Purple rain

ans_chins15

Tisdag och lågtryck. En grå ridå av regn över Stockholm och trötthet – från tå till hårtopp. Nu har jag i alla fall tagit tag i att boka klipptid, men tröttheten ger inte med sig trots att jag lägger mig tidigt på kvällarna. Kanske går jag och bär på en infektion då nästan alla barn på Jonna och Juniors förskola är sjuka, och även Jonna var hemma igår.

rygg_lilaDagens träningskläder: Linne – Drop of Mindfulness, tights – Reebok, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Men min kropp är förprogrammerad på att ”träning = mer energi”, så av ren rutin gick jag till gymmet för ett ryggpass. Lite längre vila mellan varje set, lite mer snack med andra bekanata stammisar på gymmet, lite hjälp av ”fuskremmarna” i chinsen, lite piggare. Alltid. Alla pass leder inte till ”ökad prestation” men alla är ger mig något positivt.

Och visst lyckades jag bra med matchningen till tema ”purple rygg in rain”?

kalkmack_potplatt

Även min lunch speglar ”trötthet och försök till energiboost”. Dagar jag jobbar hemifrån och inte orkar laga riktig mat till lunch är micro-omelett ett knep för varm fast food, idag med champinjoner och spenat. Till den en macka med philadelphiaost, kalkonbröst och avocado, ett par överblivna potatisplättar, en kiwi och vatten med färskpressad citron.

I övrigt känner jag mig till freds med livet. Mina föräldrar kommer på besök i morgon, planeringen inför Get OUT to workOUT winter edition och Frisk & Stark Familj går fint och anmälningarna har tagit fart, och en trevlig middag väntar på torsdag. Då är det lättare att parera ”trötthet och lågtryck” .

Älskade (?) sport

jag_fotbGårdagens outfit: Mössa – Kask, jacka – Norrøna, jeans – G-Star RAW, skor – Merrell Verterra Sport Gore-Tex.

Bollar. Jag får rysningar bara jag tänker på större än en tennisboll. Pingis, brännboll och tennis går bra, där man kan skydda sig med ett redskap, men jag minns skolgympan där jag ställde mig i ett hörn och vände ryggen till när bollen kom emot mig. Nu som vuxen är jag lite modigare men fortfarande inget bollfan.

fotb15

Bara när det gäller mitt eget fotbollslag. Det avgudar jag mest av allt, och jag är glad att de inte ärvt min bollrädsla. De älskar istället sporten såpass att storbarnen är ute och spelar till kl 22 om kvällarna och vill träna utöver alla matcher och träningar. Igår åkte vi till Hjorthagens IP så de fick spela, och jag platsar i alla fall bra i Jonna och Juniors lag. Där är både handboll och självmål mer regel än undantag.

nike_livefun

Nej, trots mitt träningsintresse älskar jag inte all sport, men mina barn och saker runtomkring. Gemenskapen, att heja, och snygga attiraljer. Hugos nya fotbollsskor är t.ex. fina men skaver, så han hittade istället mina egendesignade Nike Free 4 iD-skor i garderoben. Galet (men praktiskt) att han har lika stora fötter som mig redan som 9-åring.

liljan_lopSjälv var jag också nöjd med morgonens löpoutfit – matchande Craft-mössan med det oranga vid dragkedjan på The North Face-jackan, och samma toner i Merrell-skorna. Små detaljer som förhöjer en konstnärsjäls träning.

Det är fördelaktigt att älska sin sport när det kommer till en idrottskarriär, men för motionsidrottare är det inte självklart. Förälskelsen är många gånger något som växer fram med tiden, och precis som vid lagidrott är det så mycket runt omkring som lockar. Just nu är jag t.ex. så lycklig att den mesta isen är borta så att det går att springa i Lill-Jansskogen igen. Min vackra, mysiga oas mitt i stan.

Dessutom är jag så glad att mitt knä är smärtfritt. Att jag känner mig stark i löpsteget. De senaste två åren har jag lagt på mig mer benmuskler och blivit mer explosiv vilket gör intervaller av olika slag, där jag får utveckla storkraft, roliga. Idag testade jag ett intervallupplägg som Frida lagt upp på sin Instagram:

Intervallar a´la @fridaflow:

  • 4 x 45 sek-intervaller med 15 sek vila mellan varje
  • 1 min vila
  • 6 x 30 sek-intervaller med 30 sek vila mellan varje
  • 1,5 min vila
  • 6 x 15 sek-intervaller med 15 sek vila mellan varje
  • 1 min & 15 sek vila
  • 1 omgång tabata-intervaller (d.v.s. 8 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje)

Typiskt exempel på hatkärlek till sport. Vidrigt och härligt på samma gång. Tips till ditt nästa löppass!

Breakfast news

ans_kesellaskal

Godmorgon vänner! Hoppas ni är sådär utvilade och avslappnade som man kan vara en lördag? Hos oss har vi t.o.m. ledigt från fotbollsträningar. Hugo har redan avverkat sitt spelande med tre dagars fotbollsläger hos Djurgården, så det blir bra med en vilodag från sportlovssportandet. Istället tar vi lång frukost med nya och gamla produkter.

kvarg_hallon kesella_kiwi

I frukosskålen:

En chiapudding i botten av Holistic Vanlij-proteinpulver + havremjölk + chiafrön. Blåbär och hallon, en klick naturell- och en klick hallonkvarg, kiwi, pumpakärnor och valnötter.

Smaksatt kvarg utan vanligt socker har ökat enormt i försäljning och personligen tycker jag de är goda men lite väl söta varför jag blandar med naturell till frukost. Men för mer sötsugna tillfällen ser jag fram emot att testa den med nötchoklad-smak.

proviva_sockerfri

I dricksglaset:

ProVivas nya sockerfria fruktdryck med citron och hallon-smak. Sötad med stevia men ändå fräsch och ”vuxen”. Den andra sorten med citron/lime är nästan för sur för min smak, men jag kan tänka mig den som törstsläckare en varm sommardag. Finns i både liter- och smidig mellanmålsförpackning.

fruk_nyhet

Andra nyheter som inte finns på vårt frukostbord:

  • Fazers rotfruktsbröd. Lite mindre mjöl till förmån för grönsaker. Barnen var skeptiska när vi testade tidigare, men efter en sväng i brödrosten tyckte alla om brödet.
  • Lindahl ekologiska kvarg, Kefir med blåbär- acaismak, kvarg med nötchoklad och vaniljsmak (finns fler sorter).
  • Risentas rostade kokosflakes och torkade blåbär – perfekt att toppa din yoghurt, gröt eller chiapudding med.
  • Paulúns kommer med flera sorters ugnsrostad Supermüsli och Superflingor Special.

jj_fruk

Familjen:

Från scrambled egg har mannen fastnat för till smoothie. Det gäller att hålla sig undan i köket när han far fram med mixerstaven, men jag måste hålla med om att det blir gott (recept och bilder kommer senare). Och de små älskar Danonino Frukt-kvarg.

Godmorgon!

Vårkänslor & cykelköp

jag_atomicskid

Från skidor till cykel. Vad hände? Tillbaka i Stockholm känns vintern avlägsen. Jag som precis hämtat ut mina nya snygga och vallningsfria Atomic Skin Tec-skidor från montering. Hoppas snön ligger kvar i fjällen en stund till så jag hinner testa de prisbelönta skidorna, men här i stan vill jag gärna spola fram någon månad. Slippa den unkna doften av lera, gammal hundbajs och is som förhindrar löpning i Lill-Jansskogen. Att varje morgon undra vilka kläder barnen ska ha, om det är kallt eller varmt?

junior_cyk15jonna_cyk15junior_cykblot

Blött eller torrt? En tid det både kan vara kallt och geggigt så att galonisar måste krånglas över overallen. Bökigt för föräldrar/förskolepersonal, och dålig rörlighet för barnen. Men Jonna och Junior tycker ändå att ”det är sommar” och vill cyklar till förskolan, även om det tar dubbelt så lång tid.

Det är inte långt ifrån att Junior cyklar själv med trampor nu, men han valde sparkcykeln som steg 1 för i år – kanon att träna upp balansen med. Men nu ska vi få hem en till cykel med trampor att testa via webbshoppen Bikester. Perfekt att båda kan öva i sommar.

yoga_barnet

Att kunna cykla istället för att gå runt stan spar tid även för mig som mest rör mig i city, och nog blir jag också glad av ljuset – trots det blöta. Igår tog jag mig tid till ett skönt yogapass där jag valde en plats i salen där jag kunde göra solhälsningar i dubbel bemärkelse. Så energigivande, och tjejen som vickade för grymme Shay Peretz la in mycket vila mellan positionerna. Det går inte att beskriva med ord hur välgörande det var att djupandas och jobba med spänning/avspänning i ett flöde av sol.

snodroppeOch på vägen hem hittade jag blommande snödroppar vid husknuten.

Med detta inlägg – tack till Bikester som tillhandahåller oss cykeln

Operationsdatum

sm_posePå hallgolvet låg ett brev från SÖS när vi kom hem från Dalarna igår. Jag förstod att det gällde operationen av min diastasen, men har fortfarande inte riktigt fattat att det är sant att jag får göra den, så det tog ett tag innan jag vågade öppna. Nu är det i alla fall klart. Jag har fått en operationstid 7 april kl 07.00. Läskigt, men en stor lättnad – både mentalt och ekonomiskt.

rackhavBilder från ett tidigt ryggpass innan jobbet, ovan med räckhäv. 

Självklart är det en risk med en så stor operation och jag kommer inte kunna träna tungt på 6 månader, men jag tar det med ro. Jag är van att börja om och vet att min kropp snabbt kommer tillbaka. Har upplägget klart. Nu har det gått ett år sen jag började om efter mitt senaste träningsuppehåll, och idag är jag starkare än innan uppehållet. Det kan t.om. vara positivt med en viloperiod, och fram till operationen kommer jag köra ännu mer ”body building” för att bygga upp så mycket muskler som möjligt. Mycket styrketräning och extra fokus på core och bäcken som gör det lättare att komma igång efteråt.

pt_julGummibandet är för att inte glömma att trycka ut knäna och aktivera rumpan.

Samma tänk har jag för mina gravida PT-kunder, även om de inte kan träna lika tungt. De har ju en annan individ i magen att bygga upp istället för sig själva, men absolut sker en viss muskeluppbyggnad för den blivande mamman, även om underhåll och prehab är huvudfokus. Knipet och kroppens baksida är det primära, som starka Julia från Itrims huvudkontor jobbar med i Sumo squats ovan.

trx_hoftlyft

Och med höftlyft + lårcurl i TRX. Bra övningar för gravida, pre gravida, ”operations-folk” och alla andra. Speciellt med någon som tjatar om att tänka på ”knipet, rumpan och parallella höfter” hela tiden. Ett tjat mina kunder slipper ett par veckor efter operationen, men mycket går att instruera med ord istället för muskelkraft. Mig slipper de inte undan.

P.S. Julia är inte bara stark – visst har hon snygga tights? Märket är Reebok men bildens ljus ger ingen korrekt färg. Tänk jeans-imitation, och midjan är hög för skönt magstöd. Fler kläd- och gravidträningstips hittar du här. D.S.  

Inte utan min…

idomin

Det finns vissa saker jag inte kan vara utan. Idominsalva är en av dem, och till min förskräcklse var ingen tub med i packningen till Dalarna. Som tur var fanns det att köpa på Lingheds lilla ICA-butik, annars hade mina läppar inte blivit glada. Jag har använt salvan så länge jag kan minnas. Ja, innan jag kan minnas också då säkert mina föräldrar använde den till mig som bebis.

4 saker jag inte klarar mig utan:

  • Idominsalva. För att smörja läpparna. Det räcker med en gång på morgonen efter att jag tvättat mig, samt en gång på kvällen. Sen är läpparna mjuka och fina hela dagarna. Osexig, men jäkligt bra.

frukostnr1Ett ägg om dagen (minst) håller doktorn från magen, som jag brukar säga.

  • Koffein och protein. Mest för att det rimmar på Idomin, men te eller/och kaffe är något jag dricker dagligen. Inte bara för koffeinet som gör mig pigg och mentalt skärpt – jag dricker även koffeinfritt, men det är gott, stämningsfullt, värmande. Protein består av livsnödvändiga aminosyror som behövs för återhämtning och flera av kroppens funktioner. Jag äter det vid samtliga måltider i någon form (med undantag för ex. en efterrätt/godis/fruktstund), men en mer lättsmält anledning är proteinets goda smak och sköna mättnad.

jobbmob

  • iPhone. Inte så originellt kanske, men du vet. Mail, instagram, WordPress, kamera, sms, kalender, anteckningar, Google, Spotify m.m. Ringer gör jag väldigt sällan. Jag har lätt telefonpratarskräck.

nagellack

  • Min ring. Gärna ihop med choklad som på bilden, något jag kan men inte heller vill vara utan. Men för att återgå till ringen ser du att den består av tre, varav en är förlovnings- och en vigselring. Jag tar alltid av den när jag tränar med vikter för att inte skada den, men annars känner jag mig naken utan.

skid_glad”Skidglad” och hög på livet och frisk luft efter måndagens tur.

  • Kropp. För vad kan jag göra och vem är jag utan den? Ännu ett självklart ”måste ha”, men bra att påminna sig om ibland. Den har lockat till sig min man (förhoppningsvis lite p.g.a. sin insida också), gett mig 4 fantastiska barn och låter mig dagligen uppleva, skapa, känna, älska. I med- och motvind ♥

skidpuss

  • Prylar som hjälper kroppen framåt är också bra. Löpskor och funktionella kläder t.ex. samt de här skidorna. De har inte gett mig något VM-guld alá Kalla (STORT GRATTIS till dig), men bl.a. tagit mig genom två Vasalopp. Ett gick som en mardröm, ett som en dröm, men båda är upplevelser jag inte vill ha ogjorda.

Vad kan inte du vara utan? Jag är nyfiken. Kroppen och mat förstår jag, men skriv gärna i en kommentar till detta inlägg och berätta. Eller blogga och ange länken så att alla kan kika in hos dig.

Sol, skridskor & stuvade makaroner

jonasjag_skrids

Vilken fantastiskt vacker dag Dalarna gett oss. Roligt för skidåkarna och publiken inne i Falun, och roligt för oss sportlovsfirare. Sol + snö är en oslagbar kombination och vårvintern min favoritårstid i fjällen. Man kan ägna sig åt kul sporter, blir lugn och glad inombords, varm, och jag hoppas på en och annan fräken medan vi är här.

skridsk_dal15 jj_snohog15 skrids_15

Dag två var det barnens tur att sporta, idag ihop med kusin Joel och pappa. Speciellt Hugo hade sett fram emot att åka skridskor, och storpojkarna är iväg en sväng nu också medan Jonas åker skidor i spåret intill skridskobanan. Det tar mina minnen tillbaka till mina egna sportlov. Ofta skjutsade pappa mig, mina syskon och vänner till slalombacken på morgonen och hämtade oss först när liftarna stängde. Härliga tider.

merrell_lysande

Min egen sport för dagen blev en morgonrunda löpning. Två dagar efter fredagens styrkepass ömmar axlarna. Jag gillar träningsvärk och det är ingen fara att träna med, men valde bort skidåkning. Istället fick jag ett glädjande kvitto på mitt knä är starkt igen. 12 km på asfalt utan stöd/värmeomslag på knät och i minimalistiska skor från Merrell – de skor jag sprang i innan jag bytte till uppbyggda och fick knäproblem. Min teori är att jag helt enkelt anpassat löpteknik och styrka efter mindre dämpning och där jag kan sprida ut tårna som i dessa. Då är det osmart att fega och byta till skor med inlägg, även om det gäller inför ett långpass eller lopp som jag gjorde i höstas. Man lär så länge man lever.

En annan bra sak är att mat är gott när man sportlovssportar. Barnen har beställt stuvade makaroner med falukorv, medan jag och farmor är sugna på att bryta av flera köttdagarna med lax. Vi stuvar spenat till istället. Inget är klart än så din fantasi får räcka som bild. Ha en skön söndagkväll!

Skid-VM

20150221-143355-52435259.jpg
”En stadig frukost med gröt, ägg och smörgås” tyckte svärmor vi skulle ha innan gårdagens skidtur. ”Och ska ni inte ha med er fika efter vägen?”. Vi blir minst sagt ompysslade här i Dalarna, både med god mat (t.ex. svärmors gudomliga biffar) och att jag och mannen kan träna samtidigt med kusinerna lekande hos farmor. Det är så mycket lättare att koppla ner och koppla av med ca 25 mil till Stockholm. Avslappnande komma ut i skogen, samtidigt som det ger fysisk energi.

skidspar_dalskidor_dala15

Jag och Jonas tar lovets sportande på allvar – dag 1 all in på skidor. Först åkte vi 14 km i Vintjärns fina spår. Utvilad, uppladdad, avstressad och med frisk luft i lungorna känner jag mig starkare än någonsin. Efter Vasaloppsåret har jag fått bättre teknik i skidtagen där jag kan hålla högt tempo utan att bli trött som förr i tiden. Känslan var att jag skulle kunna hålla på hela dagen, men mer skidåkning väntade.

20150221-151749-55069005.jpg

I form av att heja fram Charlotte Kalla, Sofia Belckur, Calle Halfvarsson, Marcus Hellner och övriga. Tävlingen pågick bara 3 mil från oss, men även om stämningen säkert är ännu högre live såg vi bra och bekvämt framför TVn hos Jonas bror m. fam. Ruskigt spännande! Jag riktigt kände hur min egen kropp ville hjälp VM-stjärnorna med starka skidtag. Det är alltid lättare att leva sig in i en sport man utför själv. Jag beundrar idrottarnas styrka – både fysiskt och den mentala pressen. Det är lätt att leka expert från soffan och som många tycka att ”Kalla och Hellner inte borde ha tröttat ut sig med att dra klungan”, men det är så många detaljer som måste klaffa för ett guld. Formtoppning är en hel vetenskap och Sverige tog ändå fina placeringar. Grattis till strålande insatser alla skidåkare!

Dagens sport blir morgonlöpning för att vila mina träningsvärksaxlar. Sportar du idag?