Diverse
I kväll är det dags..
Bild från www.midnattsloppet.com
Årets t-shirt är gul. Läckert!
..för min man och 21 000 andra löpare att racea längs Stockholm innerstads gator vid Midnattsloppet. Den stora löpartrenden fyllde snabbt antalet deltagare på loppet, och andra lopp, till max. Kl 22.00 går starten för eliten och därefter resten med jämna mellanrum.
Jag har hjälpt min man med planeringen av matintaget före loppet m.h.a. Anders Szalkais tips. Det blir alltså ingen Ben & Jerry´s eller godis i kväll. I alla fall inte för honom.. ;)
Hejja hejja allihop!
Ta vara på sommaren
Inte bara vi, utan halva Stockholm ville ta vara på den sista sommarvärmen. Kampementsbadet kryllade av folk. Halva förskolan var där – mycket trevligt.
Det går fort, snart är hösten här, så passa på att njuta. Ladda med D-vitamin, ljus och värme!
Mys med barnen
- Men mamma! Det är ju "Händige Manny"...
Lycka är att vakna upp av små tassande barn. En hel vecka utan mina pojkar är max vad jag klarar av, även om det är otroligt nyttigt att få vara ”mer än mamma” ett par dagar. Det är lätt att tappa bort sig själv och sin partner. Dagarna utan barn har vi hittat det som fanns före barnen.
Idag ska barnen få bestämma vad vi ska hitta på. Parken? Kampementsbadet? Massor av mys, lek och lördagsgodis.. ;)
Vad ska du göra idag? Träna kanske?
Vardag igen
Karusellen är igång igen. Matlådor ska fixas, träning på favoritgymmet (idag ”gymkondis” med 25 min roddmaskin, 15 min stepmaskin och 5 min armcykel), massor att göra på jobbet (t.e.x. prislistor, brochyrer, förbereda pass, fix i receptionen), ska leda mitt första Yogapass för hösten, tvätt ska tvättas, mat ska lagas – vardag!
Det som fattas mig STORT är barnen. Mina små energiknippen som kommer hem idag. Herregud vad jag saknat dem!
Det är svårt men FÖRSÖK hålla kvar semesterkänslan. Behåll lugnet och stressa inte upp dig. Inget går snabbare för att du stressar – allt löser sig! :)
Uppladdning inför halvmarathon
Nyss hemkommen från en lärorik föreläsning med träningsexperten och löparprofilen Anders Szalkai (har bl.a. medverkat i TV-serien ”Sverige Springer”), anordnad i samarbete med Terese, Gatorade och Stockholm Halvmarathon. Trodde först inte att jag skulle hinna, men lyckades ta mig dit i tid med racercykeln.
Anders är otroligt ödmjuk och bär på massor av kunskap om löpning. Här är några saker som jag tog till mig extra mycket i kväll och som kan vara bra att veta för dig som ska springa ett längre lopp som en halv marathon:
- Vätskebalansen i kroppen är väldigt viktig för prestationen och optimalt är att fylla på med en sportdryck under loppet med rätt blandning av vätska, salt och socker. Du får en kick mentalt av sockret och vätskan stannar längre i kroppen än vanligt vatten m.h.a. salter och sockret. (Gatorade – ett stort sportdrycksmärke som nu finns i Sverige och som sponsrar Stockholm Halvmarathon, har en perfekt blandning, helt utan artificiella färgämnen, konserveringsmedel eller smakämne).
- Varje gram kolhydrater binder 2,7 g vatten i kroppen, så äter du bra dagarna innan har du redan mycket vätska i kroppen lagrat.
- Långpass och kvalitépass (d.v.s. intervallpass och snabbdistans) är viktiga att köra inför halvmaran för att träna upp uthållighet och snabbhet.
- Inför loppet, prova ut skor (kan vara fördel med lättare skor vid en halvmarathon), uppladdning (prova gärna att äta och träna på de tider du ska göra på tävlingsdagen för att se om det känns bra), dryck (alla tål inte sportdryck – testa om det funkar för dig. En halvmarathon funkar att utföras med vanligt vatten).
- Kör korta backintervaller för att öka snabbhet och spänst. Vila lite längre mellan för att orka köra snabbt i intervallerna.
- Trappa ner volymen på träningen 14 dagar före loppet (kortare pass och fler vilodagar).
- Två dagar före loppet äter du lite extra vid varje måltid + något extra mellanmål. På tävlingsdagen – undvik att äta för mycket fibrer och ät inte för nära inpå tävlingen. Magsäcken bör vara tom, men musklerna laddade.
Tips för ett riktigt BRA styrkepass
Vad gör ett bra styrketräningspass? Efter alla mina år i gymmet har jag lärt mig att vikterna är ganska oviktiga. Det som gör ett bra träningspass är enligt mig:
- PLAN – helst ska du veta vad du ska göra innan du kommer till gymmet (med reservation för utbyte av övningar om något är upptaget). Då blir passet som mest effektivt. Håll dig till planen och ge inte upp när du börjar bli trött.
- FOCUS – var här och nu i det du gör. Det funkar inte att tänka på vad du ska äta till middag. Du måste tänka ex. ”nu ska jag spänna axlarna och pressa upp vikterna minst 10 ggr”. Mellan varje set kan du däremot slappna av och spana på killen i maskinen bredvid..
- KONTAKT – du måste hitta musklerna du ska jobba med. Focusera på dem och ha kontakt med dem under hela övningsutförandet. Slappna inte av en enda sekund i musklerna du tänkt träna. Välj hellre en lättare vikt tills du fått kontakt. Känner du inte i rätt muskler kan du lika gärna hoppa över övningen och välja en annan.
- UTMATTNING – gör så många repetitioner att du absolut inte orkar en enda till. Ofta orkar du två eller tre repetitioner till när du är beredd att ge upp. Vill du ha resultat måste du tåla lite smärta (rätt sorts smärta).
- GLÄDJE – inte minst av allt måste du tycka det är kul! Njut av att ha kontroll över din kropp och makt att forma den enligt dina önskemål med rätt träning, kost och vila. Tycker du inte det är kul, prova att anlita en PT eller välj en annan träningsform (kanske gruppträning?). Alla måste inte gilla styrketräning och det finns andra former att bygga styrka på.
Lycka till! :)
Benens dag
Svetten i träningskläderna hann torka, sen på igen till nästa pass. Fräscht va? Men vad göra.. :)
Stackars, stackars ben. Körde ett benpass innan jobbet idag. Ett sådant där skönt pass när man knappt orkar gå upp för trappan efteråt – hur nöjd som helst!
Cyklade med trötta ben till jobbet. Jobbade lite och cyklade (med ännu tröttare ben) sedan till tandläkaren och gaddarna fick tummen upp. DÄR trodde jag benen skulle trampa hem för att vila. Men så hade vi ingen instruktör till Bodypumppasset, så benen fick snällt trampa tillbaka till jobbet och träna ännu mer (dock med lite lättare vikter än vanligt).
I morgon blir det ingen träning där ni är inblandade, kära ben.
Snyggt och sportigt under
Jag gillar känslan av att ha på mig snygga underkläder även om det bara är ett fåtal som får se dem. Men idag får även DU se mina nya från Björn Borg. Snyggt mönster och fina färger va? Underkläder av bra kvalité sitter dessutom bättre och håller flera tvättar.
Andra favoritmärken är (fr. vänster) Salming, G-Star och Diesel.
Superbären i frysdisken
En mix av gojibär, havtorn, blåbär, björnbär, tranbär och röda vinbär från Ica - här har du antioxidanter och vitaminer som heter duga!
Jag var tvungen att testa denna kombination och hade bären till min yoghurt. Det smakade.. – nyttigt! Bären var goda, men havtorn, tranbär och vinbär är lite väl beskt för min smak. Vill inte behöva socker för att det ska smaka bra och vill inte ge avkall på smak för att äta nyttigt. Men kanske livet förlängs lite och du håller dig frisk året runt med dessa bär?
Golf (min premiär)
Första dagen på jobbet efter semestern har vi hållt till på Arninge Golfkrog med konferens och en liten golflektion. Det var första gången jag provade svinga en golfklubba och jag måste säga att jag är positivt överraskad. Har alltid tyckt att golf är lite av en ”gubb-sport”. Något man börjar med när man inte orkar hålla på med en ”riktig sport”. Men måste ta tillbaka lite av mina fördommar för det var kul. Och svårt. Och det krävs mycket kraft och bra teknik för att få iväg bollen. Jag fick till det mot slutet.
Kvällen avslutade vi sedan med god mat på restaurang PONT vid Hägernäs Strand. Ligger otroligt fint vid vattnet och maten var god, men inget speciellt. Dock värt ett besök p.g.a. läget.
I morgon ska vi fortsätta med en liten lagmatch i golf (och kanske snacka lite jobb också).
Stående axelpress med stång
En variant av axelpress är att göra den stående med stång, en vanlig övning i gruppträning (t.ex. Bodypump). Här får du jobba mer med bålen än vid sittande övningar, men lite mer stabilt för axlarna än med hantlar.
- Stå stadigt med stark mage. Håll stången axelbrett och tänk att du pressar armbågarna framåt lite.
- Pressa stången upp men undvik att översträcka armbågsleden. Var noga med att hela tiden ha kontalt med axlarna. Vänd ner lite långsammare och pressa upp igen när stången är i höjd med hakan.
Bikram Yoga på Perfection
Värmen immade igen kameran. Har nog aldrig svettats så mycket.
Äntligen har jag kommit till skott och testat Bikram Yoga = en form av Hathayoga bestående av 26 stycken asanas (kroppsrörelser) som under 90 minuter utövas i ett uppvärmt rum (38-40° C).
Var idag på studion Perfection på Östermalm där jag fick svettas och töja kroppen ordentligt. Förstår att många fastnar för denna träningsform. Först svårt att andas i värmen, men när jag vant mig otroligt skönt då musklerna blir mjuka och jag kunde komma in i positioner jag aldrig klarat tidigare. Själva övningarna var inte superjobbiga jämfört med mina egna pass, men värmen gjorde det jobbigt och pulsen var högre än vanligt. Efter bara 2 minuter var jag genomsvettig och efter passet var det minst sagt en sjö runt min matta.
Rekommenderar träningsformen och denna yogastudio varmt! (väldigt varmt.. ;) En liten, mysig studio där du blir väl mottagen.
Perfection har ett erbjudande till dig som är ny kund – ett 10-dagars introkort för 350 kr där du får yoga hur mycket du vill under 10 sammanhängande dagar (O.B.S. – gäller fram till 31 augusti så passa på). Ett sådant kort köpte jag, så det blir definitivt något pass till dagarna framöver.
Några råd till dig som vill testa:
- Ta med två handdukar (varav en stor). Minst! (Jag tog bara med en och den blev plaskvåt)
- Drick mycket vatten under dagen före passet och ta med 2 stora flaskor, men ät inte för nära inpå. (Jag åt ett mindre mellanmål 1,5 h innan och det funkade bra. Du behöver inte vänta 3-4 h som det sägs.)
- Du blir minst sagt svettig! Duscha på plats eller ta med ombyte. (Inte som jag som var tvungen att cykla hem som en blöt trasa genom Östermalm..)
- Kom OSMINKAD (eller använd ett bra vattenfast smink). Om du inte vill se ut som en lessen panda vill säga.
ENERGI!
