Bild från 2003 när jag var som mest deffad.

Vill tacka Therese Nilsson med bloggen Stay Fit som gett mig en BloggAward. Det innebär att jag skall berätta åtta saker om sig själv, som ni förhoppningsvis inte kände till sedan tidigare, och därpå skicka awarden vidare till åtta andra bloggar jag uppskattar.

8 saker ni (kanske) inte visste om mig:

1. Jag har en modebloggande storasyster (MiaShopping) som var min inspirationskälla till att börja blogga.
2. Har jobbat med träning i olika former sedan år 2000, d.v.s. i 11 år.
3. En av mina första sporter jag provat var brottning (slutade dock när klubben köpte in brottardräkter..), skytte och skidåkning (både utför och längd).
4. Jag är född i Skåne, Kristianstad, men flyttade till Jämtland när jag var 4 år (mamma är från Skåne och pappa från Jämtland).
5. När jag var liten älskade jag smör och kunde äta upp det sista ur paketet med sked…
6. Jag har burit 7 barn (varav ett bara i 1,5 månad och två är kvar i magen).
7. Jag har fött upp en griskulting och ett lamm med nappflaska.
8. Lägsta andelen fett jag haft på kroppen är 14,3 %. Var när jag och min man precis träffats och vi tränade och deffade hårt. Det är inte direkt hälsosamt för en tjej och det var före jag blev mamma.

Jag skickar denna Award vidare till de här grymma bloggarna som alltid inspirerar:

1. Fitness och hälsa – Karin sprider inspiration om träning, hälsa, recept, sin träning och instruerande.
2. Soffans – träningsblogg med stor dos humor om ”Soffans” liv som instruktör/massör på heltid.
3. Åsas träning - gulliga Åsa bloggar är med där det händer och är inte sen att testa nya träningsformer.
4. Spark i baken – förmodligen Sveriges största träningsblogg. Terese håller oss uppdaterade med det senaste, jobbar som instruktör och med tidningen Topp Hälsa.
5. Tid for trening – en frisk Norsk fläkt är Kristins blogg om sin träning, istruerande m.m.
6. San – en skön tjej som trots motgångar med skador håller humöret uppe och delar med sin av sin träning och mycket smarriga recept.
7. JoHo – rolig och lättsam blogg om en tjej, nu gravid med andra barnet. Träning, vardag och tankar blandas.
8. Bra Katarina – 4-barnsmamman Katarina är en stor förebild och lyckas njuta av livet, jobbar mot sina mål med viktminskning, gör karriär och tar hand om sin familj.

Finns många, många fler bloggar jag skulle vilja ha med på listan (t.ex. grymma Träningsglädje, Emliscious och Miss Agda) men det var ju bara 8 jag skulle ha med. Hos mig väljer ni själva om ni vill skicka vidare Awarden. Är lite emot den ”kedjebrevs-formen”, men gör det som en kul  grej om ni vill.

Jag har nyligen börjat träna PowerWalk på löpband! Har gått ca 6 km på 45 minuter – alltså ganska fort. För över en vecka sedan fick jag, efter ett gåpass, jätteont på ena benet, framsidan av smalbenet, typ benhinneinflammation. Men jag har fortfarande ont på en viss punkt på frambenet, alltså inte hela benet, det känns som att någon sparkat på mig och jag är lite svullen och öm. Det är okej när jag inte anstränger benet men så fort jag ex kör bil (kopplar och håller på) så får jag ont! Vad kan det vara? Jag ska tillägga att jag använt helt fel skor. Men jag vill börja träna och känner mig bara sjukt irriterad på mitt ben – nu när jag äntligen kommit igång!

Har du några bra tips och ideer kring mitt onda ben?

Mitt svar:

Härligt jobbat! Men jag är nästan säkert på att du fått benhinneinflamation eller någon annan form av överbelastningsskada. Det är väldigt vanligt när man börjar gå/springa mycket, men brukar försvinna när man tränat upp sig och vant kroppen.

Först och främst måste du investera i ett par bra skor. Gå till en butik där de kan kolla din fotnedsättning, om du pronerar eller supinerar så att du får skor som stödjer. Förmodligen är detta en del av uppkomsten av problemet. Du bör också stretcha framsidan av underbenet (en enkel variant är att sitta på hälarna och lyfta ett knä i taget uppåt med händerna) och träna alternativt tills smärtan försvinner, t.ex. cykla istället för att gå på löpband.

När du väl börjar gå på löpbandet igen rekommenderar jag dig att gå med lutning på bandet för att mer belasta baksida lår/rumpa/vader. Detta ger även en pulshöjning och på så sätt mer konditionsträning. Har du dessutom fotriktiga skor tror och hoppas jag problemet kommer försvinna inom sin tid.

Jag fick frågan:

Jag sträckte ryggen förra året & fick ha ryggbälte vid benpassen.

Jag har inte tränat på ungefär 1 år nu. När jag tränade så tränade jag ungefär 5 dagar i veckan, styrka och kondition. Nu har jag börjat igen men har lite problem. För 2 veckor sedan testade jag på ett crossfit pass, det slutade med en sträckt muskel i axeln. Så ingen träning på ungefär en vecka.

Sen för några dagar sen gav jag mig ut på en joggingrunda, blev endast 10 min då jag har ont i mina knän. Men det slutade med en sträckning i låret. Hur ska jag börja min träning nu så att jag inte sträcker mig? Vill ju verkligen komma igång och träna som jag gjorde innan. Jag älskar att vara i gymmet och vara ute och springa. Under detta året utan träning har jag ändå varit väldigt duktig med promenader i rask takt.

Mvh Evelina

Mitt svar:

Hej Evelina!

Ge din kropp tid och börja med lätta vikter så att den hinner anpassa sig. Öka vikterna successivt och var alltid noga med att värma upp ordentligt så ska du se att du snart är tillbaka där du var förut.

Lycka till!

Jag har förmånen att kunna ta med barnen till jobbet när där är stängt och träna.

Jag fick frågan:

När jag läser din blogg så undrar jag ofta hur du lägger upp din träning. Du tränar mycket och målmedvetet och jag undrar hur du lyckas balansera detta med två små barn samt två till på väg(grattis:). Kan du inte skriva lite om hur du gör för att få vardagen att fungera? Jag tränar själv mycket och är just nu föräldraledig men jag kan känna en oro inför framtiden då jag ska börja jobba, och den nya vardagen med små barn tar vid. Hur ska jag få allt att fungera? Men då läser jag din blogg och blir oftast lugn för du kan ju få vardagen att fungera vilket även jag då borde kunna få. Tack igen för bra läsning!

Hanna

Mitt svar:

Ja, hur får man det att funka? Jag har det ganska lätt eftersom jag jobbar med träning på en idrottshall där gymmet alltid finns tillgängligt + att det inte märks om jag är lite småsvettig på jobbet.. ;) Ofta tränar jag bara en halvtimmes styrka före jobbet, kör några PT-kunder och duschar senare. Eller tar jag tillvara på transportsträckan mellan hem-, förskolan-, jobbet. Lägger jag på 30 minuter extra har jag en timmes konditionsträning. Dessutom har jag oregelbundna arbetstider och jobbar ibland 12 timmar en dag och resten av veckan runt 6 timmar/dag. Får på så sätt tid att träna mer.

Sen lever jag och min man ett ganska jämställt förhållande och oftast är det en som lämnar barnen när en annan hämtar. När mannen lämnar tränar jag på morgonen före jobbet, annars efter och duschar hemma när ”potatisen kokar”. Vi har stor förståelse för varandras behov av att träna då vi är i samma bransch och är lika träningsintresserade.

Är man ensamstående med småbarn finns gym med barnpassning eller så funkar alltid hemmaträning. Med en motionscykel, en fitnessboll, kanske några hantlar och ett gummiband kan du träna när barnen sover. Träning går alltid att klämma in om man vill och prioriterar, så du behöver inte oroa dig! :)

Vissa bars är mer som godis (ex "Oh Yeah!" på bilden ovan).

Jag fick frågan:

Jag skulle vilja be dig om råd Anna, brukar du äta något kosttillskott? Vitaminer, mineraler etc… Varför/varför inte? För mig är detta en djungel, vissa är stenhårt FÖR att man ska äta i stort sett alla tillskott som finns (nja, lite överdrivet kanske…) och andra anser att det är ett totalt slöseri med pengar att äta nåt alls. Hur ser du på det?

Mitt svar:

Jag äter en vitamin/mineraltablett (Mitt Val Kvinna), Omega-3 och proteinpulver varje dag. Då och då även någon bar om jag är på språng och inte har tillgång på bra mat. Mängden proteinpulver beror på hur dagen ser ut (tränar jag t.ex. före lunch äter jag mat istället för en proteindrink) och hur mycket jag tränar (just nu går det åt mindre då jag tränar lugnare som gravid). Vilodagar hoppar jag över proteinpulvret (om jag inte är sugen – tycker vissa sorter är så GODA :). Nu som gravid äter jag även ett tillskott av Folsyra och Järn, men det gör jag inte i vanliga fall.

Jag anser att det är bra att åtminstone ta en tablett med ett vitamin/mineraltillskott varje dag. Tyvärr är det så att maten inte längre innehåller den näring den gjorde förr. Frukt och grönsaker transporteras omogna från fjärran länder m.m. Samma sak gäller fisk som odlas och inte får samma innehåll av omega-3 fett.

Protein äter jag personligen mest för att det är gott, snabbt och smidigt för att få i sig efter träningen. Tränar man väldigt mycket eller/och går på diet är det extra viktigt att få i sig protein för att inte bryta ner kroppen och ständigt förse den med byggstenar.

Mer kosttillskott än så tycker jag inte du behöver äta. Möjligen kreatin om ditt mål är att bygga muskelmassa, vilket är ett kosttillskott som funkar för de flesta.

Lycka till med träningen!

Blid från när jag sprang ToppLoppet. Det är kul att ha en tävling att träna inför.

Jag fick frågan:

Hej!
Jag fick för mig att ge min pojkvän 32 års födelsedagspresenten att springa en halvmara. Denna går av stapel den 20 mars 2011. Dum som jag är anmäler jag mig själv med!! (Vad tänkte jag på?!) Problemet är att jag inte riktigt vet hur jag ska lägga upp min träning, eller vår då vi kommer träna en del tilsammans. Jag skulle vilja klara det på runt 2h ungefär, så även min pojkvän. Vi båda tränar mer eller mindre regelbundet, men nu känner jag att vi behöver lite mer struktur på just löpträningen då den sker lite mer sporadiskt.

Har du några råd på hur jag och min pojkvän kan lägga upp vår träning. (Jag har inte löptränat så mycket innan utan tidigare gått på klasser/styrketränat). Hade varit supertacksam för lite råd!

Och tack för en peppande blogg förresten! /Med vänliga hälsingar Anna

Mitt svar:

Hej Anna!

Jag är ingen löparexpert, men springer en hel del själv och har erfarenhet av långpass på över 2 h. Mitt råd är att ni försöker få in ca 3 löppass/vecka. Börja med att bara få till tre pass utan press på tid eller distans. När det känns bra kan ni börja träna 3 mer ”struktrerade” pass:

1. Ett kvalitépass, d.v.s. fartlek, intervallträning i backe eller på plan bana (bra att variera). Om ni har möjlighet att träna tillsammans kan ni t.ex. tävla i intervallerna för att göra det roligare och peppa varandra. Håll gärna koll på puls och tid med en pulsklocka och tävla mot dig själv.
2. Ett långdistanspass där du försöker springa längre och längre för varje gång tills du orkar springa en halvmara. Viktigt här är att inte gå ut för hårt. Spring så pass långsamt att du kan prata. Tänk även på att det är långt kvar tills mars så om första passen blir 75 minuter gör det ju inget. Öka successivt distansen och när du orkat köra en hel halvmara ett par gånger kan du sedan försöka få ner tiden till 2 h.
3. Ett återhämtningspass där du bara följer kroppen och springer så fort som känns bra, ca 45-60 minuter.

Det här är som sagt bara ett förslag på hur du kan lägga upp träningen, men följer du upplägget kommer det inte vara några problem för dig att springa halvmaran i mars.

Du kan även läsa mer och kolla in träningsprogram på Marathon.se eller Stockholmhalvmarathon.se.

Lycka till med träningen!

P.S. Här har jag även skrivit lite om uppladdning inför en halvmara. D.S.

Den här bilden ger mig rysningar och äckelkänslor.

..av fina Katarina att skriva denna lista med frågor till mig själv. Vill för övrigt rekommendera hennes blogg varmt. En härligare träningsintresserad 4-barnsmamma är svårt att hitta!

4 mat-TV-program jag gärna ser:

1. Vad blir det för mat? (Per Moberg)
2. Leila bakar/Leilas mat
3. Halv 8 hos mig
4. Nigella

4 saker jag ätit idag:

1. Päron
2. Lättkesella
3. Bulgur
4. Quornfärssås (!!)

4 smaker jag längtar efter:

1. Shake Mushi från Itamae vid Odenplan
2. Mammas grillade kyckling med currysås
3. Grillad halloumi
4. Vår bröllopstårta

4 saker på önskelistan:

1. Två friska barn
2. Evig kärlek
3. Fler timmar på dygnet
4. En stark, frisk och snygg kropp

4 smaker jag INTE gillar:

1. Korv (Speciellt fläskkorv. Fy tusan!)
2. Fiskbullar
3. Makrill i tomatsås
4. Mögelost

Plankan - en grym övning för de djupa magmusklerna.

Jag får så många underbara berättelser från läsare. Ibland blir jag riktigt rörd och så otroligt glad att min lilla blogg verkligen kan göra nytta för någon. Här är ett sådant exempel:

Hej Anna!

21/4 -10 bestämde jag mig för att börja träna. Jag har gått ner 17 kilo och springer en mil på en timme nu. Jag älskar att träna, älskar att i duschen efter träning längta till nästa pass. Din blogg har varit enormt peppande för mig, massor av positiv energi och nyttiga tips, men helt utan pekpinnar. Min utmaning nu är att minska mitt midjemått som vägrar krympa under det rekommenderade 80 cm. Har du något tips på hur jag kan träna?

Tack för en bra blogg!!

Mitt svar:

Tack, vad glad jag blir att du kunnat hämta inspiration från min blogg, men den enorma bedriften är bara DIN. Vilken fantastisk prestation – STORT GRATTIS! :)

Tyvärr är det så att det inte går att punktförbränna fett från bara midjan. Förmodligen har du endel överskottshud som inte hunnit dra ihop sig eftersom du gått ner i vikt så snabbt. Dessutom är det generna som styr varifrån fettet försvinner först. Om du har tålamod ska du se att midjan också blir smalare.

Vad du kan göra, mer än att fortsätta äta och träna bra som du redan gör, är att träna mycket övningar för de inre magmusklerna, t.ex. plankan och magövningar på fitnessboll. Då stärker du musklerna som drar in magen. Men fettet kan du bara bli av med genom konditionsträning och bra mat.

Lycka till och tack för att du delar med dig av din solskenshistoria!

]]> http://trendotraning.se/2010/10/11/smalare-midja/feed/ 12 http://trendotraning.se/2010/09/22/trana-armar/ http://trendotraning.se/2010/09/22/trana-armar/#comments Wed, 22 Sep 2010 04:14:29 +0000 Anna http://trendotraning.se/?p=8479

Jag fick frågan:

Hejsan!

Jag har bara några frågor ang. dina träningsveckor. Varför tränar du baksida axlar 2 ggr i veckan? Och tränar du armarna något? Vad gör du för övningar när du gymmar dina pass? På varje kroppsdel alltså.. Du kanske har skrivit det någonstans på sida som jag inte sett? Jag är väldigt intresserad av gymträning men känner att jag vill ha mer expertishjälp och ny inspiration. Hoppas du kan hjälpa mig!

Mvh Eleonor

Mitt svar:

Hej Eleonor!

För det mesta tränar jag bara igenom hela kroppen en gång per vecka, men eftersom baksida axlar är sådana muskler som är viktiga att träna kan det hända att jag kör dem två gånger ibland. Armar kör jag väldigt sällan. De får väldigt mycket träning i alla styrkeövningar (t.ex. får triceps massa träning vid dips, biceps får jobba mycket vid ryggövningar). Visst är det bra att träna armar ibland, men eftersom jag har ett fullspäckat schema med jobb och barn gäller det att prioritera vad som är viktigast att träna.

Jag brukar lägga upp vilka övningar jag kör på bloggen då och då. Du hittar t.ex. ett ryggpass här och ett benpass här och ett bröstpass här.

Kul att du fastnat för gymträning. Jag tycker också att det är väldigt roligt!

Lycka till med din träning! Kram/Anna

Fullkornspasta, tonfisk, ägg och massor av grönsaker. Gott, nyttigt, billigt.

Jag fick frågan:

Hej Anna!

Jag jobbar dagtid och brukar för det mesta ha med mig lunchlåda till jobbet. Vissa dagar kan det ju bli så att jag har glömt matlådan hemma eller inte har med mig mat av andra anledningar. Någon gång då och då är det trevligt att gå ut på stan och äta lunch med vänner vid sådana tillfällen, men för det mesta går jag till affären och handlar något. När jag står i affären är jag ofta alldeles tom på idéer över vad jag ska köpa. Det slutar för det mesta med att jag köper en viktväktarlåda eller något av det affären lagat själv.

Oftast är jag inte är sugen på någon av de frysta färdigrätterna och kommer inte heller på något annat smart. Min fråga till dig är, har du då några tips på en näringsrik, nyttig och framför allt god lunch som går snabbt att fixa till och som man kan stå sig på och inte är allt för dyr.

Varma hälsningar
Cecilia

Mitt svar:

Hej Cecilia!

Mitt främsta tips är att lägga undan mat till matlådan redan när du lagar middag och förbjuda någon att äta av den. Hemma finns ju annat att äta om du inte blir mätt av middagen. Annars tar det tar inte många extra minuter att fixa en matlåda samtidigt som du lagar middag.

Jag gillar bulgur, matvete, fullkornspasta och fullkornsris som är gott, billigt och nyttigt. Det blir en bra bas som mättar. Koka gärna extra mycket och variera sedan tillbehören. Grönsaker i massor, tonfisk, keso, ägg, kalkon, kyckling, avocado, fetaost, lax, rostbiff – det går att variera i det oändliga. Blanda gärna en dressing av lättkesella, naturell yoghurt, pressad citron och kryddor.

Lycka till! :)

Kram/Anna

Prisvärt proteinpulver från Star Nutrition.

Jag fick frågan:

Mitt svar:

Hej Jessica!

Min första tanke är ifall du är nöjd med din kropp och känner dig pigg? I så fall behöver du inte ändra något. Vill du däremot minska kroppsfettet eller kanske bygga muskler tycker jag absolut att det är värt att investera i proteinpulver. Även ifall du vill minska kroppsfettet är protein bra att ta för att öka ämnesomsättningen och att ta istället för andra mellanmål som får blodsockret att stiga. Dessutom är det lätt att ha med sig och har lång hållbarhet. Men vill du inte köpa pulver funkar en burk keso eller kesella, ett par ägg och nötter lika bra. Tycker även att du kan lägga till mer protein vid övriga mål. T.ex. ett ägg till gröten, lite keso tillsammans med frukten etc.

Jag tycker absolut att du ska äta ett litet mellanmål mellan lunchen och middagen. Det är ju nästan 7 h mellan målen!! Lagom tid mellan målen är 3-4 h.

Ett prisvärt proteinpulver hittar du på Gymgrossisten (du hittar en länk till vänster här i bloggen). ”Whey-80″ eller ”Whey-100″ från Star Nutrition. Kolhydrater är lätt att få i sig, så det är bättre att satsa på ett rent proteinpulver.

Lycka till med träningen! /Anna

Färsk pasta med någon sås är perfekt!

Vi ska ju springa Bellmanstafetten idag och jag funderar lite på vad man ska äta innan. Jag har oturen att springa sista sträckan typ vid 20 (start 18).

När och vad tycker du jag ska äta innan? Tycker du jag ska dricka sportdryck? Något annat jag ska tänka på?

Kram/Mia

Mitt svar:

Hej hej!

Ät som vanligt, men inget som gör magen orolig, d.v.s. inte så mycket fibrer eller tung, fet mat. Ät kanske en lätt middag kl 17 (t.ex. vit, färsk pasta eller kokt potatis – d.v.s. snabba kolhydrater som magen snabbt smälter) & sen bara lite sportdryck en liten stund före start + en kopp kaffe/red bull (om du inte tror magen blir orolig av det). Helst ska du inte ha mat i magen – bara i musklerna!

Annars kan jag inte komma på något mer du bör tänka på. Kläder har du ju koll på.. ;)

Lycka till!

Kram/Anna