Knäsäker knäböj + tävling

knaboj_kb

Enligt gamla skolans styrketräning var ”3 set med 8-12 repetitioner” standard. Inget fel med det, och visst funkar upplägget för muskelbygge, men det är alltid kul att variera sig. I mina nya styrkeprogram jobbar jag i tidsintervall i vissa av övningarna. Som i pull-ups och hängande övningen jag tidigare skrev om, men även i en vanlig knäböj (eller goblet squat som jag gör på bilden. Grym för ännu mer bålträning och att komma ner djupt).

Här håller jag statiskt 3 sekunder i det nedre läget för att sedan med mjuka rörelser jobba upp igen. På så sätt hinner jag trycka ut knäna, få kontakt med sätesmusklerna och undviker att studsa i knäleden – orsaken till mitt hopparknä. Du kan behöva minska på vikterna eftersom du inte får samma explosiva rörelse, men hittar muskelkontakten på ett helt annat sätt. Testa!

w_sports_sw_sports_sil

Gårdagens tights och linne, som även satt på vid dagens yoga, är från W-Sportswears nya Silverline-kollektion. Ingen kompression i tightsen, men ärligt bland de skönaste träningskläder jag äger. Dessutom framhävs de kvinnliga formerna på ett smickrande sätt.

Nu tävlar jag ut två presentkort på ett värde av 200 kr (gäller vid köp av ett helt set, d.v.s. linne + tights):

  1. Skriv en kommentar till inlägget och berätta vilket ditt favorit-träningsplagg i garderoben är, och varför?
  2. Senast söndag 8/2 vill jag ha din kommentar. Lycka till!

Hälsoutmaningens vinnare

yog_not_agg

Godmorgon! Idag mjukstartar jag med årets första jobbdag hemifrån, ”halvdag” eftersom Hugo och Hampus är lediga från skolan p.g.a. studiedag. Men mina pre-puberteta söner sover fortfarande och tvillingarna ska vara på dagis. Skönt att komma in i rutinerna igen (någelunda), och tänk – det har redan gått 100 dagar sen jag startade upp tävlingen tävlingen för Apoteksgruppen, och med den hälsoutmaningen. Min egen var de tre punkterna nedan, och så här har det gått:

  1. Utöver bra, näringsrik mat, utan förbud eller att utesluta något istället lägga till. Mat som både smakar och gör bra, mycket ekologiskt med gott om energi och boost av ”supermat”. T.ex. ägg, frön, nötter, frukt, grönsaker, bär och kokosolja + vitamin- och mineraltillskotten varje dag. -check!
  2. Yoga minst 1 gång/vecka. Hård träning har jag lättare att sporra mig till, men de lugna passen behövs för att balansera upp den tuffa. check, förutom under julledigheten. Men jag yogade två gånger/vecka innan jul så det borde väl jämna ut sig?
  3. Komma i säng före kl 22.30 varje kväll. Annars är punkt 1 och 2 ganska meningslösa. Det är under natten kroppen byggs upp m.h.a. bra kost och du blir av med stress. nej! En USA-resa, bortbjudningar, julafton, nyårsafton, jobb och filmkvällar har jag att ”skylla på”. Men jag har faktiskt blivit betydligt bättre på att komma i säng tidigt under vardagarna.

Nästa vecka startar jag upp nya utmaningar för alla som vill vara med. Mer info kommer.

frukosttuggaFrukost: Kesella blandad med en skopa Gourmet-Pro Vanilj och naturell yoghurt, bär, nötter, pumpakärnor, ostmacka, ägg, te, Omega-3 och Multivitamin Kvinna från Apoteksgruppen.

Många av er hängde med på höstens 100-dagarsutmaning, men hur har det gått för er? Två har jag redan utsett till vinnare av vitaminer och mineraler för hela familjen, och härmed en 1a-pristagare som får ett lyxigt välmåendekit: Vinnare är Lotta, som förmodligen har fullt upp med en liten nykomling i familjen just nu. Här är Lottas tävlingsmotivering och citat:

”Om 17 dagar föds vårt andra barn med planerat snitt. Det har tagit oss tio år att komma hit, så ingenting har varit självklart och hela graviditeten borde ha varit ett enda lyckorus, men hur glad jag än är har det varit mentalt och fysiskt tungt. Därför är jag ganska klar med mitt hälsomål på 100 dagar. Jag ska mycket långsamt hitta mig själv som nybliven förälder igen (och mycket mer avslappnad än för tio år sen, målet är att njuta den här gången). Jag ska långsamt komma igång med min kropp igen; promenader, yoga, mammamage och så småningom träning igen (som jag har saknat den!) Välmående i huvud och kropp. Lugn. 

Målet om 100 dagar är att jag ska ha landat som förälder igen efter en mycket bättre förlossningsupplevelse, efter en fin första tid som förälder. Att jag ska känna att jag duger, känner mig glad, pigg, frisk och stark igen. Att bara lyssna på mig själv, både som förälder, och när det gäller min kropp. Om 100 dagar ska jag känna att jag kör min egen bil, styr skutan.”

Citat: ”Be your own guru”

Dubbelt grattis Lotta! Att ”vara sin egen guru” och lyssna på sig själv och sin kropp är en jättebra målsättning tycker jag. Som jag skrivit förut – ofta finns svaren inom oss om vi bara vågar ignorera påtryckningar utifrån och följer vårt hjärta. Jag hoppas allt har gått bra med liten, och att ditt välmåendekit kommer till användning som nybliven 2-barnsmamma.

apoteksgr_vitaminInlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Adventstävling 4

4eadvent

Godmorgon på 4e advent! Om tre dagar sitter jag som på bilden med småprat över lång frukost hos mina föräldrar i Jorm, men innan dess hinner vi med en sista tävling. Den här veckan kan du vinna kläder ur serien jag själv packat ner och hoppas få användning för – antingen med kortare wellness run eller ihop med underställ i skidspåret ihop med min Öppet Spår-satsande man. Förhoppningsvis i lite vitare miljö än på bilden.

craft_tavl4

CRAFTs varmfodrade PR Brilliant Thermal wind top och tights kan bli dina. Tävla som tidigare på Instagram, och för att vara med krävs att du har ett öppet konto så att jag kan se ditt bidrag och meddela om du vunnit. Har du inte Instagram går det bra att lägga upp din bild och kommentar på Trend o tränings Facebook istället.

Tävla så här:

  1. Lägg upp en bild av ”vad du vill/brukar träna/inte träna under julen”. De som kör på hårt under resten av året kanske tar en välbehövlig paus från ”löpningen”, medan vi motionärer fortsätter träna. Vissa med fokus på rörelseglädje (som jag) och andra passar på att ösa när de har tiden och möjligheten till bra återhämtning inför/efter passen.
  2. Skriv en kommentar med vad bilden föreställer och lägg till hashtag #trendotraning #craftsportswear 
  3. Du kan tävla fram till lördag lördag 27 december. Därefter meddelas vinnaren på sitt Instagramkonto (eller Facebook för dig som tävlar där).
  4. Trevlig 4e advent och lycka till!

En fin start

yogakram

När gav du själv en stor kram senast? Jag gjorde det flera gånger vid gårdagens yogapass. Som jag sagt så många gånger är yoga en träningsform som ger så mycket mer än rörlighet, styrka, andning och balans – det ger ett inre lugn och kärlek både till sig själv och omvärlden. Svårt att förklara och kanske svårt att känna första gången man provar, men ger du det bara en chans kommer du märka hur bra du mår, inifrån och ut.

Och hinner du inte gå på ett helt yogapass – krama om dig själv ändå. I form av goda tankar eller som jag på bilden. Kanske redan i sängen? Kärlek – ett bra sätt att starta dagen och veckan på.

fruk_3eadv3e adventsfrukost med barnen framför julkalendern. Overnight oats – perfekt att kunna förbereda kvällen innan inför ruschiga mornar. Här toppad med en klick kesella, jordgubbar, blåbär, banan, pumpakärnor och jordnörsmör. Till det mina vitaminer, ett glas Aloevera-vatten och te.

Frukost är också bra att starta med. Jag själv försöker alltid äta så balanserat och regelbudet som möjligt. Utmaningarna är stress, tristess och oregelbundna arbetstider, men med smarta val stöttar jag kroppen. Att sköta kosten är en del av hälsoutmaningen jag körde igång i samband med tävlingen för Apoteksgruppen. Enligt den bestämde jag mig för att under 100 dagar:

  1. Utöver bra, näringsrik mat, utan förbud eller att utesluta något istället lägga till. Mat som både smakar och gör bra, mycket ekologiskt med gott om energi och boost av ”supermat”. T.ex. ägg, frön, nötter, frukt, grönsaker, bär och kokosolja + vitamin- och mineraltillskotten varje dag. -check!
  2. Yoga minst 1 gång/vecka. Hård träning har jag lättare att sporra mig till, men de lugna passen behövs för att balansera upp den tuffa. - check, och den största hälsovinsten för mig. Yoga gör som sagt gott på många plan.
  3. Komma i säng före kl 22.30 varje kväll. Annars är punkt 1 och 2 ganska meningslösa. Det är under natten kroppen byggs upp m.h.a. bra kost och du blir av med stress. - fusk! Vid USA-resan var detta omöjligt, liksom tillfällen då familjen varit bortbjudna eller när jag behövt få klart jobb efter barnläggning. Men jag har absolut kommit i säng tidigare sen utmaningen startades.

Självklart ska jag fortsätta med detta även efter de 100 dagarna, men ofta tar det ett par månader att komma in i en ny vana och då kan man behöva en extra sporre. Nu är det bara 23 dagar kvar, och för er som inte är med går det fortfarande att hoppa på. Läs mer om tävlingen där du bl.a. kan vinna vitaminer till hela familjen och ett lyxigt välmåendekit här.

vitamineraler

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Adventstävling 3

outf_rohntavl

Godmorgon på 3e advent! Den här söndagen kan du vinna min snygga outfit från Röhnisch. Ett luftigt skönt Paulina Racerback-linne och Shape Tina ⅞ Tights i snyggt ”vintriga” färgen lake. Tävlingen hålls precis som förra veckan på Instagram, och för att vara med krävs att du har ett öppet konto så att jag kan se att du tävlat och meddela om du vunnit. Har du inte Instagram går det bra att lägga upp din bild och kommentar på Trend o tränings Facebook istället.

rohn_advvinst

Tävla så här:

  1. Lägg upp en bild som representerar/visar din favoritträningsform.
  2. Skriv en kommentar med varför du mår så bra av just denna träningsform och lägg till hashtag #trendotraning #röhnisch 
  3. Du kan tävla fram till lördag lördag 20 december. Därefter meddelas vinnaren på sitt Instagramkonto (eller Facebook för dig som tävlar där).
  4. Lycka till!

P.S. Denna 3e advent har dessutom Bodystore 30% rabatt på allt från Röhnisch. För dig som vara på den säkra sidan. D.S.

Adventstävling 2

paket_alla2

Hoppas du vaknar upp utvilad och skön i kroppen, redo för 2a advent och en ny tävling. Ofta brukar jag starta mina söndagar med yoga, men någon matta som på bilden är det inte du kan vinna.

yogadagboken

Istället är det nyutkomna Yogadagboken av journalist-, författare- och yogaläraren Tia Jumbe som tre personer kan vinna. Yogadagboken är en träningsdagbok där du kan planera din träning, notera hur den har känts, och skriva ner detaljer och reflektioner kring fördjupningar/kurser som du deltagit i. Tanken med Yogadagboken är att inspirera dig till att yoga oftare, att reflektera över din träning och enklare se din utveckling över tid.

yogadagboken2Innehåller bl.a. fina bilder och texter om andningen, filosofin, kort instruktion till Solhälsning A och B. 

Tävlingen hålls precis som förra veckan på Instagram, och för att vara med krävs att du har ett öppet konto så att jag kan se att du tävlat och meddela om du vunnit. Har du inte Instagram går det bra att lägga upp din bild och kommentar på Trend o tränings Facebook istället.

Tävla så här:

  1. Lägg upp en bild som får dig att tänka på yoga. Kan t.ex. vara en kopp te i soffan, solen, din yogamatta som får dig att längta eller vad som känns passande.
  2. Skriv en kommentar av vad bilden visar och lägg till hashtag #trendotraning #yogadagboken  
  3. Du kan tävla fram till lördag lördag 13 december. Därefter meddelas vinnaren på sitt Instagramkonto (eller Facebook för dig som tävlar där).

yoga_bakfallnBild tagen efter förra söndagens yogapass.

Yoga lugnt och lycka till i tävlingen! Namaste.

Simpelt men bra

box_chefsh

Med risk att låta överentauastisk – vilken toppendag det har varit hittills! Att möta ett stort leenden och laddad träningskund tidigt på morgonen TROTS att hon bara fick nöta 4 basövningar. En trappa där vi successivt ökade vikterna och minskade antalet repetitioner och sen på samma sätt till lättare vikter igen av marklyft, knäböj, pull-ups och armhävningar. Och nej – hon blev inte uttråkad. Bara lite skakis, nöjd och ett steg närmre sitt mål.

Sen en kund som blivit av med sin ischias efter bl.a. flitig rörlighetsträning med den här övningen i hemläxa. Det plus en företagsgrupp med blandad bakgrund och åldrar som lärt sig klockren teknik efter samma upplägg några veckor, som har kul och ger järnet. Lycka för mig som PT, och ofta behövs inte så avancerade övningar eller upplägg. Det är motivationen och glädjen som ger långsiktiga resultat.

marl_chefs

Dessutom är jag supertaggad på morgonens event ihop med Sofia. Mellan kunderna planerade jag för HIIT-passet jag ska köra. Vi kommer inleda med uppmjukande rörlighetsträning följt av tunga övningar (som marklyft) där jag är med och visar tekniken, dessa i superset med pulshöjande explosiva (som boxning). Ett pass där alla är med efter egen förmåga och huvudfokus är på att ha kul.

Eftersom det fortfarande finns några platser kvar och eventet är redan i morgon lottar jag nu ut en. Tävla genom att skriva ditt bästa motivationstips till att gå och träna, trots trötthet och vintermörker. Senast i morgon kl 12 vill jag ha din tips i en kommentar till detta inlägg. Hoppas vi ses! P.g.a. sjukt barn och bortrest man ställs eventet tråkigt nog in. Istället blir det en perfekt rivstart på 2015. Återkommer med datum!

apelsin_aggFler simpla men bra saker. Ägg och apelsiner – goda, smart förpackade och näringsrika mellanmål när du är på språng. Under vinterhalvåret är apelsinerna som bäst. Passa på att frossa!

P.S. Vill även påminna om min föreläsning om ortorexi nästa vecka. Min vän Terese Alvén, författare av boken Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild, kommer också vara på plats för att berätta om sin bok och resa ur anorexin. Välkommen till en viktig kväll med oss! Boka genom att maila mig på trendotraning@gmail.com D.S.

Skidträning & tävling om resa

enbensutfall_trx

Vintern närmar sig och jag ser hur många börjar förbereda sig. Mannen som ska åka Öppet Spår kör på hårt i Ski Erg, sist jag sprang körde en tjej backintervaller med stavar och på måndag morgon har jag en ny PT-kund som ska åka Vasaloppet och hjälpa med träningen inför. Jag kommer skriva mer om hur vi planerar styrketräningen inför loppet, men kort kan jag säga att fokus kommer ligga på core, säte, höftböjare, rygg, axlar och triceps. Ja hela kroppen alltså, men speciellt core och kroppens baksida och det finns bra övningar där hela kroppen involveras (som den på bild ovan).

slalom_blasjBild från 2012 och backen i Blåsjön, 2 mil från hembyn Jormvattnet

Men även inför utförsåkning kan det vara bra att börja träna i tid, samt boka resan. Mannen var tidigt ute och bokade en stuga i Lindvallen där vi varit de senaste åren, men vi brukar även göra någon kortare tur till backarna närmare Stockholm. Nu har Swebus släppt sina resor till Kungsberget och det är fritt fram att boka. Genom ett samarbete med dem ska jag och familjen åka till Kungsberget i januari för att värma upp barnen. De utvecklas så mycket från år till år och nu är det spännande att se om även Junior och Jonna kan åka lite mer.

skid_lindvFörra året fick tvillingarna spaghettiben och tappade alla muskler i kroppen när vi ställde dem på skidor. En minut gick bra men starka viljor har de båda och ett ”NEJ” går inte att muta bort. Nya tag 2015. Jag längtar!

Vill du liksom oss åka med familjen till Kungsberget? Här har du chansen att vinna en resa för 2 vuxna och 2 barn med Swebus T/R till Kungsberget. Det ingår liftkort, skidhyra (om det behövs finns även kläder att låna) samt lunch.

Tävla så här:

  1. Ge mig ditt bästa skidtips samt hur många ni är i familjen i en kommentar till detta inlägg. Kan röra sig om träning/boende/packning/resmål eller vad du har på hjärtat.
  2. Senast fredag 21/11 vill jag ha ditt tips.
  3. Lycka till!

Tävling i samarbete med Swebus.