Browsing Category

På gång

Gårdagens träning & outfit

24 mars 2015

bakaxl_rep

Tänk – den här rubriken hade jag var och varannan dag för ett par år sedan. Det blev lite som min ”grej”, men sen bytte jag spår en aning. Ytligheter är dock bra ämnen dagar jag har brist på fantasi och bloggvirke. Och igår fanns inte tid att skriva om mitt träningspass som var sådär extra roligt. Inget speciellt egentligen, men efter en skön söndag hemma hade jag så mycket energi. Det resulterade i ett kanonpass där jag orkade mer än vanligt vid varje övning.

rot_baks

Det märks på bilderna. När jag kommer in i ett bra flow med fullt fokus tar jag mig inte tid att fota. Därför är det bara dessa lättare komplementsövningar i slutet av passet som hamnade på bild, men det var de tyngre övningarna som var roliga att göra framsteg i.

Gårdagens träning:

  • Pull-ups + enarmsrodd med kettlebell, 5 superset
  • Chins + tricepspress mot pannan med stång, 3 superset
  • Stående baksida axlar i cabelcross (högra bilden ovan) + smala tricepsarmhävningar, 4 superset
  • Stående hög rodd med rep (inläggets översta bild) + utåtrotation för axeln (vänstra bilden ovan), 3 superset

Mage kör jag sällan separat, dels p.g.a. det inte känns bra med min diastas, och dels eftersom den jobbar hårt i övningar som t.ex. chins och armhävningar. Men hinner jag blir det ofta en dynamisk planka av något slag (t.ex. någon av de här). För övrigt tränar jag just nu med mellan 8-12 repetitioner per set, och vilar 30-60 sekunder mellan de olika superseten.

Varsågod att sno delar eller hela upplägget till din tisdagsträning!

rohn_gococo

Det var inte bara träningen jag var extra nöjd över, utan även matchningen av färgerna i min outfit. Bara den lilla saken kan krydda upp träningen: Linne och strumpor – Gococo, sport-bh – Casall, tights – Röhnisch, skor – Merrell.

Fyra par lika snygga Shape-tajts från Röhnisch har du också chans att vinna om du kommer till mitt och Millas Get OUT to workOUT winter edition på torsdag, tillsammans med massa annat. Det finns fortfarande några platser kvar så låt inte vädret avskräcka. Vi lovar att få upp värmen med rolig träning, gemenskap och ni får fina påskgula strumpor från Gococo. Mer om allt som ingår och hur du anmäler dig hittar du här. VARMT välkommen!

Träna tillsammans med familjen

08 mars 2015

fsf_yoga1

Barn gör inte som vi säger – de gör som vi gör. Detta stämmer även på vuxna i många fall, men jag kan verkligen skriva under på att barnen inspireras och tar efter oss vuxna. Om detta, att aktivera hela familjen och skapa rörelseglädje tillsammans handlar både Terese Alvéns bok, ”Träna tillsammans med familjen”, och Frisk & Stark Familj (bild ovan från yogapasset jag körde där förra året). Därför känns det så roligt att få presentera henne som en av inspiratörerna vid mitt och Millas event ute vid Wenngarn Sportcenter 14-15 maj.

terese_bok2terese_bok3

I dagens samhälle blir vi allt mer stillasittande och vi fastnar lätt framför paddan eller mobilen. Med utgångspunkt från ”Träna tillsammans med familjen”, en bok som samtliga familjer får i sin goodiebag vid Frisk & Stark Familj, ger Terese Alvén sina bästa tips till hur vi får både barn och vuxna att röra på sig på ett sunt sätt samt väcka rörelseglädjen till liv. Terese pratar även om vikten av att ge barn en hälsosam relation till sin träning i en tid när hälsohets och prestationskrav ökar.

teresealvenTerese Alvén träningsinspiratör, författare, bloggare på sparkibaken.se och mamma till Charles 4 år och Tilde 2 år.

Terese har jobbat med träning i över 15 år, är utbildad instruktör, personlig tränare och kostrådgivare. Idag jobbar hon som instruktör på SATS, samt frilansar som webbredaktör, skribent och träningsexpert – bland annat för P4 Extra. Dessutom är Terese författare. 2013 skrev Terese självbiografin ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild” och 2014 kom träningsboken ”Träna tillsammans med familjen”, en inspirerande bok för familjer med barn 0-12 år. ”Träna tillsammans med familjen” uppmuntrar till rörelseglädje för både små och stora och fokus ligger på gemenskap, hälsa och glädje.

terese_trtillsammansBokens fotograf Jane (förutom omslagsbildet tagen av Terese man Glenn), Terese och jag vid bokreleasen hösten 2014. Förutom att Terese passar perfekt in på vårt event med sin bok, föreläsning och mammaroll är hon en god vän till mig. Vi har känt varandra sen jag började blogga 2009, hon har alltid varit en stor inspirationskälla, peppar mig ibland på sina spinningpass och gav mig även en ”spark i baken” att ta tag i min ätstörningsproblematik hösten 2013 genom sin första bok ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild”. Därför är Terese en extra viktig (!!) gäst för mig vid Frisk & Stark Familj.

Terese är först ut av dem jag kommer presentera av alla grymma föreläsare/instruktörer/inspiratörer och sponsorer framöver inför Frisk & Stark Familj. Nu börjar anmälningarna trilla in, så vänta inte för länge med att boka in 14-15 maj ute vid Wenngarn Sportcenter. Mer information hittar du på Frisk & Stark Familjs infosida, och anmälan mailar du till milla@missagda.se.

Varmt välkomna!

Salming Concept Store

06 mars 2015

ans_chefsh

Eftersom mina föräldrar bor 90 mil bort är det sällan de kan vara barnvakter. Därför var det kanon att jag lyckades trycka in så mycket trevligheter på gårdagens schema. Speciellt de små avgudar mormor och morfar vilket gör det lättare att slappna av och lämna hemmet när Jonas är bortrest, och något jag länge skjutit upp är frisörbesök. Här ser du resultatet närmare i form av en selfie efter sista PT-kunden, före mingelkvällen. Jag är nöjd men ska nog gå tillbaka och be om en mer isblond än guldig nyans.

salming_invigsalming

Men det hade jag inte tid med igår då jag direkt efter frissan, PT-jobb, ombyte och piff på Elite Rehab Studio cyklade till VIP-kväll och invigningen av nya butiken Salming Concept Store på Kungsgatan 19. Där var fullt pådrag med press, idrottsprofiler, DJs och Börje Salming himself som klippte bandet.

salming_store1

Jag kom lite sent och missade presentationen, men kikade runt på butikens utbud. Här hittar du Salmings 3e bok ”Legenden”, underkläder, löpskor, innebandyklubbor, pulsklockor, tränings- och badkläder för såväl herr, dam, barn och mycket mer.

salming_store2

Sveriges första Salming Concept Store finns i Göteborg där även all utveckling och design för företagets produkter sker, men nu alltså även en butik i Stockholm. Värt ett besök om du exempelvis gillar färgstarka löpskor!

Follow on Bloglovin