Elite Rehab Studio

team_chefshus3

Det är verkligen på tiden att presentera mina kollegor på Elite Rehab Studio på Chefshuset. Vi har varit ett komplett team nu ett tag, men det tar alltid tid att fixa fina foton och samla ihop allas presentaionstexter. Vi är alla egenföretagare men har även bra utbyte av varandras olika kompetens och inriktningar. Under hösten arrangerar vi t.ex. flera event ihop med olika inriktning beroende på vilka som håller i dem. Näst ut mitt och Sofias – ”Från träningsmissbruk till balans” torsdag 6/11.

team_chefshus2De snygga kläderna vi tjejer har är från Röhnisch.

Även om vi som mest jobbar 2 PTs åt gången i gymlokalen är det roligt att med kollegor. Småsnacka lite mellan kunder, inspireras av, ha möten ihop med för att förbättra verksamheten, event och ha julfest med. Grabbarna håller även till på Elite Rehab Södermalm, men vi nätverkar genom att slussa klienter oss emellan. En av mina PT-kunder går t.ex. även till naprapat-Gustav. Det här tror jag är framtiden inom träning – att fler specialister samarbetar för att ge klienter bästa kompetens inom olika områden, precis som Lofsiangruppen gör fast online.

Mycket är under uppstart, som hemsida och Facebooksida, men vi jobbar på från olika håll. Här har du team Elite Rehab Studio:

ewa_h

Ewa Hutmacher arbetar med ett helhetsperspektiv och har kompetens inom löpning, vattenlöpning, personlig träning, löpstyrka, kostrådgivning och avslappning. Hon inspirerar och motiverar andra till bland annat viktminskning och livsstilsförändringar även som coach och föreläsare och jobbar med individer och grupper. Ewa är en positiv person som vill locka fram glädje i träningen för andra. I hennes egna träning blir det löpning på långdistans med fokus på främst halvmaraton och marathon kombinerat med styrketräning, yoga och cykling.

  • Utbildningar: Personlig tränare (PT360) & kostrådgivare med licens från SAFE Education. Basic Level i Kommunikologi SAFE, Dipl löpcoach (Individuell coaching & grupper), löpcoachutbildningar från Urban Tribes och PT School. Träning under och efter graviditet. Workshops: Anatomi, styrka och rörlighet för fötter, Rörelseträning. Idrottsnutrition på BOSÖN.
  • Kontakt: ewa@snabbfoting.se
  • Blogg: snabbfoting.se

elina

Elina Sognevik har kompetens att bemöta önskemål om varierade, personliga och utvecklande upplägg. Hon erbjuder PT, gruppträning, massage med ett genuint helhetstänk. Hennes träningsbakgrund med allt från Yoga, Pilates, Thai boxning, CrossFit, Multisport och Triathlon samt gravidträning har givit henne många erfarenheter. Hon vet att träning och förändringsarbete behöver vara roligt på vägen mot målet! Elina har arbetat med friskvård sedan år 2000.
  • Utbildningar: Personlig tränare PT-school (3steg). Gruppträningsinstruktör SAFE. Cykling Schwinn. Yoga Y.lab. Massör Manumedic. Kostrådgivare Fredrik Paulun/Bosön. Kettlebells Livgardet. Ledarskap GIH. Friskvårdspedagogiska programmet vid Högskolan i Gävle.
  • Kontakt:  livolugn@hotmail.com

maria_chefshus

Maria Turdell har ett stort intresse för människans hälsa och välmående. Hennes ambition är att ge människor verktyg till självhjälp och att inspirera till aktiva hälsosamma val. I både psykosyntesen och yogan finns helhetssynen som för Maria är utgångspunkten till hälsa och personlig utveckling. Stor vikt läggs på andningen och dess betydelse för hälsan. Maria arbetar både med företagshälsovård, grupper samt på individnivå.

  • Utbildningar: Dipl. Yogalärare, IMY Stockholm. Dipl. Samtalsterapeut i psykosyntes, Huma Nova Stockholm. MIMY Instruktör (Mindfullness och MediYoga), Sara Emilionie. Andningsinstruktör, Anders Olsson Medveten andning. Handledare i Heartmath, Heartmath Scandinavia.
  • Kontakt: maria.turdell@myaa.se

sofia_grenevall

Sofia Grenevall arbetar sedan 2001 med fysisk och mental friskvård online och fysiskt i både förebyggande och rehabiliterande syfte. Sofia arbetar med företagsgrupper, enskilda klienter, gruppträning, föreläsningar, events och utbildningar bland annat. Hon är medförfattare till böckerna ”Maxa din förbränning” & ”Träna inför loppet” där hon skrivit om KBT och träning, motivation och om Yoga. Sofia är med i lärarteamet på Eleikos/ Exceed Performance PT utbildning. Hon har utbildning och erfarenhet av både ridning och dans och hon tränar själv allsidigt både styrketräning, löpning, yoga i olika stilar, ridning och dans bland annat.

  • Utbildningar: SAFE: (Scandinavian Academy Of Fitness Education) Personlig tränare, Kostrådgivare, Massör, Yogainstruktör, Gravidyoga, Skadelära, Träning för gravida, Coreinstruktör. KBT svealand: KBT terapeut. Axelsons institut: Basmedicin. IMY stockholm: Medicinsk Yoga instruktör. Psykologpartner: MI Samtal (motiverande samtalsteknik)
  • Kontakt: sofia@eliterehab.se
  • Blogg: timeatsofia.se

gustav_strom

Gustav Ström arbetar som Naprapat på Elite Rehab. I sitt yrke som Naprapat vill han hjälp patienterna både på kort och lång sikt och bli inte förvånad om du får med dig några hemövningar efter ditt besök. Gustav brinner även för träning både individuellt och inom lagidrotten. Sedan 1998 har han jobbat mycket med träning och utbildning åt ett flertal organisationer och företag. Han arbetar idag som lärare åt Exceed performance på deras utbildning till personlig tränare men han har även varit lärare åt SAFE under 10år. Gustav är också aktiv i utbildningssektorn inom ishockeyn och är idag ansvarig för utbildningen i Träningslära 1 & 2 åt Stockholms ishockeyförbund. I ryggsäcken har han även en bred erfarenhet som ishockeytränare för juniorer och seniorer på elitnivå och han är även medförfattare till ett flertal träningsböcker. Hans senaste bok heter ”träna inför loppet året runt”.

  • Utbildningar: Skandinaviska naprapathögskolan, Personlig tränare Eleiko, Steg 3 utbildad ishockeytränare, Mental tränare steg 1 edvisor.
  • Kontakt: gustav@eliterehab.se

Tillägg: Sofias man.

danne

Daniel Ryholt har ett stort idrotts- och träningsintresse och har varit aktiv inom flera idrotter bland annat fotboll och hockey. Spelar nu fotboll och försöker även hinna åka skidor så ofta som möjligt. Har jobbat som naprapat på Elite Rehab sedan 2013 efter utbildning på Naprapathögskolan i Stockholm. Har ett särskilt intresse för idrottsskador och jobbar även som naprapat för Nacka FF som spelar fotboll i division 2.

  • Utbildningar: Skandinaviska naprapathögskolan
  • Kontakt: daniel@eliterehab.se

ans_kb

Anna Lissjanis är en Stockholmstjej från norra Jämtland som brinner för träning och att inspirera andra. Hela sitt vuxna liv har hon arbetat inom träningsbranschen på olika sätt. Just nu som Lic. Personlig tränare, både online och fysiskt, hon leder friskvårdsträning för flera stora företag, arrangerar träningsevent, föreläser och driver en av Sveriges största träningsbloggar trendotraning.se. Hennes passion är en blandning av styrketräning, löpning, yoga, skidåkning och barnaktiviteter, och hon har själv bl.a. sprungit flera marathonlopp och genomfört en Svensk Klassiker.

  • Utbildningar: Personlig tränare med licens från Lic. Eleiko-PT samt Personal Training School. Bodypump-, Yoga-, Core-, Träning för gravida och kostutbildning vid S.A.F.E. Education.
  • Kontakt: trendotraning@gmail.com
  • Blogg: trendotraning.se

Visst är vi ett bra team? Dessutom är lokalen så fin och trivsam. Fler bilder och information om den samt priser för personlig träning hittar du här. Vid intresse för t.ex. massage, medicinsk yoga, naprapati eller KBT kontakta gärna mina kollegor, och för att hålla koll på vad som händer hos oss – gilla Elite Rehab Studio på Facebook.

Lysande löpdag

ans_craftrun

Veckan sparkades igång ordentligt med löpning i två omgångar. Skönt, för jag hade som sagt inte sprungit sen turen i Central Park, och vid för lång frånvaro suger det i benen. Som två vildhästar som varit bundna för länge och äntligen får använda sina krafter. Redan kl 7 sprang jag ut med en PT-kund som kör styrka med mig men vill även bli en snabbare löpare. Jag tog henne till ”mördarbacken” i Lill-Jansskogen för 4 backintervaller av olika längd. Det var första gången hon tränade intervaller i backe – något jag ville inspirera henne till och lära ut tekniken för. Hon har tidigare haft problem med ett knä, och intervaller i uppförslutning är skonsammare och bra ”styrkelöpning”.

2lopoutfitsLöpkläder vänster: Jacka och tights – Casall, reflexväst – Röhnisch, strumpor – Icebreaker, skor – Merrell Allout Fuse. Löpkläder höger: Jacka, tights, mössa, handskar – Craft, strumpor – Ullmax, skor – Merrell Allout Fuse, klocka – TomTom.

Efteråt jobbade vi med dynamisk rörlighet och stretch inne i min PT-lokal innan jag lubbade hem, duschade och bytte om till torra kläder. Torra, och nu behövdes inte längre reflexvästen. Dels hade det ljusnat ute och dels..

lophost_craft

..lyste min nya löputstyrsel ur Craft´s PR Brilliant Thermal-serie upp den grå dagen. Höstlöven låg i lä gällande synlighet och jag behövde verkligen inte frysa när jag coachade mina två företagsgrupper (mest från sidan varför varm klädsel behövs). Både tights och mössa är fodrade och jackan vind- och vattenavvisande. Sistnämnda behövdes verkligen vid min andra företagsgrupp då det började ösa ner, och andra funktioner jag gillar med jackan är fickor som rymmer iPhone, nycklar etc, det elastiska materialet som ger god rörlighet, snygga reflexdetaljer och sköna muddar i ärmslutet.

En lysande måndag med andra ord – både i form av stjärnorna jag instruerade, mina kläder och bästa löpårstidens vackra färger.

P.S. Vill du vinna lika lysande kläder från Craft? Lägg upp en bild på Instagram (kontot måste vara öppet) ”thet captures your brilliance” med hashtag #shareyourbrilliance före 9 november. Mer info om tävlingen här. D.S.

Multi vid träning & middag

utetr_riddarh

”Multitaska” kan vara mer ineffektivt än praktiskt i vissa fall. Det pratade vi om vid föreläsningen ”Total hälsa för familjen” i helgen. Som förälder måste man ofta ha många bollar i luften samtidigt – det går t.ex. inte att vänta med att springa med 3-åringen till pottan mitt i matlagningen, men det finns annars studier på att du får mindre gjort. Upplevelsen är att du gör lite ”här och där” och aldrig blir helt klar istället för att kunna bocka av. Stressande!

Men. När vi tränar kroppen är det bra att kunna använda alla muskler och röra armar och ben samtidigt – som vi vanligtvis gör. Glad med trött i både kropp och knopp efter helgen var det inte jag utan mina företagsgrupper som fick köra multiövningar idag:

utfall_gummib_riddarh

Utfallsgång i par med raka armar framåt och ett spänt gummiband mellan varandra. Rolig och effektiv träning för både balans, ben, rumpa, core och axlar.

sidopl_riddarh

Sidoplanka med benlyft åt sidan. Även här aktiveras coremusklerna liksom rumpan, utsida lår av axlarna som stabiliserar kroppen statiskt.

Två av de olika övningskombinationerna grupperna fick köra i tabataintervaller med sköna solstrålar i ansiktet. Utomhusträning ger verkligen mervärde dagar som denna.

flasfile_potplat

Och så ”multimiddagstipset” – som vanligt allt på en plåt. Igår kväll ville jag göra så lite som möjligt och lät därför ugnen fixa middagen. En påse potatis, en fläskfilé inlindad i bacon, olivolja (alla ingredienser eko), kryddor och in i ugnen på 250° i ca 30 minuter.

flaskfile_ugnspot

Tadaaa! Servera med ex. kantarellsås eller en kall av crème fraîche + pressad vitlök, grönsallad och morotsstavar.

Cykel-Johans fredagsfys

cykelmeck

Äntligen har jag fått inviga min nya arbetsplats på Chefshuset. Lugnet, ljuset, lyxiga detaljer – ja hela atmosfären i den lilla lokalen får mig att må bra ända in i själen, och jag är så glad att jag litade på magkänslan och signade på kontraktet där. Det är precis den här känslan jag vill ge mina klienter och idag var det Johan som fick svettas. Vi är bekanta sen tidigare och han hjälpte mig lite med min cykel inför Vätternrundan. Johan har varit med och skapat cykelklubben CK Medvind, en klubb som riktar in sig på oss som ”uppskattar livets goda”, men det utesluter inte att han vill bli bättre. Under hösten och vintern ska jag hjälpa Johan att bygga upp kroppen inför cykelsäsongen. Dessutom smyger jag in skadeförebyggande övningar för att kroppen ska hålla på sikt – både för cykling, kontorsarbete och bus med hans två små grabbar.

Johans huvudmål är att bli en starkare och snabbare cyklist och så här ser planen ut framöver:

  • Typ av träningsupplägg: Helkroppspass med ex. cirkelträning eller superset
  • Övningsval: Flerledsövningar, muskel- eller aktivitets-specifika rörelser
  • Intensitet: Hög med medeltunga vikter
  • Volym: Hög
  • Reps per övning: 4-15
  • Set per övning: 4-6
  • Tempo: Maximal koncentrisk hastighet
  • Vila: Så lite som möjligt
  • Frekvens: 1-2 ggr/vecka
pt_johan_h
Mina övningsval för Johan framöver är tunga basövningar med fokus på benstyrka, rygg, core + explosiv träning med boxjump, rep, grodhopp, slam ball, boxning etc. för snabbhet och spänst. Men vi börjar lätt. Eftersom Johan inte kört styrketräning på länge kommer vi starta med samma övningar fast lättare vikter för att kroppen successivt ska anpassa sig och bli starkare. Så här såg dagens träning ut:
Pass 1 med 10-12 reps/set:
  • Kettlebellsving – 1 tabataomgång
  • Marklyft, 3 set
  • Skivstångsrodd – frontsquat med kettlebell, 3 superset
  • Armhävning – stående baksida axlar i TRX, 3 superset
  • V-sittande rotation med dynamax-boll – Dynamisk planka med benlyft, 3 superset

johan_activia

Johan var ganska mör men väldigt nöjd efteråt. Med all rätt! Jag boostade honom med ett litet mellan som alla min kunder får men av olika slag beroende på önskemål/vad jag har att tillgå. Johan fick med sig en nyhet från Activa PRO – en yoghurtkvarg med gott om protein, magvänliga bakterier och en mindre mängd snabba kolhydrater för att skynda på återhämtningen. Är det någon gång lite socker är bra så är det direkt efter träningen. Fredagsmys efter fredagsfys!

P.S. Jag fotar inte eller lägger upp alla mina träningskunders program på bloggen så var inte orolig om du är intresserad av att komma och träna med mig men inte vill synas i cyberspace, men Johan ville gärna vara med. D.S.

PT-erbjudande i privat lokal

chefshuset

Nu är det klart. Kontraktet påskrivet, nyckel i fickan, instruktioner om larm, hur vi hjälps åt att tvätta handdukar och träningskläder åt våra PT-kunder och andra detaljer. Lokalen i Chefshuset, där jag nu officiellt jobbar tillsammans med My Performance-kollegorna Sofia och Gustav, Maria och Elina är så fin. Bilderna gör sig inte riktigt rättvisa, men jag blir avstressad och på gott humör bara jag stiger in i det ljusa gymmet, utrustat med allt jag önskar för min verksamhet.

Hantlar upp till 30 kg, TRX-band, räcke för chins, ställning för skivstångsträning, viktskivor, kettlebells, bosuboll, coreboll, härlig yta för rörlighetsträning/yoga, mitsar och boxhandskar, foamrollers – ja, rena godisfabriken för oss träningsfrälsta. Dessutom har vi tillgång till ett behandlingsrum för massage/PT-konsultation/KBT-samtal, vackra och rymliga konferenslokaler. 

chefshuset2

Som kund behöver du inte betala någon medlemsavgift – perfekt för om du t.ex. pendlar och har gymkort på hemmaplan med vill köra PT när du är i stan. Lokalen är bara öppen för våra kunder, d.v.s. bra för dig som inte gillar trängsel i stora kommersiella gym, och ligger centralt på Nybrogatan 58, nära T-bana Karlaplan eller Stadion. Alla får handduk och tillgång till hygienartiklar vid dusch och du som tränar regelbundet har möjlighet att lämna dina skor och kläder för tvätt. Små detaljer som underlättar vardagen!

Jag är så glad över mitt nya arbetslokal, mina mysiga kollegor och att ha en fast punkt utanför, men ändå nära, hemmet att jobba. Jag har stora visioner om vad vi kan hitta på här men framför allt att hjälpa folk mot sina mål. Är du sugen att träna med mig så har jag nu ett erbjudande där du får en gratis PT-timme när du köper 10. Priset per träningstillfälle är 850 kr och 10 gånger kostar nu 7650 kr. Information och priser för mina övriga PT-tjänster hittar du här. Varmt välkommen!

4 pull ups

jag_kammarrgym

Att ta sig över den mentala spärren. Det är stort. I morse gjorde jag 4 strikta pull ups. Inte mycket att skryta med i jämförelse med många andra, men jämföra ska man ju inte, och för mig som fastnat på 3 st i över ett år är det magiskt. Världsrekord för mig och ett tecken på att allt går med lite vilja och mod. Den vetskapen och känslan tog jag med mig till jobbet som tränare..

riddarh_gym

På samma sätt försöker jag få mina grupp- och PT-klienter att känna – att de orkar så mycket mer än de tror. Bort med tankar på bristfällig träning under sommaren och in med bilden av sig själva så där vältränade som de var innan semestern, när vi kört på hela våren. Att det positiva med att känna sig ”ur form” är att det blir lättare för varje pass. Världsrekord varje gång!

Bara att knyta på sig gympaskorna eller ta sig till gymlokalen är en seger över den mentala spärren. Idag var det kick off för ena cirkelträningsgruppen och de var grymma. Det är du med!

Företagsträning

cykl_slottStockholm har så många vackra byggnader och drömmen vore att jobba som PT åt personerna i den här. 

Måndag. Sen jag blev egenföretagare småbarnsmamma har dessa dagar fått ett extra skimmer. Ofta är jag ivrig att komma igång med alla idéer och roliga projekt efter helgen med familjen. Idag är min första officiella arbetsdag, även om jag småjobbat endel hela sommaren, och den inleddes med en cykeltur till Riddarholmen för att träna mina företagsgrupper – idag en ”Kom-igång”- och en löpgrupp.

lophopp_riddarhJag har saknat alla härliga deltagare och nu har jag äran att träna ytterligare en arbetsplats anställda. Idag var vi 26 personer i löpgruppen.

Kom-igång-gruppen springer inte utan får gå raskt, höja pulsen i trappor, träna styrka och rörlighet med egen kroppsvikt och olika redskap. Löpgruppen kör jag löpskolningsövningar, olika typer av intervaller från gång till gång samt styrkeövningar bra inför löpningen.

plank_riddarh utfall_kammarr gummib_riddarh

Senare i veckan har jag två grupper som kör Crosstraining/cirkelträning i företagsgymmet. Det ser jag också fram emot. Stämningen i grupperna är så skön och jag förstår att de gillar att komma ifrån skrivbordet en stund, bygga gemenskap, muskler och hjärta. En lyx alla företag borde ta efter som både ökar välmående, effektivitet och minskar sjukfrånvaron.

outf_riddaghTräningskläder från Reebok, Craft och Merrell.

Dagens tränare. Är du och dina arbetskompisar intresserade av dennes hjälp? Hör gärna av er till: trendotraning@gmail.com

Jobbplanering

jobbmobSkissar på olika typer av intervaller för löpgruppen inför hösten.

Från fotbollsmatch har Jonas tagit med alla barn för att titta på innebandymatch och jag passar på att tänka. Nästa vecka drar mitt jobb som företagstränare ute på Riddarholmen igång och trött efter gårdagen passar det bra att chilla lite i soffan och planera. Mobilen är mitt bästa arbetsredskap som kringflaxande mångsysslare. Där har jag kalender, intervallapp, tabataapp, pt+ (nu med nya paket, t.ex. för En Svensk Klassiker), mail och skriver in träningsupplägg som synkas med datorn där jag sen kan spara och strukturera allt. Ringa? Ytterst sällan.

getout_kammarr

Förutom företagsgrupperna har jag flera nya PT-klienter som vill köra igång samt Get OUT to workOUT- och Wenngarn-eventet att fixa med. Get OUT har fyllts på fort, så skynda dig att boka om du vill vara med (mer info här). ”Frisk & Stark Familj” på Wenngarn´s bitar börjar också falla på plats (ex. grymma instruktörer). Det ska bli så kul, så ha tålamod efter information och håll helgen 27-28 september fri!