Gårdagens träning & outfit

bakaxl_rep

Tänk – den här rubriken hade jag var och varannan dag för ett par år sedan. Det blev lite som min ”grej”, men sen bytte jag spår en aning. Ytligheter är dock bra ämnen dagar jag har brist på fantasi och bloggvirke. Och igår fanns inte tid att skriva om mitt träningspass som var sådär extra roligt. Inget speciellt egentligen, men efter en skön söndag hemma hade jag så mycket energi. Det resulterade i ett kanonpass där jag orkade mer än vanligt vid varje övning.

rot_baks

Det märks på bilderna. När jag kommer in i ett bra flow med fullt fokus tar jag mig inte tid att fota. Därför är det bara dessa lättare komplementsövningar i slutet av passet som hamnade på bild, men det var de tyngre övningarna som var roliga att göra framsteg i.

Gårdagens träning:

  • Pull-ups + enarmsrodd med kettlebell, 5 superset
  • Chins + tricepspress mot pannan med stång, 3 superset
  • Stående baksida axlar i cabelcross (högra bilden ovan) + smala tricepsarmhävningar, 4 superset
  • Stående hög rodd med rep (inläggets översta bild) + utåtrotation för axeln (vänstra bilden ovan), 3 superset

Mage kör jag sällan separat, dels p.g.a. det inte känns bra med min diastas, och dels eftersom den jobbar hårt i övningar som t.ex. chins och armhävningar. Men hinner jag blir det ofta en dynamisk planka av något slag (t.ex. någon av de här). För övrigt tränar jag just nu med mellan 8-12 repetitioner per set, och vilar 30-60 sekunder mellan de olika superseten.

Varsågod att sno delar eller hela upplägget till din tisdagsträning!

rohn_gococo

Det var inte bara träningen jag var extra nöjd över, utan även matchningen av färgerna i min outfit. Bara den lilla saken kan krydda upp träningen: Linne och strumpor – Gococo, sport-bh – Casall, tights – Röhnisch, skor – Merrell.

Fyra par lika snygga Shape-tajts från Röhnisch har du också chans att vinna om du kommer till mitt och Millas Get OUT to workOUT winter edition på torsdag, tillsammans med massa annat. Det finns fortfarande några platser kvar så låt inte vädret avskräcka. Vi lovar att få upp värmen med rolig träning, gemenskap och ni får fina påskgula strumpor från Gococo. Mer om allt som ingår och hur du anmäler dig hittar du här. VARMT välkommen!

Träna tillsammans med familjen

fsf_yoga1

Barn gör inte som vi säger – de gör som vi gör. Detta stämmer även på vuxna i många fall, men jag kan verkligen skriva under på att barnen inspireras och tar efter oss vuxna. Om detta, att aktivera hela familjen och skapa rörelseglädje tillsammans handlar både Terese Alvéns bok, ”Träna tillsammans med familjen”, och Frisk & Stark Familj (bild ovan från yogapasset jag körde där förra året). Därför känns det så roligt att få presentera henne som en av inspiratörerna vid mitt och Millas event ute vid Wenngarn Sportcenter 14-15 maj.

terese_bok2terese_bok3

I dagens samhälle blir vi allt mer stillasittande och vi fastnar lätt framför paddan eller mobilen. Med utgångspunkt från ”Träna tillsammans med familjen”, en bok som samtliga familjer får i sin goodiebag vid Frisk & Stark Familj, ger Terese Alvén sina bästa tips till hur vi får både barn och vuxna att röra på sig på ett sunt sätt samt väcka rörelseglädjen till liv. Terese pratar även om vikten av att ge barn en hälsosam relation till sin träning i en tid när hälsohets och prestationskrav ökar.

teresealvenTerese Alvén träningsinspiratör, författare, bloggare på sparkibaken.se och mamma till Charles 4 år och Tilde 2 år.

Terese har jobbat med träning i över 15 år, är utbildad instruktör, personlig tränare och kostrådgivare. Idag jobbar hon som instruktör på SATS, samt frilansar som webbredaktör, skribent och träningsexpert – bland annat för P4 Extra. Dessutom är Terese författare. 2013 skrev Terese självbiografin ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild” och 2014 kom träningsboken ”Träna tillsammans med familjen”, en inspirerande bok för familjer med barn 0-12 år. ”Träna tillsammans med familjen” uppmuntrar till rörelseglädje för både små och stora och fokus ligger på gemenskap, hälsa och glädje.

terese_trtillsammansBokens fotograf Jane (förutom omslagsbildet tagen av Terese man Glenn), Terese och jag vid bokreleasen hösten 2014. Förutom att Terese passar perfekt in på vårt event med sin bok, föreläsning och mammaroll är hon en god vän till mig. Vi har känt varandra sen jag började blogga 2009, hon har alltid varit en stor inspirationskälla, peppar mig ibland på sina spinningpass och gav mig även en ”spark i baken” att ta tag i min ätstörningsproblematik hösten 2013 genom sin första bok ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild”. Därför är Terese en extra viktig (!!) gäst för mig vid Frisk & Stark Familj.

Terese är först ut av dem jag kommer presentera av alla grymma föreläsare/instruktörer/inspiratörer och sponsorer framöver inför Frisk & Stark Familj. Nu börjar anmälningarna trilla in, så vänta inte för länge med att boka in 14-15 maj ute vid Wenngarn Sportcenter. Mer information hittar du på Frisk & Stark Familjs infosida, och anmälan mailar du till milla@missagda.se.

Varmt välkomna!

Salming Concept Store

ans_chefsh

Eftersom mina föräldrar bor 90 mil bort är det sällan de kan vara barnvakter. Därför var det kanon att jag lyckades trycka in så mycket trevligheter på gårdagens schema. Speciellt de små avgudar mormor och morfar vilket gör det lättare att slappna av och lämna hemmet när Jonas är bortrest, och något jag länge skjutit upp är frisörbesök. Här ser du resultatet närmare i form av en selfie efter sista PT-kunden, före mingelkvällen. Jag är nöjd men ska nog gå tillbaka och be om en mer isblond än guldig nyans.

salming_invigsalming

Men det hade jag inte tid med igår då jag direkt efter frissan, PT-jobb, ombyte och piff på Elite Rehab Studio cyklade till VIP-kväll och invigningen av nya butiken Salming Concept Store på Kungsgatan 19. Där var fullt pådrag med press, idrottsprofiler, DJs och Börje Salming himself som klippte bandet.

salming_store1

Jag kom lite sent och missade presentationen, men kikade runt på butikens utbud. Här hittar du Salmings 3e bok ”Legenden”, underkläder, löpskor, innebandyklubbor, pulsklockor, tränings- och badkläder för såväl herr, dam, barn och mycket mer.

salming_store2

Sveriges första Salming Concept Store finns i Göteborg där även all utveckling och design för företagets produkter sker, men nu alltså även en butik i Stockholm. Värt ett besök om du exempelvis gillar färgstarka löpskor!

Fina middagar & matporr

familjemiddag15

De senaste kvällarna har mina middagar varit lite utöver det vanliga. Mina föräldrar är i stan, bor hos syster m. fam, men var hos oss i onsdags kväll och hela torsdagen då jag var på språng. En onsdagsmiddag de själva bjöd på med egenproducerad entrecote och potatis. Alltid lika lyxigt, gott och mysigt att ha alla mina älskade samlade, men lite annan stil än den i går kväll.

lovisa_runkoll

Här var det fina uppläggningar och träningskläder som gällde. Lovisa Lofsan Sandström har gjort en otrolig framgångsresa de senaste åren och nu designat en ursnygg löpkollektion tillsammans med Röhnisch, Röhnisch Running Limited Edition, som de presenterade under middagen. Jag visar bara upp en teaser just nu och berättar mer om kläderna senare. Det blev sent igår och nu kallar PT-jobbet, men jag lovar att det är vackra plagg ni kommer få se. Tills dess frestas jag med allt gott vi fick äta på restaurang Oaxen Krog och Slip ute på Djurgården.

titti_jagTitti Schultz följer jag på Instagram (@tittischultz) och lyssnar ibland på i radon, så det känns som att jag känner henne. Hon är alltid lika roligt och även väldigt trevlig IRL. 

rabiffJag smakade råbiff för första gången. Mycket godare än jag föreställt mig.

blackfiskSamma sak bläckfisk. Faktiskt Svensk sådan, vilket var nytt för mig att det fanns. Ok, men inte min favorit. Kan inte få bort sugproppar ur tankarna.

plattfisk fisk_oaxenHuvudrätten bestod av en stor piggvar-fisk med potatis och rykande het smörsås. Mycket gott!

leila_glass lakrits_glassMen bäst var nog ändå efterrätten, uppvisad av Leila Söderblom och Victoria Riis ovan. Speciellt den här glassen med krossad lakrits, kola och lingon. Till allt serverades även söta muster med fantastisk smak, och passande viner till varje rätt.

lovisa_rohn

Sen visade Lovisa upp och berättade mer om klädkollektionen. Hon och Röhnisch har i alla fall gjort ett kanonjobb som jag bara sett glimtar av tidigare och äntligen fick klämma, känna och prova.

Det här var som sagt bara en sneakpeak från gårdagskvällen som gick alldeles för fort. Väldigt roligt att träffa flera intressanta människor jag bara haft kontakt med via sociala medier, som delar intressen som bloggande, träning, mode, fotograferande och god mat. Många Instagram-pauser blev det, och först vid midnatt rullade jag hem på cykeln i skenet av fullmånen. Upp i varv och glad efter en väldigt trevlig kväll.

Stort tack och GRATTIS till Röhnisch-teamet och Lovisa!

Hälsa är hett

millajag_jung

Knappast någon nyhetsrubrik, men att vi blir allt med medvetna om vad som är bra för oss är i alla fall säkert. Sen är det inte alltid att vi lever efter detta, men det är en annan femma. Det finns stora klyftor, bl.a. beroende på ekonomi, mellan de som lever hälsosamt och de som inte bryr sig lika mycket – något jag även skrev om i tisdags. Men de trendmedvetna konsumenterna blir i alla fall allt mer kräsna inom olika områden. Vi vill veta att produkterna är bra för oss och vår miljö, men värdesätter även njutning och det sociala. Att ta ett gott glas vin eller en smaskig glass i vänners sällskap. Hälsa för det mentala!

Sistnämnda var min egen morot vid dagens presslunch. Att få mingla med Milla, men även spana på några av vårens nyheter till våra kök, samt knyta kontakter med företag. Nedan några av hälsonyheterna jag tog del av:

arla_kvarg

Snabba och proteinrika mellanmål och frukostar är fortfarande lika trendigt. Arla presenterade sina nya smaker av yoghurtkvarg i 1-litersförpackning samt mjölkdrycker. Perfekt efter träningspasset.

sojakorv

Snabbt ska det gå även vid till lunch och middag. ICA följer det köttfria vågen med flera nya vegetariska färdigrätter. De bjöd på sojafalafel och visade upp bl.a. sojakorv, sojafärs, soja- och grönsaksbullar och champinjonburgare med getost och valnötter.

noa_dryckGoda smaker och vackra plastflaskor som är fina till dukningen men även tål stötar i träningsväskan.

Men mitt i allt det ”snabba” växer en ny syn på hälsa sig allt starkare. Som kontrast till alla uppiggande sportdrycker lanserar företaget NOA sin dryck Relaxation. Den innehåller naturliga ingredienser, inget koffein men antioxidantrikt grönt te som ska ge ökad mental skärpa, men även lugnande örter.  Att ta oss bort från stress och prestation, både i form av mer kravlös träning, en lugnare vardag och produkter som gör oss speedade, tror jag vi kommer få se mer av i framtiden.

Bra ben- & barnträningsdag

har_bad

Men dålig hårdag. En bildkavalkavd från gårdagens fullspäckade träningsdag och tråkiga frisyr får inleda veckan. Tänk att jag ska ha så svårt att ta upp luren och ringa för att boka tid hos frissan, men så lätt att gå till gymmet. Vissa saker skjuter jag gärna på medans det alltid finns motivation till andra. Och rutiner.

Men du kanske kan tipsa om något kul jag ska göra åt håret som kan öka min motivation att boka klipptid, så peppar jag inför dagens träning?

knab_kb2

Igår var jag maximalt laddad efter flera dagars frånvaro från tung träning och fulla kolhydratdepåer. Det gör stor skillnad på orken, och dagar jag känner mig extra energisk väljer jag övningar som kräver mycket. Energi, teknik och mental fokus. Socker är ett omdebatterat ämne, men i sammanhang som explosiv träning och för snabb återhämtning är det kanon. It´s all about timing!

Gårdagens benpass:

  • Utfallsgång + kettlebellsvingar, 4 superset
  • Marklyft, 5 set upp till 90 kg (efter tunga utfall testade jag, men orkade inte upp till 100 som är mitt PB) – inget superset i denna tunga övning. Här behöver jag vila minst 1 minut mellan varje set.
  • Hip thrust + goblet squat med 3 sekunders stopp i nedre läget, 4 superset
  • Rumpkick i cabel + excentrisk enbensknäböj (20 reps), 3 superset/ben

fys_hamp fys_hamp3fys_hamp2 jj_gympasaljonna_ringar

Inte bara jag hade energi och träningslust. Hampus körde med pappa och fotbollslaget på KFUM medan jag och tvillingarna lekte med ringar och bollar. Hela salen värmdes upp och alla tog i så att svetten sprutade. Jag älskar att se sådan rörelseglädje, och dessutom intressant för mig som PT att studera vilken fin teknik, spänst och rörlighet barnen har. Inspirerande!

fika_kfum hamp_fikaEfteråt fika. Mysigt sätt att samla ihop familj och kompisarna, och är det någon gång socker är ok så är det efter ett tufft fyspass. 

glassstrutEller innan. Gårdagens ”Kalle Anka-strutar” (Knattarna åt alltid liknande glassar) som vi mumsade på framför Melodifestivalen i lördags. Med chokladsås i botten, glass, chokladsås som stelnar och strössel. Kanske inget att fylla på med inför/efter varje träningspass, men ibland. Tillsammans med nära och kära, speciella stunder eller fysisk prestation. Jag tror inte på förbud, jag tror på att njuta av livet och tajma! 

Save the date: 14-15 maj

friskstark_banner

Det känns fantastiskt roligt att ännu en gång bjuda in till ett ”Frisk & Stark Familj” ute vid Wenngarn Sportcenter14-15 maj arrangerar jag och Milla för andra gången detta unika hälsoevent med lika mycket fokus på våra barn som oss vuxna. Att inte särskilja barnens och de vuxnas hälsobehov, utan se vinsterna med att alla mår bra och får inspiration till att ta hand om sig tillsammans. Förra året blev succé, men vi var sena ut med inbjudan och därför var det många som inte kunde komma. I år vill vi därför i god tid be dig boka in datumet i kalendern.

Alla detaljer är inte spikade än, men jag och Milla törs lova ett event med rolig träning – både tillsammans med era barn och var för sig, vacker slottsmiljö, all-inclusive med övernattning och god mat på Hotell & Restaurang Anstalten, lek och mycket mer. En helg där hela familjen uppmuntras till rörelse men som också ger tid till att umgås och koppla av tillsammans.

Läs mer om dag 1 och dag 2 samt kika på några av bilderna från förra årets Frisk & Stark Familj nedan. Den härliga bilden överst är fotad av Bettys (en av våra grymma instruktörer 2014) man Martin. Övriga av/med min kamera:

DSC08379-1024x752fsf_yoga1 fsf_lop2wenngarn_anstgetoutfamily0 fsf_fikagetoutfamily9fsf_betty1

Mer information kommer. Tills dess – save the date 14-15 maj!

P.S. Även du utan barn är välkommen. Det finns inspiration för alla, och miljön är fantastisk. D.S.

Crosstraining & mental träning

sofia_jag_15

Som alltid vid eventen jag varit med och arrangerat är jag pirrig och laddad innan, har superkul och ger järnet under, och trött efteråt. Ungefär som kring ett träningspass, bara det att energin når ut till fler än mig själv. Jag och Sofia är mycket nöjda med gårdagens Kom-igång-event där jag ledde ett crosstrainingpass och Sofia föreläste för ett gäng taggade gäster.

crosstr_chefsh crosst_chefsh3 crosst_chefsh2

Så härliga deltagare som fyllde hela Elite Rehab Studio med endorfiner och värme. Parvis fick de jobba med olika styrke- och pulsstationer med 45 sek jobb och 15 sek vila x 4 på varje övning, samt 30 sek för byte till nästa. Ett pass på 45 minuter, och om du vill testa vid din fredagsfys var övningarna:

  • Rodd med TRX/ringar
  • Box/Busu-boll-jump (spänsthopp alt. utfall på låda)
  • Boxning i par (alt. burpees)
  • Utfall med medicinboll på raka armar över huvudet
  • Magcrunch i par med dynamax (bild 2 ovan), alt. den här mot vägg
  • Kettlebellsving

forelasn_chefsh

Sen kom vi ner i puls med smoothie och Sofias intressanta föreläsning ”Vi är vad vi tänker”. Hon gav oss bra tips på hur vi kan jobba med våra negativa tankar och bryta dessa. Tråkigt, men faktum är att 95% av tankarna vi tänker återkommer varje dag, och många av oss är onödigt hårda mot oss själva i tankarna. Lyfter andra men piskar oss själva. Men genom att lära oss känna igen återkommande negativa tankar, mönster och beteenden ser vi också vad vi behöver förändra.

vitanker

Mental träning är väldigt häftigt och kraftfullt både för hälsa och prestation. Jag jobbar själv mycket med mina tankar för att vända dem positiva, och försöker att sänka kraven på mig själv t.ex. innan träning/lopp/etc. På så sätt blir allt som är ”mer än det lågt satta målet” en bonus och klapp på axeln till mig själv.

Be careful how you are talking to yourself because you are listening”. Ett av alla kloka ordspråk Sofia gav oss, och som jag skickar vidare till dig. Ha en fin fredag och glöm inte kramas!