Lev NU -vinnare nr 1

junior_lidingoloppTvå av mina skatter. Junior älskar att leka med mammas ”pengar”. Totalt utan värde i en butik, men minnet är värdefullt för mig. Och han som håller i det. Inte ”då eller sen” – varje sekund. Barnen är mina bästa coacher i att leva här och NU ♥ 

Idag är det två veckor sen jag kickade igång tävlingen där du bl.a. kan vinna vitaminer och mineraler från Apoteksgruppen  till hela familjen, för en friskare höst. Roligt att så många redan är med, och det är inte för sent att hoppa på. Jag har läst om alla era hälsoutmaningar och motiveringar – inspirerande, och inget lätt val att utse en vinnare. Men det är fler som kan vinna framöver, och den här gången fastnade jag för Amandas tänkvärda ord:

Min hälsoutmaning är att uppskatta allt jag har just nu, alltså att se till att njuta varje dag. Jag har en förmåga att tänka: ”Om bara just det löser sig så blir det bra ..” Men har märkt att när det har löst sig har det redan uppkommit andra problem jag försöker lösa. Att det ligger inte i hur min kropp ser ut, exakt vilken mat jag äter, hur bra min familj mår eller hur bra jag presterar i skolan. Utan hur jag själv ser på det. Måste bara jobba på att banka in det i mitt huvud. Och din blogg är ett stort stöd i det!

Motivering: Det är inte den som inte har pengar som är fattig, utan den som önskar sig mer.

apoteksgr_vitamin

Grattis Amanda! Det här kommer hem till dig inom kort.

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Tacka nej för hälsan

Presstraff_ROH

Pressveckorna har börjat med olika event och utställningar av vår/sommar 2015´s kollektioner. Det är roligt att vara bland de första att ta del av träningsmodet som kommer, och trender är ju min inriktning på bloggen, som är en del av mitt jobb. Jag har fått många inbjudningar (ovan exempel på en jag gärna gått på) men eftersom jag och mannen åker till USA nästa vecka missar jag flera stycken. Dessutom har jag som en del i min egen stresshantering börjat solla mer och tacka nej – även till saker som lockar. Jag är ingen superwoman med obegränsad tid och energi. Idag t.ex. var jag bjuden på en spännande pressträff men valde en lugn morgon hemma med mina små.

Det är inte bara vi bloggare som blir överösta av roliga inbjudningar – alla kan behöva lära sig tacka nej. Stress är vår tids största folkhälsosjukdom och gäller att lära sig minimera den så mycket som möjligt.

jonna_vitamin

Att lägga energin på det vi inte KAN tacka nej till. Familj, vardagsbestyr, jobb och saker du verkligen vill – från hjärtat. Förstnämnda är det jag prioriterar högst, och i övrigt har jag bl.a. helgens Hälso- och träningsweekend Sälen (under hotell-paket-träning), där jag leder löpning och yoga, att se fram emot. Och veckan efter resan till USA. Massor av kul med andra ord, och därför extra viktigt att ta balansera allt övrigt.

fruk_knacke_bar

Stress borde stå som nr 1 i min hälsoutmaning, men jag satte upp andra viktiga punkter som del i hösttävlingen jag kör för er just nu. Där kan fyra personer vinna vitaminer och mineraler för hela familjen och en ett lyxigt välmående kit (mer info här). Själv satte jag upp dessa 3 utmaningar och så här går det för mig:

  1. Maten och tillskotten. Bra! Även en trött och stressig morgon som denna har jag fått till en ok snabbfrukost, och att ta mina vitaminer och mineral har aldrig varit ett problem – det går av ren vana. Samma sak för barnen som också fått hem en burk och som jag måste bromsa så att de bara tar EN tablett. Vitaminerna är det första Jonna frågar efter på morgonen och det är hon som sköter utdelningen till brorsorna.
  2. Yoga en gång i veckan. I söndags körde jag hemma med Yogobe eftersom jag inte orkade dra med tvillingarna till SATS, och nästa helg leder jag två pass i Sälen.
  3. Komma i säng före klockan 22.30” har jag lyckats med, men ibland vaknat lite väl tidigt, så som det ofta blir när jag har mycket på gång. Klockan 6 är ändå ok, men för att må som bäst behöver jag 8 timmar.

Hur går det för er som också satt upp en 100 dagars hälsoutmaning? Och ni som inte gjort det är det inte för sent att vara med.

knackefruk_naraDagens frukost: Nötter, bär, ett par knäckemackor med färskost och kalkon, samt ägg och majonäs, grönt te, vitamineraltablett och omega-3.

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Tävlingsstart: höstens hälsoutmaningen

apoteksgr_vitamin

Måndag är dagen många startar en ny vana, ”börjar om”, och då kanske en hälsoutmaning passar? Som jag nämnt   tidigare har jag en tävling tillsammans med Apoteksgruppen som pågår i 100 dagar och startar idag. Här kan 4 personer vinner varsitt vitamin-kit och slutligen en 1:a-pristagare som får ett lyxigt välmående-kit med vitaminer, mineraler, schampo, balsam, hudkräm, handkräm, handtvål från ELW (parfym eller parfymfritt är valfritt) samt bomullsrondeller, handesinfektion, skrubbhandske, handduk och en fin necessär till ett värde av ca 2000 kr.

Så här tävlar du:
  1. Vad blir din hälsoutmaning under 100 dagar framöver? Skriv en kommentar till det här blogginlägget om vilken utmaning du ska utföra.
  2. Skriv ett kort citat (max 200 tecken) som peppar dig själv och kanske andra att fullfölja utmaningen.
  3. Det mest peppande citatet vinner och publiceras dessutom i Apoteksgruppens Vitaminpåminnare - en gratisapp som dagligen ger dig en vänlig påminnelse under 100 dagar när det är dags att ta dina vitaminer och mineraler. Läs mer och ladda ner appen här.

En gång i månaden vinner den med bäst motiveringen till att förändra en vana ett kit med vitaminer och mineraler för hela familjen, och i slutet av året utses 1:a-pristagaren. Lycka till!

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Höstens hälsoutmaning

ans_regn2

Från t-shirt till mössa, underställ och mannens stora regnjacka – hösten kom som en käftsmäll. I måndags sprang jag med mina starka företagsgrupper i piskande regn längs Riddarfjärden och jag tror aldrig deras intervaller gått så fort. Värme och vackert väder är härligt, men vid träning kan det vara fördel att jobba effektivt för att bli klar fort. Dessutom är det team building av högsta rang att tillsammans kämpa mot vädergudarna för att ”överleva”.

lax_pepparrostRester från min måndagsmiddag blev lunch till idag. Jag boostar salladen med färg och frön, och testade att bre en ny laktosfri färskost från Valio med smak av pepparrot över laxen. Blandade den även med crème fraîche till sås – gott och smidigt tips!

Sen gäller att fort få av sig de blöta och kalla kläderna, duscha varmt och fylla kroppen med saker som boostar immunförsvaret. Grönsaker med starka färger äter jag både för att jag tycker de är och ser godare ut, samt innehåller mycket antioxidanter. Utöver det adderar jag näringstäta saker som chiafrön samt säkerställer behovet av vitaminer, mineraler och omega-3 med tillskott. Vissa hävdar att det inte behövs om du äter bra och varierat, men dels innehåller maten tyvärr inte så mycket vitaminer som man kan önska – speciellt under vintertid då frukt och grönt transporteras från andra sidan jorden. Dessutom ökar behovet under vinterhalvåret då solljuset är begränsat, och jag är knappast  ensam om att livet i perioder är både stressigt och fattigt på sömn. Detta + att vi som tränar mycket påfrestar immunförsvaret och behöver extra näring för att bygga upp våra kroppar.

Jag tror på att hjälpa kroppen genom att tillföra det som behövs, OM det behövs!

grot_cvitaminDagens frukost: Havregrynsgröt med blåbär, gojibär, äppelbitar med kanel, mandelsmör, kokosolja och vaniljkesella + omega-3 och järn+c-vitamin.

Problemet kan dock vara att komma ihåg att ta tabletterna. Jag har som vana att ta mina vitaminer och mineraler vid frukosten, men dagar då rutinerna ser annorlunda ut faller det ibland bort. Just att skapa sunda vanor och rutiner är det bästa sättet att förändra sin livsstil. För mig är det balansen mellan mitt aktiva liv med träning, 4 barn och eget företag som är viktig att jobba på.

100 dagar framöver är mina utmaningar att:

  1. Utöver bra, näringsrik mat lägga till ”supermat” som t.ex. frön, nötter, bär och kokosolja + ta vitamin- och mineraltillskotten varje dag.
  2. Yoga minst 1 gång/vecka. Hård träning har jag lättare att sporra mig till, men de lugna passen behövs för att balansera upp den tuffa träningen och min ofta hektiska vardag.
  3. Komma i säng före kl 22.30 varje kväll. Annars är punkt 1 och 2 ganska meningslösa. Det är under natten kroppen byggs upp m.h.a. bra kost och du blir av med stress.

I samband med detta kommer jag utmana er läsare tillsammans med Apoteksgruppen här på bloggen att göra samma sak – få in en ny rutin som ger en friskare höst. Om ett par dagar startar jag upp en tävling där 5 personer kan vinna fina priser för hälsa och kropp. Missa inte!

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Vinn glada Daily Sports-tights

riddarhgym_dailys

Godmorgon vänner! Som en förlängning på gårdagens inlägg om ”tidsjakten” – tiden rusar iväg, det är redan onsdag och länge sen jag hade en tävling för er här på bloggen. På bilden ovan står jag redo att köra cirkelträning i ett företags gymlokal, vilket även står på schemat idag, och på mig har jag träningskläder från Daily Sports. Som jag nämnt innan är det ett känt märke inom golf men som nu tagit fram en fin träningskollektion. Den släpptes i augusti i år och finns bl.a. att köpa på Team Sportia i PUB-huset i Stockholm, på webben hos cdon.se eller Sportgymbutiken

daily_tights

…men nu kan du även vinna ett par tights hos mig med samma glada mönster som mitt linne. Hösten har verkligen varit solig och fin i år (i alla fall i Stockholm) och jag tycker vi kan fortsätta med den somriga stilen. Jag har bara ett par i storlek Small i potten men storleken är ”stor” och stretchig så du som är mellan Small-Medium kan säkert ha dem.

Tävlingsreglerna är enkla:

  1. Gilla Trend o träning på Facebook (om du inte redan gjort det).
  2. Skriv en kort kommentar till detta inlägg om ”när du helst tränar i capritights?
  3. Senast på lördag 20/9 vill jag ha ditt ”gillande” och din kommentar. Lycka till!

Inlägg i samarbete med Daily Sports. Ev. vinstskatt betalas av vinnaren.

Vinn 3 månader med Readly

vaska_bockerBoken ”Forma kroppen och maximera din prestation – om kost och träning på vetenskaplig grund” av Nicklas Neuman och Jacob Gudiol åker nu med till Jämtland. Hugo måste hålla igång läsningen över sommaren och har med två Lasse Maja-böcker som han gillar.

Med 4 barn och en blogg som ska skötas om (alltså 5 barn) blir det inte lika mycket tid över för att läsa böcker som jag hade önskat. Eller tid – allt handlar ju om prioritering, men just nu är det Eleiko PT-utbildningens litteratur jag plöjer igenom mer noggrant. Kanske inte lika lättsmält som en roman, men intressant. Och jag vet att tiden då vi konstant måste vaka över barnen är begränsad. Det kommer bli mer tid för ”nöjesläsning” – manjana!

fotter_beach

Men DU kanske har möjlighet att läsa mycket under sommarlovet och är sugen på att fylla din iPhone eller iPad med trevliga berättelser ur e-bokappen Readly? Jag tävlar ut tre månaders tillgång till tjänsten med allt från barnböcker, mattidningar och magasin om träning och hälsa. Allt du behöver göra är att ge ditt bästa boktips i en kommentar till detta inlägg före onsdag 23/7.

Lycka till!

#runlimitless

20140504-161955.jpg

Att springa utan gränser – Crafts nya kampanj som passar så väl överens med Wings for Life World Run som jag sprang igår. Där i form av att låta lust och dagsform avgöra hur långt loppet blir istället för en fast mållinje och förutbestämd distans.

Liksom tanken bakom hela loppet – att bidra till forskning om ryggmärgsskador som hindrar andra från att göra det jag och så många älskar. ”Att springa är att leva” är Crafts slogan för kampanjen och jag håller med. Aldrig känner jag mig så levande som när jag springer, och igår blev det lite extra tydligt att man ska vara tacksamt för att ens kunna.

bild-55

Otroligt coolt att njuta av löpningen för en god sak tillsammans med tiotusentals andra runt om i världen, och det var länge sen allt stämde så bra för mig. Bra magkänsla, utvilade pigga ben, lagom temperatur, sol och hög stämning från medtävlande och det sköna gänget jag reste med. Vi fick åter dela energi med Musse på en sista gruppbild innan start, och alla var taggade till tänderna.

20140504-161421.jpg

Flera i gänget sprang längre än sitt tänkta mål, och jag tror tanken på att man själv kunde bestämma distansen påverkade positivt. Pär Lernström och Håkan Iwar (som du kan se i TV-rutan ibland) stötte jag på några gånger under loppet och de gjorde riktigt bra ifrån sig med 29 resp. 26 km.

20140504-162034.jpg

Själv var jag som sagt också i grym dagsform, men måste också tacka den vackra miljön och min nya Spotify-lista för flowet. Att springa över Ölandsbron var verkligen en upplevelse. Brant en lång sträcka men sen planade det ut och var rätt flackt resten av banan. Fantastisk vackert, gullig publik efter vägen och med jämn puls hade jag plötsligt sprungit 21 km på 1.34.

20140504-162914.jpg

Sen var jag egentligen nöjd med distansen och saktade jag ner lite eftersom låren var som stockar. Men. Jag hade ju inte hunnit lyssna på alla låtar i Kents nya album, ville se mer av vackra Öland och hade energi kvar i form av frukostbufféns bacon, så jag kunde bortse från smärtan i låren och kom fram till 27 km på tiden 2.20. Där fångade the catcher car mig. Hotellnatt och frukost kan vara ”mitt nya Ben & Jerry´s” :)

Sugen på att springa tävling du också? Snyggt klädd i kläder från Craft dessutom? Nu kan du vinna ett års sponsorskap av Craft där du får startplatser till utvalda lopp i Sverige, och löpkläder efter väder inför loppen. Dessutom får du träningsprogram och ett tillfälle med löpcoach SnabbaFötter, Kenth Svensson.

Tävla så här:

  1. Lägg upp en inspirerande löpbild på Instagram med hashtag #runlimitless
  2. Kommentera till bilden vad som inspirerar dig till att springa. (O.B.S. Kontot måste vara öppet för att du ska kunna tävla).
  3. Gilla Craft Sportswear Swe på Facebook.
  4. Din bild publiceras sen på runlimitless.se
  5. Mer information om tävlingen, som pågår från idag, 5 maj – 6 juni, hittar du här.

Inlägg i samarbete med Craft Sportswear.

Worldrun

20140503-215321.jpg

Efter en trevlig kväll med middag på Kalmar Länsmuseum tillsammans med loppets arrangörer och pressfolk, en hel natts oavbruten sömn och god hotellfrukost är jag redo att springa ifrån den här bilen (dock inte i Converse). Tycker idén med en rörlig mållinje är genialisk och den ger mig inte alls samma tävlingsnerver som inför vanliga lopp. Självklart kommer jag göra mitt bästa för att komma så långt som möjligt, men det känns mer som en individuell tävling i sällskap av andra än att jag tävlar mot övriga deltagare.

20140503-215541.jpg

Ändå är det ca 40 000 deltagare på 34 olika platser runt om i världen som idag ska springa premiärloppet av Wings for Life World Run. Springa och samtidigt bidra med pengar till forskning om ryggmärgsskador, och därmed öka möjligheten för dom som inte kan springa alls. Ambassadör för loppet är Mustafa ”Musse” Mohammed, och igår fick vi peka ut vår måldistans på kartan över loppet. Han satte sitt på 22 km eftersom stora satsningen är EM och han därför vill ta det lugnt på andra lopp. Själv skrev jag 17,6 km, men hoppas komma längre innan bilen hinner ikapp mig.

20140504-090258.jpgBorde vara görbart med runt 20 km om kroppen är med. Den är i alla fall uppladdad med energi – väldigt god middagsbuffé igår och stor frukost tillsammans med Terese nu på morgonen. Får se hur det funkar. Jag brukar ju föredra att ladda med glass kvällen innan, och blir alltid lite orolig för håll och magknip när jag testar nya upplägg. Ångrar att jag åt så mycket fibrer, men vid hotellfrukost vill jag välja det jag gillar bäst (t.ex. äggröra och lyxig yoghurttopping) och det är ändå 3 timmar mellan frukost och start. Och strejkar magen finns lift efter vägen – vare sig jag vill det eller inte :)

outf_worldrun

Utanför fönstret strålar solen så det blir nog en härlig löptur och spännande att springa på nya platser. Öland har jag aldrig varit på vad jag minns, och att springa på en lång bro blir en häftig upplevelse. Men blåsigt och svalt i luften, så dagens kläder blir: vindjacka – Reebok (lätt att ta av och knyta runt midjan), långärmad funktionströja – Under Armour, långa kompressionstights – Casall, långa kompressionsstrumpor – Gococo, skor – Asics (vågar fortfarande inte springa lopp i mina Merrell. Behöver vänja fötterna mer först), klocka – TomTom.

Lite kaffe och jag är ready to fly!