Tough Runners

lop_glad

Efter en småsnorig vecka och ingen löpning sen i måndags vågade jag mig idag ut på en tur. Och inte vilken som helst. Med exakt två veckor kvar till Helsingborg Marathon ville jag få in ett sista långpass – sen får det räcka, och förutom att distansen blev långt över det normala (för mig) hade jag sällskap av…

lop_langpass_linda

Linda Assarsson - en go f.d. häst-tjej som bara sprungit 1,5 år och nu blivit frälst. Inspirerande för mig som sprungit sen barnsben och ser löpning som god vardagsmat. Linda har redan hunnit med Lidingöloppet, Stockholm Marathon och en Ultramara – en riktigt ”tough distans runner”. Tillsammans varvade vi andra tuffa löpare i Tough Viking, hejade på Marathon-Petra som såg stark ut, men var rätt nöjda med att slippa ner i vattnet, hinder och eld. Extrema utmaningar som ultra, multisport och hinderbanor är en stor trend just nu, men jag och Linda håller oss hellre till de långa och sega än tuffa. Hela 29 km slutade passet på. Längre än planerat (25 km) men med sällskap kändes det som en kvart.

tomtom_cardioMed mig hade jag även min nya kompis TomTom Multi-Sport Cardio med inbyggd pulsmätare i armbandet. Perfekt för multisport då den även funkar för cykling och simning, lätt att träna enligt zoner och synka med mobilen/datorn kopplad till appen/webbplatsen TomTom MySports för statistik. Jag gillar TomToms lättanvända stora skärm och nu skönt att slippa skavande band runt bröstet – speciellt vid långpass. Bästa sportklockan jag äger!

helena_barnvOch det var tack vare min fina vän Helena jag ens hade möjlighet att springa. Inte nog med att hålla koll på alla våra vilda vikingar hade hon gjort pannkakor som barnen fick trycka ut med former. Hon ska hjälpa oss mer under alla resor och träningsevent – guld värt och tvillingarna pratar redan om nästa gång ♥

Mötesfredag i rosa tights

milla_jag_sm

Att jobba i projetform är både: 1. kreativt, 2. tidskrävande, 3. spännande och kräver 4. organisationsförmåga. Nr 1 och 3 är mina starkaste bitar, men 2 har jag mindre av och 4 försöker jag förbättra. Det är inte helt lätt att rodda med allt jag har på gång samtidigt som Jonas reser och barnen är begränsad tid på förskolan, men med ett välplanerat schema går det att jobba effektivt.

Idag har jag cyklat runt i stan och betat av möte med Milla om Get OUT to workOUTFrisk & Stark Familj och livet i stort (lite terapi går också att få in över en räka)..

chefsh_lunchtr

..telefonmöte med en av kollegorna från pt+, 40 minuter med hantlarna på SATS och gänget på Chefshuset. Där jobbar mina My Performance-kollegor Gustav och Sofia, samt Daniel, Elina och Maria som tillsammans ger en bred kompetens av bl.a. naprapati, personlig träning, massage, medicinsk yoga och KBT.

outf_dom_rosaDagens fredagsfestliga tränings- och mötesklädsel från Drop of Mindfulness, Gococo och Merrell.

Summa summarum är jag väldigt glad att ha så många trevliga och duktiga medarbetare. Att jobba som egen behöver inte betyda att jobba ensam!

P.S. Vi söker fortfarande en till driftig PT (gärna en kille) som vill hyra in sig i den ljusa, privata, lilla lokalen på Östermalm - nära centrum och där klienterna bara betalar för sin behandling/PT (medlemsavgift krävs ej). Mer bilder och info här. Vid intresse maila sofia.grenevall@eliterehab.se D.S.

4 pull ups

jag_kammarrgym

Att ta sig över den mentala spärren. Det är stort. I morse gjorde jag 4 strikta pull ups. Inte mycket att skryta med i jämförelse med många andra, men jämföra ska man ju inte, och för mig som fastnat på 3 st i över ett år är det magiskt. Världsrekord för mig och ett tecken på att allt går med lite vilja och mod. Den vetskapen och känslan tog jag med mig till jobbet som tränare..

riddarh_gym

På samma sätt försöker jag få mina grupp- och PT-klienter att känna – att de orkar så mycket mer än de tror. Bort med tankar på bristfällig träning under sommaren och in med bilden av sig själva så där vältränade som de var innan semestern, när vi kört på hela våren. Att det positiva med att känna sig ”ur form” är att det blir lättare för varje pass. Världsrekord varje gång!

Bara att knyta på sig gympaskorna eller ta sig till gymlokalen är en seger över den mentala spärren. Idag var det kick off för ena cirkelträningsgruppen och de var grymma. Det är du med!

Företagsträning

cykl_slottStockholm har så många vackra byggnader och drömmen vore att jobba som PT åt personerna i den här. 

Måndag. Sen jag blev egenföretagare småbarnsmamma har dessa dagar fått ett extra skimmer. Ofta är jag ivrig att komma igång med alla idéer och roliga projekt efter helgen med familjen. Idag är min första officiella arbetsdag, även om jag småjobbat endel hela sommaren, och den inleddes med en cykeltur till Riddarholmen för att träna mina företagsgrupper – idag en ”Kom-igång”- och en löpgrupp.

lophopp_riddarhJag har saknat alla härliga deltagare och nu har jag äran att träna ytterligare en arbetsplats anställda. Idag var vi 26 personer i löpgruppen.

Kom-igång-gruppen springer inte utan får gå raskt, höja pulsen i trappor, träna styrka och rörlighet med egen kroppsvikt och olika redskap. Löpgruppen kör jag löpskolningsövningar, olika typer av intervaller från gång till gång samt styrkeövningar bra inför löpningen.

plank_riddarh utfall_kammarr gummib_riddarh

Senare i veckan har jag två grupper som kör Crosstraining/cirkelträning i företagsgymmet. Det ser jag också fram emot. Stämningen i grupperna är så skön och jag förstår att de gillar att komma ifrån skrivbordet en stund, bygga gemenskap, muskler och hjärta. En lyx alla företag borde ta efter som både ökar välmående, effektivitet och minskar sjukfrånvaron.

outf_riddaghTräningskläder från Reebok, Craft och Merrell.

Dagens tränare. Är du och dina arbetskompisar intresserade av dennes hjälp? Hör gärna av er till: trendotraning@gmail.com

Jobbplanering

jobbmobSkissar på olika typer av intervaller för löpgruppen inför hösten.

Från fotbollsmatch har Jonas tagit med alla barn för att titta på innebandymatch och jag passar på att tänka. Nästa vecka drar mitt jobb som företagstränare ute på Riddarholmen igång och trött efter gårdagen passar det bra att chilla lite i soffan och planera. Mobilen är mitt bästa arbetsredskap som kringflaxande mångsysslare. Där har jag kalender, intervallapp, tabataapp, pt+ (nu med nya paket, t.ex. för En Svensk Klassiker), mail och skriver in träningsupplägg som synkas med datorn där jag sen kan spara och strukturera allt. Ringa? Ytterst sällan.

getout_kammarr

Förutom företagsgrupperna har jag flera nya PT-klienter som vill köra igång samt Get OUT to workOUT- och Wenngarn-eventet att fixa med. Get OUT har fyllts på fort, så skynda dig att boka om du vill vara med (mer info här). ”Frisk & Stark Familj” på Wenngarn´s bitar börjar också falla på plats (ex. grymma instruktörer). Det ska bli så kul, så ha tålamod efter information och håll helgen 27-28 september fri!

Bröllopsoutfit

jonas_jag_ans

Luften darrade av kärlek här ute på Bergendal Meetings där det igår vankades bröllop. Även om jag bara känner brudparet och tjejerna från möhippan finns det så mycket känslor i allt att jag grät och skrattade om vartannat hela kvällen. Så vackert, och en dag som får mig att relatera till mitt eget bröllop och hur häftigt det faktiskt är att dela sitt liv med en annan människa. Det finns dagar jag känner för att strypa den här mannen, men även då vet jag att det är övergående. För det vi har ihop är så mycket större än ”en full diskmaskin”.

outf2_brollop

I hänsyn till brudparet lägger jag inte upp några bilder från gårdagen, men så här blev kvällens outfit till slut. Och i hänsyn till brudparet inte den röda klänningen jag provade. Det finns mängder med regler runt bröllop och tydligen betyder röd klänning att man haft ett förhållande med brudgummen, så den slopade jag. Istället fick det bli en grå från Tiger som matchade Jonas kostym (istället för skjortan) + ett halsband jag lånat av min modebloggande syster. Till henne åker Jonas nu för att hämta upp Hugo som  har fotbollsmatch kl 9 medan jag får lyxa med hotellfrukost. Så som förhållanden är – att ge och ta ;)

Tack för ett sagolikt bröllop och en kul kväll vackra fru och herr H, och tack till syster m.fam. för barnpassning! Glad att ha er alla i mitt liv ♥

Bli-bättre-fredag

gymoutf_flaska

Det är fredag och jag vaknade med en så härlig magkänsla och energi. Det känns som att bitarna, en efter en, ramlar på plats även för mig. Jag har fattat beslut, som att sluta vela och istället ”go with the flow”, och har så mycket idéer att jag inte vet var jag ska börja.

Samma sak vid träningen. Trötta dagar går jag på rutin och kör saker som inte kräver lika stor mental fokus ,men idag jobbade jag på saker jag vill utvecklas i. Bli bättre på. Starkare. Som marklyft och chins utan dragremmar..

armh_bkDagens träningskläder: Linne och tights – Casall, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

..och armhävningar! Efteråt lite tröttare muskulärt, men glad över mina framsteg och ännu piggare. Den där ologiska ekvationen att göra av med energi och få dubbelt så mycket tillbaka. Välbehövligt, för det finns saker att ta tag i efter sommarlov och inskolningsdagar. Men som sagt – i positiv bemärkelse.

Vissa dagar är lite ljusare än andra – ta vara på dem! Jobba på det du vill bli bättre på, ta tag i saker du länge skjutit undan, förverkliga dig själv. Eller vad gör du på dina energidagar?

Tiden & träningen

svettbacke

Skolorna har dragit igång, de flesta är tillbaka på sina arbeten och det är inte bara jag som pusslar med inskolning på ny förskola, jobbprojekt, fotbollsträningar och – egen träning. Tidsbrist är vanligaste ursäkten varför många inte tränar och visst – det ÄR inte alltid lätt. Eftersom Jonas reser mycket får jag känna på hur ensamstående föräldrar har det. All respekt! Men det är alltid lättare att få tid att träna när du väl har rutin, och oavsett hur din vardag ser ut har jag några tips:

lop_lilja3Klockan 06.15 gick jag ut och sprang igår morse för att hinna innan mannen stack till jobbet. Funkar inte alltid eftersom jag även värderar sömn högt, men ibland. Och jag ångrar det aldrig.

  • För det första handlar det inte om att ha tid utan om att TA sig tid. Dygnet har 24 timmar och det är bara du själv som bestämmer vad du gör av dem.
  • Det gäller att prioritera bort onödiga tidsbovar. Som TV, Facebook, Instagram, bloggar (utom vissa ;) och den där shoppingrundan ”OM det kommit in något snyggt”. Eller schemalägg tiden även för detta så att du ger dig själv max en timme för slösurf – sen lägger du undan mobilen.

kesella_jordnsChiapudding med vaniljkesella, bär, frön och jordnötsmör. 

  • Smart planering är A och O. Massor av bra tips på hur du får tid genom att planera har jag skrivit här. Ett av dem är att förbereda så mycket som möjligt, t.ex. frukost, så mycket det går. Chiapudding eller Overnight Oats (10 recept) är bra exempel som du sen snabbt kan pimpa med gosaker på morgonen. Även vanlig havregröt går på nolltid om du förbereder gryn i kastrullen/tallrik för mikron.
  • Träningspass måste inte vara timlånga. 30 minuter räcker för ett effektivt pass och då är intervaller kanon. Kanske på lunchen? Kör med en tabataapp – funkar både för styrke- och konditionsträning. För hemmaträning krävs inte heller någon transportsträcka och du kan köra medan barnet sover, när middagen står i ugnen eller kliv upp lite tidigare på morgonen. På många gym finns dessutom 30-minuters grupptränings- och PT-pass.
  • Utnyttja transportsträckor och förbered hemma för att allt skulle flyta. Lägg fram kläder dagen innan och spring/cykla/gå till jobb/skola. 3 mil? Packa med ombyte, cykla ena sträckan och låt cykeln stå för att cykla hem en annan dag.

tr_barnPull ups är perfekt att träna på i lekparken och träningsmöjligheterna hemma är enorma.

  • Ensamståede/gräsänka eller mammaledig? Träna där barnen kan vara med - t.ex. löpning med vagn, lämna in till gymmets barnpassning, utomhus i lekparken, cykla ihop eller som jag nämnde – träna hemma när de små sover. Prioritera dig själv och ha inte dåligt samvete. Tvärtom! Dels får barnen en sund förebild och dels en betydligt lyckligare, starkare och tålamodig förälder.
  • Våga ta hjälp! Av städfirma (löser även många onödiga konflikter hemma), designers (för hemsidor/blogg etc.), PTs med träningen, barnflickor/släktingar/grannar/föräldrar med barn på samma skola/friidrottsträning etc. för hämtning/lämning. I dagsläget finns så bra experthjälp inom många områden att ta in och med rotavdrag måste du inte vara miljonär.
  • Middagar inför veckans stressiga dagar löser du med storkok eller en bra matkasse (tips här). För dig med extremt tajt schema tycker jag dock du ska kolla upp en lättlagad matkasse, utan krångliga recept. Det tar mer tid än att laga sin vanliga köttfärsås eller slänga in en plåt med lax i ugnen.

 

Själv tycker jag om att röra på mig lite varje dag på olika sätt, om så bara vardagsmotion eller 30 minuters intervall-löpning. Vardagen styr träningstiden. Idag tidig fredagsfys på gymmet och första dagen för tvillingarna ensamma på förskolan. Håll tummarna för att det går bra så att jag får ett par jobbtimmar. Eventet på Wenngarn Sportcenter 27-28/9 måste planeras. Fin fredag friends!