Browsing Category

Tävling

Knäsäker knäböj + tävling

04 februari 2015

knaboj_kb

Enligt gamla skolans styrketräning var ”3 set med 8-12 repetitioner” standard. Inget fel med det, och visst funkar upplägget för muskelbygge, men det är alltid kul att variera sig. I mina nya styrkeprogram jobbar jag i tidsintervall i vissa av övningarna. Som i pull-ups och hängande övningen jag tidigare skrev om, men även i en vanlig knäböj (eller goblet squat som jag gör på bilden. Grym för ännu mer bålträning och att komma ner djupt).

Här håller jag statiskt 3 sekunder i det nedre läget för att sedan med mjuka rörelser jobba upp igen. På så sätt hinner jag trycka ut knäna, få kontakt med sätesmusklerna och undviker att studsa i knäleden – orsaken till mitt hopparknä. Du kan behöva minska på vikterna eftersom du inte får samma explosiva rörelse, men hittar muskelkontakten på ett helt annat sätt. Testa!

w_sports_sw_sports_sil

Gårdagens tights och linne, som även satt på vid dagens yoga, är från W-Sportswears nya Silverline-kollektion. Ingen kompression i tightsen, men ärligt bland de skönaste träningskläder jag äger. Dessutom framhävs de kvinnliga formerna på ett smickrande sätt.

Nu tävlar jag ut två presentkort på ett värde av 200 kr (gäller vid köp av ett helt set, d.v.s. linne + tights):

  1. Skriv en kommentar till inlägget och berätta vilket ditt favorit-träningsplagg i garderoben är, och varför?
  2. Senast söndag 8/2 vill jag ha din kommentar. Lycka till!

Hälsoutmaningens vinnare

07 januari 2015

yog_not_agg

Godmorgon! Idag mjukstartar jag med årets första jobbdag hemifrån, ”halvdag” eftersom Hugo och Hampus är lediga från skolan p.g.a. studiedag. Men mina pre-puberteta söner sover fortfarande och tvillingarna ska vara på dagis. Skönt att komma in i rutinerna igen (någelunda), och tänk – det har redan gått 100 dagar sen jag startade upp tävlingen tävlingen för Apoteksgruppen, och med den hälsoutmaningen. Min egen var de tre punkterna nedan, och så här har det gått:

  1. Utöver bra, näringsrik mat, utan förbud eller att utesluta något istället lägga till. Mat som både smakar och gör bra, mycket ekologiskt med gott om energi och boost av ”supermat”. T.ex. ägg, frön, nötter, frukt, grönsaker, bär och kokosolja + vitamin- och mineraltillskotten varje dag. -check!
  2. Yoga minst 1 gång/vecka. Hård träning har jag lättare att sporra mig till, men de lugna passen behövs för att balansera upp den tuffa. check, förutom under julledigheten. Men jag yogade två gånger/vecka innan jul så det borde väl jämna ut sig?
  3. Komma i säng före kl 22.30 varje kväll. Annars är punkt 1 och 2 ganska meningslösa. Det är under natten kroppen byggs upp m.h.a. bra kost och du blir av med stress. nej! En USA-resa, bortbjudningar, julafton, nyårsafton, jobb och filmkvällar har jag att ”skylla på”. Men jag har faktiskt blivit betydligt bättre på att komma i säng tidigt under vardagarna.

Nästa vecka startar jag upp nya utmaningar för alla som vill vara med. Mer info kommer.

frukosttuggaFrukost: Kesella blandad med en skopa Gourmet-Pro Vanilj och naturell yoghurt, bär, nötter, pumpakärnor, ostmacka, ägg, te, Omega-3 och Multivitamin Kvinna från Apoteksgruppen.

Många av er hängde med på höstens 100-dagarsutmaning, men hur har det gått för er? Två har jag redan utsett till vinnare av vitaminer och mineraler för hela familjen, och härmed en 1a-pristagare som får ett lyxigt välmåendekit: Vinnare är Lotta, som förmodligen har fullt upp med en liten nykomling i familjen just nu. Här är Lottas tävlingsmotivering och citat:

”Om 17 dagar föds vårt andra barn med planerat snitt. Det har tagit oss tio år att komma hit, så ingenting har varit självklart och hela graviditeten borde ha varit ett enda lyckorus, men hur glad jag än är har det varit mentalt och fysiskt tungt. Därför är jag ganska klar med mitt hälsomål på 100 dagar. Jag ska mycket långsamt hitta mig själv som nybliven förälder igen (och mycket mer avslappnad än för tio år sen, målet är att njuta den här gången). Jag ska långsamt komma igång med min kropp igen; promenader, yoga, mammamage och så småningom träning igen (som jag har saknat den!) Välmående i huvud och kropp. Lugn. 

Målet om 100 dagar är att jag ska ha landat som förälder igen efter en mycket bättre förlossningsupplevelse, efter en fin första tid som förälder. Att jag ska känna att jag duger, känner mig glad, pigg, frisk och stark igen. Att bara lyssna på mig själv, både som förälder, och när det gäller min kropp. Om 100 dagar ska jag känna att jag kör min egen bil, styr skutan.”

Citat: ”Be your own guru”

Dubbelt grattis Lotta! Att ”vara sin egen guru” och lyssna på sig själv och sin kropp är en jättebra målsättning tycker jag. Som jag skrivit förut – ofta finns svaren inom oss om vi bara vågar ignorera påtryckningar utifrån och följer vårt hjärta. Jag hoppas allt har gått bra med liten, och att ditt välmåendekit kommer till användning som nybliven 2-barnsmamma.

apoteksgr_vitaminInlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Adventstävling 4

21 december 2014

4eadvent

Godmorgon på 4e advent! Om tre dagar sitter jag som på bilden med småprat över lång frukost hos mina föräldrar i Jorm, men innan dess hinner vi med en sista tävling. Den här veckan kan du vinna kläder ur serien jag själv packat ner och hoppas få användning för – antingen med kortare wellness run eller ihop med underställ i skidspåret ihop med min Öppet Spår-satsande man. Förhoppningsvis i lite vitare miljö än på bilden.

craft_tavl4

CRAFTs varmfodrade PR Brilliant Thermal wind top och tights kan bli dina. Tävla som tidigare på Instagram, och för att vara med krävs att du har ett öppet konto så att jag kan se ditt bidrag och meddela om du vunnit. Har du inte Instagram går det bra att lägga upp din bild och kommentar på Trend o tränings Facebook istället.

Tävla så här:

  1. Lägg upp en bild av ”vad du vill/brukar träna/inte träna under julen”. De som kör på hårt under resten av året kanske tar en välbehövlig paus från ”löpningen”, medan vi motionärer fortsätter träna. Vissa med fokus på rörelseglädje (som jag) och andra passar på att ösa när de har tiden och möjligheten till bra återhämtning inför/efter passen.
  2. Skriv en kommentar med vad bilden föreställer och lägg till hashtag #trendotraning #craftsportswear 
  3. Du kan tävla fram till lördag lördag 27 december. Därefter meddelas vinnaren på sitt Instagramkonto (eller Facebook för dig som tävlar där).
  4. Trevlig 4e advent och lycka till!