Browsing Category

Annas mål

Annas mål Barn & träning Eating kost Kost & recept

Grönare frukost och njutpass

Frukost med äggmacka hemma hos Lissjanis

Grönsaker är en vana till lunch och middag för de flesta, till skillnad mot frukost?

I alla fall hemma hos oss. Frukt och bär har jag nästan alltid på gröten eller yoghurten, men grönsaker blir det mest bara när vi är utomlands. Solmogna tomater, oliver och lök du nästan kan äta som ett äpple. Det smakar betydligt bättre med grönsaker som fått hänga kvar på sin gren i solen tills de är helt mogna än de som rest jorden runt, men ekologiskt är i alla fall ett bra alternativ.

frukostbilderEkologisk bladspenat är något jag alltid har hemma, sköljd och klar att lägga på en macka. Krispigt och gott tycker jag medan barnen hellre äter sina grönsaker, frukt och bär separat. 

Nu har det gått två veckor sen TereseMilla och jag drog igång våra 33%-utmaningar i samarbete med Fazer och så här har det gått för mig:

1. Försöka få i mina barn 33 % mer frukt och grönt: Det har gått ganska bra, men det gäller att vara smart och inte tvinga på dem. Istället ställer jag fram skålar med morötter, paprika, små söta körsbärstomater, färska hallon, blåbär etc. vid måltiderna så att alla kan plocka. Vissa är mer kräsna än andra, men alla gillar i alla fall något. Och lite grönt får de ju i sig via Fazer´s Rotfrukt Lantbröd.

frukost_fazer1Mer eller mindre kräsna grönsaksätare, mer eller mindre morgonpigga, haha.

2. Ha 33 % skärmfritid per dag, d.v.s. 8 timmar. Det var ett ganska lågt satt mål. 8 timmar sover jag bort, ca 3 timmar går åt till träning/transport/hämta och lämna barn, 5 timmar till matlagning/plocka/måltider. Men utmaningen får mig i alla fall att tänka till och undvika onödig slösurfning.

Yoga - Anna Lissjanis

3. Låta 33 % av min träningstid bestå av yoga och annan prestationsfri träning. En normal vecka tränar/motionera jag ca 6 gånger, så då bör alltså 2 av dessa bestå av lugna pass. Även där har jag lagt ribban lågt, för yoga gör jag alltid minst en dag i veckan (ännu oftare just nu), liksom springer ett lätt njutpass. Men det är klart – ju lättare det är att hålla goda vanor desto bättre.

Hur går det för dig? Nu ska vi välja ut de mest inspirerande 33%-utmaningarna.

Allt du behöver göra för att vara med är att hashtagga din utmaning på Instagram med #33procentutmaningen. Tre vinnare får en årsförbrukning av Fazer Rotfruktsbröd (värde 1400 kr). Tävlingen pågår till och med den 17 mars 2016. Genom att delta i denna tävling accepterar du dessa tävlingsvillkor.

Tävlingsregler:
Tävlingen anordnas av Fazer Bageri AB. Vinnarna väljs av en jury bestående av Terese, Anna, Milla och en representant från Fazer.  Du ska vara över 18 år för att delta i tävlingen. Anställda hos Fazer får ej deltaga. Endast ett inlägg per deltagare bedöms i tävlingen. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. Genom att delta i tävlingen samtycker du till att Fazer Bageri AB äger exklusiv rätt att fritt och utan tidsbegränsning använda ditt bidrag (bild och text) i sin marknadsföring. Fazer äger alltid rätt att diskvalificera deltagare och/eller vinnare för det fall de inte följt dessa Tävlingsregler.

Bloggträff

Dessutom välkomnar vi dig till en bloggträff. Det finns några platser kvar till kvällen med en inspirerade föreläsning där vi berättar hur vi antar utmaningen och ger tips på hur du kan göra för att leva lite hälsosammare, på ett sätt som passar ditt liv.

  • Var? Pom & Flora, Bondegatan 64 eller Pompadour, Borgmästargatan 4. Meddelar snart.
  • När? Onsdag 16 mars kl 18.00 – 20.00.
  • Hur? Anmäl dig här.
  • Varför? Inspireras till hållbar hälsa, ät en god Avocado Toast à la Rotfrukt Lantbröd och få med en goodiebag som håller er motiverade.

I samarbete med Fazer, men tankarna och utmaningarna jag valt är mina egna.

Annas mål Annas vardag Eating Tävling

Skapa mysiga middagar – tävling med ICA

soffan_frukost

Hur kan vi skapa fler middagar där familj och vänner samlas, äter ihop och har en mysig stund tillsammans?

På semestern är det lättare. Ingen TV, iPads eller dator pockar på uppmärksamheten och all fokus är på att ha det bra tillsammans med familjen. Vi äter alla måltider tillsammans, pratar, sitter länge och äter lugnt. Hemma svårare. Ofta jobbar Jonas lite längre in på kvällen, storgrabbarna ska iväg på fotbollsträning och jag måste få i dem något snabbt, före oss andra. Många gånger äter jag och Jonas så sent som vid kl 20.30, när de små är i säng och vi hinner sitta ner i lugn och ro, prata och slippa kasta i oss maten.

Familjefrukost på Mythos Beach.

HUR vi äter spelar stor roll för hälsan och mer semesterkänsla runt vardagens middagar skulle göra oss gott. Att få samma känsla av gemenskap vi har på semestern, då alla i familjen samlas runt middagsbordet, får en stund att varva ner, prata igenom dagen och planera för de som kommer. Det inte går att stoppa utvecklingen av digitala medier men vi kan i alla fall eftersträva att hålla måltiderna skärmfria. Kanske inte funkar varje dag, men så långt som möjligt.

I samarbete med ICA har jag fått en utmaning som verkligen blir en utmaning, men positiv sådan. Under en månad framöver ska jag och min familj skapa mysiga middagar, minst 3 per vecka tillsammans, utan skärmar eller annan distraktion. Är du med på den?

ICA-produkter

Tävla om en matkasse ett härligt middagskit med produkter från Ica. Värde ca 500 kr:

  1. Hur får du till en riktigt mysig middag? Ta en bild nästa gång du har en trevlig middag tillsammans med någon/några du trivs ihop med och lägg upp på Instagram.
  2. Tagga mig @trendotraning och bilden med #middagsutmaningen och #varmedochmåbra så är du med och tävlar.
  3. Sista tävlingsdag är 18 mars. Lycka till!

Du kan även vinna ett lunchkit hos Erika och ett frukostkit hos Jessica. Samtliga tävlingar i samarbete med ICA.

aktuellt Annas mål Eating Tävling

#33procentutmaningen med bloggträff

semmelkram

Att maxa livet och försöka leva 100% perfekt på alla plan är en strategi jag redan testat. Hur det gick?

Med en smäll, rakt in i den berömda väggen. Jag är en person som alltid ställt höga krav på mig själv och i en period blev det för mycket. Jag ville vara bästa frun och mamman som var ute och lekte med barnen och lagade god, näringsrik mat från grunden. En omtyckt, kunnig PT och bloggare med framgångsrikt eget företag. Jag ville se bra ut, vara stark, snabb och uthållig. Äta det optimala för att bygga muskler, prestera och samtidigt behålla deffen. Men hur?

Min metod var att utnyttja varje sekund av dygnets timmar vilket efter en tid resulterade för lite återhämtning och en kombination av utbrändhet/prestationsångest/ortorexi. Mot slutet fick jag hjärtklappning, bröt ihop av minsta lilla och var så trött att jag längtade efter att gå och lägga mig redan då jag vaknade. Det är därför jag ofta skriver att 100% perfekt inte är något  eftersträvbart – det blir ofta ohållbart och kanske även ohälsosamt i längden.

Mer rimligt och lättare att hålla är en satsning på att leva sisådär 33 % hälsosammare.

Det kommer jag och mina bloggvänner Terese och Milla göra i samarbete med Fazer och #33procentutmaningen. Kanske även du? Det är som sagt inte en helomvändning utan en mer hållbar utmaning att under 33 dagar göra små förändringar på delar i livet du skulle må bättre av, d.v.s. ungefär så lång tid det tar att komma in i en ny god vana. Det kan vara att ”äta 33 % mer grönt, röra på sig 33 % mer och dricka 33 % mindre läsk” under 33 dagar. Svårt att mäta exakt, men det är inte heller poängen utan att göra en liten förändring som gör stor skillnad på sikt.

Mina utmaningar kan du följa här på bloggen och på Instagram.

Anna Lissjanis, huksittande.

Under 33 dagar ska jag:

  • Ha 33 % skärmfritid per dag, d.v.s. ca 8 h. Jag multitaskar för mycket och vill försöka leva mer ”här och nu”. Då är det bra att i alla fall låta mobil och dator vila ett par timmar, speciellt mellan kl 16-20.00 passar perfekt. Tiden då jag hämtar barnen, lagar mat och umgås med dem.
  • Låta 33 % av min träningstid bestå av yoga och annan prestationsfri träning. Återhämtning under rörelse som är så välgörande för kroppen, avstressade, ger hjärnan energi och stärker självkänslan.
  • Försöka få i mina barn 33 % mer frukt och grönt. Jag äter redan mycket av den varan, men mina små är kräsna. Jag brukar ofta ställa fram frukt och morotsstavar innan maten är klar och ska bli ännu bättre på att variera dessa så de hittar nya favoriter. Dessutom hjälper alla nya pastasorter och bröd av ”grönare mjöl”/med tillsatta grönsaker till.

rotfruktsbrod

Ett enkelt sätt att få i hela familjen mer grönt är att byta ut sitt bröd, t.ex. till Fazer´s nya osötade rostbröd, Rotfrukt Lantbröd, som innehåller en tredjedel grönt och mindre mjöl. Varken smakar eller ser annorlunda ut, rostat med pålägg.

Hur ser din/dina 33 %-utmaningar ut?

Skriv en kommentar till det här blogginlägget och berätta. Använd gärna hashtaggen #33procentutmaningen vid Instagrambilder också, så kan vi peppa varandra under de 33 dagarna. Mot hållbar hälsa – då kör vi!

Bloggträff med Fazer, mig, Terese och Milla

Förutom att peppa varandra via sociala medier bjuder vi in till en bloggträff med en inspirerade föreläsning där vi berättar hur vi antar utmaningen och ger tips på hur du kan göra för att leva lite hälsosammare – på ditt sätt.

  • Var? Pom & Flora, Bondegatan 64 eller Pompadour, Borgmästargatan 4. Meddelar snart.
  • När? Onsdag 16 mars kl 18.00 – 20.00.
  • Hur? Anmäl dig här.
  • Varför? Inspireras till hållbar hälsa, ät en god Avocado Toast à la Rotfrukt Lantbröd och få med en goodiebag som håller er motiverade.

I samarbete med Fazer, men tankar och utmaningarna jag valt är mina egna.