100 frågor

ewear_blondTröja från Ewear, klädmärket du kan vinna en outfit från i 1a adventstävlingen.

Hepp! I torsdags blev jag lite blondare igen med ”frihandmålade slingor” och uppfräschad form, men annars inte så stora förändringar. Jag vill spara ut håret lite. Korta frisyrer är snygga, men jag skulle gärna ha såpass långt hår att jag fick upp det i en toffs som är praktiskt när man tränar mycket och inte hinner fixa varje dag.

Så har vi avhandlat mitt hår, och nu har jag ännu en gång svara på de 100 frågorna jag fått av Karin för ett tag sen. Jag tycker sånt här är kul, så tack Karin! Det gick tog väldigt lång tid och ilske-energi när svaren inte sparades igår, men det sparkade även ut mig på en löprunda så jag gick ändå plus. Här mina svar:

1. Hur gammal är du om fem år? 41.

2. Vem tillbringade du minst två timmar med i dag? Mina barn.

3. Hur lång är du? 167,5 cm.

4. Vilken är den senaste filmen du sett? Oj. Jag ser så sällan på film eftersom kvällarna är upptagna med barnen, och när alla är i säng är det dags för mig själv att sova. Senaste var nog ”Drakjägaren 2″ i 3D med Hugo och Hampus på bio. Helt ok!

5. Vem ringde du senast? Mamman till en av Hampus kompisar som han sov över hos i natt.

6. Vem ringde dig senast? En mamma till en av Hugos kompisar som han får skjuts av till fotbollsträningen.

7. Hur löd det senaste sms:et du fick? Styrkelabbet blev årets blogg och Rosa Skrot årets gym. Thommy tyckte du skulle vinna :)”. Från mannen på Fitnessfestivalen.

8. Föredrar du att ringa eller skicka sms? Jag är dålig på att prata i telefon förutom med mamma och mannen. Skickar hellre sms eftersom jag ofta är upptagen med jobb/barn.

9. Är dina föräldrar gifta eller skilda? Gifta.

10. När såg du senast din mamma? Det var faktisk bara en månad sen när hon och pappa var barnvakt under min och Jonas New York-resa. Annars brukar det bara bli ca 4 ggr/år eftersom de bor i Jämtland.

11. Vilken ögonfärg har du? Bruna med lite grönt.

12. När vaknade du i dag (söndag)? Först kl 6 av en liten Jonna-arm i ansiktet, men sen somnade jag om till kl 7 då Junior ville gå upp.

peppark2015Gårdagens pepparkaksbak med mina två yngsta och kompis.

13. Vilken är din favoritjulsång? ”Mer Jul” av Adolphson & Falk, samt ”Jag såg mamma kyssa tomten”.

14. Vilken är din favoritplats? Kluven. Lägenheten på Gärdet eller mitt barndomshem i Jorm? Svårt, men jag säger mitt vuxna, egna hem i Stockholm.

15. Vilken plats föredrar du minst? Gäddede, 3 mil från Jorm där jag gick i högstadiet. Jag mådde inte bra den tiden och förknippar byn med det.

16. Var tror du att du befinner dig om tio år? Vågar knappt tänka. Jag har 4 tonåringar i hemmet, bor förhoppningsvis i en större lägenhet på Gärdet och är framgångsrik som skribent/bloggare/träningsexpert och PT. 

17. Vad skrämde dig om natten som barn? Att det var någon i garderoben.

18. Vad fick dig verkligen att skratta senast? När Jonna ”bajsade så att hon fick ont i benet och inte kunde gå”.

19. Hur stor är din säng? Tror min och mannens dubbelsäng är 160 cm bred.

20. Har du stationär eller bärbar dator? Bärbar Mac.

22. Hur många kuddar har du i sängen? En var till mig och Jonas, och ofta tillkommer någon av barnens.

 23. Hur många landskap har du bott i? Fyra. Jag föddes i Skåne där jag bodde tills jag var 4, sen Jämtland, sen Värmland, ett tag på Cornwall-halvhön i England och nu Svealand.

24. Vilka städer har du bott i? Antar att lilla Degeberga och Jormvattent inte räknas som städer, så jag säger Östersund, Karlstad, Falmouth och Stockholm.

25. Föredrar du skor, strumpor eller barfota? Strumpor. Gillar inte att frysa om fötterna och det är skönt att slippa stänga in dem i skor.

26. Är du social? Ja ganska, men har även stort behov av att vara ensam.

27. Vilken är din favoritglass? Ben & Jerry´s Cookie Dough.

28. Vilken är din favoritefterrätt? Superkladdig kladdkaka eller/och ovanstående.

29. Tycker du om kinamat? Nja sådär. Tycker mycket är för sötsliskigt, men kyckling med caschewnötter och bambuskott kan vara gott.

30. Tycker du om kaffe? Ja. Jag dricker nästan varje dag men varvar med koffeinfritt.

31. Vad dricker du till frukost? Vatten + te eller kaffe.

32. Sover du på någon särskild sida? Det beror på vilken sida det ligger ett barn. Vill undvika alla armar och ben..

33. Kan du spela poker? Jag har kunnat men skulle behöva färska upp minnet.

ans_gardet_sollopGårdagens löprunda runt Djurgårdskanalen en sol – starkt beroendeframkallande.

35. Är du en beroendemänniska? O ja! Jag blir beroende av allt som ger kickar. Träning, socker, koffein, äventyr, jobb, choklad, kärlek och sociala medier. Jag måste hela tiden vara på min vakt för att det inte ska bli ohälsosamt. Därför försöker jag balansera upp med exempelvis koffeinfritt kaffe, lugnare träningformer som yoga och begränsad tid vid dator/iPhone. Med en bra balans till annat behöver det inte vara negativt att vara beroende av saker.

36. Känner du någon med samma födelsedag som din? Känner och känner. En kund på KTH-Hallen, där jag jobbade i ca 10 år innan jag blev egenföretagare, fyller år samma dag som mig. Säkert fler som jag inte kommer på just nu.

junior_soffgratJunior fick x antal vredesutbrott vid gårdagens pepparkaksbak. Han kan vara väldigt tålamodsprövande för oss, men så har han ärvt mina och min pappas nerver. Snabbt arga men lika snabbt glada.

37. Vill du ha barn? Jag är mer än lycklig över de 4 jag redan har, plus två änglar. Man vet aldrig, men som jag känner nu – inga fler.

38. Kan du några andra språk än svenska. Engelska och tyska.

39. Har du någonsin åkt ambulans? Ja, när jag väntade trillingar och inte ens fick gå till en taxi, när mina små prematurer transporterades mellan olika sjukhus och när Jonna (en av trillingarna – inte vår dotter vi har idag) fick hjärtstillestånd. Efter ett dygn med flera återupplivande från hjärtstopp valde vi att låta henne somna in ♥

sim_jormI somras simmade jag över Jormsjön. Lite läskigt i början men sen skönt, speciellt att slippa klor- eller saltvatten.

40. Föredrar du havet eller en bassäng? Havet och sjöar. Har lätt bassängfobi.

41. Vad spenderar du helst pengar på? Just nu julklappar till barnen och släktingar, annars kläder och prylar men framför allt mat. Vår familj förbrukar stora mängder med 6 växande, aktiva människor och snålar inte in på kvalité. Vi är sällan ute och äter men snålar inte på färska och lite dyrare varor som ekologiska.

42. Äger du dyrbara smycken? Bara min vigselring om man tänker till kostnaden, men jag har även andra smycken som betyder mycket för mig.

43. Vilket är ditt favoritprogram på tv? ”I huvudet på Gunde Svan”, ”Hellenius Hörna”, ”Så Mycket Bättre” och ”Solsidan”. Och i morgon julkalendern! Jag älskar att starta dagen med den, barnen och tända ljus.

44. Kan du rulla med tungan? Rulla? Tror jag gör det.

45. Vem är den roligaste människan du känner? Anders Jonsson, en kille jag växte upp med i Jorm och var tillsammas med till och från under låg- och mellanstadiet. Helt galen kille som får mig att skratta bara jag tänker på honom.

46. Sover du med gosedjur? En stor pappa-björn och ofta två små däremellan.

47. Vad har du för ringsignal? Jag använder appen Sleep Cycle som hjälper mig att hålla koll så att jag sover bättre och även fungerar som väckarklocka. En behaglig liten melodi.

48. Har du kvar klädesplagg från då du var liten? Ja, flera som våra barn nu använder. Kul att mamma sparat så mycket kläder från mig och mina syskon, men så är hon också modeintresserad precis som som mig och min syster.

pepparkhus2015

49. Vad har du närmast dig just nu som är rött? Små röda apor på pepparkakshuset vi limmade ihop och dekorerade igår. Står framför mig på bordet och doftar härligt.

50. Flirtar du mycket? Ja, jag tror det. Alltså med glimten i ögat – inte på något sexuellt eller ”jagande” sätt.

51. Kan du byta olja på bilen? Var på bilen gör man det?

52. Har du fått fortkörningsböter någon gång? Nej. Kör sällan bil utan cyklar, går, åker buss eller T-bana till det mesta.

53. Vilken var den senaste boken du läste? ”Forma kroppen och maximera din prestation – om kost och träning på vetenskaplig grund” av Nicklas Neuman och Jacob Gudiol. Mitt bokläsande går i perioder och just nu är jag för trött på kvällarna och har inte läst sen PT-utbildningen.

54. Läser du dagstidningen? Ja om jag sitter i olika väntrum, på T-banan etc. men vi prenumererar inte på någon.

55. Prenumererar du på någon veckotidning? Inte just nu, men har haft BODY, Fitness Magazine (f.d. Womens Health) och Mama tidigare.

56. Dansar du i bilen? Ja, om vicka lite med överkroppen och digga med handen räknas?

57. Vilken radiostation lyssnade du till senast? P3.

58. Vad var det senaste du krafsade ner på ett papper? ”Hämtar Jonna & Junior. Kram/Mamma” till Hugo och Hampus som går hem själva från skolan ibland.

59. När var du i kyrkan senast? Vid Hugo och Hampus skolavslutning i våras.

60. Vem var din favoritlärare på högstadiet? Lubbe, min bildlärare. Han hade problem med spriten, inte så att han var berusad på lektionerna, men han var alltid så snäll och vi fick göra lite som vi ville på lektionerna. Dessutom var bild mitt favoritämne.

61. Hur länge har du campat som längst i ett tält? En vecka då jag och mina tjejkompisar cyklade runt Skåne.

62. Vem var det som senast gjorde något extra speciellt för dig? Extra speciellt? Kramar och pussar från barnen är alltid extra speciella, och mannen gör också mycket speciella saker för mig även om han inte är den mest romantiska. Nu senast bokade han in mig på en löpcoachutbildning som han vet att jag vill gå. Den ser jag fram emot.

63. Vad lyssnar du på just nu? Den senaste musiken på Spotify blandad med favoritartister och låtar från senaste ”Så Mycket Bättre”.

medie_bilder

64. Har du varit med i tidningen? Ja, många. Må Bra, Aftonbladet Wellness, Amelia, Expressen, Platsjournalen, Träning & Trender, flera gånger i Fitness Magazine (nu Womens Health) och nu senast som träningsexpert i Sofis Mode.

65. Vad är det konstigaste du ätit? Kalorifria nudlar. Jag äter för att få energi och/eller för att det är gott. Nudlarna var varken eller.

67. Vad är det för färg på din tandborste? Grön.

68. Hur imponerar man på dig? Genom att vara stolt och glad över den man är. Prestationer inom idrott, karriär eller annat är coolt, men det som imponerar på mig är förmågan att nöja sig.

69. Vem ringer du när du är arg/ledsen? Min mamma, pappa eller syster.

70. Har du någon piercing? Ja i öronen och tidigare i läppen.

71. Din största vinst? Barnen. Vi har kämpat för dem alla och vunnit högsta pris varje gång jag blivit gravid.

72. Civilstånd? Gift.

73. Vilka hemsidor besöker du dagligen? Mailen, bloggen och Google Kalender. Vid sök efter information och tid över favoritbloggar och andra sidor.

74. Är du fåfäng? Ja, men mindre och mindre med åren.

75. Ångrar du någonting du gjort? Nej. Jag försöker istället se mina felsteg som erfarenheter.

76. Hur gammal är din pappa? 64.

77. Vilket är ditt drömjobb? Jag tror redan jag har redan mitt drömjobb på så sätt att jag jobbar med träning, hälsa, sociala medier och illustration/grafisk formgivning. Dock vill jag utveckla företagandet och få mer ekonomisk trygghet.

78. Finns det något du verkligen skulle vilja göra men inte haft tillfälle, tid eller råd till? Jag vill ständigt utvecklas och hoppas få gå många utbildningar framöver. Inom sociala medier, träning, illustration, journalistik, kost, foto – det finns så mycket jag vill göra.

79. Vad har du haft för husdjur? Katter, undulater, vandrande pinnar, kanin, jag har fött upp ett lamm och en griskulting med nappflaska (utstött från sin mamma), kor, höns och en maggot som blev till fluga. Uppväxt på landet som du förstår.

80. Berätta tre saker som dina läsare antagligen inte vet om dig? 

  1. Alla våra barn har kommit till med hormonstimulering. Vid sista försöken att bli gravid gjorde vi dessutom 2 försök med IVF som misslyckades, men inför ett s.k. frysåterförande blev jag gravid av hormonbehandlingen inför IVF-försöket. Rena miraklet eftersom inget av mina sista frysta befruktade ägg hade klarat upptiningen inför försöket.
  2. Om jag var en pojke skulle jag hetat Pär. Det hade storasyster Mia bestämt, men så blev det en Anna.
  3. Jag har bröstinplantat, något jag valt att inte gå ut med tidigare eftersom jag idag tycker att alla bröst är vackra. Men som 18-åring hade jag stora komplex över min platta byst och opererade in silikon. Jag har kunnat amma 5 barn med dem och de har fortfarande fin form och så länge inget händer planerar jag inte att ta ut eller göra dem större. De är en del av mig och lagom stora i proportion till min kropp.

81. Svär du ofta? Nej, bara när jag är väldigt arg.

82. Sverige när det är som bäst? Jag gillar variationen av alla årstider, men hösten är extra vacker med sina färgstarka löv och krispiga luft.

83. Kan du åka slalom? Ja, jag började åka med min pappa som 4-åring och tävlade lite under mellanstadiet. Idag tycker jag främst det är kul att uppleva skidbackarna ihop med mina barn.

fruk_advent

84. Vad har du ätit i dag (söndag)? Over night oats (havregryn + chiafrön blandat med mjölk och en skopa Gourmet-Pro Vanilj), jordgubbar, blåbär, yoghurt och pumpakärnor, en ostmacka, klementin och kopp te. Och nu lunch i form av rester från fredagens middag (grönkålssoppa med lax och ägg. Recept på den kommer).

85. Vad har du för utbildning? Universitetsutbildning i Multimediadesig, två PT-utbildningar, Bodypump-, Yoga-, Core-, Gravidträning- och Kostutbildningar samt kotare utbildningar inom vissa designprogram (QuarkXpress, Photoshop, Powerpoint) samt flera event/föreläsningar och annat. Håller mig dessutom ständigt uppdaterad med det senaste inom träning via pressutskick och studier jag får som bloggare.

86. Vilken kroppsdel är du mest nöjd med? Ögonen.

87. Vilken kroppsdel är du minst nöjd med? Min mage. Den fungerar inte som den ska efter alla graviditeter och jag får ont i vissa rörelser/okontrollerade händelser som när jag nyser eller snubblar.

88. Vilken är din bästa egenskap? Förmågan att se positivt på tillvaron och fortsätta mot mina drömmar, även vid motgångar.

89. Vilken är din sämsta egenskap? Att jag har svårt att vara lagom. Bra egenskap i många fall men inte alltid.

90. Nämn två historiska personer som intresserar dig? Historia är mitt sämsta ämne och intresserar mig inte så mycket, men jag säger någon stenålderstyp och min farfars far. Vore spännande att veta hur han skötte gården i Jorm där jag är uppväxt och mina föräldrar nu bor.

vardagsrumBild från förra året. Eller 2012? Passande i alla fall att vi hade julpyntat.

91. Saknar du något? En större lägenhet. Jag älskar vårt hem och visst är det mysigt att ha nära till alla, men snart kommer alla barn vilja ha eget rum. Vill dock inte flytta från Gärdet.

92. Är det viktigt att fira födelsedagar? Inte oss vuxnas tycker jag, men barnens.

93. Vad gör dig ledsen? När natur, djur och människor far illa.

94. Vad gör dig glad? Min familj och livets kickar.

95. Har du varit gift eller förlovad? Är gift.

yoga_sidov

96. Vad ska du göra i helgen? Det är inte så mycket kvar på helgen, men som summering: Jonas har varit på Fitnessfestivalen i Göteborg och kommer hem sent i kväll. Jag och barnen har (som du sett på bilderna) fixat julkänsla, och vi har fina grannar som hjälps åt så jag har även fått in en skön löprunda. Och i dag yoga med tvillingarna på MiniSats som följs av planering inför veckans PT-kunder, företagsgrupper och läxläsning med storbarnen.

97. Vad är det knasigaste du gjort? Knasigt? Det ligger ju i betraktarens ögon, men det känns ibland lite knasigt att ta bilder av mig själv till bloggen. Jag är inte den som skäms av mig och gillar som sagt bilder som gör bloggen mer levande, så folk får tycka att jag är knasig om de vill. För din och mitt estetiska sinnes skull.

98. Vad har du för laster? Det varierar. Just nu julmust!

99. Vem är din förebild? Jag har många, men ingen jag skulle vilja ”kopiera” rakt av. Det är så häftigt att alla har speciella kunskaper och personligheter att lära av, men de jag ser upp till mest är de som är nöjda med sig själva oavsett vad de presterar, ser ut eller annat. Som är driftiga men ändå trygga i sig själva.

stok

100. Vad ska du göra när du svarat klart på alla frågor? Se bilden ovan – ett resultat av dessa 100 frågor. Trots en timmes bus på MiniSats har kottarna överskottsenergi, så  vi går nog ut en timme innan söndagsbestyren.

Pjuh! Det var mina 100 och jag tror de gått runt till de flesta bloggare men testar att skicka frågorna vidare till Petra, Katarina och Caroline.

Fem för fem

För ett par dagar sen fick jag en lista från Helena med fem frågor. Tack Helena, det passar bra att svara på denna lugna söndag. Här mina 5:

lax_ostmacka

1. Vilket livsmedel kan du inte leva utan?
Precis som många andra som svarat på denna lista säger jag ägg. Eller lax. Ägg OCH lax ihop gärna, som lunchen på bild ovan. Men måste jag välja säger jag ägg eftersom det går att variera hur mycket som helst. Till frukost, för-, huvud-, efterrätt, mellanmål, pålägg, till bakverk och godis. Dessutom är ägg det ”nyttigaste du kan äta” innehållsmässigt och perfekt förpackat i sitt skal.

kaddkaka_mysEtt mirakel att min kladkaka med istoppade chokladbitar, nougat- och nöttopping räckte till både fredag och lördag.

2. Godaste efterrätten?
Allt med choklad, och en riktigt kladdig kladdkaka slår det mesta (med ägg och mycket choklad i). Helst ihop med glass. Eller glass med choklad i. Svårt att ge bara ett svar på dessa frågor.

lop_jeanette2

3. Vad tränar du helst en dag då du har all tid i världen?
Precis som övriga frågor har jag svårt att ge ETT svar men mixpass borde väl gällas? Att springa långpass med en vän och senare sträcka ut med yoga? Den här helgen delar jag upp med ett långt och lugnt löppass med stor pratpotential ihop med Jeanette på Djurgården igår, och yoga idag. Bästa av två träningsvärldar (+ skidåkning och styrketräning). Men återigen – tvingas jag välja får det bli löpning eftersom det är ett så skönt sätt att uppleva naturen, koppla av mentalt, andas och ta sig fram. Stärkande inifrån och ut!

jeanette_jagMatchande i likadan reflexväst från Röhnisch som mig, båda i jackor och tights från Casall, långa kompressionsstrumpor från Gococo och skor från Asics.

4. Bästa träningsredskapet?
Citetar Helena – ”min egen kropp. I alla lägen”. Gärna ihop med andras, som Jeanette ovan. Fina, grymma Jeanette som aldrig gillat löpning men startade följa Röhnisch Running School och nu är frälst. Igår sprang hon sitt livs 2a halvmaredistans och nästa helg ska vi båda springa Tunnelrun. Spännande, men med olika starttid så det är inte säkert vi ses.

riksidrmuseetMobilbilder från igår. Jag i nya Tiger-jeans, samt besök vid Riksidrottsmuséet – både lärorikt, kul för alla åldrar att testa sporter, och gratis inträde.

5. Vad är du tacksam för just nu?

  1. Min familj. Till den grad att det ibland nästan känns overkligt. Är jag mamma till dessa 4 barn? Gift med en man som älskar mig som jag är, som glömmer min födelsedag men spontanshoppar två par Tiger-jeans en vardag (de ljusa på bild ovan). Och min ”ursprungsfamilj” med föräldrar som gjort så mycket för mig hela livet.
  2. Mitt yrke. Att få jobba med det jag älskar – träning och skapande genom blogg/layout/illustartionsuppdrag. Det ger mig så otroligt mycket glädje och bitarna börjar även trilla på plats rent praktiskt. Bara förra veckan fick jag två nya PT-kunder och våra event är uppskattade – både på Elite Rehab Studio och med Milla. Att jag mött henne är jag extra glad över.
  3. Att jag är jag. Att jag vågar vara mig själv och visa både mina svagheter och styrkor. Jag minns faktiskt att jag tänkte exakt så när jag var si sådär 6-7 år – att ”jag är glad att jag är jag”. Så känner jag idag också, för trots att jag strävar efter utveckling och inte alltid varit så snäll mot mig själv har jag aldrig önskat att jag var någon annan. En bra grund, värd att vara tacksam över.

Det var mina 5 (+ lite mer), och nu skickar jag frågorna vidare till Milla, Sofia, Mia, Terese och Caroline. Ska bli spännande att läsa era svar.

Fråga om vila

solstol_jorm

En läsare frågade vad jag anser om vilodagar – ett ämne jag skrivit om många gånger men gör igen eftersom återhämtning är en viktig del för resultat och välmående. Jag tycker vilodagar är viktiga, men behovet av dem beror på väldigt mycket. Hur hårt du tränar, hur ofta, hur vältränad du är, hur bra du äter (ex. hur noga du är att fylla på direkt efter, men även inför nästa pass), hur bra du sover, hur mycket du varierar träningen – typ och intensitet, hur ditt övriga liv ser ut – d.v.s. om du har en fysiskt krävande vardag eller kan ligga på en solstol resten av dagen. Alla har behov av återhämtning, men i vissa fall kan en promenad/lugn löptur vara bättre för återhämtningen än att vara helt stilla. En nybörjare som tränar hårt under alla sina träningspass behöver längre tid på för att kroppen ska återhämta sig medan en elitidrottare/vältränad motionär kan köra på oftare eftersom kroppen är van att belastas. Består din träning av promenader kan du gå varje dag medan du som kör tuffare kan behöva vila helt ibland för att ladda om och orka köra ännu hårdare nästa pass om målet är progression. Det är som sagt individuellt.

Själv har jag alltid varit väldigt fysiskt aktiv, ändå från att jag var liten. Dessutom varierar jag mycket mellan tuffare/lättare pass och olika träningstyper, är noga med att få den sömn och bra mat – därför kan jag träna ofta utan överträningssympom. Men jag försöker jag hålla minst 1 vilodag/vecka för att kroppen ska få chans att bygga upp sig och rent mentalt – för att känna att jag kan vara utan endorfinerna. Såhär på semestern vilar jag dagar som passar beroende på vad vi gör, men annars är dagarna rätt slappa och jag kan träna oftare för att det är så skönt, och eftersom det inte blir lika hårda pass. Och jag har verkligen optimala förutsättningar för att sova och äta bra här i Jorm.

bat_jormGårdagens aktiviteter var vattenskidor, men själv stod jag aldrig upp p.g.a. smärta i magen. Diastasen gör sig påmind när jag spänner magen fel. För tre år sen åkte jag utan problem, men med tanke på allt jag KAN göra får jag ändå vara glad. Träningen har hjälpt mig enormt mycket för att kunna det jag kan, trots min skada.

5 frågor om kost (& midsommarbilder)

ans_mids14Framför midsommarmiddagen igår.

Många frågor om kost har kommit in och många är vilsna – vad och hur man bör äta? Det  är svårt att ge råd eftersom alla kroppar, smak och tycke är olika. Det bästa är att prova sig fram och känna efter vad du mår bäst av – både fysiskt och psykiskt, men ett enkelt sätt är att välja ekologiskt, kravmärkt och närproducerat så långt som möjligt. Både för miljö, för att få i oss mindre gifter och mer näring. Men. Som med allt – utan att bli manisk. Allt beror på omständigheterna, och hellre ha en avslappnad inställning och äta det som finns att tillgå än att inte äta alls. Att avdramatisera mat, värdesätta njutning och låta tillfället styra tycker jag är bra riktlinjer.

Nedan gör jag ett försök att klargöra några saker till som ni ställde när jag öppnade upp för frågestund om kost, utan att gå in på avancerade detaljer: 

ekovarorJag har blivit ännu bättre på att välja ekologiskt efter jag lärt mig vilken stor skillnad det faktiskt gör.

Fråga 1: Det här med fett känns ibland som en djungel. Kokosfett, olivolja, smör, palmolja, rapsolja… Vad ska man tänka på i sitt val av fett? Kokosolja är väldigt ”inne” just nu – man hittar det i många hälsokostaffärer. Men vad är det egentligen bra för och om man jämför det med andra fettkällor – vad kommer man fram till då?

Svar: Samtliga fettkällor du nämner är bra, men när det gäller val av fett beror det mycket på kvalité (ex. ekologiskt? tillsatser?) samt vad du ska göra med det. För upphettning funkar rapsolja vid låg temperatur, olivolja upp till medelhöga temperaturer, medan palmolja och kokosolja tål höga temperaturer ännu bättre.

Att kokosfett blivit så populärt beror på flera faktorer: Det är lättare för kroppen att använda som energikälla än andra fetter, bl.a. till hjärnan, det härsknar inte lika lätt som annat fett, tål upphettning bra, går att använda som hudkräm/hårinpackning/solskydd, det fungerar som antioxidant, samt att det dämpar inflammation i kroppen. Som du hör – ett superfett!

smorVanligt smör är också en bra fettkälla. Ångkokt sparris + smör med havssalt = enkel och läcker förrätt.

Fråga 2: Det verkar vara poppis att utesluta gluten och mjölkprodukter (alltså inte bara laktosfritt utan mejerifritt) och det uppfattas som en hälsosam kosthållning. Vad är motivet till att äta så och vad vinner man på detta?

Svar: Gluten har visat dig påverka kroppen på flera sätt än magproblem för dem med glutenintollerans. Det sägs påverkar hjärnan och på sikt kunna bidra till ett sämre immunförsvar, högt blodsocker, inflammationer i kroppen, försämrad magkänsla med svullen tarm m.m. Jag vågar inte uttala mig om detta stämmer, och tycker inte att du ska vara rädd att äta glutenrika livsmedel med måtta (som allt annat – inget är bra i för stor mängd) och hellre satsa på kvalité och ekologiskt. En studie i ämnet kan du läsa här.

Mejeriprodukter är enligt mig grymma källor till protein, kalcium, vitaminer och bra fett (om du väljer de fetare sorterna). Däremot finns det vissa som är känsliga mot laktos och/eller mjölkprotein och kan ge magproblem. Har du däremot inga allergier eller andra besvär med magen tycker jag att du lugnt kan fortsätta äta mjölkprodukter eftersom de positiva egenskaperna är övervägande, även för vikten. Välj de naturella varianterna om du vill undvika dolt socker, och de fetare produkterna både mättar mer och gör det lättare för kroppen att ta upp vitaminer.

yogh_tropisk

Fråga 3: Vad är en detox och i vilken situation gör man en sådan?

Svar: Det är en slags rening av kroppen som kan göras av flera anledningar – t.ex. för en idrottare att lära kroppen bli effektivare på att utnyttja fett som energikälla, för att bli av med gifter efter en tid med felaktig kost, boosta kroppen med näring och minska inflammationer, gå ner i vikt m.m.

makrill_lunchMånga tänker inte på att grönsaker, t.ex. broccoli och morötter, också innehåller kolhydrater. Av väldigt bra sort som jag tycker alla ska frossa i. Gällande kolhydrater påverkar även det du äter till hur mycket blodsockret stiger. En knäckemacka t.ex., med högt GI, får ett lägre tillsammans med protein och fett som en klick smör och ett ägg ger.

Fråga 4: Kan man äta ”för mycket” grönsaker? Är en stor mängd dåligt för kroppen eller kan man få i sig för mycket kolhydrater genom grönsaker?

Svar: Man kan äta för mycket av allt, men grönsaker är svårt att överdosera. Grönsaker består mycket av vatten, fibrer, vitaminer, mineraler och nyttigheter, men är som du skriver främst uppbyggda av kolhydrater. Så äter du strikt LCHF-kost kan det bli för mycket av den varan, men då krävs som sagt stora berg. Dessutom är det väldigt högkvalitativa kolhydrater – en av anledningarna till att jag förespråkar ”blandkost” och tycker du ska fortsätta äta mycket grönsaker (gärna ekologiska som innehåller ännu mer näring).

mids14_barnenBarnens midsommarmiddag gick fort när fotboll på gården och studsmatta lockade.

Fråga 5: Hur bör man göra när man blir bortbjuden och blir serverad ”onyttig mat”? Är undantag okej någon gång i veckan, eller påverkar det hälsa/vikt mycket?

Svar: Där har du ultimata testet – kan du äta det ”onyttiga”, njuta och inte känna dig ”dålig” efteråt – DÅ är du frisk! Går du på någon speciell diet eller i största allmänhet äter väldigt strikt mår kroppen bara bra av lite extra kalorier då och då. Psyket också. En avslappnad tanke där allt är tillåtet är en frisk tanke, och du går inte upp i vikt av att en eller ett par gånger i veckan frångå dina principer.

midsommarmat14Vår midsommarmat bestod av Doktorns grillade burgare med tillbehör, svenska jordgubbar och glass. Att fira med Hillmans har som sagt blivit en ny tradition, tillsammans med min blomklänning. Vi hade en mysig midsommar utan vare sig dans, mygg eller sill. Visst är gamla traditioner vackra, men även nya, och ofta är det sällskapet som gör stämningen – inte vad man gör eller äter.

Sockerberoende

ans_chia

Ännu en morgon vaknar jag utvilad efter att ha tvingat mig i säng tidigare än vanligt. Det gör mirakel på humöret och även sötsuget. Idag känner jag inte alls samma behov av sött som vanligt utan fixade en grön drink (som du ser spår av i mungipan) + hade en chaipudding med chokladsmak i kylen (utan vare sig sötningsmedel eller socker). Ett gott och snabbt mellanmål innan jag sticker och lämnar barnen, och roligare att fota än min mer vanliga yoghurtfrukost.

Lite på detta tema – socker, sug och kolhydrater, fick jag en lång kommentar från en läsare:

Jag är mycket intresserad av kost och har på grund av exsem, lite övervikt, trötthet mm prövat i olika omgångar, men för närvarande en längre tid, att undvika socker och kolhydrater i stor mängd (förutom från grönsaker) och jag äter också mindre frukt än tidigare. Jag ersätter med att äta mer fett som avacado, nötter, ägg och mer fett i största allmänhet så att jag alltid är mätt. Resultatet är att hudet är nu helt läkt, jag har gått ner 5 kg och är mycket piggare – utan alltför stora förändringar.

Vad som jag finner interessant är att ju mindre socker jag äter, desto mindre behov av sött har jag. Jag blir piggare, gladare, mindre uppsnurrad och stressad, och har färre stresstankar runt mat. Jag känner mig drogad när jag äter sockerrika produkter, men jag, precis som du, vill inte bli fixerad vid tankar av vad jag får/inte får etc. och därför hamna i en snurr av ät/mattankar, så har jag vid tidigare försök tillåtit avsteg – för att avdramatisera det hela. Problemet, som jag ser det, är att om jag äter mer sött så går jag direkt tillbaka till där jag startade – jag får cravings, jag får problem med klåda/exsem, supertrött, vikten går upp och ner och kan inte sluta tänka på var nästa sockerfix ska komma från. Ända till jag får ngt socker i systemet. Då blir jag lugn men också osäker på vad jag håller på med och ångest runt mat = äter mer, äter sött igen, och så är hela karusellen igång igen. Så för mig är det lugnt och ångestfritt när jag inte äter socker/kolhydrater.

Jag tror därför inte på devisen att lite socker är inte så farligt, att det är helheten, balansen som räknas. Alltså jag tror på det i teorin, men inte i praktiken. Jag har förstått att det funkat för dig, och att du förespråkar att det är nyttigare med skräpmat mellan varven (som varmkorv tex) än strikt hälsomat hela tiden, om det är så att alltför mycket hälsosam mat leder till fixering, vilket jag givetvis respekterar till 100%. Men för mig känns det fel hur en varmkorv ens kan vara bra bara någon gång ibland? Vara något att förespråka, eftersom det inte ger en enda bra byggsten rent näringsmässigt? Eftersom jag inte har en ätstörning så kan jag egentligen inte uttala mig – och jag ber om ursäkt på förhand om jag upprör läsare.

Vad jag tror, och vad jag skulle tycka vara interssant att få en kommentar tillbaka om från en kostexpert är – kommer sockerbaserad kost och godis om ca 10-20 år, få samma status som cigaretter har idag, eller andra vanebildande droger? Är det så att socker, och även snabba kolhydrater kommer anses så farligt (diabetes, övervikt, psykologisk ohälsa pga cravings etc) och leda till att västvärlden kommer att äta annorlunda på sikt, dvs att matproducenter kommer att tvingas ändra sockerhalt i sina produkter? Är det enligt dagens närlingsuppfattning och forskning, ett möjligt scenario att man rekommenderar patienter att inte äta sött, precis som man ordinerar att sluta röka? Spännande ämne, och tack på förhand och tack för en bra blogg.

Mvh/Christina

Mitt svar:

Christina – jag tror detta är vanligt för många människor även om de kanske inte är medvetna om att det är sockret/kolhydratmängden. Socker påverkar oss på fler sätt än att det kan ge övervikt eller ett pendlande blodsocker, och mer eller mindre beroende på våra gener. Vissa kroppstyper klarar helt enkelt äta mer kolhydrater utan negativta reaktioner och andra mindre. Jag mår också bättre, har ett jämnare blodsocker och mättnad med en kost bestående av mindre socker/kolhydrater och har därför övergått mer åt det hållet, men precis som du skriver väger jag in psykiska faktorer och vill inte leva ett liv fullt av förbud. Ibland äter jag kolhydratfritt, ibland inte. Jag låter tillfället styra.

Sockerberoende är väldigt vanligt och har man stora besvär av det tycker jag det kan vara värt att ta hjälp av en kostexpert och utreda var problemet ligger. Andreas Lanker, Eleiko PT-utbildningens kostexpert, rekommendera sina klienter att testa en kost baserad på fett och protein under en 3-veckorsperiod. Sen är det bra att återinföra kolhydraterna igen, speciellt om du tränar mycket då det behövs för bästa återhämtning. Triggar kolhydraterna fortfarande sötsug och andra kroppsliga besvär äter du helt enkelt mindre av dem och väljer sorter med lägre GI samt ökar andelen fett. Sistnämnda är viktigt eftersom detta då är din energikälla – inte proteinet som fortfarande ska vara dina byggstenar.

Du har rätt i att ingen egentligen behöver halvfabrikat som korv eller socker, men i vissa fall är det mer hälsosamt att äta detta än att vara rädd för att äta över huvud taget. Hellre ”skitmat” än ingen mat alls, och en ätstörning kan begränsar livet och t.o.m. kan leda till döden i extrema fall. Det handlar då inte om fysisk utan psykisk hälsa  – vilket mycket går hand i hand. Och enligt mig behöver det inte bara gälla personer med anlag för ätstörningar utan alla ska känna att de kan slappna av och äta mindre ”nyttigt” ibland utan ångest. Njutning är också en stor del av den totala hälsan tycker jag, men har du hittat din väg att må bra på tycker jag du ska följa den.

Men även om ätstörningar är hemska och allt för vanliga är det fler som lider av sjukdomar och besvär p.g.a. ett för högt intag av socker. Jag tror som du att det kommer införas regler och tydligare märkningar på sockerrika produkter i framtiden – kanske även restriktioner från sjukvård etc, även för personer med andra problem än övervikt. Vi konsumenter blir allt mer medvetna, men vi luras gång på gång av sockerfria produkter med sötningsmedel som inte alls behöver vara bättre. Mer om det nedan…

chiapudding_choklChiapudding av 2 ägg mixade med ca 0,25 dl rostade hasselnötter, 1 tsk kakao, 0,5 tsk vaniljpulver, 1 msk kokoslja och 0,5 dl chiafrön. Efter en natt i kylen åt jag den med 1 msk kokosolja och mandelsmör. Saknade lite bär eller en frukt till, men annars ett bra mellanmål när tiden är begränsad.

Mina frågor till Andreas Lanker under helgen handlade om proteinpulver och sötningsmedel:

Ovan ser du morgonens naturliga chokladvariant av chaipudding, men tidigare har jag testat en liknande variant av proteinpulver istället för ägg. Proteinpulver tycker Andreas är bra i vissa fall eftersom det är ett lätt och snabbt sätt att få i sig en större mängd rent protein – kroppens byggstenar, men helst bara i nödfall. Några märken Andreas rekommenderar då är Holistic, Alfa Plus, Poliquin Group och Thorne. Dessa innehåller inga konstigheter och inget sötningsmedel.

Mina egna smakmässiga proteinpulverfavoriter är av märket Star Nutrition som också har noggranna kontroller vid tillverkningen innehåller sötningsmedel – något man som sagt inte heller ska äta för mycket av. Det finns inte tillräckligt med studier på hur det påverkar kroppen långsiktigt, varför det kan vara bättre att äta äkta vara någon gång ibland än sötningsmedel dagligen. Men om du ändå vill använda kalorifritt alternativ till socker tillhör xylitol, sorbitol, malitol och riktigt stevia de bästa sorterna, och sötningsmedel påverkar varken vikten eller sötsuget enligt studier. D.v.s. inte den vita sortens stevia du hittar i dagligvaruhandeln, som oftast är utspädd med annat, utan en brunaktig som du kan hitta i välsorterade hälsokostbutiker.

Men. Som jag sagt tidigare och säger igen – lite socker, lite sötningsmedel, lite proteinpulver är inte farligt då och då. Ofta tror jag problemet är en för enformig kost. Inget är bra i för stor mängd – inte ens vatten. Så varierad och smart mat (vilket kan vara en chaipudding vissa och korv andra tillfällen) som tillför energi, näring och/eller njutning anser jag vara nyckeln till välmående. Det finns tusentals riktlinjer, påstående och studier, men alla måste testa sig fram och lära känna sina egna kroppar. Mår du bra av det du äter finns ingen anledning att ändra något – mår du dåligt är mitt råd att söka hjälp och forska vad det beror på.

Frågor om kost?

laxsallad

Hela gårdagen pratade vi kost och livsstil och idag fortsätter vi matas med intressant information. Läraren, Andreas Lanker, är väldigt kunnig och erfaren tränare och föreläsare med över 14 års yrkeserfarenhet. Han har stor koll på hur olika näringsämnen påverkar vår hälsa och våra träningsresultat. Socker är ofta ”boven” i många fall, förutom när de tajmas rätt vid träning, och precis som de flesta innerst inne vet är ”riktig mat” från bra källor det bästa för oss. Enligt flera studier, och som Andreas har stor erfarenhet av, är det för de flesta bra att minska mängden kolhydrater när det gäller viktnedgång, att förebygga/behandla diabetes, för att hålla ett jämnt humör utan blodsockerfall, undvika inflammationer och även för ökad prestation för vissa idrottare. Och proteinet vi äter komma från kött av gräsbetande kor (ej uppfödda på kraftfoder), viltfångad lax o.s.v.

20140614-221208.jpg

Men. Som med allt gäller det att solla bland informationen och sätta ihop ett koncept du själv mår bra av och kan stå för. Speciellt som PT där du alltid måste se till varje individ, och enligt mina personliga erfarenheter vet jag mycket väl vet hur viktigt det är att ta hänsyn till psykologiska faktorer. Förbud kan skapa ätstörningar hos mottagliga personer – något som tyvärr är vanligt och mycket värre än socker för deras hälsa. Men övervikt är också en form av ätstörning och i båda fall kan en ändrad kost göra underverk för livskvalitén. Därför är det viktigt som PT att samla på sig så mycket information som möjligt om sin kund innan en kostplan kan läggas.

Och som jag skrev tidigare – sunt förnuft och ”allt men inte alltid” är bra riktlinjer för de flesta. För det mesta är vi redan medvetna om våra laster och varför vi inte får de resultat/den hälsa vi eftersträvar.

proteinkr_fro

En av mina är proteinpulver även om jag äter betydligt mindre nu än jag gjorde förr, men jag kan äta det som godis ihop med kokosolja, frön och nötsmör. Idag ska jag fråga Andreas vad han anser om pulvret + hur kroppen påverkas av olika sorter av alla trendiga sötningsmedel, t.ex. stevia och kokossocker. Har du någon fråga om kost du vill att jag ställer till Andreas? Skriv den i en kommentar innan kl 12 idag, söndag 15/6, så får jag se om Andreas har tid att svara. Annars försöker jag själv :)

Frågor om löpning

ans_whhm

En halvmara skulle jag nog klara utan att ha tränat specifikt långpass innan, men skillnaden när man testat distansen ett par gånger är (förutom måltiden och ansträngningsnivån) att återhämtningen går snabbare. Igår var benen trötta, men idag känns de helt ok att springa med. Jag har mina två löpgrupper för Kammarrätten över lunchen och ser fram emot att få jobba utomhus en dag som denna.

Bilden ovan är från starten av Women´s Health Halvmarathon där jag var sådär pirrig och redo att sticka iväg. Jag älskar att springa, och nedan har jag svarat på massa frågor i ämnet som jag fått av PT by Emma. Tack Emma! Här är är mina snabba svar på dessa:

1. Vilken typ av löpare är du?

Jag är en allätare men mer åt det uthålliga än snabba hållet. Älskar både långa och korta rundor och vet att jag kan träna upp mig för att bli bra på båda, men ser hellre löpningen som ett sätt att koppla av och hämta energi är att bli ”bäst”.

2. Hur länge har du löpt?

Sen jag var 7 år och tränade inför vinterns skidsäsong. Jag tävlade endel i längd- och slalomåkning som barn, och min pappa + en till höll ”skidträning” för byns barn.

3. Hur mycket löper du per vecka?

Ca 3 gånger per vecka just nu varav en dag är som instruktör för en nybörjar- och fortsättningsgrupp hos Kammarrätten. Totalt kanske 2,5-3 mil/vecka, men det varierar mycket beroende på jobb/tävlingar/event och humör.

lop_liljan

4. Vilket är ditt “feelgood” tempo?

Just nu håller jag på att komma igång igen efter ett längre uppehåll och tippar på att det är runt 5.30-6.00.

5. Vad måste du ha med dig på ett pass?

Gärna musik i öronen, en tunn löpjacka med fickor för näsdukar (om nöden slår till), bekväma skor och kläder.

6. Varför springer du?

Oj – det kan bli spaltmeter. För att jag älskar frihetskänslan, får en helt annan ork i vardagen, blir lycklig, känner mig stark, laddar både mentalt och fysiskt och så vidare.

7. Har du någon gång ljugit för att få springa?

Ja. När jag led av anorexi och ortorexi gjorde jag allt för att få träna och kunde ljuga för att ingen skulle säga åt mig att det var för mycket. Idag känner jag däremot att det inte gör så mycket om jag missar ett pass. Det kommer fler dagar!

merrell_ute

8. Hur ofta köper du löparskor?

Jag är sponsrad av Merrell och får även skor av andra märken eftersom jag bloggar om träningsmode, men det händer att jag köper skor som är speciellt anpassade efter mitt mål, min löpstil eller bara för att de är snygga. Händer max 1 gång/år.

9. Var/hur handlar du din löputrustning?

Se svaret ovan.

10. Dygnets bästa springtid?

Tidig morgon med bara något lätt i magen. Jag blir lätt orolig i magen varför jag helst äter efter, men innan tar jag alltid något litet, typ protein och te.

11. Hur ofta tävlar du?

Ett par gånger per år brukar det bli. Jag får ofta flera inbjudningar via bloggen och tycker det är kul med lopp. Det är liksom löparparty.

12. Vilken är favoritdistansen?

Halvmara är faktiskt en fin distans. Jag är som sagt mer uthållig och det är perfekt lagom långt för att vara utmanande men inte för slitsamt.

lop_regn

13. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet när du blir trött?

Det varierar beroende på omständigheterna. Regnar det kör jag ”I´m only happy when it rains”, annars kanske ”lätta, snabba fötter”. Jag tänker också mycket muskulärt på att försöka fördela arbetet till de minst trötta musklerna och hålla en stark mage som i sin tur ger en bättre hållning , stöd för ryggen, bättre förmåga att använda hela lungorna och ett lättare löpsteg.

14. Springer du helst i grupp eller ensam?

Helst ensam men vid långpass har jag gärna sällskap samt vid kortare intervaller där man kan puscha varandra. Och så tävlar jag gärna med andra löpglada ibland.

mussli_banan

15. Hur återställer du dig efter ett långpass?

Snabb energi direkt efter (t.ex. banan och proteindrink) och efter dusch en normal måltid. Ibland struntar jag i duschen och äter en av huvudmåltiderna direkt efter. Sen försöker jag planera in ett par lugnare dagar efteråt alt. träning för andra muskelgrupper och inte allt för ansträngande aktiviteter samma dag.

16. Vilken snabbhetsträning föredrar du?

Backintervaller eller ”stegrande intervaller” på löpband.

unnamed

17. Vilket lopp drömmer du om att springa?

Inget faktiskt. Mitt stora mål var Stockholm Marathon och att göra Klassikern. Nu springer jag bara för att jag mår bra och tycker det är kul, men i någon spännande miljö vore kul – typ i höga berg. Nästa helg ska jag springa Wings For Life World Run från Kalmar över Ölandsbron som jag också tror blir en häftig löpupplevelse.

18. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?

Jag har sprungit både med Malin Ewerlöf Krepp och Mustafa ”Musse” Mohamed, men det vore häftigt att springa ihop med t.ex. Isabellah Andersson och Anders Szalkai.

kenth_hopp2

19. Vilka tre till fem löp/träningsbloggare utmanar du att fylla i den här listan?

Jag väljer att skicka vidare frågorna till BraKatarina som liksom jag springer med hjärtat (både det känslomässiga och det av kött och blod), SnabbaFötter – en fantastisk duktig löparecoach som flyger fram så som på bilden ovan (har aldrig sett ett så lätt löpsteg som hans), JoHo – en tjej som inspirerar stort med äkta träningsglädje, och så Ann-Sofie Forsmark – en fantastisk ultra- och terränglöperska som både arbetar med och lever ett liv fullt av ”runnerslove”.

P.S. Vill du läsa fler av mina löptips – kika in här. D.S.

Läsarfråga

jag_kyl3

Tillbaka i stan går pulsen automatiskt upp. Men det är därför jag valt att bo här. Jag gillar när det händer saker och ingen dag är den andra lik – som kontrast till lugnet i Jorm. Denna torsdag är det hemmajobb och leda Crosstraining för Kammarrätten som gäller, men dessförinnan barnlämning och egen styrketräning. Efter en veckas frånvaro längtar jag efter skrotet.

 

Appropå min egen träning fick jag en läsarfråga om träningsstress igår:

 

Jag heter Teresa och följer din blogg dagligen. Jag älskar att träna och röra mig. Älskar springa. Du är en sann förebild. Man blir glad och inspirerad av din blogg. Många träningsbloggar blir man lätt stressad av istället för bli inspirerad, men inte av din. Du utstrålar underbar energi och glädje. Du har en grymt stark kropp fysiskt och mentalt. Du är min förebild.

Har tidigare skickat något mail och fick bra tips tillbaka. Tack! Jag har en fråga undrar om du kan svara på den? Blir du stressad av andars träningsvanor? Hur hanterar du det i så fall?

Jag kan bli så arg på mig själv att jag hänger upp mig på hur mycket andra tränar. För att stället lägga fokus på min egen. Men det är främst när jag är skadad eller sjuk o inte kan träna. Just nu har jag överansträngt min fot o kan inte springa. Att då höra hur andra tränar och springer gör mig riktigt stressad. Om jag inte kan träna kondition känner jag mig tjock direkt. Jag är normal viktig men tränad, men får jag inte röra mig tappar jag helt min kroppsuppfattning.

Ha en riktigt fin dag!

Mvh Teresa

 

Mitt svar:

 

Hej Teresa!

Vad glad jag blir att du gillar bloggen och blir inspirerad. Det är mitt mål med den och jag blir otroligt smickrad över dina ord. Tack ♥

Visst – jag påverkas också av andras träning, men mest tar jag åt mig tips att införa i min egen träning. Dock förstår jag hur du känner när du inte kan träna. När du tränar blir humöret ofta bättre vilket gör att hela kroppsbilden blir mer positiv, men många gånger kan ett uppehåll t.o.m. vara bra för återhämtning och motivation. 

När jag i perioder inte kunnat träna pga graviditet, operation, skador eller under behandlingen mot ortorexi har jag lagt fokus på syftet till uppehållet. Sett till vad detta gett mig mer än vad jag INTE fått göra. Blickat framåt med en plan för hur jag ska komma igång igen när jag väl kunnat träna igen. Att hela tiden ha små mål att jobba mot – oavsett rehab för en fot eller göra 15 dips tycker jag är motiverande.

Se motgångarna som utmaningar och plocka tips till din egen träning istället för att jämföra dig med andra. Vi är alla unika, har alla olika förutsättningar, och ingen människa är bättre än någon annan. Vi kan inspireras av varandra och plocka små pusselbitar här och där till vår egen målbild, men inte använda samma ram.

Kram och lycka till!