Browsing Category

Veckans superövning

filmklipp inspiration Övningsbank styrketräning Training Veckans superövning

DIPS – tutorial i film

Dips - Anna Lissjanis

DIPS! En av mina favoritövningar där jag är som starkast, men det har inte alltid varit så.

I den här filmen delar jag med mig av mina bästa tips på hur jag jobbat upp min styrka i övningen jag alltid gillat. Och det du tycker är roligt gör du oftare och det du gör ofta blir du bra på samtidigt som utförandet utvecklats. Precis som vid t.ex. pusch-ups och chin-ups handlar det inte bara om hur starka musklerna är utan även om teknik, kroppsbyggnad och flexibilitet. Att kunna använda kraft från hela kroppen vid övningsutförandet spelar också stor roll för hur många du klarar.

Nu, 11 månader efter min rectus diastas-operation har jag jobbat upp mig till samma nivå jag var i innan. Det är så peppande att magen blivit såpass stark och att rehabiliteringen gått så bra. Förutom tipsen i filmen har jag successivt ökat belastningen genom olika varianter av övningen som du ser nedan.

Dips går att utföra på många olika sätt

dips4

Det är det som är så roligt – att det alltid finns nya varianter och utmaningar i takt med att du blir starkare. Här kan du hitta förslag efter din egen nivå:

Som jag även nämnde i filmen – vill du träna upp styrkan i helkroppsövningar som dips är ett tips att lägga in 1 eller 2 pass/vecka där du lägger mycket allt krut i just dessa övningar, t.ex. genom att alltid inleda ditt pass med dips då du har mest energi eller ägna ett helt pass åt övningen. Förslagsvis att göra 100 reps under ett pass där du tar paus när du behöver och kör med dropset tills du gjort dina 100. Visualisera att du kan, TRO att du kan och ha tålamod.

Först dips, sen chips. Fin fredagsfys friends!

filmklipp Övningsbank styrketräning Training Veckans superövning

Lekfull coreträning i film

Coreträning mot vägg /trendotraning

Mer lek och humor åt folket. Här med tuffa övningstips till din coreträning.

Att hålla barnasinnet vid liv, använda humor och höja motivationen med lekfullhet. Det får du i Yogobe´s Power Intensive-pass med Johanna Andersson som jag har hämtat inspiration från till denna film. I Power Intensive-passen får du först en uppvärmning med bra rörlighetsträning och sköna solhälsningar i högre tempo, följt av rolig coreträning som även ger tuff styrka för överkropp och ben.

Till dagens fredagsfys har jag plockat ut några av de övningarna som både är lite annorlunda, lekfulla och utmanande och klippt ihop till denna coreträningsfilm. Det du behöver är en yogamatta, stabil vägg och pigg (gärna uppvärmd) kropp. Perfekt för dig som tränar hemma och söker nya, spännande träningssätt.

Fin fredagsfys friends!

P.S. Här kan du läsa mer om coreträning och få fler övningstips i filmformat. D.S.

löpning Övningsbank stretching Training träningsprogram Veckans superövning

After run rörlighetssekvens

planka_afterrun

En regnig löptur när den är som bäst. Svårt att förklara, men sällan känner jag mig så levande som när jag springer med regnet piskande i ansiktet. Idag vräker det ner lite väl mycket men igår morse var det precis lagom och som att alla känslor förstärks. Mitt ”jävlar anamma” vaknar till liv av det hårda vädret, något jag även drog nytta av efter passet. Länge har det burit emot att göra mer än att hoppa in i duschen efter en löpturen – hur bra jag än vet att det är att fortsätta träna core trots att magen blivit så stark och jobba med rörligheten för att inte dra på mig skador. Hjärnan hittar tusen skäl att smita undan.

Men va fasen! Hur svårt kan det va? Bara GÖR! Lite så tänkte jag igår och körde igenom en rörlighetssekvens som även ger bra coreträning och stretch. Tar inte många minuter och är ett bra tillfälle att få normal ansiktsfärg innan duschen. Dessutom härmar ofta tvillingarna efter om de är hemma, så även dom får en kul gympastund.

Nedan en sekvens övningar som är bra både för core, rörlighet och stretch som jag banne mig ska få in efter mina löppass framöver. Mer ingående om rörlighetsträning kan du läsa här.

benlyft_afterrun

Från hög planka ”hunden” med benlyft.

stretch_afterrun

Kom fram med benet, rakt ut åt sidan för stretch av lårets utsida, böjt för mer sätesstretch. De här två jobbar jag med dynamiskt, från uppsträckt ben och fram 10 ggr för varje sida.

stretch2_afterrun

Strech av framsida lår + höftböjaren.

axelstretch_afterrun

Kom fram med bakre benet och sträck ut baksida axel.

hoft_afterrun

Ihop med fotsulorna och öppna upp höften/stretcha insida lår.

sateslyft_afterrun

Sträck på benen, dra in och åt magen samtidigt som du lyfter rumpan från golvet.

tumme_afterrun