Powerfrukost allt-i-ett

blab_grot

Som vanligt klev jag upp redan vid kl 6 tillsammans med väckarklockan Junior och har redan hunnit ladda upp med detta. Många gånger är jag inte hungrig direkt på morgonen med efter någon timme kommer suget och det är bra att fylla på inför en lång dag med påklädning av de minsta barnen (mer ansträngande än det låter), egen-, företags- och PT-träning. Dessutom börjar det bli mörkt ute nu – extra påfrestande för immunförsvaret, och därför valde jag en ”powerfrukost” på ett gott och smidigt sätt.

laga_grot

Hemligheten smakmässigt – en nypa vaniljpulver bland grynblandningen, bestående av 1 dl havregryn, 2,5 dl vatten och 1 msk chiafrön. Sistnämnda rika på bl.a. omega-3, kalcium, protein, fibrer och balanserar blodsockret. (Tips – just nu till 30% rabatt på Bodystore).

grot_agg

För naturligt protein-, vitmin-, mineral- och fett-tillskott ett ägg direkt i gröten när den kokt klart. Tidsbesparande mot att koka ägget vid sidan av, och gör gröten sådär fluffigt god.

grot_blab2

Och slutligen mumsiga antioxidanter i form av blåbär, mina extra fina från Jormskogen. Jag häller i dem direkt från frysen så blir de lagom upptinade till att äta.

fruk_grot_blab

Lite kalcium- och proteinrik keso och knapriga sötmandlar på toppen, samt extra omega-3 och vitaminneraltillskott för att säkerställa behovet trots allt ”power”. Placebo eller inte? Jag håller mig i alla fall frisk. Godmorgon!

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen, men åsikterna är som vanligt mina egna.

Bosuburpee -övningstips i film

Medan mannen fortsätter resandet med jobbet till Dubai och Västerås håller jag ställningen här hemma med mitt eget och barnen. Jag känner ändå att batterierna är laddade efter NYC, och en vecka som singelmamma kommer lägligt i tiden av den anledningen. En resa jag kommer leva länge på, och här en övning jag såg en tjej göra när vi provtränade på Equonix.

 

Nu är vi inne på riktigt tuff coreträning eftersom högt tempo blandas in – något jag själv har svårt för med min diastas, men som är ett effektivt sätt att träna hela kroppen på + blanda in puls i en och samma övning.

 

Bosuburpee:
Öka coreträningen ytterligare i din burpee genom att göra den på en bosuboll med den runda sidan nedåt. Extra fokus på stabilitet i bålen i din armhävning (eller om du väljer en burpee utan armhävning) och starka axlar när du lyfter bosubollen mot taket.

 

Alternativet är att du vänder den platta sidan nedåt, gör din armhävning framför bosubollen och hoppa upp på den i ett spänsthopp. Försök även öka tempot ytterligare mot mitt i filmklippet.

 

Trevlig tisdagsträning!

Shopping i New York

nyc_hatt

Näst efter själva grejen att resa iväg med bara mannen, hans 40-årspresent från mig, har shopping varit det jag sett fram emot mest med den här resan. Jag är dålig på att ta mig tid för det hemma i Stockholm. Det blir som mest en snabb runda i Fältöversten för att handla det nödvändigaste, men när jag väl kommer igång blir det ordentligt. Den här resan har jag hittat massor, både till mig själv och barnen. Inte hatten på översta bilden, den provade jag bara, men bl.a nya Converse i höstig grå färg, en skinnjacka från Roxy, svarta G-Star Raw-jeans, ny regnjacka från Helly Hansen, t-shirts, leksaker och sneakers från Adidas till barnen m.m. Plus en ny resväska för att få med allt hem.

nyc_shopping1

Första dagen åkte vi till Jersey Gardens – ett stort mall ca 30 minuter bort med buss från Port Authority. Det finns visst ännu större, som Woodbury ca 60 min bort med buss från samma ställe, men för mig och Jonas räckte Jersey Gardens gott och väl. Där finns stora butiker med allt, och vi var helt slut efter en halv dag där inne. Jag behöver verkligen inte gråta över att ha missat pressveckan hemma. Här har jag kunnat spana på nästan samma träningsklädmärken som hemma, dock inte ss15-kollektionerna:

nyc_adidasAdidas, bl.a. med Rosa Bandet och andra coola tryck.

nyc_uaUnder Armour – märket jag hann se lite ur vår/sommar-kollektionen från hemma i Sverige, men som här har betydligt större utbud.

nyc_nikeNike. Bebisskorna är oemotståndligt söta, oavsett om man har små knåddar eller inte.

jonas_shopping

Men att gå runt på ett mall ger inte samma känsla som shoppingen inne i stan. New York är så häftigt med alla skyskrapor, gula taxibilar och polis-sirener. Som att befinna sig mitt i en amerikansk film.

nyc1 nyc3 nyc2

Dag 2 tog vi en taxi till Soho där jag gjorde mina finaste kap. Där hittar du alla märkesbutiker du kan önska dig, och vill du bara strosa bland mindre annorlunda butiker är China Town ett tips. Jag har även blivit rekommenderad att gå till lågprisvaruhusen Macy´s och Century 21. Dit kanske vi går idag, även om jag hört från några att det är stökigt och svårt att hitta där. Men jag tror helt enkelt att man får leta upp sina egna guldkorn i denna jättestad.

nyc_jonas_sitta

Det tar dock på krafterna att vandra runt och prova plagg. Eller titta på när andra gör det. Jonas är lika taggad som jag på att shoppa, men jag har bättre uthållighet. Vi har säkert gått minst 2 mil om dagen, exkl. vår träningsrunda, så det är klart benen blir trötta. Då är fri Wi-Fi i flera butiker bra tidsfördriv.

Tack för alla bra shoppingtips jag fått, och om du har fler – skriv gärna en kommentar till inlägget som vi alla kan ha glädje av.

Mer tid & mindre damm

lgh_stad

Att komma hem till en skinande ren lägenhet efter jobbet – vardagslyx jag aldrig slutar uppskatta. För en vecka sen fick jag möjlighet att testa en ny städhjälp i Stockholm med detta fina resultat. Det var fem år sen vi tog in städhjälp för första gången och sen dess har vi fastnat och anlitat olika firmor för städning varannan vecka. Vi har nog ändå med det dagliga plockandet, packandet och ta hand om fyra små, vilka snabbt förvandlar lägenheten till ett bombnedslag. Dessutom reser Jonas mycket, men allt gnabb om ”vems tur det är att städa” har helt försvunnit, och med RUT-avdrag tycker jag det är en väl värd investering. Jag älskar mitt jobb som PT/skribent och lägger hellre mer tid på det, familjen och roliga aktiviteter.

Nu erbjuder jag dig rabatt på städhjälp som en del av ett samarbete ihop med Helpling – den nya firman jag själv testat och som nu expanderar till allt fler städer. Jag brukar dra mig för att boka olika saker på nätet för att det är så mycket att fylla i, men Helplings hemsida var väldigt lättnavigerad, utan onödig information och det gick snabbt att hitta en tid som passade. Plus också för att man inte behöver binda upp sig och även kan boka enstaka städtillfällen av såväl en villa som mindre lägenhet. Dessutom såg jag att man kan kryssa i extra tillval som t.ex. ”grovrengöring av kylskåp” eller ”fönsterputsning” när det är aktuellt.

trendoträning_helpling
 
Ta chansen att prova Helpling du också, där du härmed får en timme gratis genom att ange rabattkoden trendotraning2014 (värde 160 kr) när du bokar minst två timmar. T.ex. om du bokar 2 timmar betalar du 160 kr istället för 320 kr, eller 320 kr istället för 480 kr för 3 timmars städning. Klicka in och boka här.

Inlägg i samarbete med Helpling.

TRX-träning & coreövning 13

Idag har jag och mannen vaknat upp på mysiga Gammelgården i Sälen och barnen går det ingen nöd på hos farmor. Själv mjukstartar jag deltagarna vid Hälso- och träningsweekend med yoga innan den lyxiga frukosten. Jonas får sovmorgon men kör senare ett pass med TRX – redskapet jag blandar in i coreövning 13. 

Den här avancerade rodden med fötterna på en instabil boll är en repris från förra året men kan kräva ett års övande att klara. Hängande i en instabil TRX med fötterna på en lika opålitlig boll är det betydligt tyngre än när du har fötterna i golvet. Och betydligt vingligare, vilket gör att du automatiskt tvingas koppla på coremusklerna ännu mer.

  1. Fokus på stark mage och anspänning i hela kroppen.
  2. Dra dig upp genom att komma bak med axlarna, hålla överarmarna nära kroppen och knipa åt mellan skulderbladen.
  3. Bromsa på vägen ner och upprepa.

Vill du likt Jonas pass köra igenom hela kroppen med TRX hittar du fler övningstips nedan:

Boktips

fit_skitmat

En bok som kommer ut först 31 oktober men jag redan nu kan tipsa om är ”Fit & Framgångsrik” av Caroline Lidman. Fråga är ”träning, karriär och ett socialt liv – går det?” Jag har fått boken mailad till mig som pdf och så här skriver Caroline i inledningen:

”Vi är många som redan vet vilka övningar vi ska göra och hur vi ska äta; för oss är utmaningen i stället något annat – tiden. Hur hittar man den där balansen mellan jobbet och ett hälsosamt, välmående liv, utan att det blir för mycket? Det här är en träningsbok som utgår från hur livet är på riktigt!”

I boken pratar Caroline med framgångsrika personer inom både idrott, karriär och med ett rikt socialt liv, och låter dem ge sina bästa tips. Det finns inget bättre sätt än att lära av de som lyckats.

Mitt andra boktips finns redan i handeln – ”Skitmat – vad det är och varför det gör dig fet” av Jacob Gudiol. Ännu en bok utan ”hum-flum”, med konkreta fakta från verkligheten och vad det många av oss stoppar i magen. Jacob hade jag själv som lärare vid Lic. Eleiko PT-utbildningen och jag läser även hans sajter Träningslära och Tränastyrka med jämna mellanrum – en otroligt påläst kille som utgår från fakta och studier. Så här skriver han själv om sin bok som klättrat högt på listorna:

”Hela boken fokuserar på vad som får folk att gå upp eller ner i vikt när de lever och äter som människor göra idag. Det här är ingen bantningsbok utan det jag skriver är faktiskt först och främst riktat till personer som känner att de sakta börjar gå upp lite i vikt eller personer som helt enkelt vill börja äta lite bättre eller föra vidare bättre vanor till sina barn”.

Många inser inte vad det de stoppar i sig innehåller och kopplar det inte till varför de går upp/ner i vikt. Jag, och säkert många av er som läser, har hyfsat bra koll på vad som är bra och inte, men majoriteten av befolkningen blundar för det eller bryr sig inte. Medvetenhet är bra, men sen gäller det såklart att inte gå till överdrift. I vissa fall kan t.o.m. lite skitmat vara bra, något jag själv kan intyga, men som alltid gäller det att hitta en bra balans (se boktips nr 1).

Core -lätt till svår 12.

kettlbsek_1

Coreövning nr 12 är en kombination av dynamisk planka, rodd och armhävning. Här krävs stor koncentration och att verkligen hitta coremusklerna som håller kroppen stabil och gör att du inte tappar balansen i rörelserna. Jag har delat upp den i 3 moment.

1. Hitta en plankposition där du står i med ena handen lite framför den andra som på bilden ovan. Stark kärna och en rak, stabil kropp.

kettleb_sek2

2. Gör en enarmsrodd med den bakre armen där du fokuserar på att behålla balansen m.h.a. de inre magmusklerna samtidigt som du spänner baksida axlar/ryggmuskler och drar kettlebellen uppåt. Flytta sedan den kettlebell du lyft en bit fram.

kettlb_sek3

3. Kom ner i en armhävning och sen till en hög planka. Upprepa därifrån med rodd – framåtflyttning – armhävning. Lycka till!

P.S. Samtliga övningstips hittar du samlade här. D.S.