Browsing Category

Dagens tips

Dagens tips

Konsten att prioritera rätt – 3 steg

Rumpkick

Alla har vi lika mycket tid, så vad är det då som gör att vissa får livets ekvation att gå ihop bättre än andra? Svar: Genom att lägga tiden på rätt saker. Men hur ska du göra för att prioritera rätt?

Många gånger tycker jag det är svårt. Jag får beslutsångest ”för tänk om jag väljer fel och missar…”. Saker kan vara bra ur olika synvinklar. Andra gånger är det solklart vad som är rätt prioritering. Mycket beror på dagsform, både den fysiska och den mentala. Och ur ett större perspektiv tänker jag att hur du prioriterar beror på:

1. Vem du är. Din personlighet. Gener som gett dig en viss personlighet, tankebanor, stresstålighet och kropp.

2. Det du har kring dig. En partner som stöttar, vän eller föräldrar som hjälper till? Trygg ekonomi som ger större möjligheter att välja bort städning och till hjälp av barnflicka t.ex.? Boende för tyst och god sömn, återhämtning, trygghet och trivsel? Logistik – hur mycket tid och energi går åt att transportera sig?

Utifrån det har vi olika drivkraft och mål här i livet. Ofta vet vi vad som är absolut viktigast för oss, men ändå är det många gånger trötthet, hunger och andra känslor som styr över förnuftet och våra prioriteringar. Eller att vi överskattar både vår förmåga och tid? Tror att vi är supermänniskor.

familjemiddag2016Mina föräldrar på middag i måndags. Så mysigt när vi väl ses.

Så funkar ofta jag. Den här månaden har jag så mycket inplanerat att jag ibland inte vet var jag ska börja. Jag är en av alla människor som VILL massor men har för lite av nummer 2. Nätverk med föräldrar nära som kan hjälpa oss med barnen eller ekonomi för att ta in hjälp, lugn och ro för vila i vår lilla lägenhet.

Jag har blivit bättre på att prioritera det som är viktigast för mig, men ibland är det ändå svårt. Att välja kan ta mycket kraft, energi och ge ångest. Ibland ber jag utomstående om råd och försöker tänka logiskt. I de här banorna..

Att prioritera rätt

1. Magkänslan. Vad är det ditt ”jag” helst vill? Varför är det viktigt för dig? Magkänslan har oftast mer rätt än logiken tror jag.

2. Kroppen och livet runtomkring. Vad TILLFÖR valet i form av positiv energi, ekonomi och glädje för dig/de du bryr dig om, idag och i framtiden. Kan gälla träning, val av mat, om du ska gå och lägga dig extra tidigt eller gå på ett event? Påverkar din trötthet varför du hellre sitter hemma än tar en löptur med en vän? Kommer ditt val ge mer stress eller mindre efteråt? Hur kommer ditt jobb och din familj påverkas av att du sover en timme mindre?

3. Vågskålen. Sen väger du fördelarna + magkänslan (även den ologiska) mot nackdelarna.

Just nu, inne i hektiska maj med kalas, skolavslutningar, resor, uppsats (jag vågar inte tänka på allt), prioriterar jag främst det som får mig att stressa av. Sömn, träningen, vänner, skärmfritt pauser i soffan och att bocka av to-do-listan. Allt annat, även roliga saker, väljer jag bort om de blir till ett extra stressmoment. Här några exempel från de senaste dagarna.

Yogamatta och Anna Lissjanis

Måndag – prioriteringar enligt magkänslan

Två pass om dagen händer sällan nu för tiden.

Ett tag var det standard för mig med en morgonpromenad före frukost och senare ett styrke- eller hårdare konditionspass. Nu har jag varken tid eller prioriterar att träna så ofta eftersom det skulle vara ohållbart på sikt. På träningsevent och enstaka tillfällen händer det däremot. När jag ser en lucka, en möjlighet att träna ett bonuspass. Måndagen var en sådan dag.

På morgonen körde jag ett halvhjärtat benpass med för mycket i skallen. Men senare, när jag suttit och skrivit produktivt en timme på Espresso House, fick jag ändå infallet att gå på yoga. Det har gått två veckor sen sist och hela jag längtade.

Ett sjukt bra beslut. Jag blundade mig igenom passet, lyckades släppa all stress och blev sådär avslappnad att jag nästan somnade på slutet. En omstart av hjärnan mitt i måndagsruschen, så välbehövlig. Och sen skrev jag vidare så att tangenterna glödde.

Samma magkänsla styrde kvällen då mina föräldrar var hos oss. Jag släppte allt med skola, mail, blogg och förberedelser till dagen efter för att umgås med dem och barnen. Vi satt länge vid matbordet, pratade och mumsade på mammas hamburgare av Jormkött. Ännu en bra prioritering, även om skoluppgifter förblev ogjorda. Familjen är alltid viktigast för mig, i nutid eller med en långsiktig plan mot ett jobb för bättre och tryggare ekonomi. Det de ger mig väger tyngre än det jag inte hann göra den kvällen.
Junior Lissjanis i mormors knä. jonna_hamburgare16

Tisdag – prioriteringar enligt kroppen och livet runtomkring

En dag utan lektioner på Nackademin, avsett för hemmastudier. Jag hade lagt mig tidigt kvällen innan och hade gott om energi. Samtidigt gnagde en inre stress över uppsatsen som ska in nästa vecka, men jag prioriterade ändå ett ”kort och lugnt pass på roddmaskinen”. Vilket förvandlades till 10 stycken 1-minutersintervaller, 6000 meters rodd och 10 minuters armcykling. Jag hade helt enkelt för mycket energi i kroppen och träning är bästa sättet för mig att bli av med stressen.

Kanske dumt att pressa kroppen i ett redan stressat läge, men å andra sidan fick jag massor av energi, kände mig stark och glad. En kortsiktig lösning, men så har jag bara en vecka kvar till ledighet också.

Och hemma jobbade jag sen fokuserat och metodiskt på skoluppgiften och med andra uppdrag, men valde ändå att hoppa över en inbokad pressträff. Där skulle flera kändisar, f.d. elitidrottare och medieprofiler, presentera sina böcker som lanseras i höst, något jag väldigt gärna hade gått på. Men att minska stressen är ändå viktigare just nu. Dels skulle jag förlora tid för att plugga, skulle få skynda iväg från eventet och hämta tvillingarna sent på förskolan, och sen försöka trycka in tid att skriva om min upplevelse. Jag känner mig själv – när jag blir entusiastisk över saker bara MÅSTE jag blogga om dem, tid jag många gånger borde lägga på att gå och sova istället.

Så ja – jag är nöjd över mina val den dagen också. Det är jag faktiskt allt som oftast eftersom jag är en tänkare som låter mina val gå igenom processen ovan. Men inte alltid. Ibland bara gör jag utan att tänka. Fastnar en halvtimme i Instagram, orkar inte leka med barnen trots att de är det bästa jag har t.ex. Mänskligt och inget som behöver vara fel alla gånger. Låt oss skylla på 2an – yttre omständigheter istället för dig som människa.

Idag ligger prioriteringen på dagens lektioner på Nackademin. Ett styrketräningspass är inplanerat nu på morgonen, men hur länge styrs av lektionen. Och det här blogginlägget som blev väldigt långt, men det säger också lite om hur mycket jag viktig bloggen och du som läser är för mig.

Ha en fin dag och tack för att du prioriterade att hälsa på ♥

Dagens tips

10 sätt att få fler följare på Instagram (eller följa hjärtat)

Anna Lissjanis fotar mot spegel

Sex säljer.

Så är det bara. Och tråkigt nog är naken hud och putande rumpor effektiva sätt att få fler följare i sociala medier. På min storhetstid som bloggare på Aftonbladet Wellness la jag relativt ofta upp poseringsbilder som den ovan. Inte så naket kanske, men jag erkänner att svanken är lite väl överdriven. Då fanns inte Instagram, men jag hade säkert fått många följare med den typen av bilder, det är bara att kolla vad som funkar för många andra träningsmänniskor där. Men det skulle inte känns rätt för mig idag och det finns även andra sätt.

I veckans måndagslista tar jag upp några metoder jag själv observerat och hört ska funka för att få fler följare. Är du redan en kändis utanför sociala medier av en eller annan anledning har du redan ett starkt försprång.

10 sätt att få fler följare på Instagram

1. Vackra bilder inom specifika ämning och regelbundna inlägg. Välj något du brinner för, gärna originellt, och posta bilder regelbundet. Håll även en konsekvent stil på dina bilder för igenkänningsfaktor.

2. Omvärldsbevaka, kommentera och #hashtagga. Följ andra konton på samma tema, notera vad folk gillar och vad som väcker engagemang. Kommentera hos de populära så hittar de och deras följare dig som kan ge dem liknande inspiration. Posta bilder och skriv riktat till dina följare, på aktuella teman, som högtidsdagar och stora happenings som många tycker är intressant (ex. melodifestivalen, semestertider, jul och Alla hjärtans dag). Använd även välanvända hashtaggar, runt 10 stycken helst, inom varje ämne.

3. Kvalité eller kvantitet? Vackra bilder ger fler gilla, men kan du upprätthålla samma kvalité på sikt? Kanske får du nöja dig med mobilbilder (vilka ofta är bra nog) om det är vad du hinner/orkar i längden. Och sämre bilder går att väga upp med en bra, engagerande text – vilket är lättare med en följarskara du sedan lång tid tillbaka byggt upp ett starkt förtroendet från. Återigen – skriv och intressera dig för dina följare. Om det följarna har nytta/glädje av, skapa igenkänning och bjud gärna på dig själv.

4. Film. Rörligt är och blir hela tiden allt mer populärt. Instruktionsfilmer inom ditt tema, det som väcker känslor, glädje och humor gillas.

5. Blått. Det finns studier på att bilder med mycket blått, t.ex. en vacker blå himmel, tilltalar extra mycket.

6. Gulligt och glädje. Söta kattungar och hundvalpar, gärna utklädda eller som gör något roligt. Eller bebisar. Glada ansikten och ögon är också tilltalande.

7. Mat. Alla måste vi äta och det gör vi delvis ”med ögonen”. Tips och läckra ätbarheter funkar alltid, men det ska se aptitligt ut. Ljusa bilder uppifrån, inte för nära, tycker många om.

8. Sex/naket. Jag väljer att lägga det sist även om det är mäkta säljande. Att visa mycket hud, puta med rumpan och läpparna, spänna musklerna och klä upp sig. Yta helt enkelt!

9. Spänning. Att följa en resa, livshistorie eller annan form av utveckling.

10. Kontraster. Före- och efterbilder, t.ex. en person som går från övervikt eller undervikt till en ”normal” kropp. Eller före-efter-frisyrer, omgjorda hem, pyssel och magar…

Anna Lissjanis - gravid och efter rectus diastasoperation

Själv har jag jämförelsevis få följare mot de mest populära kontona på Instagram, men tidigare i veckan fick jag flera 100 nya. Det efter att jag visat upp min mage, gravid med tvillingarna och ett år efter rectus diastasoperationen, på Mamatummyday 25 april (mer om dagen och resultatet 1 år efter operationen här). Plötsligt hade jag hamnat på Instagrams inläggstoppen och fått nya följare från hela världen. Det här med före- och efterbilder, kontraster och spännande livshistorier gillas som sagt i sociala medier, speciellt när det dessutom ingår lite naken hud.

Men vad får fler följare kosta för dig?

Nu när du kan tjäna pengar på sponsrade Instagrambilder går det att leva på sitt konto, men känns det ok att posera hur som helst? Vilken bild vill du ge av dig själv i sociala medier med tanke på dina anhöriga, arbetsgivare och ditt ansvar för unga som växer upp? Vad är värt mest?

Nu är översta bild från gymmet är ett undantag för att ge exempel till det här inlägget, men annars måste bilderna jag själv postar kännas rätt i hjärtat. Sen kan jag inte ta ansvar för hela världen, alla tolkar bilder olika, men kan jag visa dem för mina barn känns det ok för mig att lägga upp en bild.

Genuint, ärligt och att vara sig själv kommer du längst på tror jag.

Dagens tips

Kroppsnjutning och kroppskomplex

Yoga, Anna Lissjanis

Hur ofta riktigt NJUTER du av att känna kroppens rörelser?

Fokuserar och känner in musklerna, hur de växelvis spänns och slappnar av. Andas djupt, sträcker ut och försvinner in i dig själv? Känner att du och din kropp är helt perfekt?

Det gör jag extra mycket när jag yogar. Min lärare på Nackademin var sjuk idag vilket öppnade upp till fria timmar för annat. Mitt val, förutom jobb framför datorn, blev yoga på SATS. Det var så länge sen och kroppen riktigt längtade efter den där känslan. Min övriga träning går mer på rutin, men efter påsk och tillbaka i skolbänken från praktiken hos Yogobe har jag tappat yogan.

Om jag har ett fullt schema är det lättare att springa eller köra styrketräning än att få ner pulsen på yogamattan, trots att det vore det är så bra för mig. Visst, det är mänskligt att låta reptilhjärnan styra istället för förnuftet ibland, men ju mer stressad jag är – ju större behov har jag egentligen av en stunds djupa andetag. Men nu vill jag komma in i rätt cirkel igen med start idag. Speciellt med min bakgrund av utbrändhet, överträning och ätstörningar är yogan så viktig, men de allra flesta mår bra av att boosta sig själva med mer kroppsnjut istället för prestation.

Yoga - framåtfällning /Anna Lissjanis

Även om jag går till passet med tanken att jag ”behöver mjuka upp stela muskler” går jag alltid därifrån med ett mentalt lugn. Jag blundar, njuter på mattat och fylls av en så positiv känsla. Ömhet och kärlek till mig själv och min kropp, något som följer med mig till andra delar av livet.

Om kroppen, att ta hand om den och sluta klanka ner på den inför oss själva och andra, handlar en film jag kom över på Facebook. Vi måste vara försiktiga. Hur vi behandlar oss själva, vilka signaler vi sänder ut och vad vi säger kan sätta spår för livet hos våra medmänniskor. Leda till kroppskomplex, ätstörningar och låg självkänsla.

Hon har så rätt. Det är ofta de som står oss närmast som påverkar oss mest.