Diverse
Nya ”springskor”
Snyggingar till förskolebarn. Dock dissade av lillebror.
Vi har köpt nya skor till barnen. Efter sommarens ”flip-flop-period” har deras fötter växt ett par cm och de gamla gympaskorna är för små.
Hugo fick ett par vita Nike-skor i retromodell (med kardborre för att det ska lätt på förskolan). Hampus fick ett par blå Adidas med elastiska snören (behöver inte knytas) som han vägrar att ens prova. Det är därför lappen är kvar. Han vill ha vita som Hugo, så det är bara att gå tillbaka och byta. Älskade, envisa unge..
Orkade inte..
Utfallsgång - en av alla härliga benövningar jag ska göra idag.
..kliva upp kl 5.15 för att träna innan jobbet idag när jag börjar kl 7 (ja, jag KAN vara mänsklig). Istället sov jag till 6.30 och tränar efter jobbet istället. Känns väldigt bra. Slutar ändå så tidigt att barnen får en kort dag på förskolan.
Idag blir det benstyrka efter jobbet. Älskar att mata ur benen så att de skakar. Sen kan jag nöjd och svettig hämta mina pojkar (fröknarna är vana. Jag är inte den enda tränande mamman på den förskolan).
Mina skor till final
Mina trogna, slitna gamla Adidas.
Jippi! Jag och mina gamla löparskor är en av 14 finalister i tävlingen The story of my löparsko. Jag skrev för ”Team Terese” (flera bloggare tävlar mot varandra ihop med sina läsare). Läs min och andra roliga historier här.
På torsdag är det en mingelkväll på Löplabbet, som under augusti öppnar tre konceptbutiker, vägg i vägg på Kungsgatan i Stockholm. Då avgörs tävlingen och vi får ta del av Löplabbets kunskap kring löpning. Ortopedtekniker och fotvårdsspecialister finns på plats och vi bjuds det på de senaste löpartrenderna, bästa löparmusiken, reflektioner kring löpningens ökade betydelse som motionsform, plus lite annat smått och gott.
Stående enarms tricepspress
En skön övning för triceps är denna stående enarmspress med hantel över huvudet. Det är bra att träna en arm i taget för en jämn muskelutveckling. Ofta är man starkare i ena armen, så träna med samma vikt och antal repetitioner för båda armarna.
Gör så här:
- Håll i en hantel (börja gärna med din svagaste arm för att sen göra lika många repetitioner med din starkaste) och tänk att överarmen ska vara parallell med kroppen. Armbågen ska peka rakt upp mot taket och armbågen böjd så att det sträcker i triceps.
- Pressa hanteln rakt upp mot taket utan att komma ut åt sidan med armbågen. Vänd när armbågsleden är lätt böjd.
Träning vecka 33
Barnen är tillbaka och vardagens rutiner börjar ta form. Den här veckan har dessutom min man varit bortrest med jobbet onsdag-lördag så jag har fått köra hela familjeracet själv med jobb, lämningar och hämtningar på dagis, matlagning, städning och läggning. Det har funkat fint! Sommaren har gett mig ork.
Denna vecka har styrkträningen varit mellantung med 10-12 reps. Nästa vecka ska jag köra TUNGT – love it! ;)
Så här såg veckans träning ut:
- Måndag – Styrka (Bröst/axlar/mage)
- Tisdag – Löpning 55 min (10,8 km) + Styrka 30 min (Ben)
- Onsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/mage)
- Torsdag – Löpning 45 min (intervaller på löpband) + ledde Bodypump
- Fredag – Vila + ledde Poweryoga
- Lördag – ”Styrka” (med barn) ca 30 min (Bröst/axlar)
- Söndag – Löpning 2 h och 15 min (22,95 km – personligt rekord!!)
22,95 km löpning
Ska du träna över en timme är ett vätskebälte på sin plats.
Med muskler och magen full av kladdkaka och ett paket Ben & Jerry var jag laddad med energi till dagens långpass löpning med Jennie och Annika. Det räckte med en kopp te på morgonen (då jag fortfarande rapade choklad) för att få fart på magen och vakna mentalt. De två timmarna (och 15 min) vi var ute flög förbi med det trevliga sällskapet. Vi pratar hela tiden.
Kroppen känns pigg trots sin prestation (kladdkakans förtjänst) och det är en fantastisk känsla att vara i så god form som jag är nu. Om man får skryta? Och det får jag för det är ju min blogg.. ;)
Här är rundan vi sprang idag. 22,95 km för att vara exakt. Bilden är från RunKeeper.com.
ToppLoppet
Bild på ToppHälsas snygga tjejer från ToppHälsas hemsida.
Lördag 2 oktober är det dags för ToppLoppet – ToppHälsas och Bonnier Tidskrifters nya stora hälsosatsning. Ett lopp med 100% pepp, inspiration, musik och överraskningar där du kan välja på sträckorna 5 eller 10 km. Eller varför inte springa topploppet med fem kompisar så bjuder ToppHälsa på en välfylld picknickorg.
Ta del av den senaste informationen från ToppLoppets Facebooksida.
Distans: 5 eller 10 km
Var: Hagaparken, Stockholm
När: lördag 2 oktober 2010
Anmälan: www.topphalsa.se/topploppet
Anmälningsavgift: 295 kr
Jag är bjuden till en VIP-frukost med ToppLoppet, men eftersom jag jobbar då måste jag tacka nej. Får även en startplats i loppet och kommer nog springa. Tror att detta blir en riktig löparfest!
Kladdkaka
Inför kvällens lördagsmys har jag och grabbarna bakat kladdkaka. Finns det något enklare eller godare? Smeten är lika god, nästan godare, tyckte de små kockarna..
Receptet jag gick efter hittar du här, på en hel site om just kladdkakor. Jag lyxade till det lite genom att pluppa i lite krossad mörk choklad som fick smälta med i smeten.
Det är på tiden med en riktig ”gottekväll” efter all träning och nyttig mat. Kroppen behöver en energiboost! :)
På gymmet med barn
Jag ser inga hinder för att kunna träna när jag är ensam med barnen. Idag cyklade vi till KTH-Hallen och tränade lite i gymmet före öppning. Man kan inte ha så stora förväntningar på att prestera max, men det var skönt att röra sig lite och barnen tycker det är roligt att leka på alla konstiga maskiner. Hugo var grym på balansplattan, så de snappar alltid upp något. Min träning blev främst att cykla fram och tillbaka med cykelvagnen. DÄR snackar vi bra benträning i uppförsbackarna!
Casall – utförsäljning
Precis som min syster vill jag tipsa om Casalls utförsäljning nästa vecka – kläder och träningsredskap från föregående års kollektioner, 2:a sortering och demoexemplar.
Som jag skrev förut – nya träningskläder är en riktigt bra morot för att ta sig till gymmet..
Svamppasta
En av barnens favoriter är svamppasta. I vanliga fall gör jag den på burkchampinjoner, men idag kunde jag lyxa till det med kantareller och tog bacon istället för kalkon som jag har i till vardags. Ingen hälsokost (går dock att göra om receptet och använda det jag skrivit inom parantes), men det är ju fredag och du som tränar kan äta! :)
Ingredienser:
- Pasta (fullkorn)
- Kantareller
- Lite smör till stekning
- Bacon (till vardags tar jag rökt kalkon)
- Matlagningsgrädde (minigrädde eller keso för en magrare rätt)
- Salt & peppar
- Kokt broccoli
Gör så här:
- Koka pastan.
- Stek svampen i smör tills den är gyllenbrun. Lägg sedan i bacon och knaperstek. Låt ev. baconet rinna av på hushållspapper.
- I med pastan, grädden och lite soja. Salta och peppra efter smak. Låt koka ihop och puttra några minuter.
- Koka broccoli i lättsaltat vatten och servera till pastan.
Årets Träningsblogg 2010?
Klicka på mig och rösta så blir jag jätteglad. Tackar ödmjukast! :)
/Anna
Foto: Expressen.
Spring med mig i team Trend o träning!
Maila anna@trendotraning.se före 6e september. Tillsammans gör vi loppet till en rolig upplevelse!
