Trend o Träning

Fynda på La Redoute

Nya träningskläder till hösten är en säker motivationshöjare. Kika in på La Redoute och fynda i deras stora sportrea.

Kort om blåbär

Blåbär – antioxidanternass kung! Visste du att:

Blåbär neutraliserar fria radikaler och minskar därmed risken för cancer och hjärtsjukdomar.
En halv kopp blåbär är lika bra för kroppen som fem till sex portioner annan frukt.

Lite extra nöjt ska jag nu äta min frukost, bestående av kesella, linför, gojibär, hemmagjord müsli, naturell yoghurt och – ja just det – BLÅBÄR! ;)

Efter intervaller på löpband i morse och att jag ledde Bodypump (dvs ingen möjlighet till fusk) vid lunch är kroppen helt slut. Lägger mig på en sten i parken medan mina små trollungar leker runtomkring.

Perfekt men en lugn dag i morgon. Ska instruera Yoga, men det är inte så fysiskt ansträngande.

Nöjd

Just i skrivandets ögonblick känner jag mig så nöjd med livet. Nöjd med mina fina pojkar (inkl. mannen), nöjd med min älskade familj, nöjd med mitt hem, nöjd med mina vänner, nöjd med mitt jobb, nöjd med mig själv och min starka, friska kropp.

Kan det vara p.g.a. att jag precis kört ett skönt träningspass och är full av energi och endorfiner som gör att jag är så positiv? Hur gör man för att behålla den här känslan dygnet runt? Mitt svar – det går inte! När trötthet, stress och hunger tar över kommer de negativa tankarna. Mitt sätt att motverka dem är att träna lite varje dag, krama på barnen, skoja med jobbarkompisarna – fylla på med positiv input.

Men det gäller att ta tillvara på de stunder när du är nöjd och glad. Inte tänka, bara vara just – NÖJD! :)

Höstnytt från Naturdiet

Storsäljaren Naturdiet shake lanseras nu i två nya smaker som ”limited edition” – vanilla/chai och choco/banana.

Det är vi konsumenterna som bestämmer vilken av de två smakerna som får stanna i butikshyllan för gott. Detta genom att gå in på Naturdiets hemsida och rösta på vår favorit. Produkterna finns i butik från och med v 32 och säljs på bl.a. ICA, Konsum, Axfood, 7Eleven, Pressbyrån och Bergendahls för ca 20 kr. Alla som röstar har chansen att vinna produkter från Naturdiet till ett värde av 2 000 kr.

”En Naturdiet shake är en fullvärdig kostersättning och fyra shakes täcker det dagliga näringsbehovet. Men Naturdiet shake lämpar sig också utmärkt för den som lever ett aktivt men stressat liv. Den är perfekt innan eller efter träning, som en snabb frukost, när du känner av sötsug eller när du vill tillföra kroppen lite extra energi.”

Och smaken då? Jag och min stenhårda jury har testat de nya smakerna och var väldigt överens:

Vanilla/chai var det ingen av oss som gillade. Jag älskar chaite, men den här shaken var för söt enligt min och Hugos smak, trots kryddorna.
Choco/banana däremot var god. Som chokladmjölk med banan. Jag brukar inte gilla ”banan-choklad-smak”, men den här var helt ok. Hugo tyckte den var jättegod. Hampus tyckte inte om någon smak.

Vinn Charlotte Perrellis bok

Vill tipsa om att du just nu kan gå in och tävla på Fitness Sessans blogg om Charlotte Perrellis bok ”Kan jag kan du – träna med Charlotte”.

Läs mer och tävla här.

Promenader istället för löpning

Jag fick frågan:

Jag tränar mer styrka nu än när jag kunde löptränade ca 3-4 ggr/veckan, min konditionsförbränning består nu av promenader ca 80-90 min rask promenad hem från jobbet 4 ggr/veckan, ibland kör jag roddintervaller och på helgen blir det ett pass på cykel. Hur mycket måste jag förändra min kost jämfört med när jag löptränade? Vad ska jag tänka på?

Mitt svar:

Du skriver inget om vad målet är, men jag förutsätter att det är att behålla vikten? Egentligen spelar det ingen roll om du springer eller går raskt om distansen är densamma – du bränner lika mycket fett. Däremot bränner du även mycket kolhydrater när du springer som du inte gör vid en promenad. Om jag var du skulle jag minska intaget av kolhydrater målet före promenaderna/cykelturerna eller låta det gå ca 3 h från senaste målet till promenaden.

Annars är bästa sättet att kolla under några veckor om du går upp/ner i vikt. Går du upp får du minska portionerna lite lite. Behåller du samma vikt behöver du inte förändra något.

Roddintervaller och cykling är bra för att upprätthålla en bra kondition. Fortsätt med det och försök jobba upp en ordentlig puls. Positivt är även att muskler bränner mer energi vid vila, så du har säkert en högre basalomsättning nu när du styrketränar mer (OBS – glöm inte bort att muskler väger mer än fett, så stirra dig inte blind på vågen).

Lycka till! :)

Svampgratinerade kycklingfiléer

Eftersom jag föredrar kyckling framför fläskkött har jag modifierat ett recept där det ursprungligen var fläskfilé. Ett jättegott sätt att kombinera kyckling med den smakfulla kantarellen.

Ingredienser:

Kycklingfilé
Olivolja
Salt, peppar och andra kryddor efter smak
Kantareller
2 msk Smör
2,5 msk vetemjöl
ca 3 dl matlagningsgrädde/mjölk
1 tsk soja
Riven ost
Grönsallad
Ris/potatis/bulgur

Gör så här:

Gnid kycklingfilén med olivolja, krydda och in i ugnen på 250° i ca 20-25 min.
Stek svampen i smör tills den är gyllenbrun. Ta i mjöl och grädde under omrörning. Smaka av med salt, peppar och ev. lite soja. Låt stuvningen puttra under lock ca 10-15 min.
Skär sallad. Koka ris/bulgur/potatis eller vad du vill ha till.
Häll stuvningen över kycklingen. Strö över riven ost och in i ugnen i ca 10 min tills gratängen får fin färg.
Smaklig måltid!

Träningsupplägg hösten 2010

Nu inför hösten har jag planerat hur jag ska lägga upp träningen. Jag vill få in mer vila, men samtidigt upprätthålla kondition, styrka och smidighet. Har inga mål att bli starkare, smalare eller snabbare – vill bara behålla dagsformen.

Här är veckomålen hösten 2010:

Tre konditionspass (löpning/gymkondis/spinning i varierande längd).
Tre styrkepass (Dag 1: Rygg/baksida axlar, dag 2: ben/mage, dag 3: bröst/axlar).
Två yogapass (som jag själv leder. Hinner jag går jag på ett själv också).
En vilodag (gärna två om jag hinner ;).

Som du ser får det bli fler pass än ett vissa dagar. De dagar jag kör yoga kanske det blir dubbla pass men ibland kanske konditionspassen bara blir 30 min. Men självklart kommer inte alla veckor se så här bra ut. Sjuka barn, en resande man och annat kommer dyka upp (sjuk själv? Nääää ;). Men vad vore livet utan ambitioner?

Hur har du planerat din träning för hösten? Några nya mål?

Höstens godis

Smörstekta kantareller och stora blåbär. Hallonen försvann innan jag hann fota..

Snacka om att jag blev glad när mannen varit på Hötorget och plockat färska blåbär, hallon och kantareller. Det är så vi gör i stan – går till en torghandel, precis före de ska stänga, och shoppar billiga grönsaker, frukt och bär. Jag längtar tills skörden av svenska äpplen kommer.

Hallonen slank ner på en gång i våra magar (mest i Hugos), blåbären spar vi till frukostyoghurten och kantareller blir det till middag dagarna framöver. Håll utkik efter recept!

P.S. Apropå blåbär – Blueberry Sibyllegatan har vi nu de sista två veckorna av sommarrean med 50% rabatt på massor av härliga varor. Botanisera bland hälsoböcker, Rawfood hudvård, hälsosamma teér, nyttig ekochoklad och mycket annat! D.S.

Räckhäv

En tung övning för att komma åt övre delen av ryggen, mellan skulderbladen och baksida axlar är räckhäv. Här jobbar du med din egen kroppsvikt på ett enkelt och effektivt sätt.

Måtta så att du får ett såpass brett grepp att armbågsleden blir 90° när du drar dig upp. Häng ut skulderbladen och böj på benen om du vill ha det lättare, sträck på dem om du göra det tyngre.
Börja med att spänna till mellan skulderbladen och komma bak med axlarna utan att böja på armarna.
Behåll kontakten mellan skulderbladen och sikta på bröstet med stången när du drar dig upp till armbågsleden är ca 90°. Spänn till lite extra i övre läget och håll emot på vägen ner. Upprepa hela rörelsemomentet från utsträckt läge.

Bikramyoga eller löpning?

Så här ville jag göra med mattan efter mina Bikrampass, men det blev badkaret istället.

Jag är lika röd i ansiktet och svettig efter ett pass Bikramyoga som en löparrunda (svårt att se skillnad vad jag gjort). I dag gick jag på sista passet jag hinner med på mitt 10-dagars kort på Perfection. Det var superskönt och jag har lärt mig mer och mer för varje gång. Tyvärr är passen lite för långa för att rymmas i mitt redan fullspäckade träningsschema.