Trend o Träning

Lyxiga majonäsmackor

Blev så sugen på knäckebröd efter jag sett bilden på Karins frukost, så det fick bli två stora mackor till mellanmål. En med majonäs och röding från gårdagens middag och en med majonäs och ägg. Mycket majonäs blir det nu för tiden. Tror att kroppen skriker efter det där extra fettet till bebisarna och det är dessutom ett bra pålägg istället för smör för den som inte tål mjölkprodukter. Litet tips!

Nelly Sports Fashion

Det är premiär för nya Nelly Sports Fashion som dessutom bjuder på fri frakt just nu. Massor av snygga märkeskläder till bra priser. Jag gillar speciellt deras länk till färgglada plagg.

Ta en titt och förnya vårgarderoben!

Träning = mental avkoppling

Nyss hemkommen från ett skönt styrkepass för bröst/axlar/triceps och även om musklerna är trötta är jag aldrig så mentalt pigg som efter träning. För mig funkar styrketräning lika bra som yoga eller löpning. Att gå helt upp i en övning och lägga all focus på känslan i en muskel får mig att slappna av från allt ”inombords jobb” (typ ”vad ska vi äta till middag?”, ”måste städa hemma!”, ”får inte glömma att köpa ägg”).

Vissa stickar, andra läser böcker, jag tränar – vad gör du för att slappna av mentalt?

Gårdagens rödingmiddag

Det är trevligt att ha mina föräldrar här och igår kom syrran m.fam. och brorsan hit och åt god röding. Jag tog verkligen igen med bra mat igår (jämfört med i förrgår). Så länge man är medveten om vilken mat och mängd som är bra för en är det ingen risk att halka in i dåliga vanor för alltid.

Gårdagens goda och näringsriktiga mat bådar gott inför dagens styrkepass!

Sittande konditionsträning

Tuffaste konditionsträningen blev uppför lilla backen här..

20 minuter på roddmaskinen och 20 minuter på sittcykeln startade min dag. Vågar mig bara på sittande kondisövningar eftersom jag får ont i bäckenet och magen av stående. Enformigt, men ändå skönt att kunna röra sig lite. Högst puls fick jag däremot av den korta promenaden hem upp för backen på bilden (130 slag/minut). Kommer ha lite att jobba på när graviditeten är över..

Dålig matdag

Min middag. Bättre som frukost eller mellanmål. Blev förresten två ägg. Med majonäs på.. ;)

100% earned och 100% dålig matdag! Illamåendet kommer i perioder och idag var en sådan dag. Jag är inte sugen på mycket och vill inte äta något jag inte är sugen på. Dessutom har jag varit på språng mellan MVC och hämtning av barnen hos min syster. Men barnen i magen växer som de ska och ibland måste man kunna slappna av från alla krav på nyttigt/ekologiskt/närodlat/osockrat/hemlagat o.s.v. om man ger kroppen bra näring för det mesta. Ständiga krav och dåligt samvete – DET är dåligt för hälsan tror jag!

Så det blev min matdag (med en analys för att du ska förstå vad som är mindre bra):

Morgon (före lätt träning): Proteinkräm med linfrön och grönt te. (Ok före ett lätt pass. Mindre bra vid hård träning)
Frukost: Lättkesella, All Bran+, mandel, naturell fetyoghurt, apelsin. (Jättebra frukost utan sockrade produkter och med mycket protein efter träningen med kesellan)
Lunch: Proteinbar och en apelsin. (INTE bra. Massa konserveringsmedel, E-ämnen, socker och för lite energi)
~~Mellanmål:~~ Inget. (Typiskt dåligt! Jättehugrig vid ”middagen” som blev något snabblagat och ogenomtänkt)
Middag: Lättkesella, hjortronyoghurt, mandel, två kokta ägg med majonäs, äpple, apelsin. (En bra stor frukost, men inte som middag. Ingen lagad mat på hela dagen är inte bra. Alldeles för mycket socker i yoghurten och fruktsocker)

100% earned

Äntligen har jag fått min fina 100% earned t-shirt från Nike – tack tack! :)

Först tänkte jag att det stod ”100% owned” vilket lät lite som att man blev en Nike-slav. Läste fel där och även om jag gillar Nikes kläder och skor vill jag helst vara fri.. ;)

Benhinneinflamation?

Jag fick frågan:

Jag har nyligen börjat träna PowerWalk på löpband! Har gått ca 6 km på 45 minuter – alltså ganska fort. För över en vecka sedan fick jag, efter ett gåpass, jätteont på ena benet, framsidan av smalbenet, typ benhinneinflammation. Men jag har fortfarande ont på en viss punkt på frambenet, alltså inte hela benet, det känns som att någon sparkat på mig och jag är lite svullen och öm. Det är okej när jag inte anstränger benet men så fort jag ex kör bil (kopplar och håller på) så får jag ont! Vad kan det vara? Jag ska tillägga att jag använt helt fel skor. Men jag vill börja träna och känner mig bara sjukt irriterad på mitt ben – nu när jag äntligen kommit igång!

Har du några bra tips och ideer kring mitt onda ben?

Mitt svar:

Härligt jobbat! Men jag är nästan säkert på att du fått benhinneinflamation eller någon annan form av överbelastningsskada. Det är väldigt vanligt när man börjar gå/springa mycket, men brukar försvinna när man tränat upp sig och vant kroppen.

Först och främst måste du investera i ett par bra skor. Gå till en butik där de kan kolla din fotnedsättning, om du pronerar eller supinerar så att du får skor som stödjer. Förmodligen är detta en del av uppkomsten av problemet. Du bör också stretcha framsidan av underbenet (en enkel variant är att sitta på hälarna och lyfta ett knä i taget uppåt med händerna) och träna alternativt tills smärtan försvinner, t.ex. cykla istället för att gå på löpband.

När du väl börjar gå på löpbandet igen rekommenderar jag dig att gå med lutning på bandet för att mer belasta baksida lår/rumpa/vader. Detta ger även en pulshöjning och på så sätt mer konditionsträning. Har du dessutom fotriktiga skor tror och hoppas jag problemet kommer försvinna inom sin tid.

Fettisdag

Ät den med hela ansiktet, med sked eller slicka. Upp till var och en..

Undrar hur många bloggare som lägger upp en bild på en fettisdagbulle idag? Ganska många förmodligen och så även jag. Själv är jag inte så förtjust i dessa gräddiga bullar och det beror inte på kalorierna utan själva kombinationen – torr bulle/mandelmassa/grädde. Det enda jag tycker om är mandelmassan och som tur var åt inte barnen den så jag fick två klumpar att festa på.. :P

Lunchträning på Gärdet

En ynka bicepsövning blev det i dagens effektiva pass. Still going strong!

En ynka bicepsövning blev det i dagens effektiva pass. But I´m still going strong!

Morgonträning är vad jag föredrar, men idag ville jag inte stressa iväg eftersom mina föräldrar är på besök, så det blev ett lunchpass istället. Har aldrig sett så mycket folk på SATS Gärdet förut. Gymmet och gruppträningssalarna var fulla att peppade människor och jag drogs med av energin. Ryggen, baksida axlar och biceps fick sig en genomkörare när motivationen var på topp.

Vinn träningsbok för gravida

”Stark, glad, gravid” är namnet på träningsboken för gravida som du nu kan vinna, värde ca 185 kr. En modern gravidträningsbok skriven av Maria Wigbrant och Jonas Lissjanis. Boken är full av information om vad som händer med kroppen under en graviditet, träningsprogram för de olika trimesterna samt efter graviditeten. Dessutom kostråd, recept m.m.

För att vinna, skriv en kommentar om varför du vill vinna boken och ange vilken av följande övningar du bör undvika som gravid:

Utfall.
Sittande rodd.
Bicepscurl.

Jag vill ha ditt svar senast fredag 11/3 kl 15.00. Lycka till!

Jag är själv med på ett hörn i boken med en illustration av ett bäcken.. :)

Multitasking

Måndag och jag är supereffektiv. Har lämnat på förskolan, tränat (lite rodd och cykling), dammsugit, bäddat rent i sängarna. Nu äter jag lunch (fiskpudding med röding som du hittar recept på här) samtidigt som jag ritar fötter som hoppar i stegar (fråga mig inte) till min mans jobb, gör affischer till årets Summercamp OCH bloggar.