PT-erbjudande i privat lokal

chefshuset

Nu är det klart. Kontraktet påskrivet, nyckel i fickan, instruktioner om larm, hur vi hjälps åt att tvätta handdukar och träningskläder åt våra PT-kunder och andra detaljer. Lokalen i Chefshuset, där jag nu officiellt jobbar tillsammans med My Performance-kollegorna Sofia och Gustav, Maria och Elina är så fin. Bilderna gör sig inte riktigt rättvisa, men jag blir avstressad och på gott humör bara jag stiger in i det ljusa gymmet, utrustat med allt jag önskar för min verksamhet.

Hantlar upp till 30 kg, TRX-band, räcke för chins, ställning för skivstångsträning, viktskivor, kettlebells, bosuboll, coreboll, härlig yta för rörlighetsträning/yoga, mitsar och boxhandskar, foamrollers – ja, rena godisfabriken för oss träningsfrälsta. Dessutom har vi tillgång till ett behandlingsrum för massage/PT-konsultation/KBT-samtal, vackra och rymliga konferenslokaler. 

chefshuset2

Som kund behöver du inte betala någon medlemsavgift – perfekt för om du t.ex. pendlar och har gymkort på hemmaplan med vill köra PT när du är i stan. Lokalen är bara öppen för våra kunder, d.v.s. bra för dig som inte gillar trängsel i stora kommersiella gym, och ligger centralt på Nybrogatan 58, nära T-bana Karlaplan eller Stadion. Alla får handduk och tillgång till hygienartiklar vid dusch och du som tränar regelbundet har möjlighet att lämna dina skor och kläder för tvätt. Små detaljer som underlättar vardagen!

Jag är så glad över mitt nya arbetslokal, mina mysiga kollegor och att ha en fast punkt utanför, men ändå nära, hemmet att jobba. Jag har stora visioner om vad vi kan hitta på här men framför allt att hjälpa folk mot sina mål. Är du sugen att träna med mig så har jag nu ett erbjudande där du får en gratis PT-timme när du köper 10. Priset per träningstillfälle är 850 kr och 10 gånger kostar nu 7650 kr. Information och priser för mina övriga PT-tjänster hittar du här. Varmt välkommen!

4 pull ups

jag_kammarrgym

Att ta sig över den mentala spärren. Det är stort. I morse gjorde jag 4 strikta pull ups. Inte mycket att skryta med i jämförelse med många andra, men jämföra ska man ju inte, och för mig som fastnat på 3 st i över ett år är det magiskt. Världsrekord för mig och ett tecken på att allt går med lite vilja och mod. Den vetskapen och känslan tog jag med mig till jobbet som tränare..

riddarh_gym

På samma sätt försöker jag få mina grupp- och PT-klienter att känna – att de orkar så mycket mer än de tror. Bort med tankar på bristfällig träning under sommaren och in med bilden av sig själva så där vältränade som de var innan semestern, när vi kört på hela våren. Att det positiva med att känna sig ”ur form” är att det blir lättare för varje pass. Världsrekord varje gång!

Bara att knyta på sig gympaskorna eller ta sig till gymlokalen är en seger över den mentala spärren. Idag var det kick off för ena cirkelträningsgruppen och de var grymma. Det är du med!

Företagsträning

cykl_slottStockholm har så många vackra byggnader och drömmen vore att jobba som PT åt personerna i den här. 

Måndag. Sen jag blev egenföretagare småbarnsmamma har dessa dagar fått ett extra skimmer. Ofta är jag ivrig att komma igång med alla idéer och roliga projekt efter helgen med familjen. Idag är min första officiella arbetsdag, även om jag småjobbat endel hela sommaren, och den inleddes med en cykeltur till Riddarholmen för att träna mina företagsgrupper – idag en ”Kom-igång”- och en löpgrupp.

lophopp_riddarhJag har saknat alla härliga deltagare och nu har jag äran att träna ytterligare en arbetsplats anställda. Idag var vi 26 personer i löpgruppen.

Kom-igång-gruppen springer inte utan får gå raskt, höja pulsen i trappor, träna styrka och rörlighet med egen kroppsvikt och olika redskap. Löpgruppen kör jag löpskolningsövningar, olika typer av intervaller från gång till gång samt styrkeövningar bra inför löpningen.

plank_riddarh utfall_kammarr gummib_riddarh

Senare i veckan har jag två grupper som kör Crosstraining/cirkelträning i företagsgymmet. Det ser jag också fram emot. Stämningen i grupperna är så skön och jag förstår att de gillar att komma ifrån skrivbordet en stund, bygga gemenskap, muskler och hjärta. En lyx alla företag borde ta efter som både ökar välmående, effektivitet och minskar sjukfrånvaron.

outf_riddaghTräningskläder från Reebok, Craft och Merrell.

Dagens tränare. Är du och dina arbetskompisar intresserade av dennes hjälp? Hör gärna av er till: trendotraning@gmail.com

Jobbplanering

jobbmobSkissar på olika typer av intervaller för löpgruppen inför hösten.

Från fotbollsmatch har Jonas tagit med alla barn för att titta på innebandymatch och jag passar på att tänka. Nästa vecka drar mitt jobb som företagstränare ute på Riddarholmen igång och trött efter gårdagen passar det bra att chilla lite i soffan och planera. Mobilen är mitt bästa arbetsredskap som kringflaxande mångsysslare. Där har jag kalender, intervallapp, tabataapp, pt+ (nu med nya paket, t.ex. för En Svensk Klassiker), mail och skriver in träningsupplägg som synkas med datorn där jag sen kan spara och strukturera allt. Ringa? Ytterst sällan.

getout_kammarr

Förutom företagsgrupperna har jag flera nya PT-klienter som vill köra igång samt Get OUT to workOUT- och Wenngarn-eventet att fixa med. Get OUT har fyllts på fort, så skynda dig att boka om du vill vara med (mer info här). ”Frisk & Stark Familj” på Wenngarn´s bitar börjar också falla på plats (ex. grymma instruktörer). Det ska bli så kul, så ha tålamod efter information och håll helgen 27-28 september fri!

Jobblängtan

jj_char_3

Det var bra att jag bokade in några möten förra veckan när tvillingarna var på vift – nu går dagarna i ett med alla 4 hemma. Jag svarar på mail och planerar jobb när jag har möjlighet och när de kommit i säng, men annars gäller det att aktivera alla för att de inte ska klättra på väggarna där hemma. Dagens utflykt blev en busstur T/R passexpeditionen i city för att förnya våra pass, men väl framme hade jag glömt mitt körkort. Resan var alltså helt i onödan förutom en mysig stund på café med de små.

Igår var vi på SATS på morgonen…

jj_minisats1 jj_minisats2

Antingen kan man åka till Andy´s Lekland, svettas, klaga på ljudvolymen och åka hem som en zoombie. Eller kan man gå till MiniSats, lämna in barnen, svettas och gå hem som världens piggaste och gladaste förälder. Barnen har lika kul oavsett – i alla fall Jonna och Junior. Storbarnen är helst ute med kompisar, och även om jag älskar att ha barnen omkring mig skulle jag aldrig stå ut som hemmafru. Efter en lång sommar ihop längtar jag efter att komma igång och jobba IRL, och nästa vecka startar skolan för de stora och tvillingarna börjar på ny förskola.

Men jag småjobbar i alla fall med planering av event och höstens 4 företagsgrupper när jag har tid. Jag har även skissat på en affisch att sätta upp i närområdet.

anna_pt

Att jobba som egenföretagande PT är innebär mycket förarbete om du inte har en bas av klienter att ta med dig från en anställning på gym. Det hade inte jag när jag slutade på KTH-Hallen, men börjar nu få in några och förhoppningsvis fler. Kanske du eller ditt företag är intresserade? Du är varmt välkommen under mina vingar och hittar mer information här.

Kom-igång-tips hösten 2014

bil_glasog

Hemma igen efter några veckor på vift blir det automatiskt så att vi blickar framåt. I bilen pratade vi om hösten och jag gjorde upp inre to-do-listor över allt från att vattna blommorna på en gång vi kom hem till vilka möten jag ska boka. Sommaren är långt ifrån slut – för många börjar semestern nu, men annars är hösten den tid då de flesta av oss sätter upp nya mål med det mesta.

vagSpeciellt efter dessa underbara veckor är det lätt att se positivt och våga satsa. Vi är ju inte i behov av att spara pengar till en solresa på en gång..

Förra veckan svarade jag på frågor om att komma igång med träningen efter sommaren till tidningen Sofies Mode. Numret kommer i september men tills dess får du 11 tips nedan. Även om semestern pågår för fullt kan det ju vara skönt med en lista att gå efter när det är dags.

  1. Gör en research över ditt intresseområde. Vad ska du träna? Utomhus eller på gym? Var? Kolla upp olika gym om du inte redan har ett träningskort eller fråga andra. Webben och sociala medier är kanonbra informationskanaler.
  2. Avsätt träningstid som INTE går att ändra (ha det som mål i alla fall) precis som du gör för att se det där TV-programmet. Planera in runt 2 gånger i veckan (d.v.s. inte för många så att det känns stressande) i kalendern och värdera lika högt som jobbmöten.
  3. Vet du inte säkert vad du vill träna eller har ett speciellt mål – testa olika saker för att få upp träningssuget och tills du hittat något du tycker om. Ofta kommer det nya gruppträningsklasser till hösten och kanske är det något för dig. Eller byt träningsform helt. Börja springa istället för spinning. Gör det du tycker är kul så är det lättare att hålla i.
  4. Planera och sätt upp mål. Behöver inte vara en tuff tävling – att ”må bra” räcker. Även den formen av träning kräver planering. Jag har skrivit mer om mål här och här.
  5. Boka upp en tid med en instruktör/PT på gymmet första dagen. Berätta för honom/henne om dina mål och du får ett program och slipper ”hatta runt” utan att veta hur du ska göra. Jag finns tillgänglig i den här fina lilla privata lokalen på Östermalm där du enbart betalar för PT-träningen (850 kr/h), får en handduk, hygienartiklar och möjlighet att få dina träningskläder tvättade. Intresserad? Kontakta mig på trendotraning@gmail.com
  6. Eller kontakta en kompis redan idag, sätt upp gemensamma mål och synka era kalendrar för att träna ihop under hösten.
  7. Du som inte har gymkort men ändå vill ha hjälp – boka PT-online. Även där kan jag hjälpa dig och om inget paket passar dig – maila mig så fixar jag ett!
  8. Ladda ner en rolig app (20 tips) att registrera din träning med.
  9. Boka ett inspirerande konvent, t.ex. Hälso- och träningsweekend Sälen 10-12 oktober (under hotell-paket-träning) där jag kommer leda löpning och yoga, ett nytt träningsevent för hela familjen ute på Wenngarn i slutet av september som jag är med och arrangerar (mer info kommer), en vän tipsar om att Crossfit Norrtälje anordnar 6 veckor av utmanade och rolig utomhusträning, jag och Milla kommer arrangera fler Get Out to Workout och senare i höst har du Be Your Best Convention 8 november.
  10. Köp nya träningskläder som du känner dig snygg i. Och snygga kläder måste såklart användas! :)
  11. Känns det fortfarande motigt? Läs mina 11 motivationstips och tvinga dig själv att träna de första veckorna – det tar ett tag innan du kommer in i en ny vana, men så länge det är ett självvalt beslut att komma igång lovar jag att du snart kommer älska den. Ja, för träning ger verkligen lyckoendorfiner som sen är svåra att leva utan.

hh_bilMina egna höstplaner berör mer jobb, ev. studier och familjeliv än träning som är en självklar del i mitt liv för att må bra. Det gick ovanligt lätt att resa hem igår. Ingen som kräket ner sig, inget bråk, inga protester efter varje liten bensträckare för att vi måste åka vidare. Men ändå. Familjen är inte komplett och jag saknar redan våra två bustroll. Samtidigt är det bra för Hugo och Hampus att få all uppmärksamhet. 3-åringar är fantastiskt charmiga men också krävande, stör storbarnens lekar och testar gränser. En veckas längtan och möjlighet att göra saker som passar en 7- och 9-åring blir perfekt efter en lång sommar ihop.

Framtidsplaner & bad

jag_jonna_kampan

Det kan vara så att jag och Jonas prickat in rätt sommar att semestra helt i Sverige. Att få sköna dagar både i Skåne, här i Stockholm och enligt prognosen ska det bli uppåt 30° i Jämtland nästa vecka. Det är bara att tacka och ta emot. Idag glassade vi på Kampementsbadet där våra kollegor från gemensamma företaget My Performance AB - Sofia och Gustav med barn dök upp. Förutom plask med alla barn snackade vi framtida jobb.

kampan2014

Sofia har flyttat sina kunder till en mysig lokal på Östermalm där jag också vill dra igång till hösten (bilder här). Förutom mina företagsgrupper och PT-onlinekunder är min plan att också köra PT-kunder där i höst. Fördelen för dig som är intresserad är att du slipper gym- eller medlemsavgift, det ingår handduk, hygienartiklar och du kan få dina träningskläder tvättade. Jag har många tider att tillgå och priset per timme är 850 kr. Hör gärna av dig redan nu: trendotraning@gmail.com.

jonna_kampan14Dagar som dessa är perfekta att blicka framåt. Det är inte svårt att tänka positivt och kläcka idéer under solen. Dags att klättra uppåt.

P.S. Vi söker en till egenföretagande PT som skulle vilja hyra in sig i lokalen. Kontakta mig vid intresse. D.S.

Bästa PT-utbildningen

elekopt_vt14

Som att vakna upp ur en bubbla – så känns det den här måndagmorgonen. Från bubblan av muskelfibrer, aminosyror, rörelsemönster, gemenskap av en drös frälsta träningsnördar, proffsiga lärare, kokosolja och kaffe. Upp till sol, första dagen på semestern och utan dåligt samvete för att jag missar tid med barnen eller ”borde plugga”. Men samtidigt en känsla av tomhet att det är över. Att inte få dagliga doser av inspiration från grymma lärare och klasskompisar.

eleikopt_2014_bBästa kursarna och några ur lärarteamet. Kommer sakna dem alla.

Minns du när jag skrev det här inlägget? Kaxigt att gå ut med att det skulle bli ”nordens vassaste PT-utbildning” innan den ens var färdig, men nu kan jag bekräfta att den verkligen är det. Jag har ju en annan utbildning i bagaget och har jobbat inom branschen i över 10 år och har verkligen fått mer än jag önskat mig.

eleikostr_diplomEleiko Strength Coach Steg 1 ingår i PT-utbildningen och efter det fick jag detta fina diplom. Diplom för hela utbildningen hade chefen däremot missat skriva till mig. Lärarens barn du vet, men jag är glad ändå. Jätteglad :)

Hur det gick? Jo, jag blev godkänd både på det praktiska och teoretiska provet. Känns SÅ JÄKLA BRA att inleda sommaren med en ny PT-licens. Detta ska firas! Men jag klarade ju teorin utan att ha läst all litteratur, så ett par böcker åker ändå med till Skåne som bakläxa av mig själv. Först ut Forma kroppen och maximera din prestation av Nicklas Neuman och Jacob Gudiol. Ju mer man förstår – ju mer intressant blir allt inom träning och kost.