Browsing Category

Annas träning

6 dagliga formtips

15 april 2015
datorskarm

promenad15

Under en period i mitt liv gick jag dagliga morgonpromenader före frukost i syfte att bränna fett.Att springa bränner kolhydrater, att gå bränner fett”, känner du igen den myten? Största fördelen med att gå istället för att springa enligt mig är att det inte ger samma förslitning och skaderisk som mycket löpning. Det är ett skonsamt sätt att motionera om man inte kan springa av olika anledningar, eller bara för att det är skönt komma ut i friska luften, ta sig till jobbet, rasta hunden, prata med en vän o.s.v. Annars kräver löpning ca 70% mer energi än att gå, det är mer tidseffektivt och du får bättre konditionshöjande effekt.

merrell15Mina trailskor All Out Charge är stabil och sköna både för promenader och löpning.

Men. För att knyta an till rubriken och som jag skrev om igår – det gäller att få in det i vardagen. Hellre dagliga promenader än en löprunda/vecka. Här är 6 tips för att må bra, både fysiskt och mentalt varje dag:

1. Promenera kan du göra dagligen, utan speciella kläder eller skor så länge du inte går runt i högklackat. Så även om själva träningstiden är kortare när du springer än går krävs mer inför och efter (ex. hårtvätt) kring en löptur, samt mer motivation. För många är tröskeln lägre att kliva ut och powerwalka..

djurg15

..och du har mer energi till att njuta av omgivningen. Ett tillfälle att djupandas, tanka sol, lyssna på musik eller Podcast. Själv har jag kommit igång lite lätt och långsamt med min rehabträning där promenadernas syfte främst är ovanstående + cirkulation som ökar läkningen. Det går i snigeltempo men ger desto mer tid att lyssna på podcasts. Igår poddar från Bloggbuisness och till idag har jag tankat hem Jonas Coltings ”Den nakna sanningen”.

Promenader kan du ta dagligen även om du springer ”2 gånger/veckan” då det även ger bra cirkulation till återhämtningen och är ett bra sätt att ta sig till olika platser. Dessutom ett toppentillfällen att förena nytta med nöje. Varför inte boka ett promenadmöte istället för att sätta sig på kontoret eller ett café?

datorskarm

2. Köpa hem uppiggande blommor.

3. Sätta upp bilder som gör dig glad runtomkring i hemmet. Jag älskar t.ex. min nyuppdaterade bakgrundsbild på datorn.

hamb_mormors

4. Att ge kroppen lyxig mat. Saker du vet du mår bra av idag och på sikt. Att unna sig tid till att laga mat från grunden med bra råvaror och välja färgstark mat är två sätt att göra kroppen glad. Både är gott för ögat och magen. Njut och tugga länge!

familjemiddag_15

5. Omge sig med varelser du tycker om. Det behöver ju inte vara en kärnfamilj utan kan handla om vänner, arbetskompisar, husdjur, snack med grannen, förskolepersonalen etc. Bor de långt ifrån finns telefon och Skype. Eller dig själv. Gillar du ditt eget sällskap är det ju kanon. Ensamhet är underskattat. Och samtidigt – våga bryta med personer som ger dig dålig magkänsla. Om det går.

soffa_tr

6. Träna! Gör inte så stor grej av det. Träningen ska vara lättillgänglig, kanske under/på en bestämd tid tills det blivit en rutin som både kropp och själ saknar om du hoppa över den. Sätt favoritmusiken på högsta volym och just do it! För din skull.

P.S. Mer om hur jag kan använda de här prylarna i min rehab kommer senare. D.S.

Vätternrundan i sikte? -inlägg i repris

09 april 2015

vattern_cykl

Två av mina PT-kunder och säkert fler av er läsare håller just nu på att förbereda er inför Vätternrundan? Cykling kan även bli min egen första konditionsträning tillsammans med promenader efter operationen, men långt ifrån så hårt som jag tränade inför Vättern. Många timmar på ”Bianca” blev det, uppslukad av musik, tankar, starka tramptag och vacker miljö. Här nedan hittar du tips på träningsupplägg och klädsel som jag själv gick efter:

TRÄNINGSPLAN:

Vecka 1-4:

  • 3 pass/vecka.
  • Totalt 5-8 träningstimmar.
  • 2 pass på minst 2 timmar.
  • Intensitet: ansträngande.

Vecka 5-8:

  • Lägg till intervallpass och fartlek3 pass/vecka på 90-120 minuter. Ex. i kuperad terräng med många backar som ger hög puls. Fartlek är cykling där du spontant lägger in tempoökningar, t.ex. spurtar uppför backar.
  • Totalt 8-10 träningstimmar.
  • Ett distanspass på 3-4 timmar.
  • Intensitet: mellan ansträngande och mycket ansträngande.

 Vecka 9-12:

  • Formtoppning med 4 pass/vecka (varav minst två är intervaller).
  • Total träningstid 10-12 timmar.
  • Samma typer av pass (intervaller, fartlek, och distanspass) som v. 5-8.
  • Lägg till ett rent tempopass med 6 intervaller på 6-10 minuter med riktigt hög puls följt av 2 minuters lätt cykling mellan varje intervall. Avsluta med 15 minuters myscykling.
  • Ett distanspass på 6-10 timmar.
  • Intensitet: mellan ansträngande och mycket ansträngande.

KLÄDSEL:

Nedan hittar du 5 favoriter av mina cykelplagg jag blev sponsrad av från Craft för två år sen. Det går att hitta liknande plagg av andra märken, men här ser du exempel på funktioner som är bra vid längre cykelturer.

1. Jag börjar nedifrån med ett par Rain Booties. Är du frusen om fötterna och sitter länge och trampar vid långpass är det grymt skönt med skoskydden att dra över cykelskorna. Skyddar mot blåst och väta.

2. Ben- och armvärmare att skarvar med i glipan mellan cykelbyxa/kortare tröja är otroligt skönt. Som cyklist sitter man ju mycket stilla med armarna och det blåser alltid mer eller mindre. Därför behöver du klä dig varmare än vid t.ex. löpning. Dessa är det lätt att dra av om det ändå blir för svettigt efter ett tag.

3. Cykeltajts med inbyggt rumpdyna är inte bara skönt utan skyddar dessutom de nedre regionerna. Mina Craft Performance Pad W har även bra kompression runt låren och är av material som andas och stöter bort vätska. Jag gillar även designen med snyggt rosa fartiga ränder. 

4. Craft Performance Bike Featherlight Jacket W. Precis som namnet antyder är den fjäderlätt och går att vika ihop till minimal form att få plats med i sadelväskan, men den stoppar ändå upp vinden maximalt. Den har en praktisk ficka i ryggslutet där jag brukar ha mobilen, näsduk och en bar. Jackan är även lite längre där bak – utformad efter hur du sitter på cykeln och bra gummiband i midjan och i armsluten så att de inte glider upp. Läcker lysande färg och reflexlogga som syns i trafiken är ytterligare plus.

5. Ett par bra cykelhandskar. Sitter du länge vid styret är avlastande gelkuddar och silicondetaljer för att inte glida med händerna av största vikt. Dessutom skydd om du ramlar och tar emot dig med händerna. Inte bara för att hålla dig varm alltså utan för säkrare cykling.

cykl_dricka

6. Jo – jag sa 5 favoriter, men en ack så viktig ”detalj” är hjälm. Ibland med mössa under för det blåser ALLTID om öronen. Jag vet inte hur många gånger jag ramlat när jag cyklade med racer och cykelskor som satt fast i pedalerna. Livsfarligt! Och glöm inte dricka.

cykl_craft_v

Sen är det bara odla horn och trampa!

Bye diastas

07 april 2015

mage_blom

Nu är det dags. Jag har duschat med Descutan och inväntar taxin till Södersjukhuset där jag ska ta ett sista blodprov och göras redo för operationen. Sen är det dags att ta farväl av diastas-magen, sövas och tråcklas ihop. Det är alltid nervöst att bli sövd. Tänk om jag inte vaknar igen? Jag försöker låta tankar som dem passera och fokusera på mina målbilder och det positiva istället. Att få en funktionell mage som kan ge det stöd för rygg och i rörelser en normal bukmuskel kan göra. Att slippa frågor och blickar om jag är gravid igen. Att symboliskt sluta barnfödarkarriären med att sy ihop hålet i magen, där 5 av mina 6 (våra 2 änglar inräknat) kommit ut.

jag_chins15Påskbrännan är ett faktum.

Igår tränade jag mitt sista tunga styrkepass på bra länge. Från pull-ups och marklyft till knipövning. Inför mina graviditeter har jag fått en naturlig nedtrappning av träningen och förra längre träningsuppehållet, behandlingen på Mandometerkliniken, var jag nertränad och svag. Kroppen skrek efter vila och jag kände en stor lättnad över att slippa prestationspressen från mig själv. Nu har jag hittat en nivå på träningen där jag inte ställer lika hårda krav och därmed inte är lika uthållig och snabb som under Klassikeråret, men tillräckligt för att vara så stark jag vill. Och viktigast av allt – jag har energi och glädje för annat i livet också. Därför känner jag mig i bättre ”toppform” än någonsin just nu, och det är trist att börja om från början med en rehabperiod på ca 6 månader. Men jag är glad att få operationen gjord, och det är väl så många framgångsrika idrottare gör – lämnar på topp! ;)

Vi ses på SÖS om jag orkar ge en lägesrapport. Annars har jag förberett lite läsning åt er tills jag piggnar till ♥