Browsing Category

Annas mål

Vätternrundan i sikte? -inlägg i repris

09 april 2015

vattern_cykl

Två av mina PT-kunder och säkert fler av er läsare håller just nu på att förbereda er inför Vätternrundan? Cykling kan även bli min egen första konditionsträning tillsammans med promenader efter operationen, men långt ifrån så hårt som jag tränade inför Vättern. Många timmar på ”Bianca” blev det, uppslukad av musik, tankar, starka tramptag och vacker miljö. Här nedan hittar du tips på träningsupplägg och klädsel som jag själv gick efter:

TRÄNINGSPLAN:

Vecka 1-4:

  • 3 pass/vecka.
  • Totalt 5-8 träningstimmar.
  • 2 pass på minst 2 timmar.
  • Intensitet: ansträngande.

Vecka 5-8:

  • Lägg till intervallpass och fartlek3 pass/vecka på 90-120 minuter. Ex. i kuperad terräng med många backar som ger hög puls. Fartlek är cykling där du spontant lägger in tempoökningar, t.ex. spurtar uppför backar.
  • Totalt 8-10 träningstimmar.
  • Ett distanspass på 3-4 timmar.
  • Intensitet: mellan ansträngande och mycket ansträngande.

 Vecka 9-12:

  • Formtoppning med 4 pass/vecka (varav minst två är intervaller).
  • Total träningstid 10-12 timmar.
  • Samma typer av pass (intervaller, fartlek, och distanspass) som v. 5-8.
  • Lägg till ett rent tempopass med 6 intervaller på 6-10 minuter med riktigt hög puls följt av 2 minuters lätt cykling mellan varje intervall. Avsluta med 15 minuters myscykling.
  • Ett distanspass på 6-10 timmar.
  • Intensitet: mellan ansträngande och mycket ansträngande.

KLÄDSEL:

Nedan hittar du 5 favoriter av mina cykelplagg jag blev sponsrad av från Craft för två år sen. Det går att hitta liknande plagg av andra märken, men här ser du exempel på funktioner som är bra vid längre cykelturer.

1. Jag börjar nedifrån med ett par Rain Booties. Är du frusen om fötterna och sitter länge och trampar vid långpass är det grymt skönt med skoskydden att dra över cykelskorna. Skyddar mot blåst och väta.

2. Ben- och armvärmare att skarvar med i glipan mellan cykelbyxa/kortare tröja är otroligt skönt. Som cyklist sitter man ju mycket stilla med armarna och det blåser alltid mer eller mindre. Därför behöver du klä dig varmare än vid t.ex. löpning. Dessa är det lätt att dra av om det ändå blir för svettigt efter ett tag.

3. Cykeltajts med inbyggt rumpdyna är inte bara skönt utan skyddar dessutom de nedre regionerna. Mina Craft Performance Pad W har även bra kompression runt låren och är av material som andas och stöter bort vätska. Jag gillar även designen med snyggt rosa fartiga ränder. 

4. Craft Performance Bike Featherlight Jacket W. Precis som namnet antyder är den fjäderlätt och går att vika ihop till minimal form att få plats med i sadelväskan, men den stoppar ändå upp vinden maximalt. Den har en praktisk ficka i ryggslutet där jag brukar ha mobilen, näsduk och en bar. Jackan är även lite längre där bak – utformad efter hur du sitter på cykeln och bra gummiband i midjan och i armsluten så att de inte glider upp. Läcker lysande färg och reflexlogga som syns i trafiken är ytterligare plus.

5. Ett par bra cykelhandskar. Sitter du länge vid styret är avlastande gelkuddar och silicondetaljer för att inte glida med händerna av största vikt. Dessutom skydd om du ramlar och tar emot dig med händerna. Inte bara för att hålla dig varm alltså utan för säkrare cykling.

cykl_dricka

6. Jo – jag sa 5 favoriter, men en ack så viktig ”detalj” är hjälm. Ibland med mössa under för det blåser ALLTID om öronen. Jag vet inte hur många gånger jag ramlat när jag cyklade med racer och cykelskor som satt fast i pedalerna. Livsfarligt! Och glöm inte dricka.

cykl_craft_v

Sen är det bara odla horn och trampa!

Bye diastas

07 april 2015

mage_blom

Nu är det dags. Jag har duschat med Descutan och inväntar taxin till Södersjukhuset där jag ska ta ett sista blodprov och göras redo för operationen. Sen är det dags att ta farväl av diastas-magen, sövas och tråcklas ihop. Det är alltid nervöst att bli sövd. Tänk om jag inte vaknar igen? Jag försöker låta tankar som dem passera och fokusera på mina målbilder och det positiva istället. Att få en funktionell mage som kan ge det stöd för rygg och i rörelser en normal bukmuskel kan göra. Att slippa frågor och blickar om jag är gravid igen. Att symboliskt sluta barnfödarkarriären med att sy ihop hålet i magen, där 5 av mina 6 (våra 2 änglar inräknat) kommit ut.

jag_chins15Påskbrännan är ett faktum.

Igår tränade jag mitt sista tunga styrkepass på bra länge. Från pull-ups och marklyft till knipövning. Inför mina graviditeter har jag fått en naturlig nedtrappning av träningen och förra längre träningsuppehållet, behandlingen på Mandometerkliniken, var jag nertränad och svag. Kroppen skrek efter vila och jag kände en stor lättnad över att slippa prestationspressen från mig själv. Nu har jag hittat en nivå på träningen där jag inte ställer lika hårda krav och därmed inte är lika uthållig och snabb som under Klassikeråret, men tillräckligt för att vara så stark jag vill. Och viktigast av allt – jag har energi och glädje för annat i livet också. Därför känner jag mig i bättre ”toppform” än någonsin just nu, och det är trist att börja om från början med en rehabperiod på ca 6 månader. Men jag är glad att få operationen gjord, och det är väl så många framgångsrika idrottare gör – lämnar på topp! ;)

Vi ses på SÖS om jag orkar ge en lägesrapport. Annars har jag förberett lite läsning åt er tills jag piggnar till ♥

Målbilder

06 april 2015

20150405-095702-35822003.jpg

Positiva målbilder är något som ofta används inom idrottspsykologin för att hjälpa atleter mot sina mål. Du blir mer motiverad och även mer avslappnad genom att dagligen titta/tänka på bilderna, och har lättare att släppa negativa känslor som prestationsångest, press, rädsla, oro m.m. Du använder dig helt enkelt av en ”positiv hjärntvätt”. Ditt undermedvetna kan inte skilja på fantasi och verklighet och påverkas av dina målbilder genom att ta in dem som redan uppnådda sanningar. Det finns flera typer av målbilder du kan använda dig av och dina mål behöver inte vara huggna i sten. De kan förändras allt eftersom beroende på om du omprövar dina mål eller ej, men genom att använda tydliga målbilder projicerar du din vilja och energi i en viss riktning, något som kan påverka övriga delar i ditt liv på ett positivt sätt.

20150405-094451-35091365.jpg

Själv har jag alltid jobbat mycket med målbilder, både när det gäller fysisk prestation och vardagen. Inför ett vanligt löppass kan jag se mig själv lätt och snabbt ruscha uppför backarna redan innan jag gett mig ut, och nu när jag ska opereras försöker jag låta oron passare och istället lägga bilder som dessa på näthinnan. Ovan från gårdagens fantastiska sista löptur upp på fjället till Holmtjärn. 5 km klättring, 5 km utförslöp på frusna skoterspår – fantastiskt avslutningspass! Nedan andra fysiska målbilder som ska hjälpa mig tillbaka efter operationen.

malbilder

Idag kör jag mitt sista styrkepass, sen är det dags att ta farväl till träningen för en tid. Det blir ett abrupt avbrott – från toppform till ”krympling” utan övergångsfas, men samtidigt en spännande resa. Jag är lite galen på så vis, gillar även udda utmaningar, och känner mig trygg med rehabtiden efter två kejsarsnitt och tre förlossningar. Trygg och erfaren vid att ta mig tillbaka till den styrka, kondition och rörlighet jag önskar mig, men jag har ändå en förståelse om det kommer bli en tuff resa.

”Även om du har stor tilltro till dina målbilder är det viktigt att du även lär dig att ta en motgång, dvs. det kan vara en fördel att du har en ”nyanserad förväntan”. Målbilder ska vara positiva men alla kan misslyckas. Även detta kan du bli bra på att klara av om du lär dig att uppleva och utvecklas i de känslor som de medför. Lär dig förstå och se annorlunda på dina misslyckanden”. Från Hälsosidorna.