Browsing Category

Annas träning

Annas träning

Vätternrundan – min story

AnnaLissjanis, Vätternrundan

Du som ska cykla Vätternrundan är säkert igång med din fysiska förberedelse, men hur är det med den mentala?

Dina inre målbilder? Tidigare har jag skrivit om upplägg på träningsplan med klädtips inför Vätternrundan och lite tips på styrkeövningar när jag hjälpte min PT-kund Johan med sin träning inför loppet. Den här gången gör jag en återblick till min egen Vätternrunda i bilder och ord. Något av det jobbigaste jag gjort men även en fantastisk upplevelse.

Jag tänker tillbaka på dagen nu när det börjar närma sig och eftersom det gick såpass bra kanske det kan hjälpa dig som ska vara med att ha en föreställning hur det kan se ut. Så sno gärna de fina delarna att måla upp inför ditt eget lopp.

Min Vätternrunda

Stolt. Det är så jag känner mig efter att allt sjunkit in. Stolt och imponerad över att man verkligen – från att aldrig suttit på en racer eller cyklat särskilt mycket på 2 månader kan göra en bra Vätternrunda. Inte bara tidsmässigt utan att psyket är så starkt och att kroppen klarade det utan skador. Men det handlar såklart om träning – både mental och fysisk.

Träning också i form av rätt utrustning och att lära sig klä sig rätt för olika väder och distans. Där har jag Craft att tacka för kläderna som varit grymma och Silva för lamporna (som ändå inte behövdes eftersom vi bytte starttid till dagsljus). Inte för att tala om lånet av Bianca från gullig bloggläsare och cykelväskor av Johan från CK Medvind. Ovan gårdagens cykeloutfit.

Jag, Nicklas och Gustav – taggade vid start.

Fler som inväntar sin starttid. Cyklister startar kontinuerligt varannan minut.

Vackert väder men skenet bedrar. Du ser inte de stora vågorna på Vättern av den kraftiga vinden som både sög energi och kylde ner överkroppen.

Cyklister i tusentals. I klungor, parvis eller ensamma.

Målområdet där fotograf/chaufför/grabbarnas plastfarsBosse missade mig men lyckades fånga ett annat gäng från cykelklubben High Chaparral som jag hakade med ca 5 mil efter Jönköping och in i mål. Han hade svårt att hitta mig eftersom jag inte kunde ringa då jag tappat vindjackan med mobilen i bakfickan (haha- jag och mobiler..) som jag lagt i en flaskhållare. Klädde av mig i farten med Team High Chaparral och ville inte för något i världen släppa klungan, vända och leta. Värt en mobil tänkte jag. ”För att överleva! För att jag ÄLSKAR de här personerna!”. 

I MÅL och upphittad – både jag och jackan med mobil som en vänlig själ lämnat in. Fatta känslan att få kliva av cykeln efter 10 h 36 minuter och 30 mil på en sadel. Maximalt endorfinpåslag som helt övertog trötthet och ömma muskler.

Två nöjda och trötta cyklister. Gustav gjorde också ett grymt lopp och cyklade på 10 h och 8 minuter. Nicklas däremot bröt efter ca 14 mil. Han fick för ont och hade inte tränar lika mycket som oss andra. Trist, men ett bra beslut och han var inte den enda som bröt. Ca 25% av alla anmälda kom inte till start och 900 bröt.

Väl hemma och efter underbar dusch -MAT! Vi grillade kycklingfilé, gjorde klyftpotatis, sallad med fetaost och avocado och tzatziki. Typ godaste jag ätit, speciellt efter allt slisk längs Vättern. Men utan det och att konstant fylla på, äta och dricka under cyklingen skulle jag aldrig orkat. Jag hade bra koll på mat i samband med träning och tävling innan, hur just MIN kropp svarar på det jag äter, men har även lärt mig massor när det gäller just lång tids prestation. Superviktigt att ladda innan (med pasta och 2 paket B&J), under (bars, gels, koffeingrejer och sportdryck) under och efter (mat, mat, mat). Även nu dagen efter -som ett stort hål i magen och ikväll blir det fira med sushi.

Annars är dagsstatus – oförskämt fräsch även om jag sov oroligt i natt efter gårdagens overload koffein. Mest ont i musklerna runt sittknölarna och insida lår, annars pigg i kroppen och inte ont i några leder eller ryggen (som klarade sig förvånadsvärt bra tack vare fokus på coren loppet igenom). Skönt, och nu bilfärd hem till älsklingarna.

TACK för all er pepp inför och grattishälsningar efter loppet grymma ni ❤

Annas träning

Träningstraditioner

Anna Lissjanis, skidor på Blåsjöfjället.

Det här med att fira olika högtids- och veckodagar med god mat är trevligt, men jag vill även slå ett slag för träningstraditioner.

Att vi gör vissa utflykter eller tränar vissa saker, gärna tillsammans med de vi tycker om som vid andra högtider, precis som traditioner speciella dagar. Själv har jag skapat en hel del sådana under åren, även om det inte är några uttalade för allmänheten. Här i Jorm att springa till Blåsjöfallet t/r och backintervaller på Quarntjärnsvägen om somrarna. På vintern är ett varv på skidor runt Jormön och från Blåsjöfjället hem till Jorm stående klassiker.

Elin Blom på skidor.

Många gånger firar jag mina träningstraditioner i Jorm ihop med min hemvändarkompis Elin. Igår med skejting på skoterleden över Blåsjöfjället och hem samtidigt som vi uppdaterade oss om varandras liv sen sist. Båda lika morgonpigga träningsnjutare som älskar vårt Jorm och ville fånga fjällen i soluppgången. Tyvärr en liten molnig morgon, men vackert ändå och några solstrålar fick vi på oss trots att klockan var före 8.

skidor_annalissjanis_blasjofjall

En annan sak som börjar bli tradition, eftersom jag gjort det två gånger tidigare, är att springa på skoterspåret upp till Holmtjärn. Det är planen för idag, sista morgonen innan vi reser hem till Stockholm. Jag hoppas på en lika härlig vända som den 2012 eller 2015 som TBT-bilderna nedan är ifrån. Att få bunkra upp med riktigt mycket frisk luft, bländande ljus och kraft från fjällen tills nästa gång vi ses.

Anna Lissjanis springer i skoterspår.Vinterlöpning upp till Holmtjärn 2012 och 2015.

Har du några träningstraditioner?

aktuellt Annas träning styrketräning Training träningsresor o konvent

Allsidig träning och gemenskap vid Träningsweekend by Actic

Yoga med Anna Lissjanis & Milla Åkerlund,

Allt mellan soft yoga, jogging längs havet och tänkvärda ord – vilken bra helg jag lämnar bakom mig.

Eller, tiden är passé men alla känslor och energin finns kvar. Träningsweekend by Actic har gett mig mycket av det jag längtat efter. Vacker miljö, god mat, avkoppling, tid att umgås med någon jag tycker om utan stress och träning som ger extra energi. Vissa pass inspirerande i form av nya övningstips, andra som egoboost att klara något nytt och allt tillsammans med Milla och andra trevliga människor. Det är något av det bästa med event som dessa – stämningen som får luften att vibrera av glädje och energi.

Eventet var planerat för 50 personer men det var uppåt 66 som kom. Succé alltså och vad jag hört verkar alla nöjda. Lagom luftigt schema med en bra blandning av träning som ger olika kvalitéer och upplägg för alla nivåer. Om boendet, mina känslor för vänskapstid och maten skrev jag igår, och här en sammanfattning av den inspirerande träningen.

Yoga. På fredagen kom vi precis fram för fika och ett mjukgörande yogapass (bild ovan). Skönt att lugnt sträcka ut kroppen efter den långa resan och liksom sova i vaket tillstånd. En avslappning under rörelse jag hittat under den senaste månaden. Att verkligen ta varje chans att landa och hämta ny energi, något jag värdesätter allt mer. Inte bara vid yoga utan även på en promenad, styrketräning eller löpning.

Anna Lissjanis på morgonjogg i Skåne.

Morgonjogg. Min skånska ådra njöt av att inleda lördagen med löpning längs havet ihop med Milla. Lugnt prattempo med vidunderlig utsikt och friska vindar. Fick mig faktiskt att längta lite till Helsingborg Marathon i höst, mitt enda inplanerade lopp i år med allt fokus på just känslan. Att återuppleva miljön och stämningen, helt utan prestationsmål.

corepass

Coreträning. Efter frukost gick vi på ett ganska intensivt corepass, något jag inte vågat mig på sen min rectus diastas-operation. Och förutom när rörelserna gick för fort gick det mesta strålande. Kommer skriva mer om magen och vägen tillbaka efter en diastasoperation framöver.

Bänkpress - Anna & Milla.

Styrketräning. Vi har även passat på att styrketräna ihop i Örenäs Slotts lilla gymlokal. Inte så stor, men med en skivstång, viktplattor, bänk och hantlar behövs inget mer – speciellt inte när två PTs slår ihop sina kunskaper och sin motivation. Vi tog t.o.m. små steg framåt i vår träningsprogression. Milla var ökade vikterna på sina knäböj med 10 kg och jag att klarade tyngre än på länge i bänkpress. Ett bra team!

Martin_Lidberg_selftalk

Föreläsning: Vägen till en bättre hälsa med Martin Lidberg. Precis som sist jag lyssnade till honom vid eventet BollnäsEss 2012 fick jag med mig kloka tankar om hälsa. Martin är en duktig föreläsare med förmåga att trollbinda publiken och även bjuda på många skratt. Jag gillar hur han tar upp ämnet med stort fokus på det mentala.

Att allt startar vid tanken. Det är på den nivån vägen mot en förändring börjar genom att vända negativa tankar med ett ”positivt selftalk”, det vi är födda med men som för många försvinner allt mer på vägen. Hälsa innebär alltså inte bara träning och bra mat, ämnen Martin också tog upp, utan att verkligen TRO på att du kan och sätta smarta mål som motiverar just DIG. För som med allt när det kommer till hälsa är även motivation personligt.

Varierad träning håller mig motiverad, att fylla på med ny inspiration vid event som dessa och träna ihop med personer som ger mig positiv energi. Stort tack för en fantastisk träningsweekend Örenäs Slott, Actic och Milla för bästa sällskap. Påfyllning att leva länge på.