Bästa PT-utbildningen

elekopt_vt14

Som att vakna upp ur en bubbla – så känns det den här måndagmorgonen. Från bubblan av muskelfibrer, aminosyror, rörelsemönster, gemenskap av en drös frälsta träningsnördar, proffsiga lärare, kokosolja och kaffe. Upp till sol, första dagen på semestern och utan dåligt samvete för att jag missar tid med barnen eller ”borde plugga”. Men samtidigt en känsla av tomhet att det är över. Att inte få dagliga doser av inspiration från grymma lärare och klasskompisar.

eleikopt_2014_bBästa kursarna och några ur lärarteamet. Kommer sakna dem alla.

Minns du när jag skrev det här inlägget? Kaxigt att gå ut med att det skulle bli ”nordens vassaste PT-utbildning” innan den ens var färdig, men nu kan jag bekräfta att den verkligen är det. Jag har ju en annan utbildning i bagaget och har jobbat inom branschen i över 10 år och har verkligen fått mer än jag önskat mig.

eleikostr_diplomEleiko Strength Coach Steg 1 ingår i PT-utbildningen och efter det fick jag detta fina diplom. Diplom för hela utbildningen hade chefen däremot missat skriva till mig. Lärarens barn du vet, men jag är glad ändå. Jätteglad :)

Hur det gick? Jo, jag blev godkänd både på det praktiska och teoretiska provet. Känns SÅ JÄKLA BRA att inleda sommaren med en ny PT-licens. Detta ska firas! Men jag klarade ju teorin utan att ha läst all litteratur, så ett par böcker åker ändå med till Skåne som bakläxa av mig själv. Först ut Forma kroppen och maximera din prestation av Nicklas Neuman och Jacob Gudiol. Ju mer man förstår – ju mer intressant blir allt inom träning och kost.

SomaMove®

rorl_eleiko

Det är skönt att vakna upp en måndag morgon med känsla av helg. Tre dagars ”fri lek” från utbildningen väntar, och även om de mest kommer bestå av plugg är det välbehövligt att låta hjärnan bestämma sina tankar själv innan nästa inspiration- och kunskapsexplosion. För det är precis vad vi får varje dag på Lic. Eleiko PT-utbildning, och sista dagen innan pausen var riktigt härlig. Först fortsatt rörlighetsträning med Linus Johansson på förmiddagen och terapeutisk stretch med Gustav Ström på eftermiddagen. Våra kroppar tackar!

soma1Gårdagens träningskläder: Linne – Adidas, tights – Body Language Sportswear, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Innan lunch fick vi även prova SomaMove® som Linus tagit fram tillsammans med Cecilia Gustafsson. Jag testade gruppträningsformen när den lanserades på SATS förra året, men efter dagarna med Linus där jag fått kunskap om kroppens kedjor och vikten av rörlighet kändes träningsformen ännu mer optimal. I Soma jobbar du holistiskt i ett oavbrutet flöde av rörelsemönster och tränar både styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans.

Och ja – jag vet att det ser roligt ut att många gör olika saker på några av bilderna, men man får faktiskt göra allt i sin takt. Bara man ANDAS! :)

soma3 soma2 soma4

Dessa rörelsemönster är perfekta att lägga in i sin träning, t.ex. som uppvärmning, eftersom du både blir mjuk och varm av att jobba med hela kroppen samtidigt. Hur SomaMove® ser ut i action får du ett smakprov på nedan där vi gör hoppande enbensknäböj till djurisk musik.

Ungefär som det skulle se ut om stenåldersmänniskorna hade frysen full av kött och behövde få utlopp för sin energi på andra sätt än att jaga – alltid hoppande på händer och fötter, aldrig i raka mönster eller sittandes på ”rövknölarna”.

Rörlighetsträning

20140628-123834.jpg

Under utbildningen har vi först lärt oss att det inte är muskler vi tränar utan rörelser. Det verkar ju logiskt, men plötsligt dyker Linus Johansson upp, sätter sig på huk på bordet och menar att det ”inte ens finns muskler” – bara en enda stor kropp där bindväven är nyckeln till rörelser. Och ”sittben” är också ett av människans dumma benämning på ett ben som vi egentligen inte är skapta att sitta på. Det är som Linus vi ska sitta – djupt på huk med hela fotsulan i golvet som våra förfäder. Precis som barn gör utan problem, men p.g.a. allt stillasittande och felaktig belastning förstörs och gör oss allt mer orörliga.

20140628-130256.jpgEn bra dynamisk stretch, perfekt för dig som springer mycket och har tendens till löparknä, ser du ovan. Väldigt likt en sekvens i yogan och du kanske känner igen från SomaMove® - träningskonceptet som Linus varit med att ta fram.

Men det går att bli av med sin stelhet med rätt rörlighetsträning. Linus har inte alltid kunnat göra så här, men tack vare sitt stora intresse för kroppen och funktionalitet är han idag imponerande rörlig. Och kunnig. Förutom att jobba som lärare på Lic. Eleiko PT-utbildningen är han författare (bl.a. av boken ”Vältränad – handboken för den funktionella kroppen”), träningsentreprenör, föreläsare, utbildare, grundare till varumärket Func.Gym och driver diverse online-tjänster, bl.a. DinTräning.se (flera hundra bra övningar, tärningsprogram m.m.) och Träningskurser.se (träningsutbildningar på nätet).

20140628-130331.jpg

Testa din rörlighet genom att stå 20 cm från en vägg med raka armar upp mot taket. Stå höftbrett med tårna rakt fram och se om du kan sätta dig ner på huk utan att nudda väggen. Går det inte med bibehållna raka armar – prova att höja upp hälarna eller flytta dig ut från väggen.

Själv har jag mycket att jobba på. Både rörligheten i fotleden och bröstryggen är begränsad - två av kroppens kardinalleder (tillsammans med höften) som ofta ger besvär i andra delar av kroppen. Som sagt – allt hör samman och ofta är det inte där du har ont som problemet sitter.

Idag ska Linus fortsätta att lära oss rörlighetsövningar och vi ska få testa ett SomaMove®-pass. Kul!

Crossfit

20140614-070839.jpg

Min klass på Lic. Eleiko PT-utbildningen är ett tydligt exempel på hur stort crossfit blivit. Det är många som tränar och jobbar på crossfit-anläggningar och igår drog ett gäng av oss till relativt nyöppnade CrossFit Norrtälje efter skolan. En riktigt fräsch lokal som jag fick med mig denna fina mössa och vattenflaska som minne från.

20140614-071049.jpg

Jag var egentligen trött efter en dålig natts sömn då Jonna legat och sparkat på mig + att det var helt ”outside my comfort box” träningsmässigt att klivia in i en crosssfit box. Men nyttigt, och gulliga Kristin som jobbar på CrossFit Norrtälje övertalade mig att hänga på. Bra gjort, för trots tröttheten ville jag så gärna umgås med mina trevliga kursare och var nyfiken på den trendiga träningsformen som jag bara snuddat vid på SATS Regeringsgatan tidigare. Kristin la upp en s.k. wood (typ träningspass) där vi jobbade i grupper om tre med övningarna på tavlan ovan.

20140614-070930.jpg

En av oss körde övningen (till vänster på svarta tavlan) och räknade, den andre körde en statisk övning (ex. ”dip hold” som jag på bilden) och en vilade. Så växlade vi när den som jobbade statiskt inte orkade längre upp till 120 reps på varje övning. Hur kul som helst, och jag kände mig som en riktig ”crossfittare” i mina långa löpstrumpor och kalkade händer. Planen var som sagt först inte att följa med, men jag hoppade på i sista stund och fick ta de kläder som fanns att tillgå.

20140614-093739.jpg

Fantastiskt kul med både styrka, uthållighet, puls och inte minst gemenskap. Till skillnad mot att köra ströpass på en stor gymkedja är crossfit en hel kultur. Jag skulle lätt kunna fastna för träningsformen precis som jag tidigare gjort för skidåkning, cykling, taeboxing, pingis, yoga, löpning…

20140614-071124.jpg

Efter träningen åt vi middag ihop på Pizzeria Esplanaden där de passande nog hade en ”crossfit-tallrik” på menyn. Oxfilé, grillade grönsaker, avocado, ägg, tzatziki, beasås – väldigt gott!

Många i klassen är väldigt medvetna om vad de äter och kör lite paleo-inspirerat. En bra livsstil tycker jag även om jag själv inte vill låsa mig till någon speciell ram utan kör enligt ”sunt-förnuft-och-allt-men-inte-alltid-dieten”. Jag har dock ett liberalt synsätt på hur andra äter och ser fram emot klassens diskussioner i helgen då vi går in på kost. Mat är ett känsligt ämne där de flesta har starka åsikter om ”rätt och fel”.

Träningsglädje i Humlegården

gotw_jag_milla

Att starta en dag med träning och sol är fint. Att göra det tillsammans med många andra som har samma smak är fantastiskt. Jag var hög på energin deltagarna bjöd på vid gårdagens Get Out to Workout. Första gången vi arrangerade ett event för så många som 50 personer är det lite nervöst och svårt att veta vad som funkar och inte, men Milla och jag är väldigt nöjda med premiären för vår utomhusträningspass. För – på efterfrågan, blir det garanterat fler gånger.

gotw_sponsorer

Vi är varma i Reebok-kläderna och vet hur vi kan strukturera allt ännu bättre, men gårdagens uppbackning från sponsorer blir svårslagen. ReebokGoCoco löpstrumporClas OhlsonPierre RobertVitamin WellHelhetshälsaBirk BjörkvattenVitalinea PRONiveaResorb Sport och Catrin Berg – oberoende återförsäljare av Forever Living Produkts, bidrog till en jättefin goodiebag, träningsredskap till passet och priset till utlottning. Utöver detta lottade jag och Milla själva ut presentkort på PT+ -träning.

gotw_millavisar

Och så tränade vi lite förstås. Vi började med att visa de 10 stationerna – samtliga med olika varianter av svårighetsgrad för att passa alla. Sen uppvärmning med rörlighetsövningar och djupa knäböj innan två varv med bl.a. axeldrag till bröstet med Recistance Tube som Milla visar ovan…

gotw_runLöpning med Parachute i Humelgårdens allé.

gotw_trxRodd med TRX.

gotw_burpeeBurpees.

gotw_armhArmhävningar och dips mot bänk.

gotw_knabgummibKnäböj + spark åt sidan med gummiband.

gotw_plankaPlankan/mountainclimber.

gotw_hopprepKlassiskt hopprep.

gotw_utfallUtfall med tricepspress.

gotw_springUtöver stationerna 2 oväntade överraskningsmoment med 10 upphopp och rusch till en staty för high five.

DSC_4176Avslutningsvis rundade vi av med lite rörlighetsträning med yogastil + stretch.

Stort tack till alla som kom, sponsorer och min grymma kompanjon Milla. Underbar energi!

gotw_jjj⅔ av familjen var med och hjälpte till att bära/provsmaka sortimentet i goodiebagen. Vitalinea PRO Persika fick många tummar upp av Jonna och Junior, samt Hugo som testat den hemma.

Är du/ditt företag/kompisgäng/möhippa etc. intresserade av ett liknande men skräddarsytt koncept? Jag och Milla fixar allt åt er. Jag layout av banners/flyers/presentkort, musik, vi sätter ihop våra bästa övningar/löpträning med inspiration och upplägg/yogapass, vi håller föreläsningar, t.ex. om att få tid att träna, gravidträning eller hälsa i fokus. Boka oss genom att maila trendotraning@gmail.com eller milla@missagda.se

Get Out to Workout-sponsorerna

spons_jag

Alla bitar till lördagens event, Get Out to Work Out, har nu fallit på plats. Jag ser verkligen fram emot en rolig träningsmorgon tillsammans med Milla och några av er i Humlegården. På väderkartan lyser en sol, vi har preppat med energigivande musik och övningar så att hela kroppen och hjärtat får sig en genomkörare. Det blir grymt!

sponsorer2

På översta bilden från igår har jag på mig en sport-bh från Pierre Robert, capritights från Reebok och löparstrumpor från Gococo - samtliga sponsorer till eventet på olika sätt. Reebok med redskap som du själv kan köpa till bra pris hos Sportproffsen om du gillar dem, och instruktörskläder. Även det jag håller i finns att smaka på lördag – Vitamin Well (bl.a. Sharp om för den som behöver en koffeinkick på morgonkvisten) och Resorb Sport (bra för att återställa vätskebalansen efter träningen). Övrigt smått och gott till goodiebagsen kommer från NiveaHelhetshälsa, den pinfärska smaken av kvargen Vitalinea PRO Persika, samt nya drycken Birk Björkvatten - naturens egen sportdryck. Sa jag att det blir sol?

Inte nog med detta – vi kommer lotta ut fina priser från Clas Ohlson och 2-veckors prova-på PT-online med mig och Milla på pt+. Stort tack till alla sponsorer!

Och bara två platser kvar. Knip dem genom att maila milla@missagda.se. Varmt välkomna!

P.S. Använd gärna hashtag #getouttoworkout när du skriver om eventet i sociala medier (+ ev. sponsor och #trendotraning #missagdapt). Om du vill. D.S.

Get OUT to workOUT

utomhusevent

Det är på tiden med en rolig träningsträff för er läsare, och den här gången har jag med mig en annan träningsbloggande PT – Miss Agda. Vi har slått ihop våra bästa övningar till ett utomhuspass i Humlegården där alla kan vara med, oavsett träningsbakgrund. Förutom en kul och svettig träningsmorgon får alla varsin goodiebag och deltar vid utlottning av fina priser, t.ex. 2 veckors prova-på hos PT+ (tidigare pto). Let´s #getout

Antalet platser är begränsade så skynda boka. Maila till milla@missagda.se och märk mailet med ”Get OUT”. Varmt välkommen!

Turist i hemstaden

ans_hotell

Stockholm. Min hemstad sen 14 år tillbaka, men fortfarande så mycket oupptäckt. Den här helgen har jag lekt turist tillsammans med Kattis som fortfarande sover i dubbelsängen bredvid mig. Vi pratade, åt choklad och drack Cola till sent igår. Båda framför varsin dator, och jag själv redigerade bilder från…

sthlm_kattis

..vår långpromenad från Gärdet till Clareon Amaranten på Kungsholmen. Som sagt – stora delar av Stockholm är oupptäckta för mig, och lokalsinnet är inte vad det borde. Vi irrade bort oss och gick säkert en omväg på 30 minuter. En så vacker dag, och med så mycket att prata om spelade det ingen roll. Dessutom väntade ett superfint rum på 7e våningen på oss, med utsikt över hela Kungsholmen och kungligt sköna sängar. Provligga är nr 1 på hotell för mig. Högsta poäng till Amarantens!

shopping_kattis

Sen ut på stan igen för shopping bland övriga turister på Drottninggatan. Både jag och Kattis hittade massa fynd. Flera par byxor och tröjor till några som annars mest handlar till barnen.

gamlast_pto

Gamla Stan är också en typisk sevärdhet, men själv var jag inte där för att gå i mysiga gränder eller beundra historiska byggnader, utan för en shoppingpaus med tränarträff för pto. Ett gäng tränare som från pto och vi från admin – Rebecca och Mats (bild ovan), jag och Alexander, samlades för avstämning och information i en lokal precis vid Stortorget.

pto-pts

Ovan Livia, Anna, Sanna, Helena, Milla och Elmina med gullig assistant. Alla hade inte möjlighet att komma, men trevligt att träffa några av alla drivna PTs i verkligheten och att kunna visa vissa funktioner på plats. Gänget skulle även äta middag ihop från en av våra PTs restaurang – Magdalenas be:fules by Bibik, men jag tackade nej till allt gott och vek av för att..

fiskgrill

…äta middag med Kattis istället. Vitlöksbröd och grillade delikatesser från havet. Stockholm har många restauranger att erbjuda, men vi chansade på ett lugnt och pratvänligt ställe nära hotellet. Mycket god mat, och nu har allt mellan jobb, barn, bostad, träning, förskolor, mat, presenttips och personliga problem avhandlats. Typ en heldags terapi av bästa slag.

hotellgym

Fortsättning följer vid en lyxig hotellfrukost. En av höjdpunkterna med att bo på hotell, men först testade jag gymmet intill spa-avdelningen som vi bara kikade in i igår. Träning är också en skön del i en lyxhelg tycker jag. Det är fortfarande fantastiskt väder ute, men jag ville börja testspringa med mina barfotaskor för säsongen vid en kortare sträcka på löpband. När ben och fötter vant sig får de följa med ut.

Skön söndag!