Simpelt men bra

box_chefsh

Med risk att låta överentauastisk – vilken toppendag det har varit hittills! Att möta ett stort leenden och laddad träningskund tidigt på morgonen TROTS att hon bara fick nöta 4 basövningar. En trappa där vi successivt ökade vikterna och minskade antalet repetitioner och sen på samma sätt till lättare vikter igen av marklyft, knäböj, pull-ups och armhävningar. Och nej – hon blev inte uttråkad. Bara lite skakis, nöjd och ett steg närmre sitt mål.

Sen en kund som blivit av med sin ischias efter bl.a. flitig rörlighetsträning med den här övningen i hemläxa. Det plus en företagsgrupp med blandad bakgrund och åldrar som lärt sig klockren teknik efter samma upplägg några veckor, som har kul och ger järnet. Lycka för mig som PT, och ofta behövs inte så avancerade övningar eller upplägg. Det är motivationen och glädjen som ger långsiktiga resultat.

marl_chefs

Dessutom är jag supertaggad på morgonens event ihop med Sofia. Mellan kunderna planerade jag för HIIT-passet jag ska köra. Vi kommer inleda med uppmjukande rörlighetsträning följt av tunga övningar (som marklyft) där jag är med och visar tekniken, dessa i superset med pulshöjande explosiva (som boxning). Ett pass där alla är med efter egen förmåga och huvudfokus är på att ha kul.

Eftersom det fortfarande finns några platser kvar och eventet är redan i morgon lottar jag nu ut en. Tävla genom att skriva ditt bästa motivationstips till att gå och träna, trots trötthet och vintermörker. Senast i morgon kl 12 vill jag ha din tips i en kommentar till detta inlägg. Hoppas vi ses! P.g.a. sjukt barn och bortrest man ställs eventet tråkigt nog in. Istället blir det en perfekt rivstart på 2015. Återkommer med datum!

apelsin_aggFler simpla men bra saker. Ägg och apelsiner – goda, smart förpackade och näringsrika mellanmål när du är på språng. Under vinterhalvåret är apelsinerna som bäst. Passa på att frossa!

P.S. Vill även påminna om min föreläsning om ortorexi nästa vecka. Min vän Terese Alvén, författare av boken Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild, kommer också vara på plats för att berätta om sin bok och resa ur anorexin. Välkommen till en viktig kväll med oss! Boka genom att maila mig på trendotraning@gmail.com D.S.

Skidträning & tävling om resa

enbensutfall_trx

Vintern närmar sig och jag ser hur många börjar förbereda sig. Mannen som ska åka Öppet Spår kör på hårt i Ski Erg, sist jag sprang körde en tjej backintervaller med stavar och på måndag morgon har jag en ny PT-kund som ska åka Vasaloppet och hjälpa med träningen inför. Jag kommer skriva mer om hur vi planerar styrketräningen inför loppet, men kort kan jag säga att fokus kommer ligga på core, säte, höftböjare, rygg, axlar och triceps. Ja hela kroppen alltså, men speciellt core och kroppens baksida och det finns bra övningar där hela kroppen involveras (som den på bild ovan).

slalom_blasjBild från 2012 och backen i Blåsjön, 2 mil från hembyn Jormvattnet

Men även inför utförsåkning kan det vara bra att börja träna i tid, samt boka resan. Mannen var tidigt ute och bokade en stuga i Lindvallen där vi varit de senaste åren, men vi brukar även göra någon kortare tur till backarna närmare Stockholm. Nu har Swebus släppt sina resor till Kungsberget och det är fritt fram att boka. Genom ett samarbete med dem ska jag och familjen åka till Kungsberget i januari för att värma upp barnen. De utvecklas så mycket från år till år och nu är det spännande att se om även Junior och Jonna kan åka lite mer.

skid_lindvFörra året fick tvillingarna spaghettiben och tappade alla muskler i kroppen när vi ställde dem på skidor. En minut gick bra men starka viljor har de båda och ett ”NEJ” går inte att muta bort. Nya tag 2015. Jag längtar!

Vill du liksom oss åka med familjen till Kungsberget? Här har du chansen att vinna en resa för 2 vuxna och 2 barn med Swebus T/R till Kungsberget. Det ingår liftkort, skidhyra (om det behövs finns även kläder att låna) samt lunch.

Tävla så här:

  1. Ge mig ditt bästa skidtips samt hur många ni är i familjen i en kommentar till detta inlägg. Kan röra sig om träning/boende/packning/resmål eller vad du har på hjärtat.
  2. Senast fredag 21/11 vill jag ha ditt tips.
  3. Lycka till!

Tävling i samarbete med Swebus.

Vinn kurs i Powerlifting

marklyft1

Knäböj, marklyft och bänkpress – tre powerövningar för att utveckla kraft som tränas mycket inom flera idrotter, och intresset ökar även allt mer bland oss motionärer. Speciellt knäböj och marklyft är grymma övningar som jag rekommenderar alla (friska och skadefria) att göra – gammal som ung, löpare som bodybuilder. Man behöver ju inte köra så tungt som 1 RM, men alla har nytta av att kunna lyfta tunga föremål från golvet och sätta sig på huk.

Dock är det bra att någon hjälper nybörjare igång med så här komplexa övningar, som en PT, instruktör, kunnig vän eller varför inte lära dig själv på en kurs?

eceed_lyft

Här har du möjlighet att vinna en plats till kursen Eleiko Powerlifting steg 1 om en vecka i Halmstad. Utbildningen är riktad till dig som vill lära dig mer om att bli stark och hur du utvecklar din maxstyrka, samt dig som är nyfiken på att börja tävla i styrkelyft. Mer info här.

Tävla så här:

  1. Gilla Exceed Performance på Facebook.
  2. Skriv en motivering till varför du gärna vill vinna i en kommentar till detta inlägg.
  3. Snabba ryck (!!) – kursen är redan nästa helg, 15/11, så du har bara fram t.o.m. måndag 10/11 på dig att tävla.
  4. Lycka till!

PT duo & tävlingstips

pt_chefsh2

Söndag. Veckan går mot sitt slut och ny tar vid. En med höstlov för många inkl. våra stora killar som ser fram emot en veckas fotbollsläger med Djurgården IF. Jonna och Junior får däremot vara på förskolan som vanligt eftersom jag och mannen jobbar, något som ofta inte känns som jobb. Jag är bortskämd med alla positiva träningskunder, både ute hos företagen och de jag kör PT med.

pt_grupp

Som tjejerna på bilden ovan som jag körde ett engångstillfälle PT duo med i tisdags – imponerande starka. De sökte ny inspiration och hade bara ett önskemål: ”Vi vill ha ONT i morgon!”. Alltså ”på ett bra sätt” tolkade jag som valde ut ett svettigt pass med superset mellan tunga och explosiva- eller lättare övningar. Ett sätt att få in mycket på en timme, både för deras inspiration och önskade träningsvärk.

Om de fick ont? Absolut, i över 3 dagar meddelade en av tjejerna. Inget mått på hur effektivt ett pass är och jag kör inte slut på alla mina kunder om de inte önskar sig det specifikt. Nya övningar eller/och kombinationer brukar dock ofta chocka kroppen och därmed kännas dagarna efter. För ny inspiration är ett enstaka PT-tillfälle med sin/sina vänner som tjejernas ett tips. Priser och mer info om min PT-verksamhet här.

outf_chefshPrecis som mina kunder på översta bilderna gillar jag topp utan ärm när jag tränar inomhus, men som PT har jag gärna en långärmad sporttröja eller tunnare funktionsjacka. Byxor varierar och de på bilderna är av märket W-Sportswear som lanserades i augusti. Både sköna och snygga med smickrande guldränder, och de har blivit ett par av mina favoriter i träningsgarderoben.

Just nu pågår en tävling på Facebook där du kan vinna både topp och likadan tights som mina från W-Sportswear (fler bilder här). Tävla så här:

  1. Gilla och dela denna status och bild på Trend o tränings Facebook.
  2. Gilla W-Sportswear på Facebook.
  3. Skriv en motivation varför du ska vinna på W-Sportswear Sweden´s profilsida.
  4. Tävlingen pågår t.o.m. söndag 2/11 och vinnaren presenteras på W-Sportswears Facebook och Instagram (@wallderinska).
  5. Lycka till!

Tema balans -vinn Allt För Hälsanbiljett

pannk_middag

Lite som en fortsättning på gårdagens inlägg, där jag pratade lite om att vara nöjd, vill jag ännu en gång påminna om den viktiga balansen. Att sträva högt inom ett område kan betyda att du behöver plocka bort annat. Eller lägga till. Äta och sova mer, prioritera det du värdesätter mest.

Ett tankesätt är att se livet som ett stort pussel där det är du som bestämmer bitarna. Helst en bra blandning av raka kanter, mjuka mittbitar och fyrkantiga hörn som måste passa ihop, och lägger du till en ny bit måste du plocka bort en annan för att få plats. Trycker du dit för många bitar med våld finns risk att det sönder, så det gäller att hitta en bra balans mellan de viktigaste bitarna du vill ha i ditt personliga livspussel.

pannkakor_olikahjortr_glassBilder från gårdagens pannkaksfest som avslutades med glass och varm hjortronsylt som mina föräldrar lämnat kvar (för mig som gillar. Barnen åt sin glass på pannkakorna istället). Just de här stunderna med barnen förgyller vardagen.

Att leva balanserat är ingen enkel sak och har man en gång blivit utbränd är det extra viktigt att inte fylla på med för många ”måsten” och krav på perfektion i sitt liv. Själv har jag lärt mig den läxan och kommer behöva jobba livet ut med detta, men har fått betydligt bättre balans det senaste året. Framför allt tror jag på att inte ta så allvarligt på livet – att eftersträva en mix du mår bra av, utan förbud.

Nu till saken. Balans är även temat vid årets Allt för Hälsan-mässa 6-9 november och härmed tävlar jag ut två biljetter. Så här gör du för att vinna:

  1. Skriv en kommentar till detta inlägg om hur du hittar balans i vardagen?
  2. Senast på måndag 27/10 vill jag ha din kommentar.
  3. Vinnarna meddelas sen via mail samt presenteras på Trend o tränings facebooksida. Lycka till!

hyveltjuv_jjSom jag nämnt tidigare är jag ensam med barnen till lördag kväll – något som både är jobbigt och mysigt. Jag tvingas lägga många ”måsten” åt sidan för att vara den enda föräldern att hjälpa, krama hej då på morgonen, diskutera dagen med under middagen, leka med, förhöra läxor, bråka på, bli sams med o.s.v. En många gånger krävande roll och inte alltid lika idyllisk som på bilderna, men både de jobbiga och mysiga stunderna gör att vi kommer närmare varandra. Och familjen är alltid det jag värdesätter mest – den som får flest bitar i mitt eget pussel.

Fotograf av övre och nedre bilden: Carl Hampus Junior Lissjanis.

Lev NU -vinnare nr 1

junior_lidingoloppTvå av mina skatter. Junior älskar att leka med mammas ”pengar”. Totalt utan värde i en butik, men minnet är värdefullt för mig. Och han som håller i det. Inte ”då eller sen” – varje sekund. Barnen är mina bästa coacher i att leva här och NU ♥ 

Idag är det två veckor sen jag kickade igång tävlingen där du bl.a. kan vinna vitaminer och mineraler från Apoteksgruppen  till hela familjen, för en friskare höst. Roligt att så många redan är med, och det är inte för sent att hoppa på. Jag har läst om alla era hälsoutmaningar och motiveringar – inspirerande, och inget lätt val att utse en vinnare. Men det är fler som kan vinna framöver, och den här gången fastnade jag för Amandas tänkvärda ord:

Min hälsoutmaning är att uppskatta allt jag har just nu, alltså att se till att njuta varje dag. Jag har en förmåga att tänka: ”Om bara just det löser sig så blir det bra ..” Men har märkt att när det har löst sig har det redan uppkommit andra problem jag försöker lösa. Att det ligger inte i hur min kropp ser ut, exakt vilken mat jag äter, hur bra min familj mår eller hur bra jag presterar i skolan. Utan hur jag själv ser på det. Måste bara jobba på att banka in det i mitt huvud. Och din blogg är ett stort stöd i det!

Motivering: Det är inte den som inte har pengar som är fattig, utan den som önskar sig mer.

apoteksgr_vitamin

Grattis Amanda! Det här kommer hem till dig inom kort.

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Tacka nej för hälsan

Presstraff_ROH

Pressveckorna har börjat med olika event och utställningar av vår/sommar 2015´s kollektioner. Det är roligt att vara bland de första att ta del av träningsmodet som kommer, och trender är ju min inriktning på bloggen, som är en del av mitt jobb. Jag har fått många inbjudningar (ovan exempel på en jag gärna gått på) men eftersom jag och mannen åker till USA nästa vecka missar jag flera stycken. Dessutom har jag som en del i min egen stresshantering börjat solla mer och tacka nej – även till saker som lockar. Jag är ingen superwoman med obegränsad tid och energi. Idag t.ex. var jag bjuden på en spännande pressträff men valde en lugn morgon hemma med mina små.

Det är inte bara vi bloggare som blir överösta av roliga inbjudningar – alla kan behöva lära sig tacka nej. Stress är vår tids största folkhälsosjukdom och det gäller att lära sig minimera den så mycket som möjligt.

jonna_vitamin

Att lägga energin på det vi inte KAN tacka nej till. Familj, vardagsbestyr, jobb och saker du verkligen vill – från hjärtat. Förstnämnda är det jag prioriterar högst, och i övrigt har jag bl.a. helgens Hälso- och träningsweekend Sälen (under hotell-paket-träning), där jag leder löpning och yoga, att se fram emot. Och veckan efter resan till USA. Massor av kul med andra ord, och därför extra viktigt att ta balansera allt övrigt.

fruk_knacke_bar

Stress borde stå som nr 1 i min hälsoutmaning, men jag satte upp andra viktiga punkter som del i hösttävlingen jag kör för er just nu. Där kan fyra personer vinna vitaminer och mineraler för hela familjen och en ett lyxigt välmående kit (mer info här). Själv satte jag upp dessa 3 utmaningar och så här går det för mig:

  1. Maten och tillskotten. Bra! Även en trött och stressig morgon som denna har jag fått till en ok snabbfrukost, och att ta mina vitaminer och mineral har aldrig varit ett problem – det går av ren vana. Samma sak för barnen som också fått hem en burk och som jag måste bromsa så att de bara tar EN tablett. Vitaminerna är det första Jonna frågar efter på morgonen och det är hon som sköter utdelningen till brorsorna.
  2. Yoga en gång i veckan. I söndags körde jag hemma med Yogobe eftersom jag inte orkade dra med tvillingarna till SATS, och nästa helg leder jag två pass i Sälen.
  3. Komma i säng före klockan 22.30” har jag lyckats med, men ibland vaknat lite väl tidigt, så som det ofta blir när jag har mycket på gång. Klockan 6 är ändå ok, men för att må som bäst behöver jag 8 timmar.

Hur går det för er som också satt upp en 100 dagars hälsoutmaning? Och ni som inte gjort det är det inte för sent att vara med.

knackefruk_naraDagens frukost: Nötter, bär, ett par knäckemackor med färskost och kalkon, samt ägg och majonäs, grönt te, vitamineraltablett och omega-3.

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Tävlingsstart: höstens hälsoutmaningen

apoteksgr_vitamin

Måndag är dagen många startar en ny vana, ”börjar om”, och då kanske en hälsoutmaning passar? Som jag nämnt   tidigare har jag en tävling tillsammans med Apoteksgruppen som pågår i 100 dagar och startar idag. Här kan 4 personer vinner varsitt vitamin-kit och slutligen en 1:a-pristagare som får ett lyxigt välmående-kit med vitaminer, mineraler, schampo, balsam, hudkräm, handkräm, handtvål från ELW (parfym eller parfymfritt är valfritt) samt bomullsrondeller, handesinfektion, skrubbhandske, handduk och en fin necessär till ett värde av ca 2000 kr.

Så här tävlar du:
  1. Vad blir din hälsoutmaning under 100 dagar framöver? Skriv en kommentar till det här blogginlägget om vilken utmaning du ska utföra.
  2. Skriv ett kort citat (max 200 tecken) som peppar dig själv och kanske andra att fullfölja utmaningen.
  3. Det mest peppande citatet vinner och publiceras dessutom i Apoteksgruppens Vitaminpåminnare – en gratisapp som dagligen ger dig en vänlig påminnelse under 100 dagar när det är dags att ta dina vitaminer och mineraler. Läs mer och ladda ner appen här.

En gång i månaden vinner den med bäst motiveringen till att förändra en vana ett kit med vitaminer och mineraler för hela familjen, och i slutet av året utses 1:a-pristagaren. Lycka till!

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.