En fin start

yogakram

När gav du själv en stor kram senast? Jag gjorde det flera gånger vid gårdagens yogapass. Som jag sagt så många gånger är yoga en träningsform som ger så mycket mer än rörlighet, styrka, andning och balans – det ger ett inre lugn och kärlek både till sig själv och omvärlden. Svårt att förklara och kanske svårt att känna första gången man provar, men ger du det bara en chans kommer du märka hur bra du mår, inifrån och ut.

Och hinner du inte gå på ett helt yogapass – krama om dig själv ändå. I form av goda tankar eller som jag på bilden. Kanske redan i sängen? Kärlek – ett bra sätt att starta dagen och veckan på.

fruk_3eadv3e adventsfrukost med barnen framför julkalendern. Overnight oats – perfekt att kunna förbereda kvällen innan inför ruschiga mornar. Här toppad med en klick kesella, jordgubbar, blåbär, banan, pumpakärnor och jordnörsmör. Till det mina vitaminer, ett glas Aloevera-vatten och te.

Frukost är också bra att starta med. Jag själv försöker alltid äta så balanserat och regelbudet som möjligt. Utmaningarna är stress, tristess och oregelbundna arbetstider, men med smarta val stöttar jag kroppen. Att sköta kosten är en del av hälsoutmaningen jag körde igång i samband med tävlingen för Apoteksgruppen. Enligt den bestämde jag mig för att under 100 dagar:

  1. Utöver bra, näringsrik mat, utan förbud eller att utesluta något istället lägga till. Mat som både smakar och gör bra, mycket ekologiskt med gott om energi och boost av ”supermat”. T.ex. ägg, frön, nötter, frukt, grönsaker, bär och kokosolja + vitamin- och mineraltillskotten varje dag. -check!
  2. Yoga minst 1 gång/vecka. Hård träning har jag lättare att sporra mig till, men de lugna passen behövs för att balansera upp den tuffa. - check, och den största hälsovinsten för mig. Yoga gör som sagt gott på många plan.
  3. Komma i säng före kl 22.30 varje kväll. Annars är punkt 1 och 2 ganska meningslösa. Det är under natten kroppen byggs upp m.h.a. bra kost och du blir av med stress. - fusk! Vid USA-resan var detta omöjligt, liksom tillfällen då familjen varit bortbjudna eller när jag behövt få klart jobb efter barnläggning. Men jag har absolut kommit i säng tidigare sen utmaningen startades.

Självklart ska jag fortsätta med detta även efter de 100 dagarna, men ofta tar det ett par månader att komma in i en ny vana och då kan man behöva en extra sporre. Nu är det bara 23 dagar kvar, och för er som inte är med går det fortfarande att hoppa på. Läs mer om tävlingen där du bl.a. kan vinna vitaminer till hela familjen och ett lyxigt välmåendekit här.

vitamineraler

Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.

Adventstävling 3

outf_rohntavl

Godmorgon på 3e advent! Den här söndagen kan du vinna min snygga outfit från Röhnisch. Ett luftigt skönt Paulina Racerback-linne och Shape Tina ⅞ Tights i snyggt ”vintriga” färgen lake. Tävlingen hålls precis som förra veckan på Instagram, och för att vara med krävs att du har ett öppet konto så att jag kan se att du tävlat och meddela om du vunnit. Har du inte Instagram går det bra att lägga upp din bild och kommentar på Trend o tränings Facebook istället.

rohn_advvinst

Tävla så här:

  1. Lägg upp en bild som representerar/visar din favoritträningsform.
  2. Skriv en kommentar med varför du mår så bra av just denna träningsform och lägg till hashtag #trendotraning #röhnisch 
  3. Du kan tävla fram till lördag lördag 20 december. Därefter meddelas vinnaren på sitt Instagramkonto (eller Facebook för dig som tävlar där).
  4. Lycka till!

P.S. Denna 3e advent har dessutom Bodystore 30% rabatt på allt från Röhnisch. För dig som vara på den säkra sidan. D.S.

Adventstävling 2

paket_alla2

Hoppas du vaknar upp utvilad och skön i kroppen, redo för 2a advent och en ny tävling. Ofta brukar jag starta mina söndagar med yoga, men någon matta som på bilden är det inte du kan vinna.

yogadagboken

Istället är det nyutkomna Yogadagboken av journalist-, författare- och yogaläraren Tia Jumbe som tre personer kan vinna. Yogadagboken är en träningsdagbok där du kan planera din träning, notera hur den har känts, och skriva ner detaljer och reflektioner kring fördjupningar/kurser som du deltagit i. Tanken med Yogadagboken är att inspirera dig till att yoga oftare, att reflektera över din träning och enklare se din utveckling över tid.

yogadagboken2Innehåller bl.a. fina bilder och texter om andningen, filosofin, kort instruktion till Solhälsning A och B. 

Tävlingen hålls precis som förra veckan på Instagram, och för att vara med krävs att du har ett öppet konto så att jag kan se att du tävlat och meddela om du vunnit. Har du inte Instagram går det bra att lägga upp din bild och kommentar på Trend o tränings Facebook istället.

Tävla så här:

  1. Lägg upp en bild som får dig att tänka på yoga. Kan t.ex. vara en kopp te i soffan, solen, din yogamatta som får dig att längta eller vad som känns passande.
  2. Skriv en kommentar av vad bilden visar och lägg till hashtag #trendotraning #yogadagboken  
  3. Du kan tävla fram till lördag lördag 13 december. Därefter meddelas vinnaren på sitt Instagramkonto (eller Facebook för dig som tävlar där).

yoga_bakfallnBild tagen efter förra söndagens yogapass.

Yoga lugnt och lycka till i tävlingen! Namaste.

Simpelt men bra

box_chefsh

Med risk att låta överentauastisk – vilken toppendag det har varit hittills! Att möta ett stort leenden och laddad träningskund tidigt på morgonen TROTS att hon bara fick nöta 4 basövningar. En trappa där vi successivt ökade vikterna och minskade antalet repetitioner och sen på samma sätt till lättare vikter igen av marklyft, knäböj, pull-ups och armhävningar. Och nej – hon blev inte uttråkad. Bara lite skakis, nöjd och ett steg närmre sitt mål.

Sen en kund som blivit av med sin ischias efter bl.a. flitig rörlighetsträning med den här övningen i hemläxa. Det plus en företagsgrupp med blandad bakgrund och åldrar som lärt sig klockren teknik efter samma upplägg några veckor, som har kul och ger järnet. Lycka för mig som PT, och ofta behövs inte så avancerade övningar eller upplägg. Det är motivationen och glädjen som ger långsiktiga resultat.

marl_chefs

Dessutom är jag supertaggad på morgonens event ihop med Sofia. Mellan kunderna planerade jag för HIIT-passet jag ska köra. Vi kommer inleda med uppmjukande rörlighetsträning följt av tunga övningar (som marklyft) där jag är med och visar tekniken, dessa i superset med pulshöjande explosiva (som boxning). Ett pass där alla är med efter egen förmåga och huvudfokus är på att ha kul.

Eftersom det fortfarande finns några platser kvar och eventet är redan i morgon lottar jag nu ut en. Tävla genom att skriva ditt bästa motivationstips till att gå och träna, trots trötthet och vintermörker. Senast i morgon kl 12 vill jag ha din tips i en kommentar till detta inlägg. Hoppas vi ses! P.g.a. sjukt barn och bortrest man ställs eventet tråkigt nog in. Istället blir det en perfekt rivstart på 2015. Återkommer med datum!

apelsin_aggFler simpla men bra saker. Ägg och apelsiner – goda, smart förpackade och näringsrika mellanmål när du är på språng. Under vinterhalvåret är apelsinerna som bäst. Passa på att frossa!

P.S. Vill även påminna om min föreläsning om ortorexi nästa vecka. Min vän Terese Alvén, författare av boken Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild, kommer också vara på plats för att berätta om sin bok och resa ur anorexin. Välkommen till en viktig kväll med oss! Boka genom att maila mig på trendotraning@gmail.com D.S.

Skidträning & tävling om resa

enbensutfall_trx

Vintern närmar sig och jag ser hur många börjar förbereda sig. Mannen som ska åka Öppet Spår kör på hårt i Ski Erg, sist jag sprang körde en tjej backintervaller med stavar och på måndag morgon har jag en ny PT-kund som ska åka Vasaloppet och hjälpa med träningen inför. Jag kommer skriva mer om hur vi planerar styrketräningen inför loppet, men kort kan jag säga att fokus kommer ligga på core, säte, höftböjare, rygg, axlar och triceps. Ja hela kroppen alltså, men speciellt core och kroppens baksida och det finns bra övningar där hela kroppen involveras (som den på bild ovan).

slalom_blasjBild från 2012 och backen i Blåsjön, 2 mil från hembyn Jormvattnet

Men även inför utförsåkning kan det vara bra att börja träna i tid, samt boka resan. Mannen var tidigt ute och bokade en stuga i Lindvallen där vi varit de senaste åren, men vi brukar även göra någon kortare tur till backarna närmare Stockholm. Nu har Swebus släppt sina resor till Kungsberget och det är fritt fram att boka. Genom ett samarbete med dem ska jag och familjen åka till Kungsberget i januari för att värma upp barnen. De utvecklas så mycket från år till år och nu är det spännande att se om även Junior och Jonna kan åka lite mer.

skid_lindvFörra året fick tvillingarna spaghettiben och tappade alla muskler i kroppen när vi ställde dem på skidor. En minut gick bra men starka viljor har de båda och ett ”NEJ” går inte att muta bort. Nya tag 2015. Jag längtar!

Vill du liksom oss åka med familjen till Kungsberget? Här har du chansen att vinna en resa för 2 vuxna och 2 barn med Swebus T/R till Kungsberget. Det ingår liftkort, skidhyra (om det behövs finns även kläder att låna) samt lunch.

Tävla så här:

  1. Ge mig ditt bästa skidtips samt hur många ni är i familjen i en kommentar till detta inlägg. Kan röra sig om träning/boende/packning/resmål eller vad du har på hjärtat.
  2. Senast fredag 21/11 vill jag ha ditt tips.
  3. Lycka till!

Tävling i samarbete med Swebus.

Vinn kurs i Powerlifting

marklyft1

Knäböj, marklyft och bänkpress – tre powerövningar för att utveckla kraft som tränas mycket inom flera idrotter, och intresset ökar även allt mer bland oss motionärer. Speciellt knäböj och marklyft är grymma övningar som jag rekommenderar alla (friska och skadefria) att göra – gammal som ung, löpare som bodybuilder. Man behöver ju inte köra så tungt som 1 RM, men alla har nytta av att kunna lyfta tunga föremål från golvet och sätta sig på huk.

Dock är det bra att någon hjälper nybörjare igång med så här komplexa övningar, som en PT, instruktör, kunnig vän eller varför inte lära dig själv på en kurs?

eceed_lyft

Här har du möjlighet att vinna en plats till kursen Eleiko Powerlifting steg 1 om en vecka i Halmstad. Utbildningen är riktad till dig som vill lära dig mer om att bli stark och hur du utvecklar din maxstyrka, samt dig som är nyfiken på att börja tävla i styrkelyft. Mer info här.

Tävla så här:

  1. Gilla Exceed Performance på Facebook.
  2. Skriv en motivering till varför du gärna vill vinna i en kommentar till detta inlägg.
  3. Snabba ryck (!!) – kursen är redan nästa helg, 15/11, så du har bara fram t.o.m. måndag 10/11 på dig att tävla.
  4. Lycka till!

PT duo & tävlingstips

pt_chefsh2

Söndag. Veckan går mot sitt slut och ny tar vid. En med höstlov för många inkl. våra stora killar som ser fram emot en veckas fotbollsläger med Djurgården IF. Jonna och Junior får däremot vara på förskolan som vanligt eftersom jag och mannen jobbar, något som ofta inte känns som jobb. Jag är bortskämd med alla positiva träningskunder, både ute hos företagen och de jag kör PT med.

pt_grupp

Som tjejerna på bilden ovan som jag körde ett engångstillfälle PT duo med i tisdags – imponerande starka. De sökte ny inspiration och hade bara ett önskemål: ”Vi vill ha ONT i morgon!”. Alltså ”på ett bra sätt” tolkade jag som valde ut ett svettigt pass med superset mellan tunga och explosiva- eller lättare övningar. Ett sätt att få in mycket på en timme, både för deras inspiration och önskade träningsvärk.

Om de fick ont? Absolut, i över 3 dagar meddelade en av tjejerna. Inget mått på hur effektivt ett pass är och jag kör inte slut på alla mina kunder om de inte önskar sig det specifikt. Nya övningar eller/och kombinationer brukar dock ofta chocka kroppen och därmed kännas dagarna efter. För ny inspiration är ett enstaka PT-tillfälle med sin/sina vänner som tjejernas ett tips. Priser och mer info om min PT-verksamhet här.

outf_chefshPrecis som mina kunder på översta bilderna gillar jag topp utan ärm när jag tränar inomhus, men som PT har jag gärna en långärmad sporttröja eller tunnare funktionsjacka. Byxor varierar och de på bilderna är av märket W-Sportswear som lanserades i augusti. Både sköna och snygga med smickrande guldränder, och de har blivit ett par av mina favoriter i träningsgarderoben.

Just nu pågår en tävling på Facebook där du kan vinna både topp och likadan tights som mina från W-Sportswear (fler bilder här). Tävla så här:

  1. Gilla och dela denna status och bild på Trend o tränings Facebook.
  2. Gilla W-Sportswear på Facebook.
  3. Skriv en motivation varför du ska vinna på W-Sportswear Sweden´s profilsida.
  4. Tävlingen pågår t.o.m. söndag 2/11 och vinnaren presenteras på W-Sportswears Facebook och Instagram (@wallderinska).
  5. Lycka till!

Tema balans -vinn Allt För Hälsanbiljett

pannk_middag

Lite som en fortsättning på gårdagens inlägg, där jag pratade lite om att vara nöjd, vill jag ännu en gång påminna om den viktiga balansen. Att sträva högt inom ett område kan betyda att du behöver plocka bort annat. Eller lägga till. Äta och sova mer, prioritera det du värdesätter mest.

Ett tankesätt är att se livet som ett stort pussel där det är du som bestämmer bitarna. Helst en bra blandning av raka kanter, mjuka mittbitar och fyrkantiga hörn som måste passa ihop, och lägger du till en ny bit måste du plocka bort en annan för att få plats. Trycker du dit för många bitar med våld finns risk att det sönder, så det gäller att hitta en bra balans mellan de viktigaste bitarna du vill ha i ditt personliga livspussel.

pannkakor_olikahjortr_glassBilder från gårdagens pannkaksfest som avslutades med glass och varm hjortronsylt som mina föräldrar lämnat kvar (för mig som gillar. Barnen åt sin glass på pannkakorna istället). Just de här stunderna med barnen förgyller vardagen.

Att leva balanserat är ingen enkel sak och har man en gång blivit utbränd är det extra viktigt att inte fylla på med för många ”måsten” och krav på perfektion i sitt liv. Själv har jag lärt mig den läxan och kommer behöva jobba livet ut med detta, men har fått betydligt bättre balans det senaste året. Framför allt tror jag på att inte ta så allvarligt på livet – att eftersträva en mix du mår bra av, utan förbud.

Nu till saken. Balans är även temat vid årets Allt för Hälsan-mässa 6-9 november och härmed tävlar jag ut två biljetter. Så här gör du för att vinna:

  1. Skriv en kommentar till detta inlägg om hur du hittar balans i vardagen?
  2. Senast på måndag 27/10 vill jag ha din kommentar.
  3. Vinnarna meddelas sen via mail samt presenteras på Trend o tränings facebooksida. Lycka till!

hyveltjuv_jjSom jag nämnt tidigare är jag ensam med barnen till lördag kväll – något som både är jobbigt och mysigt. Jag tvingas lägga många ”måsten” åt sidan för att vara den enda föräldern att hjälpa, krama hej då på morgonen, diskutera dagen med under middagen, leka med, förhöra läxor, bråka på, bli sams med o.s.v. En många gånger krävande roll och inte alltid lika idyllisk som på bilderna, men både de jobbiga och mysiga stunderna gör att vi kommer närmare varandra. Och familjen är alltid det jag värdesätter mest – den som får flest bitar i mitt eget pussel.

Fotograf av övre och nedre bilden: Carl Hampus Junior Lissjanis.