YO!

yo

Mina äldsta söner skulle tycka att jag ser jättetöntig ut på bilden, men själv är jag mycket nöjd över min nya hoodie. Inte bara snygg – fantastiskt skön med mjukt ludd på insidan och en bred krage att ha som huva, passande att mysa runt i som instruktör/PT. Exceed Performance lärarteam är sponsrade av Reebok som tröjan är ifrån, och ibland har jag turen att mannen kommer hem med något överblivet plagg till mig. Vardagsromantik av högsta rang!

Tröjans funktion och budskap är: YO..

ga

GA! Men den här dagen har jag inte yogat något, bara sprungit (sista turen innan lördagens Tunnelrun), lett cirkelträning och ska strax träna två PT-kunder. Ena ska köra ett ”Mini Get OUT” i Humlegården och andra på Elite Rehab Studio. Trevlig kväll!

Besegra kylan vid utomhusträning

lopoutf_riddarh

Det känns som att vi kan vakna upp till en vit morgon vilken dag som helst. Igår bitande kalla vindar över Stockholm och idag likaså. Jag startade som sagt dagen med PT-träning inomhus, sen lite egen styrketräning följt av löpcoaching för min företagsgrupp på Riddarholmen. Fick alltså tänka till ett extra varv hur jag skulle klä mig för allt detta:

  • PT: Rörliga kläder men långärmat eftersom jag inte brukar bli svettig.
  • Egen träning: Kläder som tål svett och jag inte blir för blöt (= kall inför utomhuspasset).
  • Löpcoaching: Överdragskläder som går snabbt att dra på efter egenträning, rörliga och snäppet varmare än när jag springer själv. Som coach gör jag inte alla övningar själv, t.ex. då jag kollar deltagarnas teknik eller tar tid på intervaller.

vinterlop_lagerDagens träningskläder: Mössa och tights närmast huden – Kari Traa, jacka, tights över och vantar – CRAFT, linne närmast huden och strumpor – Gococo, fleece-jacka – Norröna, skor – Adidas.

Lager på lager är alltid bra vid kyla/värme så att du kan plocka av dig om det blir för varmt, och vid kyla bildas varm luft mellan de olika plaggen. Och du behöver inte lika flaschiga varmfodrade kläder som mina. Lysande färg och reflex är bra i vintermörkret men de måste inte vara varmfodrade. Själv drog jag på mig dubbla tights idag för att det skulle gå snabbt, och ett vanligt långkallingar funkar också bra under dina vanliga löptights istället för vinterfodrade.

cykelsadel

Tänk extra kärlek till allt som ”sticker ut”. Huvud, händer, fötter, rumpa och bröst som strålar ut värmen från kroppen. Så mössa på, liksom varma strumpor som inte blir blöta (rekommenderar Gococo, Ullmax, CRAFT och Icebreaker) och vantar (tips här). Fryser du ofta om brösten finns speciella bröstvärmare att köpa bl.a. på Apoteket, avsedda för amning men funkar att lika bra att stoppa i sport-bhn. För rumpan är tipset varma ulltrosor (Pierre Robert, CRAFT och Ullmax är bra exempel), samt en varm, mysig ”tröja” till cykelsadeln.

Get out to workout!

Flower power & färg -Casall ss15

casall_chefsh

Fredag, flower power och färg. Och sol. Kan man bli annat än glad över detta? Själv avrundar jag arbetsveckan som PT på Elite Rehab Studio, med ett möte och hemmajobb. Företagsgrupperna ute på Riddarholmen får däremot vila upp sig tills på måndag. Efter ett år i deras lilla gym (där fotot är ifrån) känner jag mig annars hemma där också. Mysigt och hög trivsel bland de som tränar – en arbetsmiljö att må bra i även för mig som instruktör.

Så vad har detta med ”flower power och färg” att göra undrar du? På bilden ovan är jag klädd i några av mina egna Casall-kläder som jag använder flitigt. Grafiskt mönster på toppar och tights fortsätter vara hett och här nedan har du några utvalda plagg ur märkets vår/sommar 2015-kollektionen:

casall_ss15_2

Blommor verkar vara vårens hetaste mönster bland flera träningsklädföretag, så även här. Casall för mig är annars ett märke med hög trendfaktor – både på klädernas design, funktion och träningsredskap. Midjekorta jackan, Casall Cropped running jacket, och den mönstrade foamrollern ovan är tydliga exempel på det.

casall_ss15_1

Färg och funktion är annars det många vill ha. Det ger energi och komfort vid träningen med plagg som lyser glatt och ger musklerna skönt stöd. Mina favoriter ovan är den läckert gröna Beamline running jacket, Casall Halterneck bikini topp och Casall HIT Fast track tights.

Läckert röda tights har jag alltid velat ha och de skulle passa bra som djävulsben just denna fredag. Happy halloween!

Tunnel Run i CRAFTs namn

lop_craft_brilliant

Kan vi stoppa tiden lite nu. Den här hösten är bara för skön. Behaglig temperatur, hittills sparsamt med regn och vackert guldglimmande löv. Igår morse sprang jag en runda, och med musik i öronen kändes det som att befinna sig i en sagovärld. Jag flög fram och lyste i takt med skogens färger i mina neonfärgade CRAFTs Brilliant Thermal-jacka och mössa – lite för varma för den ovanligt milda hösten.

CRAFT är även märket jag ska lysa upp mörkret i Norra Länken med vid Tunnel Run 22 november. Tunnel Run är ett 10-kilometerslopp på min hemmaplan vid Värtahamnen, men under marken istället för ovanpå. Loppet är fulltecknat med över 42 100 anmälningar vilket betyder att loppet är Europas största 10 kilometerslopp. Jag är glad att ha knipt en av platserna. Det blir en cool upplevelse att springa ett helt lopp i en biltunnel, och unikt på så sätt att det bara går en enda gång. Sen öppnar Norra Länken för biltrafik och jag får fortsätta min löpning ovan jord, i tunnlar av löv.

host14

Vilket jag gärna gör. Det gäller att ta vara på det lilla ljus som finns nu när dagarna blir allt kortare. Och som sagt – det finns inget bättre än att leka i lövprasslet. Springa, promenera eller bara busa runt!

craftss15Jag är glad att bo i ett land där årstiderna är så tydliga. Rätt vad det är har vi sommar – modet som pressbyråerna visar upp just nu. Så även CRAFT. Ovan några smakprov och det finns mycket mycket mer. Bl.a. söta löpkjolar i olika färger och med samma mönstret som på t-shirt och tights ovan, men detta får vi vänta med ett tag.

Först vill jag ha JUL, snö, och påsk med skidåkning. Ovan en av CRAFT´s längdskidkollektioner.

Jag tar tillbaka det där om att stoppa tiden. Man får helt enkelt njuta av nuet, men det är även härligt att ha så mycket att se fram emot.

PT duo & tävlingstips

pt_chefsh2

Söndag. Veckan går mot sitt slut och ny tar vid. En med höstlov för många inkl. våra stora killar som ser fram emot en veckas fotbollsläger med Djurgården IF. Jonna och Junior får däremot vara på förskolan som vanligt eftersom jag och mannen jobbar, något som ofta inte känns som jobb. Jag är bortskämd med alla positiva träningskunder, både ute hos företagen och de jag kör PT med.

pt_grupp

Som tjejerna på bilden ovan som jag körde ett engångstillfälle PT duo med i tisdags – imponerande starka. De sökte ny inspiration och hade bara ett önskemål: ”Vi vill ha ONT i morgon!”. Alltså ”på ett bra sätt” tolkade jag som valde ut ett svettigt pass med superset mellan tunga och explosiva- eller lättare övningar. Ett sätt att få in mycket på en timme, både för deras inspiration och önskade träningsvärk.

Om de fick ont? Absolut, i över 3 dagar meddelade en av tjejerna. Inget mått på hur effektivt ett pass är och jag kör inte slut på alla mina kunder om de inte önskar sig det specifikt. Nya övningar eller/och kombinationer brukar dock ofta chocka kroppen och därmed kännas dagarna efter. För ny inspiration är ett enstaka PT-tillfälle med sin/sina vänner som tjejernas ett tips. Priser och mer info om min PT-verksamhet här.

outf_chefshPrecis som mina kunder på översta bilderna gillar jag topp utan ärm när jag tränar inomhus, men som PT har jag gärna en långärmad sporttröja eller tunnare funktionsjacka. Byxor varierar och de på bilderna är av märket W-Sportswear som lanserades i augusti. Både sköna och snygga med smickrande guldränder, och de har blivit ett par av mina favoriter i träningsgarderoben.

Just nu pågår en tävling på Facebook där du kan vinna både topp och likadan tights som mina från W-Sportswear (fler bilder här). Tävla så här:

  1. Gilla och dela denna status och bild på Trend o tränings Facebook.
  2. Gilla W-Sportswear på Facebook.
  3. Skriv en motivation varför du ska vinna på W-Sportswear Sweden´s profilsida.
  4. Tävlingen pågår t.o.m. söndag 2/11 och vinnaren presenteras på W-Sportswears Facebook och Instagram (@wallderinska).
  5. Lycka till!

Styrketräningstjejer & supermatch

outf_host14

Ensam-mamma-lördag = kort tid vid datorn, men en stund för mig själv har jag ändå fått. Tvillingarna gillar MiniSats, storkillarna gillar ansvaret att hänga själva hemma med kompisar och jag gillar styrketräning. Det är lika meditativt som yoga för mig, jag får energi, märker tydligt hur vardagliga lyft blir lättare, jag håller mig skadefri och bygger självförtroende. Bara det att jag klarade 5 chins idag gav lyckorus och känslan att ”jag kan”. Mycket för vissa och lite för andra men ett personligt rekord för mig, vilket är det viktiga.

Och jag är långt ifrån enda tjejen som tränar för att bli starkare och samtidigt må bra på insidan. Kropp och själ hör som vanligt ihop, men tjejer blir oftare ifrågasatta ”vad de ska ha sina muskler till?”.

m_axelrotationMarianne visar en axelrotation med hantel under vårens Eleiko PT-utbildning.

Jag har som sagt inte tid att fördjupa mig i ämnet just nu men vill tipsa om min PT-utbildningskamrat Marianns gästinlägg på sajten tyngre.se. Marianne har själv tidigare tävlat i bodybuildning och är en väldigt klok och kunnig tjej inom många områden, som träning och arkitektur. Läs gärna hennes tänkvärda inlägg!

fargmatchnDagens träningskläder: Linne – Röhnisch, tights – Kari Traa, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Mycket i artikeln handlar om samhällets fortfarande föråldrade syn på kvinnor och deras kroppar. Att det är ok för killar att träna för att känna sig starka i vardagen och för att de tycker muskler är snyggt medan det är mer accepterat att tjejer lägger tid och pengar på skönhetssalonger än gym. Låt oss förändra den bilden och träna för oss själva och mot våra mål – oavsett vad omgivningen tycker!

Precis som Marianne gillar jag att styrketräna av många anledningar och har även en estetisk ådra precis som henne, till vardags Landskapsarkitekt. Det är nog därför jag gillar att kombinera färger, som vid dagens träningsoutfit. Helt ok matchning va, och ränderna får symbolisera regnmönstret på mina fönster.

Trevlig helg!

 

Röhnisch ss15

rohn_ss14_hopp

Som jag nämnt missade jag pressveckan och därmed Röhnisch uppvisning av klädmodet för våren/sommaren 2015. Men misströsta inte – jag har fått tillgång till ett par bilder från kollektionen. Inga rena produktbilder finns att tillgå än, men dessa härliga kollage. Inspirerande en dag då jag höll på att frysa öronen av mig vid en företagsträning utomhus.

Jag gillar verkligen de blommiga tightsen. Hög midja är en skön och bra trend, speciellt för oss med ”mammamagar”, och mönster är alltid roligt. Ibland kan det bli för mycket, men med en enfärgad topp till är det riktigt snyggt.

rohn_ss15_2

Även tighsen med förstärkta partier över rumpa/lår ser fina ut och jag antar att de är nästa generation av Röhnisch klassiska Shape Tights? Några smakprov som sagt, och jag ser fram emot att bjuda på mer.