på tu man hand precis som förra året. Det var så lyxigt att bara rå om varandra, mingla med vänner och kollegor, träna och ta del av massor av inspiration.

Nya roliga tights, t.ex. ett par Split 7/8 Tights från Casall som du ser på bilden nedan. Jag har halva garderoben full så det är egentligen helt onödigt, men nya partytights är ändå nya partytights. De höjer både humöret och träningen.

♥ Mina föräldrar och påsken i Jorm. Den ligger tidigt i år, redan vecka 12-13, och vårvintern är min favoritårstid i Jämtland. Sol som värmer men fortfarande snö. Skidåkning, gemenskap, pimpling, utegrill och ägg. Som att jag inte äter det varje dag, men påskens är speciella – kryddade av frisk fjälluft.

Långpass. På söndagar är Team Stockholm Marathon ute så jag är så sugen efter alla Instagram-bilder igår. Själv har jag Helsingborg Marathon inbokat först i september, men vem vet – kanske dyker det upp fler lopp under året? Jag gillar sista-minuten-lopp så att jag inte behöver känna någon långvarig nervositet, men om det skulle bli så är det förstås bra att ha några långkörare i benen innan. Dessutom är de långa och lugna sköna sociala tillfällen.

Ben & Jerry´s. Har bakat mycket själv den senaste tiden, men vissa saker är ändå bäst från affären. Som glass. Min bästa uppladdningsmetod inför ovanstående, både fysiskt och mentalt, så det kommer absolut bli några paket under våren.

♥ Mina Merrell All Out Ice Waterproof. Denna minimalistiska, lätta och vattentäta trailsko med dubbar av karbidstål som ska rädda vårens isiga och kalla löpning, men som fortfarande väntar hos min sponsor. Måste hinna förbi under veckan så att de kan resa med mig till Sälen.

Våra Frisk & Stark Familj-resor för Apollo. Först ut för min och Milla´s familj är till Kaya Side i Turkiet vecka 23. En fantastisk sak att ha framför sig tillsammans med de övriga resorna.

happenings_var16

Den var min långa längtarlista. Hur ser din ut?

Annas mål Annas träning Mind

Mentala utmaningar

ans_roddmaskin

Vad vore livet utan utmaningar?

Jag skulle i alla fall tycka det vore trist med ett helt friktionsfritt liv utan strävan mot något, stort som smått. När jag väl fått en tanke på något jag vill göra/uppnå, även icke träningsrelaterade saker, har jag svårt att släppa den. Till för- och nackdel. Ibland driver jag mig själv för hårt, främst mentalt. Antar att det har med mina höga krav på mig själv att göra, att jag alltid vill göra mitt yttersta i alla lägen, testa gränser.

Som genom att ro en mil..

roddmaskin_annaIgår tog jag ett personligt världsrekord på roddmaskinen – 1 mil på ca 48 minuter. Inte för att någon slagit vad, för att uppnå ett visst träningsresultat eller ens för att träningsformen är särskilt rolig (men monotont avkopplande för hjärnan) – bara för att utmana mig själv och testa om jag kunde. Och det gjorde jag, även om rumpan och axlarna sved mot slutet.

She believed she could. So she did.

När tanken redan är i mål är det bara resan kvar, men fysiska utmaningar är ändå lättare att ta sig an än mentala utmaningar tycker jag. Min absolut största mentala utmaning var den då jag helt slutade träna i tre månaders tid och åt det jag intalat mig själv som ”dåligt”. Andra är de gånger jag föreläst eller pratat inför många människor – något av det absolut jobbigaste jag vet. Utmaningar där jag tvingats släppa kontrollen eller känner mig blottad. Konstigt nog har jag inte samma hinder för att prata öppet här i bloggen, trots att flera tusen människor läser den varje dag.

Men hur ökar vi vår mentala styrka?

Här 11 tips från Olof Röhlander, Lic. mental tränare, som jag tycker är bra och själv använder mig av:

1. Fysisk träning

Fysisk form och mental styrka hänger ihop. När du känner dig i fysisk form så orkar du automatiskt mer, när du orkar mer blir du mer tålig för mentala utmaningar. Det är ingen slump att många i ledarposition motionerar regelbundet, det är mer regel än undantag.

2. Anta nya utmaningar

Problem kan ses som sätt att växa. Utan problem, hinder och utmaningar kan vi inte växa som vi vill, så träna på att se fram emot utmaningar eftersom det kommer att göra dig mentalt starkare. Önska inte att saker blir enklare – önska att du blir ännu bättre. Hoppas inte att du ska få en lätt dag – hoppas att du stöter på något som får dig att utvecklas som människa. Det här kan också kallas för störningsträning, där du medvetet utsätter dig för störningar som ett sätt att bibehålla fokus och ett inre lugn.

3. Påminn dig om allt du tidigare lyckats med

Tänk tillbaka på alla tidigare utmaningar du haft i ditt liv och som du klarat av. Just när du upplevde dem kanske du kände att du aldrig skulle klara det, men två år senare hade du klarat både det och mycket mer. Hämta hem trevliga minnen av gamla segrar och koppla dem till nuet.

4. Börja med det du kan och öka svårighetsgraden

Min mellanstadielärare tipsade ofta om att börja skrivningarna med att svara på de frågor jag är säkrast på först. ”Genom att klara dem så växer du och kan sen ge dig på de svårare frågorna.” Gör likadant när du har en tuff dag framför dig. Istället för att bli handlingsförlamad, ge dig på nåt enkelt så att du kommer igång – sen kommer självförtroendet att öka och du kan ge dig på de tuffare uppgifterna.

5. Vänta inte på inspiration

Vi väntar ofta på att få inspiration innan vi sätter igång. Säljare sitter ibland halva morgonen och surfar och dricker kaffe innan de kommer igång. Men uttrycket ”motion creates emotion” avslöjar att det är genom att börja oavsett inre motstånd som gör att känslan sen kommer. Har du sagt att du ska göra någonting – stå för det och gör det oavsett hur det känns. Varje gång du gör det du sagt du ska göra så ökar ditt förtroende för dig själv och ditt ord och därmed också din mentala styrka.

6. Ändra ditt ordval

Genom en så kallad kognitiv omstrukturering kan du på ett enkelt sätt byta ut ord som tar energi till ord som ger dig ökad mental styrka. Test till exempel att göra som Fil Dr Lars-Eric Uneståhlföreslår och ändra ditt ordval från hot till utmaning, misslyckande till utveckling, nackdel till fördel och frustrerad till fascinerad. Ta bort uttryck som jag kan inte och det går inte. Säg inte omöjligt om framtiden – vi vet ju inte vad som är möjligt eller omöjligt i framtiden. Genom att du utvecklar en attityd som gör att du visst kan göra nödvändiga misstag men inte kan misslyckas och använder ord som ger energi och inte begränsar ditt sinne så ökar din mentala styrka.

7. Nu-övning

Den här övningen är till för att få dig att bli mer koncentrerad och fokuserad på nuet och det du gör just nu – något som är en viktig del av mental styrka. Det är stressforskaren Giorgio Grossisstår bakom den här enkla se-hör-känn övningen för att få bort ovidkommande tankar och annat tankebrus:

Gör så här:
-Tänk på tre saker som du ser just nu (neutrala intryck som Jag ser att gardinen vajar i vinden)
-Uppmärksamma tre saker du hör just nu (Jag hör musiken på radion)
-Registrera tre saker du känner just nu (Jag känner tangentbordet mot fingrarna)

När du gjort detta, börja om med två saker du ser, hör och känner, slutligen en sak av varje, och därefter kommer du märka att du blivit lugnare och mer medveten om nuet. En enkel och effektiv övning som du kan göra flera gånger om dagen för att lugna sinnet och bli mer nu-fokuserad.

8. Släpp negativa tankar

Dr Jim Loehr har skrivit många böcker om mental styrka och att omvandla stress till positiv energi. En av hans teorier bygger på att träna upp förmågan att snabbt få en negativ reaktion att försvinna för att få mer tid till att ladda om inför nya utmaningar. Ett sätt att göra det är att träna på att acceptera det man inte kan göra något åt och hitta den rätta inställningen och metoderna för att rätta till det som går att göra något åt. Negativa reaktioner skapar lätt hinder för möjliga lösningar.

9. Sluta nedvärdera dig själv

Genom att våga säga vad du är bra på och minska ned på pratet om vad du inte kan, så kommer du märka att du faktiskt växer med uppgiften. Vi styrs mycket av våra förväntningar och om du låter omgivningen få ha låga förväntningar på dig så kommer du lätt bli behandlad därefter. Tänk på Nelson Mandelas ord: ”Du tjänar inte världens syften genom att nedvärdera dig själv.” Det finns ingen anledning att säga vad du inte kan i onödan. Om det ändå behövs, säg: ”Det har jag inte kunnat tidigare” eller ”Jag har haft svårt för det där fram tills idag”.

10. Skapa återhämtningsstationer

En av de viktigaste komponenterna i mental styrka ligger i att snabbt kunna återhämta sig efter motgångar. Helt klart gäller det faktum att om du redan är i balans så tål du fler yttre påfrestningar, men om du redan håller på och vacklar så behövs det inte någon större vindpust för att du ska falla omkull. Se därför till att du får tid för återhämtning varje dag, unna dig att göra det som gör att du kopplar bort ovidkommande tankar och kan få mental och fysisk återhämtning. För vissa handlar det om att träna med avslappningsprogram, andra gillar att läsa en bok, spela tv-spel, att vila en stund eller gå en promenad ute i skogen. Vad ger dig återhämtning?

11. Hitta fördelar

Det går att hitta en mening med allt som sker. ”Vad finns det för positivt med det här?” är ett sätt att hitta de positiva aspekterna i allt som händer. Vad som än händer idag så se det som träning i att hitta dolda fördelar även i det som andra upplever som odelat negativt. Detta skulle kunna kallas för ”blessing in disguise” då du går på upptäcksfärd i att hitta bra saker med alla möten, både dem som stärkt dig och dem som tryckt ned dig.

För fler bra ord från Olof Röhlander rekommenderar jag hans olika ”peptalk” på sin blogg. Bl.a. det här om målsättningar. Ha en trevlig torsdag!