Browsing Category

Veckans superövning

Axelpass i cabelcross -övningar & upplägg i film

22 maj 2015
ligg_axeldr_sid

Även om jag fått klartecken av min läkare att jag kan börja öka belastningen tar jag det lugnt. Jag vill inte riskera något som kan påverka läkningen av Rectus negativt eller orsaka att operationssåret går upp. Därför har jag bokat tid hos Katarina Woxnerud på Access Rehab för magkontroll och råd hur jag ska komma igång med magträning. Tills dess kör jag övningar för bäckenbotten, benen och de övningar för överkroppen som funkar med minsta möjliga aktivering av de yttre magmusklerna. Hemma med gummiband och på gymmet i cabelcross. Ganska typiska isolerade och lätta ”byggarövningar” som jag vanligtvis kör som komplementövningar i slutet av mina styrkepass.


Främst är det övre delen av ryggen och axlarna jag kan träna just nu och ligger jag ner slappnar magmusklerna av som mest. Egentligen tvärt om mot vad jag rekommenderar annars eftersom corestyrka är bland det bästa vi kan träna. Vi får det gratis i många stående övningar med fria vikter, men i slutet av eller efter en graviditet, samt som mig – efter en bukoperation, är axelprogrammet ovan ett sätt att underhålla musklerna det går öka belastningen på magen igen.

Även du som inte är begränsad av din mage vid träningen kan testa programmet för garanterad axelpump. Trevlig fredagsfys!

Här hittar du filmen på Youtube

Riktlinjer för maximala repetitioner -tips i film

20 maj 2015
jonna_fsf

Det är en utslagen liten tjej som gör mig sällskap idag. Jonna har feber och är hemma från förskolan, sover mestadels och får inte ens i sig lite glass. Långt ifrån vår vanliga spralliga solstråle, ovan med krabbgång vid pappa Jonas ”Minifys” på Frisk & Stark Familj. Men mamman känner sig pigg. Så med min sovande dotter intill har jag kört eget minifys. Tyngsta övningarna jag kan göra just nu är dips och enbensböj som blir riktigt effektiva med fullt rörelseutslag.

Många gånger är det inte belastningen som behöver ökas när du tränat ett tag och en övning börjar bli lätt, utan att varje repetition utförs fullt ut. I filmklippet ger jag små tips för att inte fuska de sista repetitionerna när du börjar bli trött. Markeringar som går att använda på liknande sätt i andra övningar.

Hemmaträning för underkroppen i film

12 maj 2015
enb_hoftl_sang

Det roligaste med att ”börja om från början” är att det går snabbt att se framsteg. Jag börjar kunna avancera lite, i alla fall vid underkroppsträning där jag inte belastar magen eller lägger på yttre vikter. Men även dessa går att göra tunga för att komma vidare i sin träning, vilket jag filmade igår.

Som jag beskriver i filmen är progression i träningen, d.v.s. successiv ökad belastning, svårare att få till vid hemmaträning med begränsad utrustning än på gymmet. Om det nu är så att målet är att bli starkare och du inte bara kör rehab- eller underhållsträning? Här några förslag på övningar för underkroppen som utmanar och blir riktigt tunga med rätt teknik, fullt rörelseutslag.

Fler fördelar än att det blir tyngre när du kör på ett ben i taget är att du inte kan ta i mer med din ev. starkare sida och tränar extra mycket corestabilitet och balans.

Här hittar du filmen direkt på YouTube. Trevlig tisdagsträning!

Follow on Bloglovin