‘Veckans superövning’ Archives
Övning i repris: Bicepscurl i kabelcross »
Bicepcurl går att köra på mängder av olika sätt i en cabelcross. Här visar jag exempel på några varianter. Sen är det bara att testa och hitta sina favoriter. Det är alltid bra att variera sig för att komma åt muskeln i olika vinklar. Vanlig stående bicepscurl med rakt handtag. Bicepscurl med rep. Sittande isolerad [...]
Övning i repris: Krama ur axlarna »
Jag älskar när det bränner riktigt ordentligt i axlarna och brukar avsluta med ett triset som tar ut den sista lilla energin i musklerna. Efter det här känner man sig riktigt mör: Lyft framåt (med hantlar eller viktplatta) - lyft vikterna med raka armar till brösthöjd, sänk kontrollerat ner till strax innan vikterna nuddar kroppen [...]
Övning i repris: Excentriska chins »
En kanonbra övning för latsen (breda ryggmusklen), och om man inte är stark nog att göra vanliga chins, är excentriska chins ett bra sätt att träna upp sig på. Jag gör dem i en smidhtmaskin och använder dragremmar eftersom mina handleder och underarmar annars tar slut långt före ryggen. Under stången, som ska vara högt upp, [...]
Övning i repris: Stående baksida axlar »
Viktiga muskler att träna för hållningen är baksidan av axlarna. En skön övning som nästan alltid ingår i mitt rygg- eller axelpass är stående baksida axlar i kabelcross. Gör så här: Placera handtagen på någon av de högsta nivåerna i kabelcrossen. Ta med korsade armar tag i handtagen och backa några steg. Dra [...]
Utfall »
En av de bästa benövningar som finns är enligt mig utfall. En variant där man även får träning för bålen är att gå och samtidigt vrida en vikt åt samma håll som främre knät. Det gäller att ta så pass långa steg att vinkeln i främre knät blir 90 %. Vikten ska ligga på främre hälen så att de främsta musklerna som jobbar är [...]
Benlyft med viktstång »
En skön magdödare och funktionell övning där även axlar/bröst/armar får jobba statiskt. På bilden har jag bara en träkäpp eftersom jag inte kan använda magmusklerna så bra just nu, men Du ska använda en tyngre stång. Ligg på rygg och håll en tyngre stång, med eller utan vikter på, rakt upp mot taket. Även benen sträcker [...]
Axelbox i kabelcross »
En perfekt funktionell övning för dig som vill få starka axlar/bröstmuskler eller mer kraft i din boxning. Koppla ett handtag i överst i en kabelcross. Ta ett kliv fram och böj i armbågen på armen som håller i handtaget så att det sträcker i bröstmuskeln. Andra armen är knuten, utsträck framåt. Tänk dig att du ska boxas och [...]
Press från pannan i kabelcross »
Lite krångligt att ta sig till liggande position med mycket vikt, men när du väl kommit dit är detta verkligen en skön tricepsövning. Ger bra sträck i triceps och det är lätt att få kontakt med muskeln. Koppla ett rakt handtag i nedre haken i en kabelcross. Krångla dig till ryggliggande på en bänk och låt armbågarna peka [...]
Bänkpress med ojämn belastning »
För att få extra utmaning och träning för bålen samtidigt som du kör bänkpress kan du träna med vikt på bara ena sidan för att sedan byta sida. Här krävs verkligen koncentration och stark bål samtidigt som du får bra träning för bröst, framsida axel och triceps. Ingen övning att rekommendera för gravida. Jag hade svårt bara [...]
Axelpress med viktskiva »
Har du inga hantlar, axelmaskiner eller skivstång går det bra att göra axelpress direkt med en viktskiva. Tränar främst framsida axel. Håll en viktskiva i brösthöjd och pressa fram armbågarna något. Spänn och känn att du har kontakt med axlarna. Pressa vikten upp över huvudet där du spänner till lite extra i axlarna innan du [...]
Enbens utfall »
Att träna utfall med ett ben upp på en bänk ger extra bra träning för balans, sätet och låren. Tack Katarina för tipset! :) Ställ dig stadigt med en stång på skuldran och ena benet vilande på en bänk bakom dig. Lägg vikten på främre hälen. Håll en stark mage hela tiden. Stå så pass långt fram att när du böjer på [...]
Enarms latsdrag »
Som jag tjatat om flera gånger tidigare är det bra att träna enarms/enbens-övningar för att träna upp båda armar/ben lika mycket. I övningar där du använder båda armar/ben är det lätt att du lyfter mer vikt med din starkare sida, men i enarms/enbensövningar tvingas båda sidor lyfta lika tung vikt (om du gör lika många reps och med [...]
