Mål jag nådde 2010: Gå ner några kg, bli gravid, springa Topploppet (med barn i magen).

Har du också upplevt den oerhörda lycka, glädje, detta rus när du nått ett mål? Träningsrelaterat eller ej är det en liknande känsla. Men när det gått ett tag och vardagen tar över är det många som känner en stor tomhet. Vad ska jag nu jobba mot? Blev det som jag tänkt mig? Är jag lycklig nu?

Jag har haft många olika mål parallellt – strävan efter en stark kropp, att bo där jag vill och mest av allt att bli gravid. Sistnämnda har präglat hela min vardag i flera år. Tomrummet efter de barn jag förlorat har varit viktigt för mig att fylla och nu har jag nått mitt mål. Jag är gravid med tvillingar, en pojke och en flicka. Och min själ har fått ro – jag kan jobba mot andra mål och leva mer i nuet. Samtidigt kan jag tänka – vad lätt det gick, trotts att jag fått kämpa i flera år, och jag får ofta påminna mig själv om hur lycklig jag är.

Så, vad vill jag få fram av detta? Jo, att oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, orka göra 12 chins eller gå på händerna så kommer du behöva nya mål när du nått ditt. Fortsätt sätta upp mål, men stanna också upp och njut av det du har och det du presterat!

1. Gå upp några kg till i vikt. Bli härligt rund och fet..
2. Krysta ut två guldklimpar (hoppas verkligen jag kan göra det och slipper bli snittad). Detta blir årets största prestation om allt går som det ska.
3. Ligga i sängen och amma, med små motionsavbrott till kylskåpet eller toaletten.

Nej, skämt åsido kommer så klart barnen först, att de kommer ut friska. SEN får jag sätta upp nya mål. Antar att de blir:

1. Kunna röra mig normalt igen.
2. Komma i form med barnvagnspromenader, amning och lätt styrketräning när barnen och kroppen tillåter.
3. Successivt öka vikterna, göra fler dips, fler chins, springa längre tills jag är lika stark och t.o.m. starkare än innan jag blev gravid. Ingen brådska – jag har ju hela livet på mig.. :)

Nu inför hösten har jag planerat hur jag ska lägga upp träningen.

Här är veckomålen hösten 2010:

• Tre konditionspass (löpning/gymkondis/spinning i varierande längd).
• Tre styrkepass (Dag 1: Rygg/baksida axlar, dag 2: ben/mage, dag 3: bröst/axlar).
• Två yogapass (som jag själv leder. Hinner jag går jag på ett själv också).
• En vilodag (gärna två om jag hinner ;).

Som du ser får det bli fler pass än ett vissa dagar. De dagar jag kör yoga kanske det blir dubbla pass men ibland kanske konditionspassen bara blir 30 min. Men självklart kommer inte alla veckor se så här bra ut. Sjuka barn, en resande man och annat kommer dyka upp (sjuk själv? Nääää ;). Men vad vore livet utan ambitioner?

Hur har du planerat din träning för hösten? Några nya mål?

• Träning (jag)
• Bloggande ;) (nja, på en lagom nivå)
• Koffein (jag – ska dra ner på kaffet)
• Alkohol
• Droger
• Socker (jag – klarar inte att ta EN kaka)
• Mm, mm

Jag har svårt för att göra något lagom. Lägger inte ut mina 14 pass/vecka på bloggen för att skryta utan för att jag är ärlig – jag är träningsberoende. Jag blir lycklig och glad av att träna, älskar känslan, men skulle få bra resultat även utan denna träningsmängd. Tränade i och för sig för att gå ner i vikt ett tag, men har ju nått målet och ändå fortsatt eftersom jag mår så bra.

Under semestern har jag haft mycket tid till träning, så det ger sig självt när jag börjar jobba, men jag smyger igång med att minska till ett pass/dag redan nu. Perfekt när vi är hos svärföräldrarna och mina föräldrar där lugnet smittar av sig. Nu ska kroppen långsamt komma i balans igen och jag vill vara en sund förebild här på bloggen. Sund och ärlig! :)

Ensam i gymmet är det fullt tillåtet att posa! ;)

..och lite till! I morse visade vågen på 61,9 kg. Jag har alltså gått ner 2,5 kg totalt och känner mig full av energi och glädje – precis så som man känner när man lyckats nå ett uppsatt mål! :)

Gjorde även en kroppsfettsmätning, och jag litar inte 100% på den (ibland kan det diffa på flera % när man gör en mätning 2 ggr samma dag på olika tider), men resultatet visar i alla fall på en förbättring från förra veckan (värdena inom parantes):

MEN jag har jobbat för resultatet. Med rätt kunskap och hårt slit kan alla lyckas!

Svart linne precis som i alla "efter"-bilder.. ;)

Jag är i mål, en vecka tidigare! På dagen, 3 veckor efter jag började mitt projekt, har jag gått ner 2 kg (målet var att gå ner 2 kg på 4 veckor). Skulle gärna gå ner 2 kg till för att väga som jag brukar ha gjort, men känner mig inte stressad över det. Nu har jag bevisat att jag KAN om jag vill. Sommaren är här och semestern väntar om en vecka. Då vill jag inte ha press på mig att prestera utan bara njuta av träningen. Men eventuellt går jag ner lite till sista veckan.

Här är mina resultat med värden för 2 veckor sen inom parantes (började dieta en vecka tidigare men hade vågen felinställd då så övriga värden, utom totalvikten, går inte att jämföra med):

Jag ser ut som en mes och inga synliga resultat än så länge, men det känns bra.

Nu har det gått två veckor sen jag startade upp mitt projekt att gå ner 2 kg på 4 veckor, och helst utan att tappa muskelmassa. I början var det tufft, framför allt med kosten, att vara hungrig och inte äta så mycket kolhydrater. Men nu mår jag hur bra som helst. Har inte samma blodsockerdippar som tidigare och känner att träningen börjar ge resultat.

Som jag skrev i går var första impedansmätningen felaktig så jag jämför med en mätning jag gjorde för en vecka sen (värdena inom parantes). Jag är supernöjd. Går inte ner för fort och tappar inte muskler.

• Vikt: 64,4 kg
• Längd: 167 cm
• BMI: 23,1
• Fett%: 26,9%
• Kg kroppsfett: 17,4 kg
• Fettfri massa: 47,1 kg
• Vatten: 34,5 kg

Helt normala värden (en tjej bör ha mellan 20-30% kroppsfett), men jag brukar väga runt 60 kg när jag mår som bäst. Nu har jag en månad på mig fram till semestern och siktar på att gå ner 0,5 kg i veckan.

Så här ska jag gå till väga för att nå mitt mål:

1. Lägga focus på konditions/förbränningsträning. Styrketräningen får komma i 2a hand. Ska försöka få in ett förbränningspass/dag även om det bara blir en promenad ibland eller 15 min på crosstrainern efter styrkepasset.
2. Små förändringar i kosten, t.ex. lite mindre havregryn till gröten, inget bröd till lunchsalladen. Kommer inte utesluta kolhydrater helt men äta i huvudsak protein, grönsaker och bra fetter i rimlig mängd. Mindre portioner framför allt.
3. Ätardag – ja, lördagar kommer jag fortfarande att unna mig något onyttigt ibland (måste i alla fall bli av med chokladen från Åre chokladfabrik :). Det funkar för mig och håller motivationen uppe och ger en extra energikick i träningen.