Stod inte ut med att bara ligga hemma varje dag och nu känns kroppen såpass ok att jag vågade köra ett lugnt överkroppspass. Inga pressar, bara sittande, lätta övningar (fotot där jag står upp är arrangerat för att jag skulle synas). Kommer absolut inte köra varje dag, max 1-2 ggr/vecka, men det känns fantastiskt att kunna göra det jag älskar så länge det känns bra. Bara lite. Och nu ligger jag i sängen med datorn och mår finemang.. :)

]]> http://trendotraning.se/2011/04/07/aterfall/feed/ 2 http://trendotraning.se/2011/04/05/liggande-gummibandsovningar-for-benen/ http://trendotraning.se/2011/04/05/liggande-gummibandsovningar-for-benen/#comments Tue, 05 Apr 2011 09:41:25 +0000 Anna http://trendotraning.se/?p=12974 Är hemma med liten febrig Hampus idag. Vi myser i soffan framför ”Cars” m.m. och jag har försökt mig på lite gummibandsövningar för benen. Inte helt lätt att få till när man inte har någonstans att fästa gummibandet, men allt är bättre än ingenting (never forget!).

Kanske inte så lätt att se, men övningarna jag gjorde var:

1. Benlyft åt sidan för rumpa/utsida lår.
2. Benspark för framsida lår (försökte hålla gummibandet bakom mig och sparka framåt).
3. Lårcurl för baksida lår (försökte hålla gummibandet framför mig och sparka bakåt).

Jag körde ett cirkelprogram, 4 ggr/sida:

1. Axelpressar.
2. Rodd.
3. Triceps pushdown.
4. Bicepscurl.
5. Axeldrag åt sidan.
6. Bröstflyers nerifrån.
7. Hög rodd.

Känns inte lika effektivt som med vikter/maskiner, men underhåller i alla fall musklerna lite. Det går att göra övningarna ganska tunga genom att spänna gummibandet hårt.

Precis som jag kände på mig förra söndagen

Med min erfarenhet från att ligga inne på sjukhus (låg två veckor jag fick trillingar) och sen 3 månader på sjukhusets neonatal är jag glad att jag ligger här i soffan, redan en hel månad längre gången än när jag fick trillingarna (i v. 27). Känner mig lugn, trygg och har kunnat träna längre än jag någonsin kunnat gissa när jag först såg de små liven på ultraljudsskärmen..

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Ben) + 30 min sittcykel
• Tisdag – Vila (förkyld)
• Onsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
• Torsdag – Styrka (Bröst/axlar) – sista träningspasset på länge..
• Fredag – Vila
• Lördag – Vila
• Söndag –  Vila o.s.v.

MEN oj vad jag har mycket att se fram emot. Massor av kärlek till två nya familjemedlemmar. Ligger gärna i soffan resten av graviditeten för att de ska komma ut så stora som möjligt och slippa en lång tid på neonatalen.

Kommer dock göra lite liggande gummibandsövningar som jag även fick råd att göra när jag var inlagd på sjukhus gravid med trillingarna. Inte roligt, men för att hålla igång musklerna och blodcirkulationen. Och fasen vad laddad jag ska vara när jag väl kan sätta igång ordentligt igen. Med en bebis under varje arm.. :)

Börjar bli svårt att nå vikterna på golvet. Fick ställa dem på en stepbräda.

Haha, löjlig rubrik men jag kunde inte låta bli efter att ha kört mycket dropset vid axel-, bröst-, tricepspasset. Dropset är ett bra träningssätt även som gravid. Ska ju inte träna med tunga vikter så då ökar jag istället antalet reps och byter till en lättare vikt när jag inte orkar fler av den tyngre. Ett skönt sätt att trötta ut musklerna.

P.S. Du märker att du är höggravid när det är jobbigare att gå till gymmet än att träna, när det är tyngre att gå mellan maskiner och vikter än att lyfta dem, när du inte når ner till vikterna på golvet och när folk tar fel på dig och en fitnessboll.. D.S.

Rygg, baksida axlar och sist lite biceps. Helt utan stress och med långa vilopauser.

Gick till gymmet idag, fast jag kanske borde vilat en dag till. Egentligen mest för att jag inte ville vara hemma när vi fick städhjälp och mindre för att träna. Alla har vi våra anledningar till att gå till gymmet..  ;)

Ett pass med lång vila mellan varje set, lätta vikter och en lång dusch efteråt. Satte mig även en stund i solen på vägen hem från bussen – vardagslyx så in i bubblan!

Dagens benpass var inte ens jobbigt och bestod av:

• Enbens lårcurl, 4 set/ben
• Benspark, 4 set
• Lårcurl + höftlyft på boll, 4 set
• Sittande lårcurl, 4 set
• 30 minuter sittcykel

Enda funktionella övningarna i dagens benpass var lårcurl och höftlyft på boll. De är extra sköna och tunga som gravid.

Hög rodd i kabelcross - en av mina favoritövningar för rygg/baksida axlar.

Förmodligen är det inte många veckor till jag kan skriva om min träningsvecka, men även denna kändes bra. Med noll vardagsmotion (inte ens en kort promenad) är det skönt att träna lite lätt på gymmet varje dag.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Bröst/axlar/triceps)
• Tisdag – Styrka (Ben – om man kan räkna 3 övningar som ett pass) + 20 min sittcykel
• Onsdag – Gymkondis (15 min roddmaskin, 30 min sittcykel)
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
• Fredag – Gymkondis (10 min roddmaskin + 35 min sittcykel)
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/triceps)
• Söndag –  Gymkondis (15 min roddmaskin, 30 min sittcykel)

Hög rodd & liggande baksida axlar ingick i dagens rygg/baksida axlar/biceps-pass.

Ok, nu är det såhär! Den lätta träningen jag kör just nu gör min inte starkare, inte bättre kondition, jag blir inte mer deffad, smidigare eller snabbare. Visst – jag underhåller kroppen, men det är ändå inte mest därför jag fortfarande går till gymmet. Har ju hela livet på mig att komma i form sen..

Nej, det sitter i ryggraden att gå dit en sväng nästan varje dag. Jag känner mig hemma där och stortrivs bland hantlar, stänger, svett och målinriktade människor. Gymmet känns som mitt andra hem! KÄRLEK..

Gott Nespressokaffe före dagens cykling.

Dricker sällan kaffe, men när jag väl gör det får jag värsta koffeinkicken. Perfekt innan träningen även om jag inte ger max i dagsläget. En kopp fick det bli nu innan dagens mys-cykling framför morgon-TVn på SATS.