Browsing Category

Annas träning

Wake up happy

22 april 2015
ans_djurgkanal

Att starta dagen med att röra på kroppen och djupandas frisk luft. Det är inte första gången jag talar mig varm om morgonträning och hur bra det är att direkt på morgonen så en härlig känsla, som ofta påverkar hela resten av dagen. Jag är bortskämd som egenföretagare, just nu sjukskriven sådan dessutom, som kan planera mina dagar helt själv.  Det innebär i och för sig att jag kan behöva ta igen arbetstid fram till kl 23 på kvällarna, men det är det så värt.

djurgkanal15

Och skulle jag haft ett ”vanligt jobb” skulle jag förmodligen kliva upp ännu tidigare för att få den här sköna stunden, precis som mina barns förskolefröken som går sin promenader kl 5. Fördelen lite senare på dagen är däremot att kombinera med värmande sol. En stund att tanka fräknar och D-vitamin.

djurg_blommor

Att planera dagen, insupa vacker miljö och kanske upptäcka nya platser? Djurgårdskanalen runt är inget nytt för mig, som värsta autobahn den här årstiden, men som jag nämnt några gånger passar jag på att inspireras och lära mig något nytt via podcasts. Igår var det journalisten och bloggaren Petra Månströms Maratonpodden jag lyssnade på, samt några av Sara Rönnes Träningsglädje Talks som jag missat. Båda stora förebilder för mig med intressanta samtal.

kesella_barnotGårdagens frukost: Chiapudding av 2 msk frön & 1 dl mjölk blandat med 1 skopa Holistic Vaniljproteinpulver, kvarg, blandade bär, nötter, pumpakärnor samt gojibär och torkade färdigtärnade fikon från ICA Gott Liv.

Efteråt vill du gärna fortsätta i samma stil. Inte bara direkt i samband med träningen, utan hela resten av dagen, och starten kan också vara en god frukost. Närande och njutningsfull mat som du fortsätter fylla på med även senare, som ger energi och glädje till dig och till andra. Mår du bra själv vill du gärna sprida det vidare.

djurg_prom15 Gårdagens walkfit: Mössa – House of Lola, jacka – The North Face, byxor – Röhnisch, skor – Merrell.

Utöver att hjärtat tränas i olika dimensioner är det rent praktiskt ett perfekt sätt att uträtta ärenden i stan. Det ska jag kan passa på att göra idag, ännu mer passande nu när jag går så långsamt att jag inte blir genomblöt av svett. Det full rulle på presskontoren, så en vandring i city med Milla får bli dagens goda start. Men först är det fyra små barnkroppar som ska väckas.

Fredagens festligheter

17 april 2015
spegelbild15

”I´m only happy when it rains”. En sång som stämmer? Ja, om jag får vara inomhus. Springa i regn gör jag gärna, det kan vara skönt och uppfriskande, men att promenera långsamt när regnet piskar från sidan in i öronen som det växelvis gör i Stockholm idag – nej tack. Därför tog jag en post operationspremiärvända till gymmet i morse. Cykling är en av aktiviteterna som funkar just nu och stimulerar cirkulationen. Så 40 minuter med Hemma hos Gry i öronen blev dagens fredagsfys. En stunds lagom bekvämt bakåtlutat trampande med inombordsskratt åt podden.

Efter 1,5 veckas gymfrånvaro var det trevligt att heja på personal och återse ett av mina favoritgym. Ett av dagens glädjeämnen tillsammans med den minimala hårtofsen jag lyckats samla ihop. Mindre än min 4-årings, men ändå. Det växer åt rätt håll. Nedan fler fredagsfestligheter:

fredagsfint15

  • Hårtvätt utan svett händer högst sällan i min värld. Självklart har jag duschat efter operationen, även håret utan träning innan, men idag var jag ändå nöjd över några svettdropparna i pannan. Firades med extra uppfräschande hårinpackning.
  • Smink är ytterligare en sak jag skippar när jag bara går hemma. Därför ännu en festlig känsla att snygga till sig. Favoritprodukterna inom skönhet just nu är ACO´s Mattifying Day Cream som trollar bort min blanka näsa, panna och kinder men ändå ger fjällbrännan sin rätta nyans. Fina fransar fixar jag med Yves Rocher´s Mascara Volume Elixir.
  • Lunchmötet med Milla och representanter för ICA och PR-byrån Jung Relations, eventuella samarbetspartners vid Frisk & Stark Familj, var nästa höjdpunkt. Jag får lätt lappsjuka av att vara ensam hemma om dagarna och Jonas har varit i Östersund ett par dagar. Ett trevlig och givande möte över god mat på Café Pascal.
  • Med mig från ICA fick jag nya provsmaker ur Gott Liv-serien. Nöt- & Bärmix med bl.a. torkad physalis, pecanötter, gojibär, svarta vinbär, hackade fikon och frukt- & nötbars med bl.a. chili. Mums att pimpa helgens frukostar och mellanmål med.
  • Life Blog Awards 2015 är avgjort och jag kom 5a i kategorin ”bästa träningsblogg”. Vann bland oss träningsbloggare gjorde Leila Söderholm (Life by Leila), och inom hälsobloggarna Sofia Sjöström (PT-Fia). Grattis grymma ni! Och jag är glad att ha blivit nominerad bland alla duktiga bloggare och för alla röster. Tack snälla ni som tog er tid att klicka på mig! Övriga resultat hittar du här.

 Nu hämta barnen och senare kommer mannen hem. ”Friday I´m in love” får väl bli dagens andra sång att nynna till.

Hemmastyrka -rehab/gravid

17 april 2015
hemmatr_gummib

Det känns fantastiskt att jag redan en vecka efter magoperationen kan röra mig så mycket utan att ha ont. Långsamt och försiktigt. Morgonpromenader är en så skön start på dagen som ger massor av energi från sol, luft, skog och kunskap/inspiration från intressanta podcasts. Hjärtat får mersmak efter högre puls och musklerna längtar efter mer motstånd, men än ett tag får podwalks och lättaste möjliga rehab-styrka räcka.

Precis som jag gjort i slutet av/efter alla mina graviditeter har jag börjat med lätta övningar med egen kroppsvikt och gummiband. Det är inte mycket jag kan göra än, men det viktigaste är att stärka bäckenbottenmuskulaturen och få tillbaka kontakten med coremusklerna. Här är några övningstips som jag startat med förutom de jag fått av sjukgymnasten:

knastknip

1. Knipövningar är steg 1 som du kan börja med redan i sängläge, men själv tycker jag det är svårt att koncentrera mig på att bara knipa. Tankarna vandrar iväg på annat, och jag gillar därför att blanda in andra moment. Här knästående där jag rundar ryggen lätt och samtidigt suger in och spänner åt inre magkorsetten + kniper och håller i 5 sek.

Steg 2 är sedan att sträcka ut en arm i taget rakt fram, och slutligen även ett ben i taget till hälsande hunden.

hoftlyft_soffa

2. Vid höftlyft jobbar jag på samma sätt och håller knipet 5 sekunder i toppläget. Dessutom fokuserar jag på en stabil höft och att spänna rumpan/baksida lår.

knaboj_vagg

2. ”Vägg-sliding benböj” där jag står stadigt med hela ryggen mot väggen. Sen jobbar jag ner så långt jag kan och precis som i höftlyftet kniper under vägen upp. Går att göra med en boll i ryggen för dig som har god kontakt med coremusklerna.

sitt_axeldr

3. För överkroppen är rygg/baksida axlar högst prioriterade och dragövningar lättast att träna utan att belasta magen tycker jag. Vid sittande hög rodd på knä med gummiband kan jag koppla de yttre magmusklerna och fokusera på att dra bak axlarna och knipa mellan skulderbladen.

ligg_axellyft

4. Vid liggande övningar där jag tar spjärn med fötterna kan jag också slappna av i magen och jobba mer isolerat med ex. axlarna som här vid axeldrag framåt

ligg_axeldrag

5. …och axeldrag åt sidan. Fler liggande övningar som jag körde när jag var gravid med tvillingarna hittar du här för överkroppen och här för underkroppen.

Upprepa förslagsvis 3 x 10 gånger på varje övning , ev. i superset eller gör alla övningar direkt efter varandra i 2-4 cirklar.

Att tänka på:

  1. Knipet! Även när du tränar axlar kan du knipa och hålla i samband med att du andas in.
  2. Lugna fokuserade rörelser där du avbryter om det gör ont i magmusklerna/operationssåret.
  3. Djupa andetag. Det bidrar till cirkulation i hela kroppen, och framför allt det eventuella operationssåret, som påskyndar läkningen.

Den här typen av träning ger kanske inga bautamuskler, men det är inte heller syftet kring en graviditet eller magoperation. Då är det främst underhåll av musklerna samt att slippa få ont i ryggen och framåtroterad hållning som är det primära. Mer om gravidträning och övningar hittar du här, och framöver kommer jag visa tyngre hemmaträning.

Happy fredagsfys!