Nu ligger SATS nya satsning (!) ute på YouTube. Personlig träning fortsätter vara lika trendigt och finns nu i en ny form på SATS där man tränar med en PT i grupper om 4-6 personer. Billigare än individuell PT och roligt att träna med likasinnade mot samma mål. Finns som:

• Small Group Running (filmen ovan)
• Small Group Weigt Loss
• Small Group Sports Performance

Något jag absolut kan tänka mig när jag vill satsa hårt efter graviditeten!

Bild från mabra.com.

Från fettfritt till oljor till smör till kokosfett! Det hyllas för att det är rikt på vitaminer, mineraler och laurinsyra (ett ämne som bygger våra celler). Visst innehåller det också mättat fett, men vissa menar att det mättade kokosfettet är bättre än det animaliska. En fördel med kokos är att fettet är mycket värmetåligt. Det oxiderar inte så lätt tack vare den stora andelen mättat fett vilket gör det mycket hållbart vid upphettning. Kokos lär även snabba på återhämtningen efter träning och våta festkvällar. Finns både med och utan kokossmaken.

Själv har jag inte testat kokosfett mer än i is-choklad haha, men en riktig expert är Miss Agda som använder det till det mesta.

• Training for Runners - en atletisk klass med övningar för såväl styrka, kondition, rörlighet och balans. Syftet är att förbättra din fysik och göra dig till en vassare löpare.
• ReCykling – en cykelklass med den bästa musiken från 70-, 80- och 90-talet.
• Outdoor Running – en utomhusklass med löpargrupper från närliggande center. Olika upplägg vid olika tillfällen med allt från olika intervaller till backträning.
• Parkour - en lightversion av vanlig Parkour där du får hoppa över stepbrädor, krypa under löparhäckar och på snabbaste sätt ta dig igenom en hinderbana.
• AbsoluteShowKidz 2-4 år - barn och föräldrar dansar tillsammans. Barnet lär sig lyssna på kontraster i musiken och ta instruktioner i grupp, något som i sin tur utvecklar barnets kroppsmedvetenhet.
• AbsoluteStreet 9-12 år – barn får dansa streetkoreografier till den senaste musiken.

Läs mer om SATS träningsnyheter här.

Även förra året

STYRKETRÄNING

• PT i små grupper. Det blir billigare per person och man kan stötta varandra genom att träna fler ihop med en personlig tränare.
• Familjeträning. SATS har redan ”SATS Tillsammans” där ungdomar får vara med sina föräldrar och träna. Tid är dyrbar i vårt samhälle och att kunna träna ihop med sin familj/sina vänner är ett bra sätt att umgås.
• Athletisk träning. Vår träning på gymmet/i löpspåret m.m. efterliknar mer och mer idrottsstjärnornas fysträning med löpskolning och målspecifika övningar.

GRUPPTRÄNING

• Familjetrenden kommer även här med fler gruppträningspass där barn kan vara med, t.e.x. familjeyoga och olika former av baby-mamma-pass.
• Sensuella och lustfyllda pass och olika varianter av dans fortsätter vara hett (t.e.x. Afrodans, Zumba, Poledance m.fl.).
• Funktionella pass. Att träna tidseffektivt i dagens stressiga vardag är eftertraktat. Tabataträning, Crossfit och cirkelpass där du får både kontidion- och styrketräning fortsätter växa.
• Träning för själen med olika former av Yoga, Mindfulness, Pilates m.m. är fortfarande viktigt för oss.

UTOMHUSTRÄNING

• Fler och fler uppskattar att träna utomhus och slå två flugor i en smäll – att få frisk luft i samband med sin träning. Löpartrenden fortsätter där löpartävlingarna blir våra mål och fler utomhusgym byggs (bl.a. ett nytt på Gärdet och ett för gamlingar i Tessinparken i Stockholm). Military Training och olika former av Bootcamp är också populärt.

TRÄNINGSRESOR

• Att kombinera sin semester med träning blir mer och mer vanligt. De flesta resebolag erbjuder olika träningsresor, t.ex. Apollo och Solresor. Det finns även resebolag som enbart specialiserat sig på träningsresor, t.ex. InShape Travel eller svenska arrangörer på Hälsocamp/Holmön i Norrland.

KOST

• Ekologisk, rättvismärkt och närproducerad mat blir viktigare och vanligare i våra butiker.
• Trenden med mindre kolhydrater och mer protein/fett fortsätter även om vi (speciellt träningsmänniskor) inte utesluter kolhydrater helt i samma utsträckning. Vi inser vikten av att få in mycket frukt och grönt även om vi utesluter raffinerat socker och vitt mjöl (hoppas jag).
• Hälsosamma matkassar med råvaror och recept eller färdiga måltider som du får hem till dörren. Linas Matkasse, Svarta Lådan och Ecoviva är några exempel och jag tror det kommer fler.
• Nyttig snabbmat blir mer tillgänglig ute, även på våra stora snabbmatskedjor som Mc Donalds och Max.
• Funktionell mat och dryck ökar med vitaminvatten, ägg och smör med Omega-3 fetter, mjölk med extra kalcium m.m.

TRÄNINGSMODET

• Funktionella plagg med praktiska detaljer, t.ex. fickor för mobilen och strumpor som inte luktar svett.
• Glada färger fortsätter vara inne, både på tajts, shorts, strumpor, toppar och skor (kanske dock inte på alla plagg samtidigt).

TRÄNINGSAPPAR och TVspel

• Fler smarta träningsappar till iPhones, androidmobiler och läsplattor som motiverar oss och ger oss statistik över vår träning kommer.
• TV-spelen utvecklas och du kan nästan köra samma typ av träning framför TVn som i verkligheten.

TRÄNINGS-TVprogram

• Olika ”kom-i-form-program” finns redan och kommer stanna för att motivera oss att träna och leva sunt. Vi har bl.a. ”I form med Anna Anka” och ”Biggest Loser”.

TRÄNINGSBLOGGAR

• Sist men INTE minst. Vi träningsbloggar fortsätter vara starka trendsättare och sprider inspiration genom att skriva om vår egen träning, bloggar om nyheter på marknaden och vad som händer inom branschen. Hejja alla mina kollegor – nu kommer ett nytt år med ny träningsglädje! :)

Mina barn är redan flitiga utövare. De springer upp i soffan, kastar sig över kuddarna, gör kullerbyttor och skriker ”Parkour”. De gillar även att kolla på klipp från YouTube. Kolla in det här klippet du också – de är grymma!

Här är Wikipedias förklaring av vad Parkour är:

Parkour är en metod att träna där syftet är att ta sig förbi hinder på diverse ställen. Det går ut på att röra sig på ett smidigt, kontrollerat och snabbt sätt genom alla sorters miljöer. Hinder kan vara allt i omgivningen från hustak, stolpar, bänkar och trottoarkanter till träd, stenar, staket och murar. En utövare av parkour kallas ”traceur” (man) eller ”traceuse” (kvinna).

Parkour är inte tävlingsinriktat, och det finns inget system för poängräkning. Syftet är att röra sig flytande och få alla manövrer att flyta samman till en smidig rörelse. Parkour handlar om att ta sig genom alla olika sorters miljöer med endast kroppen som hjälpmedel. Att förflytta sig från en punkt till en annan på ett så snabbt, effektivt och kontrollerat sätt som möjligt.

Screenshot från appen ifitness.

Som svampar poppar det upp appar till iPhones. Här är några som Fitness Magazines tidning ”tränings guiden” (och jag) tycker är värda att ladda hem:

• ifitness (15 kr). Innehåller över 300 övningar med bilder och videoklipp, 20 träningsprogram + att du kan skapa dina egna.
• Runkeeper Free (gratis). Mäter tid, längd, snittfart och kalorier när du springer/går/cyklar. Du kan även se dina sparade rundor på Runkeeper.com.
• Shapeup Club – kaloriräknare (gratis). Hjälper dig att räkna ut hur många kalorier du äter samt fördelningen av näringsinnehållet. Du kan även själv lägga till matvaror eller måltider.
• Cyclemeter (38 kr). Perfekt för dig som cyklar mycket. Fungerar som en cykeldator.
• Gymgoal ABC (gratis). Du får 280 övningar med bild, text och video samt 52 träningsprogram. Du kan även lägga till egna bilder och program.
• Weightbot (15 kr). Sätt din målvikt och fyll i din vikt varje dag. Följ din viktutveckling i ett diagram.
• Sleep Cykle (7 kr). En bästsäljare som fungerar som en väckarklocka och väcker dig när du är som mest utvilad. Appen håller reda på i vilken sömnfas du befinner dig i.
• PoWorkout (15 kr). Rolig app med övningar och träningsprogram för dig som gillar gympa/aerobics. Läs mer om appen här.
• SATS App (gratis). Här kan du som är medlem boka klasser, få kosttips, hitta närmaste SATS center, få hälso- och träningstips.

Du kan enkelt ladda ner apparna på iTunes Store eller App Store.

Även Ove Rytter har sin egen app (ett 40+ test), liksom Caroline Nilssons PoWorkout. Jag laddade även hem ”Gym Guiden” gratis och är säker på att det här är bara början på olika program för din iPhone. Snart har säkert varenda gymanläggning och träningsprofil sin egen app. Roligt tycker jag som är iPhonefrälst!

Vill även tipsa om ”SR Play” som är en app där du kan lyssna på olika program från P3. Jag älskar programmet Christer där både musik och innehåll är bra. Har även lagt in ”Mix Megapol” som enligt mig har bästa morgonprogrammet med Adam och Gry.

Armhävningar - perfekt i ett Tabatapass.

Precis som jag förutspådde vid nyår går trenden mot korta och effektiva träningspass. Crossfit har varit hett ett tag och nu kommer Tabata träning till gymmen. Du hittar Tabata på utvalda SATS center 4 okt – 14 nov.

Nu kan ingen skylla på tidsbrist längre. Fyra minuter är allt som krävs, så kör ett snabbt pass före middagen medan pastan kokar!

För dig som vill veta mer:

”Tabata är en intervallträning som utarbetats av Dr. Izumi Tabata vid National Institute of Fitness and Sports i Tokyo. Dr.Tabata ville hitta en metod som samtidigt tränade de två ytterligheterna inom konditionsträning; aerob (uthållig) och anaerob (högintensiv och explosiv). Normalt är det svårt att påverka båda systemen samtidigt eftersom aerob träning brukar pågå under en längre tid för att öka uthållighet, medan anaerob träning är så pass krävande att man inte kan hålla intensiteten speciellt länge. Genom en perfekt avvägning mellan arbete och vila utarbetade de Tabata-intervallen; en intensiv träning på totalt 4 minuter som både ökade den uthålliga och explosiva kapaciteten.

En Tabata består av 20 sekunder utövning på maximal intensitet, följt av 10 sekunder vila. Denna cykel upprepas åtta gånger, alltså fyra minuter. Även om Dr. Tabata använde en mekaniskt bromsad cykelergometer i sin studie så kan detta träningsförfarande överföras till nästan vilken övning som helst. Denna Tabata-metoden används av guldmedaljörer inom massa olika sporter, från triathleter till akrobater, där både explosivitet och uthållighet är ett krav. Genom att anamma samma tidsintervall med en styrkeövning så får du förutom den heltäckande träningen för kondition samtidigt en ökad styrka. Denna kombination av Tabata är en fantastisk fettförbrännande träning. Vad krävs då? 240 sekunder av fysisk och mental disciplin till kollaps.

Övningsvalet skall belasta flera muskelgrupper samtidigt, funktionella styrkeövningar, där ofta egen kroppsvikt är tillräcklig. Det är viktigt att du disciplinerat håller tiden för arbete och vila och att varje set genomförs med maximal insats. Målet är alltid att utföra så många repetitioner som möjligt. Genom att räkna antal repetitioner i varje set och låta det set med lägst resultat bli ditt Tabata-poäng, så har du till nästa Tabata-pass en siffra att slå. Varje träning är en tävling.”

Information kommer från Pause.se där du också kan se exempel på ett Tabatapass.

Gulliga Vidar, Caroline och Susanne poserar inför ivriga bloggfotografer.

Bild från gymglam.se

I dag har jag mött upp söta GymGlam-Caroline, hennes ännu sötare Vidar (sorry Caroline) och Susanne Jarl (en träningsintresserad systemutvecklare som driver den populära matsajten recepten.se). Jag ska nämligen testa deras nya iPhone applikation PoWorkout som släpps i september via App Store.

Caroline strålade och har verkligen kommit ut med en produkt som är rätt i tiden. Tekniknörd som jag är, ryser jag i hela kroppen över denna optimala kombination av trendiga prylar, härlig träning och i ett snyggt format. Jag tror helt klart att detta kommer bli en succé, även om det kommer ta ett tag innan alla fattar hur bra det är. Håll utkik efter min utvärdering.

Kort om PoWorkout:

”Tolv snabba träningsprogram med fettförbränning och styrketräning – anpassade för den som önskar en starkare, fastare och slankare kropp. Med PoWorkout kan du träna precis var som helst. När som helst. Starta och logga din träning i din iPhone. Samla träningspoäng och dela dina framgångar med vännerna via till exempel Facebook och Twitter.”

Läs mer (inom kort) på PoWorkouts hemsida.

Istället för att springa med hantlar, som jag ser många göra, kan du nu få samma effekt med ett par vattenflaskor, s.k. AquaPowers

Problemet jag kan tänka på är att man måste dricka lika mycket ut båda flaskorna för att få en jämn träning. Annars en smart idé.

Flaskan går att beställa här. Du får två flaskor för 92 kr.

Emil instruerar tekniken vid IndoorWalking för alla träningssugna bloggare.

IndoorWalking sägs (tillsammans med Piloxing, Romerska Ringar och Träna med gummiband) vara en av ”höstens hetaste träningstrender”. Jag har testat IndoorWalking tidigare, men var inte med vid dagens Träningsbloggsträff, mer än som fotograf.  Det var i alla fall kul att få några ord med några träningsbloggare.

Mitt minne av IndoorWalking är att det var roligare än att stå själv på en Crosstrainer, men inte lika kul som spinning. Det som är bra är att du får med överkroppen, armar, axlar och även bålen då du inte kan sitta och hänga på något styre. Tror dock inte att denna trend kommer hålla så länge om jag får gissa.

Instruktör var duktiga Emil Forss som driver träningsbloggen River Springer. Han skulle sedan även köra ett pass RPM-spinning. Det passet hade varit roligt att gå på då jag aldrig testat den formen av spinning, men jag hade en viktig fest att gå på.

Läs mer om IndoorWalking här.

Värmen immade igen kameran. Har nog aldrig svettats så mycket.

Äntligen har jag kommit till skott och testat Bikram Yoga = en form av Hathayoga bestående av 26 stycken asanas (kroppsrörelser) som under 90 minuter utövas i ett uppvärmt rum (38-40° C).

Var idag på studion Perfection på Östermalm där jag fick svettas och töja kroppen ordentligt. Förstår att många fastnar för denna träningsform. Först svårt att andas i värmen, men när jag vant mig otroligt skönt då musklerna blir mjuka och jag kunde komma in i positioner jag aldrig klarat tidigare. Själva övningarna var inte superjobbiga jämfört med mina egna pass, men värmen gjorde det jobbigt och pulsen var högre än vanligt. Efter bara 2 minuter var jag genomsvettig och efter passet var det minst sagt en sjö runt min matta.

Rekommenderar träningsformen och denna yogastudio varmt! (väldigt varmt.. ;) En liten, mysig studio där du blir väl mottagen.

Perfection har ett erbjudande till dig som är ny kund – ett 10-dagars introkort för 350 kr där du får yoga hur mycket du vill under 10 sammanhängande dagar (O.B.S. – gäller fram till 31 augusti så passa på). Ett sådant kort köpte jag, så det blir definitivt något pass till dagarna framöver.

Några råd till dig som vill testa:

• Ta med två handdukar (varav en stor). Minst! (Jag tog bara med en och den blev plaskvåt)
• Drick mycket vatten under dagen före passet och ta med 2 stora flaskor, men ät inte för nära inpå. (Jag åt ett mindre mellanmål 1,5 h innan och det funkade bra. Du behöver inte vänta 3-4 h som det sägs.)
• Du blir minst sagt svettig! Duscha på plats eller ta med ombyte. (Inte som jag som var tvungen att cykla hem som en blöt trasa genom Östermalm..)
• Kom OSMINKAD (eller använd ett bra vattenfast smink). Om du inte vill se ut som en lessen panda vill säga.