Trend o Träning

Ryggresning på boll

Bollen är min favorit för att träna coremusklerna. Ryggen inget undantag:

Lättast är att ha hälarna mot en vägg. Ligg på magen över bollen med händerna vid öronen.
Rulla upp kota för kota (börja rörelsen nerifrån ländryggen). Tänk på att spänna magen samtidigt som du jobbar med musklerna längs hela ryggraden.
En annan variant där du även tränar upp balans och koordination är att ligga på magen på bollen och göra diagonallyft av armar och ben. Här krävs extra koncentration.

HISSA. Sommarens absolut godaste dryck är enligt mig vatten. Naturellt eller smaksatt spelar ingen roll. Det släcker törsten bäst, helt klart, och utan konstiga tillsatser, sötningsmedel eller socker. Min favorit av smaksatt vatten är Ramlösa rabarber eller granatäpple.

DISSA. Sliskig läsk med massa E-ämnen, socker eller sötningsmedel och andra tomma kalorier. Jag dissar även ekologisk Cola från Whole Earth. Den är visseligen helt organisk, utan artificiella färg- eller smaktillsatser, men smaken är tyvärr långt ifrån god enligt mig. Ska jag dricka Cola sätter jag hellre i mig lite aspartam..

Träning vecka 23

Mycket kondis har det blivit denna veckan. Här armcykel.

I tisdags bestämde jag mig för att försöka gå ner ett par kg till sommaren efter en period då jag visseligen tränat bra, men äter man mer än man gör av med (gäller även nyttig mat) så går man upp i vikt. Svårare än så är det inte. Ett 30 minuters styrkepass bränner inte mycket, så nu focuserar jag på att köra mycket kondition.

Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
Tisdag – Löpning 7,8 km
Onsdag – Gymkondis 45 min + Styrka (Axlar 30 min)
Torsdag – Löpning 55 min (10,33 km)
Fredag – Gymkondis 45 min + Styrka (Bröst/triceps/mage 40 min)
Lördag – ”300” + 15 min stepmaskin
Söndag – Löpning 1 h och 10 min (12 backintervaller, totalt 8,85 km)

Lördagssug

Jag vet inte vad det är med mig och lördagar. Men finns det något gott hemma en lördagkväll (på dagen går det bra) kan jag inte motstå. Det är nog något jag har inpräntat från att jag var liten då vi alltid mös med något gott på lördagen. Det sitter kvar.

I kväll ska jag mumsa på choklad från Åre Chokladfabrik (rekommenderar verkligen vaniljtryffel – helt gudomlig) och Ben & Jerry (Half baked). Det ingår i dieten.. ;)

300 – träning för hel kroppen

Nyss hemkommen från ett pass ”300″ med min käre man. Passet är liknande crossfit med övningar för hela kroppen där puls, spänst och styrka varvas. Totalt ska du göra 300 repetitioner och du bestämmer själv när du tar pauser för att klara alla. Målet är att köra hela passet så fort som möjligt.

Du kan själv variera och byta ut övningar, men tanken är att köra igenom de stora muskelgrupperna med mycket basövningar. Vi körde:

25 chis superset med armhävningar
50 upphopp på stepbrädor staplade på varandra
50 armhävningar
50 marklyft
50 enarms axelpress med knäböj (25 reps/arm. Egentligen skulle det varit enarms kettlebellssving med press)
50 omvända situps samtidigt som vi höll en 40 kg tung stång med raka armar
25 chins + armhävningar (vi körde lite kondis på slutet istället)

Det här kommer jag absolut köra fler gånger. Perfekt sätt att få komplett träning på kort tid. Dessutom är det roligt att tävla mot sig själv för att klara passet på kortare tid för varje gång.

Vapiano

Fredagsmys på Vapiano. Jag höll mig till sallad. Har ju satt upp ett mål..

Nära Stureplan hittar du en italiensk restaurang för hela familjen – Vapiano. I går var jag, barnen och ett gäng vänner från barnens förskola där och åt gott. De välkomnar barnfamiljer och bryr sig inte så mycket om att det blir lite spring. Maten är också barnvänlig och relativt billig. Pasta, pizza och sallad som lagas medan du ser på.

Rekommenderas varmt och finns i massor av olika länder. I Stockholm ligger Vapiano här:

Sturegatan 12
Gamla Stan, Munkbrogatan 8
Kungsbron 15

Sommaravslutning på förskolan

Idag har det vräkt ner regn hela dagen, men precis tills sommaravslutningen på förskolan slutade det regna och de kunde hålla till utomhus som planerat. Regnkläder täckte finkläderna, men stämningen var hög och de var så fint att ögonen tårades.

Hampus spelade som vanligt cool med sina solbrillor, men höll fröken Anna diskret i hallen på scenen. Hugo ville inte kliva upp över huvud taget och stod tryggt med pappa vid sidan om. Mina fina pojkar.

Borde sova?

Varför är täcket så skönt på morgonen?

Klockan ringde nyss, kl 05.18. Borde inte jag sova nu? Nej, här ska köras gymkondis före jobbet. Börjar kl 07.00. Jag vet ju hur skönt det är när jag väl kommit igång för att inte tala om efteråt. 30 minuter på roddmaskinen, 10 minuter på trappmaskinen och 5 minuters armcykling. Hela kroppen och hjärtat får jobba.

Mitt enda råd i det här läget: Tänk inte, känn inte efter – gör det bara!

Piloxing – ny het trend

Viveca Jensen - skapare av ny het träningstrend.

Nu har det kommit till Sverige och SATS kommer köra det i höst:

Piloxing - ”en blandning av tuff boxning och mjuk pilates”, framtaget av Viveca Jensen. I Hollywood är det hett bland stjärnor som vill åt både hård träning och ökad smidighet.

Åsikterna bland de som testat passet är olika. Terese Alvén tyckte det var jättebra (läs här), men en annan nära vän tyckte att det var för mycket ”80-tals aerobics” och lite väl mycket statisk träning. Visst var det energifullt och bra träningsglädje, men han tror inte att det kommer dra några killar till klasserna. Det visar sig i höst när du kan testa på SATS.

2 kg ska bort

Har gått upp några kg och även om min tanke inte är att bli superdeffad vill jag gå ner 2-3 kg. Alla har sin trivselvikt och det är naturligt att pendla ett par kg upp och ner. Jag ska har pendlat lite väl högt och vill nu gå ner lite, utan att bli extrem. Här är mina startvärden:

Vikt: 64,4 kg
Längd: 167 cm
BMI: 23,1
Fett%: 26,9%
Kg kroppsfett: 17,4 kg
Fettfri massa: 47,1 kg
Vatten: 34,5 kg

Helt normala värden (en tjej bör ha mellan 20-30% kroppsfett), men jag brukar väga runt 60 kg när jag mår som bäst. Nu har jag en månad på mig fram till semestern och siktar på att gå ner 0,5 kg i veckan.

Så här ska jag gå till väga för att nå mitt mål:

Lägga focus på konditions/förbränningsträning. Styrketräningen får komma i 2a hand. Ska försöka få in ett förbränningspass/dag även om det bara blir en promenad ibland eller 15 min på crosstrainern efter styrkepasset.
Små förändringar i kosten, t.ex. lite mindre havregryn till gröten, inget bröd till lunchsalladen. Kommer inte utesluta kolhydrater helt men äta i huvudsak protein, grönsaker och bra fetter i rimlig mängd. Mindre portioner framför allt.
Ätardag – ja, lördagar kommer jag fortfarande att unna mig något onyttigt ibland (måste i alla fall bli av med chokladen från Åre chokladfabrik :). Det funkar för mig och håller motivationen uppe och ger en extra energikick i träningen.

Moussaka

En perfekt rätt om du vill dra ner på kolhydraterna men ändå äta gott.

Ingredienser:

2 små auberginer
1 lök
2 vitlöksklyftor
2-3 msk olivolja
500 g nötfärs
2-3 msk vatten
2 tsk tomatpuré
salt & peppar
2 dl créme fraiche
2 äggulor
2 tsk oregano
1 1/2 dl riven ost

Gör så här:

Skiva auberginerna i 1 cm tjocka skivor. Salta och låt ligga 20-30 minuter.
Skala och hacka lök och vitlök och fräs.
Tillsätt färsen och smulstek.
Tillsätt tomatpuré, vatten, salt och peppar.
Spola av aubergineskivorna och torka dem. Stek dem på båda sidorna i olja.
Varva färs och aubergine i en ugnsfast form. Det översta lagret ska vara aubergine.
Rör ihop créme fraiche, äggulor och oregano och 1 dl av osten.
Täck aubergineskivorna med blandningen och toppa med resten av osten.
Grädda i 200° mitt i ugnen i ca 40 minuter.