Diverse
Glad midsommar!
- Nej titta mot kameran. Upp med kepsen!
Jag instruerar Hugo och hans kusin framför lilla midsommarstången. En löptur på 12 km och iskall utomhusdusch med iskallt sjövatten är avklarat. Vi har regn och sol om vartannat, mycket mygg och mental avkoppling. Så som en midsommar ska vara! :)
Ha en trevlig midsommar med massor av sill, nypotatis och jordgubbar!
Mot midsommar i Dalarna
Övre bilden: Kusinerna badar. Nedre bilden: Mina pojkar reser tom midsommarstång.
Nu drar vi till ”midsommaraftons mecka”, Dalarna, för att fira med min mans föräldrar och bror m.fam. Jag ser fram emot att bara vara ledig, umgås med familjen, springa lite och äta sill. Bilderna är från förra året då det både regnade och var så varmt att barnen kunde bada lite.
PURO iPhonearmband
Eftersom sportarmbandet från Belkin var slut och jag inte orkade vänta tills det fanns hemma, beställde jag ett av märket PURO istället. Enligt försäljaren är det ett nättare armband, lämpligt för smala tjejarmar och med snygg design – helt i min smak!
Igår testade jag armbandet när jag sprang med min vän Jennie runt Djurgårdskanalen. Jag tycker det sitter otroligt skönt på armen, såpass att jag glömde bort att det satt där, och det är inte stort och klumpigt men jag svettades ändå endel under det. Lite bättre ventilation skulle vara bra. Annars gick det bra att trycka på iPhonens knappar genom den genomskinliga plasten utan problem.
Pris: 249 kr på iPhoneButiken.
Armbandet får 8 av 10 hantlar av mig.
Nu är jag fast igen..
Jag har läst att kaffedrickare är roligare än tedrickare. Bara det är en anledning god nog..
Jag har börjat med den svarta drogen igen – kaffe! Har inte druckit det regelbundet sen jag blev gravid med Hugo (över 5 år sedan). Gillar inte att vara beroende av kicken det ger och har därför hållt mig till te, men mina kära arbetskompisar har dragit ner mig i kaffeträsket.. ;)
Kaffe är ju nyttigt i lagom mängd och jag känner verkligen hur pigg jag blir av det. Perfekt med en kopp innan träningen. Nu ska jag iväg och köra mitt 2a pass för idag. Sprang en mil med min söta vän i morse och nu laddar jag om för styrka – bröst/axlar innan jobbet (jobbar kväll). Behöver med andra ord kaffe!
2 kg ska bort (1 vecka senare)
Jag ser ut som en mes och inga synliga resultat än så länge, men det känns bra.
Nu har det gått två veckor sen jag startade upp mitt projekt att gå ner 2 kg på 4 veckor, och helst utan att tappa muskelmassa. I början var det tufft, framför allt med kosten, att vara hungrig och inte äta så mycket kolhydrater. Men nu mår jag hur bra som helst. Har inte samma blodsockerdippar som tidigare och känner att träningen börjar ge resultat.
Som jag skrev i går var första impedansmätningen felaktig så jag jämför med en mätning jag gjorde för en vecka sen (värdena inom parantes). Jag är supernöjd. Går inte ner för fort och tappar inte muskler.
Träningen går bra nu
Kesella mixat med jordgubbsproteinpulver - gott efter träningen!
Träningen har gått över förväntan nu, trots att jag kör mer än vad som är hälsosamt. Jag tränar nog ungefär som en fitnesstävlande med förbränning på morgonen och styrka på eftermiddagen + dietmat. I går körde jag 45 min gymkondis (25 min roddmaskin, 15 min stepmaskin och 5 min armcykel) + en timmes tung styrketräning (rygg/baksida axlar).
I morgon visar det sig om all träning och ändrad kost gett något resultat. Jag hade fel inställt på vågen förra mätningen. Ska ha inställt på Athlet istället för Standard eftersom jag tränar så mycket och hårt. För en vecka sedan visade vågen att jag hade 22,8% kroppsfett istället för 26,9% (vid mätning 7 dagar tidigare).
Nypotatissallad med fetaost
Igår gjorde jag denna goda potatissallad med nypotatis, fetaost, champinjoner mm. Perfekt till sommarens grill!
Ingredienser:
- Kokt nypotatis (små eller delade)
- Isbergssallad/bladspenat
- Körsbärstomater
- Finhackad rödlök
- Lättkokt broccoli
- Stekta, skivade champinjoner
- Fetaost i tärningar
- Pinjenötter
- 2 msk olivolja
- 2 msk balsamvinäger
- Örtsalt, peppar, dill
Blanda alla ingredienser och servera till vad du vill eller som ensamrätt.
In- och utsida lår i cabelkross
Mycket bättre än att träna in- och utsida lår i en maskin är det att träna i en cabelkross. Där tvingas du jobba mycket mer funktionellt med hela låret, rumpan och bålen.
- Utsida lår. Stå en bit ut från cabelkrossen med en ”fotboja” kopplad längst ner på det yttre benet. Dra rakt ut åt sidan och håll emot på tillbakavägen. Jobba med utsida lår och rumpan. Vill du träna ännu mer balans och bål, prova att stå utan att hålla i dig.
- Insida lår. Samma som för utsida lår fast du kopplar ”fotbojan” i det inre benet. Dra ut år sidan och håll emot på vägen in. Spänn insida lår ordentligt.
Färsk tonfiskfilé
Efter en dag inomhus igår med bak och fix till barnkalaset har vi haft en skön heldag ute i solen. Jag har sprungit runt Djurgården och sen legat som en säl vid barnpoolen på Kampementsbadet medan smågrabbarna testat sina nya badbyxor och vattenpistoler.
En god avslutning på dagen blev lätt stekt tonfiskfilé med nypotatissallad. Det hade säkert varit ännu godare att grilla tonfisken, men det får bli en annan dag. Har du något gott recept på färsk tonfisk?
Tävla mot dig själv
Mina CRAFT-tröjor från Bloggers Bootcamp är återkommande som löparoutfit.
I morse la jag upp tiden för min löprunda på bloggen redan innan jag sprungit. Eftersom jag visste exakt hur lång rundan är och exakt hur lång tid det tog i tisdags bestämde jag mig för att klara den 5 minuter snabbare – det gick! Benen var tunga efter gårdagens backintervaller men jag pressade mig för att klara målet.
Ofta har du mer kraft än du tror - räds inte att ta ut dig!
Chokladtårtan för chokladälskaren
Min son ville ha en chokladtårta med jordgubbar till sitt 5-årskalas. Sen tyckte han inte om, men alla vuxna berömde den. Något för dig som älskar choklad!
Ingredienser kladdkaka (x2 eller x3):
- 100 g smör
- 2 dl socker
- 2 ägg
- 1 1/2 dl vetemjöl
- 3 msk kakao
Ingredienser fyllning:
- ca 2 dl grädde
- ev. 2-3 dl hallon med lite socker
Ingredienser garnering:
- 250 g mascarpone
- 150-200 g mörk choklad
- jordgubbar eller andra bär/frukt att garnera med
Gör så här:
- Sätt ugnen på 175°. Smörj en rund kakform, ca 24 cm, gärna med löstagbar kant.
- Smält smöret i en kastrull. Ta den från plattan och rör ner socker och ett ägg i taget.
- Blanda mjöl och kakao. Sikta ner det i smeten och rör om. Häll smeten i formen och grädda kakan i mitten av ugnen i ca 20 minuter (eller kortare om du vill ha den lite kladdig).
- Gör på samma sätt en eller två kakor till beroende på hur hög du vill att tårtan ska bli. Lägg sedan samma dem med vispad grädde och ev. mosade hallon med lite socker.
- Vispa upp mascapone. Smält chokladen och häll ner i osten under vispning. Bred smeten över och runt omkring tårtan. Låt tårtan stå i kylen någon timme innan den serveras. Garnera före servering.
Träning vecka 24
Jag kör yoga med de duktiga barnen på Summercamp.
Den här veckan har jag tränat mycket, men styrketräningen har inte varit så hög kvalité på. För att träna kondition/förbränning behövs inte lika mycket kraftladdning som för att träna ett bra styrkepass tycker jag. Eftersom mycket energi har krävts på jobbet (vid Summercamp) har det bara blivit korta gympass.
Focus har legat på förbränningsträning då jag satt upp målet att gå ner 2 kg till semestern. Nästa vecka får det bli mer styrka. Vill inte tappa alla mina små muskler.
- Måndag – Gymkondis 45 min + Styrka 30 min (Rygg/baksida axlar)
- Tisdag – Löpning 10,61 km + Styrka 30 min (Ben)
- Onsdag – Styrka (Bröst/axlar/mage 40 min)
- Torsdag – Löpning 10,64 km
- Fredag – Gymkondis 60 min (Roddmaskin 30 min, stepmaskin 20 min, armcykel 10 min)
- Lördag – Löpning 1 h och 10 min (12 backintervaller, totalt 8,85 km)
- Söndag – Löpning 55 min (10,61 km)
ENERGI!
