Tunnel Run i CRAFTs namn

lop_craft_brilliant

Kan vi stoppa tiden lite nu. Den här hösten är bara för skön. Behaglig temperatur, hittills sparsamt med regn och vackert guldglimmande löv. Igår morse sprang jag en runda, och med musik i öronen kändes det som att befinna sig i en sagovärld. Jag flög fram och lyste i takt med skogens färger i mina neonfärgade CRAFTs Brilliant Thermal-jacka och mössa – lite för varma för den ovanligt milda hösten.

CRAFT är även märket jag ska lysa upp mörkret i Norra Länken med vid Tunnel Run 22 november. Tunnel Run är ett 10-kilometerslopp på min hemmaplan vid Värtahamnen, men under marken istället för ovanpå. Loppet är fulltecknat med över 42 100 anmälningar vilket betyder att loppet är Europas största 10 kilometerslopp. Jag är glad att ha knipt en av platserna. Det blir en cool upplevelse att springa ett helt lopp i en biltunnel, och unikt på så sätt att det bara går en enda gång. Sen öppnar Norra Länken för biltrafik och jag får fortsätta min löpning ovan jord, i tunnlar av löv.

host14

Vilket jag gärna gör. Det gäller att ta vara på det lilla ljus som finns nu när dagarna blir allt kortare. Och som sagt – det finns inget bättre än att leka i lövprasslet. Springa, promenera eller bara busa runt!

craftss15Jag är glad att bo i ett land där årstiderna är så tydliga. Rätt vad det är har vi sommar – modet som pressbyråerna visar upp just nu. Så även CRAFT. Ovan några smakprov och det finns mycket mycket mer. Bl.a. söta löpkjolar i olika färger och med samma mönstret som på t-shirt och tights ovan, men detta får vi vänta med ett tag.

Först vill jag ha JUL, snö, och påsk med skidåkning. Ovan en av CRAFT´s längdskidkollektioner.

Jag tar tillbaka det där om att stoppa tiden. Man får helt enkelt njuta av nuet, men det är även härligt att ha så mycket att se fram emot.

Komma vidare (& nöja sig)

dips_vikt1

Har du fastnat i att springa exakt lika fort varje runda eller lyfta samma vikter på gymmet? Du kanske är nöjd ändå, vilket kan vara skönt – alla tränar ju inte för att utvecklas fysiskt, men vill du vidare kan det behövas en förändring. Att du utmanar muskler eller hjärta genom att överraska med något nytt. Tre tips:

  1. Lägg in fartökningar i dina löppass, d.v.s. fartlek. Öka hastigheten där det känns naturligt så ska du se att hela rundan går snabbare.
  2. Periodisera styrketräningen (mer om det här) eller ta hjälp av en PT för ny inspiration, vilket ofta leder till nytändning och framsteg.
  3. Styrka syns inte utanpå. Både om du tränar för att bli starkare, snabbare eller bara må bra behöver du jobba mentalt med att peppa dig själv och hålla motivationen upp. Är du inte tillräckligt motiverad når du aldrig målet och många gånger klarar du mer än du tror. Använd tankekraften för att orka ”en repetition till”. Lyft dig själv och njut av resan istället för att leta fel eller jämföra dig med andra.

dips_vikt2För mig har det gått fort att öka i styrka efter träningsuppehållet förra året och nu har jag börjat lägga till extra vikter vid dipsen. Inte för att jag ska bli mästare, men för att jag tycker det är kul att ha små mål i träningen.

I mitt yrke som PT träffar jag dagligen personer som vill bli bättre på olika saker – vilket är positivt, men samtidigt som jag hjälper dem mot sina träningsmål försöker jag jobba med den personliga inställningen till sin situation. Att de är jäkligt bra redan nu, innan  ”de springer milen under 50 minuter”. Att sträva framåt men samtidigt slappna av och känna sig stolta som de är. Kan låta motsägelsefullt, men det går att utvecklas och samtidigt njuta av resan.

Själv har jag alltid siktat mot nya mål och är fortfarande nyfiken och känner spänning i att utvecklas - professionellt, mentalt och fysiskt. Det har däremot inget att göra med att jag inte trivs med den jag är eller det jag presterar idag. En skön känsla av att vara tillfreds som kommit nu på senare tid, då jag hittat rätt på flera punkter i hur jag vill leva mitt liv.

Tacka nej för hälsan

Presstraff_ROH

Pressveckorna har börjat med olika event och utställningar av vår/sommar 2015´s kollektioner. Det är roligt att vara bland de första att ta del av träningsmodet som kommer, och trender är ju min inriktning på bloggen, som är en del av mitt jobb. Jag har fått många inbjudningar (ovan exempel på en jag gärna gått på) men eftersom jag och mannen åker till USA nästa vecka missar jag flera stycken. Dessutom har jag som en del i min egen stresshantering börjat solla mer och tacka nej – även till saker som lockar. Jag är ingen superwoman med obegränsad tid och energi. Idag t.ex. var jag bjuden på en spännande pressträff men valde en lugn morgon hemma med mina små.

Det är inte bara vi bloggare som blir överösta av roliga inbjudningar – alla kan behöva lära sig tacka nej. Stress är vår tids största folkhälsosjukdom och gäller att lära sig minimera den så mycket som möjligt.

jonna_vitamin

Att lägga energin på det vi inte KAN tacka nej till. Familj, vardagsbestyr, jobb och saker du verkligen vill – från hjärtat. Förstnämnda är det jag prioriterar högst, och i övrigt har jag bl.a. helgens Hälso- och träningsweekend Sälen (under hotell-paket-träning), där jag leder löpning och yoga, att se fram emot. Och veckan efter resan till USA. Massor av kul med andra ord, och därför extra viktigt att ta balansera allt övrigt.

fruk_knacke_bar

Stress borde stå som nr 1 i min hälsoutmaning, men jag satte upp andra viktiga punkter som del i hösttävlingen jag kör för er just nu. Där kan fyra personer vinna vitaminer och mineraler för hela familjen och en ett lyxigt välmående kit (mer info här). Själv satte jag upp dessa 3 utmaningar och så här går det för mig:

  1. Maten och tillskotten. Bra! Även en trött och stressig morgon som denna har jag fått till en ok snabbfrukost, och att ta mina vitaminer och mineral har aldrig varit ett problem – det går av ren vana. Samma sak för barnen som också fått hem en burk och som jag måste bromsa så att de bara tar EN tablett. Vitaminerna är det första Jonna frågar efter på morgonen och det är hon som sköter utdelningen till brorsorna.
  2. Yoga en gång i veckan. I söndags körde jag hemma med Yogobe eftersom jag inte orkade dra med tvillingarna till SATS, och nästa helg leder jag två pass i Sälen.
  3. Komma i säng före klockan 22.30” har jag lyckats med, men ibland vaknat lite väl tidigt, så som det ofta blir när jag har mycket på gång. Klockan 6 är ändå ok, men för att må som bäst behöver jag 8 timmar.

Hur går det för er som också satt upp en 100 dagars hälsoutmaning? Och ni som inte gjort det är det inte för sent att vara med.

knackefruk_naraDagens frukost: Nötter, bär, ett par knäckemackor med färskost och kalkon, samt ägg och majonäs, grönt te, vitamineraltablett och omega-3.

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Veckan efter Marathon

20140921-115528-42928104.jpg

Det skrivs mycket om hur du tränar till en Marathon, om uppladdning inför – både mentalt och fysiskt. Men efter loppet då? Är det bara att lägga av och vänta tills det är dags att träna inför något annat? Du vet säkert svaret, men många kan tappa motivationen när målet väl är nått och det inte känns lika meningsfullt att träna längre. Då gäller det att tänka efter vad träningen egentligen ger dig, d.v.s. betydligt mer än ännu en medalj i samlingen. Hur bra du mår, hur mycket lättare vardagen blir, att du kan få ett friskare liv.

För mig var Tjejmilen och Helsingborg Marathon inte mina högst träningsmål – de har bara varit roliga sporrar på vägen. Mitt största fokus är att må bra, stressa ner och bygga upp basstyrka och kondition efter mitt träningsuppehåll i vintras.

20140921-115557-42957114.jpg

Att bli funktionellt stark inifrån och ut – ett mål jag känner att jag delvis uppnått och nu vill underhålla. Att genomföra Maran helt skadefri var en seger och bevis på att träningen varit bra, men de första dagarna efter loppet var hela kroppen låg. Det sliter på energi, immunförsvar, leder och muskler mer än man tror att springa så långt och därför har veckans träning varit lätt men regelbunden.

Min träning veckan efter Helsingborg Marathon:

  • Söndag: Yoga – det bästa jag kunde göra dagen efter loppet. Lugn yoga med rörlighetsträning och stretch som ökade cirkulationen och säkert bidrog till att jag återhämtade mig så fort.
  • Måndag: Vila. Instruerade mina företagsgrupper men sprang själv så lite som möjligt.
  • Tisdag: Jogging, 7 km. Bara lugnt för att inte påfresta hjärtat – mest för cirkulation.
  • Onsdag: Styrka överkropp. Lätt belastning och runt 15 reps/set.
  • Torsdag: Vila (förutom lätt jogg/uppvärmning med företagsgrupp).
  • Fredag: Styrka helkropp. Lätt belastning och runt 15 reps/set.
  • Lördag: Cykling till Kista, T/R + test av AMP40.
  • Söndag: Löpning, 12 backintervaller + yoga.

Det är som alltid individuellt hur mycket du kan träna, men med min träningsbakgrund kändes det här bra. Utöver det har jag varit extra noga med att fylla på med bra mat och verkligen försökt att gå och lägga mig i tid. Det är ju på natten kroppen byggs upp, men p.g.a. mycket (men roligt) jobb och en liten morgontupp som vankar före kl 6 har sömnen inte varit optimal. Men. Som jag brukar säga – mer än sitt bästa efter sina personliga förutsättningar går inte.

20140921-115626-42986837.jpg
Dagens träning blev en av de bästa mixar jag vet – 45 min hård backträning + yoga. Löpband är ett sätt att tidseffektivt och smidigt kombinera olika pass, men jag föredrar att springa i skogen och ladda med sol och syre. Därför fick jag tänka till gällande kläder och prylar. Vätskebälte med plats för vattenflaska, nycklar och träningskort. En torr överdragströja knöt jag runt midjan och strumporna torkade under yogaklassen. Min sköna söndagslyx!

Helsingborg Marathon 2014 -mitt födelsedagslopp

20140913-163855-59935509.jpg

Förutsättningarna kunde inte bli bättre för ett lyckat Helsingborg Marathon. Mulet, runt 15 grader, lagomt svalkande havsvind, lugn och skön magkänsla efter mat- och glassuppladdning kvällen innan, inga krämpor, ok sömn och massor av värmande lyckönskningar och digitala grattiskramar. Dessutom gick jag in för en skön upplevelse, utan prestationskrav, och tyckte det skulle bli spännande att springa ett lopp i Skåne. Att fira min födelsedag i landskapet jag föddes och med att göra något jag älskar.

Springa Marathon är kanske inget jag gillar att göra VARJE dag, men lopp över lag är alltid extra stämningsfulla, som löpfest i gemensam trupp och det känns lyxigt att springa vid ett bra arrangemang. Mitt lopp började med inlämning av överdragskläder och lätt uppvärmningsjogg ihop med Kenth. Sen kom vi ifrån varandra vid sista Bajamaj-besöket, men att hänga på hans snabba fötter var ändå inget jag tänkt försöka…

20140913-170700-61620399.jpg

..så jag kröp in i mitten av folksamlingen vid starten. Bland ca 1500 löpare lyckades jag hitta Lovisa med syster Agnes och mannen Hans just där. Vi bytte lyckokramar och trion såg lika laddade ut som jag. Sen gick starten och jag gick in i min bubbla. Drog igång musik i lurarna (sorry om jag inte hörde er som hejade), sög in stämningen och lät kroppen själv bestämma tempo. Ibland nästan blundade jag och bara gled fram.

20140913-171154-61914093.jpg

Banan började flackt på asfalt men sen var det oväntat många sega backar. Sega, men många vackra platser. Bitvis havsutsikt, gröna parker, stigar i lummiga skogar som jag aldrig ville skulle ta slut (de förde tankarna till min barndomsby några mil bort), fält och fantastiskt glad, peppande publik. Dessutom fick vi springa genom en idrottshall där de visade cirkuskonster, passerade fina Skånelängor, hembygdsparker och små grisar. Allt runtomkring flöt perfekt vad jag upplevde, trots att det var ett förstagångslopp.

20140913-172046-62446011.jpg

Tröttheten i benen kom och gick men då sänkte jag tempot och drack vid alla kontroller för att inte tappa vätska och hålla uppe energin – ”en mugg vatten + en sportdryck” som jag hört är bra. Funkade. Förutom ömma lår och ett lätt illamående mot slutet kände jag mig stark. Tyngst var det efter sådär 18 km när det kändes långt kvar och 36 km när en lång, brant backe utmanade. Men att gå in i min musik räddade upp liksom mannens glada ansikte 5 km från mål.

Det är han som fångade mig i löpstegen, av misstag med mobilen inställd på svartvitt men det tycker jag bara blev effektfullt.

helsingbm_malSyns inte på bilden, men till höger om mig hade jag hamnen och havet. Tack för bilderna Helen.

De sista två kilometrarna längs en smyckad hamn, med hurrande publik, sol och glittrande hav var fantastisk. Jag fick nya krafter och spurtade i mål där jag möttes av medalj och en kungligt guldig foliefilt. Lyckan! Glädjen! Stoltheten! Då och där kände jag hur värt det är att utsätta sig för såna här galenskaper. Att kropp och psyke är så otroligt mycket starkare än vi någonsin kan förstå.

20140913-172825-62905657.jpgI mål träffade jag först på super-Snabba Fötter-Kenth och Piggelina (grattis till grymma lopp), och sen vänner och man. De firade mig i dubbel bemärkelse med födelsedagspresenter och ”prestationsgrattis”.

Resultatet? Jag sprang på 3.42.21 (placering 33). Över förväntan men 2 minuter långsammare än mitt Stockholm Marathon 2012. Då hade jag träna mer innan men fick jätteont i låren, i en fot och fick hälseneinflamation efteråt (mycket p.g.a. det katastrofala vädret och kylan). Nu har jag bara träningsvärk låren – annars inga åkommor. Det går inte att jämföra loppen, men att komma igenom skadefri värderar jag betydligt högre än ett par minuter mindre på resultatlistan. Jag är mer än nöjd med mitt lopp.

chokl_hgbm

Med mitt lopp och med min födelsedag. Väl hemma köpte vi hem favoritmaten Shake Mushi, Helena och barnen hade bakat tårta och Jonas köpt lyxiga minibakelser och chokladpraliner. Dessutom var mail, Facebook, blogg och Instagramflödet fullt av grattis som gjorde hjärtat varmt. TACK snälla ni som grattat, hejat och till Helsingborg Marathons arrangörer som lät mig springa- bästa födelsedagen på länge ♥

Laddar i Halmstad

hgbm_glass

Så är jag på plats. I Halmstad i och för sig, men H som H och Helsingborg och morgondagens Marathon är bara 45 minuters bilfärd härifrån. Jag lämnade barnen i goda händer hos Helena som skämmer bort dem ett dygn medan jag och mannen bor på hotell och laddar (läs jag). Jonas åkte ner redan igår för att jobba vid konferensen Lönsamhet & framgång och jag flög ner ihop med vän/kollegan Sofia.

halmstad_sofia

75 kvm hotellrum på Clarion i centrala Halmstad med eget kök, bastu och kristallkrona duger. Här har jag och My Performance-kollegorna hängt och blandat familj- och affärssnack en stund. Två småbarnsfamiljer som njuter av tid att prata, äta och sova ostört – halva grejen med den här resan.

b&j_banan

Och andra halvan Helsingborg Marathon. Kalla mig nörd, men jag chansade och tog med den nya Ben & Jerry´s-smaken ”Satisfy My Bowl” med banan/kola/kak/chokladsmak i en liten kylbag i resväskan, så frys i hotellrummet var rena lyckodraget. Jag har testat glassuppladdningen många gånger och ändrar inte mitt vinnande koncept, och premiär för en ny Ben & Jerry’s-sort + premiär för Helsingborg Marathon känns som en oslagbar kombination. Men först 3-rätters ihop med man och kollegor. Bästa fredagsmyset!

Redan kl 10 går starten i morgon så det blir en tidig resa. Med oss tar vi löpcoach SnabbaFötter-Kenth som även liftade från flygplatsen. Grymt med taktiksnack med ett proffs under bilfärden. Wish us luck!

Last run before Marathon

lop_jeanette
Med bara 2 dagar kvar till Helsingborg Marathon börjar den välbekanta pirrande känslan i maggropen komma. Jag har inget att vara nervös för egentligen – är ok tränad och ska ju inte försöka vinna loppet, men reser till Skåne och springer 42 km är inget jag gör varje dag. Dessutom är jag som bekant en kontrollmänniska som vill vara så förberedd jag kan efter mina förutsättningar. Grundträningen med 3 långpass och massor av kortare med olika typer av intervaller känns bra att ha i benen, och den här veckan har jag sprungit 2 kortare rundor på ca 6 km – den sista i morse med ett varv fartlek i Lill-Jansskogen. Skön jogg varvat med snabba spurter upp för backarna som kom. Vid spårets längsta – ”Maskinbacken”, även kallad ”Mördarbacken”, träffade jag på min f.d. instruktörskollega Jeanette och arbetskamrater. De avslutade precis sitt backpass och fick mig i hasorna på sista vändan upp. Kanon att dra ihop ett gäng på jobbet och peppa varandra och sen fira med svettiga kramar. Det kan man inte få för många av så jag snodde några.

20140911-133020-48620522.jpg

Samma sak har ett annat företag gjort och tagit in mig som tränare. Idag första tillfället med ett härligt soligt pass vid Solna Strand. Alla hade olika träningsbakgrund och jobbade efter egna förutsättningar, och jag älskar att se stoltheten i personer som vanligtvis inte tränar och ändå orkar hela passet.

Nu vila benen allt jag kan och i morgon flyger jag ner till mannen i Halmstad. Får sällskap av min PT-kollega Sofia som möter upp sin man och kan kombinerar häng med vänner, vuxentid med mannen, hotell, lopp och födelsedag!

Varannan benens

utfgang

Tänk att man lär så länge man lever. Det senaste året har jag lärt mig massor – både om mig själv och min kropp, kost, psykologi och träning. När det gäller sistnämnda har jag ju dels uppdaterat mig med ännu en PT-utbildning och dels fått mycket bra tips när jag tränade med PT-Erik. I mycket är det inte kunskap som fattas utan hjälp att bryta invanda mönster när du ska ta ett kliv framåt. En av grejerna Erik fick mig till var att blanda passen mer och köra både över- och underkropp i samma. Så simpelt egentligen och bra om du inte hinner träna styrka mer än ex. 2 gånger/vecka – precis så som jag planerar för många av mina PT-kunder (beroende på deras mål/tid att träna etc). Precis så som vardagen ser ut. Du undviker ju inte att sätta dig på toa en dag bara för att det inte är ”benens träningsdag”…

mixpassDipsen börjar ta sig. Nu är jag uppe i 16 strikta mot 3-4 efter mitt träningsuppehåll. Peppande!

Å andra sidan gillar jag att fokusera på en sak i taget, men med bara 5 dagar kvar till Helsingborg Marathon vill jag inte köra ett galet benpass som ger träningsvärk och tunga ben en lång tid efter. Både förra och denna veckan har jag frångått träningsplanen och kört två mixpass med övningar för både över- och underkropp fast med olika fokus (fram eller baksida för överkroppen).

Dagens mixpass:

  • Dips, 4 set
  • Utfallsgång – overhead squat, 4 superset
  • Hantelpress, 3 set
  • Frontknäböj med kettlebell i rack (bild ovan)
  • Bänkpress – Hantellyft åt sidan, 4 superset
  • Dynamisk planka – Hantelrotation, 3 superset

Mer om träningsplanering för olika syften hittar du här. För egen del vankas max 2 kortare löpturer och ett till styrkepass för enbart överkropp innan maran. Men i morgon och dagen innan loppet vilar jag helt. Med ett lopp i sikte är planeringen viktigare för mig.