Back (på många sätt)

nyc_vagn

Det gick relativt snabbt att ställa om sig från 18°, skyskrapor och vuxentid med mannen till 10°, funkishus och mammaliv. Men kontraster är härligt, och även dygnsrytmen var oväntat lätt att ställa tillbaka. Sömn på flyget hem och läggdags kl 22 i lördags gav energi till allt vårt vanliga söndagsfix samt ett ”back attack”-pass igår.

chins_12

Om kroppen är i balans sömn- och energimässigt visar sig tydligt i tyngre övningar som chins och marklyft. Under USA-resan har jag inte haft samma power och mest ”mystränat”, men igår var jag tillbaka – piggare än på länge. Baksidan fick sig en ordentlig omgång med superset av både pull-ups, chins, marklyft, rodd, baksida axlar i cabelcross, armhävningar och dynamisk sidoplanka på bosuboll.

rygg_diptic

roding_godis

Energi från sömn, men även den fina middagen vi välkomnades med av mina föräldrar. Röding, mandelpotatis och morötter från Jorm + lite smarr från taxfreen framför nystartade ”Så Mycket Bättre” (älskar att barndomsidolen Orup är med) senare på kvällen.

jj_usa_presentVänster: Junior visar upp nya Spiderman-klockan. Höger: Junior och Jonna i nya lättviktsjackor (och egenvalda accessoarer). 

Vi har blivit väldigt bortskämda av mina föräldrar, inte bara med en vuxenresa, en full frys, städning och välkomstmiddag – barnen har haft det väldigt när vi varit borta. Haft någon som leker med dem hela tiden, fått hemlagad favoritmat och gjort utflykter. För mig, som både har jobb och allt vardagsfix runtomkring, blir det oftast att vi gör saker i samband med annat. Som en tur förbi parken efter hämtning på förskolan eller min träning/tvillingarnas lek på MiniSats som igår, men när de väl ser sina morföräldrar är bara de små i centrum.

ua_trojor_hh

Men lite hade barnen ändå längtat mig och Jonas. Och efter presenterna. Junior blev mest glad över en Spiderman-klocka i plast, Jonna över ett flygplan från Planes-filmen, Hugo och Hampus över fotbollskort som Jonas köpt här hemma. Det var det enda de önskade sig – som inte fanns i USA (bara baseboll eller hockeybilder), men alla fyra fick nya jackor från The North Face i olika färger (vändbara med ena sidan mönstrad), och de stora fick Under Armour-tröjor och Adidas-sneakers. Allt till ca halva priset mot här hemma.

En bra resa men även good to be back. Idag med tema löpning och både backträning med PT-kund nu på morgonen och senare två företagsgrupper. Jag har inte sprungit sen onsdagens vilsepanna i Central Park så det blir skönt. Monday = happy run day!

Besök på SÖS

jag_rodmage

Det finns en sorts feber som är ok att träna med och det är resfeber. Åh vad jag ser fram emot min och Jonas NYC-resa. Nu är det packa om från fjäll till storstad som gäller, men ett snabbt styrkepass hann jag med i morse. Och ett besök med kontroll inför en eventuell operation av magen på Södersjukhuset. Äntligen har jag fått träffa en läkare som är insatt, som vet att en operation + rätt träning kan lösa besvär av en bred diastas. Han pratade även om riskerna. Bortfall av känsel i huden, infektionsrisk och smärta, men det kan jag ta om en operation visar sig vara den bästa lösningen mot mina problem.

Om någon månad ska min mage röntgas för att se om det är stora bristningar i linea alba (senstråket mellan de raka magmusklerna) och jag ska få träffa en sjukgymnast som är specialiserad på magmuskelskador efter graviditet. Spännande och intressant – inte bara i personligt avseende, utan även yrkesmässigt trots att jag själv är påläst och har gått flera utbildningar där ämnet ingått.

hugo_jonna_jagFörsta gången både Jonna och Hugo fick sitta tillsammans med mig. Tidigare kunde jag bara ha en av dem på bröstet så att de inte trasslade in sig i varandras sladdar.

Besöket på SÖS väckte även andra känslor till liv. Det var där Hugo och trillingsystern Jonna bodde sista tiden innan de fick komma hem. Och jag. Varje morgon gick jag dit för att sitta med de små fågelungarna, hud mot hud på bröstet innanför sjukhusskjortan.

hugo_neoNågra av de första bilderna som togs av barnen. Jag vet inte vem av trillingarna bilden visar. De såg exakt likadana ut, men Hampus levde bara ett dygn så han kan det inte vara.

För exakt 9 år sen hade de kommit hem men Jonna fick bara en vecka i tvåan på Valhallavägen innan hon, liksom tvillingbror Hampus, lämnade oss. ”Vi har fyra fantastiska ungar hemma. FYRA som kanske inte funnits om våra änglar var vid liv. Och om några timmar reser vi till New York..”, tänkte jag där jag gick i sjukhuskorridoren, för att hålla tillbaka en inre flod. Livet går vidare och kan bli jäkligt bra, men ibland är det ok att bara gråta lite – både av glädje och sorg.

Om stress & föräldratid

jag_jonas_gammelg

En ganska fånig bild på mig och mannen, sittande som ett gammalt par i hotellrummet på Gammelgården. Men det är väl så vi ser ut, lagom nöjda över en helg på tu man hand? Med fyra barn och föräldrar boende långt ifrån är det inte ofta vi får tid bara vi två. För oss har det aldrig varit naturligt att ta in utomstående barnvakter bara för ”lyx” utan bara när både jag och Jonas jobbat eller haft andra aktiviteter som krockat. Den här hösten däremot har vi hittat en toppentjej att ta hjälp av, och nu är tvillingarna stora nog att förstå mer och ty sig till utomstående.

jonna_host14

Ju fler barn vi fått ju större behov har jag haft av tid för bara mig själv. Träna eller bara en sån sak som att gå till närbutiken och handla mjölk är avkopplande för sinnet, men jag vet att många föräldrar har dåligt samvete när de lämnar ifrån sig barnen. Känner att de borde vara där JÄMT – både för att de älskar dem och för att de inte tror att någon annan kan göra jobbet lika bra. Jag tror det är nyttigt för alla att lära sig släppa taget, släppa kontrollen och vara lite ”ego”.

barnen_farmormat

Över helgen har våra kottar varit hos sin farmor i Linghed dit vi just nu är på väg. Det märkliga är att ju stressigare jag har det runt omkring med barnen, jobb m.m., ju hårdare pressar jag mig själv. Som att jag stänger av känslorna för att orka med. Det var så tydligt nu i helgen när jag (förutom passen jag själv ledde) hade tid att känna in vad kroppen behövde. Vila, träna, äta, sova när JAG behövde – inte när det ”fanns en chans”. Otroligt skönt!

jonas_junior_vag

Som föräldrar är det också viktigt att få tid tillsammans utan barn, bygga på relationen och komma tillbaka med ny energi och ett överfullt hjärta. Nu längtar jag efter våra små som vi bara hinner se ett dygn innan nästa resa. I morgon kommer mina föräldrar och tar över stafettpinnen som barnvakter under veckan då jag och Jonas är i New York. Känns så HÄR:

jonna_host14_2Det blev lite väl tajt mellan våra ”vuxenresor”, men ibland kan man inte styra. Barnen är trygga och glada med mormor och morfar, och vi kan förhandsshoppa julklappar helt utan nyfiket bihang.

Fotbollshelg

djurgmatch

Vissa helger är det jag eller/och mannen som har fullt upp med träning/tävling eller träningsrelaterade jobb – andra är det barnen. Mer och mer faktiskt. Oftast är det Jonas som åker med storkillarna på träningar och matcher medan jag gör något med de små eller pysslar på med annat. Det finns att göra här hemma och Jonna och Junior blir snabbt rastlösa, men samtidigt är det kul att göra saker allihop.

djurg_match

Igår åkte hela familjen på match mellan Djurgården – Gävle på Tele2 Arena. Hugo och Hampus + alla andra juniorlag i Djurgården runt planen innan matchen började, vilket var själva höjdpunkten för mig som ärligt talat aldrig varit fotbollsintresserad. Men att barnen har roligt och får in rörelse i sina liv är jag intresserad av. Och saker runtomkring. Som att vi samlades för lunch med Hugos lags familjer på O´Learys innan matchen, och att gå all in som supportrar med Djurgårdskläder och attiraljer.

jj_tbana

Men en halvlek räckte innan myrorna i baken tog över hos Jonna och Junior. Lite på mig själv också eftersom varken Hugo, Hampus eller Zlatan var med i matchen + att Gävle snabbt tog ledningen (och vann med 2-1). Åka tunnelbana hem blev däremot ett kul äventyr för de små – kanske dagens bästa.

Även idag är det fotboll som gäller med match för båda storkillarna. Jonas är med och tränar själv under tiden medan jag och de små tar en lugn dag hemma. Jag har yogat framför Yogobe, men nu ska vi också ut och sparka. På höstlöv! Det är så vackert ute nu.

Frisk & Stark Familj -dag 1

getoutfamily

Det här blogginlägget är tidsprogarmmerat till nu på morgonen samtidigt som jag väcker upp deltagarnas kroppar med skön yoga, men i skrivandes stund sitter en trött men nöjd Anna bakom skärmen. Dag 1 vid Frisk & Stark Familj blev precis så bra som jag föreställt mig – alla verkade trivas och det flöt på enligt planerat.

fsf_fika

Vi startade upp dagen med lyxigt välkomstfika i perfekt balans mellan keso och choklad, goodiebagsutdelning och genomgång av helgen. Sen höll Somayeh Cardeijn ”Crossfit för alla” i Wenngarn Sportcenter (vilket vi fick mycket positiv respons från deltagarna, och jag tror Betty kommer lägga upp bilder från), samtidigt som jag och Milla körde ”Get OUT to workOUT family” – ett utomhuspass med övningar i stationer som både vuxna och barn kan köra tillsammans.

getoutfamily1

Vädergudarna var med oss och bjöd på strålande sol, vilket är tradition vid våra Get OUT to workOUT-pass, och Wenngarn kunde visa upp sin bästa sida. Det är verkligen vackert här ute och perfekt miljö för rörelse både för vuxna och barn med Wenngarn Sportcenter, bollhall, Wenngarn Slott, stora gröna fält och lekplats. Sistnämnda som ett gym i sig vilket vi bl.a. visade på vid passet.

getoutfamily0

Vi startade upp med ”huvud, axlar, knä och tå” i snabbare och snabbare tempo, grodhopp, björngång och larvgång. Kan låta barnsligt men  genialiskt som uppvärmning. Och roligt! Sen stationsträning där bara fantasin (och energin) satte stopp..

getoutfamily10 getoutfamily9 getoutfamily8 getoutfamily7 getoutfamily6 getoutfamily5 getoutfamily3 getoutfamily2

Otroligt kul att se hur mycket barnen kan vara med och hur roligt de tycker det är. Jag vet själv från mina egna som ofta leker att de ”går och tränar”, men här blev det så uppenbart och att alla åldrar kan vara med. Att det verkligen går att få in effektiv träning i vardagen för hela familjen – något jag och Milla bl.a. pratade om vid vår föreläsning ”Total hälsa för familjen”.

tot_halsa_familj

Att träningsmöjligheterna är stora även när du har barn och att mycket går att göra tillsammans, vilket inte bara ger goda hälsoeffekter rent fysiskt utan även ökar gemenskapen. Sen behöver vi vår egentid också för att ladda rent mentalt och kanske träna mer effektivt, men att träna och leva hälsosamt är fullt möjligt även för småbarnsfamiljer med ont om tid. Det gäller bara att få in rutiner på ett och annat.

Och hälsa behöver (och bör) heller inte vara så extremt. Spontanitet och att kunna slappna av är också en viktig del för att må bra, liksom att så långt det går undvika stress. Med små knep kan vi tillsammans kan öka livskvalitén och bygga en frisk och stark familj – både fysiskt och mentalt.

fsf_skattjakt

Under föreläsningen var barnen med på ”äppelknyckning” där de både fick plocka äpplen, vara med och göra äppelmust och ge resterna till fåren – ännu ett exempel från vår föreläsning. Att låta barnen vara delaktiga runt vad de äter vilket gör det ber spännande med ”nyttigheter”. Sen fick de gå på skattjakt i Wenngarn Slott tillsammans med Martin Glick som driver Wenngarn Sportcenter…

fsf_betty1 fsf_betty2 fsf_kettlb

..samtidigt som Betty Erös Wassenius bjöd på en workshop i kettlebellsträning. Uppvärmning, teknikträning och ett svettigt, effektivt snabbpass. Kort, intensivt, roligt – precis vad jag och många med/utan barn vill ha! Betty är grym. Pedagogisk, lugn men kan ändå piska på. En bra avslutning på träningsdagen innan kvällen fortsatte med middag och mysig bio för barnen.

Och än är inte roligheterna slut. Idag fortsätter vi fram till lunch och min egen familj kommer ut för att vara med. Skönt som arrangör att helt koncentrera mig på eventet och de pass/föreläsning jag hållt i, men samtidigt vill jag ge mina egna barn all inspiration här ute. Ännu en kul dag väntar!

Hälsa för familjen

hugo_autograf

Tidigare idag träffade jag Milla för att strukturera upp det sista inför helgens event och vår föreläsning ”Total hälsa för familjen”. I den kommer vi prata om hur viktigt det är att alla familjemedlemmar tillsammans strävar efter en god hälsa, att det inte handlar om varje enskild individ, utan att hela familjen mår bättre av bra mat, mindre stress och rörelse. Att du som förälder faktiskt på sikt ger dina barn ett friskare och rikare liv genom att vara aktiv själv och uppmuntra deras rörelsebehov.

Hemma hos oss har vi många sportfantaster som istället kan behöva bromsa lite. Jag själv har ju lärt mig balansera bättre, men det finns andra familjemedlemmar som går i mina fotspår, dock inom annan idrott. Mina äldsta söner fullkomligt LEVER fotboll. I lördags var det DIF-dagen och Hugo fick autografer från sina idoler på armen…

hh_tele2

..och igår var han stolt matchknatte för Djurgården med pappa och Hampus på läktaren. Stora händelser i en 9-årings liv. Han som går runt i fotbollskläder jämt, dribblar runt med bollen i lägenheten vart han än går, som har träning eller match nästan varje dag (eller/och är det brorsans tur) och somnar in med fotbollskorten på kudden. Han skriver t.o.m. uppsats i skolan om fotboll och jag kan inte låta bli att dela med mig av en bit av den fantasifulla berättelsen:

hugo_cykelsaga

”När vi började åka till brasilien så såg jag att det var monga som spelade fotboll och sen när vi var framme så började en bra sak hända min cykel började spela fotboll och så kom en gamal man fråga oss vill ni vara med i vm då sa jag och min cykel ja och det gick väldigt bra vi van facktis vm och efter vi hade gjort det så åkte vi hem”.  Nu kan du andas ;)

Precis som jag lever ett liv där träning genomsyrar både jobb, blogg, intresse och familj är fotbollen Hugos grej. Det är gemenskap med vänner, lek, träning (utan att de tänker på det) som jag gärna uppmuntrar. Det gynnar hela familjen att han rör sig och har roligt. Och visst är det underbart att våga drömma stort? 

P.S. Föreläsningen kommer vi hålla fler gånger om du är nyfiken. Håll ögonen på bloggen eller maila om du vill boka föreläsningen. D.S.

Små kosttips i vardagen

chefsh_kontor

Förutom PT-jobb kom Milla och hälsade på mig i Chefshuset för att spika det sista inför vår föreläsning vid Frisk & Stark Familj - ”Total hälsa för familjen”. Det är ett aktuellt ämne som verkligen känns viktigt. Barnen är vår framtid och med föreläsningen vill vi ge tänkvärda tips på hur du kan förbättra hälsan för alla familjemedlemmar. Det går kanske inte att ändra på allt, men det behöver heller inte vara så svårt att göra små val i vardagen som gör skillnad för hälsan på sikt.

Jag och Milla är båda mammor, har bred erfarenhet och kunskap i ämnet och samma syn på hälsa. Att undvika förbud men genom smarta val leva så sunt det går i vardagen.

milla_chefshMilla skissar på innehållet medan jag skriver in i Powerpoint. Älskar att göra snygga presentationer med text och passande bilder.

Jag tänker inte bjuda på allt ur presentationen men några tips ur min egen vardag gällande familjens kost hittar du här:

morotsk_jonna

1. Tillgänglighet! Att undvika tjat om mat och istället låta det bli naturligt att äta bra grejer. Själv gör jag ofta morotsstavar (den enda grönsaken mina barn gillar och därför extra viktig att servera) som får stå framme. Samma sak med ett lockande fruktfat, men för att undvika att någon tar EN tugga och sen lägger tillbaka äpplet funkar inte det alltid…

kvarg_valio2En nyhet från Valio jag fått hem att testa är laktosfri, mjuk kvarg. Lätt att röra ut och plus för praktisk återslungar förpackning.

2. Planering. Jag gör ofta storkok men ser även till att det ska gå smidigt med mellanmål. Kokta ägg t.ex. och hemgjord vaniljkesella med vaniljpulver istället för den sockriga köpta varianten. Gott t.ex. tillsammans med bär och nötter. Bara vanliga nötter är också något vi äter mycket av – speciellt mandlar som barnen älskar. Energitätt och fullproppat med mineraler, bra fett och protein för små aktiva som inte alltid vill äta ordentligt med mat.

pannk_stj

3. Att äta med ögat! Tänk FÄRG när du lagar mat. Vacker mat är ofta god mat och ”glad” frukt och grönsaker innehåller extra mycket nyttigheter. Dessutom lockas barn av rolig mat. Tryck ut frukt, grönsaker, bröd etc. med pepparkaksformer, gör grönsaksspett som de själva får sätta samman, eller pannkaksbakelser som ovan. Nu är socker och sylt inte det mest hälsosamma, men förbud är inte heller bra. Ser du till att fylla magen med en bra grund av ”byggmaterial” är det helt ok att toppa med det du är sugen på, oavsett innehåll vid vissa tillfällen. 80% bra val – 20%  ”fusk” kan vara en riktlinje där allt är tillåtet men inte alltid.

Trevlig helg!

P.S. Vår föreläsning kommer vi hålla vid fler tillfällen om du inte har möjlighet att komma till Frisk & Stark Familj nästa helg. Det går även bra att boka oss till ett event, ditt företag eller liknande. D.S.

Tough Runners

lop_glad

Efter en småsnorig vecka och ingen löpning sen i måndags vågade jag mig idag ut på en tur. Och inte vilken som helst. Med exakt två veckor kvar till Helsingborg Marathon ville jag få in ett sista långpass – sen får det räcka, och förutom att distansen blev långt över det normala (för mig) hade jag sällskap av…

lop_langpass_linda

Linda Assarsson - en go f.d. häst-tjej som bara sprungit 1,5 år och nu blivit frälst. Inspirerande för mig som sprungit sen barnsben och ser löpning som god vardagsmat. Linda har redan hunnit med Lidingöloppet, Stockholm Marathon och en Ultramara – en riktigt ”tough distans runner”. Tillsammans varvade vi andra tuffa löpare i Tough Viking, hejade på Marathon-Petra som såg stark ut, men var rätt nöjda med att slippa ner i vattnet, hinder och eld. Extrema utmaningar som ultra, multisport och hinderbanor är en stor trend just nu, men jag och Linda håller oss hellre till de långa och sega än tuffa. Hela 29 km slutade passet på. Längre än planerat (25 km) men med sällskap kändes det som en kvart.

tomtom_cardioMed mig hade jag även min nya kompis TomTom Multi-Sport Cardio med inbyggd pulsmätare i armbandet. Perfekt för multisport då den även funkar för cykling och simning, lätt att träna enligt zoner och synka med mobilen/datorn kopplad till appen/webbplatsen TomTom MySports för statistik. Jag gillar TomToms lättanvända stora skärm och nu skönt att slippa skavande band runt bröstet – speciellt vid långpass. Bästa sportklockan jag äger!

helena_barnvOch det var tack vare min fina vän Helena jag ens hade möjlighet att springa. Inte nog med att hålla koll på alla våra vilda vikingar hade hon gjort pannkakor som barnen fick trycka ut med former. Hon ska hjälpa oss mer under alla resor och träningsevent – guld värt och tvillingarna pratar redan om nästa gång ♥