Browsing Category

Annas träning

1-minutsintervaller & dagens barbenta

25 juni 2015
troutf_lidl

För att fortsätta på veckan ”barbentstema” startar jag även idag med att visa upp mina bleka ben. Och att träna. Jag önskar att de lediga dagarna aldrig ska ta slut. Dagar vi alla kan sova utan väckarklocka, jag får mitt sköna morgonfys och har sen ha hela dagarna att göra saker ihop med familjen. Idag körde jag 3 km rask gång växlat med 8 stycken 1-minutersintervaller och 1 minuts gång mellan varje intervall. 

skanevag

Inte 1-minutersintervaller som ”tills benmusklerna svider” utan minutrar med gågging. Märkligt hur löjligt lycklig man kan bli över det också. Att få öka farten något och äntligen komma ett steg närmare den frihetskänsla, ibland hatkärlek till smärtgränsen, som löpning innebär.

Lagom varm och energisk fortsatte jag med liknande styrkeupplägg som i den här filmen. Snabba supersetpass passar mig bra såhär på semestern innan våra familjeutflykter.

lidl_outf

Det är fortfarande svalt ute, men jag fryser sällan om benen – speciellt inte när jag tränar. Dagens somriga träningskläder: Linne och short – Lidl, strumpor – Gococo.

Mintgrönt är så fint på sommaren tycker jag, speciellt till solbrun hy. Någon som har en sådan? 

Dagens barbenta & träning

23 juni 2015
tr_gummib_skane

Hela förmiddagen har regnet vräkt ner över Österlen, men jag tog ändå en powerwalk T/R till soptunnan för att få luft och värma upp i morse. Sen ett styrkepass i uterummet, så nära trädgården man kan komma. Det är det bästa med livet på landet – enkelheten och närheten till naturen. Med smatter på taket, ljuset från de stora fönstren och träning ett fint sätt att starta dagen.

Dagens gummiband- och kroppsvikts träning:

  • Stående axelpress (enl. bild nedan) – Dips mot stol, 4 superset
  • Stående enarmsdrag åt sidan (enl. bild ovan), 4 set per arm
  • Stående axeldrag mot hakan – Bicepscurl, 4 superset
  • Smala armhävningar mot trappa – Axelrotation bakåt – Coreövning med knip och huvudlyft (som en crunch men enbart med lyft av huvudet och fokus på att dra ihop hela magen, nedifrån och upp), 3 triset

Många gummibandsövningar alltså, något jag även kommer lägga upp ett komplett, filmat överkroppspass för någon dag.

reeb_shorts

Några dagar framöver kommer jag visa upp mina somriga träningskläder som jag har med mig. Först ut ett linne från Casall, shorts från Reebok och strumpor från Gococo. Matchar även ådrorna på mina bleka ben snyggt.

Rygg & ben på Österlen -träningspass i film

22 juni 2015
traning_skane15

Som utlovat kommer här en film med det träningspass jag körde med fokus på rygg och ben igår. Bitvis i sällskap av Jonna och Junior som precis som jag är glada att kunna springa ut direkt på morgonen. Det är en av alla fördelar med utomhusträning – så fantastiskt att träna i friska luften med solen i ögonen och smidigt att barnen kan vara med en stund. Tröttnar de är det bara att fortsätta leken runtomkring.

Annars funkar det här passet lika bra att köra hemma eller på gymmet. De enda redskap jag använder är kettlebells och en TRX, men du kan lika gärna använda hantlar, en annan form av suspension trainer eller lägga in andra alternativ till de övningar du inte kan utföra. Ett snabbpass med mycket fokus på kroppens bak- och insida – det viktigaste att träna enligt mig.

Ex. på upplägg med superset:

  1. Sumo squat + enarmsrodd (för varje sida), 3 x 12 superset
  2. Goblet squat + hög rodd med excentrisk omvänd flyer, 3 x 12 superset
  3. Enbensutfall (för varje ben) + höftlyft/lårcurl, 3 x 12 superset

Här hittar du filmen på YouTube. Lycka till!

Follow on Bloglovin