Trend o Träning

Övning i repris: Krama ur axlarna

Jag älskar när det bränner riktigt ordentligt i axlarna och brukar avsluta med ett triset som tar ut den sista lilla energin i musklerna. Efter det här känner man sig riktigt mör:

Lyft framåt (med hantlar eller viktplatta) – lyft vikterna med raka armar till brösthöjd, sänk kontrollerat ner till strax innan vikterna nuddar kroppen och vänd. Känn att du har kontakt med axlarna hela tiden. Främst framsida axel jobbar.
Hantlerotation. Böj armarna i 90% och behåll den vinkeln hela tiden. Rotera hantlarna bakåt, spänn till i baksida axel, vänd och rotera framåt tills hantlarna är i brösthöjd. Bra övning för musklerna inne i axeln samt baksida axel.
Hantellyft åt sidan. Håll lätt böjda armar genom hela övningen. Låt armbågen styra rörelsen och lyft hantlarna tills armarna är parallella med golvet. Vrid så att lillfingrarna är högre upp än resten av handen. Spänn till i axlarna i översta läget och sänk kontrollerat ner hantlarna tills ca 1 decimeter innan de tar i kroppen. Upprepa.

Gör att övningar direkt efter varandra utan vila. Ta en paus innan du kör nästa cirkel och upprepa 3-4 ggr.

Inlägg från 26/11-09.

Träning vecka 13

Precis som jag kände på mig förra söndagen blev det här min sista träningsvecka på ett tag. Kan knappast räkna de stapplande ”promenaderna” till bussen eller när jag går mellan soffan och kylskåpet som träning. Har så ont när jag går och det kom väldigt plötsligt. Kanske efter nätter av hostande där jag spänt magen mer än vad som är bra eller foglossningar.

Med min erfarenhet från att ligga inne på sjukhus (låg två veckor jag fick trillingar) och sen 3 månader på sjukhusets neonatal är jag glad att jag ligger här i soffan, redan en hel månad längre gången än när jag fick trillingarna (i v. 27). Känner mig lugn, trygg och har kunnat träna längre än jag någonsin kunnat gissa när jag först såg de små liven på ultraljudsskärmen..

Så här såg veckans träning ut:

Måndag – Styrka (Ben) + 30 min sittcykel
Tisdag – Vila (förkyld)
Onsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
Torsdag – Styrka (Bröst/axlar) – sista träningspasset på länge..
Fredag – Vila
Lördag – Vila
Söndag – Vila o.s.v.

Skosnören för Barncancerfonden

De här snygga Adidasskorna med silverränder och blå skosnören hade syster Mia på sig när vi brunchade igår. Att snörena är just blå är ingen slump utan Mia ville ge pengar till Barncancerfonden. Stadium har denna sneakerskampanj där olika färger på skosnörena representerar en organisation som får hela vinsten:

Blå – Barncancerfonden.
Gul – Star for Life.
Orange – SOS Barnbyar.
Rosa – Rosa Bandet.
Gröna, lila, svarta eller vita – vinsten slås ut på samtliga organisationer.

Vem vill inte ha piffiga sneakers och samtidigt skänka pengar till välgörenhet? MYCKET bra grej.

Brunch på Rica Hotels

Mätt och belåten efter en brunch med syster Mia, Olivia och man på Rica Hotels. Var inte den bästa brunch jag ätit. Dåligt utbud av rätter men jag lyckades plocka ihop ett par goda tallrikar och det fanns mycket för barnen. Maten vägdes dock upp stort av det trevliga sällskapet och ”Alfons lilla värld” där söta kusinerna lekte länge. Ett bra brunchställe för barnfamiljer!

Leken fortsatte sen en stund på SATS huvudkontor där jag på uppdrag av min man fotade några löpare och barnen hoppade på gigantsika FatBoy-säckar. Smutsiga koppar i dishon där också.. ;)

Dusch utan träning

Fräch utifrån och in.

Kroppdusch efter styrka, hårdusch efter kondispass – så brukar jag planera mitt duschande. Känns rätt meningslöst att duscha när jag inte tränat, men känner mig i alla fall lite frächare. Så min lördag fick starta med dusch inkl. hårinpackning och sen en bärig yoghurtfrukost.

Ha en trevlig helg allihop!

Vinn tränings-bh från Shock Absorber

Nu har du chansen att vinna en fin tränings-bh från Shock Absorber. Två personer kan vinna en Padded Pump Sports Bra eller en Sports Bra With Maximum Support (klicka på texten och bläddra ner i inlägget för att läsa mer om dem) och stolekarna är 75 B.

För att vinna, skriv en kommentar (klicka på inläggets rubrik för att kommentera) med vilken bh du helst vill vinna och när du ska använda den samt svara på frågan vilket företag som säljer dessa och som jag fick testa dem från? Jag behöver ditt svar senast måndag 4/4 kl 20.00.

Tonfisk funkar alltid..

..även på träningsfria dagar. Min lunch blev en tonfisksallad med broccoli, tomat, avocado, vinegrette och pumpakärnor. Till det knäckemackor med mjukost, avocado och ägg samt en apelsin.

Antingen gillar man tonfisk eller absolut INTE. Jag har turen att tycka det är gott och har alltid några bukar hemma. En burk tonfisk i vatten (ICAs) innehåller 37,5 g protein, o g kolhydrater och 0,75 g fett – alltså det optimala att äta för en som går på diet eller vill få i sig tillräckligt med protein.

Jag har hyllat denna konserverade fisk flera gånger förut och kommer garanterat göra det igen..

Träningspaus

Nej nu tar jag farväl av härliga träningsendorfiner, sköna, svettiga konditionspass, muskler som bränner, trevlig gympersonal och medtränande för ett tag. Det känns inte längre bra att träna och jag kan knappt gå. Börjar snegla på rullatorn nere i vagnförrådet här hemma vilket borde vara ett tydligt tecken på att det är färdigtränat på ett tag. Så nu fryser jag SATS-kortet! *snyft*

MEN oj vad jag har mycket att se fram emot. Massor av kärlek till två nya familjemedlemmar. Ligger gärna i soffan resten av graviditeten för att de ska komma ut så stora som möjligt och slippa en lång tid på neonatalen.

Kommer dock göra lite liggande gummibandsövningar som jag även fick råd att göra när jag var inlagd på sjukhus gravid med trillingarna. Inte roligt, men för att hålla igång musklerna och blodcirkulationen. Och fasen vad laddad jag ska vara när jag väl kan sätta igång ordentligt igen. Med en bebis under varje arm.. :)

Small Group PT

Nu ligger SATS nya satsning (!) ute på YouTube. Personlig träning fortsätter vara lika trendigt och finns nu i en ny form på SATS där man tränar med en PT i grupper om 4-6 personer. Billigare än individuell PT och roligt att träna med likasinnade mot samma mål. Finns som:

Small Group Running (filmen ovan)
Small Group Weigt Loss
Small Group Sports Performance

Något jag absolut kan tänka mig när jag vill satsa hårt efter graviditeten!

Drop until you have to stop

Börjar bli svårt att nå vikterna på golvet. Fick ställa dem på en stepbräda.

Haha, löjlig rubrik men jag kunde inte låta bli efter att ha kört mycket dropset vid axel-, bröst-, tricepspasset. Dropset är ett bra träningssätt även som gravid. Ska ju inte träna med tunga vikter så då ökar jag istället antalet reps och byter till en lättare vikt när jag inte orkar fler av den tyngre. Ett skönt sätt att trötta ut musklerna.

P.S. Du märker att du är höggravid när det är jobbigare att gå till gymmet än att träna, när det är tyngre att gå mellan maskiner och vikter än att lyfta dem, när du inte når ner till vikterna på golvet och när folk tar fel på dig och en fitnessboll.. D.S.

Lugnt efter-förkylnings-pass

Rygg, baksida axlar och sist lite biceps. Helt utan stress och med långa vilopauser.

Gick till gymmet idag, fast jag kanske borde vilat en dag till. Egentligen mest för att jag inte ville vara hemma när vi fick städhjälp och mindre för att träna. Alla har vi våra anledningar till att gå till gymmet.. ;)

Ett pass med lång vila mellan varje set, lätta vikter och en lång dusch efteråt. Satte mig även en stund i solen på vägen hem från bussen – vardagslyx så in i bubblan!

Test: ProLite

Har fått hem en burk med proteinpulvret ProLite av märket Dalblads från Svenskt Kosttillskott som jag nu tagit som ”före-tränings-mål”. Får dock vänta med att äta större mängder av det tills efter graviditeten eftersom jag inte vill äta viktminskningsprodukter med de små i magen även om det inte är några konstiga ingredienser.

Blandade pulvret med mjölk. Ställde smeten kallt en stund & åt sen med bär - godis?!

ProLite är ett måltidskomplement vid viktminskning med perfekt balans av näringsämnen:

Högt proteininnehåll (vassle och kalciumkaseinat) för att förhindra muskelnedbrytning och optimera fettförbränning under diet.
Mättande kostfibrer.
Nyttigt omega-3 fett.
Kolhydrater med lågt GI.
God, krämig konsistens och tjockare än vanligt proteinpulver för ökad mättnadskänsla och eftersom det innehåller lite kolhydrater (gör smaken sötare och godare). Jag har fått hem smaken vanilj som är jättegod att blanda med mjölk eller yoghurt (för en ännu tjockare kräm). Vid mitt test blev det ett riktigt mättade och gott mellanmål.

Efter mitt smaktest ger jag ProLite 5 av 5 hantlar (smakmässigt). När jag väl slutat amma får jag prova om det kan hjälpa mig att komma i form också.

P.S. Läs mer om ProLite här. Just nu får du även en praktisk SmartShake när du köper 1 kg ProLite och dessutom 3 st Swebars vid köp av 4 kg hos Svensk Kosttillskott. D.S.