Jobblängtan

jj_char_3

Det var bra att jag bokade in några möten förra veckan när tvillingarna var på vift – nu går dagarna i ett med alla 4 hemma. Jag svarar på mail och planerar jobb när jag har möjlighet och när de kommit i säng, men annars gäller det att aktivera alla för att de inte ska klättra på väggarna där hemma. Dagens utflykt blev en busstur T/R passexpeditionen i city för att förnya våra pass, men väl framme hade jag glömt mitt körkort. Resan var alltså helt i onödan förutom en mysig stund på café med de små.

Igår var vi på SATS på morgonen…

jj_minisats1 jj_minisats2

Antingen kan man åka till Andy´s Lekland, svettas, klaga på ljudvolymen och åka hem som en zoombie. Eller kan man gå till MiniSats, lämna in barnen, svettas och gå hem som världens piggaste och gladaste förälder. Barnen har lika kul oavsett – i alla fall Jonna och Junior. Storbarnen är helst ute med kompisar, och även om jag älskar att ha barnen omkring mig skulle jag aldrig stå ut som hemmafru. Efter en lång sommar ihop längtar jag efter att komma igång och jobba IRL, och nästa vecka startar skolan för de stora och tvillingarna börjar på ny förskola.

Men jag småjobbar i alla fall med planering av event och höstens 4 företagsgrupper när jag har tid. Jag har även skissat på en affisch att sätta upp i närområdet.

anna_pt

Att jobba som egenföretagande PT är innebär mycket förarbete om du inte har en bas av klienter att ta med dig från en anställning på gym. Det hade inte jag när jag slutade på KTH-Hallen, men börjar nu få in några och förhoppningsvis fler. Kanske du eller ditt företag är intresserade? Du är varmt välkommen under mina vingar och hittar mer information här.

Kom-igång-tips hösten 2014

bil_glasog

Hemma igen efter några veckor på vift blir det automatiskt så att vi blickar framåt. I bilen pratade vi om hösten och jag gjorde upp inre to-do-listor över allt från att vattna blommorna på en gång vi kom hem till vilka möten jag ska boka. Sommaren är långt ifrån slut – för många börjar semestern nu, men annars är hösten den tid då de flesta av oss sätter upp nya mål med det mesta.

vagSpeciellt efter dessa underbara veckor är det lätt att se positivt och våga satsa. Vi är ju inte i behov av att spara pengar till en solresa på en gång..

Förra veckan svarade jag på frågor om att komma igång med träningen efter sommaren till tidningen Sofies Mode. Numret kommer i september men tills dess får du 11 tips nedan. Även om semestern pågår för fullt kan det ju vara skönt med en lista att gå efter när det är dags.

  1. Gör en research över ditt intresseområde. Vad ska du träna? Utomhus eller på gym? Var? Kolla upp olika gym om du inte redan har ett träningskort eller fråga andra. Webben och sociala medier är kanonbra informationskanaler.
  2. Avsätt träningstid som INTE går att ändra (ha det som mål i alla fall) precis som du gör för att se det där TV-programmet. Planera in runt 2 gånger i veckan (d.v.s. inte för många så att det känns stressande) i kalendern och värdera lika högt som jobbmöten.
  3. Vet du inte säkert vad du vill träna eller har ett speciellt mål – testa olika saker för att få upp träningssuget och tills du hittat något du tycker om. Ofta kommer det nya gruppträningsklasser till hösten och kanske är det något för dig. Eller byt träningsform helt. Börja springa istället för spinning. Gör det du tycker är kul så är det lättare att hålla i.
  4. Planera och sätt upp mål. Behöver inte vara en tuff tävling – att ”må bra” räcker. Även den formen av träning kräver planering. Jag har skrivit mer om mål här och här.
  5. Boka upp en tid med en instruktör/PT på gymmet första dagen. Berätta för honom/henne om dina mål och du får ett program och slipper ”hatta runt” utan att veta hur du ska göra. Jag finns tillgänglig i den här fina lilla privata lokalen på Östermalm där du enbart betalar för PT-träningen (850 kr/h), får en handduk, hygienartiklar och möjlighet att få dina träningskläder tvättade. Intresserad? Kontakta mig på trendotraning@gmail.com
  6. Eller kontakta en kompis redan idag, sätt upp gemensamma mål och synka era kalendrar för att träna ihop under hösten.
  7. Du som inte har gymkort men ändå vill ha hjälp – boka PT-online. Även där kan jag hjälpa dig och om inget paket passar dig – maila mig så fixar jag ett!
  8. Ladda ner en rolig app (20 tips) att registrera din träning med.
  9. Boka ett inspirerande konvent, t.ex. Hälso- och träningsweekend Sälen 10-12 oktober (under hotell-paket-träning) där jag kommer leda löpning och yoga, ett nytt träningsevent för hela familjen ute på Wenngarn i slutet av september som jag är med och arrangerar (mer info kommer), en vän tipsar om att Crossfit Norrtälje anordnar 6 veckor av utmanade och rolig utomhusträning, jag och Milla kommer arrangera fler Get Out to Workout och senare i höst har du Be Your Best Convention 8 november.
  10. Köp nya träningskläder som du känner dig snygg i. Och snygga kläder måste såklart användas! :)
  11. Känns det fortfarande motigt? Läs mina 11 motivationstips och tvinga dig själv att träna de första veckorna – det tar ett tag innan du kommer in i en ny vana, men så länge det är ett självvalt beslut att komma igång lovar jag att du snart kommer älska den. Ja, för träning ger verkligen lyckoendorfiner som sen är svåra att leva utan.

hh_bilMina egna höstplaner berör mer jobb, ev. studier och familjeliv än träning som är en självklar del i mitt liv för att må bra. Det gick ovanligt lätt att resa hem igår. Ingen som kräket ner sig, inget bråk, inga protester efter varje liten bensträckare för att vi måste åka vidare. Men ändå. Familjen är inte komplett och jag saknar redan våra två bustroll. Samtidigt är det bra för Hugo och Hampus att få all uppmärksamhet. 3-åringar är fantastiskt charmiga men också krävande, stör storbarnens lekar och testar gränser. En veckas längtan och möjlighet att göra saker som passar en 7- och 9-åring blir perfekt efter en lång sommar ihop.

Framtidsplaner & bad

jag_jonna_kampan

Det kan vara så att jag och Jonas prickat in rätt sommar att semestra helt i Sverige. Att få sköna dagar både i Skåne, här i Stockholm och enligt prognosen ska det bli uppåt 30° i Jämtland nästa vecka. Det är bara att tacka och ta emot. Idag glassade vi på Kampementsbadet där våra kollegor från gemensamma företaget My Performance AB - Sofia och Gustav med barn dök upp. Förutom plask med alla barn snackade vi framtida jobb.

kampan2014

Sofia har flyttat sina kunder till en mysig lokal på Östermalm där jag också vill dra igång till hösten (bilder här). Förutom mina företagsgrupper och PT-onlinekunder är min plan att också köra PT-kunder där i höst. Fördelen för dig som är intresserad är att du slipper gym- eller medlemsavgift, det ingår handduk, hygienartiklar och du kan få dina träningskläder tvättade. Jag har många tider att tillgå och priset per timme är 850 kr. Hör gärna av dig redan nu: trendotraning@gmail.com.

jonna_kampan14Dagar som dessa är perfekta att blicka framåt. Det är inte svårt att tänka positivt och kläcka idéer under solen. Dags att klättra uppåt.

P.S. Vi söker en till egenföretagande PT som skulle vilja hyra in sig i lokalen. Kontakta mig vid intresse. D.S.

Bästa PT-utbildningen

elekopt_vt14

Som att vakna upp ur en bubbla – så känns det den här måndagmorgonen. Från bubblan av muskelfibrer, aminosyror, rörelsemönster, gemenskap av en drös frälsta träningsnördar, proffsiga lärare, kokosolja och kaffe. Upp till sol, första dagen på semestern och utan dåligt samvete för att jag missar tid med barnen eller ”borde plugga”. Men samtidigt en känsla av tomhet att det är över. Att inte få dagliga doser av inspiration från grymma lärare och klasskompisar.

eleikopt_2014_bBästa kursarna och några ur lärarteamet. Kommer sakna dem alla.

Minns du när jag skrev det här inlägget? Kaxigt att gå ut med att det skulle bli ”nordens vassaste PT-utbildning” innan den ens var färdig, men nu kan jag bekräfta att den verkligen är det. Jag har ju en annan utbildning i bagaget och har jobbat inom branschen i över 10 år och har verkligen fått mer än jag önskat mig.

eleikostr_diplomEleiko Strength Coach Steg 1 ingår i PT-utbildningen och efter det fick jag detta fina diplom. Diplom för hela utbildningen hade chefen däremot missat skriva till mig. Lärarens barn du vet, men jag är glad ändå. Jätteglad :)

Hur det gick? Jo, jag blev godkänd både på det praktiska och teoretiska provet. Känns SÅ JÄKLA BRA att inleda sommaren med en ny PT-licens. Detta ska firas! Men jag klarade ju teorin utan att ha läst all litteratur, så ett par böcker åker ändå med till Skåne som bakläxa av mig själv. Först ut Forma kroppen och maximera din prestation av Nicklas Neuman och Jacob Gudiol. Ju mer man förstår – ju mer intressant blir allt inom träning och kost.

Crosstrainingpass i film

jag_crosstraining

Back in buisness instruerade jag som vanligt min företagsgrupp i crosstraining igår. Det är roligt att träna ett gäng där alla känner varandra och stämningen är hög. Lite som när skolbarn går på rast och får leka tillsammans :)

Jag filmade övningarna innan alla kom, så här har du ett hela passet alternativt att du väljer ut vissa övningar till din egen träning. OBS! Vid spänsthoppet (övning 1) råkade jag skutta för långt så att jag kom över lådan. Tanken är dock att du bara hoppar upp och ner.

I detta crosstrainingpasset jobbar du i 30 sekunder, vilar 30 sekunder och upprepar 3 gånger. Detta kan du ändra om du vill jobba lite längre och vila kortare eller tvärtom, alternativt köra övningarna i tabataintervaller. Jag ger även förslag på lättare varianter av vissa övningar i texten nedan, samt alternativ om du t.ex. är gravid och inte vill hoppa.

Övningarna i filmen är:

  1. Spänsthopp (obs – upp och ner, inte över) alt. gå/spring upp och ner.
  2. Armhävning + benindrag, alt. enbart armhävning/enbart planka med benindrag.
  3. Grodhopp fram och tillbaka, alt. stillastående knäböj.
  4. Utfall bakåt + axelpress, alt. knäböj + axelpress eller axellyft åt sidan.
  5. Kettlebellsving/hantelsving.
  6. Rygg- + axellyft på boll, alt hälsande hunden.
  7. Sidohopp + knäböj på låda, alt. gå med sidosteg upp och ner eller kör ”sprattelgubbehopp”.
  8. Höftlyft + lårcurl på boll, alt. enbart höftlyft på boll, bänk eller golvet.
  9. Overhead squat.

Filmklippet på YouTube.

Träningslokal

ans_rodmossa

Tjena sol, helg och vårkänslor! Jag är på extra bra humör eftersom min nära vän Kattis just nu sitter på tåget från Östersund på väg till mig. Hon ska sova hos oss i natt och i morgon tar vi in på hotell. Förutom att jag ska vara med en stund på möte med pto´s tränare (som också blir trevligt) är det enda på agendan att prata. På stan, på hotellet, på restaurangen – spelar ingen roll. Men PRATA ska vi. Vi ses så sällan, så när vi väl gör det finns mycket viktigt att gå igenom. Bästa terapi ♥

gymlokal

Annars har dagen mest spenderats framför datorn och en sväng ner på stan. Jag och My Performance-gänget letar lokal för vår tränings- och behandlingsverksamhet och kikade på ett dolt krypin på Östermalm. En liten men ljus och mysig gymlokal, tillräckligt stor och utrustad för PT-verksamhet.

hantlar

stang

Fyller vi på med ett par TRX-band, pilatesbollar och gummiband så behövs inget mer. Får se om det blir någon affär, men vi kommer avvakta lite. Dock att lägga på minnet om du är intresserad att träna med mig. Tills dess har jag dessutom uppdaterat mina kunskaper med Lic. Eleiko PT-utbildningen.

lekparken

Bor du i Stockholm/är på genomresa innan vi hyrt in oss på något gym har jag redan en fullt utrustad lokal runt knuten. Lekplatsen, parkbänkar, gångvägar, backar och Gärdesfältet utanför huset är perfekt för härlig utomhusträning. Priser hittar du här, och exempel på övningar här.

Action!

hopp_riddarh

”Tänk före du handlar”. Ett klassiska råd som jag ibland tycker man kan rucka lite på – i alla fall när det kommer till saker som du ofta tvekar inför men vet att du mår bra av. Ofta överanalyserar vi saker vi tycker är jobbiga tills de blir ett större problem än de egentligen är. Vi blockerar oss själva med tankar som att ”hanteln är för tung, backen för brant, yoga är för lugnt”. Att agera snabbt innan du hinner älta om och om i huvudet är ett sätt att komma till skott, och har du väl gjort det en gång är du redan mentalt laddad inför nästa. Du vet att du kan!

lop2_riddarh

Idag ledde jag sista passet Skidfys för Kammarrätten innan jag fortsätter med löpträning för dem nästa vecka, och jag ser tydligt deltagarnas framsteg. Även om jag varierar styrkeövningarna på tabataintervallerna vi brukar avsluta med, vet de passets upplägg och vågar pressa sig själva. En av de bästa sakerna med jobbet som PT – att se deltagarna växa både fysiskt och mentalt. Ögonen glittrar som solen i Riddarfjärden när de orkar hela vägen i mål.

jag_riddarh

Dessutom guld att jobba utomhus en dag som denna. Solen värmer verkligen, men mössan vågar jag fortfarande inte ta av.

Dagens träningskläder: Mössa – Seger, jacka – Reebok, underställ – Craft, tights – Casall (skönt med kompression dagen efter långpasset även om benen är förvånansvärt pigga), strumpor – Gococo, skor – The North Face, vantar – Nike.

En av tabataomgång (d.v.s. 8 x 20 sek med 10 sek vila) vi körde var utfall med gummiband. Där är ett förslag är att göra 4 set med axelpress för ena benet och 4 med bicepscurl för andra benet. Bra sätt att aktivera många muskelgrupper i samma övning. Gummiband är för övrigt ett hett tips för smidig utomhusträning.

Här hittar du klippet på YouTube.

PT-live & pto

20140224-162846.jpgNu smyger jag igång igen som PT – både IRL och online. På måndagar och torsdagar grupp-PT på Riddarholmen, och nu har jag precis lagt upp några paket för PT-online hos pto. Jag ser pto som ett bra komplement till fysisk PT för att skapa träningsprogram och t.ex. coacha sina ”vanliga” kunder när de är utomlands, men även att hjälpa dom som inte har möjlighet att träna på gym eller bor i andra delar av landet. Eller världen. Dessutom får du som PT en enkel hemsida att marknadsföra dig och dina träningspaket mot både fysiska och digitala klienter.

Nu ska det bli spännande att testa det system jag varit med och byggt upp på riktigt, men eftersom jag fortfarande inte jobbar heltid är det först till kvarn. Eftersom man bokar och betalar i förväg är det därför bra om du i förväg mailar och kollar så att du kan starta det datum du önskar, eller om det är fullt så att du får vänta lite. Jag är även tillgänglig som ”fysisk” PT för dig som bor i Stockholm – utomhus eller hemma hos mig. Mer om detta hittar du här.

Utfall med axelpress – exempel på övning som du kan få tilldelad i dina träningsprogram via pto. Här med med Jenny Wigren – vår övningsmodell som även finns tillgänglig som PT på pto.

Är du PT och sugen på att testa pto? Välkommen att ansöka om att bli tränare här.

20140224-163025.jpgMin egen träning efter PT-Eriks program går bra, men kom av sig lite p.g.a. galen rumpvärk efter spinningen med Jessica i söndags. Istället för Eriks funktionella helkroppsupplägg fuskade jag därför med ett beachpass bröst/axlar i förrgår. Ibland är det skönt att bara döda ett par musklergrupper med massor av övningar, även om det har sin poäng att träna hela kroppen. Alla muskler hänger samman, och vill du bli riktigt funktionellt stark är det bra att både kunna hämta en tung sak från golvet (marklyft) och lägga den högt upp på hyllan (axelpress) på samma dag :)

Träningskläder: Linne och tajts – Craft, strumpor – Gococo, skor – Merrell.