Purple rain

ans_chins15

Tisdag och lågtryck. En grå ridå av regn över Stockholm och trötthet – från tå till hårtopp. Nu har jag i alla fall tagit tag i att boka klipptid, men tröttheten ger inte med sig trots att jag lägger mig tidigt på kvällarna. Kanske går jag och bär på en infektion då nästan alla barn på Jonna och Juniors förskola är sjuka, och även Jonna var hemma igår.

rygg_lilaDagens träningskläder: Linne – Drop of Mindfulness, tights – Reebok, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Men min kropp är förprogrammerad på att ”träning = mer energi”, så av ren rutin gick jag till gymmet för ett ryggpass. Lite längre vila mellan varje set, lite mer snack med andra bekanata stammisar på gymmet, lite hjälp av ”fuskremmarna” i chinsen, lite piggare. Alltid. Alla pass leder inte till ”ökad prestation” men alla är ger mig något positivt.

Och visst lyckades jag bra med matchningen till tema ”purple rygg in rain”?

kalkmack_potplatt

Även min lunch speglar ”trötthet och försök till energiboost”. Dagar jag jobbar hemifrån och inte orkar laga riktig mat till lunch är micro-omelett ett knep för varm fast food, idag med champinjoner och spenat. Till den en macka med philadelphiaost, kalkonbröst och avocado, ett par överblivna potatisplättar, en kiwi och vatten med färskpressad citron.

I övrigt känner jag mig till freds med livet. Mina föräldrar kommer på besök i morgon, planeringen inför Get OUT to workOUT winter edition och Frisk & Stark Familj går fint och anmälningarna har tagit fart, och en trevlig middag väntar på torsdag. Då är det lättare att parera ”trötthet och lågtryck” .

Stor sport-bh guid

sportbh_casall

Under åren har jag ägt och testat ett flertal sport-bhar. Ett oumbärligt plagg för oss tränande tjejer, men som jag vet kan vara en djungel att välja bland för dig som precis kommit igång. En bra sport-bh är enligt mig en som ger ordentligt stöd så att inte brösten hoppar, som är skön, håller form/funktion/färg/komfort efter en tids användande med x antal tvättar, som sitter snyggt och skönt under träningstoppen, som inte skaver och tål svett. Svårigheten med att ge råd till er jag inte träffad är dock att alla kroppar är olika. Vi har olika stora bröst, är olika breda runt bröstkorgen etc. Själv har jag förhållandevis liten byst och bred rygg. Jag behöver alltså inte så stort stöd för brösten och gillar lös resår runt bröstkorgen för att sport-bhn ska sitta bekvämt. Det är mycket utifrån detta jag gett betyg på de sport-bhar jag själv äger nedan, men jag tar även hänsyn till övriga faktorer.

casall_sctest

Casall har nyligen lanserat sin Sculpture Sports Bra med lätt vadderade axelband, formpressade kupor med inbyggda byglar och push up-effekt, samt brottarrygg med knäppning. Jag fick hem den i förra veckan att testa och tycker den ger snygg form utan skrynklande tyg under tighta linnen. Dessutom finns det inte några lösa kuddar som åker ut i tvätten eller ”hoppar runt” i bhn, till skillnad mot mina övriga vadderade sport-bhar. En bh som jag gärna även har till vardags då den är luftig och sitter snyggt under en t-shirt.

Jag har inte hunnit testa den vid mer hoppig träning, som löpning, men kan tänker att den är lite väl stel och kanske därför skaver? Det visar sig. BHn finns i storlekarna 70, 75 och 80 med A, B eller C-kupa. Pris 499 kr. Betyg (av 5): ♥♥♥♥

sportbhs

Här är några fler utvalda från garderoben som alla används flitigt i olika sammanhang och för att matcha olika outfits. Jag ger betyg i hjärtan nedan där 5 är topp:

Från vänster ovan:

  1. Pierre Robert – min favorit vid löpning då den är mjuk, transporterar bort fukt, inte skaver på mina breda lats och ger bra stöd för min lilla byst. Håller form och mjukhet efter flera tvättar. Plus även för märkets tillgänglighet då de säljs i dagligvaruhandeln, t.ex. på Coop. Pris: 259 kr. Betyg: ♥♥♥♥♥
  2. CRAFT Sport Specific Bike Bra – specialdesignad sport-bh för cyklister med mer värmande tyg upp mot halsen och lufthål i ryggen, samt tunna axelband då det inte blir lika stora stötar som löpning. På mig skaver den lite då den sitter trångt över latsen, men så är jag ingen cyklist heller och har därför inte testat den så mycket. Mer tydliga bilder här. Pris: 279-399 kr. Betyg: ♥♥
  3. Casall – en bekväm sport-bh helt utan stöd. Jag har den som ”mys-bh” hemma, vid yoga eller annan ”icke-hopp-träning”. Mer slapp och skön (+ snygga tunna axelband i brons) än praktisk för träning men ändå välanvänd sen 2012. Finns ej att köpa längre. Betyg: ♥♥
  4. Shock Absorber ”Padded pump sport bra” är en favorit jag används flitigt sen 2011 = BRA kvalité. Ger både fin form med vadderade kupor, bra stöd och reglerbar knäppning i ryggen. Mer ingående utvärdering här. Pris: 500-600 kr. Betyg: ♥♥♥♥♥
  5. Reebok – bra stöd vid löpning och normal i storleken. Dock lite tight över lasten tycker jag som är ganska bred där av all styrketräning. Tål svettig träning bra men resåren runt bröstkorgen har släppt en aning. Pris: ca 500 kr. Betyg: ♥♥♥
  6. Röhnisch Julie Sport Top som du kan se mer av här. Prisvärd, snygg och stor avlastningsyta av alla band i ryggen. Ger fin form av den vadderade kupan och funkar både vid löpning och lugnare träning vid min bröststorlek. Bra hållbarhet efter tvättar, men bröstkuddarna har förmåga att få ben. Pris: 249 kr.Betyg: ♥♥♥♥
  7. StayInPlace – bekväm och bra stöd, samt tål svett bra. Dock sämre hållbarhet i tvätten då mina blivit stela och tappat färg. Ev. har jag tvättat dem på fel sätt? Pris: 299 kr. Betyg: ♥♥♥
  8. Daily Sports Bra – en stor favorit då den både är mjuk och bekväm, funkar vid löpning/lugn träning, har vaddering som ger snygg form under tighta linnen och fin färg under mycket. Pris: ca 249 kr. Betyg: ♥♥♥♥♥
  9. Anita Active – bäst-i-test enligt tidningen iForm. Knäppning bak, bra passform med ”vanlig” bh-storlek och bekväma, mjuka kupor. Test här. Bekväm med mjuka axelband och god avläsning, men minus enligt mig är att den inte har brottarrygg och därför inte passar under så många av mina träningslinnen. Pris: 459 kr. Betyg: ♥♥♥

Har du någon sport-bh-favorit du vill tipsa mig och övriga läsare om?

Älskade (?) sport

jag_fotbGårdagens outfit: Mössa – Kask, jacka – Norrøna, jeans – G-Star RAW, skor – Merrell Verterra Sport Gore-Tex.

Bollar. Jag får rysningar bara jag tänker på större än en tennisboll. Pingis, brännboll och tennis går bra, där man kan skydda sig med ett redskap, men jag minns skolgympan där jag ställde mig i ett hörn och vände ryggen till när bollen kom emot mig. Nu som vuxen är jag lite modigare men fortfarande inget bollfan.

fotb15

Bara när det gäller mitt eget fotbollslag. Det avgudar jag mest av allt, och jag är glad att de inte ärvt min bollrädsla. De älskar istället sporten såpass att storbarnen är ute och spelar till kl 22 om kvällarna och vill träna utöver alla matcher och träningar. Igår åkte vi till Hjorthagens IP så de fick spela, och jag platsar i alla fall bra i Jonna och Juniors lag. Där är både handboll och självmål mer regel än undantag.

nike_livefun

Nej, trots mitt träningsintresse älskar jag inte all sport, men mina barn och saker runtomkring. Gemenskapen, att heja, och snygga attiraljer. Hugos nya fotbollsskor är t.ex. fina men skaver, så han hittade istället mina egendesignade Nike Free 4 iD-skor i garderoben. Galet (men praktiskt) att han har lika stora fötter som mig redan som 9-åring.

liljan_lopSjälv var jag också nöjd med morgonens löpoutfit – matchande Craft-mössan med det oranga vid dragkedjan på The North Face-jackan, och samma toner i Merrell-skorna. Små detaljer som förhöjer en konstnärsjäls träning.

Det är fördelaktigt att älska sin sport när det kommer till en idrottskarriär, men för motionsidrottare är det inte självklart. Förälskelsen är många gånger något som växer fram med tiden, och precis som vid lagidrott är det så mycket runt omkring som lockar. Just nu är jag t.ex. så lycklig att den mesta isen är borta så att det går att springa i Lill-Jansskogen igen. Min vackra, mysiga oas mitt i stan.

Dessutom är jag så glad att mitt knä är smärtfritt. Att jag känner mig stark i löpsteget. De senaste två åren har jag lagt på mig mer benmuskler och blivit mer explosiv vilket gör intervaller av olika slag, där jag får utveckla storkraft, roliga. Idag testade jag ett intervallupplägg som Frida lagt upp på sin Instagram:

Intervallar a´la @fridaflow:

  • 4 x 45 sek-intervaller med 15 sek vila mellan varje
  • 1 min vila
  • 6 x 30 sek-intervaller med 30 sek vila mellan varje
  • 1,5 min vila
  • 6 x 15 sek-intervaller med 15 sek vila mellan varje
  • 1 min & 15 sek vila
  • 1 omgång tabata-intervaller (d.v.s. 8 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje)

Typiskt exempel på hatkärlek till sport. Vidrigt och härligt på samma gång. Tips till ditt nästa löppass!

Stick till (i) gymmet

gulsvart_koll

I stil av en geting! Det var min tanke när när de gul/svarta tightsen dök upp i ett nyhetsbrev från Bodystore. Fräcka, utmanande och visst förmedlar de energi? Som ett bi. Eller en geting. Hur som helst vill jag bjuda på några shoppingtips i AIKs färger. Lova att inte skvallra för mina söner.

  • Fitted Abstract Tights från OMPU, 599 kr
  • MXDC Loose Ice Tank, 399 kr
  • Nike iPhone 5 Handheld Case, 399 kr
  • Freja Sports Bra från Drop of Mindfulness, 299 kr
  • Spicy Bananas, Djungelchips från Renée Voltaire, 19 kr
  • TRX för hemmabruk, 1899 kr

Samtliga produkter hittar du hos Bodystore.

Gravidträning -övningar & klädtips

grav_tights

Från Alla Hjärtans Dag är steget inte långt till graviditet om du inte skyddar dig. Inte från träning heller för den delen. Dels genom den för hjärtat av kött och blod, och vem av er som läser min blogg älskar inte att träna? Just det. Men för några dagar sen fotade jag och lovade att visa några övningstips för just gravida, övningar som även är bra för alla andra. Det gäller även kompressionstrumpor – kanon både för gravida, när du flyger flygplan och t.ex. när du springer långt. Sköna, håller blodtrycket uppe och minskar svullnader i fötter och vader. Mina favoriter är från Gococo som dessutom är snygga och håller foten torr.

Samma sak med kompressionstights. Shape-tighsen på bilden ovan har extra hög midja som ger skönt stöd för magen, gravid eller inte. Dock gillade inte jag själv när tröjor/byxor var för korta/låga så att gravidmagen putade ut, men tights som även gav kompression fanns inte när jag själv var gravid.

boobbh

Inte heller den speciellt utvecklade sport-bhn från Bood Design för ammande. Utvecklingen går som sagt framåt – både gällande kläder och prylar men även träningråd. Förr i tiden ansågs det ”egoistiskt” och ”oförsiktigt” att träna som gravid, men idag vågar allt fler gravida/småbarnsmammor träna – en positiv utveckling tycker jag. Både mammorna och bebisarna mår bra av träningen så länge den anpassas efter graviditeten.

Fördelar med att träna som gravid:

  • Mer energi.
  • Bibehåller muskelstyrkan vilket hjälper dig bära upp den tunga magen, samt minskar vanliga besvär som ryggont.
  • Endorfiner/lyckohormoner (som även överförs till bebisen i magen) som skapar välmående.
  • Kan minska illamående.
  • Förbättrar hjärtats och lungornas kapacitet, samt blodcirkulationen. Detta i sin tur minskar svullnader i ben, fötter och åderbråck.
  • Stärker immunförsvaret.
  • Förebygger graviditetsdiabetes genom att det förbättrar blodsocker-regleringen. Detta påverkar även matsmältningen positivt, och att viktuppgången blir normal.
  • Kan ge en lättare förlossning och snabbare återhämtning efteråt = starkare och piggare mamma!

grav_hanellEn stor del av min tvillinggraviditet körde jag bara sittande övningar. Det kändes bättre att avlasta bäckenet.

Jag har skrivit mer allmänna tips om gravidträning här som är bra att läsa igenom för mer förståelse, och för mer konkreta övningstips visar jag några övningar nedan. Dessa kan du köra hela graviditeten så länge du är frisk, genomgår en normal graviditet och tycker det känns bra. Det svåra med graviditeter är att alla är olika, dagsform och kroppen förändras snabbt, och har du aldrig varit gravid vet du inte hur det ska kännas. Mitt råd är att se graviditeten som en period att pausa all träning för prestation eller muskelutvekling till förmån för underhåll- och må-bra-träning. Du har all tid i världen att träna tungt och resultatinriktat senare i livet.

Primärt är det core/bäcken och musklerna på kroppens baksida som är viktiga att stärka inför, under och efter en graviditet, men det gäller även annars. Nedan några övningstips:

knaboj_bollKnäböj med boll i ryggen. Här avlastar du magen/ryggen men får bra träning för rumpa lår. Tänk på att knipa musklerna i underlivet vid denna och samtliga andra övningar jag visar.

knab_gummibKnäböj med gummiband runt vristerna. Bandet hjälper dig att komma ihåg att pressa ut knäna och aktivera sätet. Känner du att den tunga magen tippar dig framåt för mycket – välj knäböj med boll i ryggen istället.

hoftlyft_brostHöftlyft + flyes med benen på boll/pall. I början av graviditeten är det bra att välja övningar som ger extra coreträning, som höftlyft/lårcurl med boll, men senare i graviditeten försämras balansen och då är stabila övningar att föredra. Stark rumpa/core och KNIP är fokus här + att spänna bröst/axlar om du väljer att lägga till den delen.

rak_marklRaka marklyft. En bra övnining för att stärka ländrygg, rumpa och baksida lår. Sträcka på dig så att du står rakt från detta läget m.h.a. musklerna på kroppens baksida – rumpa, baksida lår och ryggen.

goodmorningsGood mornings. Ännu en övning för lädryggen där du inte ligger på mage. Precis som vid övningen ovan – sträck på dig så att du står rakt från detta läget m.h.a. musklerna på kroppens baksida.

halsandehund

Hälsande hunden. Tänk längd i arm/ben, att spänna rumpan, parallella höftben mot golvet, och håll i lätta hantlar för extra axelträning.

hantelfl_bollHöftlyft + hantelövningar på boll. I början av graviditeten, eller egentligen hela om du känner dig säker och håller balansen, är det bra med övningar på coreboll. Här spänner du automatiskt de små inre musklerna för att du inte ska ramla av, muskler som är bra att vara stark i mot slutet av graviditeten då balansen försämras. Ovan höftlyft + hantelflyes där du även får jobba med rumpa och höft. Andra tips är tricepspress över huvudet, bröstpress, eller sittande övningar som axelpress, hantellyft åt sidan och bicepscurl.

baksaxl_trxTRX-övningar. I TRX/annan suspension trainer, är aldrig magen i vägen och du tränar coremusklerna på ett effektivt sätt. Alla typer av roddar (ovan hög rodd), knäböj (håll i handtagen och sitt djupt ner), armhävningar, omvända flyes för baksida axlar och bicepscurl är bra.

Att tänka på vid alla övningar:

  • Knip! Tänk dig en inre dragkedja från underlivet och hela vägen upp till revbenen. Spänn inåt uppåt, ex. på vägen upp från en knäböj eller när du drar dig upp i en rodd.
  • Bål- och höftkontroll. Om du kan – känn i midjan så att de inre magmusklerna är påkopplade. Håll även koll på höften så att den är rak, speciellt om du belastar med vikter.
  • Tänk rumpa! Det är lätt att koppla ur rumpan p.g.a. ökad svank (som även jag gör p.g.a. min diastas), men genom att alltid starta en övning med att spänna till den lite extra är det lättare att jobba med muskeln.
  • Handleder. Försök håll dem raka, d.v.s. så att handleden blir prarallell med underarmen.
  • Sänk och rulla bak axlarna. Precis som med magen, knipet och rumpan – ta för vana att tänka på detta inför varje ny övning. Gäller även när du inte är gravid.
  • Slutligen – var inte rädd att ta i, men avbryt vid yrsel, starkt illamående eller annat obehag. Har du tränat tidigare känner du själv skillnad mot vad som är p.g.a. träningen i sig eller graviditeten. Ta en paus, prova igen, eller gör ett nytt försök en annan dag. Som sagt – under en graviditet är det extra viktigt att lyssna på kroppens signaler.

När det gäller konditionsträning, veckans tema, behöver du inte vara rädd att komma upp i puls. Ha dock som riktlinje att du ska kunna prata, och höj styret samt sitt ner om du tränar spinning/cyklar. Hur långt in i graviditeten du kan springa beror på hur van du är vid löpning, ev. foglossning och hur det känns. Vissa kan springa hela graviditeten, själv slutade jag redan i v. 9 eftersom det inte kändes bra. Mer skonsamt för bäckenet är annars cykling, längdskidåkning, simning och promenader.

Länkar till tidigare gravidträningstips:

Länkar till bra gravid-sajter:

Lycka till med graviditeten och träningen!

 

Norröna & neon

norrona_jj

En flaschigt neonlysande söndag sammanfattar min veckas sista dag. I alla fall väder- och klädmässigt, annars har jag inget speciellt flaschigt att berätta. Men vårsolen har förgyllt dagen, mannen har kört fysträning med Hugos fotbollslag, halva kvarterets barn har hängt i vår soffa, stora söndagsbadet kan bockas av, en shoppingtur till Fältan med hela familjen…

neongul_tr

..och styrketräning för mammans del. Jag gick på känsla med ett pass innehållande bl.a. kettlebellssvingar som pulshöjare mellan flera övningar, dips och genomkörare för axlarna. Inspirerad av solen klädd i mitt snart 6 år gamla, men fortfarande lika fräscha, linne från Adidas, tights från Reebok, strumpor från Gococo och skor från Merrell.

norrona_nara

Lysande träning och outfit, men ännu mer min nya Lyngen Lightweight Down Jacket från Norrøna. Ni som följer mig på Instagram (@trendotraning) har sett den innan, men idag var premiär utomhus. Sjukt skön, lätt som en fjäder (väger endast 336 g), varm och snygg.  Jag kommer leva i den här resten av våren och ser fram emot att testa den in action i skidbacken på sportlovet. Finns även i flera läckra färger med garanterad synlighet.

Jacktest i samarbete med Norrøna.

mossor_norrona

Och med en ny jacka krävs ny matchande mössa. Det är sen gammalt. Tack vare mina följare på Instagram och Facebook fick jag snabbt hjälp i min beslutsångest att välja mellan en från Kask och Seger. Självklart lyssnar jag på er så det blev den vänstra, medan Jonas blev starkt överröstad. Kask-mössan var även skönast tyckte jag, tuff med bolltoffs, och matchar både det gula och rosa i jackan. Dessutom stöder jag gärna coola killar som Sverre och Kaj.

P.S. Det här inlägget visar tydligt hur bilder kan ljuga. Dels färger i olika ljus/fotade med olika kameror, och dels proportioner i olika vinklar. Översta bilden stämmer bäst överens med jackans verkliga färg, och mina ben är inte alls så läskigt smala som de ser ut på träningsbilden (här är en mer verklighetstrogen ben-bild). Ta alltid internetbilder med en nypa salt. D.S.

Knäsäker knäböj + tävling

knaboj_kb

Enligt gamla skolans styrketräning var ”3 set med 8-12 repetitioner” standard. Inget fel med det, och visst funkar upplägget för muskelbygge, men det är alltid kul att variera sig. I mina nya styrkeprogram jobbar jag i tidsintervall i vissa av övningarna. Som i pull-ups och hängande övningen jag tidigare skrev om, men även i en vanlig knäböj (eller goblet squat som jag gör på bilden. Grym för ännu mer bålträning och att komma ner djupt).

Här håller jag statiskt 3 sekunder i det nedre läget för att sedan med mjuka rörelser jobba upp igen. På så sätt hinner jag trycka ut knäna, få kontakt med sätesmusklerna och undviker att studsa i knäleden – orsaken till mitt hopparknä. Du kan behöva minska på vikterna eftersom du inte får samma explosiva rörelse, men hittar muskelkontakten på ett helt annat sätt. Testa!

w_sports_sw_sports_sil

Gårdagens tights och linne, som även satt på vid dagens yoga, är från W-Sportswears nya Silverline-kollektion. Ingen kompression i tightsen, men ärligt bland de skönaste träningskläder jag äger. Dessutom framhävs de kvinnliga formerna på ett smickrande sätt.

Nu tävlar jag ut två presentkort på ett värde av 200 kr (gäller vid köp av ett helt set, d.v.s. linne + tights):

  1. Skriv en kommentar till inlägget och berätta vilket ditt favorit-träningsplagg i garderoben är, och varför?
  2. Senast söndag 8/2 vill jag ha din kommentar. Lycka till!

Behind the outfit pose

20150130-092743-34063795.jpg

Det ligger mycket tid, svett och kreativa idéer bakom alla blogginlägg du får ta del av. Och skratt. Ovan ett smakprov från plåtningen med Röhnisch där du kan se lite av deras fina vårkollektion. Svårt annars med rörelsebilder, och ännu mer där barn ska vara med, men de blir alltid mindre stela.

Det händer t.ex. att filmkameran går igång istället för fotofunktionen, och Jonna är alltid lika ivrig på resultatet. 

jonna_craft

Idag vill vi visa upp våra fina rosa underställ. Mitt från Anja Wool med långa Comression Ski-strumpor från Gococo. Jonnas också från CRAFT, med varma barnstrumpor från Ullmax till.