Hälsa är hett

millajag_jung

Knappast någon nyhetsrubrik, men att vi blir allt med medvetna om vad som är bra för oss är i alla fall säkert. Sen är det inte alltid att vi lever efter detta, men det är en annan femma. Det finns stora klyftor, bl.a. beroende på ekonomi, mellan de som lever hälsosamt och de som inte bryr sig lika mycket – något jag även skrev om i tisdags. Men de trendmedvetna konsumenterna blir i alla fall allt mer kräsna inom olika områden. Vi vill veta att produkterna är bra för oss och vår miljö, men värdesätter även njutning och det sociala. Att ta ett gott glas vin eller en smaskig glass i vänners sällskap. Hälsa för det mentala!

Sistnämnda var min egen morot vid dagens presslunch. Att få mingla med Milla, men även spana på några av vårens nyheter till våra kök, samt knyta kontakter med företag. Nedan några av hälsonyheterna jag tog del av:

arla_kvarg

Snabba och proteinrika mellanmål och frukostar är fortfarande lika trendigt. Arla presenterade sina nya smaker av yoghurtkvarg i 1-litersförpackning samt mjölkdrycker. Perfekt efter träningspasset.

sojakorv

Snabbt ska det gå även vid till lunch och middag. ICA följer det köttfria vågen med flera nya vegetariska färdigrätter. De bjöd på sojafalafel och visade upp bl.a. sojakorv, sojafärs, soja- och grönsaksbullar och champinjonburgare med getost och valnötter.

noa_dryckGoda smaker och vackra plastflaskor som är fina till dukningen men även tål stötar i träningsväskan.

Men mitt i allt det ”snabba” växer en ny syn på hälsa sig allt starkare. Som kontrast till alla uppiggande sportdrycker lanserar företaget NOA sin dryck Relaxation. Den innehåller naturliga ingredienser, inget koffein men antioxidantrikt grönt te som ska ge ökad mental skärpa, men även lugnande örter.  Att ta oss bort från stress och prestation, både i form av mer kravlös träning, en lugnare vardag och produkter som gör oss speedade, tror jag vi kommer få se mer av i framtiden.

Bra ben- & barnträningsdag

har_bad

Men dålig hårdag. En bildkavalkavd från gårdagens fullspäckade träningsdag och tråkiga frisyr får inleda veckan. Tänk att jag ska ha så svårt att ta upp luren och ringa för att boka tid hos frissan, men så lätt att gå till gymmet. Vissa saker skjuter jag gärna på medans det alltid finns motivation till andra. Och rutiner.

Men du kanske kan tipsa om något kul jag ska göra åt håret som kan öka min motivation att boka klipptid, så peppar jag inför dagens träning?

knab_kb2

Igår var jag maximalt laddad efter flera dagars frånvaro från tung träning och fulla kolhydratdepåer. Det gör stor skillnad på orken, och dagar jag känner mig extra energisk väljer jag övningar som kräver mycket. Energi, teknik och mental fokus. Socker är ett omdebatterat ämne, men i sammanhang som explosiv träning och för snabb återhämtning är det kanon. It´s all about timing!

Gårdagens benpass:

  • Utfallsgång + kettlebellsvingar, 4 superset
  • Marklyft, 5 set upp till 90 kg (efter tunga utfall testade jag, men orkade inte upp till 100 som är mitt PB) – inget superset i denna tunga övning. Här behöver jag vila minst 1 minut mellan varje set.
  • Hip thrust + goblet squat med 3 sekunders stopp i nedre läget, 4 superset
  • Rumpkick i cabel + excentrisk enbensknäböj (20 reps), 3 superset/ben

fys_hamp fys_hamp3fys_hamp2 jj_gympasaljonna_ringar

Inte bara jag hade energi och träningslust. Hampus körde med pappa och fotbollslaget på KFUM medan jag och tvillingarna lekte med ringar och bollar. Hela salen värmdes upp och alla tog i så att svetten sprutade. Jag älskar att se sådan rörelseglädje, och dessutom intressant för mig som PT att studera vilken fin teknik, spänst och rörlighet barnen har. Inspirerande!

fika_kfum hamp_fikaEfteråt fika. Mysigt sätt att samla ihop familj och kompisarna, och är det någon gång socker är ok så är det efter ett tufft fyspass. 

glassstrutEller innan. Gårdagens ”Kalle Anka-strutar” (Knattarna åt alltid liknande glassar) som vi mumsade på framför Melodifestivalen i lördags. Med chokladsås i botten, glass, chokladsås som stelnar och strössel. Kanske inget att fylla på med inför/efter varje träningspass, men ibland. Tillsammans med nära och kära, speciella stunder eller fysisk prestation. Jag tror inte på förbud, jag tror på att njuta av livet och tajma! 

Save the date: 14-15 maj

friskstark_banner

Det känns fantastiskt roligt att ännu en gång bjuda in till ett ”Frisk & Stark Familj” ute vid Wenngarn Sportcenter14-15 maj arrangerar jag och Milla för andra gången detta unika hälsoevent med lika mycket fokus på våra barn som oss vuxna. Att inte särskilja barnens och de vuxnas hälsobehov, utan se vinsterna med att alla mår bra och får inspiration till att ta hand om sig tillsammans. Förra året blev succé, men vi var sena ut med inbjudan och därför var det många som inte kunde komma. I år vill vi därför i god tid be dig boka in datumet i kalendern.

Alla detaljer är inte spikade än, men jag och Milla törs lova ett event med rolig träning – både tillsammans med era barn och var för sig, vacker slottsmiljö, all-inclusive med övernattning och god mat på Hotell & Restaurang Anstalten, lek och mycket mer. En helg där hela familjen uppmuntras till rörelse men som också ger tid till att umgås och koppla av tillsammans.

Läs mer om dag 1 och dag 2 samt kika på några av bilderna från förra årets Frisk & Stark Familj nedan. Den härliga bilden överst är fotad av Bettys (en av våra grymma instruktörer 2014) man Martin. Övriga av/med min kamera:

DSC08379-1024x752fsf_yoga1 fsf_lop2wenngarn_anstgetoutfamily0 fsf_fikagetoutfamily9fsf_betty1

Mer information kommer. Tills dess – save the date 14-15 maj!

P.S. Även du utan barn är välkommen. Det finns inspiration för alla, och miljön är fantastisk. D.S.

Crosstraining & mental träning

sofia_jag_15

Som alltid vid eventen jag varit med och arrangerat är jag pirrig och laddad innan, har superkul och ger järnet under, och trött efteråt. Ungefär som kring ett träningspass, bara det att energin når ut till fler än mig själv. Jag och Sofia är mycket nöjda med gårdagens Kom-igång-event där jag ledde ett crosstrainingpass och Sofia föreläste för ett gäng taggade gäster.

crosstr_chefsh crosst_chefsh3 crosst_chefsh2

Så härliga deltagare som fyllde hela Elite Rehab Studio med endorfiner och värme. Parvis fick de jobba med olika styrke- och pulsstationer med 45 sek jobb och 15 sek vila x 4 på varje övning, samt 30 sek för byte till nästa. Ett pass på 45 minuter, och om du vill testa vid din fredagsfys var övningarna:

  • Rodd med TRX/ringar
  • Box/Busu-boll-jump (spänsthopp alt. utfall på låda)
  • Boxning i par (alt. burpees)
  • Utfall med medicinboll på raka armar över huvudet
  • Magcrunch i par med dynamax (bild 2 ovan), alt. den här mot vägg
  • Kettlebellsving

forelasn_chefsh

Sen kom vi ner i puls med smoothie och Sofias intressanta föreläsning ”Vi är vad vi tänker”. Hon gav oss bra tips på hur vi kan jobba med våra negativa tankar och bryta dessa. Tråkigt, men faktum är att 95% av tankarna vi tänker återkommer varje dag, och många av oss är onödigt hårda mot oss själva i tankarna. Lyfter andra men piskar oss själva. Men genom att lära oss känna igen återkommande negativa tankar, mönster och beteenden ser vi också vad vi behöver förändra.

vitanker

Mental träning är väldigt häftigt och kraftfullt både för hälsa och prestation. Jag jobbar själv mycket med mina tankar för att vända dem positiva, och försöker att sänka kraven på mig själv t.ex. innan träning/lopp/etc. På så sätt blir allt som är ”mer än det lågt satta målet” en bonus och klapp på axeln till mig själv.

Be careful how you are talking to yourself because you are listening”. Ett av alla kloka ordspråk Sofia gav oss, och som jag skickar vidare till dig. Ha en fin fredag och glöm inte kramas!

Aktuell i mama & AMP

milla_jag_rosa

En heldag på gym tar på krafterna, även om jag själv inte tränat mer än då jag visat övningar. Jag kom knappt ur tvillingarnas säng efter nattningen i går kväll, men mer av mental trötthet än fysisk. Förutom att mannen varit på resande fot i nästan 2 veckor och jag ger mycket energi till mina träningskunder, har jag och Milla ett spännande projekt som kräver hjärnarbete. Men det är väldigt roligt. Känns mer som lek än jobb.

Senare idag ska vi fortsätta, men resultatet får du vänta på ännu ett tag. Kan dock lova att det kan ge inspiration till din träning.

mama_2015

Något som är aktuellt redan idag är en artikeln i senaste numret av mama, där jag är med och berättar om min diastas. Jag vet att mörkertalet med kvinnor som lider av samma skada är stort och att många nekas hjälp, därför berättar jag gärna öppet om mitt problem. Nu, efter snart 4 år, har jag blivit kallad till en sjukgymnast på SÖS som är specialiserad på mammamagar. Alla läkare jag träffat (vilket är många) samt Katarina Wognerud, den mest kunniga jag känner om mammamagar, har sagt att det inte går att träna ihop en så bred diastas som min. Ändå är det en sjukgymnast jag skickas till. Nåväl. Det kan ju vara intressant att se hur de jobbar.

Fortsättning följer och mer om detta har jag skrivit här och här.

mama_15Och bilderna blev ju roliga. Älskar dem av mina ostylade barn, direkt från skola och förskola till Scandic Grand Central. Bilderna speglar min familj så bra. Stökig, glad och sex starka viljor. (Den sjätte satt i rummet intill och ville inte gärna vara med på bild).

amp40_4

Sist av aktualiteterna är lansering av Atheletic Movement Performance – AMPJag testade och skrev om konceptet redan i höstas, framtaget av min grymme PT Erik Börjesson och Linus Johansson. Båda har ett holistiskt tänkande och använder funktionella övningar som tar dig tillbaka till grunderna, som bygger en stark, explosiv, rörlig och balanserad kropp.

amp40_jagamp40_erik

I AMP kombineras rörlighetsträning, gymnastik och utmanande styrkeövningar. Alla kan arbeta efter sina egna förutsättningar med tydliga progressioner för att nå sin högsta atletiska potential under 40 aktiva minutrar. Perfekt upplägg för effektiv och rolig gruppträning och Small Group PT.

Nu är anmälan till att utbilda dig till en Athletic Movement Performance® Instructor21 mars kan du få en grundutbildning tillsammans med Erik och Linus för att sedan prenumerera på konceptet och hela tiden få nya förändringar till passet. Bra heltäckande träning till dig själv/dina träningskunder som underlättar planeringsarbetet.

Jag kommer själv att gå utbildningen för att få inspiration till mina klienter. Många hinner inte träna mer än 1-2 gånger i veckan och då är den här typen av komplett träning kanon. Grymt för mig som vill ge mina kunder bästa och varierad träning. 

Toppenform 2015

benspark15

Just nu är mina egna målsättningar kanske inte de roligaste att följa för er läsare. Jag fortsätter stärka mitt hopparknä, komma igång med löpningen igen, jobba på mina chins, och underhålla min kondition, rörlighet och styrka. Jag har inga tävlingar inplanerade för tillfället, och är nöjd med min fysiska form. Jag är så stark och har så god kondition jag behöver för mitt liv, men har olika utmaningar i vardagsträningen för motivation och kulfaktor.

Men jag har andra mål än just träning. Minska mitt julmust-”superi” (d.v.s. sötsuget, men det brukar lösa sig när butikerna slutar sälja) och fortsätta jobba med insidan t.ex. Små och stora saker alltså som du delvis kommer kunna följa här i bloggen, men mest kommer jag att fokusera på mina PT-kunders mål och er bloggläsare. Du som läser kanske är superpepp på nya utmaningar?

larcurl2015Bilder från gårdagens benpass. Jag startade upp våren med lättare högrepsträning, d.v.s. uppåt 15 reps/set. Mer om detta under vår ”styrketräningsvecka”.

Under våren kommer du kunna hänga med på olika utmaningar som vi fokuserar på veckovis. I slutet av perioden kommer vi sen knyta ihop säcken och hitta en bra balans mellan alla bitar. Svårigheten är ju inte under själva perioden du koncentrerar dig på något speciellt – den stora utmaningen är att få in de nya vanorna i vardagen utan att det blir för mycket/lite av något. Det är vad jag menar med ”toppenform” – total hälsa utifrån och in i en god balans.

Olika veckors utmaningar med start vecka 3:

  1. Styrketräna igen hela kroppen.
  2. Två pulspass/vecka.
  3. I säng före kl 23.
  4. Daglig rörlighetsträning.
  5. Se över våra matvanor.
  6. Dagliga affirmationen för självkänslan.
  7. Vardagsmotionera.
  8. Kramas.

Ordningen kan ändras och nya saker komma till (kom gärna med förslag). Upplägget är i alla fall så att jag under de olika veckorna sätter upp tidsbestämda och mätbara mål men ändå ger alternativ som kan passa alla. Vi peppar varandra här i bloggen, på Trend o tränings facebooksida och Instagram. Genom att använda hashtag #toppenform2015 kan vi följa/stötta varandra.

I samband med vissa delar kommer jag även ha fysiska träffar på Elite Rehab Studio. Jag kommer t.ex. hålla ett event med ett crossfitpass (där du får tips på upplägg/övningar) och Sofia Grenevalls föreläsning ”Du är vad du tänker”, samt workshops med grupp-PT. Där alla får tips på träningsupplägg och övningar för en mindre summa.

Hoppas du hänger med!

Cykel-Johans framsteg

johan_markl

Det absolut roligaste med PT-yrket är lära känna olika typer av människor och hjälpa dem mot sina mål. Alla är unika, och det är det som gör mitt yrke så spännande. Vissa söker motivation, inspiration, teknikträning, någon som passar, peppar eller tar dem mot ett mer mätbart mål som ett lopp. Minns du när jag skrev om ”Cykel-Johans fredagsfys” den 19e september, och hur jag la upp träningen för honom? Nu har han kört 10 gånger och planerar fortsätta med 10 gånger till under våren fram till Vätternrundan som är målet.

Johan är extremt målmedveten, stark och har kämpat hårt med bl.a. sina marklyft – en optimal övning för hans målsättning. Den ger både bra bål-, ben-, säte- och grepp-styrka som behövs vid cykling, och övningen har legat till grund vid träningen. Dessutom passar den Johans fysik, hans kroppskontroll och rent mentalt att ha tycker den är kul. Sakta men säkert har vi kunnat öka vikterna de veckor kropp och livet i övrigt stämt. Det är ju så mycket som påverkar hur mycket vi orkar. Sömn, mat, stress m.m. måste alltid räknas in.

johan_knab

Julen har vi haft som delmål, och idag gjorde vi om samma tester som inför träningsstarten i höstas. Johan ökade i samtliga, bl.a. från 24 till 44 djupa goblet squats. Fina siffror, mer plattor på skivstången, men framför allt berättar han hur stark han känner sig vid cyklingen. Att han orkar trycka på vid intervallerna och har krafter kvar hela passen. Det är bästa julklappen en PT kan få!

bounce_julkl Av mig fick Johan ett julfint mellanmål med god energi av olika smaker från Bounce. Och så en stark kropp inför 2015 förstås.  

Fortsättning följer under våren. Nu när jag själv inte har några lopp i sikte är det roligt att var med på ett hörn och preppa andra. Go Johan och CK Medvind!

Farväl & välkommen?

riddarh_jag

Sista cirkel- och PT-passet i gymmet på Riddarholmen idag. Jag ser glad ut på bilden, men det är för omtanken från mina träningskunder då de gav mig en fin avskedspresent – annars kändes det vemodigt att jag aldrig mer kommer jobba där. Lokalen ska bli kontor och företagen på holmen hänvisas till större gym i närheten. Väldigt omodernt med tanke på hälsotrenden tycker jag och mitt gäng. Träningen har varit en av förmånerna de anställda uppskattat mest med sin arbetsplats, men som vanligt är det högre makter och pengarna som styr.

chefsh_lounch

För egen del är det tur att jag fått såpass bra snurr på PT-verksamheten på Elite Rehab Studio, och målet har ändå varit att koncentrera mig på jobbet där. Jag trivdes på Riddarholmen men Chefshuset där gymmet ingår ligger närmare mitt hem/barnens skola, och arbetsmiljön där är inte heller fel. Idag hade jag inga PT-kunder där men satt i den mysiga lounchen och jobbade administrativt innan företagsträningen.

chefshusgym2

En trivsam, lugn arbetsmiljö dit vi nu söker ytterligare en egenföretagande PT. Mer bilder av gymlokalen hittar du här, om Elite Rehab Studio här, och vid intresse/övriga frågor är du välkommen att kontakta min kollega Sofia på: 0704-820010 eller sofia@eliterehab.se. Besök oss gärna för att kika och känna på atmosfären!

present_kammarr

Min fina julklapp från företagsgänget. Det har varit roligt att hjälpa dem i nästan ett års tid då de gjort stora framsteg. Jag kommer sakna dem, men livet går vidare. Och för att fortsätta mitt väderprat från igår – nu snöar det ute!