Browsing Category

Barn & träning

Barn & träning

Kvitfjell – utvärdering av Lissjanis skidsemester i bilder och film

jonna_slalom_kvitfjell

En skidort som levererar precis det du och familjen söker.

Vilken drömavslutning på skidsäsongen norska Kvitfjell har gett mig, Jonas och barnen. Under helgen har vi kramat ur det sista av vintern med mängder av snö och åkt skidor i backar som passar både långa och korta ben, för olika nivåer och smaker. Allt i en vacker natur med höga fjäll och mysiga timrade hus som smälter in i miljön.

Plus är också GudbrandsGard hotell´s mat, bad, gym och längdskidspår, men framför allt är det utförsåkningen vi applåderar. Här berättar jag mer i form av ord, bilder och en film där du får hänga med oss under helger och alla i familjen berättar om vad vi gillade bäst.

Vlogg – familjen Lissjanis skidsemester i Kvitfjell

skidlift_kvitfjell_annalissjanis
Skidåkningen

Häftigt med Kvitfjell är att du kan åka upp med liftar på båda sidor av fjället. Från GudbrandsGard hotell ser backarna väldigt branta ut, men när du kommer över på andra sidan finns lagom sluttande pister. Barnen hittade snabbt sina favoritbackar och imponerade stort våra två heldagar. I uppbyggda hopp, speciellt avverkade skogspartier för offpist, slalombanor och sköna pister uppåt 3 km långa.

Bra för barnen är också att det inte är några jobbiga transportsträckor där du måste staka dig, sköna sittliftar att vila benen i och att slippa liftköer. Det här var näst sista helgen anläggningen hade öppet och väldigt lugnt, men även under högsäsong finns såpass många liftar och backar att det aldrig blir någon trängsel.

Kvitfjell har påbörjat att bygga ut med ännu fler backar, så skidsystemet det kommer bli ännu större. Både för att kunna utöka turismen mot Sverige och Danmark, men även världscupen arrangeras i backarna varje år, norska alpineliten och många skidgymnasium tränar här.
lissjanis_skidor_kvitfjellkvitfjell_backeannalissjanis_jonna_skidJonna Lissjanis åker skidor i Kvitfjell

Resa och boende

Allt fler svenskar upptäcker Norge som alternativ till skidåkning i svenska fjällen där det finns bra med snö, säsongerna är långa och skolloven inte ligger lika planerade som de svenska vilket gör liftköerna kortare.

Resvägen från Stockholm är ungefär 70 mil, ca 8 timmar med bil inräknat fika- och kisspauser. Kvitfjell ligger ungefär i höjd med Sälen på norska sidan och går lättare att ta sig till från Göteborgstrakten, men med tanke på vad du får tycker jag det är värt ett par mil extra mot skidorterna kring Stockholm.  Lite närmare än till Kvitfjell ligger Hafjell som redan är specialinriktat på barnfamiljer, men jag gillar att Kvitfjell tilltalar alla åldrar utan att behöva göra sig till.  Här arrangeras också speciella aktiviteter under högsäsong, men upplevelsen är helt annan från mer ”turistiga” orter och varken jag eller barnen saknade bio, spelhall eller shopping när det finns skidåkning, coola istappar och fint boende.

De timrade, naturgrå hytterna (d.v.s. stugorna som du kan se exempel på här) och hotellen påminner om Alperna med sina grästak och rustika inredning. Väldigt mysigt!

gudbrandsgard_hotell

Maten

På GudbrandsGard hotell serveras en högklassig frukost- och middagsbuffé som vi mumsat på varje dag. Buffé är så bra med barn eftersom de kan plocka precis det de gillar, hur mycket de vill och uppmuntras testa nya saker. Jag har t.ex. aldrig sett Junior äta så mycket vattenmelon och gurka, Jonna Oliver och Hugo räkor som här.

Det märks över lag att de satsar på bra råvaror med tanke på skidåkare som står sig längre i skidbacken med näringsrik mat. Du som känner mig vet att jag är en finsmakare gällande äggröra, den här fick toppbetyg, och utöver det serveras gröt, grönsaker och traktens råvaror av kött och fisk. Ingenstans någon friterad mat, varken på hotellet eller lunchställena i backen vilket gör att barnen väljer bättre grejer, men godaker som varm choklad och våfflor hör förstås också till.

Många restauranger hade stängt såhär näst sista helgen Kitfjell hade öppet, men vi hittade en riktigt juste restaurang mitt i backen. Kanongod skagentoast, ceasarsallad, spaghetti bolognese och lite väl varm choklad för ivriga små munnar. Stackars Junior brände tungan ordentligt och grät en halvtimme.
middag_kvitfjell_lissjanisjonna_frukost_kvitfjellfrukost_vaffla_annalissjanischoklad_kvitfjell_lissjanis

Träning

För oss är utförsåkning nr 1 under en skidsemester med barnen, men extra plus är att få in någon annan form av träning. Det finns längdskidspår i Kvitfjell men det är inte vad de satsar på främst med sina perfekta fjäll för utförsåkning. Som nämnt tränar norska alpinlandslaget här med egna test- och fyslokaler på hotellet, men även gymmet för turister är välutrustat med bl.a. fria vikter, smithmaskin, löpband och styrkemaskiner.

En av mornarna körde jag ett styrkepass och båda dagarna har vi utnyttjat badet. En större simbassäng och varm bubbelpool, fantastiskt skön att krypa ner i som massage för stela skidåkarmuskler.

hantelrodd_annalissjanisbubbelbad

Summering

Som du se och kan höra i filmen är alla Lissjaisar nöjda med skidhelgen i Kvitfjell, speciellt sista dagen som bjöd på strålande sol. Ingen ville åka hem. Två dagars skidåkning är lite väl kort med tanke på resväg och tid för att hyra utrutning till 6 personer, men annars prisvärt, snösäkert och grym skidåkning. I och med valutakursen är det just nu billigare att resa till Norge än på väldigt länge och vi får hoppas att det fortsätter så. Hit åker vi gärna igen!

skidor_lift_kvitfjellTack till all trevlig personal i Kvitfjell och Visit Norway för samarbetet med mig som resebloggare.  Det har gett hela familjen en fin skidupplevelse.

Barn & träning

10 sätt att få till träningen som förälder

jonna_jag_mage

Hur hinner du med all din träning med fyra barn?

Frågan från en läsare och trebarnsmamma som blir temat för veckans måndagslista. Hon har precis hittat tillbaka till sig själv och kommit in i träningen när hon får reda på att hon väntar nr fyra. Innebär det att träningen måste läggas på hyllan några år framöver?

Läsarfråga:

”Det tog 3 år sen min senaste bebis innan jag hittade ork och motivation. Ska det ta så länge igen om vi nu får fyra? Vill inte gå upp för mkt nu. Under mina 3 andra graviditeter har jag ej tränat alls och då gått upp mellan 15 och 17 kg. Hur hinner du med all din träning etc. med fyra barn?”.

Vi är många föräldrar som vill träna, vet HUR vi ska göra, men ibland räcker inte motivationen eller tiden ändå. Boven tror jag många gånger mer är trötthet än ont om tid. Det är väldigt påfrestande för både kropp och psyke med den sömnbrist småbarnsåren ofta innebär. Trötthet som dödar det positiva tänkandet och leder till en negativ spiral med mindre träning, mindre energi och missnöje.

Själv har jag varit lyckligt lottad med barn som för det mesta sovit bra. Dessutom har jag alltid varit en träningsmänniska, har fått in det som en naturlig del i livet och därför aldrig tappat motivationen. Jag har inte heller haft svårt att få tid till träning, varken då jag pluggat, jobbat heltid eller varit mammaledig. Däremot har jag effektiviserat/kortat ner passen och delar gärna med mig av mina bästa tips.

10 sätt för att få till träningen

1. Ge dig tid. Dygnet har 24 timmar och det är bara du själv som bestämmer vad du gör av dem. Tänk att du är VÄRD träningen. För att må bra och därmed bli en både gladare mamma och mer kreativ på jobbet.

2. Prioritera bort onödiga tidsbovar. Som TV, sociala medier och den där shoppingrundan ”OM det kommit in något snyggt”. T.ex. schemalägg tiden även för sociala medier så att du ger dig själv max en timme för slösurf – sen lägger du undan mobilen. Det ger mycket träningstid i slutändan!

3. Smart planering. Bästa tipset! Förbereda så mycket som möjligt, t.ex. frukost med chiapudding eller Overnight Oats (10 recept) som du snabbt kan pimpa med gosaker på morgonen. Även vanlig havregrynsgröt går på nolltid om du förbereder gryn i kastrullen/tallrik för mikron.

Planera även annat som att packa väskan, lägga fram kläder, göra storkok, ta med matlådor etc. Ännu ett tips är att klä sig i träningskläder + ev. tröjan/skjortan när du ska gymma före jobb/skola. På så sätt får du med dig skrynkelfria toppar och mer plats i träningsväskan.

Anna Lissjanis - halvt träningsklädd.

4. Korta pass ofta hellre än lång sällan. 30 minuter räcker för ett effektivt pass och då är superset, triset eller intervaller kanon. Kanske på lunchen? Kör med en tabataapp – funkar både för styrke- och konditionsträning.

Hemmaträna! Då krävs inte heller någon transportsträcka och du kan köra medan barnet sover, när middagen står i ugnen eller kliv upp lite tidigare på morgonen.

Morgonträna! Mitt knep eftersom energin kan ta slut framåt kvällen och då spelar det ingen roll hur mycket tid jag har.

5. Utnyttja transportsträckor till träning. Förbered hemma för att allt skulle flyta. Lägg fram kläder dagen innan och spring/cykla/gå till jobb/skola. 3 mil? Packa med ombyte, cykla ena sträckan och låt cykeln stå för att cykla hem en annan dag. Du slipper tid att gå till/från ditt transportmedel, att vänta, köa och bli frustrerad. Istället hinner du tänka över dagen, få luft och piggna till.

6. Typ av träning efter svettnivå. Hinner du inte med en hårtvätt? Välj tung styrketräning med få repetitioner, yoga eller coreträning. Och med alla snygga träningskläder räcker ibland med en raggardusch och att byta byxor/tröja till dessa.

7. Ensamståede/gräsänka eller mammaledig? Träna där barnen kan vara med – t.ex. löpning med vagn, lämna in till gymmets barnpassning, utomhus i lekparken, cykla ihop eller som jag nämnde – träna hemma när de små sover.

Prioritera dig själv och ha inte dåligt samvete. Återigen. Dels får barnen en sund förebild och dels en betydligt lyckligare, starkare och tålamodig förälder.

8. Våga ta hjälp! Av städfirma (löser även många onödiga konflikter hemma), designers (för hemsidor/blogg etc.), PTs med träningen, barnflickor/ släktingar/ grannar/ föräldrar med barn på samma skola/ friidrottsträning etc. för hämtning/ lämning. I dagsläget finns så bra experthjälp inom många områden att ta in och med rotavdrag måste du inte vara miljonär.

9. Middagar inför veckans stressiga dagar löser du med storkok eller en bra matkasse. För dig med extremt tajt schema tycker jag dock du ska kolla upp en lättlagad matkasse, utan krångliga recept. Det tar mer tid än att laga sin vanliga köttfärsås eller slänga in en plåt med lax i ugnen.

10. JUST DO IT! Skjut undan all tveksamhet och ta chansen när det erbjuds. En halvtimmes joggingtur medan mannen äter frukost är gott nog. Sänk kraven på dig själv och vinn över velandet.

fotbollssoffaStor familj kräver smart planering, men träningstid – om så bara 15 minuter, finns alltid. När barnen är större kan de passa de små (lön och mutor fullt tillåtna) och du kan även passa på att träna själv när de sportar, t.ex. springa intervaller vid sidan av fotbollsplanen. Närverka med andra vuxna, turas om att skjutsa och vara barnvakt åt varander är också grymt för att få mer tid till träning.

Barn & träning

Förhandstitt i barnboken om Dante

Dante letar bokstäver /Anna Lissjanis

Nu är vår barnbok om Dante här.

Den finns på riktigt, i tryckt format vilket känns helt overkligt roligt. Idag fick jag ett mail från IDUS Förlag om att min och Caroline Nilsson´s pedagogiska barnbok om Dante finns att förbeställa och bläddra i. Jag är glad ända in i själen och har en stark magkänsla av att min kringelikrokväg leder mig rätt. Det jag alltid drömt om blir verklighet. En känsla av att allt går om du verkligen vågar, kämpar och har tålamod.

Anna Lissjanis och Caroline Nilsson - barnboksutgivare av "Dante".Två stolta barnboksutgivare med andra böcker från IDUS Förlag. Flera år från när Caroline först kontaktade mig och frågade om jag ville vara med på tåget som illustratör och medförfattare. Caroline hade sett och gillade mina illustrationer jag lagt upp här i bloggen, så jag har ännu en anledning att tacka Trend o träning för denna möjlighet. Nu vågar vi äntligen berätta för omvärlden om drömprojektet.

Det unika med barnboken om Dante:

♦ Pedagogiska inriktning på tidig ord- och sifferinlärning.

♦ Boken består av två berättelser så att du kan läsa från två olika håll, ”Dante letar bokstäver” och ”Dante letar siffror”.

♦ Passar barn i olika åldrar med sina detaljrika bilder att studera och peka ut för små barn, spänning, räkning och all text i versaler för äldre barn som är på gång med att läsa. Därför perfekt att t.ex. läsa för syskon i olika ålder/med olika intressen eller en förskolegrupp.

♦ Uppmuntrar barn till naturlig rörelse i sin lek.

I boken om "Dante letar boll".

Barnböckerna om Dante är för barn 2-5 år och kombinerar kunskap och saga, exempelvis så letar Dante efter bollen och går igenom bokstäver, Dante gympar och introducerar siffror. Böckerna är skrivna så att barnen kan känna igen sig och relatera till själva berättelsen vid sidan av siffrorna och bokstäverna.

De detaljrika bilderna gör att böckerna passar att läsa för flera barn samtidigt, barn i olika åldrar eller med olika intressen, som syskon eller barn i en förskolegrupp. Till exempel så finns bilder i bakgrunden med lättlästa ord som ”MAMMA” och ”ANKA”, vilket ger bokläsaren fler användningsmöjligheter för boken utanför själva storyn.

Barn rör sig naturligt i sin lek och det vill böckerna om Dante uppmuntra.

♦ Förhandstitta och bläddra i barnboken om Dante

♦ Förbeställ barnboken om Dante. Pris: 129 kr