Fun, färgsprakande, feminin i DOM

DOMhv14

Visst är våren och sommarens blommor fina, men enligt mig finns det inget vackrare än den färgexplosion höstens löv ger. Träden lyser som guld och döda löv prasslar så mysigt när du går. Vemodigt, och på samma gång romantiskt lugnande.

Färgsprakande i gladare nyanser är Drop Of Mindfulness höst/vinter-kollektion som du ser här ovan och nedan. Jag blev helt kär i tightsen och den silvriga jackan ovan. Tips på kläder kan fresta till en höst i aktion!

dom_h14

Den nya kollektionen finns nu att köpa hos YogaSisters och snart hos Sportamore, Nelly och XXL.

Färgsprakande höstjackan

jackor_aw14

Det börjar bli kyligare ute till min stora förtjusning. Jag älskar att gosa in mig i mysiga kläder efter en barhudad sommar och under inskolningen av tvillingarna plockade jag fram min luggslitna höstjacka att stå ute i. Jag har många vinterjackor, många tunna vindjackor, men inget mellanting. Gärna snygg, gärna mjuk utan prassel. Här är några färgglada förslag till dig som också letar:

Kjol

ribbstol_kjol

Även om jag skrivit mycket om hösten tycker jag inte shorts- och kjoltiden är förbi än. Eller – jag bestämmer att det är så. Det är fortfarande sommar i Stockholm enligt vädergubben på SVT och ganska varmt ute. I alla fall när man rör på sig, vilket är meningen i en sportkjol, och inne på gymmet är det säsong året om. Träning är en lyxig stund att rå om sig själv för många, så att klä upp sig i en söt kjol är alltid rätt och hindrar dig inte att köra hårt.

Det finurliga med sportkjolar är att det finns korta hotpants under volangerna som gör all typ av träning möjlig, oavsett position. Ovan gör jag en form av hängande benlyft – mest för att visa upp kjolen från Björn Borg, och nedan har du fler tips som nu finns finns till bra pris på Zalando och Outnorth:

lopkjolar

  1. Veckad tenniskjol från Lacoste, 619 kr.
  2. Aprikos finkjol från Adidas, 499 kr.
  3. Solgul bli-glad-kjol från Adidas, 479 kr.
  4. Värmande kompressionskjol från Salomon, 1196 kr.
  5. Höstlila hårdträningskjol från Asics, 449 kr.
  6. Kort och tuff springa-snabbt-kjol från Nike, 549 kr.
  7. Sverige gul- och blåkjol från Björn Borg, 279 kr.
  8. Barbie goes aerobics-kjol från K-Swiss, 329 kr.

Själv äger jag 3 olika träningskjolar som alla används flitigt – speciellt en sådan här varm sommar. Den på översta bilden från Björn Borg, en svart-rosa från Under Armour och min äldsta med längre undertights från Röhnisch. Gillar du att träna i kjol?

kjol_jjÄven utanför gymmet och löpspåret bär jag kjol ibland. Gärna korta modeller som inte begränsar mina steg. Gårdagens är från 90-talet och har både varit för liten och för stor i perioder men sitter nu som en smäck. Jonnas är också en gammal modell som jag själv hade som liten och som min mamma sytt. Till skillnad mot mig själv som ville vara pojke som liten, känner hon sig fin i kjolen och Junior vill också vara flicka: ”I morgon, när jag fyller år, DÅ är jag också tjej!”

Ja, vem vet? Oavsett får han gärna låna Jonnas kjolar.

Träna kontorsklädd

activework

Man kan tänka att det inte spelar någon roll vilka kläder du har på dig när du tränar. Att de inte behöver vara så snygga när de ändå ska svettas ner? Nog är det så, men själv tycker jag det är roligare att gå till gymmet och känna mig fin – precis som att gå på fest. Dessutom blir tiden före och efter smidigare. Trenden går mer och mer åt träningskläder lika välskräddade som vardagsplagg och det är ingen som tittar konstigt om du utför ärenden i färgglada löptights.

Och med kläderna ovan möts tränings- och vardagslivet på motsatt vis. Märket Betabrand har tagit fram funktionella plagg för kostymfolk som vill röra sig obehindrat. Kläder i elastiskt material med detaljer för en aktiv och ändå uppklädd livsstil. Cykla till jobbet, yoga framför datorn eller släng dig ner på golvet och bygg med lego när du kommer hem – utan en reva i baken. Jag hissar!

Styrketräningsupplägg -för maxstyrka, muskelbygge, funktionalitet eller viktnedgång?

outf_cabelx

Att styrketräna – hur svårt kan det va? Gå runt och lyfta vikter här och där, jobba lite i maskiner, pressa och dra? För en nybörjare ger det mesta resultat men det jag som PT gör är att hjälpa dig rätt redan från början. Att hitta rätt typ av styrketräning för att nå ditt mål. Visst, allt går in i vartannat och du kan bygga muskelmassa av funktionella övningar etc. men det kan gå snabbare med rätt upplägg:

  • För maximal styrka: Ja, då kan du först behöva vänja kroppens leder och ligament med lätta vikter en period. Då hinner du även lära dig rätt teknik i övningarna för att inte skada dig när du sen ökar vikterna och kör runt 3-6 reps/set.
  • För mer muskelmassa: Gör runt 8-12 reps/set med övningar som ger bäst kontakt med muskeln du tänkt träna. Här gäller det att bryta ner muskeln maximalt för att sen låta den vila och bygga upp sig.
  • För funktionalitet: Träna övningar som involverar många muskelgrupper – precis som rörelser du gör i vardagen. Fullt rörelseutslag och gärna med inslag av balans. Det behöver inte vara ”cirkusövningar”, men t.ex. marklyft som ger stort muskelengagemang. Det är ju sällan du använder en enskild muskel isolerat i din vardag.
  • För viktnedgång: Träna något av ovan och blanda gärna in puls och explosivitet. Gör t.ex. burpees eller boxjump mellan styrkeövningarna som gärna får vara tunga och involvera stora muskelgrupper. Oavsett metod, och även utan puls, hjälper styrketräning dig att höja ämnesomsättningen i vila vilket kan vara fördelaktigt om du vill gå ner i vikt.

Själv periodiserar jag träningen och får därför lite av allt under olika veckor. Efter våra resor startade jag upp med  2 veckors högrepsträning, d.v.s. 15-20 reps/set och mycket superset (två övningar direkt efter varandra). Sen ökar jag vikter och minskar antal repetitioner till 8-12 reps/set i 2-3 veckor för att sen träna maxstyrka i 2 veckor med 5-8 reps/set. Det finns även andra sätt att periodisera träning på men detta är vanligt bland muskelbyggare.

rygg_cabelx tric_cabelTräningskläder: Linne och sport-bh – Casall, löpkjol – Under Armour, strumpor – Nike, skor – Merrell.

Superset – alltid bra för att snabba på passet och passar bra vid lägre vikter där du inte behöver lika mycket tid mellan varje set för att ladda om. Ovan exempel för rygg/baksida axlar och triceps.

  1. Använd ett rakt/lätt böjt handtag och gör en sittande hög rodd: Avslappnad nacke, kom upp med armbågarna i axelhöjd, dra mot bröstbenet. Direkt följt av…
  2. Stående tricepspress över huvudet med samma redskap: Håll armbågarna högt och kom in med dem i axelbredd. Kom långt bakom huvudet, fortsätt hålla ihop armbågarna i axelbredd och sträck sen armarna raka m.h.a. triceps.
  3. Vila 30-60 sekunder och upprepa supersetet igen 2-4 gånger.
  4. Lycka till!

P.S. Verkar det ändå krångligt? Jag hjälper dig gärna. Mer information om min PT-verksamhet hittar du här. D.S.

Mr Mobility and me -övningstips

ben_axl1 ben_axl2Träningskläder: Linne och tights – Bodylanguage Sportswear, strumpor – Gocococ, skor – Merrell.

En av alla bra övningar vi fick lära oss på Lic. Eleiko PT-utbildningen var denna kombinerade knäböj + axelpress. Samtidigt som du går ner i en djup knäböj pressar du stången upp mot taket och sträcker sedan på benen upp till stående igen. Kan låta simpelt men här sätts verkligen rörligheten i bröstryggen på prov. Själv är jag så stel att jag inte klarar övningen med vikt på stången, men ett tips som underlättar är att ha viktskivor under hälarna och bredda avståndet mellan fötter och händer. Eftersträva alltid fullt rörelseomfång, d.v.s. böj så djupt du kan med raka armar.

Min idol gällande funktionell träning och rörlighet är Linus Johansson. I filmklippet ”Mobility is Strength” visar han en ännu mer komplett övningskombination än min för styrka och rörlighet i hela kroppen. O.B.S. Bli inte besviken om du inte klarar rörelserna så som Mr Mobility – få är lika smidiga som Linus, men vi kan öva på det :)

Detaljer som gör skillnad

h_lyftfram

Det är lätt att tänka att ”bara vi kommer iväg på den där drömresan, bara jag får tag i det där grymma träningsupplägget, bara jag köper det där snygga linnet…”, men många gånger är det de små detaljerna som gör hela upplevelsen. Som ger resultat i längden, piffar till stilen och sätter guldkant på vardagen. Att inte alltid sträva efter ”mer” utan se till det lilla som gör den stora skillnaden. Låter kanske flummigt, men det var tankar som for runt i skallen på mig vid morgonens träningspass.

detaljer

Dagens detaljer:

  • Greppet i övningarna. Att verkligen grunda händer och stampa ner fötterna i golvet, att krama om stången eller handtagen på hantlar etc. HÅRT gör stor skillnad i hur mycket du orkar. Dina händer och fötter är stora känslosensorer som leder kraft. Prova!
  • Sömnen. Jag har börjat använda appen Sleep Cycle som för ett teknikfreak som mig gör det roligare att komma i säng. Appen registrerar mitt rörelsemönster när jag sover, hur länge och med vilken kvalité. Den här natten var riktigt bra även om jag inte sov så många timmar. Kvalité före kvantitet!
  • Träningskläderna. Den lilla slitsen på löpkjolen från Björn Borg ger rörelsefrihet och hot pantsen under gör det möjligt att köra bänkpress…  Och strumporna från Gococo – små rosa blommor och leopardmönster.
  • Mammalivet. Redan efter två dagar utan våra minsta huliganer har jag fått insikt över hur enkelt allt kommer bli när barnen blir äldre. Visst – det blir en annan typ av konflikter, hormoner, läxor och tjat, men de klär på sig själva, går på toa själva, och badar med kompisarna. Detaljer som gör föräldrarskapet lite lättare.

Igår kväll var Hugo och Hampus sugna på Slush (?!) och vanligtvis skulle jag lägga tvillingarna den tiden men nu – så enkelt att ta cyklarna ut i ljumma sommarkvällen ner till 7-11. Ingen stor grej men jag märkte hur mycket killarna uppskattade utflykten. Men det finns inget sötare eller charmigare än två 3-åringar så jag ska ta med mig insikten om det ”enklare livet som väntar”, coola ner och njuta av åren de är små. Nu längtar jag efter mina små bebisar men ska ta tillvara på dagarna med mina stora ♥