Browsing Category

Träningsmode

Sugar sweet run

30 juli 2015
lop_rosalila

”Dressed for success” skrev jag till den här bilden på Instagram i morse. En snygg matchning är av högsta vikt för mig som tänker i bilder, och med ett längre löppass i sikte kan rätt kläder förknippade med känslor hjälpa till.

Som min rosa Stockholm Marathon 2012-t-shirt, shorts från CRAFT som jag som sponsrades  av under klassikeråret, långa kompressionstrumpor från Gococo som stöttar vaderna vi längre pass och matchande Merrell-skor. Funktionellt och sött rosa/lila.

runrain

Men själva löpningen blev mindre gullig. Samtidigt som jag växlade mellan spurter uppför Lill-Jansskogens backar, jogging och gång efter hur bäckenet och magen kändes, växlade det mellan regn och ösregn. Ibland fick jag ta omväg runt floder och lera, men till skillnad mot min Marathondebut 2012 frös jag aldrig och energin var på topp efter gårdagens klassiska uppladdning framför filmen ”focus” med mannen.

benandjerrys

Precis som kläderna förknippar jag Ben & Jerry´s med lyckade pass/lopp och vet att sockerstinn glass är ett format som min kropp gillar av dubbel bemärkelse, men den här gången var långpasset inte var planerat i förväg. Jag var helt enkelt sugen på glass igår vilket i sin tur genererade energi och sug på långpass idag. Detta landade på 15 blöta km, en lagom skön come back-distans.

Sköna Jormpasset

16 juli 2015
TRX_gunga

Det blåser nordvästligt och är sådär melankoliskt vackert som bara Jorm kan vara en grå dag. Som vanligt vill jag ut när jag är här. Fylla lungorna med luft som är märkbart lättare att andas än stadsluft. Som jag skrev på Instagram – ibland tränar jag bara för att för att andas ordentligt. Som vid yoga och promenader, utan prestation eller resultatsyfte, men även styrketräning. Det jag tycker är roligast just nu.

grungtraning

I Jorm är gymmet oändligt och barnens gungställning kompletterad av en TRX perfekt för att ge ryggen lite kärlek. Morgonens cirkelpass med samma upplägg som hotellträningen bestod av:

  • Låg rodd (översta bilden)
  • Hög rodd
  • Bicepscurl
  • Omvända flyes
  • Enarmsdrag för baksida axel med gummiband
  • Coreövning på gunga där jag fokuserade på att sitta så stilla som möjligt med stark mage samtidigt som jag kontrollerat lyfte ett ben i taget

mia_vagnprom

Senare fortsatte jag andas ikapp med syrran vid en promenad. Byvägen håller på att byggas om så lilla Ella fick en skakig men sovvänlig färd och vi hann avhandla allt mellan bloggande, jobb och mammamagar. Vi har alltid varit väldigt olika men med åren har vi fått allt fler saker gemensamt. Mysigt.

blomtights_jorm

Dagens träningskläder matchade både himmel och jord. Fleecejacka – Ullmax, tights – Röhnisch, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Rumpa lår i smithmaskin -träningspass i film

11 juli 2015
lowerlegs

Medan jag och familjen gjort en semestertripp till Åland kanske du vill köra ett flower powerpass för rumpa/lår? I torsdags filmade jag ett upplägg i smithmaskin med bara fyra övningar – fler behövs inte för ett komplett underkroppspass. Fördelen med smithmaskin är att det blir stabilare om du som jag är/har varit gravid och vill avlasta coremusklerna, men annars går det lika bra att köra med en fri stång. Då får du mer coreträning på köpet.

Tips på upplägg:

  • AMRAP (As Many Reps As Possible), t.ex. 4-6 varv.
  • 100 repetitioner av varje övning där du tar vilopauser när du verkligen behöver.
  • Cirkelträning med ex. 12 reps/övning (och per ben i utfall) i 4-6 varv.
  • Traditionellt med 1 övning i taget: Knäböj, utfall, raka marklyft och hip trust med 10-12 reps x 3-4 set.

Här är en länk till filmklippet på YouTube. Jag filmade även ett pass för överkroppen som kommer upp en annan dag. Lycka till!

flowerlegs2

Torsdagens somriga träningskläder: Linne och tights – Body Language Sportswear, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Follow on Bloglovin