Browsing Category

Annas träning

Anna testar Annas träning Annas vardag Barn & träning styrketräning Training Träningsmode

Heldagstest av kläder & skor

Anna inför marklyft /trendotraning.se

Med längtan efter skivstångsträning. Med nya skor och träningskläder som ropar ”VÄLJ MIG” i garderoben.

Motivationen var på hög igår, från tidig yogamorgon till kvällen med familjen. För det är ofta så med att vara ifrån något ett tag så som jag varit under vår skidsemester – du glömmer ofta bort det jobbiga och minns det som var kul. Och med nya upplevelser och prylar är det också extra spännande. Hur känns det i och på kroppen?

Min egen känns pigg och stark, men Jonna hann bara med en dag på förskolan innan influensan bröt ut. Pluttan. Det är något skört över sjuka barn som stärker moderskänslorna ännu mer, men igår delade jag och Jonas på dagen och idag stannar jag hemma helt. Men så här såg min heldag i nya Röhnisch Black Clover Running Collection och med New Balance Fresh Foam 1080 på fötterna ut:

Anna Lissjanis, handstående.

√ kl 06.30. Inte alls så att jag klättrar på väggarna direkt på morgonens, alltid seg direkt från sängen, men efter den mjuka uppvärmningen som inleder varje halvtimmes Power Intensive-yoga med Johanna Andersson kom jag igång. Under min praktikperiod har jag som uppdrag att testa och utvärdera olika former av yoga, träning och meditation. Väldigt lyxigt och det här var precis i min smak med mycket rörlighet-, core- och överkroppsträning + lekfulla utmaningar. Stå på händer är läskigt tycker jag, men med en vägg som stöd gick det bra. Alltid kul att klara nya saker, oavsett hur gammal en är!

Och även min söta Livy Run Skirt fick visa vad den gick för. Rörlig, skön och extra plus för de insydda hotpantsen i rosafärgen Blossom i mina upp-och-ner-positioner.

hipthrustMarklyft /Anna Lissjanis

√ kl 08.45. Efter frukost första tunga styrkepasset på över en vecka. Hög motivation med inte samma kraft i kroppen som huvudet. Kanske var det morgonens rätt tunga yogapass som tagit den? Eller att jag bär på en del av Jonnas influensea? Oavsett tänker jag alltid – ”så länge jag gjort mitt bästa är det perfekt för idag”. Svaga dagar har sina skäl och då är de lättare vikterna tunga nog för att ge effekt – för dagen eller för att ladda om tills nästa pass. ”Allt har en mening”, som en flummig sammanfattning av min träningsfilosofi.

På kroppen testade jag både nya tights och skor. Röhnisch-tightsen hade en tendens att kasa ner i midjan, men annars var de sköna och bra med reflexband på benen när jag cyklade. Mina New Balance Fresh Foam-skor var uppbyggda och prefekt stabila vid utfallsgång, marklyft och hip thrust – de övningar jag hann innan jobbet.

newbalance_vatten

√ kl 09.45. Mot jobbet, alltid lika pepp efter träningen, trots ett regnigt Stockholm. Och även det testet klarade skorna. Läckert lysande oranga en så grå dag och tillräckligt tjock sula för att klara vattenpölarna. Som vanligt börjar jag alltid med att inviga nya löpskor inomhus, sen ute som sneakers och slutligen vid löpning. Från början är de för snygga att svettas- och smutsas ner tycker jag, men framöver blir dessa bra stabila skor för långpass.

Anna & Jonna kramas /trendotraning.se

√ kl 12.30. Hemma igen för att lösa av Jonas i sjukstugan. Jonna hade sovit halva dagen men mådde lite bättre och smakade lite av min spontana semmelwrap jag bakade. Dessutom orkade hon hänga med och yoga lite bakom kulisserna då jag filmade några av de tuffa coreövningarna från morgonens program. Kommer i nästa träningsfilm.

√ kl 19.20. Semla nr 2 för dagen för mig och Jonna, nu originalversionen tillsammans med tvillingbrorsan. Som vanligt hamnade allas mandelmassa på min tallrik eftersom ingen annan gillar den, men jag tycker den är det bästa med hela bullen och delad glädje smakar alltid lite bättre.

Bra friskhetstecken att Jonna börjat äta lite igen, om än bara massa olika gräddbakelser. Kanske är det semlor som är mirakelkuren så här i influensatider?

Även stänk av vispgrädde och mandelsmör tålde de nya kläderna, bara att torka av, men efter en heldag i dem var det skönt med en dusch, läggdags och svala lakan mot huden. Idag blir en lugnare heldag hemma med Jonna, men sköna mysskläder tänker jag gå runt i ändå.

Annas träning Annas vardag Barn & träning välbefinnande yoga

Vardagsglamour genom skidglasögon

ans_slalom16

Årets härliga skidresa med familjen är slut för den här gången, men jag behåller skidglasögonen och dess feel-good-filter på.

Dom jag sett ett mäktigt snölandskap genom, hur barnen blivit allt säkrare i backen och hur snön rykt då jag svischat nerför fjället. Vi har haft en kanonvecka i Lindvallen med skidåkning tills liftarna stängt, vackert väder fram tills sista dagen och där vi varit tillsammans dygnet runt förutom min och Jonas längdskidåkning. Värdefull tid vi inte får lika mycket av i vardagen med jobb, skolor och allas träningar.

jonas_skid16Slalom i Lindvallen /trendotraning.seJonna Lissjanis /trendotraning.seSkidskolan var värd varenda krona. Jonna och Junior kom igång med att åka själva förra året men nu har de lärt sig att svänga, ploga och åka lift med en helt annan säkerhet. Dessutom fick jag, Jonas och storbarnen en timme om dagen att åka på i tuffare backar.

Och värdefull, lågintensiv träning i magisk miljö för mig själv.

Längdskidspår, trendotraning.se

Minnesbilder som ger glädje och kraft. Men jag är nöjd. Påfylld och tycker om att vara tillbaka i stan. Jag vänder helt enkelt på blogginlägget ”vardag vs. semesterstil” och ser på vår vardagsglamour genom mina ”positiva skidglasögon”:

Att våren är här. Gnistrande snö är underbart men Stockholm mötte oss med strålande sol, barmark, plusgrader och fågelkvitter. Kan man bli annat än glad av ett sånt välkomnande hem?

Hemma bäst. Jämfört med den pyttelilla stugan bor vi i ett lyxigt slott här på Gärdet. Vi borde byta ut våra 90 kvm oftare mot 30 kvm med kokvrå, minikylskåp, ingen diskmaskin, ett enda sovrum med två våningssängar + pjäxor, skidkläder och svettiga underställ. Jo, närhet går också att få för mycket av.

Styrketräning och yoga. Jag har inte tränat tungt på över en vecka och hela kroppen längtar efter vikterna. Skidåkning ligger på topp 4 av mina träningsformsfavoriter, men det bästa jag vet är att blanda upp den med styrketräning, löpning och yoga. Sistnämnda har jag inte heller kunnat göra i vår pyttestyga (förutom skrattyoga med barnen) och det startar jag med idag.

avslappning_yogobe

♥ Jobb. Som jag skrev på Instagram, att ”göra nytta” är också en form av njutning och jag ser fram emot fortsatt tid hos Yogobe. Det är spännande att hoppa in på ett företag, lära sig nya saker och hur de jobbar. Inte bara det, jag har fått många grymma må-bra-tips:

  • Att stå upp vid skrivbordet.
  • Lunchyoga en gång i veckan. En av Yogobe´s tjejer leder ett pass för alla som hyr kontorslokaler på Epicenter varje torsdag. Lugn yoga för stela kontorskroppar och paus från arbetsstress. Fantastisk skönt!
  • Ta sig tid för lunch tillsammans (utan datorer). Restaurangen K-Märkt i huset är grym. Fräsch, hälsosam mat man tar själv och betalar efter vikt. Dessutom har restaurangen bra miljötänk genom att ta hand om matsvinnet och köpa in råvaror efter säsong och tillgång.
  • 10 minuters vilopaus per dag, t.ex. med guidad meditation. En väl investerad stund för omstart av hjärnan, gärna med fötterna högt.

storkok_annaIgår förbereddes två plåtar kycklingfilé med sötpotatis och aubergine, köttfärsås, tacofärs och en kycklinggryta. Så smidigt att ha till våra fullmatade vardagar.

 Rutiner. Barnen mår bra av det och jag gillar också struktur. Mår bra av att lägga mig i tid på kvällarna, gå mina promenader till jobbet, att planera, packa och göra storkok. Efter en vecka i trång kokvrå känns vårt kök gigantiskt och mina gamla vanliga parradrätter blir åter igen som nya.

Hemma har vi också ett helt berg av tvätt, barn som vänt på dygnet och ett gäng obesvarade mail. Saker jag såklart också tar tag i, men genom min skidglasögon filtrerar jag ut min vardagslycka.

Once you replace negative thoughts with positive ones, you’ll start having positive results.

Ha en riktigt fin måndag!

Annas träning Annas vardag Barn & träning Mind Training Trendigt just nu välbefinnande yoga

Lugn distansträning & meditation

Längdskidor i Sälen /Anna Lissjanis

Trenden att träna ”korta, hårda och effektiva” pass har sina fördelar för prestationen och med en fulltecknad agenda, men lång och lugn distansträning är minst lika viktig och välgörande.

Om inte ännu mer för att bygga en slitstark grund av uthållighet, pannben och göra sig kvitt från stress. Jag har själv sällan tid eller ro att träna längre pass än en timme under vardagarna och lyxar därför extra mycket med lågintensiv distansträning när vi är på semester. Att lugnt glida runt i soluppgången med djupa andetag, i monotona rörelser och hinna reflektera – glidometer efter glidomenter på nydragna manchesterspår. Fyllas av frisk fjälluft, grandoft, kraft och samtidigt ett mentalt lugn du automatiskt får i en vidunderlig natur som denna. Likt dunderhonung för själen och tankarna.

langdskidor_salen16

Under veckan har jag successivt ökat distans på min längdskidåkning, som längst 18 km. De första turerna otåliga, speciellt eftersom jag råkat radera Spotify-appen och därför inte kunnat lyssna på musik. Tystnad så när som på stavtagen i den packade snön, vinden. skidornas glid mot snön och mina egna andetag. Kanske var det en högre makt som ville ha det så? Som såg mitt behov av lugn och meditation?

Meditation är att finna lugnet inom sig.

Att få en känsla av att landa i sig själv och att hitta mitten. Att inte reagera på något och att inte låta sinnet fara iväg utan bara observera det som sker, t.ex. genom att lyssna på ett ljud i taget runt omkring sig utan att lägga någon värdering kring det. Du måste alltså inte sitta med korslagda ben och ”sluta tänka” (vilket är omöjligt), men försöka fokusera på något repetitivt (som skidtag, andetag, omgivningen, kroppen) och släppa alla andra tankar så mycket det går.

yoga_barn

I den här miljön är längdskidåkning och då jag svischar nerför en slalombacke tusen gånger mer meditativ än att försöka yoga i vår pyttestuga. På min praktikplats Yogobe är det just nu meditationstema, något jag inte ger mig in på med barnen, men vi har testat några videos för barnyoga och ungdomsyoga under veckan. Skönt sätt att sträcka ut och komma ner i varv för oss alla efter timmarna i backen, tänkte jag. Lagom mosiga och fnissiga efter våra heldagar i backen blev det mer skrattyoga än lugn. Men å andra sidan – skratt är också fantastiskt frigörande. Meditativt på sitt sätt.

Fler lästips:

Om yoga och prestationsfri träning

♥ Om meditation och dess välgörande effekter hos Yogobe