Browsing Category

Frågor & svar

Frågor & svar

Styrketräning + löpning + viktnedgång? Läsarfråga om att träna mot flera mål

Anna Lissjanis gör marklyft

Att kombinera mål inom löpning, styrketräning och samtidigt sträva efter viktnedgång – går det?

Det är frågan jag fick i ett mail från en läsare. Inte helt okomplicerat om det är så att de olika målen är väldigt höga och specifika. Att både bygga muskelmassa och samtidigt springa ultra kan ju t.ex. kräva ett detaljerat tränings- och kostprogram, men i andra fall går istället de olika träningsformerna hand i hand.

Läsarfråga:

Tack för en jättebra blogg! Jag får så många bra tips både på mat och träning!

Jag har funderat på en sak ang min träning och undrar om du kan hjälpa mig med din kunskap och din erfarenhet. Jag vill gärna gå ner några kilo i vikt. Jag styrketränar vanligtvis 3 ggr/vecka och brukar börja två av passen med löpning på löpbandet. Jag kör intervallträning 1 gg/vecka och joggar/springer 30 min ett av de andra passen.

Jag tycker även det är jättekul med styrketräning! Vill bli starkare, bli av med värk i axlar/nacke och också få en fastare kropp, men vill samtidigt bli snabbare på löpningen. Målet är att springa 10 km på 60 min. Har inte riktigt klarat det på Tjejmilen än. Tänkte att det ska gå i år! Jag ska därför även springa mer ute. Men tillbaka till min fråga: är det en nackdel att träna både kondition och styrka vid samma pass när man vill gå ner i vikt?

Ang mitt mål med löpningen: är det bra tänkt att springa längre sträckor utomhus för att det ska bli en vana att springa 1 mil, och inte ”en stor grej”?

Är mycket tacksam för svar!

Mitt svar:

Vad roligt att du gillar bloggen och det gläder mig att du hittat något du har nytta av!

Gällande din träning tycker jag att du har hittat ett bra upplägg med tanke på viktnedgången. Styrketräning och muskelmassa gör kroppen fastare och ökar din energiförbrukning i vila. Den håller dig skadefri, stark och gör dig även mer explosiv i din löpning. Löpningen förbränner mer energi just när du springer + en ger en tids efterförbränning.

Jag tycker absolut du ska fortsätta med både styrketräning och löpning. Det är en optimal kombination för viktnedgång, men du kan få fördel av att vid vissa pass fokusera på antingen löpningen/styrketräningen eftersom du även har prestationsmål inom båda träningsformer. Du blir bra på det du tränar, så blir kroppen van att springa en mil kommer den inte tycka att det är lika stor utmaning efter en tid. Och kör du enbart styrketräning, utan löpning innan, kommer du ha mer energi att utmana dig att bli starkare.

Att springa en mil är ett komplett träningspass där jag inte tycker du ska blanda in styrketräning. Ett förslag är att du en period lägger mer fokus på löpningen eftersom det är där du har ett mätbart mål (milen på 60 minuter), och minskar ner till 2 styrkepass/vecka och springer 2 gånger i veckan. Att du vid ett av löppassen springer milen med intervaller (här tips på olika löpintervaller att välja mellan) och vid ett bara ”njutspringer” utan press.

Vill du ändå lägga in ett 5e träningspass i veckan kan detta vara ett styrkepass kombinerat med en halvtimmes kortare löpintervaller på löpbandet. Intervaller är grymma just för att bli snabbare som löpare, något jag skrivit mer om i inlägget med frågor/svar om löpning.

Nästa period, förslagsvis när du nått målet inom löpning, lägger du större fokus på styrketräningen med 3 pass/vecka och springer 2 gånger i veckan – ett pass på en mil och det andra korta intervaller, ex. på löpband. Spring då hellre intervallerna efter styrketräningen så att du har maximalt med krafter för den. Där är det ju styrka som är det primära. Läs mer om olika styrketräningsupplägg här.

Viktnedgången kommer du få på köpet om du samtidigt sköter kost och återhämtning (även stress påverkar), så fortsätt jobba mot dina mål inom styrketräning och löpning. Det kommer ge dig så mycket mer i form av självförtroende och träningsglädje än några minus på vågen.

Stort lycka till!

Anna Lissjanis springer på Gärdet

Löpning var den sport jag började med mer kontinuerligt, redan som 7-åring kortare rundor med klubben inför längdskidsäsongen. Jag antar att min kroppstyp med långa, uthålliga muskler är bra för att springa och att jag därför föll för känslan löpning ger. Frihet, svett, endorfiner och det meditativta.

Men några år senare föddes en minst lika stor kärlek till styrketräning. Där har jag inte lika lätt för att bygga muskler, det har tagit mig 20 år att få de jag har (inkl. perioder då jag tappat dem av olika anledningar), men idag är det inte bara därför jag lyfter skrot. Styrketräningen går hand i hand med löpningen för att hålla mig skadefri, samtidigt som jag tycker det är så roligt, den bygger självförtroende och har lärt mig tycka om min kropp.

Att både köra målinriktad kondition- och styrketräning är inte bara fullt möjligt för olika resultat – träningsformerna gynnar varandra om du både vill hålla dig stark, skadefri, känna dig pigg och nöjd.

Frågor & svar

Tankar om tid

applewatch_klock

Vad är ditt förhållande till tid?

Det undrar Karin som skickade en lista frågor på temat till mig och som jag här besvarar. Min inställning till tid har ändrats med ålder och antalet barn. När jag var liten var det liksom bara ”nu” med eventuellt något barnprogram eller lunchrasten att klocka. Som vuxen, arbetande mamma är tiden inte bara min egen utan ska delas med mina medmänniskor och därför har den fått ett helt nytt värde.

Med åren har tid för det och de jag älskar och mår bra av fått allt högre värde. För mig är tid värt mer än pengar varför jag hellre väljer ett lågavlönat, roligt jobb än att spendera min tid på något ”tråkigt” men välbetalt. Eller att vara ledig (och fattig) med familjen framför rik och ensam på ett kontor.

Vilken tid på dygnet gillar du bäst?

Morgonen. Och mellan 20-22 på kvällen. Förstnämnda eftersom jag har mest energi, både fysiskt och mentalt på morgonen. Det ligger ett lugn över morgontimmarna som jag mår bra av och det är då jag får som mest gjort. Kvällarna å andra sidan gillar jag att njuta av att ”bara vara”. Då vill jag att allt på to-do-listan är avbockat så att jag bara kan slappa i soffan.

Vilken är det bästa veckodagen?

Fredagar. Och måndagar. Fredagar eftersom jag har mer tid för familjen framför mig. Måndagar eftersom jag har mer tid för mig själv framför mig.

När går tiden som snabbast?

Vardagar mellan klockan 17 och 20. Då Hugo och Hampus ska iväg på fotboll och letar efter strumpor, Junior ropar ”FÄRDIG!” från badrummet och Jonna är jättehungrig. Middag ska lagas, väskor ska packas så att morgonen efter flyter, tvätt hängas, smulor sopas, tänder borstas och saga läsas innan min energi tar slut. Därefter börjar en av dygnets skönaste slapparstund.

Löpband /Anna Lissjanis

När går tiden som långsammast

De sista sekunderna när jag springer korta, snabba intervaller på löpband. De gånger jag verkligen maxar farten och redan har några avklarade intervaller som sugit ur benen.

Hur länge tar det för dig att sminka dig?

Max fem minuter på vardagarna, men lite mer till fest. Jag tvättar mig, smörjer in med ansiktskräm, har ibland på en foundation och ibland bara ett mineralpuder. Lite mascara, ögonbrynsborste och kajal. Idominsalva på läpparna. Klar!

Vilken tidsepok skulle du vilja leva i bortsett från denna?

70-talet. Är det en tidsepok? Född 78 levde jag då, men var för ung för att uppleva den härligt frisläppta flower power-eran. Jag gillar de roliga, färgglada kläderna, musiken, peacerörelsen och gröna vågen med kollektiv och självhushåll.

Nyårsmiddag 2015 /Anna Lissjanis

Äter du fort eller sakta?

Beror på situation, men om jag har gott om tid äter jag gärna långsamt över ett samtal med familj och vänner. Att kasta i sig god mat är ju slöseri av njutning. Därför lägger jag hellre krut på en extra läcker middag istället för lunchen då jag vanligtvis har mindre tid.

Vad gillar du mest att lägga ner tid på?

Min familj, vänner, träning, att fota, filma och klippa ihop resultatet, rita, lyssna på musik, laga mat/baka och pyssla med bloggen. Skriva text som passar till vackra bilder och sprida information/budskap/inspiration som gör nytta för andra.

Vad gillar du minst att lägga tid på?

Vika tvätt, packa inför långa resor, åka tunnelbana och fakturera. Även om det är nödvändigt ibland.

När brukar du gå upp och lägga dig på vardagar?

Jag går ofta upp runt kl 6.30 och siktar på kl 22.00 (vilket brukar landa kring 22.30 innan jag kommit i ordning med allt).

Ditt längsta förhållande?

Med min nuvarande Jonas vilket är ca 12 år (varav 7 år som gifta).

Vad är den längsta perioden du varit singel?

Min första pojkvän fick jag i klass 1, så fram tills dess (7 år) är längsta tiden som singel.

Vad skulle du gärna haft mer tid till?

Lära mig nya saker. Gå kurs i dataprogram som Illustrator, InDesign, fotokurs, redigeringskurs. Resa och hälsa på vänner önskar jag också att jag hade mer tid för, men båda de här sakerna kostar ju en hel del också. Men promenera, yoga, läsa böcker och rita är gratis. Det vill jag ha mer tid för (eller prioritera mer som det egentligen handlar om).

Vad gjorde du för tre timmar sedan?

Sov. Eftersom jag satt det här inlägget på tidsinställning inför morgonen och alltså inte skriver i realtid.

annalissjanis_skid_kvitfjell

Vad gör du om tre timmar?

Sitter i bilen på väg hem från en helgs skidåkning i norska Kvitfjell.

Var ser du dig själv om tio år?

Med min ödestro ser jag inte mer än något år i taget framåt. Jag tror mycket att magkänslan styr oss rätt, men har ändå en vag känsla av vart jag vill. Den senaste tiden har ett lugnare liv på landet, gärna i Östersundstrakten, dragit. Lite därför utbildar jag mig som marknadskommunikatör inom sociala medier, ett jobb som går att utföra på distans. Drömmen vore att jobba deltid med detta och deltid med träning och konst. Illustrera och skriva barnböcker, måla tavlor och hjälpa människor med sin träning i en skön blandning. Det tror jag att min framtid består av, oavsett var jag bor.

Med detta skickar jag listan vidare till Milla, Jeanna och Fanny. Vad har ni för förhållande till tid?

Annas vardag Barn & träning Frågor & svar

Kärleken till fjällen och stan

Anna Lissjanis, jul i Jorm 2015.

På Alla Hjärtans Dag är det ofta familj och vänner vi öser på med kärlek, det gör jag med, men här i bloggen väljer jag att skriva om natur v.s. cityliv. Kärleken till fjällen och stan.

För som vanligt tjatar jag på om att ”det ena inte utesluter det andra”. Du kan älska både tjejer och killar, Ben & Jerry´s och kvarg, meditation och tuffa tusingar. Jorm och Gärdet. Om sistnämnda, var som är bäst att bo och för ett barn att växa upp mellan en stad och fjällen/landet, handlar en läsarfråga jag fått:

Hej Anna!

Jag läser ofta din blogg och känner igen mig i din kärlek till både Jämtland/fjällen/byn där du växte upp och kärleken till storstan. Jag står mitt i ett dilemma där vår familj ska välja mellan att bo i Åre, en by vi älskar och där våra barn har det otroligt härligt, och att bo i Stockholm. Och det är så SVÅRT!

Jag älskar verkligen de båda ytterligheterna. Vi har tidigare bott på Gärdet, bor sedan två år tillbaka i Åre och överväger nu att flytta tillbaka till Gärdet. Detta eftersom vi idag pendlar lite för mycket till Stockholm och är borta från våra barn lite för ofta.

Hur ser du på livet med barn i Stockholm? Hur ser du på deras uppväxt i en storstad? Vore så spännande att höra mer. gardet_hus

Hej!

Det är ett stort steg att flytta med barn, jag kan sätta mig in i din situation och förstår att det är svårt. Svårt också att ge råd eftersom jag vet för lite om åldern på dina barn, släktingar, vad du jobbar med etc., men jag svarar utifrån mina egna erfarenheter och tankar.

Själv får jag fått allt mer sug efter att flytta från stan till fjällen ju äldre jag blir, men det är mer av personliga skäl för att komma närmare lugnet än själva boendet. Barnen har inte uttalat samma längtan och har det toppen här på Gärdet. Nära till både kompisar, skolan, grönområden att spela fotboll och leka på, samt kan välja och vraka bland aktiviteter. Våra stora killar springer ut och in som de själva vill eftersom vi bor så att det inte är någon trafik utanför och de går själva till skolan. Stor frihet för dem på så sätt och även för mig. Jag pluggar/jobbar inom cykelavstånd och lägger väldigt lite tid på resor, transport som är skön vardagsmotion – något du också kanske kan få?

Snowracer /Anna Lissjanis

Stadslivet

♥ Möjligheter. Arbeten (kanske inte lediga men att kämpa för), idrottsaktiviteter, kultur, skolor, event…

Närhet. Till shopping, jobb, vänner, badhus, fotbollsplan, gym, nöjesfält etc.

♥ Spänning. Känslan av att ”allt är möjligt. Om jag vill”. Kungen bor här, drömjobbet finns, event och happenings poppar upp, barnen kan välja inriktning på skola och idrott hur de önskar för allt finns. Mjölken slut kl 23? 7/11 ligger runt hörnet och flygplatsen till fjärran länder är nära.

♥ Puls. Ett rus av människor, endorfiner, uteliv, kändisar, det ”senaste”. En känsla av att vara ”där det händer”.

lassebacken_hus_jul

Samtidigt vet jag vilken trygghet och mer skyddad värld det är att växa upp på landet. Visst finns påverkan av sociala medier, grupptryck, våld etc. på landet också, men i fjällvärlden får du frisk luft och lär dig bli hemma i naturen. Bara att gå utanför dörren minskar stressen automatiskt. Stress som idag är vår största folksjukdom och även påverkar våra små. Dessutom krävs god ekonomi för att bo i en rymlig lägenhet i centrala Stockholm som på Gärdet. För oss är det compakt living som gäller och barnen får finna sig i att dela rum.

Jag och Jonas har inga direkta ”naturintressen” mer än att åka skidor, springa, skridskor etc., d.v.s. träningsrelaterade intressen. Har ni jakt, fiske, fjällvandring, plocka bär och liknande som stora intressen är det ju också betydligt enklare att ha det direkt utanför dörren.

Snöiglo /Anna Lissjanis

Lantlivet

♥ Tryggheten. Stor gemenskap där alla känner varandra. Generationer umgås på ett annat sätt och det är mindre faror som trafik och gängbråk. Dessutom blir du trygg med att vistas i naturen och med djur.

♥ Natur. Ett kliv utanför dörren, djupt andetag och blick över fjället så fylls du av lugn inombords. En mäktig känsla. Stressen minskar och du blir mer harmonisk. Dessutom närhet till fiske, vandring, att odla, plocka bär och svamp, jaga, åka skidor och få naturen till en självklar ”bas” i livet.

Familjen. Den har du i stan också men många gånger är närheten generationer emellan närmare på landet och karriären det centrala för de vuxna. På landet spelar jobbet mindre roll, det är mer ett sätt att få pengar till mat och kläder, än att ”bli framgångsrik och känd” inom sin bransch.

Tacksamhet. Med mindre möjligheter och utbud blir det du får/kan göra ännu större. Att leka med vännen som bor ett par mil bort, att gå på bio, kunna köpa sig något nytt. Kanske därför jag uppskattar stadslivet så mycket idag – för att min uppväxt får mig att se lyxen i utbudet jag inte hade som barn.

Men å andra sidan kommer vardagen även till Åre. Om mycket av tiden ni skulle kunna vara med barnen och ute i naturen går åt till att resa, förstår jag att ni överväger att flytta. Mycket beror alltså på er ekonomi, intressen, barnens önskemål och om ni kommer ha möjlighet att resa tillbaka till ett semesterboende för att ibland fylla på med fjällmiljön?

Jag kan inte ge dig några lösningar vid beslutet, men kanske tankar som kan underlätta? Oftast blir det rätt om du följer hjärtat.

hjarta_vantarDoften av granbarr och mäktiga fjäll ger mig lugn. Stockholms ståtliga byggnader, alla människor och möjligheter ger puls och spänning. Jag älskar kontrasterna och mina båda hem. Välja är svårt och att kunna få en blandning lyxigt.

Ha en fin Alla Hjärtans Dag alla läsare! Kom ihåg att ni är fantastiska och skänker mig så mycket glädje genom era ord, mail och gångerna ni kommer och hälsar på mig IRL. Glöm inte att älska och drömma stort, idag och alla andra dagar ♥