Operationsdatum

sm_posePå hallgolvet låg ett brev från SÖS när vi kom hem från Dalarna igår. Jag förstod att det gällde operationen av min diastasen, men har fortfarande inte riktigt fattat att det är sant att jag får göra den, så det tog ett tag innan jag vågade öppna. Nu är det i alla fall klart. Jag har fått en operationstid 7 april kl 07.00. Läskigt, men en stor lättnad – både mentalt och ekonomiskt.

rackhavBilder från ett tidigt ryggpass innan jobbet, ovan med räckhäv. 

Självklart är det en risk med en så stor operation och jag kommer inte kunna träna tungt på 6 månader, men jag tar det med ro. Jag är van att börja om och vet att min kropp snabbt kommer tillbaka. Har upplägget klart. Nu har det gått ett år sen jag började om efter mitt senaste träningsuppehåll, och idag är jag starkare än innan uppehållet. Det kan t.om. vara positivt med en viloperiod, och fram till operationen kommer jag köra ännu mer ”body building” för att bygga upp så mycket muskler som möjligt. Mycket styrketräning och extra fokus på core och bäcken som gör det lättare att komma igång efteråt.

pt_julGummibandet är för att inte glömma att trycka ut knäna och aktivera rumpan.

Samma tänk har jag för mina gravida PT-kunder, även om de inte kan träna lika tungt. De har ju en annan individ i magen att bygga upp istället för sig själva, men absolut sker en viss muskeluppbyggnad för den blivande mamman, även om underhåll och prehab är huvudfokus. Knipet och kroppens baksida är det primära, som starka Julia från Itrims huvudkontor jobbar med i Sumo squats ovan.

trx_hoftlyft

Och med höftlyft + lårcurl i TRX. Bra övningar för gravida, pre gravida, ”operations-folk” och alla andra. Speciellt med någon som tjatar om att tänka på ”knipet, rumpan och parallella höfter” hela tiden. Ett tjat mina kunder slipper ett par veckor efter operationen, men mycket går att instruera med ord istället för muskelkraft. Mig slipper de inte undan.

P.S. Julia är inte bara stark – visst har hon snygga tights? Märket är Reebok men bildens ljus ger ingen korrekt färg. Tänk jeans-imitation, och midjan är hög för skönt magstöd. Fler kläd- och gravidträningstips hittar du här. D.S.  

Rygg- & rumplyft för alla

grav_hoftl

Just nu har jag två PT-kunder som är gravida, varav ena tränade idag. Det är så roligt, både för dem och mig som PT. Att få barn är det största som hänt mig och jag själv älskade att vara gravid, samtidigt som jag vet hur jobbigt det kan vara vissa gånger. En omtumlande men häftig tid. Extra utmanande att planera för som PT, men jag gillar utmaningen. Klienten kan må toppen ena veckan och uselt nästa, eller ha dubbelt så stor mage från gång till gång.

Min uppgift är att anpassa övningarna efter dagsformen och vilken trimester hon är i. Dessutom kan jag dela med mig av andra erfarenheter kring graviditeter, förlossningar (har både snittats akut/planerat och fött vaginalt) och livet som mamma – på samma sätt som jag kan dela med mig av mina Vasalopp med en annan kund.

ryggl_boll

Kvinnans kropp ställer krav på övningar som ger bra träning för att orka bära upp den växande magen och senare en/två bebisar (ja, en av mina kunder väntar tvillingar), utan att utsättas för några risker. Ligga på mage som jag gör på bilden går t.ex. bort när magen börjat växa, men både bilden från min tvillinggraviditet överst och den ovan från igår visar toppenövningar för rump-, core- och knipmusklerna. Bra muskler att träna upp oavsett graviditet eller inte, men lite extra just då.

Fler tips på övningar fotade jag idag på gymmet, men tills jag hinner få upp dem kan både ni som är gravida och inte öva enligt ovan. Tjing!

The ultimate butt exercise

rumpa2015

I 20 år har jag tränat och först NU hittat den ”ultimata rumpövningen” som jag beskriver nedan. Jag har tränat igenom alla 3 programupplägg PT-Erik gav mig för en vecka sen, och det är otroligt roligt med (för mig) nya övningar. Visst tar det lite tid att hitta tekniken och vilka vikter jag kan använda, men all ny träning jag själv lär mig att utföra är perfekt att samla till min inre övningsbas åt mina träningskunder. Och dig som läser!

Dessutom kan färdiga träningupplägg vara sköna dagar du har mycket annat i huvudet och vill koppla av mentalt på gymmet. Så känner många av mina PT-onlinekunder, plus att programmen jag ger dem ökar motivationen och känslan av att ha någon som hejar på trots att jag inte är där fysiskt. Tips för dig som gillar att träna på egen hand men söker inspiration.

hipthrust1 hipthrus2

Hip Thrust. Enligt Erik finns studier som påvisar att denna övning aktiverar gluteus mest av alla rumpövningar, och därför skulle vara ”den bästa”. Som alltid är detta ändå individuellt, eftersom vi är olika skapta, hittar kontakten med musklerna olika bra i olika övningar o.s.v. Sen kan man ju också som mig tycka att övningen ser lite pervers ut. Att ligga och jucka med tunga vikter på höften, men har nu gett med mig. Tur – för den här känns verkligen där den ska, och det går att lasta på rätt tungt utan större risk att göra fel.

Gör så här:

  1. Enklast är att ligga på golvet och använda en stång med stora vikter så att den kommer upp en bit från golvet.
  2. Rulla den över dig så att stången hamnar över höften (mjuk nackkudde på stången är att föredra).
  3. Håll en stark mage, spänn rumpan och lyft höften så högt du kan.
  4. Knip skinkorna lite extra i övre läget och bromsa vikten med aktiverad rumpa på vägen ner.
  5. Upprepa ex. 4 x 10 reps.

Kör hårt alla rumpnissar!

Aktuell i mama & AMP

milla_jag_rosa

En heldag på gym tar på krafterna, även om jag själv inte tränat mer än då jag visat övningar. Jag kom knappt ur tvillingarnas säng efter nattningen i går kväll, men mer av mental trötthet än fysisk. Förutom att mannen varit på resande fot i nästan 2 veckor och jag ger mycket energi till mina träningskunder, har jag och Milla ett spännande projekt som kräver hjärnarbete. Men det är väldigt roligt. Känns mer som lek än jobb.

Senare idag ska vi fortsätta, men resultatet får du vänta på ännu ett tag. Kan dock lova att det kan ge inspiration till din träning.

mama_2015

Något som är aktuellt redan idag är en artikeln i senaste numret av mama, där jag är med och berättar om min diastas. Jag vet att mörkertalet med kvinnor som lider av samma skada är stort och att många nekas hjälp, därför berättar jag gärna öppet om mitt problem. Nu, efter snart 4 år, har jag blivit kallad till en sjukgymnast på SÖS som är specialiserad på mammamagar. Alla läkare jag träffat (vilket är många) samt Katarina Wognerud, den mest kunniga jag känner om mammamagar, har sagt att det inte går att träna ihop en så bred diastas som min. Ändå är det en sjukgymnast jag skickas till. Nåväl. Det kan ju vara intressant att se hur de jobbar.

Fortsättning följer och mer om detta har jag skrivit här och här.

mama_15Och bilderna blev ju roliga. Älskar dem av mina ostylade barn, direkt från skola och förskola till Scandic Grand Central. Bilderna speglar min familj så bra. Stökig, glad och sex starka viljor. (Den sjätte satt i rummet intill och ville inte gärna vara med på bild).

amp40_4

Sist av aktualiteterna är lansering av Atheletic Movement Performance – AMPJag testade och skrev om konceptet redan i höstas, framtaget av min grymme PT Erik Börjesson och Linus Johansson. Båda har ett holistiskt tänkande och använder funktionella övningar som tar dig tillbaka till grunderna, som bygger en stark, explosiv, rörlig och balanserad kropp.

amp40_jagamp40_erik

I AMP kombineras rörlighetsträning, gymnastik och utmanande styrkeövningar. Alla kan arbeta efter sina egna förutsättningar med tydliga progressioner för att nå sin högsta atletiska potential under 40 aktiva minutrar. Perfekt upplägg för effektiv och rolig gruppträning och Small Group PT.

Nu är anmälan till att utbilda dig till en Athletic Movement Performance® Instructor21 mars kan du få en grundutbildning tillsammans med Erik och Linus för att sedan prenumerera på konceptet och hela tiden få nya förändringar till passet. Bra heltäckande träning till dig själv/dina träningskunder som underlättar planeringsarbetet.

Jag kommer själv att gå utbildningen för att få inspiration till mina klienter. Många hinner inte träna mer än 1-2 gånger i veckan och då är den här typen av komplett träning kanon. Grymt för mig som vill ge mina kunder bästa och varierad träning. 

Grupp-PT-tider för Toppenform 2015

utfall_gopro

Godmorgon med en bild från gårdagens finfredagsfys på SATS Spårvagnshallarna. Ett kombopass med några basövningar för ben/rumpa följt av 30 minuters spinning. Annars föredrar jag att fokusera på en sak i taget – bara kondition eller styrka. Och det är just vad jag ska göra nästa vecka – lägga fokus på styrketräning (men för hela kroppen) som del av vårens utmaningar i Toppenform 2015. De flesta har olika målsättningar, men jag ska försöka ge riktlinjer som kan passa de flesta. Min gissning att majoriteten är ute efter att bli starkare för sin vardag/prestation/hålla sig skadefri samt bygga muskelmassa, men har du andra mål med din styrketräning är det bara att skriva en kommentar med specifika önskemål till mina inlägg.

coachingMilla har bl.a. ”mer kontakt med rumpan” som träningsmål, och då är raka marklyft en bra basövning. Extra fokus på att knipa rumpan i övre läget och behålla kontakten både när du fäller i höften och reser dig upp.

Mer om detta under nästa vecka, men redan nu kan du som befinner dig i Stockholm boka in datum för workshop med mig på Elite Rehab Studio. Jag kommer ha flera tillfällen där jag ena veckan går igenom basövningar för hela kroppen (ex. marklyft/skivstångsrodd/knäböj) och andra komplement-/coreövningar (ex. TRX-övningar/boll- och hantelövningar). Jag visar övningarna och sen får alla testa i form av ett cirkelträningspass där jag går runt och kikar på tekniken. Tanken är att du sen ska kunna kombinera ihop pass med några tunga basövningar följt av komplementövningar. Hur plus mer teori går jag igenom i bloggen nästa vecka.

Basövningar:

  • Onsdag 14/1 kl 8.30-9.30
  • Fredag 16/1 kl 13.00-14.00
Komplement-/coreövningar basövningar (+ övrigt om tid finns):
  • Måndag 19/1 kl 15.30-16.30
  • Onsdag 21/1 kl 9.00-10.00

Priset är 150 kr/person (betalas kontant på plats) och anmälan till trendotraning@gmail.com. Max antal platser/tillfälle är 8, och är intresset stort lägger jag in fler tider. Varmt välkomna!

Fredagsbusiness, fys & mys

ans_gopro

Det känns fint att vara igång igen med jobb och framtidsplaner efter julledigheten. Att få vara kreativ och kombinera mitt företagande med personer jag tycker om. Jag och Milla har många projekt att sätta fart på, bl.a. med film inblandat, och hon är den nära samarbetspartner jag saknat. Vi ser saker och ting ur olika perspektiv, har olika erfarenheter och kunskaper som tillsammans blir super.

nybrogatan38_lunchLunch med Milla på Nybrogatan 38 efter min egna fredagsfys – helgrillad kyckling med rostad rosmarinpotatis, tryffelaioli, kokta morötter och gott bröd.

Samtidigt har vi sidor som är väldigt lika. Förutom att båda älskar träning och valde en ”dagens” när vi lunchade, är båda småbarnsmammor med höga krav. Båda har behövt sänka dessa för att komma i bättre balans, och det är guld värt att vi kan ge varandra gratis terapi i samband med att vi ses.

milla_pt

Terapi, jobb och träning. Milla tar lite hjälp av mig som PT under våren. Hon har inte varit i fas att träna mer än lättare hemmaträning, löpning och yoga under december, men nu vill hon komma igång med prestationsbaserad träning igen och få inspiration. Och hon är redan imponerande stark, så det kommer gå fort att nå målsättningarna.

yoga_millaTräningskläder från Röhnisch och skor från Merrell.

Men inte för fort. Jag vet vikten av att bromsa en så driven tjej, och lägger därför in mycket rörlighet, påminner om andning och avslutade vårt första pass med kombinerad yoga/stretch. Det är fördelen med att träna någon jag vet så mycket om – jag kan skräddarsy passet med både vad hon vill ha och vad hon behöver.

PT för/med en PT

jag2015

Ser du den lilla lappen på kylskåpsdörren intill mig? På den står mina dagliga målsättningar för våren som jag nämner nedan. Att skriva upp saker och synliggöra dem är ett bra sätt att inte glömma. Tidigare skrev jag att jag ”inte har några större mål” våren 2015, men så kom jag på det ena efter det andra. Jag kräv också om att ”lyssna inåt”, men för vissa saker är det bra med konkreta fakta, och som petig PT tar jag därför hjälp av olika experter för flera av mina mål.

halsa2015

  • Kroppsstatus: Igår besökte jag Ylab för att göra en Wellnessanalys och BodPod-mätning (i snyggaste smurfmössan). Jag vill ha svart på vitt hur min fysiska dagsstatus ser ut sen behandlingen på Mando, och göra de ev. ändringar i kost/träning/KBT som krävs för min livsstil. Det går ju inte att jämföra mitt liv idag mot när jag var sjukskriven.
  • Träning: Nästa vecka ska jag träffa PT-Erik Börjesson för att lägga upp en ny träningsplan. Jag vill ha inspiration till ett nytt upplägg med 3 styrkepass, 2 konditionspass, 1 yogapass och 1-2 ren vilodagar per vecka. Inom detta är fler chins, fortsätta utveckla styrka i marklyft, core och stärka mina knän mina mål. Annars mest bibehålla styrka/kondition/rörlighet.
  • Kost: Samma mat till hela familjen. När vi är lediga funkar detta kanon, men vardagarna är alla hemma olika tider och ska iväg på saker och ting. Dock ska middagarna styras upp nu så länge jag är hemma. För egen del ska jag dra ner på sötningsmedel (typ julmust/cola) till förmån för naturliga som frukt/övriga kolhydrater. Inga förbud, men inte i så stor mängd som det blivit i jul. Jag tror att suget kommer av ett behov att öka kolhydratmängden i maten, vilket jag redan börjat justera. Analysen kommer ge mig bra riktlinjer för om det är detta eller annat som behövs.
  • Fritid: Minst 10 minuters skärmförbud/dag för hela familjen på kvällarna. Tid att ”bara vara”, spela spel, bygga Lego eller vad som helst utom vardagsbestyr/jobb/skärmar.
  • Vänner: Löser sig lite genom att jag ska vara PT åt Milla framöver (start i morgon med lunch/jobb/träning) och ta upp våra olika projekt ihop, men jag har även bokat in hotellnatt med min vän Kattis i Östersund. Fler middagar med mina KTH-tjejer ska vi också planera för.

Det är lätt att bli fartblind, speciellt när vardagsstressen tar över, men nu är det som sagt dags att ta tag i bitarna. Just do it (but do it the right way)! Mer om detta när vi tillsammans jobbar mot ”toppenform 2015″.

Happy backlöpning på Blogger Boot Camp

 bbc15_logga
Du har säkert sett på Instagram, andra bloggar, och kanske i sidopanelen av min egen att anmälan till årets Blogger Boot Camp är öppen? Det är ett starkt startfält instruktörer med i år, och tänk – jag själv har fått äran att vara med som instruktör för andra gången. Sist var 2012 som yogainstruktör och nu leder jag ”Frihet, lycka och styrka” – en löpklass i min älskade Lill-Jansskog. Konventet hålls vid KTH-Hallen där jag tidigare var anställd i ca 10 år, så både lokalen, mina f.d. kollegor där i, och skogen intill betyder mycket för mig. Dessutom är löpning en av mina topp-3 av favoritsporter. Jag har löptränat sen 7 års ålder och både tävlat mycket och lett löpgrupper för företag. Nu för er bloggare/bloggläsare och andra. Det blir kanonkul!
lop_lilja_glad
”Vi värmer upp med löpskolningsövningar och jogging i ett tempo alla kan hänga med på bort till backen. Där ger Anna tekniktips och pepp för att du på lättast och snabbast sätt ska ta dig upp i olika långa intervaller. En klass för alla, oavsett löpbagrund, eftersom vi jobbar på kort avstånd till KTH-Hallen och du får garanterad puls- och benstyrka oavsett tempo.”
svettbackeMålet med min klass, i samma ”Mördarbacke” som på bilden, på Blogger Boot Camp 2015: svettiga, dunkande hjärtan, skakiga ben och lyckliga smajl. 
Ses vi på Blogger Boot Camp? Hoppas, om det så är i eller utanför Mördarbacken.