3-våningsmiddag

ugn1

Vad ska vi äta till middag? Det ständiga dilemmat. Speciellt i perioder då man har mycket annat att tänka på. Jag brukar då laga mycket mat när jag väl gör det så att det räcker till lunch/middag flera dagar, och med 6 olika smaker i familjen är ett bra knep att stoppa in lite av varje i ugnen. De flesta hem har idag en varmluftsugn och kan ha flera plåtar inne samtidigt, få jämn fördelning av värmen på maten och utan att det tar smak av varandra.

ugn2Igår fyllde jag vår ugn med en övervåning kycklingfilé, paprika, rödbetor, sojabönor…

ugn3…mellanvåningen med klyftpotatis..

ung4..och bottenvåningen med aubergine, blomkål, broccoli, champinjoner och rödlök. Ringlad olivolja och flingsalt över varje plåt.

kyckl_pot_bonor bonor_bacon

Serverade sen på en bädd bladspenat och toppade med knaperstekt bacon och riven permesan. Läs till mig och mannen. Halva barnaskaran åt bara en tugga kyckling och resten potatis och halva tvärtom. Alla är vi olika men lever lyckliga ändå.

Hur löser ni middagsdilemmat hemma?

Tidsjakten

jonna_bilar

Du där som springer mellan middagsgrytor och väskpackning. Ja DU! Du som tänker på det där mailet du inte får glömma att svara på, fakturan som ska betalas, telefonsamtalet som ska ringas. Som svarar ”ja” lite drömmande på barnens frågor, inne i din egen tankebubbla. Som inte hör vad de egentligen sa.

jj_billek

Stanna upp en sekund. Lämna spisen, släpp alla ”måsten” och to-do-tankar och släng dig på golvet en stund. Låt prestationsprinsessan ta rast, lek eller bara vila. Prata och LYSSNA ordentligt på dom runt omkring dig. Dom som betyder mest av allt på jorden. Varför ska det du älskar mest behöva vänta? Visst, så är det ibland, men oftast är inte det där ”viktiga” så viktigt att det inte kan vänta ett par minuter.

En reminder till mig själv. Och kanske dig?

Ett tips är att göra ett cirkeldiagram av hela ditt dygn där du lägger in hur mycket tid du spenderar på olika saker. Det gjorde de på TV-programmet Tidsjakten i måndags – något jag tyckte var bra. Att få en överblick över var tiden försvinner och se hur du kan förändra för en bättre balans mellan allt. Mer tid går inte att få, men eftersom livet pågår NU är det bra att både planera tid för nöjen och jobb. Fram med ritblocket bara. För dig med barn – kanske ihop? De skulle älska det.

Helsingborg Marathon 2014 -mitt födelsedagslopp

20140913-163855-59935509.jpg

Förutsättningarna kunde inte bli bättre för ett lyckat Helsingborg Marathon. Mulet, runt 15 grader, lagomt svalkande havsvind, lugn och skön magkänsla efter mat- och glassuppladdning kvällen innan, inga krämpor, ok sömn och massor av värmande lyckönskningar och digitala grattiskramar. Dessutom gick jag in för en skön upplevelse, utan prestationskrav, och tyckte det skulle bli spännande att springa ett lopp i Skåne. Att fira min födelsedag i landskapet jag föddes och med att göra något jag älskar.

Springa Marathon är kanske inget jag gillar att göra VARJE dag, men lopp över lag är alltid extra stämningsfulla, som löpfest i gemensam trupp och det känns lyxigt att springa vid ett bra arrangemang. Mitt lopp började med inlämning av överdragskläder och lätt uppvärmningsjogg ihop med Kenth. Sen kom vi ifrån varandra vid sista Bajamaj-besöket, men att hänga på hans snabba fötter var ändå inget jag tänkt försöka…

20140913-170700-61620399.jpg

..så jag kröp in i mitten av folksamlingen vid starten. Bland ca 1500 löpare lyckades jag hitta Lovisa med syster Agnes och mannen Hans just där. Vi bytte lyckokramar och trion såg lika laddade ut som jag. Sen gick starten och jag gick in i min bubbla. Drog igång musik i lurarna (sorry om jag inte hörde er som hejade), sög in stämningen och lät kroppen själv bestämma tempo. Ibland nästan blundade jag och bara gled fram.

20140913-171154-61914093.jpg

Banan började flackt på asfalt men sen var det oväntat många sega backar. Sega, men många vackra platser. Bitvis havsutsikt, gröna parker, stigar i lummiga skogar som jag aldrig ville skulle ta slut (de förde tankarna till min barndomsby några mil bort), fält och fantastiskt glad, peppande publik. Dessutom fick vi springa genom en idrottshall där de visade cirkuskonster, passerade fina Skånelängor, hembygdsparker och små grisar. Allt runtomkring flöt perfekt vad jag upplevde, trots att det var ett förstagångslopp.

20140913-172046-62446011.jpg

Tröttheten i benen kom och gick men då sänkte jag tempot och drack vid alla kontroller för att inte tappa vätska och hålla uppe energin – ”en mugg vatten + en sportdryck” som jag hört är bra. Funkade. Förutom ömma lår och ett lätt illamående mot slutet kände jag mig stark. Tyngst var det efter sådär 18 km när det kändes långt kvar och 36 km när en lång, brant backe utmanade. Men att gå in i min musik räddade upp liksom mannens glada ansikte 5 km från mål.

Det är han som fångade mig i löpstegen, av misstag med mobilen inställd på svartvitt men det tycker jag bara blev effektfullt.

helsingbm_malSyns inte på bilden, men till höger om mig hade jag hamnen och havet. Tack för bilderna Helen.

De sista två kilometrarna längs en smyckad hamn, med hurrande publik, sol och glittrande hav var fantastisk. Jag fick nya krafter och spurtade i mål där jag möttes av medalj och en kungligt guldig foliefilt. Lyckan! Glädjen! Stoltheten! Då och där kände jag hur värt det är att utsätta sig för såna här galenskaper. Att kropp och psyke är så otroligt mycket starkare än vi någonsin kan förstå.

20140913-172825-62905657.jpgI mål träffade jag först på super-Snabba Fötter-Kenth och Piggelina (grattis till grymma lopp), och sen vänner och man. De firade mig i dubbel bemärkelse med födelsedagspresenter och ”prestationsgrattis”.

Resultatet? Jag sprang på 3.42.21 (placering 33). Över förväntan men 2 minuter långsammare än mitt Stockholm Marathon 2012. Då hade jag träna mer innan men fick jätteont i låren, i en fot och fick hälseneinflamation efteråt (mycket p.g.a. det katastrofala vädret och kylan). Nu har jag bara träningsvärk låren – annars inga åkommor. Det går inte att jämföra loppen, men att komma igenom skadefri värderar jag betydligt högre än ett par minuter mindre på resultatlistan. Jag är mer än nöjd med mitt lopp.

chokl_hgbm

Med mitt lopp och med min födelsedag. Väl hemma köpte vi hem favoritmaten Shake Mushi, Helena och barnen hade bakat tårta och Jonas köpt lyxiga minibakelser och chokladpraliner. Dessutom var mail, Facebook, blogg och Instagramflödet fullt av grattis som gjorde hjärtat varmt. TACK snälla ni som grattat, hejat och till Helsingborg Marathons arrangörer som lät mig springa- bästa födelsedagen på länge ♥

Laddar i Halmstad

hgbm_glass

Så är jag på plats. I Halmstad i och för sig, men H som H och Helsingborg och morgondagens Marathon är bara 45 minuters bilfärd härifrån. Jag lämnade barnen i goda händer hos Helena som skämmer bort dem ett dygn medan jag och mannen bor på hotell och laddar (läs jag). Jonas åkte ner redan igår för att jobba vid konferensen Lönsamhet & framgång och jag flög ner ihop med vän/kollegan Sofia.

halmstad_sofia

75 kvm hotellrum på Clarion i centrala Halmstad med eget kök, bastu och kristallkrona duger. Här har jag och My Performance-kollegorna hängt och blandat familj- och affärssnack en stund. Två småbarnsfamiljer som njuter av tid att prata, äta och sova ostört – halva grejen med den här resan.

b&j_banan

Och andra halvan Helsingborg Marathon. Kalla mig nörd, men jag chansade och tog med den nya Ben & Jerry´s-smaken ”Satisfy My Bowl” med banan/kola/kak/chokladsmak i en liten kylbag i resväskan, så frys i hotellrummet var rena lyckodraget. Jag har testat glassuppladdningen många gånger och ändrar inte mitt vinnande koncept, och premiär för en ny Ben & Jerry’s-sort + premiär för Helsingborg Marathon känns som en oslagbar kombination. Men först 3-rätters ihop med man och kollegor. Bästa fredagsmyset!

Redan kl 10 går starten i morgon så det blir en tidig resa. Med oss tar vi löpcoach SnabbaFötter-Kenth som även liftade från flygplatsen. Grymt med taktiksnack med ett proffs under bilfärden. Wish us luck!

Last run before Marathon

lop_jeanette
Med bara 2 dagar kvar till Helsingborg Marathon börjar den välbekanta pirrande känslan i maggropen komma. Jag har inget att vara nervös för egentligen – är ok tränad och ska ju inte försöka vinna loppet, men reser till Skåne och springer 42 km är inget jag gör varje dag. Dessutom är jag som bekant en kontrollmänniska som vill vara så förberedd jag kan efter mina förutsättningar. Grundträningen med 3 långpass och massor av kortare med olika typer av intervaller känns bra att ha i benen, och den här veckan har jag sprungit 2 kortare rundor på ca 6 km – den sista i morse med ett varv fartlek i Lill-Jansskogen. Skön jogg varvat med snabba spurter upp för backarna som kom. Vid spårets längsta – ”Maskinbacken”, även kallad ”Mördarbacken”, träffade jag på min f.d. instruktörskollega Jeanette och arbetskamrater. De avslutade precis sitt backpass och fick mig i hasorna på sista vändan upp. Kanon att dra ihop ett gäng på jobbet och peppa varandra och sen fira med svettiga kramar. Det kan man inte få för många av så jag snodde några.

20140911-133020-48620522.jpg

Samma sak har ett annat företag gjort och tagit in mig som tränare. Idag första tillfället med ett härligt soligt pass vid Solna Strand. Alla hade olika träningsbakgrund och jobbade efter egna förutsättningar, och jag älskar att se stoltheten i personer som vanligtvis inte tränar och ändå orkar hela passet.

Nu vila benen allt jag kan och i morgon flyger jag ner till mannen i Halmstad. Får sällskap av min PT-kollega Sofia som möter upp sin man och kan kombinerar häng med vänner, vuxentid med mannen, hotell, lopp och födelsedag!

Suunto Ambit3 & sushi

milla_suunto

Som en festlig avslutning på en arbetsdag på språng avrundade jag gårdagen med en pressvisning på Berns. Jag träffade upp min kollega Milla, flera andra trevliga press- och träningsprofiler för en tjejkväll med Ambit-teamet. Företaget är från Finland så Milla, som också har sitt ursprung därifrån, svängde snabbt över till ett för mig obegripligt språk med Suuntos VD Mikko Moilanen.

suunto_fest sushi_suunto

Vi skålade i champagne, mumsade på sushi och teamet bakom presenterade de nya Suunto Ambit3 Sport White GPS-klockorna (på engelska som tur var). Intressant att höra Suuntos filosofi och tankar om en design på damklockan som både ska få oss att känna oss stolta, sofistikerat snygga och locka till oss till tuff träning.

suunto_vit

Jag fick med en hem att testa och mitt första intryck är en snygg och stilren klocka – perfekt som ”all round-klocka” när jag jobbar och ofta tar tid på intervaller etc. för mina träningskunder. Armbandet är i mjuk och skön silikon och färgen passar till allt. Jag trivs bra med min TomTom Multi-Sport Cardio som har inbyggd pulsmätare i armbandet för löpning, men den här är mer diskret och fin för vardagsbruk.

Förutom snygg design har klockan flera praktiska funktioner:

  • GPS med avancerade funktioner för löpning, cykling och simning (där du kan mäta hjärtfrekvensen).
  • GPS:en ger exakt information om hastighet, ruttnavigering och spårning samtidigt som hjärtfrekvensmätaren gör det möjligt för dig att träna inom önskad zon.
  • Mobil anslutning med iPhone/iPad via Suunto Movescount App. Med den kan du ta bilder som visar sträckan, detaljer och din hastighet i realtid och dela i dina sociala kanaler.
  • Du ladda upp dina moves trådlöst.
  • Ta emot aviseringar om samtal och meddelande på klockan utan att behöva avbryta din träning för att se vem som ringer.
  • Återhämtningstid och aktivitetskontroll: Daglig aktivitetskontroll så att du mer fullständigt kan uppskatta din totala återhämtningstid.

Ca pris för klockan är 3500 kr.

En dag i Daily Sports

dailysp_jag

”Living on the edge” är spännande men kanske inte alls särskilt hälsosamt i ett långsiktigt perspektiv. Att vara kreativ och driven är positivt på många sätt och just nu känner jag en starkt uppåtspiral i livet men måste ändå passa mig för att det inte ska snurra för fort. Jag är en person som lätt sugs in i mina drömmar och stänger av allt annat och behöver en motpol för att inte köra över mig själv.

mark_dailys

Jobba mot mina mål med en tydlig, gärna för hand skriven, plan med mål och delmål. Nu är det karriär jag snackar om men samma sak gäller för träning, sömn, mat, familj, vänner – livet i stort. Att låta alla delar ingå och prioritera bort energibovar.

Detta och mycket annat pratade jag med min terapeut om idag – direkt från förskolelämning, snabb egenträning och företagsträning. Stressen som många gånger är oundviklig men som går att tygla. Det var första mötet och känns redan som att jag fått nya sätt att se på mitt liv. En timmes bollande och reflektioner ur en utomståendes synvinkel – bästa investeringen i tid och pengar jag gjort på länge.

daily_sDagens tränings- och jobbkläder kändes nästa för uppklätt och ”amerikanskt” för att platsa på SATS och företagsgymmet, men glittrade fint i höstsolen. Märket Daily Sports lanserades i augusti och jag tycker kläderna satt smickrande och skönt. 

”Vår ambition är att skapa atletiska kläder för kvinnor som vill ha det ”lilla extra”, som skapar en härlig känsla och ren glädje” säger Daily Sports VD Ulrika Skoghag. Alla kanske inte vill ha så uppmärksamhetsväckande ”extra” men som instruktör vill jag ha uppmärksamhet när deltagarna ska se hur man gör och personligen jag gillar kläderna. Tycker de gav energi både till mig själv och gruppen. Och mönstret i silver och ljus pastell – det får symbolisera mina snirkliga visioner…

PT-erbjudande i privat lokal

chefshuset

Nu är det klart. Kontraktet påskrivet, nyckel i fickan, instruktioner om larm, hur vi hjälps åt att tvätta handdukar och träningskläder åt våra PT-kunder och andra detaljer. Lokalen i Chefshuset, där jag nu officiellt jobbar tillsammans med My Performance-kollegorna Sofia och Gustav, Maria och Elina är så fin. Bilderna gör sig inte riktigt rättvisa, men jag blir avstressad och på gott humör bara jag stiger in i det ljusa gymmet, utrustat med allt jag önskar för min verksamhet.

Hantlar upp till 30 kg, TRX-band, räcke för chins, ställning för skivstångsträning, viktskivor, kettlebells, bosuboll, coreboll, härlig yta för rörlighetsträning/yoga, mitsar och boxhandskar, foamrollers – ja, rena godisfabriken för oss träningsfrälsta. Dessutom har vi tillgång till ett behandlingsrum för massage/PT-konsultation/KBT-samtal, vackra och rymliga konferenslokaler. 

chefshuset2

Som kund behöver du inte betala någon medlemsavgift – perfekt för om du t.ex. pendlar och har gymkort på hemmaplan med vill köra PT när du är i stan. Lokalen är bara öppen för våra kunder, d.v.s. bra för dig som inte gillar trängsel i stora kommersiella gym, och ligger centralt på Nybrogatan 58, nära T-bana Karlaplan eller Stadion. Alla får handduk och tillgång till hygienartiklar vid dusch och du som tränar regelbundet har möjlighet att lämna dina skor och kläder för tvätt. Små detaljer som underlättar vardagen!

Jag är så glad över mitt nya arbetslokal, mina mysiga kollegor och att ha en fast punkt utanför, men ändå nära, hemmet att jobba. Jag har stora visioner om vad vi kan hitta på här men framför allt att hjälpa folk mot sina mål. Är du sugen att träna med mig så har jag nu ett erbjudande där du får en gratis PT-timme när du köper 10. Priset per träningstillfälle är 850 kr och 10 gånger kostar nu 7650 kr. Information och priser för mina övriga PT-tjänster hittar du här. Varmt välkommen!