PT duo & tävlingstips

pt_chefsh2

Söndag. Veckan går mot sitt slut och ny tar vid. En med höstlov för många inkl. våra stora killar som ser fram emot en veckas fotbollsläger med Djurgården IF. Jonna och Junior får däremot vara på förskolan som vanligt eftersom jag och mannen jobbar, något som ofta inte känns som jobb. Jag är bortskämd med alla positiva träningskunder, både ute hos företagen och de jag kör PT med.

pt_grupp

Som tjejerna på bilden ovan som jag körde ett engångstillfälle PT duo med i tisdags – imponerande starka. De sökte ny inspiration och hade bara ett önskemål: ”Vi vill ha ONT i morgon!”. Alltså ”på ett bra sätt” tolkade jag som valde ut ett svettigt pass med superset mellan tunga och explosiva- eller lättare övningar. Ett sätt att få in mycket på en timme, både för deras inspiration och önskade träningsvärk.

Om de fick ont? Absolut, i över 3 dagar meddelade en av tjejerna. Inget mått på hur effektivt ett pass är och jag kör inte slut på alla mina kunder om de inte önskar sig det specifikt. Nya övningar eller/och kombinationer brukar dock ofta chocka kroppen och därmed kännas dagarna efter. För ny inspiration är ett enstaka PT-tillfälle med sin/sina vänner som tjejernas ett tips. Priser och mer info om min PT-verksamhet här.

outf_chefshPrecis som mina kunder på översta bilderna gillar jag topp utan ärm när jag tränar inomhus, men som PT har jag gärna en långärmad sporttröja eller tunnare funktionsjacka. Byxor varierar och de på bilderna är av märket W-Sportswear som lanserades i augusti. Både sköna och snygga med smickrande guldränder, och de har blivit ett par av mina favoriter i träningsgarderoben.

Just nu pågår en tävling på Facebook där du kan vinna både topp och likadan tights som mina från W-Sportswear (fler bilder här). Tävla så här:

  1. Gilla och dela denna status och bild på Trend o tränings Facebook.
  2. Gilla W-Sportswear på Facebook.
  3. Skriv en motivation varför du ska vinna på W-Sportswear Sweden´s profilsida.
  4. Tävlingen pågår t.o.m. söndag 2/11 och vinnaren presenteras på W-Sportswears Facebook och Instagram (@wallderinska).
  5. Lycka till!

Tema balans -vinn Allt För Hälsanbiljett

pannk_middag

Lite som en fortsättning på gårdagens inlägg, där jag pratade lite om att vara nöjd, vill jag ännu en gång påminna om den viktiga balansen. Att sträva högt inom ett område kan betyda att du behöver plocka bort annat. Eller lägga till. Äta och sova mer, prioritera det du värdesätter mest.

Ett tankesätt är att se livet som ett stort pussel där det är du som bestämmer bitarna. Helst en bra blandning av raka kanter, mjuka mittbitar och fyrkantiga hörn som måste passa ihop, och lägger du till en ny bit måste du plocka bort en annan för att få plats. Trycker du dit för många bitar med våld finns risk att det sönder, så det gäller att hitta en bra balans mellan de viktigaste bitarna du vill ha i ditt personliga livspussel.

pannkakor_olikahjortr_glassBilder från gårdagens pannkaksfest som avslutades med glass och varm hjortronsylt som mina föräldrar lämnat kvar (för mig som gillar. Barnen åt sin glass på pannkakorna istället). Just de här stunderna med barnen förgyller vardagen.

Att leva balanserat är ingen enkel sak och har man en gång blivit utbränd är det extra viktigt att inte fylla på med för många ”måsten” och krav på perfektion i sitt liv. Själv har jag lärt mig den läxan och kommer behöva jobba livet ut med detta, men har fått betydligt bättre balans det senaste året. Framför allt tror jag på att inte ta så allvarligt på livet – att eftersträva en mix du mår bra av, utan förbud.

Nu till saken. Balans är även temat vid årets Allt för Hälsan-mässa 6-9 november och härmed tävlar jag ut två biljetter. Så här gör du för att vinna:

  1. Skriv en kommentar till detta inlägg om hur du hittar balans i vardagen?
  2. Senast på måndag 27/10 vill jag ha din kommentar.
  3. Vinnarna meddelas sen via mail samt presenteras på Trend o tränings facebooksida. Lycka till!

hyveltjuv_jjSom jag nämnt tidigare är jag ensam med barnen till lördag kväll – något som både är jobbigt och mysigt. Jag tvingas lägga många ”måsten” åt sidan för att vara den enda föräldern att hjälpa, krama hej då på morgonen, diskutera dagen med under middagen, leka med, förhöra läxor, bråka på, bli sams med o.s.v. En många gånger krävande roll och inte alltid lika idyllisk som på bilderna, men både de jobbiga och mysiga stunderna gör att vi kommer närmare varandra. Och familjen är alltid det jag värdesätter mest – den som får flest bitar i mitt eget pussel.

Fotograf av övre och nedre bilden: Carl Hampus Junior Lissjanis.

Lev NU -vinnare nr 1

junior_lidingoloppTvå av mina skatter. Junior älskar att leka med mammas ”pengar”. Totalt utan värde i en butik, men minnet är värdefullt för mig. Och han som håller i det. Inte ”då eller sen” – varje sekund. Barnen är mina bästa coacher i att leva här och NU ♥ 

Idag är det två veckor sen jag kickade igång tävlingen där du bl.a. kan vinna vitaminer och mineraler från Apoteksgruppen  till hela familjen, för en friskare höst. Roligt att så många redan är med, och det är inte för sent att hoppa på. Jag har läst om alla era hälsoutmaningar och motiveringar – inspirerande, och inget lätt val att utse en vinnare. Men det är fler som kan vinna framöver, och den här gången fastnade jag för Amandas tänkvärda ord:

Min hälsoutmaning är att uppskatta allt jag har just nu, alltså att se till att njuta varje dag. Jag har en förmåga att tänka: ”Om bara just det löser sig så blir det bra ..” Men har märkt att när det har löst sig har det redan uppkommit andra problem jag försöker lösa. Att det ligger inte i hur min kropp ser ut, exakt vilken mat jag äter, hur bra min familj mår eller hur bra jag presterar i skolan. Utan hur jag själv ser på det. Måste bara jobba på att banka in det i mitt huvud. Och din blogg är ett stort stöd i det!

Motivering: Det är inte den som inte har pengar som är fattig, utan den som önskar sig mer.

apoteksgr_vitamin

Grattis Amanda! Det här kommer hem till dig inom kort.

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Tacka nej för hälsan

Presstraff_ROH

Pressveckorna har börjat med olika event och utställningar av vår/sommar 2015´s kollektioner. Det är roligt att vara bland de första att ta del av träningsmodet som kommer, och trender är ju min inriktning på bloggen, som är en del av mitt jobb. Jag har fått många inbjudningar (ovan exempel på en jag gärna gått på) men eftersom jag och mannen åker till USA nästa vecka missar jag flera stycken. Dessutom har jag som en del i min egen stresshantering börjat solla mer och tacka nej – även till saker som lockar. Jag är ingen superwoman med obegränsad tid och energi. Idag t.ex. var jag bjuden på en spännande pressträff men valde en lugn morgon hemma med mina små.

Det är inte bara vi bloggare som blir överösta av roliga inbjudningar – alla kan behöva lära sig tacka nej. Stress är vår tids största folkhälsosjukdom och gäller att lära sig minimera den så mycket som möjligt.

jonna_vitamin

Att lägga energin på det vi inte KAN tacka nej till. Familj, vardagsbestyr, jobb och saker du verkligen vill – från hjärtat. Förstnämnda är det jag prioriterar högst, och i övrigt har jag bl.a. helgens Hälso- och träningsweekend Sälen (under hotell-paket-träning), där jag leder löpning och yoga, att se fram emot. Och veckan efter resan till USA. Massor av kul med andra ord, och därför extra viktigt att ta balansera allt övrigt.

fruk_knacke_bar

Stress borde stå som nr 1 i min hälsoutmaning, men jag satte upp andra viktiga punkter som del i hösttävlingen jag kör för er just nu. Där kan fyra personer vinna vitaminer och mineraler för hela familjen och en ett lyxigt välmående kit (mer info här). Själv satte jag upp dessa 3 utmaningar och så här går det för mig:

  1. Maten och tillskotten. Bra! Även en trött och stressig morgon som denna har jag fått till en ok snabbfrukost, och att ta mina vitaminer och mineral har aldrig varit ett problem – det går av ren vana. Samma sak för barnen som också fått hem en burk och som jag måste bromsa så att de bara tar EN tablett. Vitaminerna är det första Jonna frågar efter på morgonen och det är hon som sköter utdelningen till brorsorna.
  2. Yoga en gång i veckan. I söndags körde jag hemma med Yogobe eftersom jag inte orkade dra med tvillingarna till SATS, och nästa helg leder jag två pass i Sälen.
  3. Komma i säng före klockan 22.30” har jag lyckats med, men ibland vaknat lite väl tidigt, så som det ofta blir när jag har mycket på gång. Klockan 6 är ändå ok, men för att må som bäst behöver jag 8 timmar.

Hur går det för er som också satt upp en 100 dagars hälsoutmaning? Och ni som inte gjort det är det inte för sent att vara med.

knackefruk_naraDagens frukost: Nötter, bär, ett par knäckemackor med färskost och kalkon, samt ägg och majonäs, grönt te, vitamineraltablett och omega-3.

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Tävlingsstart: höstens hälsoutmaningen

apoteksgr_vitamin

Måndag är dagen många startar en ny vana, ”börjar om”, och då kanske en hälsoutmaning passar? Som jag nämnt   tidigare har jag en tävling tillsammans med Apoteksgruppen som pågår i 100 dagar och startar idag. Här kan 4 personer vinner varsitt vitamin-kit och slutligen en 1:a-pristagare som får ett lyxigt välmående-kit med vitaminer, mineraler, schampo, balsam, hudkräm, handkräm, handtvål från ELW (parfym eller parfymfritt är valfritt) samt bomullsrondeller, handesinfektion, skrubbhandske, handduk och en fin necessär till ett värde av ca 2000 kr.

Så här tävlar du:
  1. Vad blir din hälsoutmaning under 100 dagar framöver? Skriv en kommentar till det här blogginlägget om vilken utmaning du ska utföra.
  2. Skriv ett kort citat (max 200 tecken) som peppar dig själv och kanske andra att fullfölja utmaningen.
  3. Det mest peppande citatet vinner och publiceras dessutom i Apoteksgruppens Vitaminpåminnare - en gratisapp som dagligen ger dig en vänlig påminnelse under 100 dagar när det är dags att ta dina vitaminer och mineraler. Läs mer och ladda ner appen här.

En gång i månaden vinner den med bäst motiveringen till att förändra en vana ett kit med vitaminer och mineraler för hela familjen, och i slutet av året utses 1:a-pristagaren. Lycka till!

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Höstens hälsoutmaning

ans_regn2

Från t-shirt till mössa, underställ och mannens stora regnjacka – hösten kom som en käftsmäll. I måndags sprang jag med mina starka företagsgrupper i piskande regn längs Riddarfjärden och jag tror aldrig deras intervaller gått så fort. Värme och vackert väder är härligt, men vid träning kan det vara fördel att jobba effektivt för att bli klar fort. Dessutom är det team building av högsta rang att tillsammans kämpa mot vädergudarna för att ”överleva”.

lax_pepparrostRester från min måndagsmiddag blev lunch till idag. Jag boostar salladen med färg och frön, och testade att bre en ny laktosfri färskost från Valio med smak av pepparrot över laxen. Blandade den även med crème fraîche till sås – gott och smidigt tips!

Sen gäller att fort få av sig de blöta och kalla kläderna, duscha varmt och fylla kroppen med saker som boostar immunförsvaret. Grönsaker med starka färger äter jag både för att jag tycker de är och ser godare ut, samt innehåller mycket antioxidanter. Utöver det adderar jag näringstäta saker som chiafrön samt säkerställer behovet av vitaminer, mineraler och omega-3 med tillskott. Vissa hävdar att det inte behövs om du äter bra och varierat, men dels innehåller maten tyvärr inte så mycket vitaminer som man kan önska – speciellt under vintertid då frukt och grönt transporteras från andra sidan jorden. Dessutom ökar behovet under vinterhalvåret då solljuset är begränsat, och jag är knappast  ensam om att livet i perioder är både stressigt och fattigt på sömn. Detta + att vi som tränar mycket påfrestar immunförsvaret och behöver extra näring för att bygga upp våra kroppar.

Jag tror på att hjälpa kroppen genom att tillföra det som behövs, OM det behövs!

grot_cvitaminDagens frukost: Havregrynsgröt med blåbär, gojibär, äppelbitar med kanel, mandelsmör, kokosolja och vaniljkesella + omega-3 och järn+c-vitamin.

Problemet kan dock vara att komma ihåg att ta tabletterna. Jag har som vana att ta mina vitaminer och mineraler vid frukosten, men dagar då rutinerna ser annorlunda ut faller det ibland bort. Just att skapa sunda vanor och rutiner är det bästa sättet att förändra sin livsstil. För mig är det balansen mellan mitt aktiva liv med träning, 4 barn och eget företag som är viktig att jobba på.

100 dagar framöver är mina utmaningar att:

  1. Utöver bra, näringsrik mat lägga till ”supermat” som t.ex. frön, nötter, bär och kokosolja + ta vitamin- och mineraltillskotten varje dag.
  2. Yoga minst 1 gång/vecka. Hård träning har jag lättare att sporra mig till, men de lugna passen behövs för att balansera upp den tuffa träningen och min ofta hektiska vardag.
  3. Komma i säng före kl 22.30 varje kväll. Annars är punkt 1 och 2 ganska meningslösa. Det är under natten kroppen byggs upp m.h.a. bra kost och du blir av med stress.

I samband med detta kommer jag utmana er läsare tillsammans med Apoteksgruppen här på bloggen att göra samma sak – få in en ny rutin som ger en friskare höst. Om ett par dagar startar jag upp en tävling där 5 personer kan vinna fina priser för hälsa och kropp. Missa inte!

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Vinn glada Daily Sports-tights

riddarhgym_dailys

Godmorgon vänner! Som en förlängning på gårdagens inlägg om ”tidsjakten” – tiden rusar iväg, det är redan onsdag och länge sen jag hade en tävling för er här på bloggen. På bilden ovan står jag redo att köra cirkelträning i ett företags gymlokal, vilket även står på schemat idag, och på mig har jag träningskläder från Daily Sports. Som jag nämnt innan är det ett känt märke inom golf men som nu tagit fram en fin träningskollektion. Den släpptes i augusti i år och finns bl.a. att köpa på Team Sportia i PUB-huset i Stockholm, på webben hos cdon.se eller Sportgymbutiken

daily_tights

…men nu kan du även vinna ett par tights hos mig med samma glada mönster som mitt linne. Hösten har verkligen varit solig och fin i år (i alla fall i Stockholm) och jag tycker vi kan fortsätta med den somriga stilen. Jag har bara ett par i storlek Small i potten men storleken är ”stor” och stretchig så du som är mellan Small-Medium kan säkert ha dem.

Tävlingsreglerna är enkla:

  1. Gilla Trend o träning på Facebook (om du inte redan gjort det).
  2. Skriv en kort kommentar till detta inlägg om ”när du helst tränar i capritights?
  3. Senast på lördag 20/9 vill jag ha ditt ”gillande” och din kommentar. Lycka till!

Inlägg i samarbete med Daily Sports. Ev. vinstskatt betalas av vinnaren.

Vinn 3 månader med Readly

vaska_bockerBoken ”Forma kroppen och maximera din prestation – om kost och träning på vetenskaplig grund” av Nicklas Neuman och Jacob Gudiol åker nu med till Jämtland. Hugo måste hålla igång läsningen över sommaren och har med två Lasse Maja-böcker som han gillar.

Med 4 barn och en blogg som ska skötas om (alltså 5 barn) blir det inte lika mycket tid över för att läsa böcker som jag hade önskat. Eller tid – allt handlar ju om prioritering, men just nu är det Eleiko PT-utbildningens litteratur jag plöjer igenom mer noggrant. Kanske inte lika lättsmält som en roman, men intressant. Och jag vet att tiden då vi konstant måste vaka över barnen är begränsad. Det kommer bli mer tid för ”nöjesläsning” – manjana!

fotter_beach

Men DU kanske har möjlighet att läsa mycket under sommarlovet och är sugen på att fylla din iPhone eller iPad med trevliga berättelser ur e-bokappen Readly? Jag tävlar ut tre månaders tillgång till tjänsten med allt från barnböcker, mattidningar och magasin om träning och hälsa. Allt du behöver göra är att ge ditt bästa boktips i en kommentar till detta inlägg före onsdag 23/7.

Lycka till!