Testa The project: Immersive Fitness™

thetrip2

Nästa helg är det Sverigepremiär för Reebok och Less Mills nya digitala träningsform – The project: IMMERSIVE FITNESS™. Träning i en specialbyggd studio med inspiration från musikkonserter och 360°-biomiljö. Bilden ovan är från London där konceptet testades för första gången och näst ut är Stockholm på Djurgården i Galärparken 15-17 augusti.

thetrip

Klasser som körs är The TRIP (en cykelklass), BODYCOMBAT™/LESS MILLS GRIT™ Immersive och BODYBALANCE™ Immersive. Här har du ett filmklipp som visar hur det går till, och visst ser det ut att vara en otroligt häftig träningsupplevelse? Jag ska försöka komma loss för att prova och det kanske du också vill?

Kom till Galärparken på Djurgården 15 eller 16/8 för att testa The TRIP, exklusivt för mina bloggläsare:

  • Fredag 15/8 kl 16.45
  • Lördag 16/8 kl 10.00
  • Lördag 16/8 kl 11.30
  • Lördag 16/8 kl 14.30

Testklasserna är 30 minuter långa och det är först till kvarn som gäller. Boka dig här.

Kom-igång-tips hösten 2014

bil_glasog

Hemma igen efter några veckor på vift blir det automatiskt så att vi blickar framåt. I bilen pratade vi om hösten och jag gjorde upp inre to-do-listor över allt från att vattna blommorna på en gång vi kom hem till vilka möten jag ska boka. Sommaren är långt ifrån slut – för många börjar semestern nu, men annars är hösten den tid då de flesta av oss sätter upp nya mål med det mesta.

vagSpeciellt efter dessa underbara veckor är det lätt att se positivt och våga satsa. Vi är ju inte i behov av att spara pengar till en solresa på en gång..

Förra veckan svarade jag på frågor om att komma igång med träningen efter sommaren till tidningen Sofies Mode. Numret kommer i september men tills dess får du 11 tips nedan. Även om semestern pågår för fullt kan det ju vara skönt med en lista att gå efter när det är dags.

  1. Gör en research över ditt intresseområde. Vad ska du träna? Utomhus eller på gym? Var? Kolla upp olika gym om du inte redan har ett träningskort eller fråga andra. Webben och sociala medier är kanonbra informationskanaler.
  2. Avsätt träningstid som INTE går att ändra (ha det som mål i alla fall) precis som du gör för att se det där TV-programmet. Planera in runt 2 gånger i veckan (d.v.s. inte för många så att det känns stressande) i kalendern och värdera lika högt som jobbmöten.
  3. Vet du inte säkert vad du vill träna eller har ett speciellt mål – testa olika saker för att få upp träningssuget och tills du hittat något du tycker om. Ofta kommer det nya gruppträningsklasser till hösten och kanske är det något för dig. Eller byt träningsform helt. Börja springa istället för spinning. Gör det du tycker är kul så är det lättare att hålla i.
  4. Planera och sätt upp mål. Behöver inte vara en tuff tävling – att ”må bra” räcker. Även den formen av träning kräver planering. Jag har skrivit mer om mål här och här.
  5. Boka upp en tid med en instruktör/PT på gymmet första dagen. Berätta för honom/henne om dina mål och du får ett program och slipper ”hatta runt” utan att veta hur du ska göra. Jag finns tillgänglig i den här fina lilla privata lokalen på Östermalm där du enbart betalar för PT-träningen (850 kr/h), får en handduk, hygienartiklar och möjlighet att få dina träningskläder tvättade. Intresserad? Kontakta mig på trendotraning@gmail.com
  6. Eller kontakta en kompis redan idag, sätt upp gemensamma mål och synka era kalendrar för att träna ihop under hösten.
  7. Du som inte har gymkort men ändå vill ha hjälp – boka PT-online. Även där kan jag hjälpa dig och om inget paket passar dig – maila mig så fixar jag ett!
  8. Ladda ner en rolig app (20 tips) att registrera din träning med.
  9. Boka ett inspirerande konvent, t.ex. Hälso- och träningsweekend Sälen 10-12 oktober (under hotell-paket-träning) där jag kommer leda löpning och yoga, ett nytt träningsevent för hela familjen ute på Wenngarn i slutet av september som jag är med och arrangerar (mer info kommer), en vän tipsar om att Crossfit Norrtälje anordnar 6 veckor av utmanade och rolig utomhusträning, jag och Milla kommer arrangera fler Get Out to Workout och senare i höst har du Be Your Best Convention 8 november.
  10. Köp nya träningskläder som du känner dig snygg i. Och snygga kläder måste såklart användas! :)
  11. Känns det fortfarande motigt? Läs mina 11 motivationstips och tvinga dig själv att träna de första veckorna – det tar ett tag innan du kommer in i en ny vana, men så länge det är ett självvalt beslut att komma igång lovar jag att du snart kommer älska den. Ja, för träning ger verkligen lyckoendorfiner som sen är svåra att leva utan.

hh_bilMina egna höstplaner berör mer jobb, ev. studier och familjeliv än träning som är en självklar del i mitt liv för att må bra. Det gick ovanligt lätt att resa hem igår. Ingen som kräket ner sig, inget bråk, inga protester efter varje liten bensträckare för att vi måste åka vidare. Men ändå. Familjen är inte komplett och jag saknar redan våra två bustroll. Samtidigt är det bra för Hugo och Hampus att få all uppmärksamhet. 3-åringar är fantastiskt charmiga men också krävande, stör storbarnens lekar och testar gränser. En veckas längtan och möjlighet att göra saker som passar en 7- och 9-åring blir perfekt efter en lång sommar ihop.

Bästa PT-utbildningen

elekopt_vt14

Som att vakna upp ur en bubbla – så känns det den här måndagmorgonen. Från bubblan av muskelfibrer, aminosyror, rörelsemönster, gemenskap av en drös frälsta träningsnördar, proffsiga lärare, kokosolja och kaffe. Upp till sol, första dagen på semestern och utan dåligt samvete för att jag missar tid med barnen eller ”borde plugga”. Men samtidigt en känsla av tomhet att det är över. Att inte få dagliga doser av inspiration från grymma lärare och klasskompisar.

eleikopt_2014_bBästa kursarna och några ur lärarteamet. Kommer sakna dem alla.

Minns du när jag skrev det här inlägget? Kaxigt att gå ut med att det skulle bli ”nordens vassaste PT-utbildning” innan den ens var färdig, men nu kan jag bekräfta att den verkligen är det. Jag har ju en annan utbildning i bagaget och har jobbat inom branschen i över 10 år och har verkligen fått mer än jag önskat mig.

eleikostr_diplomEleiko Strength Coach Steg 1 ingår i PT-utbildningen och efter det fick jag detta fina diplom. Diplom för hela utbildningen hade chefen däremot missat skriva till mig. Lärarens barn du vet, men jag är glad ändå. Jätteglad :)

Hur det gick? Jo, jag blev godkänd både på det praktiska och teoretiska provet. Känns SÅ JÄKLA BRA att inleda sommaren med en ny PT-licens. Detta ska firas! Men jag klarade ju teorin utan att ha läst all litteratur, så ett par böcker åker ändå med till Skåne som bakläxa av mig själv. Först ut Forma kroppen och maximera din prestation av Nicklas Neuman och Jacob Gudiol. Ju mer man förstår – ju mer intressant blir allt inom träning och kost.

SomaMove®

rorl_eleiko

Det är skönt att vakna upp en måndag morgon med känsla av helg. Tre dagars ”fri lek” från utbildningen väntar, och även om de mest kommer bestå av plugg är det välbehövligt att låta hjärnan bestämma sina tankar själv innan nästa inspiration- och kunskapsexplosion. För det är precis vad vi får varje dag på Lic. Eleiko PT-utbildning, och sista dagen innan pausen var riktigt härlig. Först fortsatt rörlighetsträning med Linus Johansson på förmiddagen och terapeutisk stretch med Gustav Ström på eftermiddagen. Våra kroppar tackar!

soma1Gårdagens träningskläder: Linne – Adidas, tights – Body Language Sportswear, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Innan lunch fick vi även prova SomaMove® som Linus tagit fram tillsammans med Cecilia Gustafsson. Jag testade gruppträningsformen när den lanserades på SATS förra året, men efter dagarna med Linus där jag fått kunskap om kroppens kedjor och vikten av rörlighet kändes träningsformen ännu mer optimal. I Soma jobbar du holistiskt i ett oavbrutet flöde av rörelsemönster och tränar både styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans.

Och ja – jag vet att det ser roligt ut att många gör olika saker på några av bilderna, men man får faktiskt göra allt i sin takt. Bara man ANDAS! :)

soma3 soma2 soma4

Dessa rörelsemönster är perfekta att lägga in i sin träning, t.ex. som uppvärmning, eftersom du både blir mjuk och varm av att jobba med hela kroppen samtidigt. Hur SomaMove® ser ut i action får du ett smakprov på nedan där vi gör hoppande enbensknäböj till djurisk musik.

Ungefär som det skulle se ut om stenåldersmänniskorna hade frysen full av kött och behövde få utlopp för sin energi på andra sätt än att jaga – alltid hoppande på händer och fötter, aldrig i raka mönster eller sittandes på ”rövknölarna”.

Rörlighetsträning

20140628-123834.jpg

Under utbildningen har vi först lärt oss att det inte är muskler vi tränar utan rörelser. Det verkar ju logiskt, men plötsligt dyker Linus Johansson upp, sätter sig på huk på bordet och menar att det ”inte ens finns muskler” – bara en enda stor kropp där bindväven är nyckeln till rörelser. Och ”sittben” är också ett av människans dumma benämning på ett ben som vi egentligen inte är skapta att sitta på. Det är som Linus vi ska sitta – djupt på huk med hela fotsulan i golvet som våra förfäder. Precis som barn gör utan problem, men p.g.a. allt stillasittande och felaktig belastning förstörs och gör oss allt mer orörliga.

20140628-130256.jpgEn bra dynamisk stretch, perfekt för dig som springer mycket och har tendens till löparknä, ser du ovan. Väldigt likt en sekvens i yogan och du kanske känner igen från SomaMove® - träningskonceptet som Linus varit med att ta fram.

Men det går att bli av med sin stelhet med rätt rörlighetsträning. Linus har inte alltid kunnat göra så här, men tack vare sitt stora intresse för kroppen och funktionalitet är han idag imponerande rörlig. Och kunnig. Förutom att jobba som lärare på Lic. Eleiko PT-utbildningen är han författare (bl.a. av boken ”Vältränad – handboken för den funktionella kroppen”), träningsentreprenör, föreläsare, utbildare, grundare till varumärket Func.Gym och driver diverse online-tjänster, bl.a. DinTräning.se (flera hundra bra övningar, tärningsprogram m.m.) och Träningskurser.se (träningsutbildningar på nätet).

20140628-130331.jpg

Testa din rörlighet genom att stå 20 cm från en vägg med raka armar upp mot taket. Stå höftbrett med tårna rakt fram och se om du kan sätta dig ner på huk utan att nudda väggen. Går det inte med bibehållna raka armar – prova att höja upp hälarna eller flytta dig ut från väggen.

Själv har jag mycket att jobba på. Både rörligheten i fotleden och bröstryggen är begränsad - två av kroppens kardinalleder (tillsammans med höften) som ofta ger besvär i andra delar av kroppen. Som sagt – allt hör samman och ofta är det inte där du har ont som problemet sitter.

Idag ska Linus fortsätta att lära oss rörlighetsövningar och vi ska få testa ett SomaMove®-pass. Kul!

Crossfit

20140614-070839.jpg

Min klass på Lic. Eleiko PT-utbildningen är ett tydligt exempel på hur stort crossfit blivit. Det är många som tränar och jobbar på crossfit-anläggningar och igår drog ett gäng av oss till relativt nyöppnade CrossFit Norrtälje efter skolan. En riktigt fräsch lokal som jag fick med mig denna fina mössa och vattenflaska som minne från.

20140614-071049.jpg

Jag var egentligen trött efter en dålig natts sömn då Jonna legat och sparkat på mig + att det var helt ”outside my comfort box” träningsmässigt att klivia in i en crosssfit box. Men nyttigt, och gulliga Kristin som jobbar på CrossFit Norrtälje övertalade mig att hänga på. Bra gjort, för trots tröttheten ville jag så gärna umgås med mina trevliga kursare och var nyfiken på den trendiga träningsformen som jag bara snuddat vid på SATS Regeringsgatan tidigare. Kristin la upp en s.k. wood (typ träningspass) där vi jobbade i grupper om tre med övningarna på tavlan ovan.

20140614-070930.jpg

En av oss körde övningen (till vänster på svarta tavlan) och räknade, den andre körde en statisk övning (ex. ”dip hold” som jag på bilden) och en vilade. Så växlade vi när den som jobbade statiskt inte orkade längre upp till 120 reps på varje övning. Hur kul som helst, och jag kände mig som en riktig ”crossfittare” i mina långa löpstrumpor och kalkade händer. Planen var som sagt först inte att följa med, men jag hoppade på i sista stund och fick ta de kläder som fanns att tillgå.

20140614-093739.jpg

Fantastiskt kul med både styrka, uthållighet, puls och inte minst gemenskap. Till skillnad mot att köra ströpass på en stor gymkedja är crossfit en hel kultur. Jag skulle lätt kunna fastna för träningsformen precis som jag tidigare gjort för skidåkning, cykling, taeboxing, pingis, yoga, löpning…

20140614-071124.jpg

Efter träningen åt vi middag ihop på Pizzeria Esplanaden där de passande nog hade en ”crossfit-tallrik” på menyn. Oxfilé, grillade grönsaker, avocado, ägg, tzatziki, beasås – väldigt gott!

Många i klassen är väldigt medvetna om vad de äter och kör lite paleo-inspirerat. En bra livsstil tycker jag även om jag själv inte vill låsa mig till någon speciell ram utan kör enligt ”sunt-förnuft-och-allt-men-inte-alltid-dieten”. Jag har dock ett liberalt synsätt på hur andra äter och ser fram emot klassens diskussioner i helgen då vi går in på kost. Mat är ett känsligt ämne där de flesta har starka åsikter om ”rätt och fel”.

Träningsglädje i Humlegården

gotw_jag_milla

Att starta en dag med träning och sol är fint. Att göra det tillsammans med många andra som har samma smak är fantastiskt. Jag var hög på energin deltagarna bjöd på vid gårdagens Get Out to Workout. Första gången vi arrangerade ett event för så många som 50 personer är det lite nervöst och svårt att veta vad som funkar och inte, men Milla och jag är väldigt nöjda med premiären för vår utomhusträningspass. För – på efterfrågan, blir det garanterat fler gånger.

gotw_sponsorer

Vi är varma i Reebok-kläderna och vet hur vi kan strukturera allt ännu bättre, men gårdagens uppbackning från sponsorer blir svårslagen. ReebokGoCoco löpstrumporClas OhlsonPierre RobertVitamin WellHelhetshälsaBirk BjörkvattenVitalinea PRONiveaResorb Sport och Catrin Berg – oberoende återförsäljare av Forever Living Produkts, bidrog till en jättefin goodiebag, träningsredskap till passet och priset till utlottning. Utöver detta lottade jag och Milla själva ut presentkort på PT+ -träning.

gotw_millavisar

Och så tränade vi lite förstås. Vi började med att visa de 10 stationerna – samtliga med olika varianter av svårighetsgrad för att passa alla. Sen uppvärmning med rörlighetsövningar och djupa knäböj innan två varv med bl.a. axeldrag till bröstet med Recistance Tube som Milla visar ovan…

gotw_runLöpning med Parachute i Humelgårdens allé.

gotw_trxRodd med TRX.

gotw_burpeeBurpees.

gotw_armhArmhävningar och dips mot bänk.

gotw_knabgummibKnäböj + spark åt sidan med gummiband.

gotw_plankaPlankan/mountainclimber.

gotw_hopprepKlassiskt hopprep.

gotw_utfallUtfall med tricepspress.

gotw_springUtöver stationerna 2 oväntade överraskningsmoment med 10 upphopp och rusch till en staty för high five.

DSC_4176Avslutningsvis rundade vi av med lite rörlighetsträning med yogastil + stretch.

Stort tack till alla som kom, sponsorer och min grymma kompanjon Milla. Underbar energi!

gotw_jjj⅔ av familjen var med och hjälpte till att bära/provsmaka sortimentet i goodiebagen. Vitalinea PRO Persika fick många tummar upp av Jonna och Junior, samt Hugo som testat den hemma.

Är du/ditt företag/kompisgäng/möhippa etc. intresserade av ett liknande men skräddarsytt koncept? Jag och Milla fixar allt åt er. Jag layout av banners/flyers/presentkort, musik, vi sätter ihop våra bästa övningar/löpträning med inspiration och upplägg/yogapass, vi håller föreläsningar, t.ex. om att få tid att träna, gravidträning eller hälsa i fokus. Boka oss genom att maila trendotraning@gmail.com eller milla@missagda.se

Get Out to Workout-sponsorerna

spons_jag

Alla bitar till lördagens event, Get Out to Work Out, har nu fallit på plats. Jag ser verkligen fram emot en rolig träningsmorgon tillsammans med Milla och några av er i Humlegården. På väderkartan lyser en sol, vi har preppat med energigivande musik och övningar så att hela kroppen och hjärtat får sig en genomkörare. Det blir grymt!

sponsorer2

På översta bilden från igår har jag på mig en sport-bh från Pierre Robert, capritights från Reebok och löparstrumpor från Gococo - samtliga sponsorer till eventet på olika sätt. Reebok med redskap som du själv kan köpa till bra pris hos Sportproffsen om du gillar dem, och instruktörskläder. Även det jag håller i finns att smaka på lördag – Vitamin Well (bl.a. Sharp om för den som behöver en koffeinkick på morgonkvisten) och Resorb Sport (bra för att återställa vätskebalansen efter träningen). Övrigt smått och gott till goodiebagsen kommer från NiveaHelhetshälsa, den pinfärska smaken av kvargen Vitalinea PRO Persika, samt nya drycken Birk Björkvatten - naturens egen sportdryck. Sa jag att det blir sol?

Inte nog med detta – vi kommer lotta ut fina priser från Clas Ohlson och 2-veckors prova-på PT-online med mig och Milla på pt+. Stort tack till alla sponsorer!

Och bara två platser kvar. Knip dem genom att maila milla@missagda.se. Varmt välkomna!

P.S. Använd gärna hashtag #getouttoworkout när du skriver om eventet i sociala medier (+ ev. sponsor och #trendotraning #missagdapt). Om du vill. D.S.