Mud sliding run

20140525-133842.jpg

Det blev ingen topptur till Åreskutan i år. Dimman låg så tät att det skulle vara rent av farligt att lotsa upp massa folk och vi skulle ändå inte kunna njuta av den mäktiga utsikten. Istället hade Magnus Hagström styrt om planen till en tur på pilgrimsleden. Han i täten, jag i mitten och Matthew Griffiths höll koll på deltagarna längst bak.

20140525-145629.jpg

Gruppen hade krympt p.g.a. vädret, men det är betydligt större risk att skada sig/komma på villovägar på en sådan här tur varför en bra överblick över alla deltagare krävs. Hala rötter, stenar, sluttningar, hårt packad snö och massor av lera sätter core, balans och löparben på prov. Det här är funktionell träning på riktigt – funktionell och FUN!

20140525-145616.jpg

Som ett gäng storväxta barn fick vi klättra uppför, slida utför, skutta på mossa och hoppa över bäckar. Inte längre distans än ca 7 km totalt, men puls och ben fick jobba bra ändå. Och trots dimman fick vi en stor dos vacker fjällmiljö. En riktig energiboost att fylla lungorna med frisk Jämtluft till ljudet av porlande bäckar och fågelkvitter.

20140525-174028.jpgBevis på en lyckad fjälltur. Dagens lerinpackade löpskor från IceBug (nedre vänstra hörnet).

Mud Sliding Run – ett nytt koncept för våra Casall Trainers (dit både Magnus och Matthew ingår)? Som sagt mycket bra träning, roligt och rogivande för själen. Problemet är bara att få in fjäll och lera i appen, så det här får nog stanna hos Workout Åre.

Tack för ännu ett grymt välarrangerat konvent, högklassiga instruktörer, trevliga medtränande, vackra Åre, mitt älskade sällskap och inte minst – min kropp som låter mig uppleva så mycket ♥

Workout Åre 2014

spin_jag

Nöjd och glad. Så känner jag mig över mitt Workout Åre 2014. Jag valde klasser med en perfekt blandning av intensitet, träningsformer, intresseområden och favoritinstruktörer. Gårdagen startade jag upp med lugn och skön Global Yoga Yin tillsammans med duktiga Johanna Andersson. Till skillnad mot Yan-yoga, d.v.s. mer muskulöst ansträngande yoga, går yin mer in på att stretcha kroppen och lösgöra bindväv. Man håller varje position i flera minuter, utan tvång och mer med inställningen att ”släppa kontrollen”. Välbehövligt, och Johanna är otrolig på att förmedla harmoni med kvicka ordval, stämningsfull musik och tänkvärda citat. Tyvärr ingen bra bild på min sköna inledning på lördagen – istället en från ett mer ansträngande pass nr 2.

spin_jessica

”I am a rider” med Jessica Clarén. Ännu en mästarinnan på att kombinera teknik, instruerande och känslor till en total träningsupplevelse. Det finns skäl till varför Jessica blev utnämnde till årets gruppträningsinstruktör – hela upplägget var till perfektion med utrymme för små skratt och eftertanke. Hon inledde med en utförlig genomgång om tröskelträning innan vi trampade igång. Hur passet förlöpte gick att följa på bildskärmen för Activi-pulserna, och bredvid rullade en inlevelsefull cykelfilm. Syftet var att kliva över tröskeln med ett gäng intervaller i två block:

  • 3 intervaller med 40 sek jobb/20 sek vila
  • 1 min vila
  • 3 intervaller med 20 sek jobb/40 sek vila
  • några minuters återhämtning och sen upprepa intervallerna ovan

Svett och endorfiner sprutade, och efteråt fick jag ännu en sån där mysigt svettig kram till helgens samling.

betty_jag

Och nästa fick jag av bästa Betty Erös Wassenius efter en dusch och lunch. Äntligen fick vi svinga kettlebells ihop. Betty driver ett eget gym, the B-ROOM, och finns även att boka som PT hos oss på pt+ med inriktning på kettlebellsträning. Vi håller kontakten i cyberspace och jag har länge varit sugen på att ta del av hennes specialitet live.

kettlb_betty

Igår körde hon ett kettlebellspass med Activio-pulsband där vi fick jobba med olika svingar och pressar i superset med dynamiska pulshöjare. Nog fick hjärtat jobba hårt, men Betty förmedlade samtidigt ett lugn på scenen. Hon är trygg med sin kula och svingar lätt och säkert med sitt silverklot medan jag själv kämpade på med min 8-kgs. Idag har jag ett stort blåmärke på underarmen som minne, men tyckte det var roligt att träna med någon som kan lära ut tekniken så bra. Jag fick mersmak och hoppas få chansen att besöka Bettys studio för fler svingar och kramar.

katarinaw_magtr

Sist ut på min givande konventdag var en workshop med min proffsiga pt+-kollega, Katarina Woxnerud.  ”Från magtunnel till situps” hette passet där hon visade hur man tränar magen i progression, d.v.s. successivt ökar svårighetsgraden på magträningen. Fokus låg på att hitta de djupa magmusklerna, d.v.s. de du använder när du springer och rör i din vardag. Vi gjorde lugna, långsamma rörelser, både stående, mag-, rygg- och sidoliggande – perfekta att komma igång med t.ex. efter en graviditet eller operation. Flera av dem hittar du i Katarinas Mammamage-app.

Katarina är otroligt professionell och fyllde salen. T.o.m. mina barn hängde vid staketet och hämtade träningsinspiration. ”Mamma tränar! Mamma, tränar du?” frågade Junior om och om igen. En utmaning att svara och samtidigt hålla maglåset :)

Strax väntar sista passet – toppturen upp på Åreskutan där jag hjälper Magnus Hagström att hålla koll på de 60 anmälda. Sist jag var med var magisk. Strålande sol och härlig utförslöpning i snö. Nu ligger dimman tät och det kan bli regn, men oavsett väder är det ändå magiskt att komma upp på fjället. Det blir en fin avslutningen på mitt Workout Åre.

Grisintervaller med Magnus

20140523-172749.jpg

Det blev långt ifrån någon ”flow and grace” igår eftermiddag. När det fanns plats att hämta inspiration till mina löpgrupper vid Magnus Hagströms intervallpass hakade jag snabbt på där istället för yogan. Det startar jag upp den här dagen med istället, och det är alltid intressant att se hur andra lägger upp pass för en större grupp människor med varierande löperfarenhet.

Lätt jogg, löpskolning och uppmjukning av leder följdes av ett kort men svinigt intervallpass. Jag är van att springa intervaller men kör oftast längre sträckor/tid, + att jag ibland maskar och tar lite längre vila när pulsen går upp i max. Men här var upplägget kort distans per intervall och bara ett par sekunders kort vila. Benen var pigga, så lite flow fick jag in, men hjärtat höll på att slå sig ut genom bröstkorgen och svetten sprutade. Med en skrikande löpcoach i hasorna pressar alla sig lite över sin egen comfort zone. Jag med.

Vill du smaka på Magnus tuffa intervaller gör du så här:

  • Mät upp en 100 meter lång sträcka.
  • Varje intervall är sedan 30 sekunder.
  • Spring så snabbt du kan under dessa 30 sekunder. Betar du av sträckan på 25 sekunder har du 5 sekunder på dig att vila.
  • Fortsätt mata sträckan fram och tillbaka, t.ex. 10 gånger, och ju snabbare du springer – ju fler sekunders vila får du. En morot som ger fin träningseffekt!

Vi jobbade på ett lite annorlunda sätt, men det här är ett förslag på hur du kan använda intervallupplägget.

20140523-172914.jpg

Vidrigt in action men efteråt var alla väldigt nöjda. Inte minst löpcoachen. Det märks att Magnus jobbar mycket med den här typen av coahing. Han är proffesionell och lockar fram löpdjävulen inom dig, men är ändå ödmjuk och låter alla jobba efter sina egna förutsättningar. 

Pre Convention Åre

20140522-200746.jpg

Vi anlände igår till ett lugnt Åre, innan alla konventdeltagare. Bara några utställare, instruktörer och arrangörer var på plats och jag har redan fått kramar av flera idoler – Thomas Berglöf, grundare av Workout Åre, yogaprinsessan Johanna Andersson och löpmästaren Magnus Hagström. Sistnämnda ska jag hjälpa lite att coacha de ca 60 deltagarna vid söndagens topptur upp på Åreskutan. Det ser jag fram emot.

20140523-084005.jpg

Jonas ska jobba med föreläsning och ställa ut för Exceed Performance men igår var det lugnt och vi hann göra en del av Åre. Äta lyxlunch på Åre Bageri (det finns salladsbuffé och det finns gourmébuffé), bada och basta på Holiday Club´s Saunaworld, och äta middag på O´learys.

20140523-084037.jpg

Idag kommer det droppa in massa träningsmänniskor och det riktiga konventet drar igång, men jag har redan kickat igång med egen träning på hotellgymmet. Och nu väntar frukostbuffé med mina föräldrar och tvillingarna som rullat ner från lägenhetshotellet Tott där de bor. Livet på en pinne!

20140523-084056.jpgBarnen, som är här för första gången, älskar redan Åre. Jag med. Jämtlandsfjällen är hemma för mig.

Mot Workout Åre

clarion_jag

Efter en hotellnatt i Sundsvall bär det snart vidare mot Workout Åre. Hela familjen reser upp på minisemester/jobb för Jonas del, några träningspass för min del och för att träffa mina föräldrar. De åker ner från ännu mer nordliga Jämtlandsfjäll för att umgås med oss och fira tvillingarna som fyller år på i morgon. En fantastiskt fin mix av det jag älskar.

workoutare

Workout Åre är, tillsammans med Hälso- och träningsweekend i Sälen, det bästa konventet jag varit på. Vid båda får man både vacker och avkopplande miljö, frisk luft och inspirerande träning och människor. Det är bara att kolla in bilderna från 2012 så förstår du vad jag menar. I år kommer jag inte köra lika många pass som jag brukar eftersom jag vill ha tid för familjen, men några jag hoppas få plats till är:

  • ”Topptur Skutan” med Magnus Hagström
  • ”Spartan kettlebell med Acticio Puls” med Betty Erös Wassenius
  • ”Från magtunnel till situps – magträning i progression” med Katarina Woxnerud
  • Något av alla yogapass med Johanna Andersson?
  • Något av alla spinningpass med Jessica Clarén?

Men allt beror på plats, för mycket redan är fullbokat. Vi är många som gillar Workout Åre..

clarion_serviceServicen på Grand Hotel Sundsvall Clarion Collection är fantastisk. Middag när man anländer och gullig personal som skämmer bort barnen. 

clarion_rumFamiljerummen är också rymliga och fina. Där spelade vi Diamanttjuven, tittade Svett & etikett (igår om att tävla i bodybuilding – roligt program) och läste nya Alfons-böcker som gick att låna.

Fredagsfys i Glada Hudik

Hux flux är jag och mannen i ”Glada Hudik” och småchipparna lämnade i goda händer hos svärmor. Jag som livsnjutande ”lyxhustru” och Jonas kombinerar nöje med jobbmöte med Linus Johansson – träningsboksförfattaren, bloggaren, ”friskgymnasten”, Func. Gym-kreatören, lärare på Exceede Performance och jag vet inte vad. Att han är en sprudlande, trevlig kille vet jag däremot som..

..visade oss runt på Hudiksvalls Gym där jag sen körde ett uppiggande ryggpass. Gillar lokaler som dessa med robusta maskiner, mycket fria vikter och mer ”hard core” än ”sterilt”. Kanske därför flera av Hudiksvalls tävlande i Bodybuilding tränar här? Men ändå passar gymmet alla med star light i taket, gott om konditionsmaskiner och bra gruppträningslokaler, varav en för att hålla pass med Func Gym (typ av suspension training likt TRX) och kettlebells – bl.a. ledda av Linus Johansson själv och hans fru.

Och nog blir man GLAD här i Hudik. Inte bara av fredagsffeling och träningsendorfinerna utan alla människor jag mött hittills (t.ex. en söt tjej som kom fram på gymmet och följer min blogg) är glada och trevliga. Det smittar av sig och jag tänker nu ta med mig känslan till lyxiga Orbaden för en romantisk middag och natt med min man :)

Dagens träningsoutfit kändes rätt fast fel, och kanske jag skulle köpt en T-shirt i receptionen istället (grymt tryck). Övriga tränande (mest killar) gick i reklamtröjor och träningsoverallsbrallor så jag kände mig lite väl uppklädd ”porrtajts” (Jonas namn på dem?!) och neon. Men är det fredag (och ”love weekend”) så är det ;)

Linne – Adidas Stella McCartney, sport-bh – Casall, tajts – Röhnisch, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Hälso- och träningsweekend -utvärdering

Nu har vi packat ut familjen från lägenhetshotellet och rullar tillbaka mot city. Tillsammans med en god lunch smälter jag intrycken från Hälso- och träningsweekend, en helg som jag bara hört positiva kommentarer om från deltagarna. Att eventet hölls samma helg som Tjejmilen har kanske dragit ner deltagarantalet, men samtidigt gjort det extra lyxigt för de som varit med. Man kommer varandra närmare och varje pass, föreläsning och workshop blir lite som ”personlig träning”. Passande när temat är hälsa. Även boendet blev av högsta klass på mysiga Gammelgården eftersom de inte var så många.

Men jag tror det kan bli betydligt fler anmälda till nästa år. Se bara på Workout Åre – ett konvent som är betydligt längre att ta sig till för de flesta, men som ändå blivit hur stort som helst.

Svenska fjällen är dessutom så otroligt vackra just på hösten och jag rekommenderar verkligen dig som kanske vill ha en nystart efter sommaren att åka hit. Ladda mentalt i en miljö som automatiskt ger själen lugn, träna med syfte att inspireras (men även få ett par endorfinkickar), äta fantastiskt god hälsomat och andas frisk luft.

En ära för mig och mannen att vara med och starta upp ett event som detta. Ja inte bara vi – våra barn också, även om de uppskattade helt andra saker än naturen, maten och träningen. Rummet på lägenhetshotellet med TVÅ TV-apparater t.ex. Eller kakor vid frukostbuffen. Hugo aggerade fotograf av bilden på mig och Jonas i snygga CrossFit Sälen-tröjor ovan. Dem har vi fått av helgens arrangörer (och CrossFit-gymmets ägare) Cecilia och Joel. Stort tack för att vi fick vara med! :)

Topptur på Högfjället i bilder

Det blev precis sådär härligt som jag hade tänkt med en topptur uppför Högfjället. Gassande sol, underbar utsikt..

..brant! Mestadels gick vi, men det vore ju dumt att lägga fokus på prestation när det finns andra känslor att ta in. Alla fick gå/springa i egen takt och jag själv pendlade lite mellan alla och kollade läget. Gav löptips till de som ville, bl.a. att böja mer på armarna och springa med kortare steg ju brantare det blev

..och att öppna bröstet för att fylla lungorna med frisk fjälluft. Som man kan göra på flera sätt. Syftet med helgen är mer ett sätt att hämta energi och få inspiration än att ta ut sig fysiskt, vilket många andra träningskonvent redan gör. Så väl uppe tog vi igen oss, spanade på utsikten och..

..fotade. Ovan dagens sköna gäng som åkt från olika delar av Sverige för att vara med vid Hälso- och träningsweekend.

I passande miljö invigde jag ny lättviktsjacka från The North Face aw-kollektion i höstens stora trendfärg. Tunn, smidig och med snygg passform och bra ficka för iPhone/iPod, reflexdetaljer och ventilation i ryggen.

Dagens löpoutfit: Jacka – The North Face, tajts och strumpor – Craft, skor – Asics.