Browsing Category

Annas träning

Dagens aktiviteter & barbenta

30 juni 2015
jag_skanealle

Det är tur att inte alla dagar är så här härliga – då skulle jag inte njuta så av denna lyx. Varje morgon vaknar jag med ett ryck och längtar ut i det vackra, speciellt soliga dagar som denna. Klädd i löpkjol och linne direkt från sängen, eller ok – efter en timme med kaffe framför datorn och först ute klockan 9, men ändå.

outf_bb_skane15

Det går framåt med löpningen och jag har nu ökat mina gåggingintervaller till uppåt 3 minuter. Detta varvat med gång, idag i 20 minuter innan benstyrketräning. Hela tiden håller jag fullt fokus på att aktivera bäckenmusklerna och magstödet, något jag spelade in en liten film om och visar på bloggen framöver.

 Dagens somriga träningskläder: Linne och löpkjol (påsydd över korta hotpants) – Björn Borg, sport-bh – Casall, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

gyllebosjon

Sen fortsatte jag dagen i samma stil men andra skor och till en början vindjacka mot blåsten. Ingen idé att duscha innan en dag på stranden vid Gyllebosjön ihop med vänner från Jonna och Juniors förskola. En härlig dag och bra med lite varmare insjövatten (18°) innan vi tar steget till det stora havet.

Semesterträning för alla

30 juni 2015
hogrodd_skane

Att lata sig är en del av semestern. Ligga och dra sig i sängen, göra allt i slow motion och sitta i timtal varje måltid. Samtidigt är kroppen gjord för att vara i rörelse och det bästa är att få lite av varje. Jag märker tydligt på mig själv och resten av familjen när vi inte även fått rörelsebehovet tillfredsställt. Rastlöshet/trötthet, lättirriterade, missnöjda föräldrar och bråkiga/flamsiga barn är några tecken.

Sen behövs det inget marathonlopp, en promenad eller aktivitet ihop med barnen är tillräcklig, men det kan bli intensivt att vara tillsammans 24 h om dygnet och alla har mer eller mindre behov av space.

friskis_simr

Jag håller ju igång dagligen, men nu när jag varken kan springa eller köra tuffare funktionell styrketräning kan jag längta efter att ta ut mig ordentligt. Det går framåt med magmusklerna efter diastasoperationen och min core blir starkare för varje dag, men explosiva och riktigt tunga fria övningar känns inte bra än. Spinning eller stabil, isolerad styrketräning är den tyngsta träningen jag klarar just nu och då är gym bra. Annars är egna kroppsvikten och de redskap vi har med tillräckliga för tuff träning och jag älskar mina utomhuspass, men Jonas tränar helst på gym och jag håller med honom om att det är peppande med stämningen. Omväxling är kul och dessutom skönt att gå upp i sig själv på ett välutrustat gym.

jag_friskis_sim

Därför gjorde hela familjen en tripp till Simrishamn igår där vi alla gjorde ett studiebesök på Friskis & Svettis och jag och Jonas turades om att träna. Där fanns allt en styrketräningsintresserad kan önska sig även om det för mig räcker med en cabelcross just nu. Så skönt att verkligen få belasta musklerna ordentligt. TRX- och gummibandsträningen ihop med Junior är kanon för att spara tid och jobba upp bålstabiliteten, men jag gillar att blanda upp den funktionella träningen med ytlig body building för mig själv. ”20% för egot och fåfängan” om du minns?

Gårdagens barbenta i repris: Linne och sport-bh – Casall, shorts – Reebok, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

hh_fotb_skane

Medan jag tränade gjorde Jonas ärenden med barnen i stan och när det var hans gymtur sportade vi andra på Simrishamns Idrottsplats. Vi hade med en fotboll som Hugo och Hampus spelade med medan Junior och Jonna sprang på löpbanan. En idrottsplats är verkligen perfekt som lekplats för alla åldrar och om jag kunnat hade jag sprungit intervaller mellan olika lekar med barnen. Det planerar Jonas göra om vi åker dit igen.

jj_lopbana

Tips på semesterträning för familjer:

  • Utomhusträning med TRX, gummiband, på lekplatser, stranden, fotbollsplaner och idrottsplatser där alla kan köra samtidigt. Intervaller är perfekta, t.ex. om du och din partner/vän byts av så att den ena leker med barnen när den andra kör eller om du hittar på en lek/springer och möter barnen från varsitt håll.
  • Turas om att träna med din partner/vänner. Kanske att ni kör varannan dag om schemat är tajt.
  • Träna när resten av familjen sover, vilket många gör lite extra länge på semestern. Är inte Junior vaken sätter jag på Bolibompa och ställer fram yoghurt åt honom innan jag drar iväg så slipper han väcka de andra.
  • Transportträna under era road trips. Turas t.ex. om så att en av er springer till stranden och den andra hem om ni är två föräldrar, cykla till sommarstugan o.s.v.
  • Äventyr! Barn klarar mer än vi vuxna tror och ofta är de glada bara att få göra samma saker som sina föräldrar. Fjällvandring är ett ex. och med en bra vagn och bärstolar kan man säkra upp om de blir för trötta. Här är delmål toppen och att kämpa ihop bygger gemenskap och självförtroende. Att cykla på utflykter ihop är ett annat uppskattat familjeäventyr där samtliga får utlopp för sitt rörelsebehov.

jonna_idrplats Det är ingen slump att alla blir så glada och nöjda av att få röra på sig.

jonna_ans15
Ett inbyggt behov precis som sömn, mat och kärlek ♥

Sköna söndagens barbenta

28 juni 2015
ans_trx_skane

”Starta dagen med att känna dig stark” skrev jag på Instagram i morse. Det behöver inte innebära att man måste styrketräna, även om det lättare framkallar rätt feeling, men att sträcka på sig och plantera en stark självkänsla direkt från morgonen gör hela dagen bra. Själv rör jag mig gärna lite dagligen, tungt eller lätt, men att få cirkulation och syre till både muskler och gärna gör stor skillnad.

jag_sofia_skane

Som vanligt vaknade jag först, fick min sköna kaffestund och körde sen ett styrkepass med TRX till dagens promenadsällskap vaknat. Sofia Grenevall med familj är på besök över helgen och det var kul att ha henne och lille Julian att dela en morgonpromenad med. Även Sofia i samma sköna söndags stil och träningsklädmärke, men med långbent och långärmat.

troutf_rohn_trx

Dagens träningskläder: Linne och capribyxor – Röhnisch, skor – Merrell.

Follow on Bloglovin