Browsing Category

Annas mål

Söndagens- & träningens plan

10 maj 2015
fotb_publik

Med totalt fyra fotbollsmatcher inplanerade för Hugo och Hampus finns inte mycket tid för annat. Som att tänka. Schemat är redan klart, vilket är ganska skönt. Vi behöver inte känna stress att ”när vi nu är lediga måste vi hitta på roliga saker hela tiden”. Trots att jag fortfarande inte förstår mig på tjusningen med att jaga en boll är jag så glad att grabbarna hittat sin grej. Att de är så frälsta, introduceras till idrotten tidigt och det blir även ett sätt att komma ut för hela familjen.

sondag

  • Redan klockan 8 hade Hampus lag samling så det blev en tidig promenad han och Jonas åkte iväg. Bara på med skorna för att vakna till liv i lätt regn med djupa syrerika andetag.
  • Nästan ännu härligare än promenad i sol. Allt blir så fräscht, grönt och krispigt.
  • Efteråt frukost. En extra trendig som både innefattade chiafrön (i gröten) och kaffe i glas – två heta saker just nu. I dubbel bemärkelse. Varmt att hålla i glaset. Men det är klart, bloggens namn innefattar ju ”trend” så jag får i alla fall testa, även om jag kommer fortsätta dricka mitt kaffe i mugg med öra.
  • Sen hämtade Jonas upp oss med bilen och vi åkte till Mörby för Hugos match. Samtidigt spelade Hampus sin andra på Hjorthagen dit vi fortsatte. Och nu väntar bara en sista för Hugos del, men då stannar jag hemma med resten av ligan.

draken_hemmaSamma sak är det lite med min träning just nu – jag tänker inte så mycket på den och låter övriga livet styra min planering. Livet och kroppen. Tidigare var söndagar då jag skrev upp var veckans pass skulle ligga. Oftasta varannan dag styrketräning där jag fokuserade extra mycket på över/underkropp i olika pass, och varannan dag pulshöjande löpning/cykling/roddmasin. Mer om styrkträning mot olika mål har jag skrivit här.

Nu är ”en daglig promenad av varierande längd och intensitet” (ibland går jag backintervaller) och ”rehabstyrka de dagar jag har tid” min enda plan. Det känns tråkigt och omotiverande, men jag ser det som en period i livet att pausa prestationsmålen och glädjas åt annat. I träningen den sköna känslan och framstegen mot en allt rörligare kropp. Nu börjar jag hitta stabiliteten såpass att jag kan köra draken med sträckta armar.

Magstatus 4 veckor efter diastasoperationen

05 maj 2015
halshund

Det har på dagen gått en månad från att jag opererade min rectus diastas och jag blir långsamt allt rörligare. Har återfått kontakten med coremusklerna, kan kontrollera bäckenmuskulaturen och kommer lättare upp/ner från golvet. Bara det! Fortfarande är jag öm, har inte återfått känseln på huden under naveln, kan inte göra rotationrörelser i bålen utan smärta eller lyfta ett föremål högt. Min träning är med andra ord högst begränsad, men precis som med allt kommer jag snabbt in i nya vanor. Jag går promenader och kompletterar vissa dagar med styrke/rehab-övningar, samt går runt med mina knipkulor en stund. Det går långsamt framåt, men jag har resten av livet på mig.

halshund_arm

Dagens träning blev några övningar ur det här programmet inkl. enbensböj och ben- och armlyft vid hälsande hunden. Benet gick bra att lyfta, men en så enkel sak som att stå på knä och sträcka ut en arm utan att tippa höften var svårt. Corestabiliteten är inte vad den brukar vara, men utmaningar triggar mig – stora som små. Det har ju trots allt bara gått en månad.

triggerp_lar

Något jag slarvat med däremot är stretching och rörlighetsträning. Jag brukar i normala fall inte räkna in mina promenader som träning, men det är skillnad att gå T/R till jobbet mot en hel timme/dag, ofta och i kuperad terräng. Det i kombination med allt stillasittande har gjort mina höftböjare korta och och rumpa/lår stela. Det har lett till att mitt hopparknä gjort sig påmint och jag börjat köra excentriska enbensböj + tåthävningar igen. Det plus foamrolling gjorde mig problemfri sist.

1manpostdiastas

Men läkningen går framåt och jag är fantastiskt glad. På bilden håller jag coremusklerna lätt anspända eftersom det är läskigt och sträcker obehagligt i det inre operationssåret när den ”hänger”. Magen och naveln är veckig av omslaget som jag fortfarande har på mig dagtid, men jag är så nöjd med resultatet redan nu. Och då har jag det bästa framför mig. Det ska bli så spännande när jag väl kan belasta och använda Rectus igen. Att känna skillnaden i min vardag och träning  när jag kan använda hela magens muskler istället för bara de inre.

Fortfarande är det många kvinnor som hör av sig och undrar hur jag fick hjälp, vad min läkare heter och hur operationen går till. Även om jag är väldigt glad över att ha blivit opererad är det ett stort ingrepp och inget jag råder alla med en liten diastas att göra. De flesta distanser läker och många lever med en liten delning utan att det är någon fara. Men är den över 4 cm och du har stora problem av den tycker jag absolut du bör låta Katarina Woxnerud kolla på din mage, något även jag ska göra för att se att jag kommer igång på rätt sätt, eller kontakta vården.

Här är min berättelse från Södersjukhuset samt hela min diastas ”historia”, och det är ingen hemlighet att kirurgen Anders Olsson opererade. Mitt råd är att be din husläkare/barnmorska skicka en remiss direkt till honom/SÖS för bedömning. Bara där har mitt problem med 5 cm magmuskelseperation tagits på allvar och jag önskar att alla ni som lider av liknande besvär får hjälp. 

Vätternrundan i sikte? -inlägg i repris

09 april 2015

vattern_cykl

Två av mina PT-kunder och säkert fler av er läsare håller just nu på att förbereda er inför Vätternrundan? Cykling kan även bli min egen första konditionsträning tillsammans med promenader efter operationen, men långt ifrån så hårt som jag tränade inför Vättern. Många timmar på ”Bianca” blev det, uppslukad av musik, tankar, starka tramptag och vacker miljö. Här nedan hittar du tips på träningsupplägg och klädsel som jag själv gick efter:

TRÄNINGSPLAN:

Vecka 1-4:

  • 3 pass/vecka.
  • Totalt 5-8 träningstimmar.
  • 2 pass på minst 2 timmar.
  • Intensitet: ansträngande.

Vecka 5-8:

  • Lägg till intervallpass och fartlek3 pass/vecka på 90-120 minuter. Ex. i kuperad terräng med många backar som ger hög puls. Fartlek är cykling där du spontant lägger in tempoökningar, t.ex. spurtar uppför backar.
  • Totalt 8-10 träningstimmar.
  • Ett distanspass på 3-4 timmar.
  • Intensitet: mellan ansträngande och mycket ansträngande.

 Vecka 9-12:

  • Formtoppning med 4 pass/vecka (varav minst två är intervaller).
  • Total träningstid 10-12 timmar.
  • Samma typer av pass (intervaller, fartlek, och distanspass) som v. 5-8.
  • Lägg till ett rent tempopass med 6 intervaller på 6-10 minuter med riktigt hög puls följt av 2 minuters lätt cykling mellan varje intervall. Avsluta med 15 minuters myscykling.
  • Ett distanspass på 6-10 timmar.
  • Intensitet: mellan ansträngande och mycket ansträngande.

KLÄDSEL:

Nedan hittar du 5 favoriter av mina cykelplagg jag blev sponsrad av från Craft för två år sen. Det går att hitta liknande plagg av andra märken, men här ser du exempel på funktioner som är bra vid längre cykelturer.

1. Jag börjar nedifrån med ett par Rain Booties. Är du frusen om fötterna och sitter länge och trampar vid långpass är det grymt skönt med skoskydden att dra över cykelskorna. Skyddar mot blåst och väta.

2. Ben- och armvärmare att skarvar med i glipan mellan cykelbyxa/kortare tröja är otroligt skönt. Som cyklist sitter man ju mycket stilla med armarna och det blåser alltid mer eller mindre. Därför behöver du klä dig varmare än vid t.ex. löpning. Dessa är det lätt att dra av om det ändå blir för svettigt efter ett tag.

3. Cykeltajts med inbyggt rumpdyna är inte bara skönt utan skyddar dessutom de nedre regionerna. Mina Craft Performance Pad W har även bra kompression runt låren och är av material som andas och stöter bort vätska. Jag gillar även designen med snyggt rosa fartiga ränder. 

4. Craft Performance Bike Featherlight Jacket W. Precis som namnet antyder är den fjäderlätt och går att vika ihop till minimal form att få plats med i sadelväskan, men den stoppar ändå upp vinden maximalt. Den har en praktisk ficka i ryggslutet där jag brukar ha mobilen, näsduk och en bar. Jackan är även lite längre där bak – utformad efter hur du sitter på cykeln och bra gummiband i midjan och i armsluten så att de inte glider upp. Läcker lysande färg och reflexlogga som syns i trafiken är ytterligare plus.

5. Ett par bra cykelhandskar. Sitter du länge vid styret är avlastande gelkuddar och silicondetaljer för att inte glida med händerna av största vikt. Dessutom skydd om du ramlar och tar emot dig med händerna. Inte bara för att hålla dig varm alltså utan för säkrare cykling.

cykl_dricka

6. Jo – jag sa 5 favoriter, men en ack så viktig ”detalj” är hjälm. Ibland med mössa under för det blåser ALLTID om öronen. Jag vet inte hur många gånger jag ramlat när jag cyklade med racer och cykelskor som satt fast i pedalerna. Livsfarligt! Och glöm inte dricka.

cykl_craft_v

Sen är det bara odla horn och trampa!

Follow on Bloglovin