Sport-bh för amning

jj_midsomm2011

Det har blivit mycket inriktning på gravida på sistone, dels eftersom jag tränar flera gravida tjejer, och dels p.g.a. min egen post gravidmage. Dagens tema inom området är amning i kombination med träning. Bilden ovan är från midsommarafton 2011 då Junior och Jonna var ca 1 månad och ammade konstant. Jag minns den sommaren som i en lycklig med trött och varm dimma i soffan. Sommaren var extremt varm det året och tvillingarna var klistrade vid brösten, och mitt andrum var att gå vagnpromenader. Men även där fick jag ibland stanna vid vägkanten för att någon av dem var hungrig. Eller sätta mig i soffan för att amma omedelbart efteråt – dusch och ombyte till torra kläder prioriterades inte.

Jag har ammat alla mina barn, men på den tiden fanns det ingen speciell sport-BH i funktionsmaterial för tränande mammor. Jag fick därför planera typ av träning där jag inte behövde så mycket stöd och kunde använda en vanlig amnings-BH, alternativt krångla ut brösten under en vanlig tränings-BH som klämde åt så att mjölken sprutade för fort. Dessutom vill få visa brösten offentligt. Ett barn går hyfsat bra att täcka med en tröja eller filt, men två är svårt.

boob_bh

Utvecklingen går tack och lov framåt, både gällande träningsråd och praktiska saker runt omkring. Som jag nämnt tidigare har BoobBesign lanserat en unik BH med syftet att underlätta för tränande mammor som ammar, Fast Food Sports Bra. En bekväm och flexibel sport-BH med kupor i tunn, snabbtorkande mesh, avlastande och vadderade axelband, och som med en enkel knapptryckning gör det smidigt att amma.

boob_jessica

Själv har jag inga fler graviditeter i sikte, men jag tipsar gärna mina gravida PT-kunder om allt som kan hjälpa dem i sin träning. Jessica är en aktiv tjej som nu väntar tvillingar och som fick ett provexemplar av sport-BHn från Boob att testa förra veckan. Med två bebisar blir det dessutom dubbelt så mycket amning och behöver gå dubbelt så snabbt att få fram maten. Jessica kommer ha nytta av BHn eftersom hon vill komma igång och gå på promenader och träna så snart hon kan, även när barnen är små.

pt_gravTräningen har hon och alla andra mammor stor nytta av, både inför och efter graviditeten. Inte bara för att hålla kroppen frisk och stark – även för att rent mentalt orka med tiden som småbarnsmamma och få en stund att bara fokusera på sig själv.

Just nu ger BoobDesign alla gravida/mammor, eller varför inte partners och anhöriga då det är en perfekt present till den träningsintresserade mamman, 15% rabatt på fullprisplagg. Erbjudandet gäller mellan 17-31 mars, och det är sällan de rear ut sina varor så passa på.

Kod för rabatten i boobs webshop är: BOOB-SPORTSBRAEVENT

Inlägg i samarbete med BoobDesign. Fler kläd- och träningstips för dig som är gravid hittar du här. Jag kommer dessutom att skriva mycket om min träning efter magoperationen, vilken liknar den jag rekommenderar efter en förlossning. 

AMP vid Frisk & Stark Familj

amp_linus

Som jag nämnde var jag med vid första utbildningstillfället i AMP, ”Athletic Movement Performance”, i fredags. Jag har testat träningsformen tidigare, men nu var det som sagt premiär för andra PTs och instruktörer att lära in konceptet tillsammans med några av de mest kompetenta träningsexperter jag känner: PTn/läraren/författaren/fyscoachen Erik Börjesson samt läraren/författaren/ Func. Gym- och Soma Move-grundaren Linus Johansson. För att nämna några av alla talanger de har.

amp_larareStolta, starka kursledare: Maurice Poaches, Javad Dejbakhsh, Erik Börjesson och Linus Johansson.

Slår man ihop ”Erik den hårde” teoretikern och ”Linus den mjuke” barfotakillens kunskaper blir resultatet AMP – en gruppträningsform som ger bra rörlighetsträning, gymnastik och utmanande styrkeövningar med kettlebells på bara 40 minuter. Det är den tid de flesta har att träna och orkar jobba effektivt mentalt och fysiskt. Individanpassad gruppträning som Linus och Erik kommer utbilda inom tillsammans med sina duktiga medarbetare Maurice Poaches och Javad Dejbakhsh.

amp40_javeyd

Sistnämnda, Javad Dejbakhsh, är den glädjespridaren som kommer till oss vid Frisk & Stark Familj för att låta deltagarna testa AMP. Javad är en 30 år gammal kampsportare, både tävlande och tränare sådan, som hittade vägen in till CrossFit när CrossFit Nordic öppnade för snart 5 år sen. Sedan 3 år tillbaka har han jobbat både som PT och instruktör där, och nu även i AMP tillsammans med Linus och Erik.

”Träning är en passion och jag brinner för att utveckla mig själv samt andra. Det finns ingen större ”morot” i yrket än att se sina klienter och deltagare utvecklas med tiden”, säger Javad. Precis samma morot som jag och Milla har, och vi är oerhört glada Javad är med oss vid Frisk & Stark Familj.

amp_sidostsidost_amp

Dessutom är det ännu roligare att bjuda på just nyheten AMP efter fredagens utbildning. Där fick jag både köra igenom första releasen två gånger och mer förståelse för tanken bakom konceptet. Det är den bästa gruppträningsformen jag testat, med en perfekt kombination av teamkänslan och energi från andra, plus individanpassad progression. 40 minuters heltäckande träning som passar perfekt in på Frisk & Stark Familj då alla kan vara med, oavsett träningsbakgrund. Inga svåra koordinationsövningar, skön inledande rörlighetsträning och styrketräning där alla kan utmanas på sin egen nivå, men ändå få gemenskapen och glädjen av andra.

amp_kbkbsv_amp

Gruppträning med rörlighetsträning finns gott om, kombination av styrka och puls likaså, men det som saknats är tyngre basic styrketräning tillsammans stabilitet och rörlighet. I AMP används kettlebells som både går att använda som pulshöjare, förbränning och styrketräning, samt är lätta att individanpassa så att alla utmanas att bli starkare. Träningsformen passar perfekt till Small Group PT men jag tänker även att det går att köra med enskilda kunder. Att ge dem en kombination av mjuk smidighetsträning, tungt styrka, svett och framför allt att de ska ha roligt. Efter en grundutbildning går det sedan prenumerera på konceptet och hela tiden få nya förändringar till passet online, utan du som tränare själv behöver planera, men ändå väl genomtänkt träning.

Här hittar du utbildningens sajt och mer information och anmälan till Frisk & Stark Familj här.

Träningsrekommendationer för barn

hh_fotbpose

”Pappa, pappa! Det är El Clasico från 2007 på TV” kom Hampus hem från en kompis och skrek. Han och storebrorsan är helt galna i fotboll, och som jag nämnt är våra helger är nu för tiden uppbokade efter grabbarnas träningar och matcher. Mannen är dessutom fystränare både för Hugo och Hampus fotbollslag, och det är bara en tidsfråga innan tvillingarna är igång också. Vi är låsta kan man tycka, men idrott är ju både mitt och Jonas stora intresse, något som är väldigt roligt att dela med barnen.

Förutom att titta på fotboll på TV. Det intresset delar jag inte med alla mina pojkar, men då passar jag på att blogga…

hugohamp_fotb2Hugo och Hampus gör en s.k. ”stair down”. Fråga mig inte vad det innebär, men man ska tydligen se tuff ut? Och söt :)

På rapport i kväll pratade de om en studie som visat att det optimala för barn är att röra på sig en timme om dagen, samt träna hårdare (d.v.s. så att de belastar hjärta/muskler) tre timmar i veckan. Detta ska gynna barnens fysiska och mentala utveckling, och ge bättre resultat i skolan. Med en timme om dagen räknar de då in exempelvis promenader till/från skolan, lek på rasten o.s.v. Inga svårigheter alls för våra killar att komma upp i, men det finns barn som inte rör sig mer än de absolut måste eller har föräldrar som uppmuntrar. Därför bra att ett beslut om mer gympa på skolornas schema är taget.

Mitt eget sätt att lyfta ämnet är genom att arrangera Frisk & Stark Familj 14-15 maj tillsammans med Milla. Jag tror på att redan från barnsben få in rörelse och träning som en naturlig del i livet, precis som jag själv fick som barn och nu ger mina egna. Nu är schemat för eventet nästan spikat, och mer detaljer kommer allt eftersom. Mer information om helgen hittar du här.

Lekande livet

yoga_lofsout

Folk som inte känner mig på riktigt tror kanske att jag är ytlig. Som bloggar om trender, gillar snygga kläder och springer runt och fotar mig själv i olika vinklar. Men för mig är detta jobb och en del av mitt intresse för färg, form och bild. I botten är jag en djup filosof som alltid haft förmåga att drömma mig bort, drabbas av plötsliga insikter och älskar att leka.

När jag var liten kom jag ofta bort, t.ex. i varuhus och på Kiviks marknad där jag i min egna lilla värld stod och drömde framför en nickande leksakshund. Storasyster och mina föräldrar hade fullt sjå att hålla redan på mig, men själv var jag nöjd med tillvaron i min egen fantasibubbla. Och så är jag än idag. Hamnar i min kreativa värd där jag bara måste få ut mina idéer.

yoga_dansaren

Dagens insikt fick jag vid morgonens yogapass med Shay Peretz, en av de bästa instruktörer jag vet. Han bad oss alla flytta våra mattor närmare varandra, för ”vi var ju där för att dela energin med andra – inte bara för oss själva”. Sen gav Shay oss som vanligt en fantastik upplevelse med stort spelrum att leka själva. Låta kroppen guida oss. Jag kom in i värsta flowet och blev ”ett med mig själv” som ett flummigt försök till beskrivning.

filmn_inspDagens träningskläder: Tights, sport-bh och linne – Röhnisch (linnet i Design by Lofsan), strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Sen kastades jag tillbaka till verkligheten och ytligheten för att agera framför kameran. Teamet från Inspirera Sverige spelade in två nya filmer med mig på Elite Rehab Studio, en om magträning och en om pulshöjare som ni får ta del av framöver. Och även där, i fullt centrum för uppmärksamheten, trivs jag. Dels för att jag brinner så för det jag vill förmedla och dels för att jag gillar att leka. Barnprogramledare kan kanske bli min framtida yrkesroll?

Men min insikt då? Jo, jag fick en så stark känsla av att det som verkligen får mig att må bra är att omge mig med människor och upplevelser som ger positiv energi och ger spelrum för min kreativitet. Att ”do more of what makes you feel good” helt enkelt. Det återbetalar sig, även om inte i form av guld i plånboken.

P.S. Apropå lekfullhet, yoga och inspiration – kolla in den här genialiska reklamfilmen. Den har dock säkerligen dragit in många tusenlappar, men stämmer precis med det jag vill förmedla med detta inlägg. D.S.

Run, relax, win!

lop_varsol15

Boom så kom värmen! Jag firade Internationella Kvinnodagen med att låta mannen fixa frukost till barnen medan jag tog en skön joggingtur med sommarkänslor. +14°, sol i ansiktet och ett par varv i min favoritskog, utan vare sig is eller intervaller. Det är inte bara träningsintensitet jag varierar, även mental kraft. När jag tränar ex. pull-ups, marklyft eller intervaller krävs mycket mer koncentration och mental självpepp. Jag älskar de passen, men det är nog tack vare att jag blandar upp med sådan här sköna där hjärnan bara får vila, kroppen styra och jag hinner njuta av det runtomkring.

backint_sko

Igår ljuset. Värmen. De torra partierna i elljusspåret. Att kroppen svarar och vill. Inte pådriven av något prestationsmål, bara för att den vill själv. Inprogrammerad på att hon där inne blir så lugn och lycklig av stegen. Blir en bättre version av sig själv, som mamma, kvinna, medmänniska.

lopoutf_var15Varken jag eller Jonna vågade lita på termometern och klädde oss varmt, men rätt snabbt åkte både mössa och vantar av.

Att ta hand om sig själv, utan dåligt samvete eller tankar på att tillfredsställa andra, hoppas jag fler kvinnor påminde sig om på Internationella Kvinnodagen, ja även idag. Hyllade sig själva som kvinna genom att träna för sin egen skull, utan utseende- eller prestationskrav. Eller bara vilade, något som kan vara ännu svårare i dagens ”duktig-flicka/kvinna-samhälle”.

jj_noadrick

Själv fick jag in lite av varje. Vila är kanske att ta i då Jonas åkte till Lillsved för att jobba efter frukost, men även som ensam mamma tar jag tillvara på de här guldstunderna. Kvinnofälla eller inte – jag vill ha tid för barnen och släpper hellre på hushållsjobbet för att som i går relaxa med tvillingarna i solen. Vi lekte i parken, njöt av solen och släckte törsten med varsin NOA Relaxation som jag skrivit om tidigare och som är en av sponsorerna vid Frisk & Stark Familj.

noa_relax1

Den nyanserade drycken som innehåller naturliga ingredienser, är koffein- och alkoholfri, och full av antioxidantrikt grönt te som ska ge ökad mental skärpa, samt lugnande citronmeliss. Dessutom är plastflaskorna vackra, t.ex. på dukningen som alternativ till vin, innehåller få kalorier och smakar gott av blåbär/björnbär eller fläder/rabarber. Gillades av både mig, Jonna och Junior (även om den lugnande effekten verkar inte funka på barn).

jj_tessin15

Idén med NOA Relaxation växte fram då NOAs grundare fick nog av det stressiga livet, sa upp sig och flyttade ut till en obebodd ö. Drycken var ett sätt för honom att försöka återskapa känslan av det lugn och välmående han fick i sin nya miljö och dela med sig av av den till andra, i stressigare miljö.

”För mig är drycken en symbol för att ifrågasätta vad man håller på med. Det är viktigt att lyssna på vad man själv vill och inte fastna i samhällets normer eller andras förväntningar. Det är utifrån dessa insikter som iden föddes och jag hoppas att drycken kan vara en oas i vardagen för människor. Så att fler ska kunna hitta tillbaka till lugnet, reflektera och fokusera på det som är viktigt i livet” skriver Noa på hemsidan.

noa_relax2

Lite så hoppas jag även vår relaxkväll vid Frisk & Stark Familj blir – som en lugn oas att slappna av vid och reflektera över dagen. Kanske t.o.m. livet? Precis som förra året kommer vi köra mini-bio för barnen på kvällen, och under tiden bjuder vi de vuxna på en skön stund att mingla och varva ner med NOA Relaxation-dryck och annat smått och gott. Men redan nu har du chans att prova drycken genom min tävling där 3 vinnare får varsitt kit med 3 flaskor var.

Tävla så här:

  1. Skriv en kommentar till detta inlägg där du berättar om: I vilken situation du skulle behöva en nedstressande dryck som NOA Relaxation? 
  2. Senast på torsdag 12/3 kl 12 vill jag ha din kommentar.
  3. Lycka till!

Men för att garanterat få smaka drycken + en härlig helg med familjen så kikar du in på Frisk & Stark Familjs infosida och anmäler dig genom att maila milla@missagda.se.

Inlägg i samarbete med NOA Relaxation.

Träna tillsammans med familjen

fsf_yoga1

Barn gör inte som vi säger – de gör som vi gör. Detta stämmer även på vuxna i många fall, men jag kan verkligen skriva under på att barnen inspireras och tar efter oss vuxna. Om detta, att aktivera hela familjen och skapa rörelseglädje tillsammans handlar både Terese Alvéns bok, ”Träna tillsammans med familjen”, och Frisk & Stark Familj (bild ovan från yogapasset jag körde där förra året). Därför känns det så roligt att få presentera henne som en av inspiratörerna vid mitt och Millas event ute vid Wenngarn Sportcenter 14-15 maj.

terese_bok2terese_bok3

I dagens samhälle blir vi allt mer stillasittande och vi fastnar lätt framför paddan eller mobilen. Med utgångspunkt från ”Träna tillsammans med familjen”, en bok som samtliga familjer får i sin goodiebag vid Frisk & Stark Familj, ger Terese Alvén sina bästa tips till hur vi får både barn och vuxna att röra på sig på ett sunt sätt samt väcka rörelseglädjen till liv. Terese pratar även om vikten av att ge barn en hälsosam relation till sin träning i en tid när hälsohets och prestationskrav ökar.

teresealvenTerese Alvén träningsinspiratör, författare, bloggare på sparkibaken.se och mamma till Charles 4 år och Tilde 2 år.

Terese har jobbat med träning i över 15 år, är utbildad instruktör, personlig tränare och kostrådgivare. Idag jobbar hon som instruktör på SATS, samt frilansar som webbredaktör, skribent och träningsexpert – bland annat för P4 Extra. Dessutom är Terese författare. 2013 skrev Terese självbiografin ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild” och 2014 kom träningsboken ”Träna tillsammans med familjen”, en inspirerande bok för familjer med barn 0-12 år. ”Träna tillsammans med familjen” uppmuntrar till rörelseglädje för både små och stora och fokus ligger på gemenskap, hälsa och glädje.

terese_trtillsammansBokens fotograf Jane (förutom omslagsbildet tagen av Terese man Glenn), Terese och jag vid bokreleasen hösten 2014. Förutom att Terese passar perfekt in på vårt event med sin bok, föreläsning och mammaroll är hon en god vän till mig. Vi har känt varandra sen jag började blogga 2009, hon har alltid varit en stor inspirationskälla, peppar mig ibland på sina spinningpass och gav mig även en ”spark i baken” att ta tag i min ätstörningsproblematik hösten 2013 genom sin första bok ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild”. Därför är Terese en extra viktig (!!) gäst för mig vid Frisk & Stark Familj.

Terese är först ut av dem jag kommer presentera av alla grymma föreläsare/instruktörer/inspiratörer och sponsorer framöver inför Frisk & Stark Familj. Nu börjar anmälningarna trilla in, så vänta inte för länge med att boka in 14-15 maj ute vid Wenngarn Sportcenter. Mer information hittar du på Frisk & Stark Familjs infosida, och anmälan mailar du till milla@missagda.se.

Varmt välkomna!

Älskade (?) sport

jag_fotbGårdagens outfit: Mössa – Kask, jacka – Norrøna, jeans – G-Star RAW, skor – Merrell Verterra Sport Gore-Tex.

Bollar. Jag får rysningar bara jag tänker på större än en tennisboll. Pingis, brännboll och tennis går bra, där man kan skydda sig med ett redskap, men jag minns skolgympan där jag ställde mig i ett hörn och vände ryggen till när bollen kom emot mig. Nu som vuxen är jag lite modigare men fortfarande inget bollfan.

fotb15

Bara när det gäller mitt eget fotbollslag. Det avgudar jag mest av allt, och jag är glad att de inte ärvt min bollrädsla. De älskar istället sporten såpass att storbarnen är ute och spelar till kl 22 om kvällarna och vill träna utöver alla matcher och träningar. Igår åkte vi till Hjorthagens IP så de fick spela, och jag platsar i alla fall bra i Jonna och Juniors lag. Där är både handboll och självmål mer regel än undantag.

nike_livefun

Nej, trots mitt träningsintresse älskar jag inte all sport, men mina barn och saker runtomkring. Gemenskapen, att heja, och snygga attiraljer. Hugos nya fotbollsskor är t.ex. fina men skaver, så han hittade istället mina egendesignade Nike Free 4 iD-skor i garderoben. Galet (men praktiskt) att han har lika stora fötter som mig redan som 9-åring.

liljan_lopSjälv var jag också nöjd med morgonens löpoutfit – matchande Craft-mössan med det oranga vid dragkedjan på The North Face-jackan, och samma toner i Merrell-skorna. Små detaljer som förhöjer en konstnärsjäls träning.

Det är fördelaktigt att älska sin sport när det kommer till en idrottskarriär, men för motionsidrottare är det inte självklart. Förälskelsen är många gånger något som växer fram med tiden, och precis som vid lagidrott är det så mycket runt omkring som lockar. Just nu är jag t.ex. så lycklig att den mesta isen är borta så att det går att springa i Lill-Jansskogen igen. Min vackra, mysiga oas mitt i stan.

Dessutom är jag så glad att mitt knä är smärtfritt. Att jag känner mig stark i löpsteget. De senaste två åren har jag lagt på mig mer benmuskler och blivit mer explosiv vilket gör intervaller av olika slag, där jag får utveckla storkraft, roliga. Idag testade jag ett intervallupplägg som Frida lagt upp på sin Instagram:

Intervallar a´la @fridaflow:

  • 4 x 45 sek-intervaller med 15 sek vila mellan varje
  • 1 min vila
  • 6 x 30 sek-intervaller med 30 sek vila mellan varje
  • 1,5 min vila
  • 6 x 15 sek-intervaller med 15 sek vila mellan varje
  • 1 min & 15 sek vila
  • 1 omgång tabata-intervaller (d.v.s. 8 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje)

Typiskt exempel på hatkärlek till sport. Vidrigt och härligt på samma gång. Tips till ditt nästa löppass!

Vårkänslor & cykelköp

jag_atomicskid

Från skidor till cykel. Vad hände? Tillbaka i Stockholm känns vintern avlägsen. Jag som precis hämtat ut mina nya snygga och vallningsfria Atomic Skin Tec-skidor från montering. Hoppas snön ligger kvar i fjällen en stund till så jag hinner testa de prisbelönta skidorna, men här i stan vill jag gärna spola fram någon månad. Slippa den unkna doften av lera, gammal hundbajs och is som förhindrar löpning i Lill-Jansskogen. Att varje morgon undra vilka kläder barnen ska ha, om det är kallt eller varmt?

junior_cyk15jonna_cyk15junior_cykblot

Blött eller torrt? En tid det både kan vara kallt och geggigt så att galonisar måste krånglas över overallen. Bökigt för föräldrar/förskolepersonal, och dålig rörlighet för barnen. Men Jonna och Junior tycker ändå att ”det är sommar” och vill cyklar till förskolan, även om det tar dubbelt så lång tid.

Det är inte långt ifrån att Junior cyklar själv med trampor nu, men han valde sparkcykeln som steg 1 för i år – kanon att träna upp balansen med. Men nu ska vi få hem en till cykel med trampor att testa via webbshoppen Bikester. Perfekt att båda kan öva i sommar.

yoga_barnet

Att kunna cykla istället för att gå runt stan spar tid även för mig som mest rör mig i city, och nog blir jag också glad av ljuset – trots det blöta. Igår tog jag mig tid till ett skönt yogapass där jag valde en plats i salen där jag kunde göra solhälsningar i dubbel bemärkelse. Så energigivande, och tjejen som vickade för grymme Shay Peretz la in mycket vila mellan positionerna. Det går inte att beskriva med ord hur välgörande det var att djupandas och jobba med spänning/avspänning i ett flöde av sol.

snodroppeOch på vägen hem hittade jag blommande snödroppar vid husknuten.

Med detta inlägg – tack till Bikester som tillhandahåller oss cykeln