Browsing Category

Dagens tips

Dagens tips

10 sätt att få fler följare på Instagram (eller följa hjärtat)

Anna Lissjanis fotar mot spegel

Sex säljer.

Så är det bara. Och tråkigt nog är naken hud och putande rumpor effektiva sätt att få fler följare i sociala medier. På min storhetstid som bloggare på Aftonbladet Wellness la jag relativt ofta upp poseringsbilder som den ovan. Inte så naket kanske, men jag erkänner att svanken är lite väl överdriven. Då fanns inte Instagram, men jag hade säkert fått många följare med den typen av bilder, det är bara att kolla vad som funkar för många andra träningsmänniskor där. Men det skulle inte känns rätt för mig idag och det finns även andra sätt.

I veckans måndagslista tar jag upp några metoder jag själv observerat och hört ska funka för att få fler följare. Är du redan en kändis utanför sociala medier av en eller annan anledning har du redan ett starkt försprång.

10 sätt att få fler följare på Instagram

1. Vackra bilder inom specifika ämning och regelbundna inlägg. Välj något du brinner för, gärna originellt, och posta bilder regelbundet. Håll även en konsekvent stil på dina bilder för igenkänningsfaktor.

2. Omvärldsbevaka, kommentera och #hashtagga. Följ andra konton på samma tema, notera vad folk gillar och vad som väcker engagemang. Kommentera hos de populära så hittar de och deras följare dig som kan ge dem liknande inspiration. Posta bilder och skriv riktat till dina följare, på aktuella teman, som högtidsdagar och stora happenings som många tycker är intressant (ex. melodifestivalen, semestertider, jul och Alla hjärtans dag). Använd även välanvända hashtaggar, runt 10 stycken helst, inom varje ämne.

3. Kvalité eller kvantitet? Vackra bilder ger fler gilla, men kan du upprätthålla samma kvalité på sikt? Kanske får du nöja dig med mobilbilder (vilka ofta är bra nog) om det är vad du hinner/orkar i längden. Och sämre bilder går att väga upp med en bra, engagerande text – vilket är lättare med en följarskara du sedan lång tid tillbaka byggt upp ett starkt förtroendet från. Återigen – skriv och intressera dig för dina följare. Om det följarna har nytta/glädje av, skapa igenkänning och bjud gärna på dig själv.

4. Film. Rörligt är och blir hela tiden allt mer populärt. Instruktionsfilmer inom ditt tema, det som väcker känslor, glädje och humor gillas.

5. Blått. Det finns studier på att bilder med mycket blått, t.ex. en vacker blå himmel, tilltalar extra mycket.

6. Gulligt och glädje. Söta kattungar och hundvalpar, gärna utklädda eller som gör något roligt. Eller bebisar. Glada ansikten och ögon är också tilltalande.

7. Mat. Alla måste vi äta och det gör vi delvis ”med ögonen”. Tips och läckra ätbarheter funkar alltid, men det ska se aptitligt ut. Ljusa bilder uppifrån, inte för nära, tycker många om.

8. Sex/naket. Jag väljer att lägga det sist även om det är mäkta säljande. Att visa mycket hud, puta med rumpan och läpparna, spänna musklerna och klä upp sig. Yta helt enkelt!

9. Spänning. Att följa en resa, livshistorie eller annan form av utveckling.

10. Kontraster. Före- och efterbilder, t.ex. en person som går från övervikt eller undervikt till en ”normal” kropp. Eller före-efter-frisyrer, omgjorda hem, pyssel och magar…

Anna Lissjanis - gravid och efter rectus diastasoperation

Själv har jag jämförelsevis få följare mot de mest populära kontona på Instagram, men tidigare i veckan fick jag flera 100 nya. Det efter att jag visat upp min mage, gravid med tvillingarna och ett år efter rectus diastasoperationen, på Mamatummyday 25 april (mer om dagen och resultatet 1 år efter operationen här). Plötsligt hade jag hamnat på Instagrams inläggstoppen och fått nya följare från hela världen. Det här med före- och efterbilder, kontraster och spännande livshistorier gillas som sagt i sociala medier, speciellt när det dessutom ingår lite naken hud.

Men vad får fler följare kosta för dig?

Nu när du kan tjäna pengar på sponsrade Instagrambilder går det att leva på sitt konto, men känns det ok att posera hur som helst? Vilken bild vill du ge av dig själv i sociala medier med tanke på dina anhöriga, arbetsgivare och ditt ansvar för unga som växer upp? Vad är värt mest?

Nu är översta bild från gymmet är ett undantag för att ge exempel till det här inlägget, men annars måste bilderna jag själv postar kännas rätt i hjärtat. Sen kan jag inte ta ansvar för hela världen, alla tolkar bilder olika, men kan jag visa dem för mina barn känns det ok för mig att lägga upp en bild.

Genuint, ärligt och att vara sig själv kommer du längst på tror jag.

Dagens tips

Kroppsnjutning och kroppskomplex

Yoga, Anna Lissjanis

Hur ofta riktigt NJUTER du av att känna kroppens rörelser?

Fokuserar och känner in musklerna, hur de växelvis spänns och slappnar av. Andas djupt, sträcker ut och försvinner in i dig själv? Känner att du och din kropp är helt perfekt?

Det gör jag extra mycket när jag yogar. Min lärare på Nackademin var sjuk idag vilket öppnade upp till fria timmar för annat. Mitt val, förutom jobb framför datorn, blev yoga på SATS. Det var så länge sen och kroppen riktigt längtade efter den där känslan. Min övriga träning går mer på rutin, men efter påsk och tillbaka i skolbänken från praktiken hos Yogobe har jag tappat yogan.

Om jag har ett fullt schema är det lättare att springa eller köra styrketräning än att få ner pulsen på yogamattan, trots att det vore det är så bra för mig. Visst, det är mänskligt att låta reptilhjärnan styra istället för förnuftet ibland, men ju mer stressad jag är – ju större behov har jag egentligen av en stunds djupa andetag. Men nu vill jag komma in i rätt cirkel igen med start idag. Speciellt med min bakgrund av utbrändhet, överträning och ätstörningar är yogan så viktig, men de allra flesta mår bra av att boosta sig själva med mer kroppsnjut istället för prestation.

Yoga - framåtfällning /Anna Lissjanis

Även om jag går till passet med tanken att jag ”behöver mjuka upp stela muskler” går jag alltid därifrån med ett mentalt lugn. Jag blundar, njuter på mattat och fylls av en så positiv känsla. Ömhet och kärlek till mig själv och min kropp, något som följer med mig till andra delar av livet.

Om kroppen, att ta hand om den och sluta klanka ner på den inför oss själva och andra, handlar en film jag kom över på Facebook. Vi måste vara försiktiga. Hur vi behandlar oss själva, vilka signaler vi sänder ut och vad vi säger kan sätta spår för livet hos våra medmänniskor. Leda till kroppskomplex, ätstörningar och låg självkänsla.

Hon har så rätt. Det är ofta de som står oss närmast som påverkar oss mest.

Dagens tips Övningsbank styrketräning Training träningsprogram

7 favoritövningar för ett helkroppspass

Kettlebell front squat - Anna Lissjanis

Vissa övningar är roligare än andra av olika anledningar, eller vad tycker du?

Förknippas med olika minnen, ger olika känslor, triggar eller plockar fram det lekfulla barnasinnet. Här har jag plockat ut några av mina personliga favoriter, vissa som var för sig skulle kunna ge bra helkroppsträning, andra med mer eller mindre belastning på olika kroppsdelar. Tillsammans ett helkroppspass!

7 favoritövningar för ett helkroppspass:

♦ Marklyft – helkroppsövning jag gärna inleder mina pass med då jag har som mest energi och successivt trappar upp vikterna. Bäst med marklyft är både funktionen, att den tränar hela kroppen, och att den ökar självförtroendet. Oavsett vikter är det en speciellt känsla av power över marklyft. Se en guidad teknikfilm av marklyft här.

Utfallsgång /Anna Lissjanis

♦ Utfallsgång – en övning där jag får bra kontakt med både rumpa, bak- och framsida lår, tränar core, greppstyrka och balans. En av mina första benövningar jag lärde mig och jag har många minnen av att träna ihop med mina vänner. Utfall finns det massor av varianter av, gång är min bästa, men ibland varierar jag med andra.

♦ Kettlebell front squat – en favorit för ben- och bålstyrka men som även ökar rörlighet och ger fin hållning (bild överst till inlägget). Jag gillar att det går att jobba så djupt med vikterna fram på brösten och att du automatiskt kopplar på magstödet för att inte tappa vikterna. En för mig ganska ny övning och därför extra spännande att se en progression i.

Pull-ups /Anna Lissjanis

♦ Pull-ups – ännu en tung övning som jag känner lite hatkärlek till. Svår att komma vidare i tycker jag men det är det som är charmen. Utmaningen! Se en guidad teknikfilm av pull-ups och chins här.

♦ Dips – övningen jag länge jobbat med och därför fått in en bra teknik och styrka i. Och som jag skrev tidigare – det du tycker är roligt gör du ofta och blir bättre på. Precis som i övningarna ovan ger denna bra träning för hela kroppen med betoning på bröst, axlar, triceps och core. Se en guidad teknikfilm av dips här.

baksaxl_trx15

♦ Baksida axeldrag i cabelcross eller TRX – en skön övning för att träna baksida axlar och musklerna mellan skulderbladen. Du riktigt känner hur välgörande den är för att få bak de inåtroterade kontorsaxlarna. Ibland gör jag den även liggande på bänk och med böjda armar när jag tränar riktigt tungt.

♦ Sidoplanka – vanlig rak planka har jag blandade känslor till eftersom jag i perioder varit rädd att göra den efter kejsarsnitt och nu senast – min rectus diastasoperation. Sidoplanka däremot känns trygg och skön. Jag gillar hur den går att variera med armrotation (under midjan och sträck upp), benlyft eller att sänka/lyft höften.

Sidoplanka /Anna Lissjanis

Har du några favoritövningar? Varför just dom?