Lätt att leva

20140710-214803.jpg

Egentligen är jag allergisk mot att livet ska gå ut på att jobba som en dåre med barnen förvarade på förskola. Och sen – några ynka veckor per år, leva upp. Men det är så det ser ut för många, och även om både jag och Jonas har jobb som många gånger är mer nöje än slit, blir livet enklare när vi är lediga ihop. Det spelar ingen roll var vi är eller vad vi gör – bara att slippa stress och måsten är det jag värdesätter mest med ledighet tillsammans. Sen kan det vara påfrestande att leva tätt inpå varandra flera veckor, men så länge jag inte har någon tidspress är det lättare att ta konflikterna som uppstår mellan 6 olika viljor.

20140711-073835.jpg

Frihet är det jag eftersträvar i det mesta jag tar mig för. Yrkesmässigt att själv planera mina dagar (även om det innebär mer jobb än som anställd) och träningsmässigt att kunna lyfta tunga saker och springa med lätthet. Att ha en frisk och skadefri kropp är inget jag tänker på under träningen, även om det är mitt främsta mål, men just den lätta känslan – det är något jag ofta har i huvudet när jag t.ex. gör armhävningar, chins eller som nyss gjort – springer.

20140710-215333.jpg

Vi pratade endel om detta på PT-utbildningen – att sälja en känsla och passion. Inte viktnedgång, större muskler eller förmågan att lyfta matkassar. Det får man på köpet, men det är känslorna som gör oss träningsberoende. Något alla som gillar att träna är mer eller mindre, och så länge ut- och insidan mår bra är blir inget problem – tvärtom!

20140710-215427.jpgÖsterlen är rena paradiset för en löpare. Inbjudande grusvägar kantade av åkrar, friska vindar från havet, vallmo och äppelträd. Det enda jag kan sakna är branta backar, men de finns. I morse sprang jag ner mot havet, vilket visade sig vara längre bort än jag trott, så jag vände efter 5 km. Hela tillbakavägen sluttade lätt uppåt så helt platt är det inte, men någon bra backintervallsbacke hittade jag inte.

20140710-215519.jpg
Som jag berättat tidigare har vi fått låna en hästgård – Kiviks Hästar, där du kan boka turridning. Det är en annan tjej som har ett litet hus intill och sköter hästarna (som tur är), men väldigt mysigt att vara omgiven av dessa vackra djur.

20140710-220022.jpgJonna och Junior provade på en ridtur för barn. De lyste av stolthet och självförtroende – att sitta på, leda och borsta ett så stort djur. Lyckan att kunna!

Utestyrka

hogrodd_kivikHög rodd med TRX.

Stressen lämnade vi kvar i stan, men även när jag inte måste gå upp en speciell tid gillar jag att kliva upp innan resten av familjen. Få en stund för mig själv med kaffekoppen, kolla mailen och sen träna. Semesterlunken är ett faktum och träningen blir därefter – vad som känns bra för stunden, precis som resten av dagarna. Igår öste jag på intervaller – idag lite god och blandad styrketräning för överkroppen ute vid poolen, utan puls och med allt för långa vilostunder i solen för att räknas som något HIT-pass. Bara skön underhållsträning med full njutning.

armh_kivik

Några på Instagram undrade hur jag la upp passet och jag körde det som en cirkel i 3 varv med runt 12-15 reps/övning. Först ut hög rodd med TRX som du ser på översta bilden, sen smala armhävningar…

enarmsrodd_kivik

..enarmsrodd följd av omvända flyers i TRX…

axel_kivik

…axelrotaton med gummiband…

chins_kivik

..och chins med assistans av gummiband och en nyvaken Junior. Han hittade på egna övningar med gummibandet – en livsfarlig halsvariant och en för assisterade dips. Smart!

frukost_kivikSen åt hela familjen frukost ihop i det inglasade uterummet. Även om barnen satt max 5 minuter tillhör gemensam frukost ovanligheten i vår vardag, och känns därför extra lyxig. Liksom färska bär. Det kommer vi frossa i varje dag vi är här – både till frukost och mellanmål. Planen är att åka till ett närliggande ställe för självplock av jordgubbar, men det växer även några i rabatten att småäta av.

SomaMove®

rorl_eleiko

Det är skönt att vakna upp en måndag morgon med känsla av helg. Tre dagars ”fri lek” från utbildningen väntar, och även om de mest kommer bestå av plugg är det välbehövligt att låta hjärnan bestämma sina tankar själv innan nästa inspiration- och kunskapsexplosion. För det är precis vad vi får varje dag på Lic. Eleiko PT-utbildning, och sista dagen innan pausen var riktigt härlig. Först fortsatt rörlighetsträning med Linus Johansson på förmiddagen och terapeutisk stretch med Gustav Ström på eftermiddagen. Våra kroppar tackar!

soma1Gårdagens träningskläder: Linne – Adidas, tights – Body Language Sportswear, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Innan lunch fick vi även prova SomaMove® som Linus tagit fram tillsammans med Cecilia Gustafsson. Jag testade gruppträningsformen när den lanserades på SATS förra året, men efter dagarna med Linus där jag fått kunskap om kroppens kedjor och vikten av rörlighet kändes träningsformen ännu mer optimal. I Soma jobbar du holistiskt i ett oavbrutet flöde av rörelsemönster och tränar både styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans.

Och ja – jag vet att det ser roligt ut att många gör olika saker på några av bilderna, men man får faktiskt göra allt i sin takt. Bara man ANDAS! :)

soma3 soma2 soma4

Dessa rörelsemönster är perfekta att lägga in i sin träning, t.ex. som uppvärmning, eftersom du både blir mjuk och varm av att jobba med hela kroppen samtidigt. Hur SomaMove® ser ut i action får du ett smakprov på nedan där vi gör hoppande enbensknäböj till djurisk musik.

Ungefär som det skulle se ut om stenåldersmänniskorna hade frysen full av kött och behövde få utlopp för sin energi på andra sätt än att jaga – alltid hoppande på händer och fötter, aldrig i raka mönster eller sittandes på ”rövknölarna”.

In- och utsida -läsarfråga

yoga_sidan

Hela jag är lycklig efter yoga – inifrån och ut. Det blir jag av annan träning också, men yogan är en så perfekt kontrast till allt det där ”köttiga”. Att fokusera mer på insidan, varva ner, andas, töja och jobba långsamt. Igår hade jag turen att få en sista välgörande klass för Shay Peretz innan han går på semester. En yogatimme i veckan är egentligen i minsta laget, men det är vad jag kan åstadkomma för att bibehålla en lagom balans mellan allt jag vill göra.

Lite på det temat, balans och träning men även kost, fick jag en läsarfråga tidigare:

Jag har problem med sockersug och mår bäst utan för mycket kolhydrater, men p.g.a. av en ätstörning så hetsäter jag i perioder och då kan jag trycka i mig 1 kg godis på en kväll. Men världens ångest till följd…. Du var gick ju på behandling för dina matproblem – hur känns det idag? Har det hjälpt? Du ser ut att gått ner en del i vikt och tränar mycket igen. Känns det som att du har bättre kontroll eller är tankarna kring ätandet och tränandet som innan behandlingen? Jag vet inte vad jag ska göra åt alla tankar kring mat och mitt hetsätande :( Jag har visserligen gått igenom mkt jobbiga saker sista åren så det påverkar väl också tror jag. Kroppen är dålig och jag kan inte träna som jag vill och det har gjort att jag gått upp i vikt och det är frustrerande.

yoga_baten2

Mitt svar: 

Jag känner att jag börjar hitta balans och ett sätt att leva som jag mår bra av – dels tack vare behandlingen där jag kom till insikt och lärde mig koppla bort överdrivet fokus på mat och träning. Jag har gått ner några kg i vikt p.g.a. den ökade träningsdosen, men väger fortfarande ca 7-8 kg mer än innan behandlingen. Med minnet av hur dåligt jag mådde när jag levde på gränsen är jag glad över min normalviktiga, friska kropp. Innan var jag stark på utsidan men svag inombords eftersom det blev för mycket av allt – nu jag starkare inombords och får successivt tillbaka den fysiska styrkan på utsidan också. Skillnaden nu mot då är främst hur jag ser på mig själv. Jag tränar mycket och äter oftast ”nyttigt” eftersom det är något jag tycker om, mår bra av och alltid har gjort, men syftet är att kroppen ska hålla livet ut – inte bara för en viss tävling eller ”beachform”. Jag, och livet, är värt mer än så.

Men jag vet att det är svårt och tar tid att hitta rätt. Först nu, ca 5 månader efter behandlingen, börjar jag hitta mig själv igen och processen kommer nog fortsätta längre än så. Att må bra är ett livslångt arbete och det försvåras såklart om livet runtomkring är tufft. Mitt råd är att låta det ta tid hellre än att stressa om du vill komma ”i form” utan att tappa kontrollen över vad som är hälsosamt. Kroppen behöver tid för att lita på att du inte utsätter den för svält, men med tiden kommer den våga släppa taget om du ger den rätta förutsättningar. Som du skriver är det även mycket psykiska faktorer som påverkar vår vikt och hälsa. En ledsen kropp säger ifrån, och det är inte så konstigt om du tar ut din sorg på kosten, precis som även många utan specifika ätstörningar gör. Jag hoppas du har någon du kan prata med om detta – annars tycker jag du vända dig till en vän eller terapeut för att lätta på trycket. Det behöver alla, oavsett bekymmer.

Stor kram!

Raggar-SATS

bic_odenplan

Många undrar hur jag och Jonas får ihop vår vardag med jobb, träning och 4 barn. Det är precis. Mycket får vi helt enkelt får prioritera bort och planering är viktig. Och det vi saknar (mest bara att sova och äta i lugn och ro ibland) vet vi att vi får mer av när barnen blir större. Träning däremot är bådas dagliga (så gott som) lyx, men även den måste klämmas in när det finns en lucka. Jag kan inte göra tvärtom – planera resten av dagen efter träningen, och gillar därför att vara flexibel med vad och var jag kör. I morse  t.ex., fick det bli ett pass på SATS Odenplan på vägen från barnlämning och planeringsmöte med Milla i Lindhagen (fler roliga event kommer).

Odenplan har alltid varit ”Raggar-SATS” för mig, och det var faktiskt där jag och Jonas möttes första gången, och jag känner fler som blivit ett par där så ryktet stämmer. Idag kröp jag dock in i ett mörkt hörn bland hantlar och stänger. Känner inte samma behov av att visa upp mig eftersom jag redan hittat min man, men försökte ändå smälta in med några bicepscurls :)

P.S. Appropå inställningar om olika gym skrev jag en ”Lilla SATS-guiden” 2011. O.B.S. Lika stor glimt i ögat som magen! D.S.

Träning med skivstång

pre_lyft

Det finns en rädsla för träning med fri stång och viktplattor på gymmen. För att göra fel när andra tittar, att skada sig, för att ”jag är för svag”, att tappa tunga vikter på tårna, att bygga muskler som Hulken. Visst är det mer att hålla koll på än att sätta sig i en maskin, men det finns lätta (och ändå stora) vikter som passar alla – annars funkar det fint att träna med enbart stången. Och visst kan du bygga massa muskler, men då krävs en noggrann plan med fler komponenter än marklyft någon gång i veckan.

markl4

Skivstångsträning växer allt mer, kanske som en följd av crossfit-trenden, och gymmen utformas därefter med förstärkta golv och anpassad utrustning. Jag rekommenderar alla att testa, fråga en instruktör om du är osäker, för det finns så många bra och funktionella övningar att göra. Knäböj och marklyft kör alla människor varje dag, t.ex. när vi sätter oss på en stol och lyfter något från golvet. Kanske man inte behöver klara 90 kg, men ju starkare du blir ju lättare blir vardagssyssolorna.

jag_skivstang

Och det är riktigt rolig träning! Jag har alltid tränat knäböj, rodd och marklyft med fri stång men känner mig ännu mer trygg med tekniken efter genomgången på min Lic. Eleiko PT-utbildning.

Idag körde jag nästan hela benpasset med stång. Det finns liksom ingen anledning att springa runt i gymmet när övningar som marklyft och knäböj ger så komplex träning för hela kroppen. Det finns ju faktiskt ingen regel som sätter stop efter 3 set/övning. Kör 5 om du hittat något som tar där det ska. Eller 10? Sen behövs inga fler övningar.

hoftl_larcDagens träningskläder: Linne, sport-bh och tights – Reebok, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Men ibland är det kul att leka cirkus och blanda in annat än en tung stång. Efter böj i knä och höft avslutade jag med några pistols + höft- och lårcurl, samt magövningar i TRX. Mindre läskigt (?) och bra träning det också.

jj_char3Dagens fina sällskap – glada över en stunds lek på MiniSats som blir sällan nu för tiden. Jag kan sakna mammaledigheten då Jonna och Junior följde med mig till gymmet. De har alltid trivts bra och för mig var det guld med en stund för mig själv, bra med tidspress som gjorde träningen mer effektiv, följd av kärlek. Och styrka – både fysiskt och för att mentalt klara gråt och konflikter bättre ♥

Failure?

20140621-150739.jpg

En vanlig inställning är att varje träningstillfälle ska vara till ”failure”, d.v.s. tills du inte orkar göra en enda rep till, inte orkar ta ett steg till o.s.v. Så fick jag också lära mig förr – speciellt gällande styrketräning som var mer inriktat på hypertrofi (muskelbygge) än att bli stark i sin vardag. ”När du är trött – gör 2 reps till”. Inom tävlingsidrott däremot tränar de sällan på max om det inte är för ett speciellt test eller just för ökad muskelmassa. Max kör de på vid tävling, och då har träningen förberett kroppen på bästa progressiva sätt, med minsta möjliga slitage inför detta speciella tillfälle. Inte brutit ner kroppen så mycket som möjligt vid varje träningstillfälle.

20140621-150823.jpgNu har jag ju varit igång ett bra tag, men de senaste veckorna har löpningen verkligen lossnat. Jag märker det framför allt på att jag orkar hålla ett starkt löpsteg hela rundan och hem. Inte som i februari då jag släpade benen efter mig mot slutet. Att känna sig fräsch efter 9 km, inkl. 12 backintervaller som jag sprang igår är en härlig känsla.

Jag älskar att köra skiten ur mig – till failure, och det är ju ok ibland, men sen i vintras har jag fått en annan syn på träning. Precis som med kosten, att se det ur ett långsiktigt och hållbart perspektiv. För bästa resultat är vilan och de lugnare passen lika viktiga.

Vissa behöver en spark i baken för att öka intensiteten, men vi med tävlingssinne och höga krav kan behöva backa. Satsa på att komma hem piggare och piggare för varje träningstillfälle (med samma upplägg för att kunna jämföra) istället för att trappa upp träningen för varje gång.

seger_runLöpkläder: tröja – Under Armour, shorts – The North Face, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Njuta av segern före nästa utmaning!

Midsommartradition

outf_mids

Snabba kast från Wennegarn till midsommarfirande ihop med familjen Hillman. Det är andra året i rad vi firar ihop med Christer, Therese och barnen – en välkommen tradition. Tradition har det även blivit att dra på mig blommorna på kroppen istället för i håret och min gamla klänning passar ännu ett år.

klanningSå här såg jag ut förra året – bara någon vecka efter Vätternrundan. Grym kondition, men idag är jag i balans på så många andra sätt.

Christer, även kallad Dr. Hillman, är del i lärarteamet på Lic. Eleiko PT-utbildningen och Therese jobbar som VD på Gymgrossisten. Vi har mycket gemensamt – bl.a. träning, barn och god mat. Ikväll vankas grillade hamburgare enligt Doktorns konst och regler. Här recept på en god peppardressing han brukar göra till.

Glad midsommar vänner ♥