Browsing Category

PT med Anna

Fingertoppsarmhävningar & framgång

21 mars 2015

fingerhavn1

Efter en fullmatad vecka med PT-kunder, möten, sjukhusbesök, rodd med event och utbildning är hjärnan full. Det är som sagt mycket att hinna med innan operationen, men på helgerna går familjen först och jag kikar bara in en snabbis med en reflektion från igår. Jag gick Linus Johansson och Erik Börjessons nya utbildning i AMP, Athletic Movement Performance, som jag kommer skriva mer om senare. Men tills dess var en av alla kloka saker killarna pratade om var att ”framgång föder framgång”.

Min egen lilla framgång och wow under dagen var att jag klarar göra fingertoppsarmhävningar. Starka fingrar visste jag inte att jag hade, och den här typen av armhävning var häftig att klara.

fingertoppsh2

Precis samma känsla vill jag ge mina PT-kunder när de får testa sina gränser, men utan skaderisk eller FÖR stor utmaning. De ska klara övningarna men samtidigt få den där kicken att ”jag klarar mer än jag trodde”. Framgång som föder framgång eftersom de går ifrån passet med en positiv upplevelse och vill komma tillbaka. Och det du gör ofta blir du bra på.

amp_linusknbamp_tagangamp_fotgang

Just att belasta fingertopparna, utsida och insida fötter, gå på hälarna och tår, eller göra knäböj med knäna inåt är annars inget vi gör särskilt ofta. Men det är nyttigt. För att undvika skador, något som ofta uppstår p.g.a. att vi inte har styrkan i ovanliga vinklar med belastning samt riktesförändringar, är det bra att stärka kroppen och träna i desssa lägen. Ser kanske lite knäppt ut, men ett gott skratt förlänger också livet :)

Helgens utmaning till dig från mig – gör en crazy övning! Fingertoppsarmhävningar är ett exempel, och fler ser du i bakgrunden på de två översta bilderna.

Operationsdatum

25 februari 2015

sm_posePå hallgolvet låg ett brev från SÖS när vi kom hem från Dalarna igår. Jag förstod att det gällde operationen av min diastasen, men har fortfarande inte riktigt fattat att det är sant att jag får göra den, så det tog ett tag innan jag vågade öppna. Nu är det i alla fall klart. Jag har fått en operationstid 7 april kl 07.00. Läskigt, men en stor lättnad – både mentalt och ekonomiskt.

rackhavBilder från ett tidigt ryggpass innan jobbet, ovan med räckhäv. 

Självklart är det en risk med en så stor operation och jag kommer inte kunna träna tungt på 6 månader, men jag tar det med ro. Jag är van att börja om och vet att min kropp snabbt kommer tillbaka. Har upplägget klart. Nu har det gått ett år sen jag började om efter mitt senaste träningsuppehåll, och idag är jag starkare än innan uppehållet. Det kan t.om. vara positivt med en viloperiod, och fram till operationen kommer jag köra ännu mer ”body building” för att bygga upp så mycket muskler som möjligt. Mycket styrketräning och extra fokus på core och bäcken som gör det lättare att komma igång efteråt.

pt_julGummibandet är för att inte glömma att trycka ut knäna och aktivera rumpan.

Samma tänk har jag för mina gravida PT-kunder, även om de inte kan träna lika tungt. De har ju en annan individ i magen att bygga upp istället för sig själva, men absolut sker en viss muskeluppbyggnad för den blivande mamman, även om underhåll och prehab är huvudfokus. Knipet och kroppens baksida är det primära, som starka Julia från Itrims huvudkontor jobbar med i Sumo squats ovan.

trx_hoftlyft

Och med höftlyft + lårcurl i TRX. Bra övningar för gravida, pre gravida, ”operations-folk” och alla andra. Speciellt med någon som tjatar om att tänka på ”knipet, rumpan och parallella höfter” hela tiden. Ett tjat mina kunder slipper ett par veckor efter operationen, men mycket går att instruera med ord istället för muskelkraft. Mig slipper de inte undan.

P.S. Julia är inte bara stark – visst har hon snygga tights? Märket är Reebok men bildens ljus ger ingen korrekt färg. Tänk jeans-imitation, och midjan är hög för skönt magstöd. Fler kläd- och gravidträningstips hittar du här. D.S.  

Rygg- & rumplyft för alla

11 februari 2015

grav_hoftl

Just nu har jag två PT-kunder som är gravida, varav ena tränade idag. Det är så roligt, både för dem och mig som PT. Att få barn är det största som hänt mig och jag själv älskade att vara gravid, samtidigt som jag vet hur jobbigt det kan vara vissa gånger. En omtumlande men häftig tid. Extra utmanande att planera för som PT, men jag gillar utmaningen. Klienten kan må toppen ena veckan och uselt nästa, eller ha dubbelt så stor mage från gång till gång.

Min uppgift är att anpassa övningarna efter dagsformen och vilken trimester hon är i. Dessutom kan jag dela med mig av andra erfarenheter kring graviditeter, förlossningar (har både snittats akut/planerat och fött vaginalt) och livet som mamma – på samma sätt som jag kan dela med mig av mina Vasalopp med en annan kund.

ryggl_boll

Kvinnans kropp ställer krav på övningar som ger bra träning för att orka bära upp den växande magen och senare en/två bebisar (ja, en av mina kunder väntar tvillingar), utan att utsättas för några risker. Ligga på mage som jag gör på bilden går t.ex. bort när magen börjat växa, men både bilden från min tvillinggraviditet överst och den ovan från igår visar toppenövningar för rump-, core- och knipmusklerna. Bra muskler att träna upp oavsett graviditet eller inte, men lite extra just då.

Fler tips på övningar fotade jag idag på gymmet, men tills jag hinner få upp dem kan både ni som är gravida och inte öva enligt ovan. Tjing!