Träningslokal

ans_rodmossa

Tjena sol, helg och vårkänslor! Jag är på extra bra humör eftersom min nära vän Kattis just nu sitter på tåget från Östersund på väg till mig. Hon ska sova hos oss i natt och i morgon tar vi in på hotell. Förutom att jag ska vara med en stund på möte med pto´s tränare (som också blir trevligt) är det enda på agendan att prata. På stan, på hotellet, på restaurangen – spelar ingen roll. Men PRATA ska vi. Vi ses så sällan, så när vi väl gör det finns mycket viktigt att gå igenom. Bästa terapi ♥

gymlokal

Annars har dagen mest spenderats framför datorn och en sväng ner på stan. Jag och My Performance-gänget letar lokal för vår tränings- och behandlingsverksamhet och kikade på ett dolt krypin på Östermalm. En liten men ljus och mysig gymlokal, tillräckligt stor och utrustad för PT-verksamhet.

hantlar

stang

Fyller vi på med ett par TRX-band, pilatesbollar och gummiband så behövs inget mer. Får se om det blir någon affär, men vi kommer avvakta lite. Dock att lägga på minnet om du är intresserad att träna med mig. Tills dess har jag dessutom uppdaterat mina kunskaper med Lic. Eleiko PT-utbildningen.

lekparken

Bor du i Stockholm/är på genomresa innan vi hyrt in oss på något gym har jag redan en fullt utrustad lokal runt knuten. Lekplatsen, parkbänkar, gångvägar, backar och Gärdesfältet utanför huset är perfekt för härlig utomhusträning. Priser hittar du här, och exempel på övningar här.

Action!

hopp_riddarh

”Tänk före du handlar”. Ett klassiska råd som jag ibland tycker man kan rucka lite på – i alla fall när det kommer till saker som du ofta tvekar inför men vet att du mår bra av. Ofta överanalyserar vi saker vi tycker är jobbiga tills de blir ett större problem än de egentligen är. Vi blockerar oss själva med tankar som att ”hanteln är för tung, backen för brant, yoga är för lugnt”. Att agera snabbt innan du hinner älta om och om i huvudet är ett sätt att komma till skott, och har du väl gjort det en gång är du redan mentalt laddad inför nästa. Du vet att du kan!

lop2_riddarh

Idag ledde jag sista passet Skidfys för Kammarrätten innan jag fortsätter med löpträning för dem nästa vecka, och jag ser tydligt deltagarnas framsteg. Även om jag varierar styrkeövningarna på tabataintervallerna vi brukar avsluta med, vet de passets upplägg och vågar pressa sig själva. En av de bästa sakerna med jobbet som PT – att se deltagarna växa både fysiskt och mentalt. Ögonen glittrar som solen i Riddarfjärden när de orkar hela vägen i mål.

jag_riddarh

Dessutom guld att jobba utomhus en dag som denna. Solen värmer verkligen, men mössan vågar jag fortfarande inte ta av.

Dagens träningskläder: Mössa – Seger, jacka – Reebok, underställ – Craft, tights – Casall (skönt med kompression dagen efter långpasset även om benen är förvånansvärt pigga), strumpor – Gococo, skor – The North Face, vantar – Nike.

En av tabataomgång (d.v.s. 8 x 20 sek med 10 sek vila) vi körde var utfall med gummiband. Där är ett förslag är att göra 4 set med axelpress för ena benet och 4 med bicepscurl för andra benet. Bra sätt att aktivera många muskelgrupper i samma övning. Gummiband är för övrigt ett hett tips för smidig utomhusträning.

Här hittar du klippet på YouTube.

PT-live & pto

20140224-162846.jpgNu smyger jag igång igen som PT – både IRL och online. På måndagar och torsdagar grupp-PT på Riddarholmen, och nu har jag precis lagt upp några paket för PT-online hos pto. Jag ser pto som ett bra komplement till fysisk PT för att skapa träningsprogram och t.ex. coacha sina ”vanliga” kunder när de är utomlands, men även att hjälpa dom som inte har möjlighet att träna på gym eller bor i andra delar av landet. Eller världen. Dessutom får du som PT en enkel hemsida att marknadsföra dig och dina träningspaket mot både fysiska och digitala klienter.

Nu ska det bli spännande att testa det system jag varit med och byggt upp på riktigt, men eftersom jag fortfarande inte jobbar heltid är det först till kvarn. Eftersom man bokar och betalar i förväg är det därför bra om du i förväg mailar och kollar så att du kan starta det datum du önskar, eller om det är fullt så att du får vänta lite. Jag är även tillgänglig som ”fysisk” PT för dig som bor i Stockholm – utomhus eller hemma hos mig. Mer om detta hittar du här.

Utfall med axelpress – exempel på övning som du kan få tilldelad i dina träningsprogram via pto. Här med med Jenny Wigren – vår övningsmodell som även finns tillgänglig som PT på pto.

Är du PT och sugen på att testa pto? Välkommen att ansöka om att bli tränare här.

20140224-163025.jpgMin egen träning efter PT-Eriks program går bra, men kom av sig lite p.g.a. galen rumpvärk efter spinningen med Jessica i söndags. Istället för Eriks funktionella helkroppsupplägg fuskade jag därför med ett beachpass bröst/axlar i förrgår. Ibland är det skönt att bara döda ett par musklergrupper med massor av övningar, även om det har sin poäng att träna hela kroppen. Alla muskler hänger samman, och vill du bli riktigt funktionellt stark är det bra att både kunna hämta en tung sak från golvet (marklyft) och lägga den högt upp på hyllan (axelpress) på samma dag :)

Träningskläder: Linne och tajts – Craft, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Utomhusträning ftw

riddarholmen

Dagar som denna kan jag inte att klaga på min arbetsplats. För andra veckan i rad ledde jag ett pass ”Skidfys” för en grupp på 10 personer från Kammarrätten. Idag fick de, förutom löpning, göra grodhopp och diverse andra styrkeövningar med bl.a. TRX-band. Det blåste som tusan men solen kontrade med värme och glitterstänk i Riddarfjärden. Speciellt så här års, när alla är extra soltörstiga, måste jag slå ett slag för utomhusträning. Du får D-vitamin, syre och ett gigantiskt gym där bara fantasin kan stoppa dig. Helt gratis och du väljer själv gymmets läge och inredning ♥