Browsing Category

Dagens tips

Dagens tips

Innehållsstrategi för en blogg – 7 framgångsfaktorer

annalissjanis_outf_omkl

Kunskap om träning och hälsa jag ville dela med mig av till fler än mina PT-klienter. Ett stort intresse för foto, formgivning, träningsmode. Och en smula exhibitionism, att ”bli någon”.

Där har du anledningarna till att jag började blogga 2009. Sen dess har det hela tiden tillkommit nya mål och drömmar med bloggandet. Om att min stora hobby kan ge mig mer än en personlig tillfredställelse av samlade minnen, recept och ge tips till andra. Mycket jag inte tänkt från början, faktiskt det allra bästa, kom till mig utan någon plan bakom. Vänner, upplevelser och jobbuppdrag.

Nu har det blivit mycket snack om bloggande, men jag tänker att du kanske också blir sugen efter det jag skrev om igår? Att en blogg öppnar upp så mycket möjligheter, blir ett fönster ut mot världen och kan ge dig en ny yrkeskarriär om du har viljan, är beredd att lägga ner jobb och har tålamod.

ans_dator

Visst kräver bloggen mycket tid, engagemang och obekväm arbetstid, men till dig som funderar på att börja rekommenderar jag det verkligen – för din egen skull eller för ditt företag. Men vill du göra business av ditt bloggande krävs lite mer arbete och en plan bakom, att du först tänker igenom ett och annat.

I dagens måndagslista delar jag med mig av mina bästa tips, bra att se över innan du sätter igång för att lyckas. Kanske det inte behöver ta 7 år att nå dit du vill, så som för mig?

Innehållsstrategi för en blogg – 7 framgångsfaktorer

1. Mål

Vad är ditt mål med bloggen? Syftet? Att sälja något? Nätverka? Bygga relationer och ge mervärde till målgruppen? Bygga ditt varumärke? Eller att skriva dagbok?

2. Målgrupp

Vem riktar sig bloggen till? Ett råd är att undvika att försöka tillfredsställa ”alla”, utan i stället gör en undersökning över vilka som ingår i din målgrupp och vad de har för behov. Utifrån dessa kan du föreställa dig att du skriver för en specifik person, en ”persona”, d.v.s. fiktiv person ur målgruppen. Det förenklar för dig som skriver och gör att läsaren känner att orden är riktade mot honom/henne.

3. Ämne

Vad vill du säga? Samla alla idéer. Vad gör dig unik och intressant? Välj ämnen förankrade till företaget/bloggens syfte eftersom det är ditt expertområde och verkar mest trovärdigt, men ibland kan det lätta upp att dela helt annat innehåll. Bloggen är ett utmärkt forum att lyfta dina/ditt företags grundläggande värderingar, vision och historia.

Jag antar att IT-konsulten redan har information om sina tjänster på hemsidan. Bloggen ska därför inte vara ett ställe att sälja, men får gärna visa upp vad han/hon kan genom att skriva om ämnen som läsaren har nytta och glädje av. Exempel på det är lättlästa listor med tips och tutorials, saker som även går att SEO-anpassa för att ge fler träffar på Google. Kanske företaget har egna experter som kan dela med sig av sin kunskap?

För att hitta bra ämnen som kan intressera målgruppen är det bra att omvärldsbevaka. Att ha koll på vad din målgrupp gillar och vad dina konkurrenter gör. Delta gärna i konversationer på olika bloggar och forum som har stort engagemang hos målgruppen. Att ha speciella teman på blogginlägg olika veckodagar, beroende på säsong, högtidsdagar eller aktuella händelser är också tips för att hålla bloggen intressant och ge träffar på Google.

4. Stil och ton

Jag rekommenderar att våga vara personlig. Genuint intresserad för andra i bloggen, ett vinnande koncept för engagemang och trogna följare. Att stå för sin synpunkt och våga sticka ut utan att ”skrika” ut ditt/företagets budskap. För mycket sälj kan ha motsatt effekt, skrämma bort läsarna.

Skriv på ett språk som målgruppen förstår, personligt men utan att vara för högtravande eller självcentrerad. Det kan vara på ett roande eller lärorikt sätt – huvudsaken är att du tänker på hur läsaren tolkar det.

6. Frekvens

Lägg upp en plan för din blogg. Hur ofta ska den uppdateras? Av vem? Vad är rimligt tidsmässigt? Hur stor budget har företaget att lägga på bloggen? Bättre att lägga sig på en hållbar nivå än att göra läsarna besvikna genom att tvingas dra ner på antalet blogginlägg eller kvalitén. Gör ett skrivschema om fler ska bidra med inlägg, samt planera för hur ofta kommentarer ska besvaras, av vem, tonalitet, vad som är ok och inte att skriva i bloggen.

För att driva trafik och öka engagemanget på bloggen råder jag honom även att vara social i andra forum, grupper och bloggar på internet. Att han/hon sprider bloggens innehåll och engagerar sig genom att kommentera och länka ut. På så sätt hittar nya läsare bloggen och han sprider sitt varumärke.

7. Analysera

Vad har varit uppskattat av det du skrivit och vad har inte intresserat läsarna? Utvärdera i kommentarsfältet, enligt statistik på ex. Google Analytics och genom att fråga personer i din närhet som läser bloggen och kan ge ett ärligt utlåtande. En viktig del för att bloggen ska utvecklas och bli bättre.

Lycka till!

Dagens tips

Svårigheten att slappna av & 10 tips för att sänka dina prestationskrav

lopklader_aland

Det skrivs mycket om hur du bibehåller motivationen och fortsätter att träna under semestern, men desto mindre om svårigheten att slappna av.

Att kunna lämna prestationsnisse på jobbet och bli kvitt den rastlösa känslan i kroppen. Jag har alltid haft svårt med det. Alltid varit den ”duktiga flickan”, mellanbarnet som förknippat beröm med duglighet, som medlar och vill vara alla till lags. Tragiskt, men svårt att komma ifrån omedvetna tankar om att det krävs en prestation för att duga som människa – både inför dig själv och anda. En känsla som kan vara svår att bli av med även på semestern då du är ledig.

trx_rodd_aland

De första dagarna här på Åland vaknade jag tidigt med ett ryck och tankar att ”jag borde gå upp för att hinna jobba lite innan familjen vaknar. Och träna..”. Men allt eftersom dagarna gått har jag sovit längre och längre. Jag har insett att vi faktiskt är lediga. Tränar gör jag dagligen, för det finns inget bättre än att bryta av slappa dagar med rörelse tycker jag, men det måste inte ske direkt på morgonen eller vara hårda pass. Vissa dagar har jag bara gått en promenad för att slänga sopor, andra har jag mycket energi och kör ett pass med TRXen eller springer intervaller, men inte enligt någon förbestämd plan så här på semestern. Varannan dag kondition, varannan styrka är mitt vanliga upplägg som jag vanligtvis rullar på, men kroppen visar vägen hur intensivt det blir.

junior_trxhh_piltavlaÄven som förälder försöker jag tänka på det här med hur jag berömmer mina barn. Det är svårt att låta bli att skrika ut sin stolthet och absolut uppmuntrar vi dem när de gör bra saker, men talar även om för dem att de ”alltid är fina, starka och älskade” – oavsett.

Axlarna börjar sjunka, men hjärnan är svårare att koppla bort. Som bloggare jobbar du konstant med tankar på nya inlägg, idéer poppar upp och lusten att skriva kommer. Just det här är en ännu större utmaning för mig än att släppa prestationskraven över min träning.

Jonas kommentar när jag berättade om temat på det här blogginlägget var att ”sluta tänka så mycket. Att många skapar problem som inte finns genom att känna efter och analysera”. Visst har han rätt i många fall, men det är ett faktum att stressrelaterade sjukdomar, t.ex. digital stress, blir allt vanligare. Jag lämnar därför medvetet mobil och kamera hemma ibland för att kunna leva mer i nuet. Inte alltid lätt, att föreviga speciella upplevelse vill jag gärna och att bläddra i Instagramflödet är avkopplande ibland, men viktigt att även kunna låta bli om du är i riskzonen till att det blir ett beroende.

vila_aland

Måndagslistan: Släpp dina prestationskrav – 10 tips

Här är 10 tänkesätt och handlingar jag själv använder mig av för att övertyga min inre prestationsprinsessa om att avkoppling och vila är bra grejer.

1. Tänk kroppen som din kompis som du älskar. Vad behöver den för att må bra? Både fysiskt och psykiskt.

2. Tänk långsiktigt! Visst kommer det kännas bra att riva loss ett intervallpass, men om du är stressad mentalt kanske fysisk stress (vilket hård träning är) inte är det bästa. Se en period med lugnare träning och mer vila som uppladdning inför hösten. Då kommer du har stor nytta av en utvilad kropp och hjärna, speciellt om du vill prestera och utvecklas.

3. Planera och håll dig till begränsat antal prestationspass. Kan låta motsägelsefullt att ”släppa prestationskrav men ändå planera för dem, men det  gäller dig som inte vill lägga ner all tuff träning, som har prestationsmål och som mår bra av utmaningar. Genom att planera in att köra ”max ett intervallpass och ett tungt styrkepass i veckan” kan du fokusera på njutning övriga pass.

4. Lämna mobil och kamera hemma. Visst är det kul med semesterbilder, men det är lätt att gå in i rollen av ”utomstående betraktare” med kameran i högst hugg. Att försvinna in i en fantasivärld istället för att vara här och nu. Begränsa fotandet till speciella högtider och tillfällen du vill föreviga.

5. Tänk på att ”du lever bara en gång” (vad vi vet). Klyschigt, men en tanke vi kan behöva upprepa för oss själva. Att varje ögonblick är unikt och speciellt. Att du inte blir lyckligare av ”perfekt struktur”.

6. Avsätt tid för vila. Om du har barn och en partner – turas om att ta en halvtimme i solstolen, precis som ni gör för att få träningstid.

7. Strunta i klockan – både vid träning och i övrigt. Om du inte har tider att passa eller småbarn som måste ha mat på bestämda tider förstås. Låt hunger och lust styra dagarna så mycket som möjligt. Gäller även VAD du ska äta och träna. Om möjligt – gå mycket på känsla.

8. Gällande träningen – sätt upp små, tidsbestämda mål som är lättare att nå än stora som känns mer jobbiga och stressiga än triggande. Frågan är ju varför du har ditt mål? För dig själv eller andra? Du kanske inte har någon nytta av att springa milen på 45 minuter för att orka leka med barnen eller gå till jobbet?

9. Avsätt tid för det som stressar men du inte kan stänga av helt. Som jobbmall om du har jour, Facebook och annat. Ta en timme på kvällen, kolla igenom flödet, svara på mail och publicera själv – logga sen ut.

10. Jämför dig inte! Du är unik och grym som du är, behöver inte visa upp några magrutor eller bjuda på barbeque för att vara älskad. Om du inte mår bra av det. Utgå alltid från dig själv, dina personliga behov och den livsstil som får dig och de du bryr dig om att må bra. Inspireras av andra, men tänk på att ingen är bra på allt. De bilder du får se är bara en liten liten del av helheten.

När du gör dina val – tänk VARFÖR? Företag och rubriker försöker hjärntvätta oss ”därför” (ex. ”chips för optimalt fredagsmys”, ”ny tröja för att du ska vara fin”, ”Superjuice för optimal frukost” o.s.v.) men du måste tänka på vad som får just DIG att må bra? Som en av er läsare skrev så bra:

”Semester för mig ska vara vilsamt och njutbart – därför har vi väldigt lite inplanerat och umgås mest med familjen och närmsta släkten. Kortare dagsutflykter men främst av allt – tid att umgås plus att kunna göra sånt där som inte blir på samma sätt i vardagen: träna i lugn och ro, laga mat i lugn och ro, baka, och läsa. Årets mål är att klämma minst 3 böcker.”

En bra målsättning tycker jag för oss som har svårt att slappna av, men som alltid – vad vi behöver är individuellt. Vissa behöver gasa, andra bromsa.

Hur gör du för att slappna av, mentalt och/eller fysiskt, och få den viktiga vilan under lediga dagar eller semestern? Berätta gärna för mig och andra läsare i en kommentar om du vill.

Fler lästips om prestationskrav:

» Även kloka Petra Månström, känd som MarathonPetra, skriver om ”har det blivit för mycket av det goda?”, när lusten över träningen försvinner p.g.a. prestationspress.

» Om ortorexi och ätstörningar, när det går överstyr med träningspress och hälsotänk. Ett svårt ämne eftersom träning och en hälsosam livsstil är bra, men även av det goda kan det bli för mycket

Dagens tips

8 smultronställen i Stockholm sommartid – tips från heta bloggare

anna_jonna_kampan2016

Jag är nöjd med att ha fått inleda semestern med garanterat sol och bad utomlands, men annars trivs jag hemma i Sverige om sommaren. Sällan blir det för varmt så att det blir jobbigt. Det går att njuta av solen mer när luften är svalare och vädret växlar mycket, något som öppnar upp för att göra andra saker än att bara bada och sola.

Vi är mestadels bortresta eftersom lägenheten känns ännu trängre med 4 sommarlovslediga barn, men i början och en eller två av de sista semesterveckorna brukar vi vilja landa här hemma i Stockholm. Ta tillvara på närheten till aktiviteter, nöjen och fina platser.

Mitt smultronställe här kan du läsa nedan, men jag har även frågat 7 andra heta bloggare om deras bästa favoritplatser i Stockholm sommartid. Som en liten guide till dig som besöker stan eller precis som jag – är hemmakär men gillar en utflykt då och då.

Smultronställen i Stockholm sommartid – 8 bloggare tipsar

ulriksdalsslott

1. Ulriksdals Slottsträdgård

Handelsträdgården är verkligen himmelriket för alla som gillar blommor och plantering. Jag skulle snabbt kunna spendera hela föräldrarpenningen på vackra krukor och spännande växter för här finns ALLT!

För barn som tröttar på föräldrar som botaniserar finns det en studsmatta, gungor, rutschkana och en hönsgård. Den fina pergolan som vi ligger i har används till bröllop och står mitt i potatislandet. Och om du blir sugen på något att äta så finns det ett mysigt cafe med en mycket populär vegetarisk buffe.

/Maria Jonasson – MiaShopping

2. Lilla Essingen

Där finns trevliga fik och restauranger och en väldigt bra lekpark. Promenera eller spring runt ön och sedan över till Stora Essingen och vidare över bron till Alvik och längs med vattnet i skogen mot Bromma för en svårslagen natur- och träningsupplevelse. Stockholm sedd från den allra bästa sidan.

/Caroline Nilsson – Gymglam

långholmen2-2

3. Långholmen

Mitt bästa smultronställe i Stockholm är att springa runt Långholmen – det är som att springa stig (blandat med grusväg) mitt i Stockholm. Stanna till på en klippa och blicka ut över Stockholm och känn hur du både är mitt i naturen – och mitt i stan. Ta ett dopp i havet efteråt.

/Sara Rönne – Träningsglädje

4. Upplandsleden

Att ta tåget till Barkarby, haka på Upplandsledens ”svans” och springa hela vägen till Kallhäll. Eller åka till Görvälns slott och gå ut till klipporna man ser till höger från den vita bryggan- går en stig dit. Så fint att bada där!

/Ann-Sofie Forsmark – Runnerslove

fafangan

5. Fåfängan

Fåfängan på Södermalm. Det är ett mysigt ställe dit man får ta sig via en lång trappa uppför. Men det är väl värt mödan eftersom man har en härlig utsikt över hela Stockholm när man har kommit upp. Älskar utsikten därifrån! Inne i restaurangen går det att äta god mat och jag minns deras efterrättsbuffé som himmelskt god.

/Karin Axelsson – Fitness & Hälsa

6. Hagaparken

Det är nära hem och det perfekta stället för mig när jag behöver en paus från storstaden, vill andas frisk luft och sträcka ut benen på en löprunda. Antingen blir det ett kortare snabbare pass runt slottet eller så blir det långpass runt Brunnsviken.

/Terese Alvén – Spark i baken

lopning_terese_djurg-5

7. Stockholms vatten

En av mina sommarfavoriter i Stockholm är närheten till vatten och skärgården. Från den korta Gröna Lunds-färjan till dagsturer i yttre skärgården, det är alltid lätt att få vinden i håret och aningar av saltdoft i nosen i Stockholm sommartid!

/Linda Hörnfeldt – LaLinda

kampan_ben

8. Kampemetsbadet

Eller Gärdet över lag. Badet är sällan knökfullt, har en stor bassäng för att simma längder eller leka i, samt mindre för små barn. Dessutom får du tillträde till ett helt ok gym när du löser inträde, till bastu, lekställningar och det finns en kiosk med grill och glass.

Precis bortom staketet hittar du även ett fint utomhusgym, beach volley-planer, fotbollsplaner och Djurgårdens promenadslinga. Och mitt emot Kampan en omtyckt restaurang, Funkalistic, och SATS Gärdet där jag brukar träna.

Gärdet och ”Kampan” är min älskade, gröna oas. Ett sommarland nära stadspulsen.

/Anna Lissjanis – Trend o träning

junior_lissjanis_kampanI måndags var det premiär för oss på Kampan. Men inte sista. Jag tänker hänga där så mycket som möjligt med barnen i sommar och köpte säsongskort.

Har du något smultronställe i sommar-Stockholm? Hjälp mig gärna och komplettera till listan.