Browsing Category

Dagens tips

Uppladdning inför Göterborgsvarvet

20 maj 2015
21headwebb-e1411971538158

Om bara två dagar står ca 64 000 löpare på startlinjen till Göteborgsvarvet. Jag har aldrig sprungit loppet och är lätt avundsjuk, men Göteborgsvarvet har funnits sen 1980 och kommer garanterat arrangeras flera år igen. För dig som ska springa nu på lördag har jag däremot några sista-minuten-tips hur du laddar för att upplevelsen ska bli så bra som möjligt. Med flera löplopp av varierande distans har jag erfarenhet av att förbereda mig, något som kan vara individuellt vad som funkar bäst, men vissa saker passar för de flesta:

1. Vila helt eller kör ett sista lätt pass idag eller i morgon, men rör gärna på dig i form av vardagspromenader för cirkulation så att benen inte känns för tunga på tävlingsdagen. Rekommendationer till allmänheten, men du som är van tävlande långdistanslöpare vet hur nära inpå du kan springa utan att trötta ut benen inför loppet.

2. Prioritera sömn. Det gör mirakel för återhämtningen och energin. 7-9 timmar mår jag själv bäst av.

ColdZyme

3. Håll dig frisk. Viktigast av allt, för hur vältränad du än är bör du inte springa med ont i halsen. Sömn, mat och värme är viktig för att undvika sjukdom, men även att du är noga med att tvätta händerna och undviker stora folksamlingar så gott det går. Skulle du däremot få förkylningskänningar så här sista dagarna före loppet är ett tips att du förebygger/förkortar förkylningen med ColdZyme eller OneCold. Det är muspray som du sprayar in i munhåla och svalg där det verkar mot själva orsaken till förkylningen. Det bildar en skyddande barriär på slemhinnan mot viruset.

ans_coldzyme

Själv är jag sällan allvarligt förkyld, men får ibland känningar i halsen och blir mer eller mindre snuvig av det barnen drar hem. Ett par gånger har jag testat ColdZyme som då snabbt minskat symptomen. Produkten har även genomgått en större studier som visat på att virusmängden reducerades till 99 % hos de infekterade och att antalet förkylningsdagar reducerades till under hälften jämfört med gruppen som inte behandlats med ColdZyme®Munspray.

ColdZyme hittar du på Apoteket och Apotek Hjärtat och finns i två olika förpackningar. En större som räcker mot 3 förkylningar, samt en mindre och billigare – ColdZyme®OneCold, speciellt framtagen för att förebygga vid ett tillfälle då du inte vill bli förkyld. Som Göteborgsvarvet.

mat_glass

3. Ät och drick. Det finns olika metoder och teorier angående tömning/påfyllning av kolhydrater, men själv ändrar jag inget mer än att jag ökar jag mängden kolhydrater något i maten dagarna innan + laddar med glass kvällen innan. Sistnämnda viktigt både för att jag vill ha i mig lättsmälta och goda kalorier, samt min mentala uppladdning. Viktigast är däremot att du väljer det du vet att du får energi av och som din mage inte blir orolig av. Salta maten extra och drick rikligt till det du äter, vätska som binds i kroppen till saltet och kolhydraterna du stoppar i dig.

grot_jordnsm

På tävlingsdagen är små måltider som inte ”sätter sprutt” på magen mitt råd. Eftersom första start för 21-kilometersloppet är kl 13 kan en stadig frukost + ett mellanmål/lätt lunch räcka, plus någon sportdryck du tål eller vatten. Överdriv inte vätskeintaget, den mesta vätskan finns redan lagrad i kroppen och det finns vätskedepåer längs banan.

Något koffeinrikt en 30-60 minuter innan loppet kan också göra dig mentalt och fysiskt pigg. Dessutom kan du med fördel ha någon typ av pre workout/koffeindryck/gel i vätskebältet, gärna med salt i, att dricka/äta efter ca 2/3 av loppet för en extra kick och vätskebalans.

outf_halvm

4. Kläder. På loppets hemsida brukar de ge råd vid tävlingsdagen. Annars – använd skor du är van att springa i (aldrig helt nya), sätt ev. på förebyggande skavsårsplåster där du vet att du brukar få skav (t.ex. hälarna) och kör lager-på-lager-principen med kläder. Bättre att kunna kasta av sig ett plagg om det blir för varmt än att frysa, men tänk på att du garanterat kommer bli varm när du satt igång att springa så hellre lite sval än för varm vid start. När det gäller material är tunna vindplagg och kompressionsplagg i funktionsmaterial bra i tajts och långa strumpor. Sköna, håller blodtrycket uppe, stabiliserar och ökar cirkulationen.

5. Akuttips! Inför ev. orolig mage har jag köpt hem Imodium Plus som motverkar ”diarré med gaser och magknip”. Finns receptfritt på Apoteket.

halvmaran_mal

6. Sist men inte minst – ha kul, njut av stämningen och ladda mentalt med en positiv inställning och så lite prestationskrav som möjligt på dig själv. Då kan det inte bli annat än bra. Känns allt rätt kommer du ändå dras med av stämningen och kunna prestera fint. Måla gärna upp en inre bild av ett roligt lopp,  något jag hade vid Stockholm Halvmarathon på bilden ovan, och se dig själv springa i mål redan idag.

Lycka till!

Inlägg i samarbete med Coldzyme.

Walk and work

19 maj 2015
prom_mordarb

Hur jag får inspiration till mina blogginlägg? Idéer till allt från stora projekt och jobbuppdrag till dagens middag? När jag tränar. Allra helst ensam och utomhus, men all form av rörelse blir som en transformator för fantasin. Den tid jag lägger på promenader, styrketräning och annat har jag igen tusen gånger om. Tillbaka på hemmakontoret är det bara att sätta allt i verk, planen är redan klar.

mob_ant

Men det är lätt att glömma. Ute i skogen texten helt klar, men saker och ting faller bort i en ny miljö. Så även om det tar någon extra minut att stanna upp och skriva ner sina idéer är det värt att ha som mall när jag väl sätter mig vid skrivbordet.

Dagens anteckning kommer vara inaktuell när jag väl skriver om mitt inplanerade ämne, men jag fick i alla fall reda på intressant fakta om Staffan Ring genom podcasten ”Drivkraft” i Träningsglädje TalksUltralöparen Staffan var en av alla grymma instruktörer vid Frisk & Stark Familj och framöver kommer han dela med sig av bra tips för er löpning.

Sköna yoga- & streetkläder

19 maj 2015
hangmatta

Lika mycket som jag längtat efter hög puls, svett och tunga vikter saknar jag min yoga. Att gå in i mig själv, mjuka upp, stretcha ut och djupandas i ett skönt flöde. I mjuka och rörliga kläder. Det går inte att komma ifrån att de skönaste kläderna i garderoben används mest och därför är min dagliga hemmastil, men kombinationen myskläder + yoga är extra härlig.

Tips på ett för mig nytt klädmärke fick jag i ett pressutskick om det svenska klädmärket Hangmatta. Unika street och yogakläder där ”skönness, slowness och softness” viktigare än något annat. Streetkläderna tillverkas i en mycket begränsad upplaga, medan yogasortimentet anpassas efter vad kunderna vill ha.

hangmatta2

Hangmattas filosofi är att kläder ska vara sköna eftersom man också blir lite mer avslappnad i bekväma kläder. En känsla och rörelsefrihet vi vill åt vid yoga och dans, men även för en cool look på stan.

Hangmattas motto är att leverera sköna kläder till ett bra pris. Av den anledningen har de kapat alla mellanhänder och tillverkar kläderna med schysta arbetsvillkor. Du hittar kläderna i butik på Wollmar Yxkullsgatan 31 på Söder i Stockholm eller märkets webshop.

Follow on Bloglovin