Frågesvar 2 -om mig

ans_backint

Olivia ställde ett helt gäng frågor som jag i tur och ordning besvarar nedan. Det finns såklart en längre historia bakom mina svar, men har försökt fatta mig kort men ändå ge vettiga svar:

1. Var tvillingarna planerade? 

Ja, tvillingarna var planerade men inte att det skulle bli just tvillingar. Detta var dock en positiv överraskning. Vår äldste son är trilling, men han och syskonen föddes 3 månader för tidigt och det var bara Hugo som överlevde. Efter det kände jag det som att två familjemedlemmar saknades. Så kom Hampus två år senare och när nr 3 skulle bli till fick vi en bonus. Väldigt välkommet, och med 4 barn känner vi oss mer än nöjda :)

2. Hur är det med dina magmuskler nu så här lång tid efter förlossningen?

Som jag skrivit om tidigare har jag fortfarande 5 cm diastas (magmuskelseperation) och håller just nu på att kolla upp ett passande datum för operation. Jag har gett upp att försöka få magen opererad via Landstinget och kommer bekosta den själv på Akademikliniken. Jag vill kunna använda magmusklerna, slippa plötsliga smärtor eller se gravid ut när jag slappnar av. Det är ett stort ingrepp och krävs flera månaders rehabilitering, men eftersom vi inte planerar fler barn ser jag det som en investering för resten av mitt liv.

20140415-120935.jpg
Igår morse sprang jag backintervaller och det är härligt att känna hur jag börjar känna flowet i löpstegen igen, och även till vardags – att jag inte flåsar ihjäl mig av att gå med tvillingvagnen.

3. Hur mår du idag? Hur ofta tränar du nu? 

Idag mår jag bra men försöker fortfarande hitta ett sätt att leva som jag trivs med. Det ska funka för välmående/med familj/jobb/socialt/för fåfängan och som är utvecklande. Jag tränar fortfarande mycket – upp emot 6 ggr/vecka, men väldigt varierat och spontant efter hur kroppen känns/arbetstider/familj. Behöver jag vila gör jag det utan problem och en dag i veckan tvingar jag mig att vila även om jag är pigg. Det har varit min svårighet tidigare och nu vill jag få in en bättre rutin på detta.

En normal vecka kör jag kondition 2-3 ggr (varierar mellan olika typer av intervaller/kondis på gymmaskiner/längre pass/”softa pass”), styrka 3 ggr (som tillsammans täcker hela kroppen) och yoga 1 gång (i samband med kortare kondition). Mycket träning – ja, men så länge jag har tid/mår bra av det/inte får de symptom som jag hade tidigare, känner jag att det är hållbart. Jag har tränat flera gånger i veckan sen jag var barn, så man måste alltid se till sig själv vad som är lagom. Dessutom styr vardagen ofta. 

4. Är du frisk? Äter du ALLT? Tror du att du någonsin kan bli frisk?

Jag är inte friskskriven från Mandometerkliniken än, och kommer testa om jag är redo för detta nu efter påsk. Men jag känner mig frisk. Jag äter allt så länge det inte kommer till saker som ”äcklar mig” (typ grisfötter och bläckfisk). Däremot kan man fråga sig vad det innebär att vara ”frisk”? Min egen uppfattning är att man är frisk så länge valet av mat inte stör det sociala livet, den fysiska eller psykiska hälsan. Idag är jag varken underviktig eller lider av några brister, jag känner mig fri i tanken och kan äta av allt. Så ja – jag uppfattar mig själv som frisk.

5. Vad använder du för hudvårdskrämer och smink? Ditt bästa skönhetstips?

Jag är faktiskt väldigt dåligt insatt på allt detta. Mina hudvårdsprodukter köper jag på Apoteket och sminket på HM. Jag tror mer på att vårda från insidan – då spelar produkter mindre roll, och här har jag skrivit fler skönhetstips.

6. Bor ni i hus eller lägenhet? Har ni några djur?

Vi bor i en liten 4a på ca 87 kvm på Gärdet i Stockholm. Just nu håller vi på att flytta runt i rummen så att äldsta barnen får största sovrummet, jag och Jonas tar ett litet rum vi haft för gäster/tvätt och tvillingarna får storbarnens rum. Men en tidigare ”hemma hos” hittar du här. Och nej – inga husdjur mer än dammråttor :)

7. Vad är dina/era framtidsplaner?

Nu när jag är klar med barnafödandet och mammaledigheter har jag haft en period då jag testat mig fram för att ta reda på vad jag vill göra. Plan 1 är att gå Lic. Eleiko PT-utbildningen eftersom det var 14 år sen jag läste till PT och jag vill vara uppdaterad kunskapsmässigt, få bekräftelse på vad jag kan och kunna jobba mer som träningsexpert mot företag/media/och fortsätta som PT mot privatpersoner. Ev. ska jag även gå en annan utbildning inom sociala medier och hoppas kunna kombinera alla bitar på ett bra sätt.

Planen för familjen är att bo kvar på Gärdet eftersom vi trivs så bra. Jonas gillar sitt jobb och barnen sin skola/förskola och kompisarna runt omkring, så inga förändringar där. Eftersom Jonas reser mycket i jobbet är det just nu jag som har huvudansvaret hemma, men det kommer ändras när jag pluggar eller får ett mer fast jobb. Det är inte gratis med en stor familj så vi ser till vad som är mest lönsamt, och jag har alltid satt familjen före karriären. Det är en så kort period i livet som barnen är små, men nu börjar det bli läge att hitta rätt yrkesmässigt även för mig. Jag vill vara bra på det jag gör, så färska upp kunskaperna blir klockrent.

Hoppas du fick svar på det du undrade och blev lite klokare på mitt smått snurriga liv Olivia :)

20140415-120951.jpgIgår testsprang jag i mina nya Merrell All Out Fuse för första gången. Skon är anpassad för att passa många underlag och var väldigt skön i Lill-Jansskogens elljusspår. Lagom stabila, och passade dessutom snyggt in vid blåsipporna längs spåret ♥

Chiapudding & frågesvar 1

jag_chaip

Alla snackar om chiapudding – i alla fall i flera av bloggarna jag läser, och som nyfiken apa var jag tvungen att testa. Som du ser på tajtsen var det vid gårdagens frukost jag åt det och ja – min variant blev god, även om det inte var själva chiafröna som påverkade smaken. De mest ”fyllde ut” och gjorde förhoppningsvis lite nytta inombords tillsammans med ostmacka, bär och nötter.

chaipudding

Chiafrön innehåller mycket essentiella aminosyror, protein, antioxidanter, vitaminer, mineraler och framför allt Omega-3. Faktiskt så mycket som 8 ggr mer än lax. Dessutom 15 ggr mer magnesium än broccoli, 5 ggr mer kalcium än mjölk, 3 ggr mer järn än spenat och 3 ggr mer antioxidanter än blåbär. Ett riktigt superlivsmedel med andra ord.

Fakta från Hur Bra Som Helst.

Min chiapudding:

  • ½ dl chiafrön
  • 2 dl yoghurt (kan ersättas med mjölk/mandelmjölk/kokosmjölk etc.)
  • 0,5 dl Gourmet-Pro vanilj
  • 2 msk gojibär
  • blåbär, hallon, mango
  • nötter
  • kokosflingor

Men precis som med kosttillskott – man jag inte leva enbart på frön, men som komplement till annan mat är det ju toppen med extra näringsrika livsmedel.

Apropå kost och näringsämnen fick jag följande fråga av en läsare:

Hur äter du nu när du tränar en hel del igen och rör dig på jobbet? Är det som under din mandometer-behandling? Äter du samma mängd mat och med lika mycket kolhydrater som under behandlingen? Ibland så verkar det som att du äter mindre och mer nyttigt igen, vilket jag inte får att gå ihop med den ökade träningen efter uppehållet.

Du är en förebild för många av oss härute och det du skriver om inspirerar i alla fall mig till att ta tag i mina extremt strikta vanor. Du visar att det går :) Därför vore det kul att få läsa lite mer om hur du tänker nu kring detta. Tack för att du delar med dig av massa bra saker varje dag! Här kommer en stor kram till dig. KRAM!

Mitt svar:

Just nu njuter jag av att kunna plocka bland det jag lärt mig under behandlingen på Mandometerkliniken och det som var bra av det jag åt innan. När jag var som sjukast var det framför allt att hoppade över måltider, att jag inte tog mig tid att äta när jag var stressad, och att jag nästan aldrig åt några kolhydrater (förutom inför träning. Till alla LCHF-anhängare – det behöver inte vara farligt, men då ska man äta tillräckligt med energi från fett) som var galet – inte VAD jag åt. Nu kan jag alltså äta liknande som förr men med mer kolhydrater ibland, mindre ibland och mycket utifrån sug och vad tillfället bjuder på.

Eftersom jag nått min normalvikt ligger inte fokus på att äta lika stora mängder mat som under behandlingen (då jag åt även om jag var mätt), men jag äter vad jag skulle säga ”normala portioner”, utan förbud och tills jag är nöjd. Så avslappnat som möjligt helt enkelt. ”Nyttiga saker” väljer jag oftast automatiskt eftersom jag tycker det är godast och det är något jag är uppvuxen med, men jag har inte heller några problem att t.ex. äta glass eller en crossiant till frukost om det bjuds.

Continue Reading

Förvirrande budskap -läsarfråga

oh_squat

Nu till ett ämne jag länge tänkt skriva om men inte kommit till skott – ärlighet i bloggar. Det råder inga tvivel om att många är förvirrade gällande alla råd och rön om dieter, men även om att ha ett ”avslappnat förhållande till mat”. Bara senaste veckan har jag fått mail från bloggläsare och frågor från PT-onlinekunder om hur det kommer sig att många hälsobloggare kan äta ”fritt vad de är sugna på, och ändå hålla sig smala”. Där har vi problemet med att många vill frångå ”hälsohetsen” och lägger ut bilder på bakverk och pizza, samt skriver att man ska äta det man är sugen på. Det blir liksom fel åt andra hållet istället, eftersom det inte ger hela sanningen.

Själv har jag ju tvingats ändra mitt beteende för att bli fri en ätstörning, och äter därmed ätit mer av det som anses onyttigt – dock inte utan viktuppgång. Nu börjar jag nu hittat en bättre balans mellan allt, och råder dig att läsa mellan raderna och förstå att en blogg bara visar axplock ur skribentens liv. Jag tror på att vara ärlig och visa båda sidor – både kesellan och tårtan. Detta tycker jag de flesta i bloggarna jag själv läser gör, men jag förstår ändå förvirringen.

Läsarfråga:

Hej!
 
Jag heter Anna (fint namn) är 32 fött två barn. Jag har sen jag var ca 25 sakta men säkert gått upp i vikt, och för två år sen började jag ta tag i det. Gick ner massor och fastnade i kaloriräknar-träsket, men fick mycket bra hjälp från en PT och fann glädjen till träningen. Har senaste året letat efter balansen, att träna lagom mycket och äta lagom. Jag är nöjd med min kropp idag älskar varje ny liten muskel =).
 
Nu till problemet: Jag läser på många bloggar numera att man ska kunna äta vad man är sugen på, kunna unna sig o.s.v. och jag håller med om tanken, men min kropp verkar vara skapt för att bli större… Jag ligger idag på ett kcal-intag på ca 2000 och jag har idag en avslappnad attityd till livsmedel, precis som du ”kan” jag äta av allt men föredrar oftast den lite mer nyttiga. Jag verkar inte vara en som ”bara” kan äta hur som helst. Har du stött på sådana människor i ditt yrke? Ibland så känns det så hopplöst. Det känns som att jag aldrig kommer kunna släppa helt på kontrollen över maten.
 
P.S. älskar din blogg =)
 
Mvh Anna

 

Mitt svar:

 

Hej Anna!

 

Du är långt ifrån ensam. Dels visas bara en viss del av det alla bloggare äter – då ofta det onyttiga eftersom många vill hålla sig borta från ”hälsohetsen”. Därför kan det verka som att de ”bara äter vad som helst” utan eftertanke, medan många måltider – precis som dina egna, är nyttiga. Det är alltså inte bara du som kontrollerar vad du äter – de flesta hälsomedvetna väljer det som anses bra för kroppen. Enligt mig är det en sund balans – att oftast välja bra mat men utan förbud, t.ex. vid tillfällen när det bjuds eller du är sugen. 

 

En annan aspekt är orealistiska ideal. Ämnesomsättningen sjunker med åren och vi kan inte äta som när vi var unga för att behålla samma form. Kroppen är inte gjord för att se ut som när vi var 18, varför vi måste träna hårdare/äta striktare om vi vill hålla samma form. Själv har jag gått upp en hel del av att släppa på kontrollen – förmodligen för att kroppen själv inte vill se ut som den gjorde tidigare, även om den fortfarande håller på att ”hitta rätt” nu när jag börjat träna igen. Det gäller att acceptera att den förändras med åren, alternativt äta balanserat och röra på dig livet ut. Detta behöver ju inte betyda svält och överträning, men att välja smart och leva ett aktivt liv som även ger så många andra fördelar.

 

För mig låter det ändå som att du du trivs med din kropp, ditt sätt att äta och träna? Du begränsar dig inte med förbud, men vill du komma helt ifrån kontrollen är mitt enda råd att tillåta din kropp att vara sig själv. Att fokusera på att träna för att det är kul (så som du gör) och äta det du vet att du mår bra av. För det hör jag att du har kunskap om. Våga lita på att kroppen säger till vad den behöver och sluta räkna kalorier. Det kommer göra dig friare! :)

 

Med vänliga hälsningar,
Annaknab_ryggIgår stack jag till SATS Regeringsgatan och körde ett benpass mellan mina två Crosstraining-grupper hos Kammarrätten. Det är kul att träna på olika gym tycker jag, även om jag har mina favoriter. Det ger en naturlig variation av övningar beroende på gymmets utrustning och ytor.

sats_regering

På Regeringsgatan kan man bli inspirerad av alla Crossfit-entusiaster. Själv höll jag mig utanför boxen igår, men gillar den trendiga inredningen som bjuder in till funktionell träningsfantasi.

Mustafa Mohameds löptips & träning

musse_jag

I samband med tisdagens löpträning tillsammans med Mustafa Mohamed fick jag chans att ställa några frågor till honom. Jag har själv lång erfarenhet och kunskap om långpass och löpning (mina tips), men har ingen specifik löpcoachutbildning och var jag nyfiken på hur Musse, proffs på ämnet, tänker och planerar sin träning.

Har du något tips för nybörjaren som vill komma igång med långpass, och hur långt är rimligt om det längsta personen sprungit tidigare är en mil?                                                   

Det beror på vad man tränar för. För halvmara är det bra om man så småningom kommer upp i 18-22 km, för maran 30-35 km. Det viktiga är att man ökar längden på långpasset långsamt. T.ex. med 1 km per vecka. 

Hur ofta rekommenderar du att man springer långpass?

1 gång i veckan tills man börjar komma upp i långa sträckor typ över 25km. Ju längre man springer ju mer slitsamt för kroppen så då tror jag man tjänar på att köra långpasset 1 gång varannan vecka så man hinner återhämta sig.

Hur laddar du inför och efter ett längre pass/lopp, dagen innan och samma dag?

Jag ökar på kolhydrat- och vätskeintaget, tränar lugnt, sätter upp mål för loppet och tänker igenom hur jag vill genomföra loppet.

Hur ofta springer du per vecka, och hur långa är passen?

En normal vecka springer jag 10-12 pass och ca. 22-25 km per dag.

Kör du någon annan träning utöver detta?

Cykel och styrketräning.

Vad har du för mål med löpningen just nu?

Att fortsätta utvecklas som maratonlöpare.

mustafa_lop