Fråga om vila

solstol_jorm

En läsare frågade vad jag anser om vilodagar – ett ämne jag skrivit om många gånger men gör igen eftersom återhämtning är en viktig del för resultat och välmående. Jag tycker vilodagar är viktiga, men behovet av dem beror på väldigt mycket. Hur hårt du tränar, hur ofta, hur vältränad du är, hur bra du äter (ex. hur noga du är att fylla på direkt efter, men även inför nästa pass), hur bra du sover, hur mycket du varierar träningen – typ och intensitet, hur ditt övriga liv ser ut – d.v.s. om du har en fysiskt krävande vardag eller kan ligga på en solstol resten av dagen. Alla har behov av återhämtning, men i vissa fall kan en promenad/lugn löptur vara bättre för återhämtningen än att vara helt stilla. En nybörjare som tränar hårt under alla sina träningspass behöver längre tid på för att kroppen ska återhämta sig medan en elitidrottare/vältränad motionär kan köra på oftare eftersom kroppen är van att belastas. Består din träning av promenader kan du gå varje dag medan du som kör tuffare kan behöva vila helt ibland för att ladda om och orka köra ännu hårdare nästa pass om målet är progression. Det är som sagt individuellt.

Själv har jag alltid varit väldigt fysiskt aktiv, ändå från att jag var liten. Dessutom varierar jag mycket mellan tuffare/lättare pass och olika träningstyper, är noga med att få den sömn och bra mat – därför kan jag träna ofta utan överträningssympom. Men jag försöker jag hålla minst 1 vilodag/vecka för att kroppen ska få chans att bygga upp sig och rent mentalt – för att känna att jag kan vara utan endorfinerna. Såhär på semestern vilar jag dagar som passar beroende på vad vi gör, men annars är dagarna rätt slappa och jag kan träna oftare för att det är så skönt, och eftersom det inte blir lika hårda pass. Och jag har verkligen optimala förutsättningar för att sova och äta bra här i Jorm.

bat_jormGårdagens aktiviteter var vattenskidor, men själv stod jag aldrig upp p.g.a. smärta i magen. Diastasen gör sig påmind när jag spänner magen fel. För tre år sen åkte jag utan problem, men med tanke på allt jag KAN göra får jag ändå vara glad. Träningen har hjälpt mig enormt mycket för att kunna det jag kan, trots min skada.

5 frågor om kost (& midsommarbilder)

ans_mids14Framför midsommarmiddagen igår.

Många frågor om kost har kommit in och många är vilsna – vad och hur man bör äta? Det  är svårt att ge råd eftersom alla kroppar, smak och tycke är olika. Det bästa är att prova sig fram och känna efter vad du mår bäst av – både fysiskt och psykiskt, men ett enkelt sätt är att välja ekologiskt, kravmärkt och närproducerat så långt som möjligt. Både för miljö, för att få i oss mindre gifter och mer näring. Men. Som med allt – utan att bli manisk. Allt beror på omständigheterna, och hellre ha en avslappnad inställning och äta det som finns att tillgå än att inte äta alls. Att avdramatisera mat, värdesätta njutning och låta tillfället styra tycker jag är bra riktlinjer.

Nedan gör jag ett försök att klargöra några saker till som ni ställde när jag öppnade upp för frågestund om kost, utan att gå in på avancerade detaljer: 

ekovarorJag har blivit ännu bättre på att välja ekologiskt efter jag lärt mig vilken stor skillnad det faktiskt gör.

Fråga 1: Det här med fett känns ibland som en djungel. Kokosfett, olivolja, smör, palmolja, rapsolja… Vad ska man tänka på i sitt val av fett? Kokosolja är väldigt ”inne” just nu – man hittar det i många hälsokostaffärer. Men vad är det egentligen bra för och om man jämför det med andra fettkällor – vad kommer man fram till då?

Svar: Samtliga fettkällor du nämner är bra, men när det gäller val av fett beror det mycket på kvalité (ex. ekologiskt? tillsatser?) samt vad du ska göra med det. För upphettning funkar rapsolja vid låg temperatur, olivolja upp till medelhöga temperaturer, medan palmolja och kokosolja tål höga temperaturer ännu bättre.

Att kokosfett blivit så populärt beror på flera faktorer: Det är lättare för kroppen att använda som energikälla än andra fetter, bl.a. till hjärnan, det härsknar inte lika lätt som annat fett, tål upphettning bra, går att använda som hudkräm/hårinpackning/solskydd, det fungerar som antioxidant, samt att det dämpar inflammation i kroppen. Som du hör – ett superfett!

smorVanligt smör är också en bra fettkälla. Ångkokt sparris + smör med havssalt = enkel och läcker förrätt.

Fråga 2: Det verkar vara poppis att utesluta gluten och mjölkprodukter (alltså inte bara laktosfritt utan mejerifritt) och det uppfattas som en hälsosam kosthållning. Vad är motivet till att äta så och vad vinner man på detta?

Svar: Gluten har visat dig påverka kroppen på flera sätt än magproblem för dem med glutenintollerans. Det sägs påverkar hjärnan och på sikt kunna bidra till ett sämre immunförsvar, högt blodsocker, inflammationer i kroppen, försämrad magkänsla med svullen tarm m.m. Jag vågar inte uttala mig om detta stämmer, och tycker inte att du ska vara rädd att äta glutenrika livsmedel med måtta (som allt annat – inget är bra i för stor mängd) och hellre satsa på kvalité och ekologiskt. En studie i ämnet kan du läsa här.

Mejeriprodukter är enligt mig grymma källor till protein, kalcium, vitaminer och bra fett (om du väljer de fetare sorterna). Däremot finns det vissa som är känsliga mot laktos och/eller mjölkprotein och kan ge magproblem. Har du däremot inga allergier eller andra besvär med magen tycker jag att du lugnt kan fortsätta äta mjölkprodukter eftersom de positiva egenskaperna är övervägande, även för vikten. Välj de naturella varianterna om du vill undvika dolt socker, och de fetare produkterna både mättar mer och gör det lättare för kroppen att ta upp vitaminer.

yogh_tropisk

Fråga 3: Vad är en detox och i vilken situation gör man en sådan?

Svar: Det är en slags rening av kroppen som kan göras av flera anledningar – t.ex. för en idrottare att lära kroppen bli effektivare på att utnyttja fett som energikälla, för att bli av med gifter efter en tid med felaktig kost, boosta kroppen med näring och minska inflammationer, gå ner i vikt m.m.

makrill_lunchMånga tänker inte på att grönsaker, t.ex. broccoli och morötter, också innehåller kolhydrater. Av väldigt bra sort som jag tycker alla ska frossa i. Gällande kolhydrater påverkar även det du äter till hur mycket blodsockret stiger. En knäckemacka t.ex., med högt GI, får ett lägre tillsammans med protein och fett som en klick smör och ett ägg ger.

Fråga 4: Kan man äta ”för mycket” grönsaker? Är en stor mängd dåligt för kroppen eller kan man få i sig för mycket kolhydrater genom grönsaker?

Svar: Man kan äta för mycket av allt, men grönsaker är svårt att överdosera. Grönsaker består mycket av vatten, fibrer, vitaminer, mineraler och nyttigheter, men är som du skriver främst uppbyggda av kolhydrater. Så äter du strikt LCHF-kost kan det bli för mycket av den varan, men då krävs som sagt stora berg. Dessutom är det väldigt högkvalitativa kolhydrater – en av anledningarna till att jag förespråkar ”blandkost” och tycker du ska fortsätta äta mycket grönsaker (gärna ekologiska som innehåller ännu mer näring).

mids14_barnenBarnens midsommarmiddag gick fort när fotboll på gården och studsmatta lockade.

Fråga 5: Hur bör man göra när man blir bortbjuden och blir serverad ”onyttig mat”? Är undantag okej någon gång i veckan, eller påverkar det hälsa/vikt mycket?

Svar: Där har du ultimata testet – kan du äta det ”onyttiga”, njuta och inte känna dig ”dålig” efteråt – DÅ är du frisk! Går du på någon speciell diet eller i största allmänhet äter väldigt strikt mår kroppen bara bra av lite extra kalorier då och då. Psyket också. En avslappnad tanke där allt är tillåtet är en frisk tanke, och du går inte upp i vikt av att en eller ett par gånger i veckan frångå dina principer.

midsommarmat14Vår midsommarmat bestod av Doktorns grillade burgare med tillbehör, svenska jordgubbar och glass. Att fira med Hillmans har som sagt blivit en ny tradition, tillsammans med min blomklänning. Vi hade en mysig midsommar utan vare sig dans, mygg eller sill. Visst är gamla traditioner vackra, men även nya, och ofta är det sällskapet som gör stämningen – inte vad man gör eller äter.

Sockerberoende

ans_chia

Ännu en morgon vaknar jag utvilad efter att ha tvingat mig i säng tidigare än vanligt. Det gör mirakel på humöret och även sötsuget. Idag känner jag inte alls samma behov av sött som vanligt utan fixade en grön drink (som du ser spår av i mungipan) + hade en chaipudding med chokladsmak i kylen (utan vare sig sötningsmedel eller socker). Ett gott och snabbt mellanmål innan jag sticker och lämnar barnen, och roligare att fota än min mer vanliga yoghurtfrukost.

Lite på detta tema – socker, sug och kolhydrater, fick jag en lång kommentar från en läsare:

Jag är mycket intresserad av kost och har på grund av exsem, lite övervikt, trötthet mm prövat i olika omgångar, men för närvarande en längre tid, att undvika socker och kolhydrater i stor mängd (förutom från grönsaker) och jag äter också mindre frukt än tidigare. Jag ersätter med att äta mer fett som avacado, nötter, ägg och mer fett i största allmänhet så att jag alltid är mätt. Resultatet är att hudet är nu helt läkt, jag har gått ner 5 kg och är mycket piggare – utan alltför stora förändringar.

Vad som jag finner interessant är att ju mindre socker jag äter, desto mindre behov av sött har jag. Jag blir piggare, gladare, mindre uppsnurrad och stressad, och har färre stresstankar runt mat. Jag känner mig drogad när jag äter sockerrika produkter, men jag, precis som du, vill inte bli fixerad vid tankar av vad jag får/inte får etc. och därför hamna i en snurr av ät/mattankar, så har jag vid tidigare försök tillåtit avsteg – för att avdramatisera det hela. Problemet, som jag ser det, är att om jag äter mer sött så går jag direkt tillbaka till där jag startade – jag får cravings, jag får problem med klåda/exsem, supertrött, vikten går upp och ner och kan inte sluta tänka på var nästa sockerfix ska komma från. Ända till jag får ngt socker i systemet. Då blir jag lugn men också osäker på vad jag håller på med och ångest runt mat = äter mer, äter sött igen, och så är hela karusellen igång igen. Så för mig är det lugnt och ångestfritt när jag inte äter socker/kolhydrater.

Jag tror därför inte på devisen att lite socker är inte så farligt, att det är helheten, balansen som räknas. Alltså jag tror på det i teorin, men inte i praktiken. Jag har förstått att det funkat för dig, och att du förespråkar att det är nyttigare med skräpmat mellan varven (som varmkorv tex) än strikt hälsomat hela tiden, om det är så att alltför mycket hälsosam mat leder till fixering, vilket jag givetvis respekterar till 100%. Men för mig känns det fel hur en varmkorv ens kan vara bra bara någon gång ibland? Vara något att förespråka, eftersom det inte ger en enda bra byggsten rent näringsmässigt? Eftersom jag inte har en ätstörning så kan jag egentligen inte uttala mig – och jag ber om ursäkt på förhand om jag upprör läsare.

Vad jag tror, och vad jag skulle tycka vara interssant att få en kommentar tillbaka om från en kostexpert är – kommer sockerbaserad kost och godis om ca 10-20 år, få samma status som cigaretter har idag, eller andra vanebildande droger? Är det så att socker, och även snabba kolhydrater kommer anses så farligt (diabetes, övervikt, psykologisk ohälsa pga cravings etc) och leda till att västvärlden kommer att äta annorlunda på sikt, dvs att matproducenter kommer att tvingas ändra sockerhalt i sina produkter? Är det enligt dagens närlingsuppfattning och forskning, ett möjligt scenario att man rekommenderar patienter att inte äta sött, precis som man ordinerar att sluta röka? Spännande ämne, och tack på förhand och tack för en bra blogg.

Mvh/Christina

Mitt svar:

Christina – jag tror detta är vanligt för många människor även om de kanske inte är medvetna om att det är sockret/kolhydratmängden. Socker påverkar oss på fler sätt än att det kan ge övervikt eller ett pendlande blodsocker, och mer eller mindre beroende på våra gener. Vissa kroppstyper klarar helt enkelt äta mer kolhydrater utan negativta reaktioner och andra mindre. Jag mår också bättre, har ett jämnare blodsocker och mättnad med en kost bestående av mindre socker/kolhydrater och har därför övergått mer åt det hållet, men precis som du skriver väger jag in psykiska faktorer och vill inte leva ett liv fullt av förbud. Ibland äter jag kolhydratfritt, ibland inte. Jag låter tillfället styra.

Sockerberoende är väldigt vanligt och har man stora besvär av det tycker jag det kan vara värt att ta hjälp av en kostexpert och utreda var problemet ligger. Andreas Lanker, Eleiko PT-utbildningens kostexpert, rekommendera sina klienter att testa en kost baserad på fett och protein under en 3-veckorsperiod. Sen är det bra att återinföra kolhydraterna igen, speciellt om du tränar mycket då det behövs för bästa återhämtning. Triggar kolhydraterna fortfarande sötsug och andra kroppsliga besvär äter du helt enkelt mindre av dem och väljer sorter med lägre GI samt ökar andelen fett. Sistnämnda är viktigt eftersom detta då är din energikälla – inte proteinet som fortfarande ska vara dina byggstenar.

Du har rätt i att ingen egentligen behöver halvfabrikat som korv eller socker, men i vissa fall är det mer hälsosamt att äta detta än att vara rädd för att äta över huvud taget. Hellre ”skitmat” än ingen mat alls, och en ätstörning kan begränsar livet och t.o.m. kan leda till döden i extrema fall. Det handlar då inte om fysisk utan psykisk hälsa  - vilket mycket går hand i hand. Och enligt mig behöver det inte bara gälla personer med anlag för ätstörningar utan alla ska känna att de kan slappna av och äta mindre ”nyttigt” ibland utan ångest. Njutning är också en stor del av den totala hälsan tycker jag, men har du hittat din väg att må bra på tycker jag du ska följa den.

Men även om ätstörningar är hemska och allt för vanliga är det fler som lider av sjukdomar och besvär p.g.a. ett för högt intag av socker. Jag tror som du att det kommer införas regler och tydligare märkningar på sockerrika produkter i framtiden – kanske även restriktioner från sjukvård etc, även för personer med andra problem än övervikt. Vi konsumenter blir allt mer medvetna, men vi luras gång på gång av sockerfria produkter med sötningsmedel som inte alls behöver vara bättre. Mer om det nedan…

chiapudding_choklChiapudding av 2 ägg mixade med ca 0,25 dl rostade hasselnötter, 1 tsk kakao, 0,5 tsk vaniljpulver, 1 msk kokoslja och 0,5 dl chiafrön. Efter en natt i kylen åt jag den med 1 msk kokosolja och mandelsmör. Saknade lite bär eller en frukt till, men annars ett bra mellanmål när tiden är begränsad.

Mina frågor till Andreas Lanker under helgen handlade om proteinpulver och sötningsmedel:

Ovan ser du morgonens naturliga chokladvariant av chaipudding, men tidigare har jag testat en liknande variant av proteinpulver istället för ägg. Proteinpulver tycker Andreas är bra i vissa fall eftersom det är ett lätt och snabbt sätt att få i sig en större mängd rent protein – kroppens byggstenar, men helst bara i nödfall. Några märken Andreas rekommenderar då är Holistic, Alfa Plus, Poliquin Group och Thorne. Dessa innehåller inga konstigheter och inget sötningsmedel.

Mina egna smakmässiga proteinpulverfavoriter är av märket Star Nutrition som också har noggranna kontroller vid tillverkningen innehåller sötningsmedel – något man som sagt inte heller ska äta för mycket av. Det finns inte tillräckligt med studier på hur det påverkar kroppen långsiktigt, varför det kan vara bättre att äta äkta vara någon gång ibland än sötningsmedel dagligen. Men om du ändå vill använda kalorifritt alternativ till socker tillhör xylitol, sorbitol, malitol och riktigt stevia de bästa sorterna, och sötningsmedel påverkar varken vikten eller sötsuget enligt studier. D.v.s. inte den vita sortens stevia du hittar i dagligvaruhandeln, som oftast är utspädd med annat, utan en brunaktig som du kan hitta i välsorterade hälsokostbutiker.

Men. Som jag sagt tidigare och säger igen – lite socker, lite sötningsmedel, lite proteinpulver är inte farligt då och då. Ofta tror jag problemet är en för enformig kost. Inget är bra i för stor mängd – inte ens vatten. Så varierad och smart mat (vilket kan vara en chaipudding vissa och korv andra tillfällen) som tillför energi, näring och/eller njutning anser jag vara nyckeln till välmående. Det finns tusentals riktlinjer, påstående och studier, men alla måste testa sig fram och lära känna sina egna kroppar. Mår du bra av det du äter finns ingen anledning att ändra något – mår du dåligt är mitt råd att söka hjälp och forska vad det beror på.

Frågor om kost?

laxsallad

Hela gårdagen pratade vi kost och livsstil och idag fortsätter vi matas med intressant information. Läraren, Andreas Lanker, är väldigt kunnig och erfaren tränare och föreläsare med över 14 års yrkeserfarenhet. Han har stor koll på hur olika näringsämnen påverkar vår hälsa och våra träningsresultat. Socker är ofta ”boven” i många fall, förutom när de tajmas rätt vid träning, och precis som de flesta innerst inne vet är ”riktig mat” från bra källor det bästa för oss. Enligt flera studier, och som Andreas har stor erfarenhet av, är det för de flesta bra att minska mängden kolhydrater när det gäller viktnedgång, att förebygga/behandla diabetes, för att hålla ett jämnt humör utan blodsockerfall, undvika inflammationer och även för ökad prestation för vissa idrottare. Och proteinet vi äter komma från kött av gräsbetande kor (ej uppfödda på kraftfoder), viltfångad lax o.s.v.

20140614-221208.jpg

Men. Som med allt gäller det att solla bland informationen och sätta ihop ett koncept du själv mår bra av och kan stå för. Speciellt som PT där du alltid måste se till varje individ, och enligt mina personliga erfarenheter vet jag mycket väl vet hur viktigt det är att ta hänsyn till psykologiska faktorer. Förbud kan skapa ätstörningar hos mottagliga personer – något som tyvärr är vanligt och mycket värre än socker för deras hälsa. Men övervikt är också en form av ätstörning och i båda fall kan en ändrad kost göra underverk för livskvalitén. Därför är det viktigt som PT att samla på sig så mycket information som möjligt om sin kund innan en kostplan kan läggas.

Och som jag skrev tidigare – sunt förnuft och ”allt men inte alltid” är bra riktlinjer för de flesta. För det mesta är vi redan medvetna om våra laster och varför vi inte får de resultat/den hälsa vi eftersträvar.

proteinkr_fro

En av mina är proteinpulver även om jag äter betydligt mindre nu än jag gjorde förr, men jag kan äta det som godis ihop med kokosolja, frön och nötsmör. Idag ska jag fråga Andreas vad han anser om pulvret + hur kroppen påverkas av olika sorter av alla trendiga sötningsmedel, t.ex. stevia och kokossocker. Har du någon fråga om kost du vill att jag ställer till Andreas? Skriv den i en kommentar innan kl 12 idag, söndag 15/6, så får jag se om Andreas har tid att svara. Annars försöker jag själv :)

Frågor om löpning

ans_whhm

En halvmara skulle jag nog klara utan att ha tränat specifikt långpass innan, men skillnaden när man testat distansen ett par gånger är (förutom måltiden och ansträngningsnivån) att återhämtningen går snabbare. Igår var benen trötta, men idag känns de helt ok att springa med. Jag har mina två löpgrupper för Kammarrätten över lunchen och ser fram emot att få jobba utomhus en dag som denna.

Bilden ovan är från starten av Women´s Health Halvmarathon där jag var sådär pirrig och redo att sticka iväg. Jag älskar att springa, och nedan har jag svarat på massa frågor i ämnet som jag fått av PT by Emma. Tack Emma! Här är är mina snabba svar på dessa:

1. Vilken typ av löpare är du?

Jag är en allätare men mer åt det uthålliga än snabba hållet. Älskar både långa och korta rundor och vet att jag kan träna upp mig för att bli bra på båda, men ser hellre löpningen som ett sätt att koppla av och hämta energi är att bli ”bäst”.

2. Hur länge har du löpt?

Sen jag var 7 år och tränade inför vinterns skidsäsong. Jag tävlade endel i längd- och slalomåkning som barn, och min pappa + en till höll ”skidträning” för byns barn.

3. Hur mycket löper du per vecka?

Ca 3 gånger per vecka just nu varav en dag är som instruktör för en nybörjar- och fortsättningsgrupp hos Kammarrätten. Totalt kanske 2,5-3 mil/vecka, men det varierar mycket beroende på jobb/tävlingar/event och humör.

lop_liljan

4. Vilket är ditt “feelgood” tempo?

Just nu håller jag på att komma igång igen efter ett längre uppehåll och tippar på att det är runt 5.30-6.00.

5. Vad måste du ha med dig på ett pass?

Gärna musik i öronen, en tunn löpjacka med fickor för näsdukar (om nöden slår till), bekväma skor och kläder.

6. Varför springer du?

Oj – det kan bli spaltmeter. För att jag älskar frihetskänslan, får en helt annan ork i vardagen, blir lycklig, känner mig stark, laddar både mentalt och fysiskt och så vidare.

7. Har du någon gång ljugit för att få springa?

Ja. När jag led av anorexi och ortorexi gjorde jag allt för att få träna och kunde ljuga för att ingen skulle säga åt mig att det var för mycket. Idag känner jag däremot att det inte gör så mycket om jag missar ett pass. Det kommer fler dagar!

merrell_ute

8. Hur ofta köper du löparskor?

Jag är sponsrad av Merrell och får även skor av andra märken eftersom jag bloggar om träningsmode, men det händer att jag köper skor som är speciellt anpassade efter mitt mål, min löpstil eller bara för att de är snygga. Händer max 1 gång/år.

9. Var/hur handlar du din löputrustning?

Se svaret ovan.

10. Dygnets bästa springtid?

Tidig morgon med bara något lätt i magen. Jag blir lätt orolig i magen varför jag helst äter efter, men innan tar jag alltid något litet, typ protein och te.

11. Hur ofta tävlar du?

Ett par gånger per år brukar det bli. Jag får ofta flera inbjudningar via bloggen och tycker det är kul med lopp. Det är liksom löparparty.

12. Vilken är favoritdistansen?

Halvmara är faktiskt en fin distans. Jag är som sagt mer uthållig och det är perfekt lagom långt för att vara utmanande men inte för slitsamt.

lop_regn

13. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet när du blir trött?

Det varierar beroende på omständigheterna. Regnar det kör jag ”I´m only happy when it rains”, annars kanske ”lätta, snabba fötter”. Jag tänker också mycket muskulärt på att försöka fördela arbetet till de minst trötta musklerna och hålla en stark mage som i sin tur ger en bättre hållning , stöd för ryggen, bättre förmåga att använda hela lungorna och ett lättare löpsteg.

14. Springer du helst i grupp eller ensam?

Helst ensam men vid långpass har jag gärna sällskap samt vid kortare intervaller där man kan puscha varandra. Och så tävlar jag gärna med andra löpglada ibland.

mussli_banan

15. Hur återställer du dig efter ett långpass?

Snabb energi direkt efter (t.ex. banan och proteindrink) och efter dusch en normal måltid. Ibland struntar jag i duschen och äter en av huvudmåltiderna direkt efter. Sen försöker jag planera in ett par lugnare dagar efteråt alt. träning för andra muskelgrupper och inte allt för ansträngande aktiviteter samma dag.

16. Vilken snabbhetsträning föredrar du?

Backintervaller eller ”stegrande intervaller” på löpband.

unnamed

17. Vilket lopp drömmer du om att springa?

Inget faktiskt. Mitt stora mål var Stockholm Marathon och att göra Klassikern. Nu springer jag bara för att jag mår bra och tycker det är kul, men i någon spännande miljö vore kul – typ i höga berg. Nästa helg ska jag springa Wings For Life World Run från Kalmar över Ölandsbron som jag också tror blir en häftig löpupplevelse.

18. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?

Jag har sprungit både med Malin Ewerlöf Krepp och Mustafa ”Musse” Mohamed, men det vore häftigt att springa ihop med t.ex. Isabellah Andersson och Anders Szalkai.

kenth_hopp2

19. Vilka tre till fem löp/träningsbloggare utmanar du att fylla i den här listan?

Jag väljer att skicka vidare frågorna till BraKatarina som liksom jag springer med hjärtat (både det känslomässiga och det av kött och blod), SnabbaFötter - en fantastisk duktig löparecoach som flyger fram så som på bilden ovan (har aldrig sett ett så lätt löpsteg som hans), JoHo - en tjej som inspirerar stort med äkta träningsglädje, och så Ann-Sofie Forsmark - en fantastisk ultra- och terränglöperska som både arbetar med och lever ett liv fullt av ”runnerslove”.

P.S. Vill du läsa fler av mina löptips – kika in här. D.S.

Läsarfråga

jag_kyl3

Tillbaka i stan går pulsen automatiskt upp. Men det är därför jag valt att bo här. Jag gillar när det händer saker och ingen dag är den andra lik – som kontrast till lugnet i Jorm. Denna torsdag är det hemmajobb och leda Crosstraining för Kammarrätten som gäller, men dessförinnan barnlämning och egen styrketräning. Efter en veckas frånvaro längtar jag efter skrotet.

 

Appropå min egen träning fick jag en läsarfråga om träningsstress igår:

 

Jag heter Teresa och följer din blogg dagligen. Jag älskar att träna och röra mig. Älskar springa. Du är en sann förebild. Man blir glad och inspirerad av din blogg. Många träningsbloggar blir man lätt stressad av istället för bli inspirerad, men inte av din. Du utstrålar underbar energi och glädje. Du har en grymt stark kropp fysiskt och mentalt. Du är min förebild.

Har tidigare skickat något mail och fick bra tips tillbaka. Tack! Jag har en fråga undrar om du kan svara på den? Blir du stressad av andars träningsvanor? Hur hanterar du det i så fall?

Jag kan bli så arg på mig själv att jag hänger upp mig på hur mycket andra tränar. För att stället lägga fokus på min egen. Men det är främst när jag är skadad eller sjuk o inte kan träna. Just nu har jag överansträngt min fot o kan inte springa. Att då höra hur andra tränar och springer gör mig riktigt stressad. Om jag inte kan träna kondition känner jag mig tjock direkt. Jag är normal viktig men tränad, men får jag inte röra mig tappar jag helt min kroppsuppfattning.

Ha en riktigt fin dag!

Mvh Teresa

 

Mitt svar:

 

Hej Teresa!

Vad glad jag blir att du gillar bloggen och blir inspirerad. Det är mitt mål med den och jag blir otroligt smickrad över dina ord. Tack ♥

Visst – jag påverkas också av andras träning, men mest tar jag åt mig tips att införa i min egen träning. Dock förstår jag hur du känner när du inte kan träna. När du tränar blir humöret ofta bättre vilket gör att hela kroppsbilden blir mer positiv, men många gånger kan ett uppehåll t.o.m. vara bra för återhämtning och motivation. 

När jag i perioder inte kunnat träna pga graviditet, operation, skador eller under behandlingen mot ortorexi har jag lagt fokus på syftet till uppehållet. Sett till vad detta gett mig mer än vad jag INTE fått göra. Blickat framåt med en plan för hur jag ska komma igång igen när jag väl kunnat träna igen. Att hela tiden ha små mål att jobba mot – oavsett rehab för en fot eller göra 15 dips tycker jag är motiverande.

Se motgångarna som utmaningar och plocka tips till din egen träning istället för att jämföra dig med andra. Vi är alla unika, har alla olika förutsättningar, och ingen människa är bättre än någon annan. Vi kan inspireras av varandra och plocka små pusselbitar här och där till vår egen målbild, men inte använda samma ram.

Kram och lycka till!

Frågesvar 2 -om mig

ans_backint

Olivia ställde ett helt gäng frågor som jag i tur och ordning besvarar nedan. Det finns såklart en längre historia bakom mina svar, men har försökt fatta mig kort men ändå ge vettiga svar:

1. Var tvillingarna planerade? 

Ja, tvillingarna var planerade men inte att det skulle bli just tvillingar. Detta var dock en positiv överraskning. Vår äldste son är trilling, men han och syskonen föddes 3 månader för tidigt och det var bara Hugo som överlevde. Efter det kände jag det som att två familjemedlemmar saknades. Så kom Hampus två år senare och när nr 3 skulle bli till fick vi en bonus. Väldigt välkommet, och med 4 barn känner vi oss mer än nöjda :)

2. Hur är det med dina magmuskler nu så här lång tid efter förlossningen?

Som jag skrivit om tidigare har jag fortfarande 5 cm diastas (magmuskelseperation) och håller just nu på att kolla upp ett passande datum för operation. Jag har gett upp att försöka få magen opererad via Landstinget och kommer bekosta den själv på Akademikliniken. Jag vill kunna använda magmusklerna, slippa plötsliga smärtor eller se gravid ut när jag slappnar av. Det är ett stort ingrepp och krävs flera månaders rehabilitering, men eftersom vi inte planerar fler barn ser jag det som en investering för resten av mitt liv.

20140415-120935.jpg
Igår morse sprang jag backintervaller och det är härligt att känna hur jag börjar känna flowet i löpstegen igen, och även till vardags – att jag inte flåsar ihjäl mig av att gå med tvillingvagnen.

3. Hur mår du idag? Hur ofta tränar du nu? 

Idag mår jag bra men försöker fortfarande hitta ett sätt att leva som jag trivs med. Det ska funka för välmående/med familj/jobb/socialt/för fåfängan och som är utvecklande. Jag tränar fortfarande mycket – upp emot 6 ggr/vecka, men väldigt varierat och spontant efter hur kroppen känns/arbetstider/familj. Behöver jag vila gör jag det utan problem och en dag i veckan tvingar jag mig att vila även om jag är pigg. Det har varit min svårighet tidigare och nu vill jag få in en bättre rutin på detta.

En normal vecka kör jag kondition 2-3 ggr (varierar mellan olika typer av intervaller/kondis på gymmaskiner/längre pass/”softa pass”), styrka 3 ggr (som tillsammans täcker hela kroppen) och yoga 1 gång (i samband med kortare kondition). Mycket träning – ja, men så länge jag har tid/mår bra av det/inte får de symptom som jag hade tidigare, känner jag att det är hållbart. Jag har tränat flera gånger i veckan sen jag var barn, så man måste alltid se till sig själv vad som är lagom. Dessutom styr vardagen ofta. 

4. Är du frisk? Äter du ALLT? Tror du att du någonsin kan bli frisk?

Jag är inte friskskriven från Mandometerkliniken än, och kommer testa om jag är redo för detta nu efter påsk. Men jag känner mig frisk. Jag äter allt så länge det inte kommer till saker som ”äcklar mig” (typ grisfötter och bläckfisk). Däremot kan man fråga sig vad det innebär att vara ”frisk”? Min egen uppfattning är att man är frisk så länge valet av mat inte stör det sociala livet, den fysiska eller psykiska hälsan. Idag är jag varken underviktig eller lider av några brister, jag känner mig fri i tanken och kan äta av allt. Så ja – jag uppfattar mig själv som frisk.

5. Vad använder du för hudvårdskrämer och smink? Ditt bästa skönhetstips?

Jag är faktiskt väldigt dåligt insatt på allt detta. Mina hudvårdsprodukter köper jag på Apoteket och sminket på HM. Jag tror mer på att vårda från insidan – då spelar produkter mindre roll, och här har jag skrivit fler skönhetstips.

6. Bor ni i hus eller lägenhet? Har ni några djur?

Vi bor i en liten 4a på ca 87 kvm på Gärdet i Stockholm. Just nu håller vi på att flytta runt i rummen så att äldsta barnen får största sovrummet, jag och Jonas tar ett litet rum vi haft för gäster/tvätt och tvillingarna får storbarnens rum. Men en tidigare ”hemma hos” hittar du här. Och nej – inga husdjur mer än dammråttor :)

7. Vad är dina/era framtidsplaner?

Nu när jag är klar med barnafödandet och mammaledigheter har jag haft en period då jag testat mig fram för att ta reda på vad jag vill göra. Plan 1 är att gå Lic. Eleiko PT-utbildningen eftersom det var 14 år sen jag läste till PT och jag vill vara uppdaterad kunskapsmässigt, få bekräftelse på vad jag kan och kunna jobba mer som träningsexpert mot företag/media/och fortsätta som PT mot privatpersoner. Ev. ska jag även gå en annan utbildning inom sociala medier och hoppas kunna kombinera alla bitar på ett bra sätt.

Planen för familjen är att bo kvar på Gärdet eftersom vi trivs så bra. Jonas gillar sitt jobb och barnen sin skola/förskola och kompisarna runt omkring, så inga förändringar där. Eftersom Jonas reser mycket i jobbet är det just nu jag som har huvudansvaret hemma, men det kommer ändras när jag pluggar eller får ett mer fast jobb. Det är inte gratis med en stor familj så vi ser till vad som är mest lönsamt, och jag har alltid satt familjen före karriären. Det är en så kort period i livet som barnen är små, men nu börjar det bli läge att hitta rätt yrkesmässigt även för mig. Jag vill vara bra på det jag gör, så färska upp kunskaperna blir klockrent.

Hoppas du fick svar på det du undrade och blev lite klokare på mitt smått snurriga liv Olivia :)

20140415-120951.jpgIgår testsprang jag i mina nya Merrell All Out Fuse för första gången. Skon är anpassad för att passa många underlag och var väldigt skön i Lill-Jansskogens elljusspår. Lagom stabila, och passade dessutom snyggt in vid blåsipporna längs spåret ♥

Chiapudding & frågesvar 1

jag_chaip

Alla snackar om chiapudding – i alla fall i flera av bloggarna jag läser, och som nyfiken apa var jag tvungen att testa. Som du ser på tajtsen var det vid gårdagens frukost jag åt det och ja – min variant blev god, även om det inte var själva chiafröna som påverkade smaken. De mest ”fyllde ut” och gjorde förhoppningsvis lite nytta inombords tillsammans med ostmacka, bär och nötter.

chaipudding

Chiafrön innehåller mycket essentiella aminosyror, protein, antioxidanter, vitaminer, mineraler och framför allt Omega-3. Faktiskt så mycket som 8 ggr mer än lax. Dessutom 15 ggr mer magnesium än broccoli, 5 ggr mer kalcium än mjölk, 3 ggr mer järn än spenat och 3 ggr mer antioxidanter än blåbär. Ett riktigt superlivsmedel med andra ord.

Fakta från Hur Bra Som Helst.

Min chiapudding:

  • ½ dl chiafrön
  • 2 dl yoghurt (kan ersättas med mjölk/mandelmjölk/kokosmjölk etc.)
  • 0,5 dl Gourmet-Pro vanilj
  • 2 msk gojibär
  • blåbär, hallon, mango
  • nötter
  • kokosflingor

Men precis som med kosttillskott – man jag inte leva enbart på frön, men som komplement till annan mat är det ju toppen med extra näringsrika livsmedel.

Apropå kost och näringsämnen fick jag följande fråga av en läsare:

Hur äter du nu när du tränar en hel del igen och rör dig på jobbet? Är det som under din mandometer-behandling? Äter du samma mängd mat och med lika mycket kolhydrater som under behandlingen? Ibland så verkar det som att du äter mindre och mer nyttigt igen, vilket jag inte får att gå ihop med den ökade träningen efter uppehållet.

Du är en förebild för många av oss härute och det du skriver om inspirerar i alla fall mig till att ta tag i mina extremt strikta vanor. Du visar att det går :) Därför vore det kul att få läsa lite mer om hur du tänker nu kring detta. Tack för att du delar med dig av massa bra saker varje dag! Här kommer en stor kram till dig. KRAM!

Mitt svar:

Just nu njuter jag av att kunna plocka bland det jag lärt mig under behandlingen på Mandometerkliniken och det som var bra av det jag åt innan. När jag var som sjukast var det framför allt att hoppade över måltider, att jag inte tog mig tid att äta när jag var stressad, och att jag nästan aldrig åt några kolhydrater (förutom inför träning. Till alla LCHF-anhängare – det behöver inte vara farligt, men då ska man äta tillräckligt med energi från fett) som var galet – inte VAD jag åt. Nu kan jag alltså äta liknande som förr men med mer kolhydrater ibland, mindre ibland och mycket utifrån sug och vad tillfället bjuder på.

Eftersom jag nått min normalvikt ligger inte fokus på att äta lika stora mängder mat som under behandlingen (då jag åt även om jag var mätt), men jag äter vad jag skulle säga ”normala portioner”, utan förbud och tills jag är nöjd. Så avslappnat som möjligt helt enkelt. ”Nyttiga saker” väljer jag oftast automatiskt eftersom jag tycker det är godast och det är något jag är uppvuxen med, men jag har inte heller några problem att t.ex. äta glass eller en crossiant till frukost om det bjuds.

Continue Reading