Browsing Category

Dagens tips

Dagens tips

Svårigheten att slappna av & 10 tips för att sänka dina prestationskrav

lopklader_aland

Det skrivs mycket om hur du bibehåller motivationen och fortsätter att träna under semestern, men desto mindre om svårigheten att slappna av.

Att kunna lämna prestationsnisse på jobbet och bli kvitt den rastlösa känslan i kroppen. Jag har alltid haft svårt med det. Alltid varit den ”duktiga flickan”, mellanbarnet som förknippat beröm med duglighet, som medlar och vill vara alla till lags. Tragiskt, men svårt att komma ifrån omedvetna tankar om att det krävs en prestation för att duga som människa – både inför dig själv och anda. En känsla som kan vara svår att bli av med även på semestern då du är ledig.

trx_rodd_aland

De första dagarna här på Åland vaknade jag tidigt med ett ryck och tankar att ”jag borde gå upp för att hinna jobba lite innan familjen vaknar. Och träna..”. Men allt eftersom dagarna gått har jag sovit längre och längre. Jag har insett att vi faktiskt är lediga. Tränar gör jag dagligen, för det finns inget bättre än att bryta av slappa dagar med rörelse tycker jag, men det måste inte ske direkt på morgonen eller vara hårda pass. Vissa dagar har jag bara gått en promenad för att slänga sopor, andra har jag mycket energi och kör ett pass med TRXen eller springer intervaller, men inte enligt någon förbestämd plan så här på semestern. Varannan dag kondition, varannan styrka är mitt vanliga upplägg som jag vanligtvis rullar på, men kroppen visar vägen hur intensivt det blir.

junior_trxhh_piltavlaÄven som förälder försöker jag tänka på det här med hur jag berömmer mina barn. Det är svårt att låta bli att skrika ut sin stolthet och absolut uppmuntrar vi dem när de gör bra saker, men talar även om för dem att de ”alltid är fina, starka och älskade” – oavsett.

Axlarna börjar sjunka, men hjärnan är svårare att koppla bort. Som bloggare jobbar du konstant med tankar på nya inlägg, idéer poppar upp och lusten att skriva kommer. Just det här är en ännu större utmaning för mig än att släppa prestationskraven över min träning.

Jonas kommentar när jag berättade om temat på det här blogginlägget var att ”sluta tänka så mycket. Att många skapar problem som inte finns genom att känna efter och analysera”. Visst har han rätt i många fall, men det är ett faktum att stressrelaterade sjukdomar, t.ex. digital stress, blir allt vanligare. Jag lämnar därför medvetet mobil och kamera hemma ibland för att kunna leva mer i nuet. Inte alltid lätt, att föreviga speciella upplevelse vill jag gärna och att bläddra i Instagramflödet är avkopplande ibland, men viktigt att även kunna låta bli om du är i riskzonen till att det blir ett beroende.

vila_aland

Måndagslistan: Släpp dina prestationskrav – 10 tips

Här är 10 tänkesätt och handlingar jag själv använder mig av för att övertyga min inre prestationsprinsessa om att avkoppling och vila är bra grejer.

1. Tänk kroppen som din kompis som du älskar. Vad behöver den för att må bra? Både fysiskt och psykiskt.

2. Tänk långsiktigt! Visst kommer det kännas bra att riva loss ett intervallpass, men om du är stressad mentalt kanske fysisk stress (vilket hård träning är) inte är det bästa. Se en period med lugnare träning och mer vila som uppladdning inför hösten. Då kommer du har stor nytta av en utvilad kropp och hjärna, speciellt om du vill prestera och utvecklas.

3. Planera och håll dig till begränsat antal prestationspass. Kan låta motsägelsefullt att ”släppa prestationskrav men ändå planera för dem, men det  gäller dig som inte vill lägga ner all tuff träning, som har prestationsmål och som mår bra av utmaningar. Genom att planera in att köra ”max ett intervallpass och ett tungt styrkepass i veckan” kan du fokusera på njutning övriga pass.

4. Lämna mobil och kamera hemma. Visst är det kul med semesterbilder, men det är lätt att gå in i rollen av ”utomstående betraktare” med kameran i högst hugg. Att försvinna in i en fantasivärld istället för att vara här och nu. Begränsa fotandet till speciella högtider och tillfällen du vill föreviga.

5. Tänk på att ”du lever bara en gång” (vad vi vet). Klyschigt, men en tanke vi kan behöva upprepa för oss själva. Att varje ögonblick är unikt och speciellt. Att du inte blir lyckligare av ”perfekt struktur”.

6. Avsätt tid för vila. Om du har barn och en partner – turas om att ta en halvtimme i solstolen, precis som ni gör för att få träningstid.

7. Strunta i klockan – både vid träning och i övrigt. Om du inte har tider att passa eller småbarn som måste ha mat på bestämda tider förstås. Låt hunger och lust styra dagarna så mycket som möjligt. Gäller även VAD du ska äta och träna. Om möjligt – gå mycket på känsla.

8. Gällande träningen – sätt upp små, tidsbestämda mål som är lättare att nå än stora som känns mer jobbiga och stressiga än triggande. Frågan är ju varför du har ditt mål? För dig själv eller andra? Du kanske inte har någon nytta av att springa milen på 45 minuter för att orka leka med barnen eller gå till jobbet?

9. Avsätt tid för det som stressar men du inte kan stänga av helt. Som jobbmall om du har jour, Facebook och annat. Ta en timme på kvällen, kolla igenom flödet, svara på mail och publicera själv – logga sen ut.

10. Jämför dig inte! Du är unik och grym som du är, behöver inte visa upp några magrutor eller bjuda på barbeque för att vara älskad. Om du inte mår bra av det. Utgå alltid från dig själv, dina personliga behov och den livsstil som får dig och de du bryr dig om att må bra. Inspireras av andra, men tänk på att ingen är bra på allt. De bilder du får se är bara en liten liten del av helheten.

När du gör dina val – tänk VARFÖR? Företag och rubriker försöker hjärntvätta oss ”därför” (ex. ”chips för optimalt fredagsmys”, ”ny tröja för att du ska vara fin”, ”Superjuice för optimal frukost” o.s.v.) men du måste tänka på vad som får just DIG att må bra? Som en av er läsare skrev så bra:

”Semester för mig ska vara vilsamt och njutbart – därför har vi väldigt lite inplanerat och umgås mest med familjen och närmsta släkten. Kortare dagsutflykter men främst av allt – tid att umgås plus att kunna göra sånt där som inte blir på samma sätt i vardagen: träna i lugn och ro, laga mat i lugn och ro, baka, och läsa. Årets mål är att klämma minst 3 böcker.”

En bra målsättning tycker jag för oss som har svårt att slappna av, men som alltid – vad vi behöver är individuellt. Vissa behöver gasa, andra bromsa.

Hur gör du för att slappna av, mentalt och/eller fysiskt, och få den viktiga vilan under lediga dagar eller semestern? Berätta gärna för mig och andra läsare i en kommentar om du vill.

Fler lästips om prestationskrav:

» Även kloka Petra Månström, känd som MarathonPetra, skriver om ”har det blivit för mycket av det goda?”, när lusten över träningen försvinner p.g.a. prestationspress.

» Om ortorexi och ätstörningar, när det går överstyr med träningspress och hälsotänk. Ett svårt ämne eftersom träning och en hälsosam livsstil är bra, men även av det goda kan det bli för mycket

Dagens tips

8 smultronställen i Stockholm sommartid – tips från heta bloggare

anna_jonna_kampan2016

Jag är nöjd med att ha fått inleda semestern med garanterat sol och bad utomlands, men annars trivs jag hemma i Sverige om sommaren. Sällan blir det för varmt så att det blir jobbigt. Det går att njuta av solen mer när luften är svalare och vädret växlar mycket, något som öppnar upp för att göra andra saker än att bara bada och sola.

Vi är mestadels bortresta eftersom lägenheten känns ännu trängre med 4 sommarlovslediga barn, men i början och en eller två av de sista semesterveckorna brukar vi vilja landa här hemma i Stockholm. Ta tillvara på närheten till aktiviteter, nöjen och fina platser.

Mitt smultronställe här kan du läsa nedan, men jag har även frågat 7 andra heta bloggare om deras bästa favoritplatser i Stockholm sommartid. Som en liten guide till dig som besöker stan eller precis som jag – är hemmakär men gillar en utflykt då och då.

Smultronställen i Stockholm sommartid – 8 bloggare tipsar

ulriksdalsslott

1. Ulriksdals Slottsträdgård

Handelsträdgården är verkligen himmelriket för alla som gillar blommor och plantering. Jag skulle snabbt kunna spendera hela föräldrarpenningen på vackra krukor och spännande växter för här finns ALLT!

För barn som tröttar på föräldrar som botaniserar finns det en studsmatta, gungor, rutschkana och en hönsgård. Den fina pergolan som vi ligger i har används till bröllop och står mitt i potatislandet. Och om du blir sugen på något att äta så finns det ett mysigt cafe med en mycket populär vegetarisk buffe.

/Maria Jonasson – MiaShopping

2. Lilla Essingen

Där finns trevliga fik och restauranger och en väldigt bra lekpark. Promenera eller spring runt ön och sedan över till Stora Essingen och vidare över bron till Alvik och längs med vattnet i skogen mot Bromma för en svårslagen natur- och träningsupplevelse. Stockholm sedd från den allra bästa sidan.

/Caroline Nilsson – Gymglam

långholmen2-2

3. Långholmen

Mitt bästa smultronställe i Stockholm är att springa runt Långholmen – det är som att springa stig (blandat med grusväg) mitt i Stockholm. Stanna till på en klippa och blicka ut över Stockholm och känn hur du både är mitt i naturen – och mitt i stan. Ta ett dopp i havet efteråt.

/Sara Rönne – Träningsglädje

4. Upplandsleden

Att ta tåget till Barkarby, haka på Upplandsledens ”svans” och springa hela vägen till Kallhäll. Eller åka till Görvälns slott och gå ut till klipporna man ser till höger från den vita bryggan- går en stig dit. Så fint att bada där!

/Ann-Sofie Forsmark – Runnerslove

fafangan

5. Fåfängan

Fåfängan på Södermalm. Det är ett mysigt ställe dit man får ta sig via en lång trappa uppför. Men det är väl värt mödan eftersom man har en härlig utsikt över hela Stockholm när man har kommit upp. Älskar utsikten därifrån! Inne i restaurangen går det att äta god mat och jag minns deras efterrättsbuffé som himmelskt god.

/Karin Axelsson – Fitness & Hälsa

6. Hagaparken

Det är nära hem och det perfekta stället för mig när jag behöver en paus från storstaden, vill andas frisk luft och sträcka ut benen på en löprunda. Antingen blir det ett kortare snabbare pass runt slottet eller så blir det långpass runt Brunnsviken.

/Terese Alvén – Spark i baken

lopning_terese_djurg-5

7. Stockholms vatten

En av mina sommarfavoriter i Stockholm är närheten till vatten och skärgården. Från den korta Gröna Lunds-färjan till dagsturer i yttre skärgården, det är alltid lätt att få vinden i håret och aningar av saltdoft i nosen i Stockholm sommartid!

/Linda Hörnfeldt – LaLinda

kampan_ben

8. Kampemetsbadet

Eller Gärdet över lag. Badet är sällan knökfullt, har en stor bassäng för att simma längder eller leka i, samt mindre för små barn. Dessutom får du tillträde till ett helt ok gym när du löser inträde, till bastu, lekställningar och det finns en kiosk med grill och glass.

Precis bortom staketet hittar du även ett fint utomhusgym, beach volley-planer, fotbollsplaner och Djurgårdens promenadslinga. Och mitt emot Kampan en omtyckt restaurang, Funkalistic, och SATS Gärdet där jag brukar träna.

Gärdet och ”Kampan” är min älskade, gröna oas. Ett sommarland nära stadspulsen.

/Anna Lissjanis – Trend o träning

junior_lissjanis_kampanI måndags var det premiär för oss på Kampan. Men inte sista. Jag tänker hänga där så mycket som möjligt med barnen i sommar och köpte säsongskort.

Har du något smultronställe i sommar-Stockholm? Hjälp mig gärna och komplettera till listan.

Dagens tips

Starka kvinnor – lista med länkkärlek ♥

milla_jag_apollo

Det var ju morsdag i söndags och jag blev firad med kramar, svärmor hade bakat tårta och barnen ritat söta teckningar. Dessutom hade jag själv firat min mammaroll med en fin morsdagspresent för kropp och själ på fjället. För om jag ska orka vara en mitt bästa jag, som mamma, kvinna och medmänniska, behöver jag stunder då jag får ta hand om bara mig själv.

Jag är van vid att själv förse mig med det jag saknar i livet, älskar att sträva mot mina drömmar och får en enorm kick om jag lyckas. Är i grunden nöjd, men strävar ändå alltid framåt. Men jag har även lärt mig att samarbeta med andra som kompletterar mig. Att gemenskap och delad glädje ger mer än att stå ensam på en topp.

Igår drabbades jag av en så stark kärlek och insikt över hur lycklig jag är att få omge mig med så många starka kvinnor. Även om jag inte är någon extrem feminist är det ändå tjejer jag imponeras och inspireras mest av. För trots att det är 2016 får vi ofta kämpa hårdare än männen. Kvinnor som ofta har störst ansvar för hemmet, som sitter på fantastisk kompetens men många gånger inte har samma självförtroende som männen. Eller inte får samma positiva mottagande av omgivningen och på arbetsmarknaden. Som inte har samma biologiskt fysiska förutsättningar för prestation. Som förväntas vara attraktiva, duktiga och rätta sig i ledet.

Ok. Jag är nog feminist. Och allt det jag listade ovan visar så många av de tjejer jag känner och umgås med motsatsen till. Med en vilja och målmedvetenhet av stål trycker de undan tvivel och plockar fram styrkor inom sig. Struntar i Jante eller visar sin styrka på andra sätt. Genom att våga vara sig själva. Vågar visa sig svaga och be om hjälp.

Här en lista på några av de jag har i min närhet, tänker lite extra på och här vill ge en liten beundrande kärleksförklaring.

Starka kvinnor i min närhet

Milla. Som både jobbar som anställd och följer sin dröm med att jobba som PT. Som varit utbränd men verkligen tagit tag i det med mindfulness, att flytta från stan och sänka kraven. Som ser det viktiga i livet. Natten till tisdags har hennes son brutit armbågen och opererats. Han kan därför inte resa med oss till Turkiet på söndag där vi leder Frisk & Stark Familj, men Milla åker med sin äldre son och ser till det positiva. Tacksam över det hon har och att det inte var värre än en arm.

Caroline. En beundransvärd entreprenör som skriver träningssajterna Mammaiform och GymGlam, utvecklar träningsapparna Poworkout, 17 minuter och barndansapparna Piratsessan som mina barn älskar. Och bakom den strukturerade affärskvinnan finns en jordnära, varm och mysig Norrlänning. Hon som haffade mig till illustratör och medförfattare av barnboken om Dante. Igår förberedde jag det sista inför vårt boksigneringsevent på NK Bokhandel på torsdag kl. 16-18. Det ska bli så roligt och du är välkommen!

jennie_annalissjanis_lop

Jennie. En av mina nyaste vänner som jag är så glad att ha sprungit på. Och nu ofta med. Jag har saknat mer spontan tid ihop med vänner, svårt i ett fullbokat liv med 4 barn – lika uppbokade de, men inget är omöjligt. Nu skickar vi sms och springer ihop när det passar oss båda, igår morse backintervaller. En stark tjej, både som löpare och människa. En timme ihop ger mig så mycket kraft.

Kattis. Min äldsta vän av de alla. Som just nu har det väldigt tufft med sin son som fått diabetes. Som vågar visa sig svag och be om hjälp, något jag tycker är en enorm styrka i sig. Med 80 mils avstånd är det ibland frustrerande. Jag kan inte göra mer än att lyssna/skriva, men har i alla fall sponsrat henne med träningskläder. Av det elastiska tyget syr Kattis hållare till diabetespumpen och jag är så glad att mina gamla kläder kommer till nytta. I sommar ses vi igen och jag längtar.

Terese. Ännu en relativt nyvunnen vän och löparkompis. Bekanta har vi varit länge och Terese har alltid varit en stor förebild som bloggare, men nu har vi lärt känna varandra mer personligen. Tjejen som genom sin bok gett så många stöd och mod att ta tag i sina ätstörningar. Att våga öppna sig är otroligt starkt och jag vet själv hur svårt det är med den bakgrunden i vår bransch. För kan du träna och äta nyttigt även om du haft en ätstörning? Att alltid bli bedömd är jobbigt, men Terese är verkligen en fantastisk förebild.

♥ Min mamma. Som lämnade tryggheten och sin släkt i Skåne för att flytta till världens ände, Jormvattnet, för ca 32 år sen. Som inte hade det så fett i början, renoverade, sydde kläder till mig och mina syskon och tog de jobb som fanns. Som alltid kämpat för sin familj och att vi ska ha det bästa. Nu vet jag hur svårt det är att vara mamma vilket får mig att förstå och beundra henne ännu mer.

♥ Min dotter. 5 år och redan så stark vilja och tålighet med 3 busiga bröder. Av Junior och Jonna är det hon som har makten, inte den fysiska eftersom hon är mycket mindre än honom, men tack vare sin envishet och fantasi. Samtidigt så omtänksam och stor glädjespridare. Bara det kommer ta henne långt, för ödmjukhet och en positiv inställning är guld värd.

dante_jonna_dansHär har vi både Dante, Jonna och Caroline som Piratsessan på TVn. Jag är så glad och stolt över dem alla tre.

♥ MASSOR av andra vänner och bekanta. T.ex.

Betty som också byggt sitt drömjobb med eget gym och sprider fina värderingar på Instagram @bettywassenius.
Ann-Sofie som startat tjejmarathon och är en av de sundaste jag vet. Hälsosam utan att krångel.
Linda som byggt upp det framgångsrika Better Bloggers, i helgen med ett eget event som jag tyvärr missade. En tjej jag träffat genom min syster och följt från idé till ett företaget som ger oss bloggare massor av stöd och kunskap.
Helena som vandrat 3000 km på Nya Zeeland till förmån för Cancerfonden. Godhjärtad och stark redan innan detta stordåd, det vet jag av vår vänskap via sociala medier och löpdejter. Hon om någon bevisar vilken otrolig kapacitet vi människor besitter, fysisk men ännu mer mental.

annalissjanis_lop_tradEfter en trött måndag med tidig kväll fick jag en energisk tisdag. Mycket tack vare Jennie´s sms som gav mig löpsällskap och omgivningen. Lill-Jansskogen är så vacker nu och matchade mig perfekt med sina lila midsommarblomster.

♥ Alla andra kvinnor, inklusive mig själv och du som läser. Istället för att konkurrera vinner vi på att ge varandra kraft och inspiration på olika sätt, fysiskt och mentalt. Peppa varandra att våga, inte bara att sträva mot olika mål, utan att stå upp för oss själva på samma sätt som för andra. Vara nöjda och ibland svaga.

Enligt mig sitter styrka inte i stora muskler och prestation. Det sitter i drivkraft, mod och att våga vara sig själv.