Browsing Category

Annas träning

Annas mål Annas träning Annas vardag Barn & träning

Glidarglädje – meningen med livet, träningen och föräldrarskapet

Skidspets /Anna Lissjanis

Kan det vara så här enkelt? Meningen med livet, träningen och föräldrarskapet.

Förälskad i nuet och hög på fjälluft blir jag lätt sentimental. Tänker på livets stora frågor, som att så många njutningsfulla ögonblick som möjligt måste vara meningen med livet? Sen är det ju olika från person till person vad detta innebär. För mig blir det i alla fall extra påtagligt då jag är ledig tillsammans med de jag älskar, får göra det jag älskar, fylls av kraft från friska luften, vackra vyer, skön sömn, god mat, frihet och häftiga upplevelser. Jag har lätt att hitta guldkorn i vardagen också, men det är svårt att få allt på samma gång så som här.

Anna Lissjanis, skidor Sälen Lindvallen.

I förrgår strålande sol, ca -3° och tredje heldagen i backen. Så himla härligt! Igår samma sak men lite blåsigare och kallare. Alla frös efter de första timmarna då tvillingarna gått i skidskola, men efter en lunchpaus i värmen tinade vi upp och tog nya skidtag. Ingen vill lämna backen förrän då liftarna stänger och jag fortsätter glädjas och imponeras av hur mycket de små benen orkar. För dem en helt annan anspänning av nervositet och osäkert, plus att de inte har lika många år av träning i kroppen.

Meningen med träningen

Räknar jag med morgonens timme i längdskidspåret fick jag igår 8 timmar i skidpjäxor. Ungefär så länge har det blivit alla dagar vi varit här och visst suger det i benen efter varje dag, men jag har ändå energi kvar.

Och precis det är min personliga mening med all träning i löpspåret, på gymmet och yogamattan – att utan problem, utan skador och med glädje leva det aktiva liv jag vill. Som en veckas skidåkning ihop med mig själv och tillsammans med familjen.

skid_jonna_topp16

Igår åkte Junior och Jonna sittlifter för första gången för att vi skulle kunna ta oss till slalaombanan ”Valles Värd”. Sen dess duger inte barnliftarna längre. Hugo och Hampus börja gå om mig och Jonas i snabb- och säkerhet i de branta backarna. Junior kämpar också på bra på egen hand med ett par vilopauser, mr ”KAN SJÄLV”, men Jonna tycker det är lite läskigt och står mellan mina ben och håller i min stav. Tungt för mina ben att ploga oss båda nerför sluttningen, men som sagt – lyckan att kunna dela mitt intresse med hela familjen och att min kropp orkar tar över tankar på trötthet.

Meningen med föräldrarskapet

Första gången Junior och Jonna åkte skidor här i Lindvallen var i min mage. Två år senare testade de att stå på skidor för 1a gången och förra året började de klara att åka lite själva. Att först bära sina barn, heja på utan att pressa, hjälpa dem på traven och lita på att de kan, stötta, se dem växa, stoltheten och frigörelsen, men att ändå ha banden av tillhörighet, trygghet och glädje kvar – det måste väl ändå vara meningen med föräldrarskapet?

Popcorn /trendotraning.seDela glädje över både stort och smått.

Annas träning inspiration styrketräning Training träningsprogram

Varannan armhävning AMRAP

Armhävning Anna Lissjanis.

Gym för styrketräning med vikter finns i Lindvallen för den som önskar, men själv så vilar jag från det en vecka och prioriterar skidåkning när vi är här.

Skidor på längden och utför som suger i benen – alltid efter ett längre uppehåll. Jag hade en väldans träningsvärk i ljumskar/utisda lår efter dag 1 och har därför tagit det lugnt längdåkning både igår och idag. Benkrafterna som är kvar behövs för att ploga med Jonna och gänget i backen.

Istället körde jag igår ett spontant stugstyrkepass för överkroppen med gummiband och egen kroppsvikt medan Jonas åkte sin dagliga längdtur. Gummiband är det perfekta resträningsredskapet tycker jag – lätt, tar ingen plats och funkar fint för lättare styrketräning. Jag körde inte alla övningar som i hemmaträningsprogrammet med gummiband som jag lagt upp bilder på här och i en hemmaträningsfilm här, men ett par av dem och med ett set armhävningar mellan varje gummibands/kroppsviktsövning.

Armhävningar, eller push-ups för att vara internationell, är en grym helkroppsövning att köra var som helst och för att få lite mer tyngd i sin hemmaträning. Den perfekta coreövningen dessutom där även anspänning i såväl ben som rumpa och kraft från stora händer gör skillnad och övningen går att göra hur tung eller lätt som helst: från stående mot väggen till att ha fötterna högt som mig på bilden, enarmsarmhävning, på fingertopparna, med vikt på ryggen (ett barn t.ex.) eller kanske med klapp? Den blir alltså en bra bas att utgå ifrån vid ett hemmaträningspass som detta.

axeldrag_sid_gummibLite varmt att träna i varma kompressionsstrumpr och underställ, här från Gococo och CRAFT Sportswear design by Anja Pärson, men bar mage och en sport-bh till svalkar. Denna en skön favorit från Pierre Robert.

AMRAP med varannat set armhävningar

Mitt upplägg var en gummibands/kroppsviktsövning i superset med armhävningar, från en tyngre mot lättare och lättare variant allt eftersom jag blev tröttare. Alla övningar i AMRAP, d.v.s. as many reps as possible.

  • Dip mot stol + armhävningar, 3 set (av varje övning)
  • Hög rodd med gummiband + armhävningar, 3 set
  • Stående axelpress med gummiband + armhävningar, 3 set
  • Enarms axeldrag åt sidan med gummiband + armhävningar, 3 set

Ett styrkepass som inte tar mer än 20-40 minuter beroende på vilotid, men verkligen ger kanonbra träning. Detta mycket tack vare så många set av en basövning som armhävningar.

Annas träning Annas vardag Barn & träning

Skidsemester med barn – mina 4 bästa tips

Lissjanis åker lift /trendotraning.se

Att åka på skidsemester med barn är lika underbart som utmanande, men som med vanligt blir allt enklare med erfarenhet.

I söndags gled sex glada Lissjanisar in över den isbeklädda vägen till Lindvallen, alla med stora förhoppningar av olika slag:

♥ Föräldrarna på en vecka med massor av skidåkning, egentid med grym längdskidåkning och utför med barnen. Kvalitétstid med hela familjen, att se barnens lycka över framsteg i skidåkningen, att de ska känna samma frihetskänsla och glädje att ”kunna själv”. Att slippa ställa väckarklockan, sova ut, god, okomplicerad mat i stugan och endel utemiddagar – allt utan stress, bråk och sura miner.

♥ Hugo 10 år och Hampus 8 år på att åka fort nerför de stora backarna, spela spel, äta på Mc Donalds, gå på bio och bada på Experium. Att slippa skolan och vara med sin familj, gärna utan irriterande småsyskon ibland.

♥ Jonna och Junior 4 år med en längtan efter att krama Skistars maskot Valle, att INTE gå i skidskola eftersom de ”redan kan åka”, att sova i samma säng som mamma/pappa och äta kexchoklad.

Som femte vintern i Lindvallen har vi alla fått känslor, minnen och erfarenheter av att leva skidlivet med storfamiljen på skidorten. Det tar några år att hitta rätt och med barn som hela tiden växer, lär sig åka och får nya behov ändras våra prioriteringar. Att Lindvallen är bra för skidåkande barnfamiljer än ändå ett faktum och här är mina bästa tips för er som reser hit eller till en annan skidort:

lindvallenstuga

1. Ge varandra space

Även om semesterns syfte är ”kvalitéstid med sin älskade familj” tror jag de flesta konflikter som uppstår är att ni inte får tillräckligt med utrymme och tid att tänka, i alla fall vi föräldrar. I år bor vi i en stuga på ca 30 kvm, mysigt och intimt, men jag och Jonas turas om att ta en längdskidtur på egen hand, gå och handla etc. Bara ett par minuter kan räcka om du också är en sådan som behöver din egentid.

Gällande utrymme är också större boende bra med barn. Mindre yta = mer stök, både bland prylar och barn, men det kostar såklart och i år har vi prioriterat närhet till backen och Lindvallens Experium med badhus, bio, restauranger och ICA. Om största delen av tiden spenderas ute får ändå alla utlopp för sin rörelseenergi och stugan blir en plats för återhämtning och mys.

jj_skidskolahampus_skid16 jonna_skid16I år var första gången vi hade tvillingarna i Valles skidskola, både Hugo och Hampus har jag lärt åka, men nu med 4 barn är det grymt att ta hjälp så att vi även kan åka med de stora. Innan hävdade Junior och Jonna argt att de ”INTE vill gå i skidskola” men väl på plats tyckte de det var roligt och lärde sig åka både knapplift, svänga och bromsa efter första dagen. 

2. Skidåkningen

Skidskola är grymt för de barn som kan vara ifrån mamma och/eller pappa en stund. Har du barn i olika åldrar ger det dessutom en stund för de äldre barnen och att även själv åka på i större backar. Sen får de små stolt visa upp vad de lärt sig. Det går även att anlita privata skidlärare för extra uppmärksamhet på barnen, något vi testade för tvillingarna förra året. Ett par timmar ger jättebra resultat, ofta lyssnar de bättre på någon annan än sina föräldrar och sen är det kul för dem att visa upp vad de lärt sig.

Bland in lekar i skidåkningen. Följa John är grymt, tafatt, åka flygplan och slingra ner för backen som en orm. Tävla är dock dömt att misslyckas med små nybörjare om du vill undvika olyckor och hålla skidåkningen som en kul hobby, utan prestationspress på barnen eller dig själv.

Mutor är fullt tillåtna, speciellt på semestern. Kexchoklad och att åka i ”Valles Värld”, en uppbyggd hinderbana för barn högre upp i backen, har varit tvillingarnas målbild för skidåkningen. Och när de väl kommit insett tjusningen med skidåkning kan du allt mer hoppa över mutan och låta dem vara med och planera skiddagarna istället. Vilka backar ska bestigas idag? Vilket tåg ska åkas?

Gällande utrustning är mitt tips att hyra till barn som fortfarande växer. Det är många gånger billigare än att köpa om ni inte åker oftare än någon vecka per år, du slipper förvara, transportera och de får passande och moderna prylar. Något vi lärt oss från i år är även att hellre välja ett par lite större pjäxor än att de sitter precis så att tjockare strumpor får plats.

Längdskidåkning i Lindvallen /trendotraning.seSkidspåren intill Lindvallen Experium är alltid fint preparerade. Igår morse åkte jag min tur i en blodröd soluppgång. Så fantastiskt vackert, skönaste träningsformen och perfekt uppladdning av ensamtid inför en heldag med familjen. Vallningsfria Atomic Skintec är perfekta att bara sticka ut med utan att behöva lägga tid på valla och för mig räckte en mil fint för att spara krafter till slalombacken.

3. Relaxa

Först och främst – det blir aldrig som en tänkt sig så försöka att inte planera allt i detalj (från en som gärna planerar ALLT, haha). På semestern är det skönt att slippa tänka så mycket och försöka ta dagen som den kommer så mycket det går med många barn, för då kan ju inget gå ”fel”. Detta gäller allt – från din egen träning som kan vara bra att inrikta på njutpass istället för prestation, till ”bra och näringsrika måltider för hela familjen”, att ”alla glatt ska vara ute och åka hela dagarna” och att packningen är tiptopp (det finns butiker som har allt för skidfamiljen på de större skidorterna om något är glömt).

4. Tålamod och beröm

Kanske det du tränar upp mest av allt under en skidsemester med barn. Det är viktigt att låta allt ta sin tid. Räkna till tio och andas djupt istället för att få utbrott på bökiga pjäxor och gummikroppsbarn. Berömma i överflöd – även när någon ger upp för dagen och ramlar. Som våra tvillingars idol snögubben Valle brukar säga, ”man måste ramla 100 gånger innan man lär sig åka”.

Dessutom kan alla i familjen kan ha en dålig dag. Vara sur och trött (för ja, fjälluften suger energi), ramla och ha krånglande skidor som ”glider fel”. Det är ok och går över. Se punkt 1. Och 2. En tur längdskidåkning för sig själv är också grym medicin.

Summa summarum är ändå skidsemester med familjen bland det bästa som finns om du frågar mig. Nu är jag en envis och skidgalen jämtlänning, men jag tror alla mår bra av att umgås på det här sättet. Med frisk fjälluft, rörelseglädje, snö, endorfiner och frihetskänska. Mys, skön sömn och gemenskap ♥

Junior 4 år åker slalom /trendotraning.seSlalom Lindvallen /trendotraning.seFör oss blir det många fler skidsemestrar. Det blir bara roligare och roligare nu när hela familjen delar samma intresse. Så kul att Junior gråter varje dag vi ska gå från backen. Bra betyg!