Silver & sömn

ans_silver

Att vakna upp till doften av nyvaken Junior, kaffe och semester. Andas, sjunka ner i soffan en stund och tänka över dagen. Skönt innan vi öser igång. I morgon åker vi till Lindvallen för en veckas skidåkning och hela lördag är tjock av fotbollsträning för båda storbarnen, bio och packning. Även jag ska köra ett snabbpass strax, men på helgerna kapar jag hellre min egen träningstid för att vakna i lugn och ro. Stress har vi nog av på vardagsmornarna.

wsportsw_morgonFoto av Hampus som vaknade upp som nr 3, laddad för fotbollsträning, och som gärna hjälper till med en bloggbild. Idag inviger jag silver W-Sportswears nya silverline-kollektion. Smickrande silverlinjer som ger smickrande look, och Wallderinskas kläder har verkligen skönt material som sitter bekvämt. Den här outfiten finns även i marin/silver och guldlinjer som jag visat tidigare.

Hos oss är det jag och Junior som är morgontuppar och sen ramlar resten upp, en efter en. Vi har helt enkelt olika inbyggda sömncykler här i familjen. Just sömn är för övrigt nästa veckas fokus mot Toppenform 2015. Träning och balanserad mat i all ära, men utan sömn blir allt annat lidande. I natt sov jag ca 8 timmar, vilket är lagom för mig.

Hur mycket behöver du sova för att må toppen?

Rolig Röhnisch-dag (& sämre middag)

rohn_atm

Planen för dagen var att ge er mellanmålstips, och lugn – de kommer, men att förbereda ett inlägg igår kväll fanns inte på världskartan. Först hade jag jobbat, sen spenderade jag en halvdag på Nordic Wellness Hammarby Sjöstad ihop med bl.a. Terese, Milla och flera från Röhnisch kontor, följt av en infokväll på Berghs. En dag då jag flaxat runt, varit på helspänn både fysiskt och mentalt, och var helt slut när jag kom hem.

leila yoga_rohnBlommor, pasteller och klassiskt marinblått fick vi träna i, ibland i frysta positioner för fotograferna.

Men där och då hade jag väldigt kul. Både ihop med mina träningskunder och träningspassen Röhnisch bjudit in till. Syftet var att plåta bilder av deras vårkollektion att använda i olika medier (du kommer alltså få se proffsigare bilder än dessa). I läckra outfits fick vi fantastiskt välgörande yoga ihop med Anna Duberg, köra ett svettigt och nytänkande tabatapass med Leila Söderholm, le brett och göra high fives. Saker jag går igång på, men som kräver energi.

Sen direkt till infokvällen på Berghs där jag fick ännu mer wow. Jag lever som du kanske vet med ena foten i träningsbranschen och andra i mediaträsket, och har en dröm om att kombinera dessa på ett bra sätt. Vill lära mig mer och kanske vidareutbilda mig. Livet alltså. Spännande!

yogh_bounce

En lång dag som slutade så här. För att ge exempel på en mindre bra middag. Väl hemma löste jag min vän Helena som satt barnvakt, nattade tvillingarna och var så hungrig att jag kastade i mig snabbast möjligast. Yoghurt, frukt och en Bounce-bar – inte optimalt, men nöden har ingen lag.

Som jag sagt innan är hälsa enligt mig att även kunna släppa kontrollen i tankarna, att inte känna press att ”planera och äta perfekt”. En lagom balans av hälsa i hjärnan och kroppen. Precis som med socker är det inte enstaka tillfällen som påverkar hälsan utan det du gör dagligen. Men att äta regelbundet är en bra idé för att slippa bli så låg att du inte ens orkar laga mat. Det är där mellanmål kommer in – något jag skriver mer om senare.

Ha en fin fredag!

Helg i neon

m_a_dator

Som egenföretagare och småbarnsmamma flyter helg och vardag ihop. Jag försöker skilja på det, men när jobbet är ens hobby är det svårt att låta bli det. Och ännu svårare när ens vän är ens kompanjon, och båda är småbarnsmammor med män som jobbar udda tider. Man får pussla för att hitta tider att ses på – helg som vardag, och igår ägnade jag och Milla halva lördagen åt ett av våra projekt.

Detta är precis vad jag saknat under första året som egen – en partner. Tillsammans är allt så mycket roligare, både jobb och vardagsbestyr när det tajmar.

millamat

När vi ändå satt hemma hos mig passade vi på att laga middag ihop, och senare kom Millas man och barn. En mycket trevlig kväll som vi måste göra om. Jag kan predika hur mycket som helst om ”bra träning, mat och återhämtning”, men vänner och gemenskap är också en viktig hörnsten att få in – även om du helst bara vill ”dö i soffan” på helgerna.

stokigtBakom kulisserna när två mammor grottar in sig i företagsprojekt och en god middag.

Värt! Efter en stund fann våra minstingar varandra och lekte jättebra ihop.

yoga_gul

Idag har jag däremot inte jobbat ett dugg. Om man inte räknar bloggstunden framför datorn just nu? Som sagt, det ena flyter in i det andra, men förmiddagens yogastund var i alla fall bara ren och skär avkoppling. Skär + gul, i lysande neon.

yoga_neonHelgens outfits: Milla och jag i matchande funktions-t-shirts från Röhnisch. Yoga i linne – Adidas, sport-bh – Röhnisch, tights – Drop Of Mindfulness, strumpor – Gococo, skor – Merrell.  

Fira!

bottenupp_p1

Fördelen med vilodagar är inte bara att du kan lägga dem de dagar du har mycket att göra och att kroppen får möjlighet att återhämta sig – du hinner längta lite efter träningen. Själv hade jag dessutom mitt nya träningsupplägg som jag var sugen på att testa. Det innehöll bl.a. en övning där jag bara skulle hänga 3 x 45 sekunder vilket har visat sig ge goda resultat på bl.a. greppstyrka. Den i superset med armhävningar i TRX var tyngre än man kan tro, och det blir spännande att se hur kroppen mår i morgon.

bottenupp_2Om du testar – eftersträva stark och stadig core så att du inte lutar dig åt sidan som jag på bilden. Utmanande att träna och le framför en kamera samtidigt.

En annan övning var botten-upp-press med kettlebell som också ger bra träning för handled, underarm, stabiliserande muskler i axlarna och core. Idag klarade jag att göra övningen med 10-kilos kettlebells för fösta gången. Värt att fira, något vi borde med alla våra framsteg i livet. Trevlig helg och botten upp!

Dagens träningskläder: Allt utom strumpor Gococo) och skor (Merrell) från Röhnisch. Tightsen är gamla favoriter som jag själv lyckats skapa fint batikmönster på i tvättmaskinen. Lyckat misstag!

Lager av rosa Röhnisch

ans_rosa_rohn

Från drömmar på rosa moln har jag glidit i kläder med samma färg här på morgonen. Röhnisch har nyligen börjat sälja sin vårkollektion på webshoppen där mycket är just rosa. En dröm för dig som gillar det feminina, med mycket blommor och finstickade detaljer, men det finns även andra färger och mer basic för dig som önskar.

rosa_rohn_out

”Pretty in pink” från topp till tå. Jag känner mig mer uppklädd än någonsin för en heldag på Elite Rehab Studio. Själv har jag vilodag, men flera PT-kunder ska träna, inkl. Milla. Hon och jag ska även jobba med vårt projekt dit Röhnisch sponsrar oss med dessa kläder.

Lager av rosa Röhnisch. Utifrån och in:

bh_rygg_rohnDet här får stå för dagenstips i temaveckan ”styrketräna igenom hela kroppen varje vecka” mot Toppenform 2015. Träningskläder kan både vara en morot när du nått ett delmål eller peppa igång dig. Såna här snyggingar kan ju inte ligga oanvända i garderoben. Ha en fin fredag!

Styrka & rörlighet för axlar/brösrygg -Toppenform 2015

PT_tr_erik

Som ännu en vältajmad sammanträffning med min utmaningsvecka tema styrketräning, samt med veckodagen (tbt), hjälpte PT Erik Börjesson mig med ett nytt upplägg för min träning igår – ganska precis ett år efter förra gången. Jag är tokladdad och sugen att testa alla nya övningar, men kommer spara allt utom övningar mot mitt hopparknä tills på lördag. Idag kör jag kondis och i morgon vilodag, men den som väntar på något gott. De nya programmen är som en stor lördaggodispåse, full av inspiration. Det är så lätt att köra på i samma gamla spår av ren vana, rädsla för nytt, och att man inte har till eller ork att tänka. Därför kan jag varmt rekommendera att ta hjälp av en PT/instruktör, oavsett hur mycket kunskap du själv har om träning.

Mitt nya upplägg är 3 styrkepass/vecka – två för överkroppen med både drag- och pressövningar, ett för ben + övningar för mitt hopparknä. Jag berättar mer och bjuder på övningstips framöver, men är som sagt sjukt peppad att komma igång. Nu som då, 6 februari 2014…

pt_traningEtt år sen, men samma gym, samma gamla Anna, samma gamla Erik, och samma märken på flera plagg i min träningsoutfit: Tights – Reebok, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

För ett år sen hade jag precis kommit igång efter 3 månaders total vila. Det går snabbt att tappa styrka och kondition när man inte underhåller den, men med en bra plan, muskelminne och träningsglöd går det även snabbt att komma tillbaka. Dock är det lätt att vara lite FÖR ivrig. Som Erik sa förra året, och jag upprepar nu för att det är så bra: ”Så länge man fortsätter att utvecklas och blir starkare finns ingen anledning till att pressa sig mer än man behöver”Mitt hopparknä kan ha kommit av att jag kört på för hårt under året, att jag infört flera nya övningar som kroppen är ovan vid eller/och annat? Men nu är det som det är, knät har snabbt blivit bättre, och nu har jag fått ytterligare bra övningar för att bli helt av med problemet.

Berättar mer om det också, men redan idag får du ett annat övningstips från Erik.

Här visar Erik en övningssekvens för styrka i hela axeln, samt ökad rörlighet i bröstryggen. Eller ”Liggande Flexion-Extension + Horisontal Add.-Horisontal Abd” som Erik skrev i mitt program. Solklart, eller? Ett filmklipp gör det i alla fall lättare att förstå.

Varmaste fötterna i Sälen

sorel_glacier

Tö eller snö? Stockholmsvintern verkar inte vilja bestämma sig, men vecka 5 gör vi vår årliga skidresa till Lindvallen och då vill jag inte frysa om fötterna. Äntligen har jag gjort slag i saken och beställt ett par värstingboots mot kyla som jag ska få testa för Addnature. Ett par Sorel W´s Glacier XT som håller fötterna varma ned till -73°C, är vattenavvisande, har en tjock sula som isolerar från markkylan och ger bra grepp på is och snö.

Tuffa design dessutom. Jag gillar robust och praktiskt, och de här blir perfekta vid pulkåkning och snögubbsbygge. Gissningsvis blir skidturerna med våra minstingar inte särskilt långvariga. Bara skorna hinner komma, men annars har vi en påsk i Jorm framför oss också. Vårvinter när den är som bäst.

visit2015

Jag blir helt pirrig i magen när jag tänker på att så snart efter jullovet få ännu en semestervecka i snö med familjen. Men jag är också peppad på allt PT-jobb, event och projekt. Idag var en riktig fixardag att maila mina klienter, beställa vårfräscha visitkort i bloggens färger och planera. Älskar att starta veckan med att bocka av to-do-listan.

Inlägg i samarbete med Addnature.com.

Julens träning & outfits

sidorot_jormgym

Skönt att vakna upp hemma i Stockholm och ha en hel ledig helg framför oss. Sen reser mannen iväg för att starta upp PT-utbildningen i Halmstad medan jag och barnen har några dagar till innan skola, förskola och jobb. Jag känner mig laddad. Aldrig är jag så utvilad i både kropp och huvud som efter semester i Jorm.

jul14_utelek

Hela tillvaron är avslappnad, sånär som på att barnen busar, trotsar och ryker ihop ibland. För mina föräldrar intensivt när 6 Lissjanisar flyttar in, men jag vet att de längtat och gärna avlastar oss när vi väl ses. Jag släpper mycket när jag är där. Planering kring barnen, matlagning, jobb, sociala medier (förutom några blogginlägg) och träning. Måltiderna då alla samlas är det enda tiderna att anpassa sig till – annars ”bara är” vi. Sover ut, spelar spel, går ut ett par gånger om dagen, tränar/motionerar, dricker te och pratar bort dagarna över långsamma måltider.

3understall

Klädstil på samma nivå. Underställ och varma sockor är allt jag behöver – både hemma i huset på Lassebacken, på gymmet och under vid utomhuslek. Så här har jag i stort sett ut hela vår julledighet, med undantag för julafton och nyårsafton. Skönt, snyggt och praktiskt. Från vänster:

  1. Underställströja + långkasonger – CRAFT, Compression Skiing-strumpor – Gococo.
  2. Underställströja – Icebreaker, långkallingar – Ullmax, Compression Wool-strumpor – Gococo, skor – Merrell Verterra Sport GTX.
  3. Underställströja + långkalsonger – Anjawool från CRAFT, ryggsäckar – min änglafarmor ♥

jormgym_armhNytt gym = nya idéer på övningar och upplägg. Jag har bara kört korta halvtimmespass med superset mellan olika roliga övningar. Ex. armhävning med en hand på medicinboll som ställer extra krav på bålstabilitet.

Tränat lite har jag gjort, men den här julen lugnare än på flera år. Jag kände verkligen att jag behövde det. Släppa alla ”måste”. Ju mer jag har att göra, ju mer strukturerat tränar jag utan att känna efter i samma grad. Antar att vardagsruset ökar mitt behov av planering och avstressande träning? Hur som helst har mina två semesterveckors träning/motion bestått av spontan rörelse ute med barnen, promenader, två styrkepass på Jormgymmet, två skidturer och tre korta löprundor.

Kroppen känns nu pigg och fräsch inför våren – speciellt idag, efter ännu en sovmorgon. Resten av familjen sover fortfarande, men sen blir det en dag med storhandling, kanske skridsko för oss alla på Östermalms IP, och för egen del är jag sugen på ett benpass. Ska du träna något idag?