Trend o Träning

Öva Bodypump

Pekfingret och hjärnan övar Bodypump.

När jag började jobba som Bodypumpinstruktör (för 7 år sedan!) körde jag med vikter precis som under en vanlig klass när jag skulle öva in ny musik och koreografi. Nu har jag blivit betydligt bekvämare. Så här ser det ut när jag övar framför dator. Pekfingret är den enda kroppsdelen som får träna i takt med musiken. Dessutom går det betydligt fortare att öva in ett pass. Ofta räcker det med att höra musiken så förstår man vilken takt det ska vara.

Grå t-shirt?

Grå Nike t-shirt. Hissa eller dissa?

”Jag har en present till dig”, sa min man en dag i helgen. Förväntansfullt fick jag påsen från SATS av honom. Jag vet ju att SATS nu säljer snygga Nike-kläder. Men upp plockade jag en grå tråkig t-shirt. ”Den blir jättesnygg på dig” säger han. Själv är jag skeptisk. Hissa eller dissa är frågan? Jag vet vad jag ska göra, men undrar vad Ni hade gjort i samma situation? Behållt eller bytt? Jag älskar ju min man och han är duktig på att överraska med små presenter. Men en grå t-shirt..

Träning vecka 47 + 48

Jag har missat skriva om hur min träningsvecka såg ut v 37, men jag körde samma upplägg som denna vecka. Enda skillnaden var att jag förra vecka körde mellantungt med 10-12 reps och denna vecka tungt med 6-8 reps.

Det som styr min träning är arbetstider, om jag ska hämta/lämna på dagis, vilka pass jag leder på jobbet, min mans arbetstider samt att jag gärna springer på helgerna för att gymmen öppnar senare och det kan jag göra innan barnen vaknar.

Måndag – Rygg/baksida axlar/biceps/mage
Tisdag – Jogga 45 min
Onsdag – Ben, 30 min basövningar
Torsdag – Axlar (+ Bodypump v 37)
Fredag – Bröst/triceps/mage + Yoga (+ Bodypump, kvartalsutbildning v 38)
Lördag – Joggade 50-60 min
Söndag – Sprang backintervaller + joggade (totalt ca 1 h)

Trivs med mig själv nu. Har gått upp några kg men för mig är det viktigare att känna mig stark och frisk. Att bli smal är lätt – det är bara att äta mindre, men att bli vältränad kräver hårt arbete.

Lördagsmys

När barnen kommit i säng plockade vi fram lite glass och annat gott, tände lite ljus (endast våra änglabarn fick vara med) och tittade på Robinson. Min man dissade tjejen som avbröt och åkte hem. Han tyckte hon borde ha fattat att man är hungrig när man är med i Robinson. Lätt att säga där är vi satt i soffan och tryckte över 1000 kalorier medan de svalt.

Jag tror kroppen behöver lite ”skräp” ibland för att inte vänja sig vid all nyttig mat, haha. Jag tror inte på förbud, då är det bättre att begränsa sig till en dag i veckan och verkligen äta det man tycker är godast (Ben&Jerry-glass för mig). Själv blir jag sedan varm som en liten kamin hela dagen efter och antar att ämnesomsättningen sätter igång. Jag har dessutom massor av energi och brukar utnyttja den till att köra backintervaller. Gott, mysigt och bra för prestationen med andra ord!

Rör på dig med barnen

Aktiv lek i Vasaparken.

Jag började dagen med en timmes joggingtur och sen har vi fortsatt vara aktiva. Med barn är det inte svårt att hålla sig i form (i alla fall inte med mina vilda pojkar). Jag och barnen besökte min syster Mia (som driver den framgångsrika modebloggen Miashopping) och hennes lilla Olivia. Vi gick till Vasaparken där det hoppades studsmatta, åktes rutschkana, gungades, snurrades och åktes skridskor. En riktigt mysig dag med barnen, kusinen och syrran.

Det går inte att klaga på sina barn om att man inte har möjlighet att träna – barnen får oss att röra oss mer naturlig och komma ut!

Sponsor

Min mans oanvända Adidasskor.

Vem blir inte avundsjuk på det här? Min man har hela fem par oanvända Adidasskor i garderoben. Snygga och för olika sporter. Hur kan han låta bli att använda dem? Jag förstår inte.

Alla drömmer väl om att ha en sponsor. Kanske du redan har en?

Kvartalsutbildning – Bodypump 72

Bodypump 72 - snart på alla gym!

Ikväll har jag varit på SATS Odenplan och fått ny musik och koreografi till Bodypump 72. Det var som vanligt massor med pumpinstruktörer och skön stämning. Fredrik ledde passet och det är roligt att se hur alla lastar på vikter och kör järnet. Alla kan ju teknik och passar på att lägga på tungt när de inte själva leder passet som de brukar.

Nästa vecka har vi Bodypumprelease på KTH-Hallen under vår medlemsdag och efter det kör vi de nya låtarna. Den här gången tycker jag musiken var ”sådär” (övningarna är nästan samma i alla pass med mindre ändringar så jag går mest efter hur bra musiken är). Låtar som jag kommer gå igång på är benlåten (”I Do Not Hook Up” med Kelly Clarkson) och axellåten (”Beat It” med Xeroxx). Helt ok är även triceps (”Sugar” med Flo Rida feat Wynter) och biceps (”Know Your Enemy” med Ricochet TV).

Snart körs det här passet på alla anläggningar som har Bodypump. Ni får testa och se om vi tycker lika om musiken.

Variation

Jag peppar för ett tufft Easylinepass, där focus ligger på uthållighet. OBS! Killen på bilden är inte samma som den jag skriver om i texten nedan.

Idag struntade jag i att köra vanligt styrketräning med min PT-kund. Istället fick han prova Easyline (cirkelträning där lufttrycksmaskiner varvas med konditionsstationer) + 30 min yoga. Han tyckte det var jättekul och körde stenhårt. Jag la även märke till att han behövde yoga för att bli smidigare och få stretcha ordentligt.

Att variera träningen är inte bara bra rent fysiskt för att kroppen ska bättre i alla moment (starkare, bättre kondition, smidigare, bättre balans, uthålligare etc.), det är även kanon för motivationen. Det är lätt att halka in i samma spår, att man tränar samma sak varje vecka av gammal vana. Då är det lätt att kroppen vänjer sig vid träningen och resultaten uteblir, eller att du tröttnar och slutar träna. Bästa sättet att få effektiv och varierad träning anpassad till just dig är att anlita en personlig tränare. Har du inte råd eller möjlighet till det – försök variera så gott du kan. Lovar att det ger en kick för din träning!

Krama ur axlarna

Idag är det dags för ett tungt axelpass. Jag älskar när det bränner riktigt ordentligt i axlarna och brukar avsluta med ett triset som tar ut den sista lilla energin i musklerna. Efter det här känner man sig riktigt mör:

Lyft framåt (med hantlar eller viktplatta) – lyft vikterna med raka armar till brösthöjd, sänk kontrollerat ner till strax innan vikterna nuddar kroppen och vänd. Känn att du har kontakt med axlarna hela tiden. Främst framsida axel jobbar.
Hantlerotation. Böj armarna i 90% och behåll den vinkeln hela tiden. Rotera hantlarna bakåt, spänn till i baksida axel, vänd och rotera framåt tills hantlarna är i brösthöjd. Bra övning för musklerna inne i axeln samt baksida axel.
Hantellyft åt sidan. Håll lätt böjda armar genom hela övningen. Låt armbågen styra rörelsen och lyft hantlarna tills armarna är parallella med golvet. Vrid så att lillfingrarna är högre upp än resten av handen. Spänn till i axlarna i översta läget och sänk kontrollerat ner hantlarna tills ca 1 decimeter innan de tar i kroppen. Upprepa.

Gör att övningar direkt efter varandra utan vila. Ta en paus innan du kör nästa cirkel och upprepa 3-4 ggr.

Vardagshjältar

Ett av alla träningspass - att damsuga (med extra "vikt").

Idag beklagade jag mig för min kolega över att behöva ut i regn, mörker och blåst för att cykla 30 min, sen handla mat, hämta 2 barn på dagis (varav en inte vill bli hämtad, ”Happi stanna dagis!”), cyklar med 2 barn i cykelvagn + matkasse uppför lååång backe, släpa in allt och alla. Inte nog med det, där hemma behövs dammsugas (och jag gör det hellre en vardag än på helgen), lagas mat, duschas barn.

Jag är oerhört glad över att jag tränar så att jag orkar med allt detta. Visst tränar jag även för att hålla formen och trivas med min kropp, men ju äldre jag blir ju mer inser jag vad träningen gör för min vardag. Bra kondition och styrka behövs för att klara en vardag med heltidsjobb och två barn. Själva träningspasset på gymmet är INGETING mot hur mycket energi som krävs under resten av dagen.

Alla vardagshjältar där ute, hoppas ni också inser hur mycket lättare allt blir när man tränar och tar hand om sin kropp!

Tungt benpass

Raka marklyft - bra träning för rumpan, baksida lår och ryggen. Bilden är från KTH-Hallen.

Idag klev jag upp kl 05.20, drack en stor kopp grönt the + proteinpulver och mandlar. Sen cyklade jag in till stan för ett snabbt och tungt benpass på SATS Odenplan som öppnar kl 06.00. Eftersom jag kör tungt den här veckan blev det utfallsgång med 22 kgs-hantlar, benpress (minns inte hur mycket men fick lasta på mycket för att komma ner i 6-8 reps), utfall i smidthmaskin (90 kg) och raka marklyft (70 kg). Kör man tunga basövningar behövs det inte så långa pass. Det hela tog 30 min och sen var jag redo att börja jobba kl 07.00. Bara man kommer upp på morgonen är det otroligt skönt att träna hårt – hjärnan har ändå inte vaknat och fattar inte att det är jobbigt..

Run Keeper

Iphone som träningskamrat.

För den riktigt teknikfrälste, som garanterat redan har en Iphone, finns programmet Run Keeper att ladda ner. Det är ett program som visar hur snabbt du löper, hur lång sträcka och hur lång tid du löpt. Mätningen sker via Nikeplus-systemet (ett chip i löpskon avläser hur snabbt och långt man springer) och telefonens GPS, som även visar var man springer (perfekt för oss med dåligt lokalsinne – jag t ex). Efteråt kan du analysera sträckan både på en karta i telefonen och på webben, där det tillhörande RunKeeper-programmet finns. Träningsdata från telefonen laddas automatiskt över till webben, där man kan avläsa kurvor som visar löptempot vid olika tillfällen.

Det finns även en massa andra program att ladda ner till din Iphone. Allt från armhävningsprogram via yogaövningar till kaloriräknare som hjälper till att hålla koll på att man får i sig tillräckligt med kalorier i förhållande till träningsinsatsen. Praktiskt också att ha musiken i samma pryl.

Man bör komplettera med ett fodral som skyddar mot regn, svett och fukt.