Party & träning i ett -Get OUT to WorkOUT

getout_solh

56 tjejer i lysande rosa reflexvästar, förväntan, vänliga kramar, höstsol, skratt och hög energi – FEST! Där har du gårdagens och vårt tredje Get OUT to WorkOUT i korthet och den stämning vi eftersträvar vid våra event. Träningsglädje är prio nr 1 och det tycker jag vi lyckats generera. Många av deltagarna har återkommit vilket känns jättekul!

getout_jag_milla_rohn

Roligt är även att Röhnisch var med oss den här gången som huvudsponsor. Isabel klädde upp mig och Milla i snygga Vilja Print Shape tights med skön hög midja, samt Vilja Zip Long Sleve-tröjor i funktionsmaterial ur höstens kollektion. Passande mönster till utomhustemat bland Humlegårdens björkar. Dessutom sponsrade hon med alla de fina reflexvästarna i spets och ett varsitt hopprep som deltagarna använde i delar av träningspasset.

Här en bildkavalkad från kvällen, full av glädje, svett och girlpower: 

getout_stretch getout_utfall getout_spring getout_run getout_planka getout_mage getout_gummib getout_grodh getout_fallsk getout_dips getout_axeldr

Även om jag och Milla börjar få rutin på det här infinner sig alltid en lätt nervositet för att allt ska flyta, men det gjorde det även den här gången och jag känner stor tacksamhet till alla glädjespridare som kom. Det är så roligt med alla trevliga människor som kommer fram, kramas och pratar. Jag blir varm i hela själen. Tack till alla kom och fyllde parken med er energi, och till er som var tvungna att avboka p.g.a. sjukdom – det blir fler gånger.

getout_rohn

Och som sagt – tack till Röhnisch för fint samarbete och bidrag med hopprep, reflexvästar, kassar och utlottning av lyxiga trosor och presentkort på kläder.

getout_bodyst

Tack också till Bodystore för hjälp under kvällen och det generösa bidraget till goodiebagen och utlottningen med vitamineraltabletter, bars, omega-3, aminosyror, proteinpulver, vattenflaskor och rabattcheckar. Även Helhetshälsa, som också finns hos Bodystore, vill jag tacka för bidrag med smakprov på Gojibär extrakt.

nobe_aloevera

Men man blir törstig när man tränar så det var toppen att NOBE Aloe Vera dök upp som två räddande änglar även den här gången och bjöd på nya goda smaker.

Som sagt – stort tack till alla som kom och bidrog till en härlig träningskväll! Nästa gång hoppas jag vi ses på Frisk & Stark Familj ute på Wenngarn Sportcenter där vi kör ”Get OUT to WorkOUT Family” – ett pass med stationer både för vuxna och barn. Välkomna!

Företagsträning

cykl_slottStockholm har så många vackra byggnader och drömmen vore att jobba som PT åt personerna i den här. 

Måndag. Sen jag blev egenföretagare småbarnsmamma har dessa dagar fått ett extra skimmer. Ofta är jag ivrig att komma igång med alla idéer och roliga projekt efter helgen med familjen. Idag är min första officiella arbetsdag, även om jag småjobbat endel hela sommaren, och den inleddes med en cykeltur till Riddarholmen för att träna mina företagsgrupper – idag en ”Kom-igång”- och en löpgrupp.

lophopp_riddarhJag har saknat alla härliga deltagare och nu har jag äran att träna ytterligare en arbetsplats anställda. Idag var vi 26 personer i löpgruppen.

Kom-igång-gruppen springer inte utan får gå raskt, höja pulsen i trappor, träna styrka och rörlighet med egen kroppsvikt och olika redskap. Löpgruppen kör jag löpskolningsövningar, olika typer av intervaller från gång till gång samt styrkeövningar bra inför löpningen.

plank_riddarh utfall_kammarr gummib_riddarh

Senare i veckan har jag två grupper som kör Crosstraining/cirkelträning i företagsgymmet. Det ser jag också fram emot. Stämningen i grupperna är så skön och jag förstår att de gillar att komma ifrån skrivbordet en stund, bygga gemenskap, muskler och hjärta. En lyx alla företag borde ta efter som både ökar välmående, effektivitet och minskar sjukfrånvaron.

outf_riddaghTräningskläder från Reebok, Craft och Merrell.

Dagens tränare. Är du och dina arbetskompisar intresserade av dennes hjälp? Hör gärna av er till: trendotraning@gmail.com

Jobbplanering

jobbmobSkissar på olika typer av intervaller för löpgruppen inför hösten.

Från fotbollsmatch har Jonas tagit med alla barn för att titta på innebandymatch och jag passar på att tänka. Nästa vecka drar mitt jobb som företagstränare ute på Riddarholmen igång och trött efter gårdagen passar det bra att chilla lite i soffan och planera. Mobilen är mitt bästa arbetsredskap som kringflaxande mångsysslare. Där har jag kalender, intervallapp, tabataapp, pt+ (nu med nya paket, t.ex. för En Svensk Klassiker), mail och skriver in träningsupplägg som synkas med datorn där jag sen kan spara och strukturera allt. Ringa? Ytterst sällan.

getout_kammarr

Förutom företagsgrupperna har jag flera nya PT-klienter som vill köra igång samt Get OUT to workOUT- och Wenngarn-eventet att fixa med. Get OUT har fyllts på fort, så skynda dig att boka om du vill vara med (mer info här). ”Frisk & Stark Familj” på Wenngarn´s bitar börjar också falla på plats (ex. grymma instruktörer). Det ska bli så kul, så ha tålamod efter information och håll helgen 27-28 september fri!

Testa The project: Immersive Fitness™

thetrip2

Nästa helg är det Sverigepremiär för Reebok och Less Mills nya digitala träningsform – The project: IMMERSIVE FITNESS™. Träning i en specialbyggd studio med inspiration från musikkonserter och 360°-biomiljö. Bilden ovan är från London där konceptet testades för första gången och näst ut är Stockholm på Djurgården i Galärparken 15-17 augusti.

thetrip

Klasser som körs är The TRIP (en cykelklass), BODYCOMBAT™/LESS MILLS GRIT™ Immersive och BODYBALANCE™ Immersive. Här har du ett filmklipp som visar hur det går till, och visst ser det ut att vara en otroligt häftig träningsupplevelse? Jag ska försöka komma loss för att prova och det kanske du också vill?

Kom till Galärparken på Djurgården 15 eller 16/8 för att testa The TRIP, exklusivt för mina bloggläsare:

  • Fredag 15/8 kl 16.45
  • Lördag 16/8 kl 10.00
  • Lördag 16/8 kl 11.30
  • Lördag 16/8 kl 14.30

Testklasserna är 30 minuter långa och det är först till kvarn som gäller. Boka dig här.

Kom-igång-tips hösten 2014

bil_glasog

Hemma igen efter några veckor på vift blir det automatiskt så att vi blickar framåt. I bilen pratade vi om hösten och jag gjorde upp inre to-do-listor över allt från att vattna blommorna på en gång vi kom hem till vilka möten jag ska boka. Sommaren är långt ifrån slut – för många börjar semestern nu, men annars är hösten den tid då de flesta av oss sätter upp nya mål med det mesta.

vagSpeciellt efter dessa underbara veckor är det lätt att se positivt och våga satsa. Vi är ju inte i behov av att spara pengar till en solresa på en gång..

Förra veckan svarade jag på frågor om att komma igång med träningen efter sommaren till tidningen Sofies Mode. Numret kommer i september men tills dess får du 11 tips nedan. Även om semestern pågår för fullt kan det ju vara skönt med en lista att gå efter när det är dags.

  1. Gör en research över ditt intresseområde. Vad ska du träna? Utomhus eller på gym? Var? Kolla upp olika gym om du inte redan har ett träningskort eller fråga andra. Webben och sociala medier är kanonbra informationskanaler.
  2. Avsätt träningstid som INTE går att ändra (ha det som mål i alla fall) precis som du gör för att se det där TV-programmet. Planera in runt 2 gånger i veckan (d.v.s. inte för många så att det känns stressande) i kalendern och värdera lika högt som jobbmöten.
  3. Vet du inte säkert vad du vill träna eller har ett speciellt mål – testa olika saker för att få upp träningssuget och tills du hittat något du tycker om. Ofta kommer det nya gruppträningsklasser till hösten och kanske är det något för dig. Eller byt träningsform helt. Börja springa istället för spinning. Gör det du tycker är kul så är det lättare att hålla i.
  4. Planera och sätt upp mål. Behöver inte vara en tuff tävling – att ”må bra” räcker. Även den formen av träning kräver planering. Jag har skrivit mer om mål här och här.
  5. Boka upp en tid med en instruktör/PT på gymmet första dagen. Berätta för honom/henne om dina mål och du får ett program och slipper ”hatta runt” utan att veta hur du ska göra. Jag finns tillgänglig i den här fina lilla privata lokalen på Östermalm där du enbart betalar för PT-träningen (850 kr/h), får en handduk, hygienartiklar och möjlighet att få dina träningskläder tvättade. Intresserad? Kontakta mig på trendotraning@gmail.com
  6. Eller kontakta en kompis redan idag, sätt upp gemensamma mål och synka era kalendrar för att träna ihop under hösten.
  7. Du som inte har gymkort men ändå vill ha hjälp – boka PT-online. Även där kan jag hjälpa dig och om inget paket passar dig – maila mig så fixar jag ett!
  8. Ladda ner en rolig app (20 tips) att registrera din träning med.
  9. Boka ett inspirerande konvent, t.ex. Hälso- och träningsweekend Sälen 10-12 oktober (under hotell-paket-träning) där jag kommer leda löpning och yoga, ett nytt träningsevent för hela familjen ute på Wenngarn i slutet av september som jag är med och arrangerar (mer info kommer), en vän tipsar om att Crossfit Norrtälje anordnar 6 veckor av utmanade och rolig utomhusträning, jag och Milla kommer arrangera fler Get Out to Workout och senare i höst har du Be Your Best Convention 8 november.
  10. Köp nya träningskläder som du känner dig snygg i. Och snygga kläder måste såklart användas! :)
  11. Känns det fortfarande motigt? Läs mina 11 motivationstips och tvinga dig själv att träna de första veckorna – det tar ett tag innan du kommer in i en ny vana, men så länge det är ett självvalt beslut att komma igång lovar jag att du snart kommer älska den. Ja, för träning ger verkligen lyckoendorfiner som sen är svåra att leva utan.

hh_bilMina egna höstplaner berör mer jobb, ev. studier och familjeliv än träning som är en självklar del i mitt liv för att må bra. Det gick ovanligt lätt att resa hem igår. Ingen som kräket ner sig, inget bråk, inga protester efter varje liten bensträckare för att vi måste åka vidare. Men ändå. Familjen är inte komplett och jag saknar redan våra två bustroll. Samtidigt är det bra för Hugo och Hampus att få all uppmärksamhet. 3-åringar är fantastiskt charmiga men också krävande, stör storbarnens lekar och testar gränser. En veckas längtan och möjlighet att göra saker som passar en 7- och 9-åring blir perfekt efter en lång sommar ihop.

Bästa PT-utbildningen

elekopt_vt14

Som att vakna upp ur en bubbla – så känns det den här måndagmorgonen. Från bubblan av muskelfibrer, aminosyror, rörelsemönster, gemenskap av en drös frälsta träningsnördar, proffsiga lärare, kokosolja och kaffe. Upp till sol, första dagen på semestern och utan dåligt samvete för att jag missar tid med barnen eller ”borde plugga”. Men samtidigt en känsla av tomhet att det är över. Att inte få dagliga doser av inspiration från grymma lärare och klasskompisar.

eleikopt_2014_bBästa kursarna och några ur lärarteamet. Kommer sakna dem alla.

Minns du när jag skrev det här inlägget? Kaxigt att gå ut med att det skulle bli ”nordens vassaste PT-utbildning” innan den ens var färdig, men nu kan jag bekräfta att den verkligen är det. Jag har ju en annan utbildning i bagaget och har jobbat inom branschen i över 10 år och har verkligen fått mer än jag önskat mig.

eleikostr_diplomEleiko Strength Coach Steg 1 ingår i PT-utbildningen och efter det fick jag detta fina diplom. Diplom för hela utbildningen hade chefen däremot missat skriva till mig. Lärarens barn du vet, men jag är glad ändå. Jätteglad :)

Hur det gick? Jo, jag blev godkänd både på det praktiska och teoretiska provet. Känns SÅ JÄKLA BRA att inleda sommaren med en ny PT-licens. Detta ska firas! Men jag klarade ju teorin utan att ha läst all litteratur, så ett par böcker åker ändå med till Skåne som bakläxa av mig själv. Först ut Forma kroppen och maximera din prestation av Nicklas Neuman och Jacob Gudiol. Ju mer man förstår – ju mer intressant blir allt inom träning och kost.

SomaMove®

rorl_eleiko

Det är skönt att vakna upp en måndag morgon med känsla av helg. Tre dagars ”fri lek” från utbildningen väntar, och även om de mest kommer bestå av plugg är det välbehövligt att låta hjärnan bestämma sina tankar själv innan nästa inspiration- och kunskapsexplosion. För det är precis vad vi får varje dag på Lic. Eleiko PT-utbildning, och sista dagen innan pausen var riktigt härlig. Först fortsatt rörlighetsträning med Linus Johansson på förmiddagen och terapeutisk stretch med Gustav Ström på eftermiddagen. Våra kroppar tackar!

soma1Gårdagens träningskläder: Linne – Adidas, tights – Body Language Sportswear, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Innan lunch fick vi även prova SomaMove® som Linus tagit fram tillsammans med Cecilia Gustafsson. Jag testade gruppträningsformen när den lanserades på SATS förra året, men efter dagarna med Linus där jag fått kunskap om kroppens kedjor och vikten av rörlighet kändes träningsformen ännu mer optimal. I Soma jobbar du holistiskt i ett oavbrutet flöde av rörelsemönster och tränar både styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans.

Och ja – jag vet att det ser roligt ut att många gör olika saker på några av bilderna, men man får faktiskt göra allt i sin takt. Bara man ANDAS! :)

soma3 soma2 soma4

Dessa rörelsemönster är perfekta att lägga in i sin träning, t.ex. som uppvärmning, eftersom du både blir mjuk och varm av att jobba med hela kroppen samtidigt. Hur SomaMove® ser ut i action får du ett smakprov på nedan där vi gör hoppande enbensknäböj till djurisk musik.

Ungefär som det skulle se ut om stenåldersmänniskorna hade frysen full av kött och behövde få utlopp för sin energi på andra sätt än att jaga – alltid hoppande på händer och fötter, aldrig i raka mönster eller sittandes på ”rövknölarna”.

Rörlighetsträning

20140628-123834.jpg

Under utbildningen har vi först lärt oss att det inte är muskler vi tränar utan rörelser. Det verkar ju logiskt, men plötsligt dyker Linus Johansson upp, sätter sig på huk på bordet och menar att det ”inte ens finns muskler” – bara en enda stor kropp där bindväven är nyckeln till rörelser. Och ”sittben” är också ett av människans dumma benämning på ett ben som vi egentligen inte är skapta att sitta på. Det är som Linus vi ska sitta – djupt på huk med hela fotsulan i golvet som våra förfäder. Precis som barn gör utan problem, men p.g.a. allt stillasittande och felaktig belastning förstörs och gör oss allt mer orörliga.

20140628-130256.jpgEn bra dynamisk stretch, perfekt för dig som springer mycket och har tendens till löparknä, ser du ovan. Väldigt likt en sekvens i yogan och du kanske känner igen från SomaMove® - träningskonceptet som Linus varit med att ta fram.

Men det går att bli av med sin stelhet med rätt rörlighetsträning. Linus har inte alltid kunnat göra så här, men tack vare sitt stora intresse för kroppen och funktionalitet är han idag imponerande rörlig. Och kunnig. Förutom att jobba som lärare på Lic. Eleiko PT-utbildningen är han författare (bl.a. av boken ”Vältränad – handboken för den funktionella kroppen”), träningsentreprenör, föreläsare, utbildare, grundare till varumärket Func.Gym och driver diverse online-tjänster, bl.a. DinTräning.se (flera hundra bra övningar, tärningsprogram m.m.) och Träningskurser.se (träningsutbildningar på nätet).

20140628-130331.jpg

Testa din rörlighet genom att stå 20 cm från en vägg med raka armar upp mot taket. Stå höftbrett med tårna rakt fram och se om du kan sätta dig ner på huk utan att nudda väggen. Går det inte med bibehållna raka armar – prova att höja upp hälarna eller flytta dig ut från väggen.

Själv har jag mycket att jobba på. Både rörligheten i fotleden och bröstryggen är begränsad - två av kroppens kardinalleder (tillsammans med höften) som ofta ger besvär i andra delar av kroppen. Som sagt – allt hör samman och ofta är det inte där du har ont som problemet sitter.

Idag ska Linus fortsätta att lära oss rörlighetsövningar och vi ska få testa ett SomaMove®-pass. Kul!