Browsing Category

PT med Anna

Annas vardag inspiration PT med Anna Training

Jultomteträning som ger

4080631

En gnistrande morgon, sista söndagen före 1a advent och ett par minusgrader – dagens Jultomteträning kunde inte få mer passande förutsättningar. Så otroligt vackert ute och med varma kläder finns inget bättre än frost och vintersol tycker jag.

Vilket fler tappra tjejer höll med om. Några var tvungna att boka av, men det var roligt att träffa de tappra tjejer som trotsade kylan och åkte hela vägen från Haninge, Lidingö och t.o.m. Uppsala till utomhusgymmet på Gärdet.

Det ger mig så mycket glädje och energi att träffa bloggläsare och andra härliga människor, något jag även hoppas att de fick via träningen. Samtidigt samlade vi ihop till min insamling för UNICEF (som fortfarande går att bidra till), till de som verkligen behöver just energi och glädje men framför allt få de mest akuta behoven tillfredsställa, som hälsa och trygghet. Varje krona gör skillnad!

tomtetr_2Med ”löpdans” till julsång kring utomhusgymmet på Gärdet fick alla upp värmen. Sen ett cirkelpass där alla verkligen gav järnet, t.o.m. så att svetten lackade torts den isande vinden.

tomtetr_0tomtetr_7ryggresn_ute bankpress_ute tomtetr_8 tomtetr_9tomtetr_5 plankan_utetomtetr_3Tomten med julklappspåsar fulla av träningsplagg, mössor och annat smått och gott, glögg och pepparkakor.

”Att ta från de rika och ge till de fattiga”- ingen kan ha missat Karl-Bertil Jonasson och Robbin Hood på julafton. Det var den meningen som gav mig idéen att arrangera det här. Att vi alla ger av vår rikedom på energi, jag av pepp och oanvända kläder och prylar, samt att vi tillsammans satte in pengar till välbehövande.

tomtetraning_ganget

Stort tack till er som kom, för era bidrag till UNICEF, kämparglöd och trevliga samtal ♥

inspiration personlig träning PT med Anna styrketräning

Utomhusgym -träningsupplägg och inspirationsbilder

PT_ute_pass

Som jag nämnt finns det många skäl att träna utomhus, speciellt en vacker höstdag med starka energigivande färger, fräsch luft, sol och ändå lagom temperatur för att inte svettas ihjäl. Skönt för både kropp och själ, dessutom gratis om du inte tränar med personlig tränare. Det gjorde Annika med mig i helgen på Gärdet. En fantastisk dag för utomhusträning – både för tränande och PTs.

Annikas vill gärna få in både kondition och styrka i sina pass, vill träna hårt och det fick hon med mitt upplägg. Efter uppvärmningsjogg och 6 pulstoppar i en närliggande backe tränade hon igenom hela kroppen med 50 repetitioner per övning. Räkna är ett bra sätt att hänga upp tanken, behålla fokus, och med så många repetitioner på kort tid (vila gjorde Annika vid behov/när jag såg att hon tappade tekniken) hålls tempo och puls uppe.

Träningsupplägg (50 reps/övning):

  • Uppvärmningsjogg
  • 6 backintervaller
  • Marklyft
  • Bröstpress
  • Knäböj
  • Räckhäv
  • Spänsthopp
  • Axelpress
  • Ryggresningar
  • Plankan med diagonalt benindrag

Nedan bilder av alla övningar som går att köra i de flesta utomhusgym. Allt fler byggs vilket är super för alla som vill styrketräna men inte har gymkort eller helt enkelt gillar bättre att träna utomhus. Perfekt att kombinera med en promenad/löptur, att köra vid som mammaledig med sovande barn i vagnen eller ta med hela familjen och låta alla vara med på sitt sätt.

utegym_markl

Marklyft.

utegym_bankp

Bröstpress.

pt_utegym_knab

Knäböj.

utegym_rackhav

Räckhäv.

utegym_hopp

Spänsthopp.

utegym_axelp

Axelpress.

utegym_ryggresn

Ryggresningar.

utegym_plankan

Plankan med diagonalt benindrag.

Imponerande starka Annika! Precis som du. 

Annas vardag personlig träning PT med Anna Training

Utomhus-PT

Flera har frågat om jag fortfarande jobbar som personlig tränare under studieperioden. Det gör jag, men bara åt de kunder jag redan har. Det är tråkigt att behöva neka er som tagit steget att höra av er, men det är precis lagom att hinna med nuvarande klienter och jag lovar att meddela om jag tar emot fler.

Idag har jag haft en väldigt produktiv förmiddag med både egen gymträning där jag samtidigt filmade ett IRL-pass, jag har fotat ny headerbild som kommer upp inom kort (en av bilderna ovan) och jobbat som PT. En fantastisk dag att träna utomhus och så roligt att träffa en av mina klienter igen efter semestern.

utomhuspt

Träningsmöjligheterna utomhus är oändliga och vi höll till vid en backe med flera bänkar att köra styrka vid. De gamla PT-generna sitter i och jag är glad att få underhålla dem lite tillsammans med mina grymma kunder. Det var varmt i solen men A är stark och gav järnet med:

  • 3 backintervaller upp till bänk 1 som hon gjorde 12 armhävning mot efter varje vända.
  • 3 backintervaller upp till bänk 2 som hon gjorde 12 dips mot efter varje vända.
  • 3 backintervaller upp till bänk 3 som hon gjorde 12 gummibandsroddar vid efter varje vända.
  • (vid lekplatsen) räckhäv + spänsthopp, 3 x 12 superset
  • Enbensutfall + planka med diagonalt benindrag, 3 x 12 superset
  • Hängande knäuppdrag (magövning) + axelrotation med gummiband, 3 x 8 superset

= svettig och skön söndagskänsla för oss båda! Önskar dig en likadan.