Browsing Category

Trendigt just nu

Annas träning Annas vardag Barn & träning Mind Training Trendigt just nu välbefinnande yoga

Lugn distansträning & meditation

Längdskidor i Sälen /Anna Lissjanis

Trenden att träna ”korta, hårda och effektiva” pass har sina fördelar för prestationen och med en fulltecknad agenda, men lång och lugn distansträning är minst lika viktig och välgörande.

Om inte ännu mer för att bygga en slitstark grund av uthållighet, pannben och göra sig kvitt från stress. Jag har själv sällan tid eller ro att träna längre pass än en timme under vardagarna och lyxar därför extra mycket med lågintensiv distansträning när vi är på semester. Att lugnt glida runt i soluppgången med djupa andetag, i monotona rörelser och hinna reflektera – glidometer efter glidomenter på nydragna manchesterspår. Fyllas av frisk fjälluft, grandoft, kraft och samtidigt ett mentalt lugn du automatiskt får i en vidunderlig natur som denna. Likt dunderhonung för själen och tankarna.

langdskidor_salen16

Under veckan har jag successivt ökat distans på min längdskidåkning, som längst 18 km. De första turerna otåliga, speciellt eftersom jag råkat radera Spotify-appen och därför inte kunnat lyssna på musik. Tystnad så när som på stavtagen i den packade snön, vinden. skidornas glid mot snön och mina egna andetag. Kanske var det en högre makt som ville ha det så? Som såg mitt behov av lugn och meditation?

Meditation är att finna lugnet inom sig.

Att få en känsla av att landa i sig själv och att hitta mitten. Att inte reagera på något och att inte låta sinnet fara iväg utan bara observera det som sker, t.ex. genom att lyssna på ett ljud i taget runt omkring sig utan att lägga någon värdering kring det. Du måste alltså inte sitta med korslagda ben och ”sluta tänka” (vilket är omöjligt), men försöka fokusera på något repetitivt (som skidtag, andetag, omgivningen, kroppen) och släppa alla andra tankar så mycket det går.

yoga_barn

I den här miljön är längdskidåkning och då jag svischar nerför en slalombacke tusen gånger mer meditativ än att försöka yoga i vår pyttestuga. På min praktikplats Yogobe är det just nu meditationstema, något jag inte ger mig in på med barnen, men vi har testat några videos för barnyoga och ungdomsyoga under veckan. Skönt sätt att sträcka ut och komma ner i varv för oss alla efter timmarna i backen, tänkte jag. Lagom mosiga och fnissiga efter våra heldagar i backen blev det mer skrattyoga än lugn. Men å andra sidan – skratt är också fantastiskt frigörande. Meditativt på sitt sätt.

Fler lästips:

Om yoga och prestationsfri träning

♥ Om meditation och dess välgörande effekter hos Yogobe

Beauty Träningsmode trend Trendigt just nu

Shoppingsug i Lindvallen

Anna Lissjanis i googles.

Om längtan efter ett par googles beror på min kärlek till skidåkning, lappsjuka med shoppingbehov eller bara att feta flugmodeller med spegelglas trendiga och sjukt coola?

Vet inte, men jag har fått dem på hjärna. Tyvärr inte på hjälmen än eftersom de från Oakley som jag provade på bilden kostade 2000 kr. Lite väl saftigt för en pryl som används ca 2 veckor/år tycker jag, men kan tänka mig att hålla utkik när rean sätter igång. Och kika runt kostar ju inget.

shopping_lindvallen

För shoppingsug av snygga sportkläder kan jag annars rekommendera SkiStarshop Concept Store i Lindvallen som även finns online. Där finns massor av fint från flera stora märken, t.ex. CRAFT, Kari Traa, Haglöfs, Bergans of Norway och många fler.

Jonna kramar Valle /trendotraning.se

Förutom fina kläder, googles och ett mysigt Bianchi-café, kan du köpa snögubben Valle-nallar och kläder med hans tryck i butiken. Dessutom brukar SkiStarmaskoten visa bio och bjuda in till kramkalas där. Det var anledningen till att vi åkte dit, inte shopping.

Jonna är helt kär i Skistars maskotfigur, har dansat och sjungit med till hans uppträdanden och fick även åka skidor med honom igår. Så smart marknadsföringsknep och även en bra hjälp att få barnen att upptäcka glädjen med skidåkning. Dessutom är det ju sjukt söta, barnen och den mjuka snögubben.

 

Dagens tips Eating kost Kost & recept recept trend Trendigt just nu

Aubergineröra – låg på fodmap

Aubergineröra /trendotraning.se

En läcker aubergineröra kanske kan vara något till fredagsmyset?

Tapas är god och social plockmat att umgås kring. Jag tjuvstartade med det redan igår genom att provlaga denna auberginröra plus fyllda paprikahalvor ur receptbanken hos Johanssons kök, samtliga låga på fodmap – den trendiga metoden att gå efter för känsliga magar som vid IBS.

Så vad är fodmap?

Fodmap är en förkortning som står för Fermenterbara, Oligosackarider, Disackarider, Monosackarider och Polyoler. Dieten togs fram vid Monash Universitetet i Australien 1999. Man tog reda på de ämnen i vanliga livsmedel som är svåra för magen att smälta och som på så sätt kunde skapa matsmältningsproblem. Utifrån detta skapade man en diet där man använder livsmedel med låga FODMAP-värden.

Det man försöker äta mindre av är fruktsocker, mjölksocker, kostfiber och sötningsmedel. Det kan ge gaser och orolig mage och det minskar även de vanligaste symptomen vid IBS.

Den här aubergineröran innehåller visserligen fetaost, men den smakar även bra utan om du är känslig mot mjölksocker/mjölkprotein.

Aubergineröra /trendotraning.se

Aubergineröra, låg på fodmap:

  • 1 st aubergine
  • olivolja
  • 1/2 st fetaost
  • färska kryddor (ex. ett knippe oregano och/eller basilika)
  • rapsolja
  • vitlöksolja
  • salt & peppar

 Gör så här:

  1. Pensla auberginen i olivolja och grilla i ugnen på 180° i ca 20 min.
  2. Lägg innehållet i en skål.
  3. Mixa med övriga ingredienser.
  4. Smaka av med salt och peppar.

Kan vara den godaste röra jag ätit. Törs lova att du inte kommer ångra dig om du provar.

Jag gratinerade även några paprikohalvor, fyllda med grillad kyckling, cocktailtomater, fetaost, basilika, ringlad olivolja, chiliflakes och örtsalt. Skippa fetaosten om du vill ha en variant fri från laktos och mjölkprotein.

grill_paprika paprika_auberginrora

Vill du veta mer och få inspiration med recept och inköpslistor för maträtter låga på fodmap? Då kan jag varmt rekommendera min kollega i branschen, Linus Johansson´s tjänst ”Johanssons kök” som jag skrivit mer om här. Där finns massor av godsaker som är snälla mot magen. I den 3 minuter långa filmen nedan berättar han mer om IBS och mat som hjälper mot detta.

I samarbete med Johanssons kök.