Browsing Category

Veckans superövning

Maxad axelträning med hantlar -film

29 juli 2015
axlar_jormgym

Oftast kör jag styrketräning för fler än en muskelgrupp men ibland är det skönt att fokusera på bara en. Axlar är min favorit och jag gillar att få den där brännande känslan mot slutet även om den inte är något kvitto på hur effektivt passet varit. Men det är vad jag gillar med träning – att växla metod, syfte och mål.

I den här filmen visar jag övningar för ett komplett axelpass med hantlar. Kör det rakt av som cirkel, i superset eller en övning i taget med förslagsvis 3-4 x 12 repetitioner, eller välj ut ett par att träna ihop med annat.

Dags att axla upp! 

Här hittar du filmklippet på Youtube tillsammans med andra träningsfilmer jag gjort.

Film med överkroppspass

18 juli 2015
hogrodd_sm

Som fortsättning på mitt tidigare inlägg om träning för underkroppen i smithmaskin kommer här tips på övningar och upplägg för överkroppen. Träning för hela överkroppen där du använder ett räcke/smithmaskin/gren eller annan typ av stång. Det jag visar är dessa effektiva och enkla övningar: bred räckhäv, breda armhävningar, smal räckhäv, smal armhävning, dips, planka med twist:

Här kan du se filmklippet på Youtube. Trevlig träningshelg!

Morgonträning på bryggan

13 juli 2015
planka_aland

Hemma i stan passar jag på att träna så tung styrketräning och mer pulshöjande konditionsträning jag kan utan att belasta magen fel, men på våra semestertripper till landet ger den totala upplevelsen med naturen en extra boost. Eftersom att jag inte har några direkta träningsmål mer än att bygga upp magen så att jag kan springa och göra det jag vill, lämnar jag prestationsträningen i city för och mer gå på känsla. På Åland gick jag och en pratpromenad med Tina igår och dagen innan körde jag med gummiband på bryggan.

Fint för själen att starta dagen vid vattnet och skönt för kroppen att väckas med en ”planka på plankan”…

rodd_aland

..och rodd bredvid båten istället för i. Räcket till stegen är perfekt att fästa gummibandet i och den platta bryggan att rulla ut yogamattan över. Om man har en och vill göra en äkta solhälsning. Med gummiband kör jag oftast snabb cirkelträning där jag plockar bland de här övningarna. I lördags 4 cirklar med:

  • Rodd
  • Axeldrag till bröstet
  • Hög rodd
  • Enarmsaxeldrag åt sidan
  • Sidoplanka med höftlyft (kom ner och upp med höften)

Godmorgon!

Follow on Bloglovin