Cykel-Johans framsteg

johan_markl

Det absolut roligaste med PT-yrket är lära känna olika typer av människor och hjälpa dem mot sina mål. Alla är unika, och det är det som gör mitt yrke så spännande. Vissa söker motivation, inspiration, teknikträning, någon som passar, peppar eller tar dem mot ett mer mätbart mål som ett lopp. Minns du när jag skrev om ”Cykel-Johans fredagsfys” den 19e september, och hur jag la upp träningen för honom? Nu har han kört 10 gånger och planerar fortsätta med 10 gånger till under våren fram till Vätternrundan som är målet.

Johan är extremt målmedveten, stark och har kämpat hårt med bl.a. sina marklyft – en optimal övning för hans målsättning. Den ger både bra bål-, ben-, säte- och grepp-styrka som behövs vid cykling, och övningen har legat till grund vid träningen. Dessutom passar den Johans fysik, hans kroppskontroll och rent mentalt att ha tycker den är kul. Sakta men säkert har vi kunnat öka vikterna de veckor kropp och livet i övrigt stämt. Det är ju så mycket som påverkar hur mycket vi orkar. Sömn, mat, stress m.m. måste alltid räknas in.

johan_knab

Julen har vi haft som delmål, och idag gjorde vi om samma tester som inför träningsstarten i höstas. Johan ökade i samtliga, bl.a. från 24 till 44 djupa goblet squats. Fina siffror, mer plattor på skivstången, men framför allt berättar han hur stark han känner sig vid cyklingen. Att han orkar trycka på vid intervallerna och har krafter kvar hela passen. Det är bästa julklappen en PT kan få!

bounce_julkl Av mig och Bounce fick Johan en liten julklapp med god energi av olika smaker. 

Fortsättning följer under våren. Nu när jag själv inte har några lopp i sikte är det roligt att var med på ett hörn och preppa andra. Go Johan och CK Medvind!

Farväl & välkommen?

riddarh_jag

Sista cirkel- och PT-passet i gymmet på Riddarholmen idag. Jag ser glad ut på bilden, men det är för omtanken från mina träningskunder då de gav mig en fin avskedspresent – annars kändes det vemodigt att jag aldrig mer kommer jobba där. Lokalen ska bli kontor och företagen på holmen hänvisas till större gym i närheten. Väldigt omodernt med tanke på hälsotrenden tycker jag och mitt gäng. Träningen har varit en av förmånerna de anställda uppskattat mest med sin arbetsplats, men som vanligt är det högre makter och pengarna som styr.

chefsh_lounch

För egen del är det tur att jag fått såpass bra snurr på PT-verksamheten på Elite Rehab Studio, och målet har ändå varit att koncentrera mig på jobbet där. Jag trivdes på Riddarholmen men Chefshuset där gymmet ingår ligger närmare mitt hem/barnens skola, och arbetsmiljön där är inte heller fel. Idag hade jag inga PT-kunder där men satt i den mysiga lounchen och jobbade administrativt innan företagsträningen.

chefshusgym2

En trivsam, lugn arbetsmiljö dit vi nu söker ytterligare en egenföretagande PT. Mer bilder av gymlokalen hittar du här, om Elite Rehab Studio här, och vid intresse/övriga frågor är du välkommen att kontakta min kollega Sofia på: 0704-820010 eller sofia@eliterehab.se. Besök oss gärna för att kika och känna på atmosfären!

present_kammarr

Min fina julklapp från företagsgänget. Det har varit roligt att hjälpa dem i nästan ett års tid då de gjort stora framsteg. Jag kommer sakna dem, men livet går vidare. Och för att fortsätta mitt väderprat från igår – nu snöar det ute!

Bästa julklappstipset

pt_gruppKombinera vänskaps- och träningstid med PT duo/grupp-PT. Personligt anpassad träning med dubbelt så mycket kärlek och pepp.

Årets julklapp – aktivitetsarmbandet, kan absolut vara motivationshöjande och snyggt, men långt ifrån lika bra som riktig personlig träning om du frågar mig. Ett armband struntar i om du inte dyker upp till bestämt träningspass, tar inte hänsyn till dina långsiktiga mål eller din fysiska och psykiska dagsform. Det korrigerar inte din teknik eller skickar med ett gott mellanmål efter träningen. Men det gör jag!

Under hela januari har jag följande specialerbjudande på PT för nya kunder:

  • Träna 2 betala för 1. Kombinera vänskap- med träningstid och kicka igång 2015 med en vän. Under januari betalar du och din vän singel PT-priset (850 kr/h) istället för duo (1200 kr). Är ni 3 personer betalar ni för 2 o.s.v. (priser här). Gäller endast bokade tillfällen under januari.
  • 5 prova på-PT-timmar för 4 000 kr (ord. pris 4 250 kr).
  • 10 PT-timmar för 7 650 kr (ord. pris 8 500 kr).
  • 20 PT-timmar för 15 500 kr (ord. pris 17 000 kr).
  • PT-Online: januarierbjudande på 4 veckor där du endast betalar 1750 kr (ord. pris 2 195 kr/4 veckor). O.B.S. maila intresse i förväg eftersom det är först efter nyår du kan köra igång: trendotraning@gmail.com

Julklappstips till dig själv eller någon du tycker om. Jag fixar ett presentkort om du vill ge bort det, och det ingår alltid en gratis konsultation på 30 minuter på Elite Rehab Studio. Mer information om min PT-verksamhet, priser och lokalen hittar du här. GOD JUL!

For failure or life?

lop_soder

1a december och första dagen i höst där jag haft ett flytande arbetsschema med träningskunder, utan avbrott för annat mer än transport, mat och toalettbesök. Jag hoppade gärna Julkalendern på TV för en tidig morgon och eftermiddag som PT på Elite Rehab Studio, samt löpcoaching under lunchen. Effektivt och roligt sätt att starta veckan på, men jag vill ändå ha kraft och energi till varje kund och barnen på kvällen. Inte bara ”mata på”. Därför känns det kanon att kunna avsluta arbetsdagen redan kl 15. Inte alltid att det funkar, men den här dagen var i alla fall perfekt upplagd.

Lite så försöker jag även tänka med träning nu för tiden – att inte köra in i teglet varje pass utan känna mig stark och energifull efteråt. Tränar du ”bara” två gånger i veckan kan du absolut ge järnet båda passen, men för oss som kör oftare kan det kanske räcka med ett riktigt tufft konditionspass (förslagsvis intervaller) och ett tungt styrketräningspass (förslagsvis basövningar som tunga marklyft eller pull-ups). Även elitidrottare tänker så och tränar väldigt sällan till utmattning, utan spar det till tävling. Med regelbunden träning i kroppen har du alltid extra power när det väl gäller, speciellt då tävlingsnerver och stämning kopplas på.

soderDagens träning blev 45 minuter löpning längs Södermälarstrand ihop med min företagsgrupp. Vi körde 10 trappintervaller och avrundade med styrka för bål och ben, annars behagligt tempo som alla hängde med på och tid att andas, småsnacka och beundra vackra byggnader.

Speciellt den här årstiden när det är mörkt, förkylningar går runt och många stressar med jobb och julförberedelser är det viktigt att inte också ha träningen som press. Se den istället som en välbehövlig paus att stressa av och bygga upp immunförsvar och ork till det viktigaste du har – LIVET! Och snart jul. Fatta vad mysigt.

Så för att summera är mitt tips:

  • 1-2 riktigt tuffa konditionspass (förslagsvis intervaller/långpass).
  • Och/eller 1-2 tunga styrketräningspass (förslagsvis basövningar som tunga marklyft/knäböj/pull-ups). O.b.s. – inte nödvändigtvis både styrka och kondition. Det beror på ditt mål, vad du tycker är kul och hur mycket tid du har.
  • Däremellan lugn distans och kortare/lättare pass (förslagsvis promenader/yoga/övningar med fokus på mindre muskelgrupper/core).

Blåbär -äkta & i koncentrat

grot_banan_goji

Ett tidig start och portion gröt för mig. Jag har egentligen svårt att äta direkt från sängen men med flera PT-kunder och företagsgrupp på raken måste jag. Nu under uppstart som egen PT innebär att jag ibland jobbar någon timme morgonen, lagom att vakna till liv inför fukost, och sen lucka innan eftermiddags-PT. Men idag lämnar mannen barnen och jag är glad att få träffa mina grymma adepter och jobba effektivt.

medox

Förutom en kopp te och gröt med kanel, blåbär, gojibär, banan, blåbär, pumpakärnor och jordnötsmör, samt min vanliga vitamineral- och omega 3-tablett testar jag en nyhet på svenska marknaden – Medox. Det lanserades för ett par veckor sen och är ett naturligt kosttillskott från skalen av svenska blåbär och svarta vinbär. Tidigare har jag även fått hem blåbär i pulverform till smoothies och liknande, men Medox ska tydligen vara extra stärkande för immunförsvaret genom att det stimulerar cellernas egna medfödda superantioxidant GSH samtidigt som det verkar antiinflamatoriskt.

Medox finns bl.a. att köpa på Blueberry och Örtagubben i Stockholm.

Jag äter helst så naturligt som möjligt och hoppar inte över mina goda Jorm-blåbär, men testar och tipsar gärna nyheter samt tillför det som kanske kan stärka kroppen. Godmorgon!

Att lyckas i träningsbranschen

camilla_caroline_jag

Den stora hälsovågen just nu gynnar oss som jobbar med träning samtidigt som allt fler utbildar sig och konkurrensen ökar. Inte minst för alla egenföretagare och (trots att det är 2014) oss tjejer. Men vi har mycket att lära av varandra och kan hjälpas åt för att lyckas. Igår kväll hölls en nätverksträff för tjejer inom träningsbranschen på tjejgymmet Rosa Skrot. Det är alltid lika roligt att träffa alla inspirerande tjejer, som Caroline och Camilla Dymling, en av gymmets 4 kvinnliga ägare på bilden ovan. Alla med olika bakgrund, kunskap och erfarenhet men det gemensamma intresset för företagande och träning att bolla kring.

rosaskrot_traff

Vi mumsade på Bounce Balls medan Camilla berättade Rosa Skrots framgångshistoria. Gymmets samarbeten med att hålla event åt PR-byråer och bloggare är en del av den, och jag var själv med som bloggande PT på gymmet under starten hösten 2012, har sett Rosa Skrot växa fram och är glad över att de lyckats så bra.

För mig gick det dock mindre bra av personliga och praktiska skäl. Det är svårt att både starta upp en egen verksamhet, göra Klassikern med träning likt en elitidrottare, inte tillgodose sina fysiska behov och samtidigt sköta en familj med 4 barn. Mitt råd är att testa sig fram vad som funkar i livspusslet och sen satsa på de bitarna som ger mest – både ekonomiskt och personligt. Att ha en långsiktig plan och kanske låta allt gå på sparlåga ett tag tills ”barnen blivit större” eller vad du prioriterar mest i livet. Eller helt enkelt släppa kraven på perfektion inom andra bitar en period då du satsar på att bygga upp ditt företag, men att göra allt samtidigt är inget lyckat koncept. Hälsa först!

Andra tankar och tips från kvällen:

  • Att nischa sig. Ett bra sätt att sticka ut och lättare attrahera en speciell målgrupp i mängden utbud. Var tydlig med vad du står för och kan erbjuda, våga vara kaxig och sticka ut.
  • Exklusiv och personligt bemötande. Att kunderna ska känna sig sedda, ompysslade och att vi ser människan bakom ”skalet” som ska träna.
  • Ett steg i taget eller bara kör? Att direkt från utbildning starta som egenföretagare kan vara tufft. Jag själv har jobbat med träning i snart 15 år och startade tryggt som anställd, ett bra sätt att få erfarenhet. Men! Hela livet är en chansning och med en bra plan, kanske ett sidojobb som ekonomisk trygghet, kan du bygga upp ditt företag successivt tills du vågar satsa helt på det du brinner för.
  • Marknadsföring. Mitt eget råd är att jobba hårt på att synas i olika sammanhang (rätt sådana som lyfter ditt varumärke), utnyttja sociala kanaler och gärna samarbeta med andra inom branschen. Jag själv jobbar dels med andra företag och PR-byråer, mina kollegor på Elite Rehab Studio och mycket med Milla, som arrangerat kvällen men tyvärr inte kunde vara med oss. Hon och jag trivs jättebra ihop och kompletterar varandra bra.
  • Ta hjälp utifrån! Du måste inte vara expert på ekonomi och annat. Våga be om hjälp eller betal för tjänster. På så sätt frigör du tid och energi för det du är bra på.

Och du. Alla snedtramp är erfarenheter som hjälper dig snabbare framåt vid nästa försök, så våga ta steget mot din dröm och inte minst – tro på dig själv!

YO!

yo

Mina äldsta söner skulle tycka att jag ser jättetöntig ut på bilden, men själv är jag mycket nöjd över min nya hoodie. Inte bara snygg – fantastiskt skön med mjukt ludd på insidan och en bred krage att ha som huva, passande att mysa runt i som instruktör/PT. Exceed Performance lärarteam är sponsrade av Reebok som tröjan är ifrån, och ibland har jag turen att mannen kommer hem med något överblivet plagg till mig. Vardagsromantik av högsta rang!

Tröjans funktion och budskap är: YO..

ga

GA! Men den här dagen har jag inte yogat något, bara sprungit (sista turen innan lördagens Tunnelrun), lett cirkelträning och ska strax träna två PT-kunder. Ena ska köra ett ”Mini Get OUT” i Humlegården och andra på Elite Rehab Studio. Trevlig kväll!

Träning inför skidsäsongen -upplägg

utf_kb

Godmorgon från Elite Studio Rehab! Här har jag precis kickat igång jobbveckan ihop med en tjej som tränar inför Klassikern och har två lopp kvar – näst ut Vasaloppet. Hon var redan igång bra med löpning, styrketräning och rullskidor innan hon kontaktade mig, men vill nu framför allt ha hjälp med styrketräningen. Hur jag lägger upp hennes (och övriga klienters) träningsplan beror på fler faktorer än vad hon tränar idag, bl.a. är träningsbakgrund, tid för träning och målsättning.

skidspets

Under några veckor framöver kommer jag ge tips på hur du tränar för att komma i form inför skidsäsongen – tips som du även kan använda utan att ha en tävling i sikte. Jag kommer skriva om övningstips, konditionsträningen och idag själva upplägget av styrketräningen:

Styrketräningsupplägg inför längdskidsäsongen:

  • Motionärer: Funktionell uthållighetsstyrketräning. De allra flesta klarar sig bra med cirkelgympa där man använder sin egen kroppstyngd och där varje övning inklusive vila tar en minut och sedan går man vidare till nästa. Tränar du två till fyra pass i veckan, kanske du kör ett styrketräningspass.
  • Elitmotionärer (som tränar från fyra pass i veckan och uppåt): Kör ett renodlat styrkepass plus något pass där du kombinerar styrka och konditionsträning (t.e.x. att du kör en löprunda som du lägger till lite styrketräning på i slutet eller att du blandar styrka med explosiva pulshöjare).
  • Styrketräning för elitmotionärer med lång träningserfarenhet: Träna tungt, d.v.s. med vikter där du endast orkar få repetitioner. Kör gärna med fria vikter som aktiverar coremusklerna mycket, som t.ex. marklyft och frivändningar med så lågt repetitionsantal som fem. Även när man kör mage och rygg så lägger man på vikter i olika övningar där man inte klarar av att köra mer än fem repetitioner. Tänk också på att en sådan träning ger mest när passen isoleras och inte läggs i anslutning till något annat pass, till exempel något konditionspass. Men som sagt, just detta gäller eliten/de riktigt träningsvana.

rodd_kb peak_trx

Morgonens klient fick bl.a. köra marklyft, utfallsgång med kettlebell i rack (översta bilden) i superset med enarmsrodd, och i slutet av passet flera övningar i TRX (ovan ”peak”) – bra för att lära sig aktivera bålen samtidigt som du jobbar med rumpa/lår/rygg m.m. Förmågan att orka hålla en stark core länge är avgörande för att inte få ont i ryggen under ett så långt lopp som Vasaloppet, och fler övningstips inför skidsäsongen visar jag nästa gång. Missa inte!

P.S. Tjejen som körde med vill inte vara med på bild, något jag ännu en gång vill upplysa om att jag alltid frågar om innan träningkunder syns i bloggen. D.S.