Mellis- & intervallinspiration

packning_jag14Sköna reskläder med tröja från Ewear och lösa G-Star Raw-jeans. Väskor från nästan alla träningsmärkesföretag som finns.

Färdigpackad! Nästan lika skönt som det är att komma bort är det jobbigt att packa för två veckors julfirande i världens ände. T.o.m. Jorms lilla byaffär med mat, apoteksvaror, bensin och annat har stäng igen så det gäller att tänka till. Och ju mer resfeber jag får ju mer packar jag. Nåväl. Det blir nog jul ändå och nu fattas bara ett par tvillingar. De har fått gå en sista halvdag på förskolan medan vi fixat här hemma. Blir lätt dubbelarbete med våra minsta hjälpredor.

bilmellis

Förutom packa kläder och prylar har jag tömt sopor och saker som inte håller sig i kylen två veckor. Det resulterade bl.a. i smidigt bilåkargodis. Så fort vi rullat iväg är alla hungriga och även jag själv gillar att ha något gott att tugga på. Sen blir det middag på Scandic i Sundsvall.

spinn

Pju! Nästan lika svettig som efter morgonens spinningintervaller nu. Men inte riktigt. Terese pass är grymma med bra musik och intervaller att tagga till inför och lura tanken med. Upplägget var en trappa som såg ut ungefär så här:

  • 2 min spurt
  • 1 min återhämtning
  • 2 min spurt
  • 1 min återhämtning
  • 90 sek spurt
  • 60 sek återhämtning
  • 90 sek spurt
  • 60 sek återhämtning
  • 60 sek spurt
  • 45 sek återhämtning
  • 60 sek spurt
  • 45 sek återhämtning
  • 30 sek spurt
  • 30 sek återhämtning
  • 30 sek spurt
  • 30 sek återhämtning
  • 15 sek spurt
  • 15 sek återhämtning
  • 15 sek spurt
  • 15 sek återhämtning

Några minuters återhämtningscykling efter detta och sen en omgång till = rätta julröda looken! Testa på cykel, roddmaskin, vid löpning eller varför inte skidor om du firar jul på snö?

Helgens happenings i bild

solstral_gard

Det är dan före dan före doppardan och jag har precis trampat ut lite av min resfeber med tidig morgonspinning. Skönt att röra sig innan en lång bilresa mot Jorm. I eftermiddag reser vi äntligen norröver med övernattning i Sundsvall och lämnar ett blött Stockholm efter oss. I natt snö, nu regn, men i helgen vackert som på bilden ovan. Både lördag och söndag har jag begett mig till träning i kyla med svaga solstrålar i ögonen.

grot_kanel_mjoFrukostgröt pimpad med kanel-, mandel-, valnöt- och gojibär, apelsin, kanelte och ett glas mjölk.

Nu frukost, och tittar vi tillbaka har helgen sett ut ungefär så här:

  • På lördag morgon smet barnen över till grannen och jag till SATS Sveavägen för 2 timmars CinemaCycling. Tog rygg på min PT-kund Johan, men båda fick trampa lätt växel p.g.a. träningsvärk. Mitt fel.
  • Jag och mina minstingar gick till ”närmaste parken” och gungade med en förskolekompis.

pepparkhusriv1pepparkhusriv3pepparkhus2

  • Traditionsenligt rev vi pepparkakshuset innan Jämtlandsresan. Alla har gått och suktat i 3 veckor nu och var superpeppade på att smaka det dammiga godistaket.

yoga_solkrigareSolkrigaren. Passande position just där och då.

  • På söndag morgon avnjöt jag av veckans 2a och kanske årets sista yogapass? Om jag inte råkar smyga ner min matta bland julklapparna. Mitt nya, välgörande beroende som jag skulle vilja frälsa alla med. Hur stressad jag än känner mig inför resans packning och jobb att avsluta blir jag alltid lika lugn, mjuk i kroppen och glad i hjärtat av detta.

lekland14jonna_sandwgl

  • När alla andra shoppade julklappar fick vi hela Nickis äventyrslek för oss själva. Skojar inte – bara min familj var där sånär som på två tjejer i fiket. Annars kan lekland vara stökiga och stressiga tycker jag, men nu var vi ensamma kungar på plastborgen.

lax_peppark

  • Vi körde kylskåpsrensning, men ändå lyckades jag skrapa ihop en typisk Lissjanis-helg-middag. Överblivet Shake Mushi-sås från tidigare hemköp, sushiris, hemgjord ugnsbakad lax, ägg med sallad. Bra grund av vardag innan all julmat, men jag julade ändå till det och drack julmust till, och ett par icke dammiga pepparkakor till efterrätt.

Resten av tiden har vi mest farit runt här hemma och duschat barn, grävt i källaren efter skidpjäxor och packat. Både brorsan och syrran med familj är på plats i Jorm redan, och enligt deras bilder behövs varma kläder. Jag gillar och längtar galet!

Friday I´m in love

hampus_julavslutn

JULLOV – nästan ännu härligare att fira in än sommarlov tycker jag. Det är så stämningsfullt, mysigt och mer gemenskap än sommaren då alla far hit och dit mer fritt än att gosa in sig tillsammans. Själv har jag tränat mina sista PT-pass för i år, och igår morse smög jag mellan Hugo och Hampus sångframträdande på skolavslutningen. Jag blir alltid lika rörd och stolt över mina killar, har svårt att hålla tårarna borta och känner hur stort detta är för barnen. Och för mig som mamma.

En morgon full av starka känslor – något jag mer av senare på dagen…

yogagirls_kth

Efter att ha jobbat i 10 års tid på KTH-Hallen har jag fortfarande starka känslor för platsen och mina f.d. kollegor. Vi känner varandra väl, har delat glädje och sorg, och även om vi inte ses så ofta känns det som igår när vi väl gör det. Igår deltog jag, Anna och Johanna på Lindas fredagsyoga som var helt magisk. Dels p.g.a. hennes genuint varma personlighet och passets sköna flöde, dels den grymma musiken, men framför allt den tysta gemenskapen med mina vänner.

Sen fortsatte vi med middag på Boqueria i Mood-gallerian..

boqueria

Exempel på riktigt misslyckad wefie (en suddig, men bättre på Instagram, @trendotraning). Linda blundar, Anna är oförberedd, Johanna glad men syns inte, och fotografen tar upp halva bilden. Men så kan det bli när bloggaren har fokus på sällskapet istället, och kvällen var långt ifrån misslyckad. Uppdatering om våra liv, jobb, familj och framtidsplaner, skratt och god mat.

boqueria_mat

Vi beställde in massa läckerheter och allt var toppklass, men höjdaren friterad pulled pork. Ett ställe jag varmt rekommenderar, både p.g.a. maten, mysfaktorn och trevlig personal. Men boka i förväg för restaurangen är poppis med lång kö utanför redan kl 17.

sthlm_julkvall

Mätt i magen och varm i hjärtat cyklade jag sen hem genom vackra Stockholm. Min stad ser helt annorlunda ut kvällstid, blir liksom mer spännande och festlig – speciellt med allt julpynt. Jag hade gärna åkt runt och beundrat den en stund extra, men hemma väntade små varma kramar och Helena som hoppat in som barnvakt i sista stund. Även hon har en viktig person i mitt liv som en av barnens extramammor på MiniSats. Från 3 månaders ålder tog hon hand om Jonna och Junior medan jag fick en välbehövlig paus. Nu första gången på privat mark, men förhoppningsvis inte sista. Hon är grym med barnen, och jag gör gärna en repeat på denna guldfredag 2015.

Nog av romantik och kärleksnack? Lördag bjuder på träning för hjärtat på mer fysiskt sätt. Gemenskap idag också, men mer svett. Två timmars spinning ihop med bl.a. Elite Rehab Studio-kollegan Snabbfoting, hennes man (som är instruktör), och  Cykel-Johan väntar. Sen kommer mannen hem och för två veckors familjehäng (och att avsluta den röda tråden ♥) 

En skinande julklapp

jj_nattningsbokFotograf: Hugo Lissjanis.

Förra veckan var mannen i Dubai, denna i Kuwait, och på måndag åker hela familjen upp mot jul i Jämtland. Mycket resande alltså, men vi försöker underlätta vardagspusslet så mycket som möjligt, speciellt när jag är singelförälder. Då släpper jag lite på alla ”måsten”, låter tvättberget växa och tar den hjälp som är möjlig för att ägna mig åt det viktigaste. Som att jobba, laga mat, umgås med barnen och plocka undan det värsta stöket, men även träna, slappa, träffa vänner och annat jag mår bra av.

vardagsrum_jul

Det gäller att hitta sätt att inte bara ”gå runt”, utan även hinna leva. Det är minst sagt fullt upp med 4 barn, men som jag berättat tidigare unnar vi oss bl.a. lyxen av städhjälp sen flera år tillbaka. Stående varannan vecka får vi så här skinande rent – gult värt! Skönt att lämna bakom oss när vi reser på jullov.

kok_rent

För dig som inte redan har regelbunden städhjälp och vill komma igång på ett smidigt sätt kan rekommendera Helplings hemsida. Där kan du både spontanbeställa en städtid i sista sekund, både för villa och lägenhet, eller boka löpande städhjälp. Jag har skrivit om tjänsten tidigare, där du snabbt och enkelt bokar och betalar online, utan tidskrävande offertmöte eller krav på att binda upp dig. Och önskar du lite extra såhär inför julen är det enkelt att t.ex. bocka i tillval av ”ugnsrengöring” eller ”grovrengöring av kylskåp”.

helpling_presentk

Nu kan du dessutom ge bort prisvärda presentkort från Helpling i julklapp till den du tycker om. För vem önskar sig inte mer tid och mindre vardagstjafs? Alla måste städa ibland, och alla blir glada av att kunna ägna helger och kvällar åt familj, vänner och nöjen istället för damsugning. Att få vakna upp på juldagen och slippa tänka på tidsåtgång och slit vid städning, eller kostnad och krångel med bokning av hjälp efter julfesterna – grym gåva!

Så för dig som vill ge bort något som verkligen behövs och uppskattas har du här är ett perfekt julklappstips. På bara några minuter går du in på helpling.se/deals/presentkort och följer 3 enkla steg:

  1. Man väljer hur många timmar städning man vill ge bort (2-4 timmar).
  2. Betalar och får sin kod skickad till sin e-mail.
  3. Antingen så kan man skriva ner sin kod på ett presentkort och lägga det under granen, eller så kan man skicka det direkt som ett e-card till någon man inte hinner träffa i jul.

 Inlägg i samarbete med Helpling.se.

 

Farväl & välkommen?

riddarh_jag

Sista cirkel- och PT-passet i gymmet på Riddarholmen idag. Jag ser glad ut på bilden, men det är för omtanken från mina träningskunder då de gav mig en fin avskedspresent – annars kändes det vemodigt att jag aldrig mer kommer jobba där. Lokalen ska bli kontor och företagen på holmen hänvisas till större gym i närheten. Väldigt omodernt med tanke på hälsotrenden tycker jag och mitt gäng. Träningen har varit en av förmånerna de anställda uppskattat mest med sin arbetsplats, men som vanligt är det högre makter och pengarna som styr.

chefsh_lounch

För egen del är det tur att jag fått såpass bra snurr på PT-verksamheten på Elite Rehab Studio, och målet har ändå varit att koncentrera mig på jobbet där. Jag trivdes på Riddarholmen men Chefshuset där gymmet ingår ligger närmare mitt hem/barnens skola, och arbetsmiljön där är inte heller fel. Idag hade jag inga PT-kunder där men satt i den mysiga lounchen och jobbade administrativt innan företagsträningen.

chefshusgym2

En trivsam, lugn arbetsmiljö dit vi nu söker ytterligare en egenföretagande PT. Mer bilder av gymlokalen hittar du här, om Elite Rehab Studio här, och vid intresse/övriga frågor är du välkommen att kontakta min kollega Sofia på: 0704-820010 eller sofia@eliterehab.se. Besök oss gärna för att kika och känna på atmosfären!

present_kammarr

Min fina julklapp från företagsgänget. Det har varit roligt att hjälpa dem i nästan ett års tid då de gjort stora framsteg. Jag kommer sakna dem, men livet går vidare. Och för att fortsätta mitt väderprat från igår – nu snöar det ute!

Julstämning?

gardet_gronvinter

Kalla mig tant, men jag fortsätter tjata om vädret i Stockholm denna jul. Idag helt i min smak. En kall och frostig morgon med svagt kämpande sol över Gärdet. Vackert, men tråkigt tycker många. Jag som reser till Jämtland behöver inte gråta, och snö i den här stan har aldrig varit min favorit. Det blir bara ”kaos” och inställda kommunikationer, men visst vore det fint på vissa ställen, som bilden där barn brukar åka pulka och de spårar för längdskidåkning.

chinsredo reeb_grasDagens träningskläder: Linne – Björn Borg, tights och strumpor – Reebok, skor (både ute och inne) – Merrell.

Men när mörkret faller tänker man ändå inte på om det är snö eller inte. Istället blir det så mysigt inomhus och även ute med all glittrande dekorering, och dagtid får man själv jula till det med pynt och annat stämningshöjande. Själv försökte jag med röda tights och strumpor. Snygga till det gröna gräset.

julprotein_fett frukostjobbNär Jonas lämnar barnen och jag inte har morgon-PT passar jag på att jobba och äta extra lyxig frukost i lugn och ro. Jag vet att man inte ska äta framför skärmar, men är jag ensam hemma blir det ofta så.

Och julig frukost. Min samarbetspartner Bodystore har fått in limited edition av Whey-80 med pepparkakssmak som fick smaksätta gröten tillsammans med favoritfettet, extra kanel, blåbär och valnötter. Tända ljus, kanelte, havtornjuice, ägg och en saftig apelsin till det och jag känner mig riktigt nöjd med min morgon i lucka 16.

Jag känner att det är mycket kring julen och jobbet i mitt huvud just nu, varför det vore kul med lite annan input från dig som läser. Är det något du vill att jag skriver mer om? Har du en specifik fråga om träning, kost, kläder eller vad som helst – skriv gärna i en kommentar så svarar jag så mycket jag hinner.

Hopparknä

hoppkna

Tjohoo – inget löparknä! Istället ett ”hopparknä”, vilket känns bättre för mig som älskar löpning. Detta besked lyste upp den regniga måndagen, då jag medvetet cyklat runt i blå skoskydd för att inte bli blöt om skorna. Från PT-kunder på Elite Rehab Studio, vidare till företagsträning och så Elite Rehab på Södermalm där min kollega Gustav Ström håller till med sin naprapatverksamhet. Idag tog han en titt på, strömbehandlade, masserade och stretchade mitt knä/lårmuskel.

frontsq_kettleEfter att ha lagt in nya övningar och knäböj med fullt djup har skadan smugit sig på, förmodligen p.g.a. att min rörlighet i fotleden inte är tillräcklig för att jag ska klara detta djup utan att ”hoppa till” i det nedre läget. Det i kombination med all löpning = hopparknä.

Det visade sig vara en inflammation p.g.a. att jag har en tendens att ”hoppa till” i djupa läget vid knäböj riktigt djupa knäböj. För att få extra kraft studsar jag i leden, d.v.s. utan stöd från musklerna, för att ta mig upp vilket sliter på ligamenten kring leden. Det gäller alltså att vända mjukare med muskelkontakt, undvika hopp och även tänka på att trycka ut mitt knä som har tendens att falla in i böjens nedre läge.

Men även stötarna vid löpning belastar knäna, så Gustav tyckte det var smart att jag vilat från det då jag började få ont. Ju tidigare insats ju snabbare skadefri. Efter 1,5 veckas löpfrånvaro har jag knappt ont längre, men det känns fantastiskt bra att en expert kollat på knät så att jag vet vad jag ska tänka på framöver. Gustav sa att jag kan starta med ca 3 km lugn löpning och känna efter om ett par dagar, men jag kommer gå den säkra vägen och spara mig till julledigheten. Finns inget bättre än att börja lediga dagar med frostig fjäll-löpning.

Om det inte finns tillräckligt med snö för skidåkning. Då blir det fortsatt ledvänlig träning. Längtar!

Tips vid hopparknä:

  • Undvik hopp och stötar, ex. löpning, hoppövningar, att ”hänga” djupt i leden utan stöd från omkringliggande muskler. När smärtan och inflammationen är borta kan du börja med kort löpning/ett par hopp igen. Känn efter – både under och dagarna efter. Känns det bra kan du successivt öka distans/mängd. Känns det sämre – fortsätt vila.
  • Håll knät varmt. Dra t.ex. på ett värmeskydd/extra underställsbyxor eller/och smörj med liniment när du är utomhus.
  • För att dämpa inflammationen – lokalbehandla knät med 10 ggr växelvis varmt/iskallt vatten. Ett annat sätt är att växelvis gnugga en isbit eller annat kallt mot området och växelvis massera för värme.
  • Styrketräning för muskler som stabiliserar knät, ex. benspark och enbensövningar.

Har du erfarenhet av löp- eller hoppknä? Vilka är dina bästa tips för att bli skadefri (förutom vila)?

En fin start

yogakram

När gav du själv en stor kram senast? Jag gjorde det flera gånger vid gårdagens yogapass. Som jag sagt så många gånger är yoga en träningsform som ger så mycket mer än rörlighet, styrka, andning och balans – det ger ett inre lugn och kärlek både till sig själv och omvärlden. Svårt att förklara och kanske svårt att känna första gången man provar, men ger du det bara en chans kommer du märka hur bra du mår, inifrån och ut.

Och hinner du inte gå på ett helt yogapass – krama om dig själv ändå. I form av goda tankar eller som jag på bilden. Kanske redan i sängen? Kärlek – ett bra sätt att starta dagen och veckan på.

fruk_3eadv3e adventsfrukost med barnen framför julkalendern. Overnight oats – perfekt att kunna förbereda kvällen innan inför ruschiga mornar. Här toppad med en klick kesella, jordgubbar, blåbär, banan, pumpakärnor och jordnörsmör. Till det mina vitaminer, ett glas Aloevera-vatten och te.

Frukost är också bra att starta med. Jag själv försöker alltid äta så balanserat och regelbudet som möjligt. Utmaningarna är stress, tristess och oregelbundna arbetstider, men med smarta val stöttar jag kroppen. Att sköta kosten är en del av hälsoutmaningen jag körde igång i samband med tävlingen för Apoteksgruppen. Enligt den bestämde jag mig för att under 100 dagar:

  1. Utöver bra, näringsrik mat, utan förbud eller att utesluta något istället lägga till. Mat som både smakar och gör bra, mycket ekologiskt med gott om energi och boost av ”supermat”. T.ex. ägg, frön, nötter, frukt, grönsaker, bär och kokosolja + vitamin- och mineraltillskotten varje dag. -check!
  2. Yoga minst 1 gång/vecka. Hård träning har jag lättare att sporra mig till, men de lugna passen behövs för att balansera upp den tuffa. - check, och den största hälsovinsten för mig. Yoga gör som sagt gott på många plan.
  3. Komma i säng före kl 22.30 varje kväll. Annars är punkt 1 och 2 ganska meningslösa. Det är under natten kroppen byggs upp m.h.a. bra kost och du blir av med stress. - fusk! Vid USA-resan var detta omöjligt, liksom tillfällen då familjen varit bortbjudna eller när jag behövt få klart jobb efter barnläggning. Men jag har absolut kommit i säng tidigare sen utmaningen startades.

Självklart ska jag fortsätta med detta även efter de 100 dagarna, men ofta tar det ett par månader att komma in i en ny vana och då kan man behöva en extra sporre. Nu är det bara 23 dagar kvar, och för er som inte är med går det fortfarande att hoppa på. Läs mer om tävlingen där du bl.a. kan vinna vitaminer till hela familjen och ett lyxigt välmåendekit här.

vitamineraler

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.