Browsing Category

Annas träning

Spinning vid graviditet & annat

18 maj 2015
spinning

Höj styret. Svårare än så är det inte att fortsätta med spinning när magen växer, efter en graviditet, om du har ont i ryggen eller av andra anledningar vill avlasta mag- och/eller ryggmuskler. Sitter du upprätt och fokuserar på att slappna av i axlar/armar för att låta benen göra jobbet är det bara de inre coremusklerna som aktiveras lätt, precis som vid en promenad. Undvik tung belastning, stående cykling, en puls högre än att du kan prata och lyssna på kroppens signaler så funkar cykling ända fram till förlossningen.

Idag körde jag mitt första riktigt pulshöjande pass sen diastasoperationen och lyckoruset sitter i än. 30 minuter med 30-20-10-sekundersintervaller. Så roligt med gemensam pepp, energihöjande musik, att få ta i och svettas ut ordentligt. Jag fick köra med betydligt lägre belastning än normalt för att inte trycka på med bålen, men jämfört med promenader och med en åtsittande korsett runt magen gick pulsen ändå upp rejält.

merrell_spin

Passade även på att köra lite axelträning (övningstips i film kommer senare) innan passet, samt att inviga mina nya somriga Merrell Pace Glove. De väger minst i träningsväskan och ger väldigt skön markkontakt, men är kanske inte den mest stabila spinningskon. Matchade dock cykeln och min träningsoutfit fint.

troutf_korsett

Svett inifrån korsett och ut. Härlig känsla och efterlängtad red face look.

Dagens träningskläder: Linne – Daily Sports, tights – Casall, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Svett i regn

18 maj 2015
fonster_regn

Två dagars konstant regn. En söndag att sova ut, inga planer och befriande regn. Avstressande, men inte lika lockande promenad- och parkväder. Springa brukar jag däremot gärna göra oavsett väder. En snabb löptur i ösregn kan förhöja känslan av ”jag mot världen”.

jj_piratsessan

Men gårdagen blev en hemmafixardag med lite halvhjärtad gummibandsträning för min del och dans till Piratsessan för tvillingarnas. Storgrabbarna trotsade däremot regnrusket för att spela fotboll. Samma passion som jag känner för träningen i vanliga fall, som nu är skön och kravlös men utan samma kulfaktor. Som en allt-eller-inget-person är jag ändå stolt över att jag nöjer mig och faktiskt gör det där lilla, men på sistone känner jag mig omotiverad.

yea

Jag längtar efter att svettas ordentligt och ta i. Efter att dela energi med andra. Och vad hindrar mig? Idag gjorde jag det jag funderat på ett par veckor. Tog steget ut ur den bekväma rutinrutan, öppnade appen och bokade in mig på ett 30-20-10-spinningpass på SATS. Hur hårt jag kan köra beror på hur det känns vid tramptagen för magen, men ett 30-minuterspass blir en bra test och en stabil cykel ska inte vara några problem enligt läkaren.

Ofta är det jobbigaste att ta det där steget och förändra. Det behöver inte vara någon stor sak som att anmäla sig till en Marathon, testa en ny klass eller boka en gyminstruktion kan räcka. Även små utmaningar ger en droppe ny pepp. Hej måndag!

 Dagens träningstopp från Daily Sports.

Diastaskontroll på SÖS

13 maj 2015
jag_magomslag

Absolut har jag varit öm och det är fortfarande många rörelser jag inte klarar, men annars har allt känts bra och sett bra ut på utsidan efter operationen. Jag har kommit igång med försiktig styrketräning som funkar och promenader utan problem, men hur läkningen av den ihopsydda rectus diastasen har gått på insidan har jag ju inte kunnat veta. Förrän idag. Jag är nyligen hemkommen efter en blåsig promenad T/R Södersjukhuset, där Dr Anders Olsson kollade magen med ultraljud och kunde se att allt läkt som det ska. Som mest 1 cm delning längst upp där han inte opererat, något som är min mages normala tillstånd. Tjohoo!

Korsetten får jag behålla ett tag till, i alla fall dagtid, för att framöver trappa ner användandet samtidigt som jag långsamt kan börja trappa upp belastningen. Jag kommer fortsätta vara försiktig och precis som nu undvika allt som inte känns bra, men eftersom min ihopsydda är svagare än kroppens normala Linea alba (bindväven som håller ihop raka Rectus abdominis två muskeldelar) behöver jag verkligen starka coremuskler som hjälper till att avlasta. Därför blir mitt fokus framöver övningar där jag jobbar mycket med dessa, och jag är så lättad och lycklig att allt går åt rätt håll.

Dagens promenadkläder: Linne och topp – Casall, byxor – Röhnsch.

Follow on Bloglovin