Browsing Category

Veckans superövning

Träning med gummiband -övningar & upplägg i film

28 juni 2015
rohn_gummib15

Förutom egna kroppen som alltid är bästa träningsredskapet, är gummiband ett av de smidigaste att ha med sig på resan, köra utomhus eller hemma med. Ofta tycker jag det är svårast att komma åt bra träning för rygg och baksida axlar utan redskap, annars funkar övningar som push-ups, dips och alla slags benövningar kanon.

I fredags filmade jag övningar för hela överkroppen med gummiband till er. Många övningar som du kan plocka inspiration ifrån till ett eget pass. Jag ger även olika förslag på hur du kan lägga upp ett pass med dem. Kanske något för din semesterträning?

Här hittar du filmen på YouTube.

Rygg & ben på Österlen -träningspass i film

22 juni 2015
traning_skane15

Som utlovat kommer här en film med det träningspass jag körde med fokus på rygg och ben igår. Bitvis i sällskap av Jonna och Junior som precis som jag är glada att kunna springa ut direkt på morgonen. Det är en av alla fördelar med utomhusträning – så fantastiskt att träna i friska luften med solen i ögonen och smidigt att barnen kan vara med en stund. Tröttnar de är det bara att fortsätta leken runtomkring.

Annars funkar det här passet lika bra att köra hemma eller på gymmet. De enda redskap jag använder är kettlebells och en TRX, men du kan lika gärna använda hantlar, en annan form av suspension trainer eller lägga in andra alternativ till de övningar du inte kan utföra. Ett snabbpass med mycket fokus på kroppens bak- och insida – det viktigaste att träna enligt mig.

Ex. på upplägg med superset:

  1. Sumo squat + enarmsrodd (för varje sida), 3 x 12 superset
  2. Goblet squat + hög rodd med excentrisk omvänd flyer, 3 x 12 superset
  3. Enbensutfall (för varje ben) + höftlyft/lårcurl, 3 x 12 superset

Här hittar du filmen på YouTube. Lycka till!

Skala en Push-Up -midsommar AMRAP

19 juni 2015
armh_humlan

Kom i rätt stämning och energi med ett skön midsommarträning. Här har du ett riktigt powerpass som passar att köra utomhus där du har tillgång till en bänk och ett räcke/kraftig gren. En lekplats är perfekt, men det funkar även att köra på gymmet och om du har tillgång till en suspensiontrainer.

Med AMRAP menas att du kör så många repetitioner du klarar. Kör förslagsvis 5 varv med 60 sek vila mellan varje. Sen lovar jag att du hoppar högst av alla grodor runt midsommarstången av alla endorfiner.

AMRAP x 5:

  • Push-Up enligt filmens upplägg där du börja med den tyngsta varianten du orkar och gör så många du klarar med god teknik. Sen byter du till nivån lättare och fortsätt tills du inte orkar en enda till av lättaste varianten.
  • Spänsthopp/kliv upp på hög bänk – så många du orkar.
  • Räckhäv/TRX-rodd – så många du orkar
  • Höftlyft mot bänk/coreboll enligt första Merrell-filmen. Börja med ett ben, ditt svagaste, och räkna hur många du orkar. Gör lika många med andra benet och fortsätt sen med båda tills du inte orkar en enda till.

Glad midsommar!

Follow on Bloglovin