Browsing Category

Barn & träning

Film om löpning efter graviditet

03 juli 2015
gagging_skane

Eftersom alla kroppar och graviditeter ser olika ut är det svårt att ge exakta riktlinjer över hur man ska löpträna under och efter en graviditet. Vissa kan springa ända fram till förlossningen utan problem, andra tvingas ta en paus från löpningen efter bara några veckor. Även efter graviditeten återhämtar sig våra kroppar olika snabbt, därför är det viktigaste alltid att lyssna på kroppen och komma igång successivt.

I filmen ger jag några tips för att komma igång varsamt med gågging, ett mellanting mellan gång och jogging. Dessa kan användas efter en graviditet eller bukoperation där magmusklernas funktion delvis kopplas bort. Därför är det bra att börja med att återfå kontakt med knip- och coremuskler innan man ens påbörjar att löpträna där bäcken och bål belastas mycket. Gågging passar även dig som aldrig sprungit förut eller haft något annat längre uppehåll för att komma igång på ett skonsamt sätt där kroppens muskler och leder successivt hinner anpassa sig.

Trevlig löpträning!

Här hittar du filmklippet på YouTube och här mer om gravidträning.

Semesterträning för alla

30 juni 2015
hogrodd_skane

Att lata sig är en del av semestern. Ligga och dra sig i sängen, göra allt i slow motion och sitta i timtal varje måltid. Samtidigt är kroppen gjord för att vara i rörelse och det bästa är att få lite av varje. Jag märker tydligt på mig själv och resten av familjen när vi inte även fått rörelsebehovet tillfredsställt. Rastlöshet/trötthet, lättirriterade, missnöjda föräldrar och bråkiga/flamsiga barn är några tecken.

Sen behövs det inget marathonlopp, en promenad eller aktivitet ihop med barnen är tillräcklig, men det kan bli intensivt att vara tillsammans 24 h om dygnet och alla har mer eller mindre behov av space.

friskis_simr

Jag håller ju igång dagligen, men nu när jag varken kan springa eller köra tuffare funktionell styrketräning kan jag längta efter att ta ut mig ordentligt. Det går framåt med magmusklerna efter diastasoperationen och min core blir starkare för varje dag, men explosiva och riktigt tunga fria övningar känns inte bra än. Spinning eller stabil, isolerad styrketräning är den tyngsta träningen jag klarar just nu och då är gym bra. Annars är egna kroppsvikten och de redskap vi har med tillräckliga för tuff träning och jag älskar mina utomhuspass, men Jonas tränar helst på gym och jag håller med honom om att det är peppande med stämningen. Omväxling är kul och dessutom skönt att gå upp i sig själv på ett välutrustat gym.

jag_friskis_sim

Därför gjorde hela familjen en tripp till Simrishamn igår där vi alla gjorde ett studiebesök på Friskis & Svettis och jag och Jonas turades om att träna. Där fanns allt en styrketräningsintresserad kan önska sig även om det för mig räcker med en cabelcross just nu. Så skönt att verkligen få belasta musklerna ordentligt. TRX- och gummibandsträningen ihop med Junior är kanon för att spara tid och jobba upp bålstabiliteten, men jag gillar att blanda upp den funktionella träningen med ytlig body building för mig själv. ”20% för egot och fåfängan” om du minns?

Gårdagens barbenta i repris: Linne och sport-bh – Casall, shorts – Reebok, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

hh_fotb_skane

Medan jag tränade gjorde Jonas ärenden med barnen i stan och när det var hans gymtur sportade vi andra på Simrishamns Idrottsplats. Vi hade med en fotboll som Hugo och Hampus spelade med medan Junior och Jonna sprang på löpbanan. En idrottsplats är verkligen perfekt som lekplats för alla åldrar och om jag kunnat hade jag sprungit intervaller mellan olika lekar med barnen. Det planerar Jonas göra om vi åker dit igen.

jj_lopbana

Tips på semesterträning för familjer:

  • Utomhusträning med TRX, gummiband, på lekplatser, stranden, fotbollsplaner och idrottsplatser där alla kan köra samtidigt. Intervaller är perfekta, t.ex. om du och din partner/vän byts av så att den ena leker med barnen när den andra kör eller om du hittar på en lek/springer och möter barnen från varsitt håll.
  • Turas om att träna med din partner/vänner. Kanske att ni kör varannan dag om schemat är tajt.
  • Träna när resten av familjen sover, vilket många gör lite extra länge på semestern. Är inte Junior vaken sätter jag på Bolibompa och ställer fram yoghurt åt honom innan jag drar iväg så slipper han väcka de andra.
  • Transportträna under era road trips. Turas t.ex. om så att en av er springer till stranden och den andra hem om ni är två föräldrar, cykla till sommarstugan o.s.v.
  • Äventyr! Barn klarar mer än vi vuxna tror och ofta är de glada bara att få göra samma saker som sina föräldrar. Fjällvandring är ett ex. och med en bra vagn och bärstolar kan man säkra upp om de blir för trötta. Här är delmål toppen och att kämpa ihop bygger gemenskap och självförtroende. Att cykla på utflykter ihop är ett annat uppskattat familjeäventyr där samtliga får utlopp för sitt rörelsebehov.

jonna_idrplats Det är ingen slump att alla blir så glada och nöjda av att få röra på sig.

jonna_ans15
Ett inbyggt behov precis som sömn, mat och kärlek ♥

Sightseeing Skåne with friends

29 juni 2015
forsakar4

Varken jag eller Jonas är några kulturella typer, men vi gillar att hittar på något varje dag på semestern. Det behöver inte vara mer än en utflykt till glasskiosken – allt blir ett äventyr för barnen och nya platser ger minnen för livet. Även nygamla som plockar fram nostalgiska känslor från barndomen.

I helgen har våra vänner/My Performance-kollegor Sofia Grenevall, Gustav Ström och deras 3 barn besökt oss. Vi ses en hel del via jobb på Elite Rehab Studio/Exceed Performance, men det är alltid kul att träffas privat så att barnen får leka, vi vuxna får tid för mer än buisness talk och se annat än träningslokaler.

rosteriet_skane

Sofia har gjort mig sällskap vid promenader, vi har grillat varje kväll, ätit lunch på Buhres Fiskrestaurang och Kafferosteriet som bilderna ovan är ifrån. En vacker gammal skolbyggnad som renoverats till hotell med egen kafferost och restaurang. Där åt vi delikat tomatsoppa med salami och högklassiga pizzor.

forsakar1

Vi har besökt utomhusbadet Forsakar i Degeberga, samhället där min mamma och morföräldrar är ifrån och där jag själv bodde tills jag var 4 år. Vi kunde bara gå genom den lummiga bokskogen från mitt barndomshem till badet jag har så många minnen ifrån. Aldrig kunde jag då tro att badet skulle bli så litet och att jag en stor badkruka.

forsakar3

Eller tant som går omkring och tjatar ”när jag var liten så…”. Men det är svårt att låta bli på platser som väcker så många känslor, och badandet låter jag nästa generation (och Jonas) ta över. Glada kämpar trots kyligt i luften och duggregn.

forsakar5

Badet ligger intill Forsakarsravinen och Skånes högsta vattenfall som vi tog en promenad till efteråt (översta bilden är också därifrån).  Inget stort fall i jämförelse med Jämtlands dånande bjässar, men bara att gå genom skogen är en upplevelse. Som tropisk regnskog med ormbunkar och höga träd. Där sprang pappa mycket när jag var liten och jag önskar också få göra det någon gång.

tosselilla_dag2

Vi tog även med vår gästande familj på en favorit i repris till Tosselilla Sommarland. Vi blev ju så nöjda sist och även igår var det lite folk så att vi slapp köa till alla karuseller. Sofia och Gustavs barn hade lika kul på det stora nöjeslandet och den här gången provade vi även det stora vattenlandet.

ankmun_skane

Idag känns det tomt och tyst efter att familjen åkt hem, men glad att ha en hel vecka kvar med familjen i Skåne och inombords känner jag mig påfyllda efter en social och härlig helg. Pringlespuss från Engla, Vincent, Hampus och Hugo för att vänner är livsberikande 

Follow on Bloglovin