Skating & 95% påsk

20140418-161035.jpg

Vad innebär påsk för dig? Hur firar man egentligen runtom i landet undrar jag? Själv har jag svårt att tänka mig hur det skulle vara att fira någon annan stans än här i Jorm, och min långfredag var nästan perfekt påskig i mina ögon. För mig innebär denna högtid…

20140418-161014.jpg

Skidåkning. Att som i morse starta dagen med ett varv skating på skaren runt Jormön. Känna hur träningen på maskinerna SkiErg och Wave har gjort nytta, och hur fantastiskt det är att använde de där musklerna i sin riktiga miljö. Så vackert, och ingen träning ger mig så mycket – både fysiskt och metalt. Att andas frisk fjälluft, den totala tystheten så när som på skidorna mot snön och en skoter längre bort. Att känna hur hela kroppen samarbetar samtidigt som tankarna rensas och all stress blåser bort.

pask_hampspring

Familj, snö, sol, pimpling, skoteråkning, grillning. Efter frukosten stack vi ner på sjön igen med en skotersläde fullpackad för en heldag vid båthuset.

mp_pask14 pimpla14 pask_grill14 jag_jonna_grill14

Besök av påskkärringar. I år sände vi ut en egen + påsk-cowboys från Lassebacken.

paskkarringar14_b

Så det som fattas mig för en komplett påsk är egentligen bara en tur upp på Klumpliklumpen och den traditionella maten, men ägg har jag ätit dagligen. En riktig påsk/födelsedagstårta har vi i alla fall hunnit med – för att fira min pappa och syster Mias födelsedagar och påsken i sig.

pasktarta

Påskgodis ligger inte så högt på min lista, även om det slinker ner endel bitar av det också. Helggodis som helggodis liksom, men det är mycket annat gott jag inte vill vara utan. Som ägghalvor med majonäs, rökt röding och hembakt bröd.

Vad innebär påsk för dig? Hur firar du? OM du firar vill säga.

Drop -set & Of Mindfulness

kettlb_rodd_dom

Egentligen borde det vara tvärtom – att man klär sig i glada färger för att lysa upp grå dagar, men för mig blir det automatiskt att jag väljer kläder efter väder. Idag sol, och jag saknar mina löpgrupper på Kammarrätten, men de har påsklov precis som storbarnen hemma med mig idag. Istället blev det snabb egenträning i mina neongula Merrell och nästan självlysande rosa tajts från Drop Of Mindfulness.

dom_svingPå nedersta bilden håller jag en kettlebell som inte kom med. Klotet är uppåt och jag roterar armen från midjan och rakt upp. Träna både core, axeln, underarmar och handleden för att stabilisera vikten.

Passet inleddes med en tabataomgång på roddmaskinen och en med kettlebellssvingar (enarms för varannan arm) följt av övningar för rygg/axlar/core och massa dropset med kettlebells. Båda bra sätt att höja intensiteten i träningen och kräma ur lite extra. Med tabata har du appen som bestämmer tiden då du tar i lite extra, och med dropset kan du både lyfta riktigt tungt för att sen fokusera på bra muskelkontakt när du successivt ”droppar” (byter ut) till lättare och lättare vikter. (T.ex. om du siktar på 12 reps väljer du en lite för tung vikt där du orkar 6 reps, byter till en lättare och gör 4 reps till och ännu lättare upp till 12).

Jag gillar att ta i hårt när jag väl tränar (bilder tar jag oftast efteråt), och dagar jag inte känner samma energi väljer jag en lugnare träningsform eller vilar. Idag är benen oförskämt pigga efter gårdagens långpass – kanske för att jag är noga att fylla på med snabb energi efteråt. Dessutom – ju mer du tränar ju effektivare blir kroppen på att återhämta sig. Det blir ”vardagsmat”, även om jag nu ger den fler vilodagar också.

dom_aw14

Mer Drop Of Mindfulness spanade jag på förra veckan, och några favoriter ur kollektion som kommer i höst ser du här. De populära Bow-tightsen (som även jag hade på mig idag) och Spaghetti Dog-linnena kommer i färgsprakande melering.

dom_aw14_2Nytt för hösten i DOMs kollektion är dragskon i slutet av den tunna parkasjackan och den lösa t-shirten.

Jag gillade även de lugnare plaggen i ljus grått med neondetaljer. Eftersom jag jämt går runt i träningskläder älskar jag när det finns sköna mellanting som är snygga både till/från träningen, när jag instruerar och på stan.

P.S. Kläder från Drop Of Mindfulness hittar du hos Yogasisters.se. D.S.

Powerpass & bio

biopremiar

Direkt efter ett svettigt långpass gjorde jag och mina små oss fina för prinsessbio. Finest hade bjudit in mig och barnen till förhandsvisning av Prinsessan Sofia – en tecknad film som kommer visas på Disney Junior från och med långfredag. Hugo och Hampus ville hellre leka med kompisar, men Jonna och Junior har längtat hela veckan. Det var första biobesöket i deras liv, superspännande och de satt som trollbundna med sina popcorn hela filmen.

20140413-121032.jpg

Själv gillar jag också bio, även om det mest blir barnfilmer nu för tiden, och idag var det skönt att sjunka ner och vila benen en timme efter löpningen. Länge sen jag haft sån kraft vid löpningen som idag – något jag delvis får tacka Ben & Jerry’s för. Jag KAN springa långpass utan glass eller annat sött (och sover betydligt bättre utan sockertopp), men med högkoncentrerad och lättsmält energi som lagrats över natten får jag lätt dopingeffekt morgonen efter. Helt lagligt och ofarligt dessutom. Och gott :)

gladgubbe

Långpasset – sista (av 3) innan Women´s Health Halvmarathon, landade på 22 km. Helt i Lilljan eftersom jag gillar skog och varierande kupering bäst, och jag körde fartlek (tempohöjningar) upp för backarna. Benen var på g! Ja – i alla fall 1a milen, sen sög det uppför, men ändå ett superhärligt pass. Inget fartrekord, men kanske energirekord?

Och hemma väntade kaos. Vi håller på att göra vårt compact living ännu mer compact. Men det är en helt annan historia.

Vätternrundan i sikte?

vattern_cykl

Regngrå moln tynger över Stockholm idag, men vilken strålande lördag vi fick. Vid cafét Orangeriet igår kom ett gäng från Fredrikshofs cykelklubb in och fikade. Det, + att jag just nu coachar en tjej på pto som ska göra Klassiken, gör att jag tänker tillbaka på mina egna cykelturer inför Vätternrundan. Att i timtal helt slukas upp av musik, tankar, starka tramptag och vacker miljö. Men det kan jag ju njuta av idag också – utan prestationskrav, men eftersom jag inte äger någon racer får det bli långpass till fots istället. Sista inför Women´s Health Halvmarathon.

Men det är säkert många där ute som tränar inför årets Vätternrunda? Här nedan hittar du tips på träningsupplägg och klädsel som jag själv gick efter.

TRÄNINGSPLAN:

Vecka 1-4:

  • 3 pass/vecka.
  • Totalt 5-8 träningstimmar.
  • 2 pass på minst 2 timmar.
  • Intensitet: ansträngande.

Vecka 5-8:

  • Lägg till intervallpass och fartlek3 pass/vecka på 90-120 minuter. Ex. i kuperad terräng med många backar som ger hög puls. Fartlek är cykling där du spontant lägger in tempoökningar, t.ex. spurtar uppför backar.
  • Totalt 8-10 träningstimmar.
  • Ett distanspass på 3-4 timmar.
  • Intensitet: mellan ansträngande och mycket ansträngande.

 Vecka 9-12:

  • Formtoppning med 4 pass/vecka (varav minst två är intervaller).
  • Total träningstid 10-12 timmar.
  • Samma typer av pass (intervaller, fartlek, och distanspass) som v. 5-8.
  • Lägg till ett rent tempopass med 6 intervaller på 6-10 minuter med riktigt hög puls följt av 2 minuters lätt cykling mellan varje intervall. Avsluta med 15 minuters myscykling.
  • Ett distanspass på 6-10 timmar.
  • Intensitet: mellan ansträngande och mycket ansträngande.

KLÄDSEL:

Nedan hittar du 5 favoriter av mina cykelplagg jag blev sponsrad av från Craft förra året. Det går att hitta liknande plagg av andra märken, men här ser du exempel på funktioner som är bra vid längre cykelturer.

1. Jag börjar nedifrån med ett par Rain Booties. Är du frusen om fötterna och sitter länge och trampar vid långpass är det grymt skönt med skoskydden att dra över cykelskorna. Skyddar mot blåst och väta.

2. Ben- och armvärmare att skarvar med i glipan mellan cykelbyxa/kortare tröja är otroligt skönt. Som cyklist sitter man ju mycket stilla med armarna och det blåser alltid mer eller mindre. Därför behöver du klä dig varmare än vid t.ex. löpning. Dessa är det lätt att dra av om det ändå blir för svettigt efter ett tag.

3. Cykeltajts med inbyggt rumpdyna är inte bara skönt utan skyddar dessutom de nedre regionerna. Mina Craft Performance Pad W har även bra kompression runt låren och är av material som andas och stöter bort vätska. Jag gillar även designen med snyggt rosa fartiga ränder. 

4. Craft Performance Bike Featherlight Jacket W. Precis som namnet antyder är den fjäderlätt och går att vika ihop till minimal form att få plats med i sadelväskan, men den stoppar ändå upp vinden maximalt. Den har en praktisk ficka i ryggslutet där jag brukar ha mobilen, näsduk och en bar. Jackan är även lite längre där bak – utformad efter hur du sitter på cykeln och bra gummiband i midjan och i armsluten så att de inte glider upp. Läcker lysande färg och reflexlogga som syns i trafiken är ytterligare plus.

5. Ett par bra cykelhandskar. Sitter du länge vid styret är avlastande gelkuddar och silicondetaljer för att inte glida med händerna av största vikt. Dessutom skydd om du ramlar och tar emot dig med händerna. Inte bara för att hålla dig varm alltså utan för säkrare cykling.

cykl_dricka

6. Jo – jag sa 5 favoriter, men en ack så viktig ”detalj” är hjälm. Ibland med mössa under för det blåser ALLTID om öronen. Jag vet inte hur många gånger jag ramlat när jag cyklade med racer och cykelskor som satt fast i pedalerna. Livsfarligt! Och glöm inte dricka.

Rulla lugnt!