Blåbär -äkta & i koncentrat

grot_banan_goji

Ett tidig start och portion gröt för mig. Jag har egentligen svårt att äta direkt från sängen men med flera PT-kunder och företagsgrupp på raken måste jag. Nu under uppstart som egen PT innebär att jag ibland jobbar någon timme morgonen, lagom att vakna till liv inför fukost, och sen lucka innan eftermiddags-PT. Men idag lämnar mannen barnen och jag är glad att få träffa mina grymma adepter och jobba effektivt.

medox

Förutom en kopp te och gröt med kanel, blåbär, gojibär, banan, blåbär, pumpakärnor och jordnötsmör, samt min vanliga vitamineral- och omega 3-tablett testar jag en nyhet på svenska marknaden – Medox. Det lanserades för ett par veckor sen och är ett naturligt kosttillskott från skalen av svenska blåbär och svarta vinbär. Tidigare har jag även fått hem blåbär i pulverform till smoothies och liknande, men Medox ska tydligen vara extra stärkande för immunförsvaret genom att det stimulerar cellernas egna medfödda superantioxidant GSH samtidigt som det verkar antiinflamatoriskt.

Medox finns bl.a. att köpa på Blueberry och Örtagubben i Stockholm.

Jag äter helst så naturligt som möjligt och hoppar inte över mina goda Jorm-blåbär, men testar och tipsar gärna nyheter samt tillför det som kanske kan stärka kroppen. Godmorgon!

Att lyckas i träningsbranschen

camilla_caroline_jag

Den stora hälsovågen just nu gynnar oss som jobbar med träning samtidigt som allt fler utbildar sig och konkurrensen ökar. Inte minst för alla egenföretagare och (trots att det är 2014) oss tjejer. Men vi har mycket att lära av varandra och kan hjälpas åt för att lyckas. Igår kväll hölls en nätverksträff för tjejer inom träningsbranschen på tjejgymmet Rosa Skrot. Det är alltid lika roligt att träffa alla inspirerande tjejer, som Caroline och Camilla Dymling, en av gymmets 4 kvinnliga ägare på bilden ovan. Alla med olika bakgrund, kunskap och erfarenhet men det gemensamma intresset för företagande och träning att bolla kring.

rosaskrot_traff

Vi mumsade på Bounce Balls medan Camilla berättade Rosa Skrots framgångshistoria. Gymmets samarbeten med att hålla event åt PR-byråer och bloggare är en del av den, och jag var själv med som bloggande PT på gymmet under starten hösten 2012, har sett Rosa Skrot växa fram och är glad över att de lyckats så bra.

För mig gick det dock mindre bra av personliga och praktiska skäl. Det är svårt att både starta upp en egen verksamhet, göra Klassikern med träning likt en elitidrottare, inte tillgodose sina fysiska behov och samtidigt sköta en familj med 4 barn. Mitt råd är att testa sig fram vad som funkar i livspusslet och sen satsa på de bitarna som ger mest – både ekonomiskt och personligt. Att ha en långsiktig plan och kanske låta allt gå på sparlåga ett tag tills ”barnen blivit större” eller vad du prioriterar mest i livet. Eller helt enkelt släppa kraven på perfektion inom andra bitar en period då du satsar på att bygga upp ditt företag, men att göra allt samtidigt är inget lyckat koncept. Hälsa först!

Andra tankar och tips från kvällen:

  • Att nischa sig. Ett bra sätt att sticka ut och lättare attrahera en speciell målgrupp i mängden utbud. Var tydlig med vad du står för och kan erbjuda, våga vara kaxig och sticka ut.
  • Exklusiv och personligt bemötande. Att kunderna ska känna sig sedda, ompysslade och att vi ser människan bakom ”skalet” som ska träna.
  • Ett steg i taget eller bara kör? Att direkt från utbildning starta som egenföretagare kan vara tufft. Jag själv har jobbat med träning i snart 15 år och startade tryggt som anställd, ett bra sätt att få erfarenhet. Men! Hela livet är en chansning och med en bra plan, kanske ett sidojobb som ekonomisk trygghet, kan du bygga upp ditt företag successivt tills du vågar satsa helt på det du brinner för.
  • Marknadsföring. Mitt eget råd är att jobba hårt på att synas i olika sammanhang (rätt sådana som lyfter ditt varumärke), utnyttja sociala kanaler och gärna samarbeta med andra inom branschen. Jag själv jobbar dels med andra företag och PR-byråer, mina kollegor på Elite Rehab Studio och mycket med Milla, som arrangerat kvällen men tyvärr inte kunde vara med oss. Hon och jag trivs jättebra ihop och kompletterar varandra bra.
  • Ta hjälp utifrån! Du måste inte vara expert på ekonomi och annat. Våga be om hjälp eller betal för tjänster. På så sätt frigör du tid och energi för det du är bra på.

Och du. Alla snedtramp är erfarenheter som hjälper dig snabbare framåt vid nästa försök, så våga ta steget mot din dröm och inte minst – tro på dig själv!

YO!

yo

Mina äldsta söner skulle tycka att jag ser jättetöntig ut på bilden, men själv är jag mycket nöjd över min nya hoodie. Inte bara snygg – fantastiskt skön med mjukt ludd på insidan och en bred krage att ha som huva, passande att mysa runt i som instruktör/PT. Exceed Performance lärarteam är sponsrade av Reebok som tröjan är ifrån, och ibland har jag turen att mannen kommer hem med något överblivet plagg till mig. Vardagsromantik av högsta rang!

Tröjans funktion och budskap är: YO..

ga

GA! Men den här dagen har jag inte yogat något, bara sprungit (sista turen innan lördagens Tunnelrun), lett cirkelträning och ska strax träna två PT-kunder. Ena ska köra ett ”Mini Get OUT” i Humlegården och andra på Elite Rehab Studio. Trevlig kväll!

Träning inför skidsäsongen -upplägg

utf_kb

Godmorgon från Elite Studio Rehab! Här har jag precis kickat igång jobbveckan ihop med en tjej som tränar inför Klassikern och har två lopp kvar – näst ut Vasaloppet. Hon var redan igång bra med löpning, styrketräning och rullskidor innan hon kontaktade mig, men vill nu framför allt ha hjälp med styrketräningen. Hur jag lägger upp hennes (och övriga klienters) träningsplan beror på fler faktorer än vad hon tränar idag, bl.a. är träningsbakgrund, tid för träning och målsättning.

skidspets

Under några veckor framöver kommer jag ge tips på hur du tränar för att komma i form inför skidsäsongen – tips som du även kan använda utan att ha en tävling i sikte. Jag kommer skriva om övningstips, konditionsträningen och idag själva upplägget av styrketräningen:

Styrketräningsupplägg inför längdskidsäsongen:

  • Motionärer: Funktionell uthållighetsstyrketräning. De allra flesta klarar sig bra med cirkelgympa där man använder sin egen kroppstyngd och där varje övning inklusive vila tar en minut och sedan går man vidare till nästa. Tränar du två till fyra pass i veckan, kanske du kör ett styrketräningspass.
  • Elitmotionärer (som tränar från fyra pass i veckan och uppåt): Kör ett renodlat styrkepass plus något pass där du kombinerar styrka och konditionsträning (t.e.x. att du kör en löprunda som du lägger till lite styrketräning på i slutet eller att du blandar styrka med explosiva pulshöjare).
  • Styrketräning för elitmotionärer med lång träningserfarenhet: Träna tungt, d.v.s. med vikter där du endast orkar få repetitioner. Kör gärna med fria vikter som aktiverar coremusklerna mycket, som t.ex. marklyft och frivändningar med så lågt repetitionsantal som fem. Även när man kör mage och rygg så lägger man på vikter i olika övningar där man inte klarar av att köra mer än fem repetitioner. Tänk också på att en sådan träning ger mest när passen isoleras och inte läggs i anslutning till något annat pass, till exempel något konditionspass. Men som sagt, just detta gäller eliten/de riktigt träningsvana.

rodd_kb peak_trx

Morgonens klient fick bl.a. köra marklyft, utfallsgång med kettlebell i rack (översta bilden) i superset med enarmsrodd, och i slutet av passet flera övningar i TRX (ovan ”peak”) – bra för att lära sig aktivera bålen samtidigt som du jobbar med rumpa/lår/rygg m.m. Förmågan att orka hålla en stark core länge är avgörande för att inte få ont i ryggen under ett så långt lopp som Vasaloppet, och fler övningstips inför skidsäsongen visar jag nästa gång. Missa inte!

P.S. Tjejen som körde med vill inte vara med på bild, något jag ännu en gång vill upplysa om att jag alltid frågar om innan träningkunder syns i bloggen. D.S.

Eld i själ, ben & löv

lop_craft_city

Det var underbart att få komma ut efter två dagars hemmahäng. Mina ben har ett inbyggt minne av den mäktiga känslan att utveckla kraft, explodera uppför backar eller fartiga intervaller till musik, att växla mellan spänning och avspänning i varje steg. Ja hela upplevelsepaketet runt löpning – att fylla lungorna med syre, tanke- och rörelsefrihet, samt vackra miljöer är sen länge inprogrammerat i kroppen.

hostlov_gul

Mer morötter än så behöver jag egentligen inte för att aldrig lägga av, men sen finns det de där nykära löparna som bränner mig med sin glöd att utvecklas. T.ex. en av mina PT-kunder som jag mötte upp tidigt i morse och sprang 10 x 1-minutersintervaller längs Djurgårdskanalen med. Stundtals fick hon gå, men kämpade hela tiden till sitt yttersta. Eller Jeanette som jag ska springa med i helgen, nyfrälst löpare med flera lopp i sikte. Dessa brinnande eldsjälar inspirerar mig mest nu när jag inte har några egna prestigemål med löpningen.

Du som är där i startgropen till ett liv som löpare, som strävar efter en bättre tid på milen – lär av oss gamla rävar. Att ha kommit till ”nöjdstadiet” är skönt, men det är den hungriga resan som är roligast. Precis som ett nytt eller gammalt förhållande. Spännande och ansträngande eller avkopplande och tryggt? Båda går att njuta av men på olika sätt.

iq-belt

Jag är glad att få hjälpa olika personer mot sina mål inom löpning och att själv få smittas av deras nykärlek. Det och saker runtomkring ger mig extra gnista. Som en ny låtlista, skönt väder och nya lysande prylar. Jag hinner nog slita ut mina varmfodrade CRAFT Brilliance-kläder innan kylan är här, favoritlöpkläder just nu, och i garderoben hittade jag ett smart IQ Exercise-bälte som mannen måste ha fått någonstans. Det sitter bra runt midjan, har gott om förvaring och reflexer. Mer info om det hittar du här.

Elite Rehab Studio

team_chefshus3

Det är verkligen på tiden att presentera mina kollegor på Elite Rehab Studio på Chefshuset. Vi har varit ett komplett team nu ett tag, men det tar alltid tid att fixa fina foton och samla ihop allas presentaionstexter. Vi är alla egenföretagare men har även bra utbyte av varandras olika kompetens och inriktningar. Under hösten arrangerar vi t.ex. flera event ihop med olika inriktning beroende på vilka som håller i dem. Näst ut mitt och Sofias – ”Från träningsmissbruk till balans” torsdag 6/11.

team_chefshus2De snygga kläderna vi tjejer har är från Röhnisch.

Även om vi som mest jobbar 2 PTs åt gången i gymlokalen är det roligt att med kollegor. Småsnacka lite mellan kunder, inspireras av, ha möten ihop med för att förbättra verksamheten, event och ha julfest med. Grabbarna håller även till på Elite Rehab Södermalm, men vi nätverkar genom att slussa klienter oss emellan. En av mina PT-kunder går t.ex. även till naprapat-Gustav. Det här tror jag är framtiden inom träning – att fler specialister samarbetar för att ge klienter bästa kompetens inom olika områden, precis som Lofsiangruppen gör fast online.

Mycket är under uppstart, som hemsida och Facebooksida, men vi jobbar på från olika håll. Här har du team Elite Rehab Studio:

ewa_h

Ewa Hutmacher arbetar med ett helhetsperspektiv och har kompetens inom löpning, vattenlöpning, personlig träning, löpstyrka, kostrådgivning och avslappning. Hon inspirerar och motiverar andra till bland annat viktminskning och livsstilsförändringar även som coach och föreläsare och jobbar med individer och grupper. Ewa är en positiv person som vill locka fram glädje i träningen för andra. I hennes egna träning blir det löpning på långdistans med fokus på främst halvmaraton och marathon kombinerat med styrketräning, yoga och cykling.

  • Utbildningar: Personlig tränare (PT360) & kostrådgivare med licens från SAFE Education. Basic Level i Kommunikologi SAFE, Dipl löpcoach (Individuell coaching & grupper), löpcoachutbildningar från Urban Tribes och PT School. Träning under och efter graviditet. Workshops: Anatomi, styrka och rörlighet för fötter, Rörelseträning. Idrottsnutrition på BOSÖN.
  • Kontakt: ewa@snabbfoting.se
  • Blogg: snabbfoting.se

elina

Elina Sognevik har kompetens att bemöta önskemål om varierade, personliga och utvecklande upplägg. Hon erbjuder PT, gruppträning, massage med ett genuint helhetstänk. Hennes träningsbakgrund med allt från Yoga, Pilates, Thai boxning, CrossFit, Multisport och Triathlon samt gravidträning har givit henne många erfarenheter. Hon vet att träning och förändringsarbete behöver vara roligt på vägen mot målet! Elina har arbetat med friskvård sedan år 2000.
  • Utbildningar: Personlig tränare PT-school (3steg). Gruppträningsinstruktör SAFE. Cykling Schwinn. Yoga Y.lab. Massör Manumedic. Kostrådgivare Fredrik Paulun/Bosön. Kettlebells Livgardet. Ledarskap GIH. Friskvårdspedagogiska programmet vid Högskolan i Gävle.
  • Kontakt:  livolugn@hotmail.com

maria_chefshus

Maria Turdell har ett stort intresse för människans hälsa och välmående. Hennes ambition är att ge människor verktyg till självhjälp och att inspirera till aktiva hälsosamma val. I både psykosyntesen och yogan finns helhetssynen som för Maria är utgångspunkten till hälsa och personlig utveckling. Stor vikt läggs på andningen och dess betydelse för hälsan. Maria arbetar både med företagshälsovård, grupper samt på individnivå.

  • Utbildningar: Dipl. Yogalärare, IMY Stockholm. Dipl. Samtalsterapeut i psykosyntes, Huma Nova Stockholm. MIMY Instruktör (Mindfullness och MediYoga), Sara Emilionie. Andningsinstruktör, Anders Olsson Medveten andning. Handledare i Heartmath, Heartmath Scandinavia.
  • Kontakt: maria.turdell@myaa.se

sofia_grenevall

Sofia Grenevall arbetar sedan 2001 med fysisk och mental friskvård online och fysiskt i både förebyggande och rehabiliterande syfte. Sofia arbetar med företagsgrupper, enskilda klienter, gruppträning, föreläsningar, events och utbildningar bland annat. Hon är medförfattare till böckerna ”Maxa din förbränning” & ”Träna inför loppet” där hon skrivit om KBT och träning, motivation och om Yoga. Sofia är med i lärarteamet på Eleikos/ Exceed Performance PT utbildning. Hon har utbildning och erfarenhet av både ridning och dans och hon tränar själv allsidigt både styrketräning, löpning, yoga i olika stilar, ridning och dans bland annat.

  • Utbildningar: SAFE: (Scandinavian Academy Of Fitness Education) Personlig tränare, Kostrådgivare, Massör, Yogainstruktör, Gravidyoga, Skadelära, Träning för gravida, Coreinstruktör. KBT svealand: KBT terapeut. Axelsons institut: Basmedicin. IMY stockholm: Medicinsk Yoga instruktör. Psykologpartner: MI Samtal (motiverande samtalsteknik)
  • Kontakt: sofia@eliterehab.se
  • Blogg: timeatsofia.se

gustav_strom

Gustav Ström arbetar som Naprapat på Elite Rehab. I sitt yrke som Naprapat vill han hjälp patienterna både på kort och lång sikt och bli inte förvånad om du får med dig några hemövningar efter ditt besök. Gustav brinner även för träning både individuellt och inom lagidrotten. Sedan 1998 har han jobbat mycket med träning och utbildning åt ett flertal organisationer och företag. Han arbetar idag som lärare åt Exceed performance på deras utbildning till personlig tränare men han har även varit lärare åt SAFE under 10år. Gustav är också aktiv i utbildningssektorn inom ishockeyn och är idag ansvarig för utbildningen i Träningslära 1 & 2 åt Stockholms ishockeyförbund. I ryggsäcken har han även en bred erfarenhet som ishockeytränare för juniorer och seniorer på elitnivå och han är även medförfattare till ett flertal träningsböcker. Hans senaste bok heter ”träna inför loppet året runt”.

  • Utbildningar: Skandinaviska naprapathögskolan, Personlig tränare Eleiko, Steg 3 utbildad ishockeytränare, Mental tränare steg 1 edvisor.
  • Kontakt: gustav@eliterehab.se

Tillägg: Sofias man.

danne

Daniel Ryholt har ett stort idrotts- och träningsintresse och har varit aktiv inom flera idrotter bland annat fotboll och hockey. Spelar nu fotboll och försöker även hinna åka skidor så ofta som möjligt. Har jobbat som naprapat på Elite Rehab sedan 2013 efter utbildning på Naprapathögskolan i Stockholm. Har ett särskilt intresse för idrottsskador och jobbar även som naprapat för Nacka FF som spelar fotboll i division 2.

  • Utbildningar: Skandinaviska naprapathögskolan
  • Kontakt: daniel@eliterehab.se

ans_kb

Anna Lissjanis är en Stockholmstjej från norra Jämtland som brinner för träning och att inspirera andra. Hela sitt vuxna liv har hon arbetat inom träningsbranschen på olika sätt. Just nu som Lic. Personlig tränare, både online och fysiskt, hon leder friskvårdsträning för flera stora företag, arrangerar träningsevent, föreläser och driver en av Sveriges största träningsbloggar trendotraning.se. Hennes passion är en blandning av styrketräning, löpning, yoga, skidåkning och barnaktiviteter, och hon har själv bl.a. sprungit flera marathonlopp och genomfört en Svensk Klassiker.

  • Utbildningar: Personlig tränare med licens från Lic. Eleiko-PT samt Personal Training School. Bodypump-, Yoga-, Core-, Träning för gravida och kostutbildning vid S.A.F.E. Education.
  • Kontakt: trendotraning@gmail.com
  • Blogg: trendotraning.se

Visst är vi ett bra team? Dessutom är lokalen så fin och trivsam. Fler bilder och information om den samt priser för personlig träning hittar du här. Vid intresse för t.ex. massage, medicinsk yoga, naprapati eller KBT kontakta gärna mina kollegor, och för att hålla koll på vad som händer hos oss – gilla Elite Rehab Studio på Facebook.

Lysande löpdag

ans_craftrun

Veckan sparkades igång ordentligt med löpning i två omgångar. Skönt, för jag hade som sagt inte sprungit sen turen i Central Park, och vid för lång frånvaro suger det i benen. Som två vildhästar som varit bundna för länge och äntligen får använda sina krafter. Redan kl 7 sprang jag ut med en PT-kund som kör styrka med mig men vill även bli en snabbare löpare. Jag tog henne till ”mördarbacken” i Lill-Jansskogen för 4 backintervaller av olika längd. Det var första gången hon tränade intervaller i backe – något jag ville inspirera henne till och lära ut tekniken för. Hon har tidigare haft problem med ett knä, och intervaller i uppförslutning är skonsammare och bra ”styrkelöpning”.

2lopoutfitsLöpkläder vänster: Jacka och tights – Casall, reflexväst – Röhnisch, strumpor – Icebreaker, skor – Merrell Allout Fuse. Löpkläder höger: Jacka, tights, mössa, handskar – Craft, strumpor – Ullmax, skor – Merrell Allout Fuse, klocka – TomTom.

Efteråt jobbade vi med dynamisk rörlighet och stretch inne i min PT-lokal innan jag lubbade hem, duschade och bytte om till torra kläder. Torra, och nu behövdes inte längre reflexvästen. Dels hade det ljusnat ute och dels..

lophost_craft

..lyste min nya löputstyrsel ur Craft´s PR Brilliant Thermal-serie upp den grå dagen. Höstlöven låg i lä gällande synlighet och jag behövde verkligen inte frysa när jag coachade mina två företagsgrupper (mest från sidan varför varm klädsel behövs). Både tights och mössa är fodrade och jackan vind- och vattenavvisande. Sistnämnda behövdes verkligen vid min andra företagsgrupp då det började ösa ner, och andra funktioner jag gillar med jackan är fickor som rymmer iPhone, nycklar etc, det elastiska materialet som ger god rörlighet, snygga reflexdetaljer och sköna muddar i ärmslutet.

En lysande måndag med andra ord – både i form av stjärnorna jag instruerade, mina kläder och bästa löpårstidens vackra färger.

P.S. Vill du vinna lika lysande kläder från Craft? Lägg upp en bild på Instagram (kontot måste vara öppet) ”thet captures your brilliance” med hashtag #shareyourbrilliance före 9 november. Mer info om tävlingen här. D.S.

Multi vid träning & middag

utetr_riddarh

”Multitaska” kan vara mer ineffektivt än praktiskt i vissa fall. Det pratade vi om vid föreläsningen ”Total hälsa för familjen” i helgen. Som förälder måste man ofta ha många bollar i luften samtidigt – det går t.ex. inte att vänta med att springa med 3-åringen till pottan mitt i matlagningen, men det finns annars studier på att du får mindre gjort. Upplevelsen är att du gör lite ”här och där” och aldrig blir helt klar istället för att kunna bocka av. Stressande!

Men. När vi tränar kroppen är det bra att kunna använda alla muskler och röra armar och ben samtidigt – som vi vanligtvis gör. Glad med trött i både kropp och knopp efter helgen var det inte jag utan mina företagsgrupper som fick köra multiövningar idag:

utfall_gummib_riddarh

Utfallsgång i par med raka armar framåt och ett spänt gummiband mellan varandra. Rolig och effektiv träning för både balans, ben, rumpa, core och axlar.

sidopl_riddarh

Sidoplanka med benlyft åt sidan. Även här aktiveras coremusklerna liksom rumpan, utsida lår av axlarna som stabiliserar kroppen statiskt.

Två av de olika övningskombinationerna grupperna fick köra i tabataintervaller med sköna solstrålar i ansiktet. Utomhusträning ger verkligen mervärde dagar som denna.

flasfile_potplat

Och så ”multimiddagstipset” – som vanligt allt på en plåt. Igår kväll ville jag göra så lite som möjligt och lät därför ugnen fixa middagen. En påse potatis, en fläskfilé inlindad i bacon, olivolja (alla ingredienser eko), kryddor och in i ugnen på 250° i ca 30 minuter.

flaskfile_ugnspot

Tadaaa! Servera med ex. kantarellsås eller en kall av crème fraîche + pressad vitlök, grönsallad och morotsstavar.