Aktuell i mama & AMP

milla_jag_rosa

En heldag på gym tar på krafterna, även om jag själv inte tränat mer än då jag visat övningar. Jag kom knappt ur tvillingarnas säng efter nattningen i går kväll, men mer av mental trötthet än fysisk. Förutom att mannen varit på resande fot i nästan 2 veckor och jag ger mycket energi till mina träningskunder, har jag och Milla ett spännande projekt som kräver hjärnarbete. Men det är väldigt roligt. Känns mer som lek än jobb.

Senare idag ska vi fortsätta, men resultatet får du vänta på ännu ett tag. Kan dock lova att det kan ge inspiration till din träning.

mama_2015

Något som är aktuellt redan idag är en artikeln i senaste numret av mama, där jag är med och berättar om min diastas. Jag vet att mörkertalet med kvinnor som lider av samma skada är stort och att många nekas hjälp, därför berättar jag gärna öppet om mitt problem. Nu, efter snart 4 år, har jag blivit kallad till en sjukgymnast på SÖS som är specialiserad på mammamagar. Alla läkare jag träffat (vilket är många) samt Katarina Wognerud, den mest kunniga jag känner om mammamagar, har sagt att det inte går att träna ihop en så bred diastas som min. Ändå är det en sjukgymnast jag skickas till. Nåväl. Det kan ju vara intressant att se hur de jobbar.

Fortsättning följer och mer om detta har jag skrivit här och här.

mama_15Och bilderna blev ju roliga. Älskar dem av mina ostylade barn, direkt från skola och förskola till Scandic Grand Central. Bilderna speglar min familj så bra. Stökig, glad och sex starka viljor. (Den sjätte satt i rummet intill och ville inte gärna vara med på bild).

amp40_4

Sist av aktualiteterna är lansering av Atheletic Movement Performance – AMPJag testade och skrev om konceptet redan i höstas, framtaget av min grymme PT Erik Börjesson och Linus Johansson. Båda har ett holistiskt tänkande och använder funktionella övningar som tar dig tillbaka till grunderna, som bygger en stark, explosiv, rörlig och balanserad kropp.

amp40_jagamp40_erik

I AMP kombineras rörlighetsträning, gymnastik och utmanande styrkeövningar. Alla kan arbeta efter sina egna förutsättningar med tydliga progressioner för att nå sin högsta atletiska potential under 40 aktiva minutrar. Perfekt upplägg för effektiv och rolig gruppträning och Small Group PT.

Nu är anmälan till att utbilda dig till en Athletic Movement Performance® Instructor21 mars kan du få en grundutbildning tillsammans med Erik och Linus för att sedan prenumerera på konceptet och hela tiden få nya förändringar till passet. Bra heltäckande träning till dig själv/dina träningskunder som underlättar planeringsarbetet.

Jag kommer själv att gå utbildningen för att få inspiration till mina klienter. Många hinner inte träna mer än 1-2 gånger i veckan och då är den här typen av komplett träning kanon. Grymt för mig som vill ge mina kunder bästa och varierad träning. 

Toppenform 2015

benspark15

Just nu är mina egna målsättningar kanske inte de roligaste att följa för er läsare. Jag fortsätter stärka mitt hopparknä, komma igång med löpningen igen, jobba på mina chins, och underhålla min kondition, rörlighet och styrka. Jag har inga tävlingar inplanerade för tillfället, och är nöjd med min fysiska form. Jag är så stark och har så god kondition jag behöver för mitt liv, men har olika utmaningar i vardagsträningen för motivation och kulfaktor.

Men jag har andra mål än just träning. Minska mitt julmust-”superi” (d.v.s. sötsuget, men det brukar lösa sig när butikerna slutar sälja) och fortsätta jobba med insidan t.ex. Små och stora saker alltså som du delvis kommer kunna följa här i bloggen, men mest kommer jag att fokusera på mina PT-kunders mål och er bloggläsare. Du som läser kanske är superpepp på nya utmaningar?

larcurl2015Bilder från gårdagens benpass. Jag startade upp våren med lättare högrepsträning, d.v.s. uppåt 15 reps/set. Mer om detta under vår ”styrketräningsvecka”.

Under våren kommer du kunna hänga med på olika utmaningar som vi fokuserar på veckovis. I slutet av perioden kommer vi sen knyta ihop säcken och hitta en bra balans mellan alla bitar. Svårigheten är ju inte under själva perioden du koncentrerar dig på något speciellt – den stora utmaningen är att få in de nya vanorna i vardagen utan att det blir för mycket/lite av något. Det är vad jag menar med ”toppenform” – total hälsa utifrån och in i en god balans.

Olika veckors utmaningar med start vecka 3:

  1. Styrketräna igen hela kroppen.
  2. Två pulspass/vecka.
  3. I säng före kl 23.
  4. Daglig rörlighetsträning.
  5. Se över våra matvanor.
  6. Dagliga affirmationen för självkänslan.
  7. Vardagsmotionera.
  8. Kramas.

Ordningen kan ändras och nya saker komma till (kom gärna med förslag). Upplägget är i alla fall så att jag under de olika veckorna sätter upp tidsbestämda och mätbara mål men ändå ger alternativ som kan passa alla. Vi peppar varandra här i bloggen, på Trend o tränings facebooksida och Instagram. Genom att använda hashtag #toppenform2015 kan vi följa/stötta varandra.

I samband med vissa delar kommer jag även ha fysiska träffar på Elite Rehab Studio. Jag kommer t.ex. hålla ett event med ett crossfitpass (där du får tips på upplägg/övningar) och Sofia Grenevalls föreläsning ”Du är vad du tänker”, samt workshops med grupp-PT. Där alla får tips på träningsupplägg och övningar för en mindre summa.

Hoppas du hänger med!

Cykel-Johans framsteg

johan_markl

Det absolut roligaste med PT-yrket är lära känna olika typer av människor och hjälpa dem mot sina mål. Alla är unika, och det är det som gör mitt yrke så spännande. Vissa söker motivation, inspiration, teknikträning, någon som passar, peppar eller tar dem mot ett mer mätbart mål som ett lopp. Minns du när jag skrev om ”Cykel-Johans fredagsfys” den 19e september, och hur jag la upp träningen för honom? Nu har han kört 10 gånger och planerar fortsätta med 10 gånger till under våren fram till Vätternrundan som är målet.

Johan är extremt målmedveten, stark och har kämpat hårt med bl.a. sina marklyft – en optimal övning för hans målsättning. Den ger både bra bål-, ben-, säte- och grepp-styrka som behövs vid cykling, och övningen har legat till grund vid träningen. Dessutom passar den Johans fysik, hans kroppskontroll och rent mentalt att ha tycker den är kul. Sakta men säkert har vi kunnat öka vikterna de veckor kropp och livet i övrigt stämt. Det är ju så mycket som påverkar hur mycket vi orkar. Sömn, mat, stress m.m. måste alltid räknas in.

johan_knab

Julen har vi haft som delmål, och idag gjorde vi om samma tester som inför träningsstarten i höstas. Johan ökade i samtliga, bl.a. från 24 till 44 djupa goblet squats. Fina siffror, mer plattor på skivstången, men framför allt berättar han hur stark han känner sig vid cyklingen. Att han orkar trycka på vid intervallerna och har krafter kvar hela passen. Det är bästa julklappen en PT kan få!

bounce_julkl Av mig fick Johan ett julfint mellanmål med god energi av olika smaker från Bounce. Och så en stark kropp inför 2015 förstås.  

Fortsättning följer under våren. Nu när jag själv inte har några lopp i sikte är det roligt att var med på ett hörn och preppa andra. Go Johan och CK Medvind!

Farväl & välkommen?

riddarh_jag

Sista cirkel- och PT-passet i gymmet på Riddarholmen idag. Jag ser glad ut på bilden, men det är för omtanken från mina träningskunder då de gav mig en fin avskedspresent – annars kändes det vemodigt att jag aldrig mer kommer jobba där. Lokalen ska bli kontor och företagen på holmen hänvisas till större gym i närheten. Väldigt omodernt med tanke på hälsotrenden tycker jag och mitt gäng. Träningen har varit en av förmånerna de anställda uppskattat mest med sin arbetsplats, men som vanligt är det högre makter och pengarna som styr.

chefsh_lounch

För egen del är det tur att jag fått såpass bra snurr på PT-verksamheten på Elite Rehab Studio, och målet har ändå varit att koncentrera mig på jobbet där. Jag trivdes på Riddarholmen men Chefshuset där gymmet ingår ligger närmare mitt hem/barnens skola, och arbetsmiljön där är inte heller fel. Idag hade jag inga PT-kunder där men satt i den mysiga lounchen och jobbade administrativt innan företagsträningen.

chefshusgym2

En trivsam, lugn arbetsmiljö dit vi nu söker ytterligare en egenföretagande PT. Mer bilder av gymlokalen hittar du här, om Elite Rehab Studio här, och vid intresse/övriga frågor är du välkommen att kontakta min kollega Sofia på: 0704-820010 eller sofia@eliterehab.se. Besök oss gärna för att kika och känna på atmosfären!

present_kammarr

Min fina julklapp från företagsgänget. Det har varit roligt att hjälpa dem i nästan ett års tid då de gjort stora framsteg. Jag kommer sakna dem, men livet går vidare. Och för att fortsätta mitt väderprat från igår – nu snöar det ute!

Samsungs smarta nyheter

samsung_gear_vr

Du vet ju redan vilken julklapp jag anser vara den bästa och som står sig från år till år, d.v.s. inte någon fysisk pryl, men det är ändå kul att trendspana. Det fick jag göra i ett par Samsung Gear VR 360-glasögon vid gårdagens presslunch där Samsung visade upp sina nyheter. Riktigt cool upplevelse! Som att komma in i en annan värld där marken plötsligt rörde sig och fiskar kom emot mig. Jag fick inte mer information om hur de används mer än för 3D spel, men de borde funka för simulering av olika sporter.

Samtidigt såg jag barnens önskelista framför mig. Platta iPads är snart ett minne blott.

samsung_gear_klocka

Men virtuella glasögon var inte det som lockade mig mest, utan den smarta klockan Samsung Gear S. Med den kan du både ringa, svara på SMS och använda WiFi direkt från handleden, plus att den har GPS och pulsmätare inbyggd. Snygg design och finns i både svart och vitt. Det enda jag saknar är en bra kamera och att kunna synka med iPhone (krävs en Samsung-mobil) – annars vore den rena drömmen för ett sportigt teknik- och socialamediefreak som mig. Ca pris 3 600 kr.

samsung_jullunch

Vi bjöds även på juliga snittar och fler smarta nyheter. Nedan lite av allt som presenterades:

  • Samsung Food Showcase – ett kylskåp med tvådelat förvaringsutrymme som underlättar organiseringen och minskar risk för bortglömda livsmedel och matsvinn.
  • Samsung NX1 – första kompakta systemkameran med bluetooth. Väcker starkt vill-ha-begär hos mig som fotointresserad bloggare.
  • Samsung NX Mini smart-kamera – liten nog att ha i fickan men ändå bra bildkvalitén. Med en display som går att vrida 180°, perfekta för selfies som sen kan delas till vänner och sociala medier via NFC eller Wifi.
  • Samsung WW9000 – en smart tvättmaskin som identifierar hur mycket smutsig tvätt du har lagt i och doserar lämplig mängd vatten, tvättmedel och sköljmedel i kombination med det optimala tvättprogrammet. Går dessutom att styra via telefonen.
  • Samsung HU8505 - en välvd tv med extra bra upplösning.
  • Samsung Powerbot VR9000 - självgående dammsugare som tar sig över kanter och hittar tillbaka till batteriladdaren själv när de börjar ta slut.

jag_terese_samsung

Men även om jag gillar häftiga prylar och sociala medierna kan de aldrig helt ersätta fysiska. Personliga möten, en kram och pratstund är guld värt, speciellt för mig som igår jobbade ensam hemifrån och är singelmamma några dagar framöver. Mitt fina sällskap under trendspaningen var Terese som jag bokat date med då Jonna var frisk och pigg igen. Det är alltid kul att kunna kombinera pressvisningar med en social sammanstrålning, och vi tog även följe vid en solig promenad därifrån.

Plåtning med magput

ans_mamaplatn

Som jag skrev i svaren på mina 100 frågor har jag varit med om några plåtningar för olika tidningar vid det här laget, men det är långt ifrån vardag. Att bli uppsminkad och fotad av proffs känns alltid festligt, och i bra ljus med poseringsinstruktioner brukar bilderna bli extra fina. Igår var det för tidningen Mama jag och barnen fotograferades på Scandic Grand Central.

platn_mama mama_platnDirekt från skola/förslola fick barnen hoppa in på hotellrummet och grimasera. Hugo orolig för att behöva bli sminkad medan Junior ville bli målad rosa.

En annorlunda plåtning mot tidigare jag varit med vid eftersom instruktionerna var att ”puta med magen” istället för att dra in den. ”Nej, nu syns ju inte magen ALLS” sa fotografen Hans Ericsson bekymrat, tills vi hittande en bra soffa där både barnen och min avslappnade diastas-mage syntes. Bilderna ska vara till en artikel om olika kvinnors problem med sina magar efter förlossningen som kommer i Mama under våren. Mindre glamoröst ämne alltså, men själva plåtningen var rolig och mina miner speglar tydligt att min egen magskada inte är något jag tänker på dagligen. Bara när den hindrar mig i rörelser eller gör ont, och speciellt inte omgiven av finingarna jag fått av den.

julnaglar

Barnen gillade också tillställningen där de fick sockerbullar och order om att ha kuddkrig i den sköna hotellsängen. Sen ville de bo kvar på hotellet över natten, och jag själv kände jag för fest i mitt snygga ”vardagssmink” och nymålade naglar.

tortilliapizza_jul

Men det blev hemfärd till fredagsmyset. Mjukbrallor, tortilliapizzor och Idolfinal. Svensson-livet – helt ok det också.

Och idag fortsätter festligheterna med träningsevent på Crossfit Solid + julfest med vänner i kväll. Kul!

Prata om ätstörningar

forelasn_jag

För andra gången höll jag igår kväll min föreläsning om ortorexi på Elite Rehab Studio, den här gången med avsatt tid för öppen diskussion om ätstörningar över lag. Jag noterade hur mycket ämnet engagerade deltagarna sist jag föreläste, att det finns stort behov av att prata om svårigheten att leva balanserat, att inte ta ut sina känslor på mat och att stå emot samhällets ideal och trender. Därför så roligt att rummet fylldes av tjejer som lyssnade och delade med sig av egna tankar och erfarenheter.

bounce_peppark

En tjej från Story Releations var på plats och lyssnade och bjöd på Bounce Balls. Mycket goda tycker jag, men vet att tusentals tänker att de ”innehåller för mycket kalorier/kolhydrater/fett” när de ser bilden. Eller att ”tar jag en kan jag inte sluta.”. Eller ”äter jag en måste jag springa 2 km extra i morgon”. Inget ovanligt för personer utan ätstörningar, men för den sjuke kontrollerar dessa tankar ALLT i livet. De fysiska symptomen är lättare att behandla med mat och vila, men tankarna och självkänslan tar längre tid – något som kan vara svårt att förstå för anhöriga. Därför så viktigt att vi pratar mer öppet och ökar kunskapen om

För mig har det t.ex. gått väldigt snabbt att komma upp till min normalvikt och bli fri från de fysiska symptomen, men jag kommer behöva jobba länge med tankarna, och hela livet med att upprätthålla balans mellan allt. Dessutom hjälper det att prata öppet om det som känns svårt, precis som det gör för någon som bär på sorg. Ensam är inte stark.

terese_event

Terese Alvén gästade mig och berättade om sin egen långa resa ur anorexi, en berättelse du kan läsa om i boken Viktig – från matmissbrukare till träningsförebildJag är tacksam att hon kom och att hon, liksom jag är så öppen om sin bakgrund. Vi kan inte förändra världen, men åtminstone bidra till att fler vågar berätta om de mår dåligt och söker hjälp innan det hinner gå för långt.

Fyra varningssignaler som kan vara tecken på ortorexi:


  • Tolerans. Blir du allt mer tolerant mot din träningsdos? Är det inte längre en utmaning att springa en mil?  Tar du en sväng förbi gymmet på vägen tillbaka för ett tungt styrkepass? Att hela tiden behöva öka mängden träning för att känna sig nöjd kan vara ett tecken på ett ohälsosamt beroende.
  • Kontroll. Tycker du att det är svårt att hålla dig ifrån gymmet? Det ska inte vara några problem att lägga ifrån sig vikterna en dag och ägna sig åt något annat, var uppmärksam på om det skulle kännas omöjligt att avstå träningen en dag.
  • Tid. Bortprioriterar du att träffa dina vänner en fredagskväll för att du ska upp tidigt lördag morgon och köra ett spinningpass? Känns det jobbigt att resa bort för att du då kommer att missa några träningspass? När träningen får högre prioritet än allt annat är det dags att stanna upp och ta en titt på situationen.
  • Abstinens. Blir du rastlös, irriterad, nervös och får skuldkänslor om du måste ta vara borta från träningen, till exempel på grund av sjukdom eller skada?

Mitt främsta råd om du känner att allt mer tankar kretsar kring mat och träning är att berätta för någon du känner att du kan anförtro dig till. Stämmer flera av ovanstående punkter in på dig – ta det på allvar och stoppa inte känslorna inom dig. Ensam är inte stark ♥

Att lyckas i träningsbranschen

camilla_caroline_jag

Den stora hälsovågen just nu gynnar oss som jobbar med träning samtidigt som allt fler utbildar sig och konkurrensen ökar. Inte minst för alla egenföretagare och (trots att det är 2014) oss tjejer. Men vi har mycket att lära av varandra och kan hjälpas åt för att lyckas. Igår kväll hölls en nätverksträff för tjejer inom träningsbranschen på tjejgymmet Rosa Skrot. Det är alltid lika roligt att träffa alla inspirerande tjejer, som Caroline och Camilla Dymling, en av gymmets 4 kvinnliga ägare på bilden ovan. Alla med olika bakgrund, kunskap och erfarenhet men det gemensamma intresset för företagande och träning att bolla kring.

rosaskrot_traff

Vi mumsade på Bounce Balls medan Camilla berättade Rosa Skrots framgångshistoria. Gymmets samarbeten med att hålla event åt PR-byråer och bloggare är en del av den, och jag var själv med som bloggande PT på gymmet under starten hösten 2012, har sett Rosa Skrot växa fram och är glad över att de lyckats så bra.

För mig gick det dock mindre bra av personliga och praktiska skäl. Det är svårt att både starta upp en egen verksamhet, göra Klassikern med träning likt en elitidrottare, inte tillgodose sina fysiska behov och samtidigt sköta en familj med 4 barn. Mitt råd är att testa sig fram vad som funkar i livspusslet och sen satsa på de bitarna som ger mest – både ekonomiskt och personligt. Att ha en långsiktig plan och kanske låta allt gå på sparlåga ett tag tills ”barnen blivit större” eller vad du prioriterar mest i livet. Eller helt enkelt släppa kraven på perfektion inom andra bitar en period då du satsar på att bygga upp ditt företag, men att göra allt samtidigt är inget lyckat koncept. Hälsa först!

Andra tankar och tips från kvällen:

  • Att nischa sig. Ett bra sätt att sticka ut och lättare attrahera en speciell målgrupp i mängden utbud. Var tydlig med vad du står för och kan erbjuda, våga vara kaxig och sticka ut.
  • Exklusiv och personligt bemötande. Att kunderna ska känna sig sedda, ompysslade och att vi ser människan bakom ”skalet” som ska träna.
  • Ett steg i taget eller bara kör? Att direkt från utbildning starta som egenföretagare kan vara tufft. Jag själv har jobbat med träning i snart 15 år och startade tryggt som anställd, ett bra sätt att få erfarenhet. Men! Hela livet är en chansning och med en bra plan, kanske ett sidojobb som ekonomisk trygghet, kan du bygga upp ditt företag successivt tills du vågar satsa helt på det du brinner för.
  • Marknadsföring. Mitt eget råd är att jobba hårt på att synas i olika sammanhang (rätt sådana som lyfter ditt varumärke), utnyttja sociala kanaler och gärna samarbeta med andra inom branschen. Jag själv jobbar dels med andra företag och PR-byråer, mina kollegor på Elite Rehab Studio och mycket med Milla, som arrangerat kvällen men tyvärr inte kunde vara med oss. Hon och jag trivs jättebra ihop och kompletterar varandra bra.
  • Ta hjälp utifrån! Du måste inte vara expert på ekonomi och annat. Våga be om hjälp eller betal för tjänster. På så sätt frigör du tid och energi för det du är bra på.

Och du. Alla snedtramp är erfarenheter som hjälper dig snabbare framåt vid nästa försök, så våga ta steget mot din dröm och inte minst – tro på dig själv!