Chelsea Piers

nyc_chelsea1

Nu är vi tillbaks i Stockholm och efter en vilo/jetlag-dag och 9 timmars sömn ska jag och tvillingarna gå till SATS medan Jonas och storbarnen är på fotbollskupp. Min vanliga träningsmiljö med andra ord, men i efterhand måste jag lägga till ännu ett träningstips från min och Jonas USA-resa. Sista dagen i New York gick vi till sportcentret Chelsea Piers uppbyggt på gamla pirer i hamnen. Ett enormt ställe med byggnader för bl.a. hockey, tennis, basket, baseboll, simning, spa, golf, boxning, crossfit, klättring, segling, gruppträning, fotboll, triathlon m.m., och ett gym omringat av en inomhuslöpbana som vi besökte.

chelsea_piers

Här var det långt ifrån gratis att träna, men vi förhandlade ner priset på engångsträning från 50 dollar/person (ca 350 kr) till hälften. Jag tror även det är billigare att köpa kort för fler dagar, men vi skulle ju åka hem och var mest nyfikna på det häftiga centret.

but_chelsea

Ett benpass med äkta järnskrot (inga gummibeklädda Eleikovikter här), kettlebells och test av för mig nya maskiner, bl.a. en skön typ av but blaster blev det för min del. Och vi behövde inte trängas. Precis som hemma var det lugnt mellan morgon- och eftermiddagsruschen, och de få som tränade körde med PTs. Av gammal yrkesskada studerar jag alltid andra PTs, och de jag sett under vår vistelse i New York tycker jag har alla varit duktiga. Hög social kompetens och bra upplägg med mycket funktionella övningar.

Det märks att USA är ett träningsland, även om vissa helst äter halvmeterskorvar och hejar på när andra sportar istället för att göra det själva andra, tränar för hårt att bli bra inom sin idrott eller ur som motionärer ur hälsoperspektiv. Oavsett innebär allt fokus på sport gemenskap.

Träning i New York

lop_centralp1

Hotellgymmet på YOTEL funkar, men det finns bättre. Att springa i Central Park har alltid varit en sån sak jag vill göra innan jag dör. Nu kan jag bocka av det, med råge.

central_park

Jonas har ont i en fot och kan inte springa, men han gick med mig för att visa vägen till parken. Sen promenerade han tillbaka till hotellet medan jag sprang runt, lite här och där för att se så mycket som möjligt. Parken är enorm, med flera små dammar, toaletter, caféer och vägar med tydliga markeringar för var du ska hålla dig för att inte krocka. Det finns t.o.m. en Central Park-app där du kan ha koll på vad som händer i parken, har en karta m.m. – något jag skulle behövt.

lop_centralp3

Mitt lokalsinne är inte det bästa, men amerikanarna är hjälpsamma och det var inga problem att fråga sig fram för att hitta tillbaka till hotellet. Dock förvandlades den ”korta morgonjoggen” till ett 16 kilometers långpass, promenaden till/från hotellet inräknat. Men ett behagligt sådant. Att springa bland höstlöv i shorts, på en väg kantad av höga skyskrapor, var en cool upplevelse som jag gärna gör om.

equinox

Styrketränat har vi också gjort vid två dagars besök på det exklusiva gymmet Equinox vid Brians Park. En bekant till Jonas har fixat provträning till oss – annars är det svårt att komma in på så fina klubbar. Här var flera PTs igång och jobbade, instruktörer gick runt och satte tillbaka vikter, såg till att alla hade det bra och delade ut svetthanddukar.

nyc_gym

Det finns en tillhörande butik med träningskläder, pilatesstudio, café som bl.a. säljer chiapudding och proteinbollar. Gymmet är välutrustat och toppmodernt med TRX-band, vibrationsplatta, kettlebells – ja allt du kan önska. Jonas testade runt bland utrustningen och fastnade för maskinerna från Hoist, medan jag själv körde ett mixpass med lite av varje.

nyc_crossfgym

Vi var även och kikade på ett nytt crossfit-gym som faktiskt invigs nu idag – CrossFit Union Square. Eleikos amerikanska VD Rickard gav oss en rundvandring i lokalen i tisdags, och då arbetade alla hårt för att få allt klart. Eleiko har varit med och utrustat lokalen som ligger i källaren till en Reebok-butik. Värt ett besök för er som gillar crossfit och är i stan.

nyc_chelsea1

Sista stället vi tränade på var enorma sportcentret Chelsea Piers. Ett enormt ställe med byggnader för bl.a. hockey, tennis, basket, baseboll, simning, spa, golf, boxning, crossfit, klättring, segling, gruppträning, fotboll, triathlon m.m., och ett gym omringat av en inomhuslöpbana. Mer om vår besök kan du läsa här.

Och som vanligt får du gärna komma med fler tips på träning i New York genom att skriva en kommentar till inlägget. Emma har redan rekommenderat gratisklasser på Lululemon, Athleta och Jack Rabbit, samt utomhuspass på sommaren.

Hälso- & Träningsweekend Sälen 2015

lop_hogfjall1

De senaste åren har jag bara varit med vid träningskonvent som jag 1. blivit inbjuden till som bloggare, 2. som instruktör, 3. som bihang på Jonas/Exceed Performance eller 4. som arrangör själv. Att gå på konvent kostar ofta en hel del – speciellt om det även ingår boende och mat. Om jag själv hade bokat, betalat och valt bland de konvent jag varit på skulle en avstressande miljö, frisk luft, boende och god mat väga tungt. Kanske för att jag redan blir överöst med träningstillfällen, kanske för att jag håller på att bli gammal, men jag tror fler resonerar som jag och värderar njutning och den mentala biten lika tungt som träningen.

Hälso- och träningsweekend Sälen är ett konvent jag absolut skulle kunna gå på som ”vanlig deltagare”. Lagom stort, vacker natur, trevligt och personligt bemötande av såväl arrangörer som kockar och städpersonal, fantastisk god mat av hög kvalité, avslappnat utan stress eller tusen val mellan olika pass som går samtidigt, och mysigt boende. Här min helg i bilder:

yoga_hogfjallsh2yoga_kandelaberYoga inledde jag både lördag och söndag med. Igår ett mer fysiskt utmanande pass, idag ett med mer stretch och vila efter alla pass. Lokalen på Högfjället är extra stämningsfull med blått sken från spotlights, ljus i kandelaberstakar och älghuvud på väggen.

fruk_gammelg2Gammelgårdens frukostbuffé kan vara den bästa jag ätit någonsin. Det här var bara ett par tallrikar från omgång 1 (av 3). Det fanns så mycket gott, mycket från trakten och allt av var vällagat. Rökt hjort, lax, hemkokt sylt, krämig äggröra, hembakt knäckebröd och färska bär för att nämna lite.

mat_halsoweekendÄven övriga måltider var i toppklass. Sen gör den mysiga inredningen och värmen från öppen spis mycket.

lop_hogfjall3lop_hogfj_jag lop_hogfj_gruppOch tänk att vi fick så vackert väder vid toppturen upp på Högfjället även i år. Men kallt med bara 6°. Efter uppvärmning med löpskolning och rörlighetsträning klättrade vi upp för branten, beundrade utsikten och sprang en sväng på toppen innan vi rullade (eller flög med Röhnisch-vingar) ner till..

lunch_halsoweek…lunch intill ett par vindskydd vid dammen. Vältajmat hade en kock från Gammelgården dukat upp med en mustig gryta av rökt högrev av ren, samt wokat tomater, morötter, blomkål och broccoli över öppen eld. Som alltid smakar mat ännu bättre utomhus – speciellt efter löpning och i kombination med sol och trevligt sällskap.

pilates pilates_jagSjälv har jag sett helgen som en chans att varva ner och låta energi och lust bestämma aktiviteter. Här har funnits möjlighet att träna både Crossfit, kettlebells, TRX och Sports Performance, men jag har ”bara” kört mina egna klasser och ett pass Pilates. Det var år och dar sen jag gick på Pilates men nu blev jag påmind om hur bra nedvarvning och coreträning det är med små, fokuserade rörelser, och Cecilia som ledde passet har ett lugn som smittade av sig.

Idag startade jag som sagt också upp dagen med yoga, och sen har Jonas två pass innan lunch och hemresa. Summa sumarum – en jättetrevlig och skön helg på alla sätt som du förstår av bilder och text ovan. Stort tack till Cecilia Svall och mannen Joel Krigström för att vi fick vara med även i år.

Mud sliding run

20140525-133842.jpg

Det blev ingen topptur till Åreskutan i år. Dimman låg så tät att det skulle vara rent av farligt att lotsa upp massa folk och vi skulle ändå inte kunna njuta av den mäktiga utsikten. Istället hade Magnus Hagström styrt om planen till en tur på pilgrimsleden. Han i täten, jag i mitten och Matthew Griffiths höll koll på deltagarna längst bak.

20140525-145629.jpg

Gruppen hade krympt p.g.a. vädret, men det är betydligt större risk att skada sig/komma på villovägar på en sådan här tur varför en bra överblick över alla deltagare krävs. Hala rötter, stenar, sluttningar, hårt packad snö och massor av lera sätter core, balans och löparben på prov. Det här är funktionell träning på riktigt – funktionell och FUN!

20140525-145616.jpg

Som ett gäng storväxta barn fick vi klättra uppför, slida utför, skutta på mossa och hoppa över bäckar. Inte längre distans än ca 7 km totalt, men puls och ben fick jobba bra ändå. Och trots dimman fick vi en stor dos vacker fjällmiljö. En riktig energiboost att fylla lungorna med frisk Jämtluft till ljudet av porlande bäckar och fågelkvitter.

20140525-174028.jpgBevis på en lyckad fjälltur. Dagens lerinpackade löpskor från IceBug (nedre vänstra hörnet).

Mud Sliding Run – ett nytt koncept för våra Casall Trainers (dit både Magnus och Matthew ingår)? Som sagt mycket bra träning, roligt och rogivande för själen. Problemet är bara att få in fjäll och lera i appen, så det här får nog stanna hos Workout Åre.

Tack för ännu ett grymt välarrangerat konvent, högklassiga instruktörer, trevliga medtränande, vackra Åre, mitt älskade sällskap och inte minst – min kropp som låter mig uppleva så mycket ♥

Workout Åre 2014

spin_jag

Nöjd och glad. Så känner jag mig över mitt Workout Åre 2014. Jag valde klasser med en perfekt blandning av intensitet, träningsformer, intresseområden och favoritinstruktörer. Gårdagen startade jag upp med lugn och skön Global Yoga Yin tillsammans med duktiga Johanna Andersson. Till skillnad mot Yan-yoga, d.v.s. mer muskulöst ansträngande yoga, går yin mer in på att stretcha kroppen och lösgöra bindväv. Man håller varje position i flera minuter, utan tvång och mer med inställningen att ”släppa kontrollen”. Välbehövligt, och Johanna är otrolig på att förmedla harmoni med kvicka ordval, stämningsfull musik och tänkvärda citat. Tyvärr ingen bra bild på min sköna inledning på lördagen – istället en från ett mer ansträngande pass nr 2.

spin_jessica

”I am a rider” med Jessica Clarén. Ännu en mästarinnan på att kombinera teknik, instruerande och känslor till en total träningsupplevelse. Det finns skäl till varför Jessica blev utnämnde till årets gruppträningsinstruktör – hela upplägget var till perfektion med utrymme för små skratt och eftertanke. Hon inledde med en utförlig genomgång om tröskelträning innan vi trampade igång. Hur passet förlöpte gick att följa på bildskärmen för Activi-pulserna, och bredvid rullade en inlevelsefull cykelfilm. Syftet var att kliva över tröskeln med ett gäng intervaller i två block:

  • 3 intervaller med 40 sek jobb/20 sek vila
  • 1 min vila
  • 3 intervaller med 20 sek jobb/40 sek vila
  • några minuters återhämtning och sen upprepa intervallerna ovan

Svett och endorfiner sprutade, och efteråt fick jag ännu en sån där mysigt svettig kram till helgens samling.

betty_jag

Och nästa fick jag av bästa Betty Erös Wassenius efter en dusch och lunch. Äntligen fick vi svinga kettlebells ihop. Betty driver ett eget gym, the B-ROOM, och finns även att boka som PT hos oss på pt+ med inriktning på kettlebellsträning. Vi håller kontakten i cyberspace och jag har länge varit sugen på att ta del av hennes specialitet live.

kettlb_betty

Igår körde hon ett kettlebellspass med Activio-pulsband där vi fick jobba med olika svingar och pressar i superset med dynamiska pulshöjare. Nog fick hjärtat jobba hårt, men Betty förmedlade samtidigt ett lugn på scenen. Hon är trygg med sin kula och svingar lätt och säkert med sitt silverklot medan jag själv kämpade på med min 8-kgs. Idag har jag ett stort blåmärke på underarmen som minne, men tyckte det var roligt att träna med någon som kan lära ut tekniken så bra. Jag fick mersmak och hoppas få chansen att besöka Bettys studio för fler svingar och kramar.

katarinaw_magtr

Sist ut på min givande konventdag var en workshop med min proffsiga pt+-kollega, Katarina Woxnerud.  ”Från magtunnel till situps” hette passet där hon visade hur man tränar magen i progression, d.v.s. successivt ökar svårighetsgraden på magträningen. Fokus låg på att hitta de djupa magmusklerna, d.v.s. de du använder när du springer och rör i din vardag. Vi gjorde lugna, långsamma rörelser, både stående, mag-, rygg- och sidoliggande – perfekta att komma igång med t.ex. efter en graviditet eller operation. Flera av dem hittar du i Katarinas Mammamage-app.

Katarina är otroligt professionell och fyllde salen. T.o.m. mina barn hängde vid staketet och hämtade träningsinspiration. ”Mamma tränar! Mamma, tränar du?” frågade Junior om och om igen. En utmaning att svara och samtidigt hålla maglåset :)

Strax väntar sista passet – toppturen upp på Åreskutan där jag hjälper Magnus Hagström att hålla koll på de 60 anmälda. Sist jag var med var magisk. Strålande sol och härlig utförslöpning i snö. Nu ligger dimman tät och det kan bli regn, men oavsett väder är det ändå magiskt att komma upp på fjället. Det blir en fin avslutningen på mitt Workout Åre.

Grisintervaller med Magnus

20140523-172749.jpg

Det blev långt ifrån någon ”flow and grace” igår eftermiddag. När det fanns plats att hämta inspiration till mina löpgrupper vid Magnus Hagströms intervallpass hakade jag snabbt på där istället för yogan. Det startar jag upp den här dagen med istället, och det är alltid intressant att se hur andra lägger upp pass för en större grupp människor med varierande löperfarenhet.

Lätt jogg, löpskolning och uppmjukning av leder följdes av ett kort men svinigt intervallpass. Jag är van att springa intervaller men kör oftast längre sträckor/tid, + att jag ibland maskar och tar lite längre vila när pulsen går upp i max. Men här var upplägget kort distans per intervall och bara ett par sekunders kort vila. Benen var pigga, så lite flow fick jag in, men hjärtat höll på att slå sig ut genom bröstkorgen och svetten sprutade. Med en skrikande löpcoach i hasorna pressar alla sig lite över sin egen comfort zone. Jag med.

Vill du smaka på Magnus tuffa intervaller gör du så här:

  • Mät upp en 100 meter lång sträcka.
  • Varje intervall är sedan 30 sekunder.
  • Spring så snabbt du kan under dessa 30 sekunder. Betar du av sträckan på 25 sekunder har du 5 sekunder på dig att vila.
  • Fortsätt mata sträckan fram och tillbaka, t.ex. 10 gånger, och ju snabbare du springer – ju fler sekunders vila får du. En morot som ger fin träningseffekt!

Vi jobbade på ett lite annorlunda sätt, men det här är ett förslag på hur du kan använda intervallupplägget.

20140523-172914.jpg

Vidrigt in action men efteråt var alla väldigt nöjda. Inte minst löpcoachen. Det märks att Magnus jobbar mycket med den här typen av coahing. Han är proffesionell och lockar fram löpdjävulen inom dig, men är ändå ödmjuk och låter alla jobba efter sina egna förutsättningar. 

Pre Convention Åre

20140522-200746.jpg

Vi anlände igår till ett lugnt Åre, innan alla konventdeltagare. Bara några utställare, instruktörer och arrangörer var på plats och jag har redan fått kramar av flera idoler – Thomas Berglöf, grundare av Workout Åre, yogaprinsessan Johanna Andersson och löpmästaren Magnus Hagström. Sistnämnda ska jag hjälpa lite att coacha de ca 60 deltagarna vid söndagens topptur upp på Åreskutan. Det ser jag fram emot.

20140523-084005.jpg

Jonas ska jobba med föreläsning och ställa ut för Exceed Performance men igår var det lugnt och vi hann göra en del av Åre. Äta lyxlunch på Åre Bageri (det finns salladsbuffé och det finns gourmébuffé), bada och basta på Holiday Club´s Saunaworld, och äta middag på O´learys.

20140523-084037.jpg

Idag kommer det droppa in massa träningsmänniskor och det riktiga konventet drar igång, men jag har redan kickat igång med egen träning på hotellgymmet. Och nu väntar frukostbuffé med mina föräldrar och tvillingarna som rullat ner från lägenhetshotellet Tott där de bor. Livet på en pinne!

20140523-084056.jpgBarnen, som är här för första gången, älskar redan Åre. Jag med. Jämtlandsfjällen är hemma för mig.

Mot Workout Åre

clarion_jag

Efter en hotellnatt i Sundsvall bär det snart vidare mot Workout Åre. Hela familjen reser upp på minisemester/jobb för Jonas del, några träningspass för min del och för att träffa mina föräldrar. De åker ner från ännu mer nordliga Jämtlandsfjäll för att umgås med oss och fira tvillingarna som fyller år på i morgon. En fantastiskt fin mix av det jag älskar.

workoutare

Workout Åre är, tillsammans med Hälso- och träningsweekend i Sälen, det bästa konventet jag varit på. Vid båda får man både vacker och avkopplande miljö, frisk luft och inspirerande träning och människor. Det är bara att kolla in bilderna från 2012 så förstår du vad jag menar. I år kommer jag inte köra lika många pass som jag brukar eftersom jag vill ha tid för familjen, men några jag hoppas få plats till är:

  • ”Topptur Skutan” med Magnus Hagström
  • ”Spartan kettlebell med Acticio Puls” med Betty Erös Wassenius
  • ”Från magtunnel till situps – magträning i progression” med Katarina Woxnerud
  • Något av alla yogapass med Johanna Andersson?
  • Något av alla spinningpass med Jessica Clarén?

Men allt beror på plats, för mycket redan är fullbokat. Vi är många som gillar Workout Åre..

clarion_serviceServicen på Grand Hotel Sundsvall Clarion Collection är fantastisk. Middag när man anländer och gullig personal som skämmer bort barnen. 

clarion_rumFamiljerummen är också rymliga och fina. Där spelade vi Diamanttjuven, tittade Svett & etikett (igår om att tävla i bodybuilding – roligt program) och läste nya Alfons-böcker som gick att låna.