Deadlift till discodunk

markl_sturepl

Fördelen med att ha träningskort på SATS är utbudet på anläggningar runt om i stan. Dessutom kan man lita på att där finns hantlar, kettlebells, TRX och skivstänger – det jag använder mest. Nu har det blivit mycket träning på Stureplan för min del eftersom det ligger på vägen från hemmet till jobb på Riddarholmen och jag älskar draget. Musik påverkar mig massor vid träning och på Stureplan är det samma partystämning som krogarna i närheten. Hör bara:

När jag ska ta i funkar discodunk hur bra som helst som extra energiboost. I takt med den körde jag ett pass med benfokus, men hela kroppen involverades bra i övningar som marklyft och i TRX. Hela passet hittar du på min Instagram (@trendotraning) och ovan film när jag kör den bästa basövningen jag vet – marklyft.

markl_staTräningskläder: Linne och tights – W-Sportswear, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Att filma sig själv är för övrigt ett tips för att kolla sin teknik. Själv ska jag träna på att lyfta överkroppen i samma takt som jag rätar på benen i lyftet, något jag noterade i klippet ovan. Men så kräver marklyft fullt fokus och jag var ganska trött sådär i slutet av passet, som dessutom inte var inriktat på maxlyft. Efter ett par tyngre styrkeveckor går jag inte på en lättare period med lättare vikter, högre tempo och skönt flow – passande till peppande musik.

Sweet Sunday

hjalmar1_jag

Att ha ett par pre puberteta familjemedlemmar hemma kan vara riktigt påfrestande för nerverna. Jag hinner få flera utbrott om dagen här hemma. I morse såg det ut som ett bombnedslag med godispapper och kläder överallt i storbarnens rum. Dessutom missade Hampus ett kalas för att han var ute och sprang med grannbarnen och inte passade tiden. ”Små barn, små bekymmer” stämmer verkligen, och ibland vill jag spola tillbaka till bebisstadiet då de höll sig runt benen, men jag får lite av varje tack vare min syster Mia.

hjalmar1ar_miaJag, storasyster, Olivia och Junior – stolt som en tupp egenvald outfit. Klänning precis som Jonna och alla flickor på kalaset. 

Idag var jag, Jonna och Junior hemma hos henne, Thomas och Olivia för att fira lillkusin Hjalmars 1-årsdag. Tiden går skrämmande fort, men det är så häftigt att se hur han utvecklas från gång till vi ses – även om det bara är någon månad.

hjalmar_1kalasAv oss fick Hjalmar en ”bil”. Allt som låter, blinkar och går att trycka på gillas av 1-åringar, men även äldre.

tarta_hjalmarVi bjöds på mumsiga, vackra bakverk.
hjalmar1arKalasprinsen provsmakar. Jag tog mer högkvalitésbilder med storkameran men det var mobilen som fångade den bästa.

Nu springer han runt, busar och mumsar cupcakes som en riktig karl. Sötaste Hjalmar. Tack för en mysig fest ♥

yogastretchDuvan + att fälla dig djupare framåt är en superstretch för både framsida lår, säte, höftböjare och bröstet.

Söta goa barn, söt god tårta och innan dess gott för kropp och själ med yoga på SATS. En välbehövlig stund efter morgonens raseriutbrott. Jag kopplar av mentalt genom att fokusera på andetag, rörelser och positioner i all form av träning, men yoga är ännu mer kärlek. Acceptans av kroppens dagsstatus utan press samtidigt som lugnet runtomkring gör att jag tänker klart. Märkligt att det ska behövas en bokad tid för att andas, sträcka ut, mjuka upp, slappna av och komma till insikt, men jag får vänta 15 år tills det går att göra samma sak här hemma. Men tiden går som sagt fort och varje år har sin charm :)

Zombie walk

frontsq_kettle

Själv har jag inte tänkt spöka ut mig mer än vanligt, men med tanke på min gångstil kanske folk ändå blir rädda? Jag körde nämligen ett rackarns svettigt benpass i onsdags som fortfarande gör sig påmint med en stel zombie-liknande gång – passande såhär på halloween. Bra planerat där, men själva passet hade som vanligt en spontan struktur. Ofta har jag på förhand en vag plan över vad jag ska göra men sen blir det alltid olika beroende på 1. lust, 2. energi, 3. vilken utrustning och träningsyta som är ledig.

draken_kbTräningskläder: Linne och sport-bh – Daily Sports, tigths – Shape Me Up, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Den här dagen var 1 och 2 på topp vilket resulterade i ett gäng ben- och rumpdödande övningar enligt nedan. En styrkeövning följt av en explosiv enligt kontrastträningsprincipen.

För dig som vill skaffa rätta zombie-gången tills i morgon:

  • Djup frontsquat med kettlebells (översta bilden) – spänsthopp på box, 3 superset
  • Utfallsgång med kettlebells – skridskohopp (hopp åt sidan), 3 superset
  • Benpress i maskin – burpees, 3 superset
  • Draken med kettlebells (bild ovan) – planka mot låg låda med snabba steg (från statisk hög planka springer du snabbt genom att dra in knäna mot magen), 3 superset

Redskapen jag använde går att byta ut mot vad du har att tillgå, och jag lovar att folk runt omkring kommer tro att du är en galning med alla hopp. Perfekt så. Galningar är också lite läskiga.

jj_spiderman

Är det halloween så är det. På med supermandräkten och kör hårt vid din fasansfulla fredagsfys!

Tunnel Run i CRAFTs namn

lop_craft_brilliant

Kan vi stoppa tiden lite nu. Den här hösten är bara för skön. Behaglig temperatur, hittills sparsamt med regn och vackert guldglimmande löv. Igår morse sprang jag en runda, och med musik i öronen kändes det som att befinna sig i en sagovärld. Jag flög fram och lyste i takt med skogens färger i mina neonfärgade CRAFTs Brilliant Thermal-jacka och mössa – lite för varma för den ovanligt milda hösten.

CRAFT är även märket jag ska lysa upp mörkret i Norra Länken med vid Tunnel Run 22 november. Tunnel Run är ett 10-kilometerslopp på min hemmaplan vid Värtahamnen, men under marken istället för ovanpå. Loppet är fulltecknat med över 42 100 anmälningar vilket betyder att loppet är Europas största 10 kilometerslopp. Jag är glad att ha knipt en av platserna. Det blir en cool upplevelse att springa ett helt lopp i en biltunnel, och unikt på så sätt att det bara går en enda gång. Sen öppnar Norra Länken för biltrafik och jag får fortsätta min löpning ovan jord, i tunnlar av löv.

host14

Vilket jag gärna gör. Det gäller att ta vara på det lilla ljus som finns nu när dagarna blir allt kortare. Och som sagt – det finns inget bättre än att leka i lövprasslet. Springa, promenera eller bara busa runt!

craftss15Jag är glad att bo i ett land där årstiderna är så tydliga. Rätt vad det är har vi sommar – modet som pressbyråerna visar upp just nu. Så även CRAFT. Ovan några smakprov och det finns mycket mycket mer. Bl.a. söta löpkjolar i olika färger och med samma mönstret som på t-shirt och tights ovan, men detta får vi vänta med ett tag.

Först vill jag ha JUL, snö, och påsk med skidåkning. Ovan en av CRAFT´s längdskidkollektioner.

Jag tar tillbaka det där om att stoppa tiden. Man får helt enkelt njuta av nuet, men det är även härligt att ha så mycket att se fram emot.

4 favoriter i smithmaskin

chinspose

Efter att jag tipsat dig om coreövningar i serien ”core – lätt till svår” fortsätter jag med 4 av mina favoriter med olika redskap. Ibland kan det vara skönt och tidsbesparande att hålla sig på ett och samma ställe när du tränar eller om gymmet har begränsat med redskap. Då kan du exempelvis köra en cirkel med övningarna jag visar här. Corebollen har redan avklarats i flera av coreövningarna, och egentligen kan man se kommande träningstips som en förlängning av serien. Dina inre coremuskler är ju med i allt du gör. Chins och pull-ups är t.ex.de övningar som jag fått mest träningsvärk i magen av någonsin.

Mina första 4 favoritövningar visar jag i smithmaskinen. Jag gillar denna ställning där du kan ändra höjd på en rörlig men ändå stabil stång. Ett mellanting mellan fri stång och maskiner som går att använda till mycket. Måste jag välja ut 4 favoriter blir det dessa:

chins123

1. Pull-ups (överhandsgrepp, ofta med brett avstånd mellan händerna) och chins (underhandsgrepp, ofta med axelbrett avstånd mellan händerna som på bilderna ovan). Här är ställningen även bra för att du kan fästa ett gummiband i om du vill ha lite avlastning. En tung helkroppsövning med stor aktivering av latsmuskler och biceps (speciellt i chins).

Här gäller det att nöta för att bli stark och lära sig tekniken – avgörande för att ta sig upp. 

utf_sm

2. Utfall. Det går att lasta på tyngre vikter eftersom du inte behöver stabilisera lika mycket med knä/bål/fötter som när du kör fria utfall. Bra för nybörjare, om du har någon skada/andra problem och måste vara extra försiktig, eller om du vill träna extra tungt en period. O.b.s! Även om du avlastar bålen är det viktigt med anspänning i coremusklerna, både för ett bra övningsutförande och att minimera skador.

rackhav1 rackhav2

3. Räckhäv. En bra övning för att komma åt övre delen av ryggen, mellan skulderbladen och baksida axlar. Här jobbar du med din egen kroppsvikt och kan göra övningen lättare genom att ta hjälp av benen. Oavsett är steg 1 att aktivera coremusklerna, men håll även resten av kroppen anspänd. En ordentligt grepp och spänd rumpa hjälper t.ex. till mer än du tror.

axelp_stang

4. Axelpress. Hade ingen bild från smithmaskinen men principen är densamma som med fri stång bara att du kan lasta på tyngre vikter av samma anledning som i övning 2. Mer stabil övning som förutom för tung träning kan vara ett bra första steg i att träna på att pressa fram armbågarna, slappna av i nacken och fokusera på axlarna innan du går över till en fri stång.

Trevlig tisdagsträning!

Styrketräningstjejer & supermatch

outf_host14

Ensam-mamma-lördag = kort tid vid datorn, men en stund för mig själv har jag ändå fått. Tvillingarna gillar MiniSats, storkillarna gillar ansvaret att hänga själva hemma med kompisar och jag gillar styrketräning. Det är lika meditativt som yoga för mig, jag får energi, märker tydligt hur vardagliga lyft blir lättare, jag håller mig skadefri och bygger självförtroende. Bara det att jag klarade 5 chins idag gav lyckorus och känslan att ”jag kan”. Mycket för vissa och lite för andra men ett personligt rekord för mig, vilket är det viktiga.

Och jag är långt ifrån enda tjejen som tränar för att bli starkare och samtidigt må bra på insidan. Kropp och själ hör som vanligt ihop, men tjejer blir oftare ifrågasatta ”vad de ska ha sina muskler till?”.

m_axelrotationMarianne visar en axelrotation med hantel under vårens Eleiko PT-utbildning.

Jag har som sagt inte tid att fördjupa mig i ämnet just nu men vill tipsa om min PT-utbildningskamrat Marianns gästinlägg på sajten tyngre.se. Marianne har själv tidigare tävlat i bodybuildning och är en väldigt klok och kunnig tjej inom många områden, som träning och arkitektur. Läs gärna hennes tänkvärda inlägg!

fargmatchnDagens träningskläder: Linne – Röhnisch, tights – Kari Traa, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Mycket i artikeln handlar om samhällets fortfarande föråldrade syn på kvinnor och deras kroppar. Att det är ok för killar att träna för att känna sig starka i vardagen och för att de tycker muskler är snyggt medan det är mer accepterat att tjejer lägger tid och pengar på skönhetssalonger än gym. Låt oss förändra den bilden och träna för oss själva och mot våra mål – oavsett vad omgivningen tycker!

Precis som Marianne gillar jag att styrketräna av många anledningar och har även en estetisk ådra precis som henne, till vardags Landskapsarkitekt. Det är nog därför jag gillar att kombinera färger, som vid dagens träningsoutfit. Helt ok matchning va, och ränderna får symbolisera regnmönstret på mina fönster.

Trevlig helg!

 

Back (på många sätt)

nyc_vagn

Det gick relativt snabbt att ställa om sig från 18°, skyskrapor och vuxentid med mannen till 10°, funkishus och mammaliv. Men kontraster är härligt, och även dygnsrytmen var oväntat lätt att ställa tillbaka. Sömn på flyget hem och läggdags kl 22 i lördags gav energi till allt vårt vanliga söndagsfix samt ett ”back attack”-pass igår.

chins_12

Om kroppen är i balans sömn- och energimässigt visar sig tydligt i tyngre övningar som chins och marklyft. Under USA-resan har jag inte haft samma power och mest ”mystränat”, men igår var jag tillbaka – piggare än på länge. Baksidan fick sig en ordentlig omgång med superset av både pull-ups, chins, marklyft, rodd, baksida axlar i cabelcross, armhävningar och dynamisk sidoplanka på bosuboll.

rygg_diptic

roding_godis

Energi från sömn, men även den fina middagen vi välkomnades med av mina föräldrar. Röding, mandelpotatis och morötter från Jorm + lite smarr från taxfreen framför nystartade ”Så Mycket Bättre” (älskar att barndomsidolen Orup är med) senare på kvällen.

jj_usa_presentVänster: Junior visar upp nya Spiderman-klockan. Höger: Junior och Jonna i nya lättviktsjackor (och egenvalda accessoarer). 

Vi har blivit väldigt bortskämda av mina föräldrar, inte bara med en vuxenresa, en full frys, städning och välkomstmiddag – barnen har haft det väldigt när vi varit borta. Haft någon som leker med dem hela tiden, fått hemlagad favoritmat och gjort utflykter. För mig, som både har jobb och allt vardagsfix runtomkring, blir det oftast att vi gör saker i samband med annat. Som en tur förbi parken efter hämtning på förskolan eller min träning/tvillingarnas lek på MiniSats som igår, men när de väl ser sina morföräldrar är bara de små i centrum.

ua_trojor_hh

Men lite hade barnen ändå längtat mig och Jonas. Och efter presenterna. Junior blev mest glad över en Spiderman-klocka i plast, Jonna över ett flygplan från Planes-filmen, Hugo och Hampus över fotbollskort som Jonas köpt här hemma. Det var det enda de önskade sig – som inte fanns i USA (bara baseboll eller hockeybilder), men alla fyra fick nya jackor från The North Face i olika färger (vändbara med ena sidan mönstrad), och de stora fick Under Armour-tröjor och Adidas-sneakers. Allt till ca halva priset mot här hemma.

En bra resa men även good to be back. Idag med tema löpning och både backträning med PT-kund nu på morgonen och senare två företagsgrupper. Jag har inte sprungit sen onsdagens vilsepanna i Central Park så det blir skönt. Monday = happy run day!

Träning i New York

lop_centralp1

Hotellgymmet på YOTEL funkar, men det finns bättre. Att springa i Central Park har alltid varit en sån sak jag vill göra innan jag dör. Nu kan jag bocka av det, med råge.

central_park

Jonas har ont i en fot och kan inte springa, men han gick med mig för att visa vägen till parken. Sen promenerade han tillbaka till hotellet medan jag sprang runt, lite här och där för att se så mycket som möjligt. Parken är enorm, med flera små dammar, toaletter, caféer och vägar med tydliga markeringar för var du ska hålla dig för att inte krocka. Det finns t.o.m. en Central Park-app där du kan ha koll på vad som händer i parken, har en karta m.m. – något jag skulle behövt.

lop_centralp3

Mitt lokalsinne är inte det bästa, men amerikanarna är hjälpsamma och det var inga problem att fråga sig fram för att hitta tillbaka till hotellet. Dock förvandlades den ”korta morgonjoggen” till ett 16 kilometers långpass, promenaden till/från hotellet inräknat. Men ett behagligt sådant. Att springa bland höstlöv i shorts, på en väg kantad av höga skyskrapor, var en cool upplevelse som jag gärna gör om.

equinox

Styrketränat har vi också gjort vid två dagars besök på det exklusiva gymmet Equinox vid Brians Park. En bekant till Jonas har fixat provträning till oss – annars är det svårt att komma in på så fina klubbar. Här var flera PTs igång och jobbade, instruktörer gick runt och satte tillbaka vikter, såg till att alla hade det bra och delade ut svetthanddukar.

nyc_gym

Det finns en tillhörande butik med träningskläder, pilatesstudio, café som bl.a. säljer chiapudding och proteinbollar. Gymmet är välutrustat och toppmodernt med TRX-band, vibrationsplatta, kettlebells – ja allt du kan önska. Jonas testade runt bland utrustningen och fastnade för maskinerna från Hoist, medan jag själv körde ett mixpass med lite av varje.

nyc_crossfgym

Vi var även och kikade på ett nytt crossfit-gym som faktiskt invigs nu idag – CrossFit Union Square. Eleikos amerikanska VD Rickard gav oss en rundvandring i lokalen i tisdags, och då arbetade alla hårt för att få allt klart. Eleiko har varit med och utrustat lokalen som ligger i källaren till en Reebok-butik. Värt ett besök för er som gillar crossfit och är i stan.

nyc_chelsea1

Sista stället vi tränade på var enorma sportcentret Chelsea Piers. Ett enormt ställe med byggnader för bl.a. hockey, tennis, basket, baseboll, simning, spa, golf, boxning, crossfit, klättring, segling, gruppträning, fotboll, triathlon m.m., och ett gym omringat av en inomhuslöpbana. Mer om vår besök kan du läsa här.

Och som vanligt får du gärna komma med fler tips på träning i New York genom att skriva en kommentar till inlägget. Emma har redan rekommenderat gratisklasser på Lululemon, Athleta och Jack Rabbit, samt utomhuspass på sommaren.