Blåbär -äkta & i koncentrat

grot_banan_goji

Ett tidig start och portion gröt för mig. Jag har egentligen svårt att äta direkt från sängen men med flera PT-kunder och företagsgrupp på raken måste jag. Nu under uppstart som egen PT innebär att jag ibland jobbar någon timme morgonen, lagom att vakna till liv inför fukost, och sen lucka innan eftermiddags-PT. Men idag lämnar mannen barnen och jag är glad att få träffa mina grymma adepter och jobba effektivt.

medox

Förutom en kopp te och gröt med kanel, blåbär, gojibär, banan, blåbär, pumpakärnor och jordnötsmör, samt min vanliga vitamineral- och omega 3-tablett testar jag en nyhet på svenska marknaden – Medox. Det lanserades för ett par veckor sen och är ett naturligt kosttillskott från skalen av svenska blåbär och svarta vinbär. Tidigare har jag även fått hem blåbär i pulverform till smoothies och liknande, men Medox ska tydligen vara extra stärkande för immunförsvaret genom att det stimulerar cellernas egna medfödda superantioxidant GSH samtidigt som det verkar antiinflamatoriskt.

Medox finns bl.a. att köpa på Blueberry och Örtagubben i Stockholm.

Jag äter helst så naturligt som möjligt och hoppar inte över mina goda Jorm-blåbär, men testar och tipsar gärna nyheter samt tillför det som kan stärka kroppen. Godmorgon!

Dagens vardagslyx i bilder

frans_nara

”Idag har jag absolut inget spännande att berätta om”, var min tanke när jag nu vill uppdatera er om vad som händer i mitt liv. Men det är just det som blir huvudpoängen med inlägget. Inte ens kungen har ett problemfritt liv, men varken hälsa eller lycka går att köpa för pengar. Skatterna finns i vardagen om man bara öppnar ögonen, lär sig se och njuta av dem.

lop_tradBild från förra veckan, men i samma skog. Jag syns inte alls vid min diskreta kisspaus..

För mig är träningstid en sådan. Jag är bortskämd med att styra min tid och att kunna träna dagtid och få en gnutta ljus. I morse sprang jag ett varv i Lill-Jansskogen efter barnen lämnats, njöt av tystnaden i ”min” vackra skog, den behagliga höstluften, tanketiden och styrkan i benen. Oftast springer jag med musik (favoritpepplåt just nu: My Love – Sigma Remix), men ibland är knäpptyst precis vad jag behöver som kontrast till barn- och stadsbruset.

rulla_sidan

Dessa små stunder att njuta. Av frukosten med extra kakaonibs, banan och jordnötssmör (rena godiset). Av stunden på rullen innan min företagsgrupp kom för att köra cirkelträning med mig. Jag har lite känning i ena knät efter Tunnel Run, men de släppte förvånansvärt bra efter att ha rullat utsida lår. Smärtsamt och skönt på samma gång.

frans_chokl

En förkyld kund och därmed avbokad PT-timme blev en spontan fransförlängning. En skön paus att vila, få samtalsterapi med den mysiga tjejen jag går till, och fina fransar. En av få ”skönhetssaker” jag unnar mig ibland, speciellt bra eftersom jag tränar mycket och inte alltid tar mig tid för smink. Sen lunch följt av lite nytta igen med jobb framför datorn, i sällskap av svart guld och ett par chokladbollar.

biff_fetaostpaj

Och nu snabbt avslut inför att mina bästa ska komma hem – familjen, och dags att fixa middag till oss alla. Någon variant av lax är tanken, men då den inte är klar än får söndagens middag stå för inspirationen. Köttfärsbiffar, spenat- och fetaostpaj, sallad med bladspenat, keso, mer fetaost och avocado samt det lilla extra jag längtat efter ett tag – edamebönor med olivolja och flingsalt samt julmust. Sistnämnda får det nog bli idag igen. Vardagslyx de lux!

 Alla dessa dagar som kom och gick. Inte visste jag att de var livet”. Tänkvärda ord av Stig Johansson.

Söndagsbak & julklappstips

bak_barnen2

Godmorgon efter en skön sovmorgon! Söndagen före 1a advent passar väl bra för pyssel i köket, och i vårt har det bakats mycket i helgen. För mig är det avkopplande att röra i grytor och experimentera med nya ingredienser, och min pedantiska sida har oftast svårt att ha med barnen. Men det är ju ett mysigt sätt att umgås om allt går rättvist till (se Hampus min), och bra för dem att lära sig.

bak_barnenI fredags fick Hugo och Hampus stå för fikabrödet. Med en enkel receptbok med tydliga bilder klarade de det mesta själva, men jag ville ändå vara med på ett hörn.

barnbakVi har två olika receptböcker som är perfekta för barn, Vi bakar och lagar mat av Bisse Grenert och Lördagsgodis av Barbro Lönnegren. Julklappstips!

jj_sockerkakaResultatet blev en fin sockerkaka som försvann i ett nafs, samt stolta barn som förvånades över hur enkelt det var.

Jag bakade även en extremt kladdig och god glutenfri kladdkaka igår kväll. Recept på den kommer så småningom, men nu ska jag yoga ut min post Tunnel Run-kropp. Ha en skön söndag!

Moviestar

film_inspirerasv

Film i sociala kanaler växer och själv har jag alltid varit intresserad av att leka med rörliga bilder – både bakom och framför kameran. Ett intresse jag ärvt av min pappa som filmat min och mina syskons uppväxt med super-8-kamera, filmer jag under gymnasiets prao på Medielabbet i Östersund spelade över till VHS. Ännu ett utdött medie, men jag och mina vänner älskade i alla fall att leka TV och apa oss framför kameran.


..och under min universitetsutbildning i Multimediadesign gjorde vi filmen ”404” i Karlstads underjordiska gångar. Jag var både kamerakvinna och skådespelare i denna spännande thriller :)

jag_inspirerasv

Film är som sagt kul och något jag även gärna jobbar med idag, i glad men lite mer seriös form här på bloggen och åt företag. Ett ypperligt medie att nå ut med budskap, som t.ex. övningar med rörelse och ljud. Idag fick jag stå framför kameran på Elite Rehab Studio för Inspirera Sverige, en ny sajt som ska riktar sig mot företag som kan prenumerera på korta filmer i kategorierna ”Personlig Utveckling”, ”Kost”, ”Träning” och ”Tänkvärt”. Jag är med under ”Träning” med tips på övningar med TRX och kettlebells, filmer ni också kommer få ta del av framöver.

Nu ska jag strax iväg och inspireras själv av ett gäng andra stjärnor inom träningsbranschen, varav många syns i film på Youtube och olika hemsidor. En rolig dag.

YO!

yo

Mina äldsta söner skulle tycka att jag ser jättetöntig ut på bilden, men själv är jag mycket nöjd över min nya hoodie. Inte bara snygg – fantastiskt skön med mjukt ludd på insidan och en bred krage att ha som huva, passande att mysa runt i som instruktör/PT. Exceed Performance lärarteam är sponsrade av Reebok som tröjan är ifrån, och ibland har jag turen att mannen kommer hem med något överblivet plagg till mig. Vardagsromantik av högsta rang!

Tröjans funktion och budskap är: YO..

ga

GA! Men den här dagen har jag inte yogat något, bara sprungit (sista turen innan lördagens Tunnelrun), lett cirkelträning och ska strax träna två PT-kunder. Ena ska köra ett ”Mini Get OUT” i Humlegården och andra på Elite Rehab Studio. Trevlig kväll!

Päronsplitt-gröt & tävlingsvinnare

parongrot

Grötsäsongen är här. Detta värmande, lena, antingen hatade eller älskade ”klet” som går att variera på tusentals sätt. Banan eller äpple och kanel har jag ofta i, men saknar du glass-säsongens Päronsplitt ska du testa det här. Idag lät jag ett päron + vaniljpulver koka med mina havregryn.

gourmetpro_vanilj

Till den en smet av 1 skopa Gourmet-Pro vanilj (just nu 20-40 % rabatt på alla proteinpulver hos Gymgrossisten) utrörd med en liten skvätt mjölk (alt. ta en klick vaniljkesella/vaniljyoghurt till istället).

parongrot_topping

Inget som ingår i en äkta Päronsplitt, men god topping är knapriga kokoschips och mandlar.

parongr_tabl

Till detta en kopp te, multivitamin och omega-3. Och ett par tvillingar som åt sitt päron neutralt, och som vanligt var supertaggade på dagens D-vitamintablett med tittifrutti-smak. Detta och en skål fryst mango, blåbär och hallon (Jonna), samt yoghurt och mandlar (Junior). Stora har redan gått till skolan med grannkompisen.

soffa_fruk_tabl

Du har väl inte glömt höstens hälsoutmaning med en tävling där du bl.a. kan vinna vitaminer och mineraler från Apoteksgruppen till hela familjen? Den pågår fram till en bit in på 2015 så hoppa gärna på idag. Nu har jag utsett ännu en vinnare. Stort grattis till Maria Andreasson som jag hoppas det går bra för med sin utmaning och som gör mig väldigt glad genom sina ord:

Hej Anna,

Vill börja med att säga tack för en oerhört inspirerande blogg! 

Efter att ha läst ditt inlägg om 100 dagars utmaningen så kände hur ett ”jäklar anamma” växte sig allt starkare inom mig. Jag är nybliven mamma och har under den senaste tiden försökt komma igång ordentligt med träningen igen och få tillbaka min styrka, kondition och min egen kropp. Har ca 7 kg till mitt mål och dessa sitter som berget. Jag har gång på gång kört igång med träningen de senaste 3 månaderna…men tappar motivationen när jag upptäcker att resultatet uteblir.

Det jag saknar är inte själva viljan utan snarare tålamodet. Så när jag såg ditt inlägg tänkte jag: Nu ska jag banne mig inte ge mig och verkligen se till att klara detta! Och jag tänker köra dessa 100 dagar oavsett om humöret eller motivationen tryter. Jag är fruktansvärt förälskad i träning och att utmana min kropp, men jag tror att man håller tillbaka mer än nödvändigt när man varit med om sin första förlossning. Man har ju ingen aning om hur kroppen påverkats och samtidigt matas man med alla förvarning från allt och alla. Så denna utmaning får för mig även innehålla en tro på mig själv och på vad jag faktiskt kan åstadkomma.

När det gäller citatet så har jag två favoriter:

  • ”Lyckans fjäril sätter sig på axeln på den som har tid att vänta”. (Som en påminnelse till mig själv och min otålighet )
  • ”An enthusiastic heart finds opportunities everywhere”. (Att alltid försöka vara glad och positiv kan ta oss väldigt långt)

Tack än en gång för alla fina tips och råd och all glädje du sprider med din blogg.

Varma hälsningar/Maria

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Besegra kylan vid utomhusträning

lopoutf_riddarh

Det känns som att vi kan vakna upp till en vit morgon vilken dag som helst. Igår bitande kalla vindar över Stockholm och idag likaså. Jag startade som sagt dagen med PT-träning inomhus, sen lite egen styrketräning följt av löpcoaching för min företagsgrupp på Riddarholmen. Fick alltså tänka till ett extra varv hur jag skulle klä mig för allt detta:

  • PT: Rörliga kläder men långärmat eftersom jag inte brukar bli svettig.
  • Egen träning: Kläder som tål svett och jag inte blir för blöt (= kall inför utomhuspasset).
  • Löpcoaching: Överdragskläder som går snabbt att dra på efter egenträning, rörliga och snäppet varmare än när jag springer själv. Som coach gör jag inte alla övningar själv, t.ex. då jag kollar deltagarnas teknik eller tar tid på intervaller.

vinterlop_lagerDagens träningskläder: Mössa och tights närmast huden – Kari Traa, jacka, tights över och vantar – CRAFT, linne närmast huden och strumpor – Gococo, fleece-jacka – Norröna, skor – Adidas.

Lager på lager är alltid bra vid kyla/värme så att du kan plocka av dig om det blir för varmt, och vid kyla bildas varm luft mellan de olika plaggen. Och du behöver inte lika flaschiga varmfodrade kläder som mina. Lysande färg och reflex är bra i vintermörkret men de måste inte vara varmfodrade. Själv drog jag på mig dubbla tights idag för att det skulle gå snabbt, och ett vanligt långkallingar funkar också bra under dina vanliga löptights istället för vinterfodrade.

cykelsadel

Tänk extra kärlek till allt som ”sticker ut”. Huvud, händer, fötter, rumpa och bröst som strålar ut värmen från kroppen. Så mössa på, liksom varma strumpor som inte blir blöta (rekommenderar Gococo, Ullmax, CRAFT och Icebreaker) och vantar (tips här). Fryser du ofta om brösten finns speciella bröstvärmare att köpa bl.a. på Apoteket, avsedda för amning men funkar att lika bra att stoppa i sport-bhn. För rumpan är tipset varma ulltrosor (Pierre Robert, CRAFT och Ullmax är bra exempel), samt en varm, mysig ”tröja” till cykelsadeln.

Get out to workout!

Fem för fem

För ett par dagar sen fick jag en lista från Helena med fem frågor. Tack Helena, det passar bra att svara på denna lugna söndag. Här mina 5:

lax_ostmacka

1. Vilket livsmedel kan du inte leva utan?
Precis som många andra som svarat på denna lista säger jag ägg. Eller lax. Ägg OCH lax ihop gärna, som lunchen på bild ovan. Men måste jag välja säger jag ägg eftersom det går att variera hur mycket som helst. Till frukost, för-, huvud-, efterrätt, mellanmål, pålägg, till bakverk och godis. Dessutom är ägg det ”nyttigaste du kan äta” innehållsmässigt och perfekt förpackat i sitt skal.

kaddkaka_mysEtt mirakel att min kladkaka med istoppade chokladbitar, nougat- och nöttopping räckte till både fredag och lördag.

2. Godaste efterrätten?
Allt med choklad, och en riktigt kladdig kladdkaka slår det mesta (med ägg och mycket choklad i). Helst ihop med glass. Eller glass med choklad i. Svårt att ge bara ett svar på dessa frågor.

lop_jeanette2

3. Vad tränar du helst en dag då du har all tid i världen?
Precis som övriga frågor har jag svårt att ge ETT svar men mixpass borde väl gällas? Att springa långpass med en vän och senare sträcka ut med yoga? Den här helgen delar jag upp med ett långt och lugnt löppass med stor pratpotential ihop med Jeanette på Djurgården igår, och yoga idag. Bästa av två träningsvärldar (+ skidåkning och styrketräning). Men återigen – tvingas jag välja får det bli löpning eftersom det är ett så skönt sätt att uppleva naturen, koppla av mentalt, andas och ta sig fram. Stärkande inifrån och ut!

jeanette_jagMatchande i likadan reflexväst från Röhnisch som mig, båda i jackor och tights från Casall, långa kompressionsstrumpor från Gococo och skor från Asics.

4. Bästa träningsredskapet?
Citetar Helena – ”min egen kropp. I alla lägen”. Gärna ihop med andras, som Jeanette ovan. Fina, grymma Jeanette som aldrig gillat löpning men startade följa Röhnisch Running School och nu är frälst. Igår sprang hon sitt livs 2a halvmaredistans och nästa helg ska vi båda springa Tunnelrun. Spännande, men med olika starttid så det är inte säkert vi ses.

riksidrmuseetMobilbilder från igår. Jag i nya Tiger-jeans, samt besök vid Riksidrottsmuséet – både lärorikt, kul för alla åldrar att testa sporter, och gratis inträde.

5. Vad är du tacksam för just nu?

  1. Min familj. Till den grad att det ibland nästan känns overkligt. Är jag mamma till dessa 4 barn? Gift med en man som älskar mig som jag är, som glömmer min födelsedag men spontanshoppar två par Tiger-jeans en vardag (de ljusa på bild ovan). Och min ”ursprungsfamilj” med föräldrar som gjort så mycket för mig hela livet.
  2. Mitt yrke. Att få jobba med det jag älskar – träning och skapande genom blogg/layout/illustartionsuppdrag. Det ger mig så otroligt mycket glädje och bitarna börjar även trilla på plats rent praktiskt. Bara förra veckan fick jag två nya PT-kunder och våra event är uppskattade – både på Elite Rehab Studio och med Milla. Att jag mött henne är jag extra glad över.
  3. Att jag är jag. Att jag vågar vara mig själv och visa både mina svagheter och styrkor. Jag minns faktiskt att jag tänkte exakt så när jag var si sådär 6-7 år – att ”jag är glad att jag är jag”. Så känner jag idag också, för trots att jag strävar efter utveckling och inte alltid varit så snäll mot mig själv har jag aldrig önskat att jag var någon annan. En bra grund, värd att vara tacksam över.

Det var mina 5 (+ lite mer), och nu skickar jag frågorna vidare till Milla, Sofia, Mia, Terese och Caroline. Ska bli spännande att läsa era svar.